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Quelles vitamines conviennent aux femmes enceintes: ce qui est sûr et ce qui ne l'est pas

Chez de rares femmes, pendant la période de procréation, l'hypovitaminose ou le manque de nutriments ne se produit pas. Prendre des suppléments à ce moment est courant. Mais quelles vitamines il vaut mieux boire pendant la grossesse est un sujet vaste et controversé..

La plupart des femmes savent que pendant la grossesse, il est interdit de boire de l'alcool, de fumer du tabac et de manger des fruits de mer riches en mercure. Cependant, peu de gens se rendent compte que certaines vitamines, minéraux et suppléments à base de plantes devraient également être évités..

Eh bien, nous donnerons des informations générales: quelles vitamines et compléments alimentaires conviennent aux femmes enceintes, lesquels sont sûrs et lesquels ne le sont pas..

Pourquoi les vitamines sont-elles nécessaires pendant la grossesse?

La principale raison pour laquelle les médecins prescrivent souvent des complexes multivitaminés aux femmes enceintes est une carence banale en micro et macro éléments. Ce qui n'est pas surprenant: une femme doit se nourrir non seulement d'elle-même, mais aussi d'un enfant qui grandit.

Par exemple, l'apport en protéines pendant la grossesse devrait passer de 0,5 gramme recommandé par kilogramme de poids corporel à 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel..

Une alimentation bien pensée compense le manque de nombreuses substances, mais hélas, il n'est pas possible d'en amener certaines au niveau souhaité. Les principales raisons pour lesquelles les vitamines sont nécessaires pendant la grossesse:

Malnutrition, carences en vitamines et minéraux. Il peut être identifié par les résultats d'un test sanguin biochimique. Et c'est la principale raison pour laquelle des vitamines sont prescrites pendant la grossesse. Par exemple, un manque de folate peut entraîner de graves malformations congénitales chez un bébé;

Hyperemesis gravidarum ou vomissements chez la femme enceinte. Les femmes, en portant un enfant, se sentent très souvent malades, mais des vomissements parfois indomptables et une aversion presque totale pour la nourriture apparaissent. Cette condition est dangereuse en raison de la perte de poids et des carences nutritionnelles;

Restrictions alimentaires. Les femmes qui suivent un régime végétalien ou qui ont des intolérances alimentaires ont souvent besoin de vitamines et de minéraux supplémentaires;

Expérience de tabagisme à long terme. Fumer pendant la grossesse est cependant extrêmement dangereux et l'expérience antérieure de plusieurs années peut affecter le développement de l'enfant en raison de la carence en folate et en vitamine C;

Grossesse multiple. Une femme qui porte des jumeaux ou des triplés, par définition, devrait prendre des vitamines, car il est peu probable qu’elle puisse se nourrir elle-même et nourrir deux / trois enfants à la fois;

Mutations génétiques dans MTHFR. Ce génome spécifique code la conversion du folate en une substance digestible. Les femmes ayant une anomalie MTHFR devront prendre des suppléments d'acide folique pour éviter les complications;

Mauvaise nutrition. Les femmes qui ont l'habitude de manger des produits semi-finis et de la malbouffe devront certainement reconsidérer leur alimentation et ajouteront également des vitamines pour les femmes enceintes à leur alimentation.

Quant à la composition des additifs, tout est purement individuel. Des organisations d'experts telles que le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues recommandent à toutes les femmes enceintes de boire de l'acide folique sans faute. Premièrement, son manque entraîne les malformations les plus graves (telles que la division du tube neural), et deuxièmement, les femmes ne l'obtiennent presque jamais en quantité suffisante à partir de la nourriture..

Tisanes et tisanes pendant la grossesse

Il faut dire quelques mots sur les remèdes à base de plantes. Toutes les infusions, thés et autres suppléments à base de plantes sont annoncés comme quelque chose de plus sain, plus «naturel» et plus sûr que les vitamines pour les femmes enceintes. Aux États-Unis, par exemple, il s'est avéré qu'ils sont acceptés par jusqu'à 15,4% des femmes enceintes. Dans le même temps, plus de 25% ne rapportent rien à ce sujet à leurs gynécologues.

Il semblerait, quelle est la différence? Herbes et herbes. Beaucoup d'entre eux sont vraiment sûrs et peuvent même aider à soulager les inconforts tels que les nausées et l'indigestion. Cependant, il existe des phytopréparations parmi celles qui sont dangereuses pour la santé de la mère et de l'enfant à naître. Par exemple, l'agripaume et la livèche sont absolument contre-indiqués pour les femmes enceintes à tout moment..

Vitamines prénatales: vaut-il la peine de prendre?

En raison de changements hormonaux sévères pendant la grossesse, les femmes peuvent souffrir d'une gamme de carences en micronutriments et en vitamines. C'est pourquoi les complexes vitaminiques dits prénataux sont répandus..

Ils sont pris à la fois en préparation à la grossesse et pendant celle-ci, et même pendant l'allaitement..

Plusieurs études d'observation montrent que les vitamines prénatales valent vraiment la peine d'être prises lorsqu'elles sont prescrites par votre gynécologue. En particulier, ils réduisent considérablement le risque d'accouchement prématuré et le risque de prééclampsie..

Acide folique

Le supplément déjà mentionné ci-dessus est la pierre angulaire du bon développement de l'enfant. Ce n'est rien de plus qu'une forme synthétique de folates, ou vitamines B. Dans le corps, ils sont convertis en L-méthylfolate - une substance active impliquée dans la synthèse de l'ADN.

Il est recommandé de prendre au moins 600 mcg de folate ou d'acide folique pendant la grossesse pour éviter les malformations chez votre bébé. En plus de fendre le tube neural, leur manque peut entraîner de graves malformations cardiaques et une fente palatine (fente palatine).

Une méta-revue de cinq études, impliquant un total de 6105 femmes, il y a eu une réduction significative du risque de développer des pathologies du système nerveux. Aucun effet secondaire de l'acide folique n'a été trouvé.

En outre, les Centers for Disease Control and Prevention (U.S. CDC) recommandent à toutes les femmes en âge de procréer de consommer au moins 400 mcg de folate ou d'acide folique par jour..

Cette recommandation est basée sur le fait que de nombreuses grossesses ne sont pas planifiées et qu'une carence en acide folique peut survenir dans les premières semaines avant même qu'une femme ne le sache..

Pour les femmes enceintes atteintes de la mutation génétique MTHFR, il est prudent de choisir des suppléments de L-méthylfolate pour assurer une absorption maximale.

Le fer

Le manque de fer est un autre problème courant pendant la grossesse, car le volume sanguin de la mère augmente de près de 50%.

Les composés organiques du fer jouent un rôle essentiel dans le transport de l'oxygène, l'apport sanguin au placenta et le développement sain du fœtus.

Dans le même temps, l'anémie ferriprive est associée à la prématurité, à l'anémie infantile et à la dépression postnatale..

Les femmes enceintes qui ne présentent pas de carence ne doivent pas en prendre plus que recommandé pour éviter les effets secondaires. Ceux-ci incluent la constipation, les vomissements et une augmentation anormale de l'hémoglobine.

Vitamine D

Appartient à la catégorie des vitamines liposolubles et est très important pour la fonction immunitaire, la santé des os et la division cellulaire.

Une carence en vitamine D pendant la grossesse a été associée à un risque accru de césarienne, de prééclampsie, de travail prématuré et de diabète gestationnel.

La recommandation actuelle pour l'apport en vitamine D pour les femmes enceintes est de 600 UI (unités internationales). Cependant, certains experts estiment que le besoin est beaucoup plus élevé.

D'une manière ou d'une autre, à ce sujet, vous devez consulter votre médecin et être testé pour un manque de vitamine D.

Toutes les femmes enceintes devraient discuter avec leur médecin du dépistage d'une carence en vitamine D et d'une prise correcte..

Magnésium

Le magnésium est un minéral impliqué dans des centaines de réactions chimiques dans notre corps. Il joue un rôle essentiel dans le fonctionnement des systèmes immunitaire, musculaire et nerveux..

Une carence en ce minéral pendant la grossesse peut entraîner une hypertension chronique et une naissance prématurée.

Certaines études montrent que la supplémentation en magnésium peut réduire le risque de complications telles que la restriction de la croissance fœtale et la prématurité.

Graisse de poisson

L'huile de poisson peut être prise en plus des vitamines prénatales. Il contient de l'acide docosahexaénoïque (DHA) et de l'acide eicosapentaénoïque (EPA), deux acides gras essentiels importants pour le développement cérébral du fœtus..

On émet l'hypothèse que ces acides réduisent ensemble le risque de dépression post-partum et affectent même le développement du cerveau du nourrisson. Certes, une vaste étude américaine portant sur 2399 femmes n'a trouvé aucune différence significative dans la fonction cognitive entre les bébés et leurs mères qui prenaient environ 800 mg d'huile de poisson par jour pendant la grossesse. Il n'a pas non plus réduit la probabilité de dépression..

Quoi qu'il en soit, le niveau de DHA d'une mère normale est important, et l'huile de poisson est considérée comme sûre pour les femmes enceintes. Le boire dans des suppléments est facultatif. Manger au moins trois portions de poisson à faible teneur en mercure (saumon, sardines ou goberge) par semaine est suffisant.

Probiotiques

Une prise de conscience générale de la santé intestinale pousse de nombreuses femmes enceintes à se tourner vers les probiotiques, qui sont des cultures vivantes de micro-organismes ayant un effet bénéfique sur le tube digestif..

Les avantages des prébiotiques pendant la grossesse sont de prévenir le diabète gestationnel, l'eczéma infantile et la dermatite chez le bébé.

Les recherches sur ce sujet sont toujours en cours et, sans aucun doute, de nouvelles informations apparaîtront..

Vitamines et suppléments à ne pas boire pendant la grossesse

Vitamine A

Vitamine liposoluble. Son excès est associé à des effets toxiques sur l'organisme et au risque de lésions hépatiques. Le bébé peut également avoir de graves problèmes de santé;

Vitamine E

Également une vitamine liposoluble impliquée dans l'expression des gènes et le soutien immunitaire. Cependant, des portions supplémentaires de vitamine E n'offrent aucun avantage pour la santé. De plus, ils peuvent entraîner une rupture prématurée du sac amniotique.

En outre, de nombreuses herbes peuvent également avoir un effet négatif sur la grossesse de la même manière:

Les meilleures vitamines pour les femmes enceintes: le rôle des vitamines pour la santé, quels complexes choisir

Les vitamines pour femmes enceintes sont des préparations spécialisées dans lesquelles un complexe équilibré de nutriments est sélectionné, dont l'apport aide à maintenir le développement normal du fœtus et protège également la santé de la femme enceinte tout en portant un enfant..

Quelles sont les meilleures vitamines prénatales? Cette question intéresse toutes les femmes enceintes qui se soucient de leur santé et de celle de leur bébé..

Ce n'est un secret pour personne que la liste des meilleures vitamines pour les femmes enceintes n'est pas une liste de préparations pharmaceutiques, mais tout ce qui nous est donné par la nature. Cependant, pendant la grossesse, les besoins du corps de la femme en nutriments augmentent, et le rythme et le mode de vie ne permettent pas toujours d'obtenir tout le complexe nécessaire d'éléments utiles de la nourriture. Dans le même temps, il est important de maintenir un équilibre entre les nutriments et les minéraux - de ne permettre ni leur manque ni leur excès.

Impact de la grossesse sur les besoins de l'organisme en nutriments

Pendant la grossesse, le corps de la femme enceinte est le gardien de la nouvelle vie émergente et en développement. Chaque jour, l'enfant a besoin de plus en plus de nutrition - recevoir des substances utiles de la mère, des organes et des systèmes du bébé à naître peut se développer pleinement sans risque de violations. C'est pourquoi une alimentation complète comprenant des vitamines et des minéraux joue un rôle important pour assurer la santé de la mère et de l'enfant..

Fait intéressant: pendant la grossesse, le corps éprouve un besoin accru des nutriments suivants:

  • l'iode, le zinc, les vitamines B6 et B12 sont nécessaires un tiers de plus;
  • le calcium est nécessaire une fois et demie plus;
  • le fer est deux fois plus nécessaire.

Bonnes vitamines pour une grossesse précoce:

  • réduire les risques de développer des anomalies,
  • augmenter l'immunité de la mère et de l'enfant,
  • normaliser le fonctionnement des systèmes nerveux, cardiovasculaire et digestif du fœtus.

La présence de nutriments en tant que suppléments nutritionnels supplémentaires dans l'alimentation de la mère a un effet bénéfique sur le bébé même après la naissance - en les absorbant avec le lait maternel, le bébé reçoit tout ce dont il a besoin pour se développer, sans parler de son importance pendant la grossesse..

Quelles sont les meilleures vitamines à boire pour les femmes enceintes - l'obstétricien qui vous observe pendant la grossesse répondra avec compétence à cette question. Vous ne pouvez pas prescrire de vitamines par vous-même - cela entraîne une surdose de certaines substances et une carence en d'autres. Le danger réside dans le fait que si le corps de la mère adulte est capable de mieux faire face au déséquilibre des substances, le corps du bébé à l'intérieur de l'utérus peut en souffrir considérablement, ce qui est révélé par des troubles du développement..

Les meilleures vitamines pour les femmes enceintes doivent contenir un complexe de nutriments et de minéraux essentiels - cela garantira la bonne santé de la mère et du bébé à naître. Dans le même temps, il est important de savoir à quels composants des complexes une attention particulière doit être accordée en fonction de la durée de la grossesse, car les besoins de l'organisme changent au fur et à mesure que le fœtus se développe: les meilleures vitamines pour les femmes enceintes au 2ème trimestre doivent contenir un maximum de composants nutritionnels. Dans le même temps, la femme enceinte doit surveiller attentivement son alimentation, à l'exclusion de la suralimentation..

Le meilleur complexe de vitamines pour les femmes enceintes permet non seulement d'assurer le développement normal du fœtus, mais aide également la mère à faire face à la toxicose au premier trimestre et aux dernières semaines de la grossesse - avec une charge accrue sur les systèmes et les organes. Il est important de comprendre que cela ne fonctionnera pas d'exclure les compléments alimentaires sous forme de complexes vitaminiques - seuls les produits alimentaires ne pourront pas fournir la quantité requise de nutriments dont la future mère et le bébé ont besoin pendant le développement intra-utérin. Cela est dû à la qualité des produits, aux conditions environnementales, à la pollution de l'environnement et à d'autres facteurs externes. De plus, pour obtenir la dose requise de vitamines à partir des aliments, il est nécessaire d'en manger une quantité excessive, ce qui est au-delà du pouvoir même de ceux qui aiment les repas copieux. Et comme la suralimentation est contre-indiquée pour les femmes enceintes, il n'y a qu'un seul moyen de sortir - vous devez demander à votre obstétricien quelles vitamines pour les femmes enceintes sont les meilleures à prendre et suivre les recommandations..

Vitamines essentielles pour les femmes enceintes

À partir de la masse de vitamines naturelles qui peuvent être bénéfiques pendant la grossesse, les cinq principales doivent être distinguées:

  • acide folique, ou vitamine B9 - les meilleures vitamines pour les femmes enceintes au 1er trimestre. Il est responsable du processus de régénération au niveau cellulaire, forme le placenta, ce qui assure l'activité vitale du fœtus. Une carence en acide folique provoque une violation du système nerveux en début de grossesse, ce qui est lourd de fausses couches. L'apport quotidien recommandé en vitamine B9 est jusqu'à 400 mcg;
  • Les vitamines B, à savoir B6 et B12, sont impliquées dans tous les processus métaboliques entre la mère et le fœtus, participent au développement des systèmes corporels foetaux d'une importance primordiale: immunitaires, endocriniens, nerveux, cardiovasculaires, aident à assimiler l'acide folique, participent à la synthèse des protéines. Le manque de ces vitamines provoque une toxicose accrue, des troubles du sommeil, une perte d'appétit, une irritabilité accrue;
  • la vitamine E, ou tocophérol, est un antioxydant naturel qui assure la respiration cellulaire. Une carence en cette vitamine augmente le risque de fausse couche et provoque une faiblesse musculaire. La dose quotidienne recommandée est jusqu'à 10 mg;
  • la vitamine D, ou cholécalciférol - produite par le corps sous l'influence des rayons UV, aide à absorber le calcium et le phosphore;
  • la vitamine A, ou bêta-carotène - est responsable du développement global du fœtus et de sa nutrition. Le manque de vitamine A se manifeste par un manque de poids et le développement de pathologies du système circulatoire. La dose quotidienne recommandée est jusqu'à 3300 UI.

Micronutriments importants pendant la grossesse

Les préparations complexes prescrites pendant la période de procréation contiennent non seulement des vitamines elles-mêmes, mais également des groupes de micro-éléments qui jouent un rôle important dans le développement du fœtus et maintiennent sa santé:

  • iode - prévient les troubles du développement du système nerveux central, réduit les risques de fausse couche, d'insuffisance pondérale, de mortalité infantile, normalise le développement global de l'enfant;
  • zinc - empêche le faible poids et la pathologie des organes internes du fœtus, est un immunomodulateur naturel;
  • fer - empêche le développement de l'anémie, le surdosage provoque des nausées et de la constipation;
  • calcium - assure la formation normale des systèmes nerveux et squelettique du fœtus, réduit le risque de fausse couche;
  • lutéine - normalise le développement des organes visuels et du cerveau fœtal, est indiquée pour une utilisation également pendant la lactation;
  • Le rutoside, ou vitamine P, rutine - est un antioxydant naturel à action anti-inflammatoire, participe au système immunitaire dans la lutte contre les virus, forme le cortex cérébral fœtal, supprime l'influence des allergènes, protège les capillaires et le placenta lors de leur formation. Pour la mère, c'est une mesure préventive pour le développement des varices.

Choisir un complexe vitaminique en pharmacie pour les femmes enceintes

Le marché moderne offre aux femmes enceintes un grand nombre de divers compléments nutritionnels saturés de substances utiles. Cependant, parmi tous, les plus efficaces doivent être mis en évidence, auxquels les femmes enceintes doivent tout d'abord prêter attention - ces préparations contiennent une quantité équilibrée de nutriments, ce qui assure le développement normal du fœtus et maintient la santé de la mère:

Complivit Trimester - les vitamines conviennent à tous les trimestres de la grossesse, car elles comprennent 3 complexes axés sur le maintien de l'équilibre des nutriments, la santé du corps féminin et du fœtus. Les principes actifs sont les principaux nutriments recommandés aux femmes enceintes. Le dosage est déterminé pour chacun des termes séparément..

Elevit Pronatal est l'une des vitamines les plus populaires pour les femmes enceintes. Le médicament est sur le marché depuis longtemps, mais sa composition n'a pas changé au départ, ce qui est requis par la méthode moderne de prescription de vitamines pendant la période de grossesse. La composition comprend des vitamines de divers groupes et des oligo-éléments. Ne contient pas d'iode. Il existe un certain nombre de contre-indications graves.

Femibion ​​Natalcare I et II - appartient à la catégorie des compléments alimentaires. Parmi les composants du médicament figurent le calcium, la biotine, la thiamine, ainsi que les vitamines. Contient de l'iode. Contre-indiqué en cas d'hypersensibilité, mais ne provoque pas d'effets secondaires.

Vitrum Prenatal - non divisé en complexes par trimestre. Dans la composition - composants vitaminiques et minéraux, indiqués pour l'admission pendant la grossesse. Les contre-indications comprennent l'hypersensibilité et la pathologie du système urinaire. Peut provoquer des allergies.

Complivit Mama - recommandé pendant la grossesse et l'allaitement. N'a pas de complexes pour les trimestres. Contre-indiqué dans l'hypervitaminose A, excès de fer et de calcium, insuffisance rénale, anémie et hypersensibilité aux composants.

Alphabet pour les femmes enceintes - les vitamines sont recommandées pendant la grossesse et l'allaitement. Les capsules complexes diffèrent par la couleur - chaque couleur caractérise un complexe spécifique de substances, ce qui garantit une absorption maximale des nutriments dans le corps. Considérée comme les meilleures vitamines pour les femmes enceintes au 3ème trimestre.

Pregnavit - la composition se concentre sur les nutriments les plus essentiels: les vitamines A, B, C, D, le fer et le calcium. Le régime est déterminé en tenant compte de la durée de la grossesse Ne contient pas d'iode. Dans certains cas, il peut provoquer une réaction allergique et une perturbation du tube digestif.

Les multi-tabs pour les femmes enceintes sont des vitamines populaires fabriquées au Danemark. Il contient des minéraux rares mais bénéfiques, notamment du sélénium. Le médicament contient de l'iode. Une version Omega-3 en option est également disponible.

Solgar Prenatal est un médicament américain. Se distingue par un complexe équilibré de nutriments et leur origine naturelle. Facilement absorbé par le corps. Efficace pour lutter contre les manifestations de toxicose en début de grossesse, augmente le métabolisme et l'appétit dans les derniers stades.

Lonopan - un complexe équilibré est facilement absorbé et se présente sous forme de comprimés de deux types: avec de l'iode et du fer, ainsi qu'avec du calcium - respectivement vert et blanc.

Comment choisir les «bonnes» vitamines pendant la grossesse

Chaque complexe de vitamines proposé par les pharmacies modernes est différent, et celui à choisir dépend des spécificités de l'évolution de la grossesse dans un cas individuel. Un obstétricien qui observe la santé de la future mère et de l'enfant aidera à prescrire des vitamines - il connaît les caractéristiques de leur état et sera en mesure de déterminer les éléments sur lesquels il faut mettre l'accent à chaque trimestre..

De plus, l'auto-étude de la femme enceinte ne sera pas superflue - la familiarisation avec les publications thématiques aidera à sensibiliser et à préparer plus facilement la naissance à venir..

Nutrition pour les maladies cardiaques pendant la grossesse

Si une femme a des problèmes cardiaques, il est nécessaire de surveiller son poids, surtout si elle était obèse ou en surpoids avant la grossesse. Le régime alimentaire pour les maladies cardiaques pendant la grossesse exclut tous les aliments à forte teneur en sel, ainsi que les aliments gras et sucrés (plats). Trop manger est inacceptable: prenez de la nourriture 4 à 5 fois par jour en petites portions. Lors de l'élaboration du menu, les maladies concomitantes existantes sont également prises en compte: diabète, anémie et autres pathologies.

  1. Objectifs de régime
  2. Ce qui est autorisé
  3. Quels aliments sont interdits et interdits
  4. Caractéristiques du régime de consommation d'alcool
  5. Dans quels cas le régime est contre-indiqué
  6. Avantages et inconvénients de la table diététique
  7. Exemple de menu

Objectifs de régime

L'objectif principal est d'améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire, la circulation sanguine, le métabolisme, la fonction rénale.

Règles de régime pour les maladies cardiaques chez les femmes enceintes:

  1. Limitez la quantité de sodium et de liquide (pas plus de 1 litre).
  2. Augmenter l'apport en potassium, magnésium (cela est possible sous forme de complexes vitaminiques).
  3. Élimine les aliments difficiles à digérer, le café, les boissons énergisantes et les thés forts.

Préparez des aliments sans sel ou avec un ajout minimal. Régime alimentaire: 4 à 5 fois en portions fractionnées.

Ce qui est autorisé

Quels sont les aliments sains pour le cœur pendant la grossesse?

  • viande de lapin, volaille et autres variétés faibles en gras;
  • huiles d'olive, de tournesol, de maïs;
  • céréales: haricots, pois, lentilles, millet, sarrasin, flocons d'avoine. Pâtes, orge perlé;
  • produits laitiers faibles en gras: fromage cottage, crème sure, lait cuit fermenté, yogourt;
  • pain grossier.

Légumes et fruits, cuits et frais.

Quels aliments sont interdits et interdits

Ci-dessous, nous examinerons quels aliments pour le cœur pendant la grossesse devraient être limités ou complètement abandonnés..

Limitez votre alimentation
BeurrePâtisserie et pâte feuilletée
Vous pouvez boire jusqu'à 100 gr. vin rouge sec par jourBoissons alcoolisées fortes
Thé faible, caféSaucisses
Fromage non saléMayonnaise, sauces
Il est permis de ne pas manger plus de deux tranches de pain blanc ou noir par jourConserves, viandes fumées, cornichons
Réduire à 6 cuillères à café de sucre ou remplacer par du miel

Chou, légumes marinés

Déchets

Fast food

Il est préférable de manger en même temps et le spécialiste superviseur doit dire comment manger à une femme enceinte atteinte d'une maladie cardiaque. Choisira un menu approprié pour la rationalisation, en tenant compte de l'évolution de la «situation intéressante» et de la pathologie.

Caractéristiques du régime de consommation d'alcool

Trop de liquide augmente le stress sur le muscle cardiaque. Pour éliminer l'excès d'eau du corps, le gynécologue prescrira des diurétiques ou indiquera le taux quotidien.

  1. Lors du calcul, tenez compte de la consommation de liquides (soupes, compotes, thés, etc.).
  2. Distribuez 1 à 1,5 litre d'eau tout au long de la journée.
  3. Pour avoir moins soif, prenez une sucette ou de la gomme.

Habituellement, avec une maladie cardiaque et une grossesse normale, le régime de consommation d'alcool n'est pas limité. Mais si nécessaire, les instructions du cardiologue superviseur doivent être suivies.

Dans quels cas le régime est contre-indiqué

Les maladies cardiaques prennent les devants, pas seulement chez les femmes enceintes. Par conséquent, une telle attention et un contrôle des patients sont donnés.

  • les pathologies cardiaques sont observées avec les maladies obstétricales, leurs manifestations sont différentes;
  • maladie de la valve aortique;
  • le rythme de la circulation sanguine est perturbé;
  • fibrillation auriculaire sévère.

Si rien de tout cela n'est observé chez la femme enceinte, la grossesse se déroule normalement et les maladies du système cardiovasculaire n'interfèrent pas, je porte un enfant, le menu est composé d'un cardiologue et d'un gynécologue.

Avantages et inconvénients de la table diététique

La santé d'une femme enceinte est entre ses mains et dépend directement du style de vie qu'elle mène et de ce qu'elle mange.

Dans les maladies du système cardiovasculaire, il est nécessaire d'écouter les recommandations du cardiologue et de les suivre.

Un régime pour de telles maladies présente un certain nombre d'avantages et d'inconvénients, nous les considérerons sous la forme d'un tableau:

Le menu comprend une variété de produits pour le système cardiovasculaire pendant la grossesseLimiter la quantité de glucidesLa femme n'a pas faim en raison des repas fréquentsExclusion des saucisses, aliments frits, mayonnaise, sauces et autres «collations» difficiles à abandonner tout de suiteLe métabolisme lipidique est normaliséLa nourriture diététique devient vite ennuyeuseLe bien-être de la femme enceinte s'amélioreLe poids est normalisé

Exemple de menu

En quoi le régime peut-il être composé? Un exemple de menu sera présenté ci-dessous, si vous le souhaitez, il peut être facilement ajusté aux préférences gustatives d'une femme enceinte, mais sans produits nocifs.

2 heures avant le coucher

lun.Bouillie de sarrasin, thé vert au citronŒuf à la coqueRagoût de légumes, geléeLe fruitPurée de pommes de terre, saladeKéfirW.Avoine, infusion d'églantier

Soupe de poulet, purée de pommes de terre aux légumes

Ragoût de poisson, potiron et salade de carottes

mer.Omelette à la vapeurPomme au fourBortsch, boulettes de viandeCasserole de fromage cottagePâtes au fromageGelée de baiesTh.La semouleCarottes râpées au mielLapin rôti (volaille)Salade de fruitEscalopes de sarrasin, salade de chouCottage cheeseven.Porridge à la citrouille

Ragoût de chou au veau

Galettes de poisson, bouillie de maïs

Sam.Muesli aux fruits agricolesCottage cheeseSoupe d'orge perlé, compote de pommes de terre au poivronYaourtCasserole de courgettes, saladeLait cailléSoleil.Porrige de rizLa vinaigretteSoupe de purée de légumesMélange de légumesPâtes aux boulettes de viandeYaourt

Chaque jour devrait commencer par des exercices légers et de la marche. Et respectez toujours le menu diététique, qui sera compilé par le gynécologue avec le cardiologue, prenez des vitamines pour le cœur en temps opportun pendant la grossesse. De plus, n'oubliez pas les examens prévus afin d'être au courant du développement de l'enfant et du fonctionnement du système cardiovasculaire..

Vitamines nécessaires pendant la grossesse

Actuellement, environ 30 vitamines sont connues. 14 d'entre eux présentent des bénéfices indéniables pour le corps humain et plus encore pour une femme enceinte: A, B1, B2, B5 (acide pantothénique), B6, B7 (biotine), B9 (acide folique), B12, B15, C, D, E, K, PP, ainsi que des micro et macroéléments (calcium, phosphore, magnésium, potassium, sodium, fer, cuivre, cobalt, iode, manganèse, zinc, fluor, sélénium, chrome).

N'oubliez pas non plus la vitamine F - polyinsaturée irremplaçable acides gras OMEGA 3 et OMEGA 6 (ils ne sont pas produits par le corps, ils doivent donc être pris avec de la nourriture).

DANS itamine A - trouvé dans l'huile de lin, les produits laitiers, le beurre, les œufs, le foie et les reins. Provitamine A (bêta-carotène) - dans les légumes et fruits jaune-rouge et vert.

Nécessaire: pour le métabolisme, est responsable de la formation des muqueuses chez le bébé, la rétine des yeux, le tissu osseux, stimule la production de globules rouges.

Dose quotidienne: ne doit pas dépasser 750 mg (2600 UI).

Avec un manque: dermatite, une conjonctivite se développe, la vision diminue, des ongles cassants apparaissent.

En cas de surdosage: diverses malformations congénitales et maladies du nourrisson apparaissent, une jaunisse au carotène apparaît.

Vitamines B - trouvé dans le brocoli, le chou-fleur, les pommes de terre, le porridge complet, le pain complet, le bœuf, le fromage cottage et les noix.

Nécessaire: pour le développement du système nerveux, du cœur et des autres organes internes du bébé.

Vitamine B1 (thiamine) - se trouve dans les produits panifiés, les céréales, les légumineuses, la viande, le foie, les germes de céréales (sarrasin, avoine, blé), le son de blé, la farine complète, les noix (noix, noisettes), les cynorrhodons, les carottes et les radis, chou et pommes de terre, levure de bière.

Obligatoire: pour la cicatrisation des plaies, a un faible effet diurétique, favorise la croissance, améliore le métabolisme dans les tissus cérébraux, protège contre le mal des transports et le mal des transports, a un effet calmant sur le système nerveux (on l'appelle aussi la «vitamine de l'optimisme»).

Dose quotidienne: 1,5 à 1,9 mg.

Avec un manque: la digestion est perturbée, une faiblesse musculaire apparaît, sa carence affecte négativement la croissance et le développement de nombreux organes et systèmes du fœtus (en particulier son système nerveux), et contribue également à de graves dysfonctionnements du système nerveux central, du cœur et des muscles de la femme enceinte. une femme enceinte a de la fatigue, de l'irritabilité, de l'insomnie, des maux de tête, une perte d'appétit, une dépression, un affaiblissement de la concentration, de la part du système cardiovasculaire, une tachycardie possible (palpitations cardiaques), des douleurs cardiaques, une baisse de la tension artérielle (hypotension), gastro-intestinale - le tractus intestinal peut présenter des nausées, une diminution et une perte d'appétit, des douleurs abdominales, de la constipation, un manque de vitamine B1 peut entraîner une interruption prématurée de la grossesse.

En cas de surdosage: il y a une discoordination des systèmes enzymatiques hépatiques et sa dégénérescence graisseuse, la fonction rénale est altérée.

Vitamine B2 (riboflavine) - trouvée dans le lait, le fromage cottage, les œufs, le foie, la viande, la levure.

Obligatoire: pour la construction des tissus fœtaux, permet une décomposition suffisante des graisses et des glucides et une augmentation adéquate du poids corporel, participe à la formation d'un purpura visuel, protège la rétine d'une exposition excessive aux rayons ultraviolets et, avec la vitamine A, assure une vision normale - l'acuité et la perception de la couleur et de la lumière, a un effet positif sur l'état du système nerveux, de la peau et des muqueuses, stimule l'hématopoïèse, participe à l'absorption du fer par l'organisme, ainsi qu'à la synthèse de l'hémoglobine.

Dose quotidienne: 1,4 mg.

Avec un manque: la membrane muqueuse de la cavité buccale devient enflammée (fissures douloureuses dans les coins de la bouche ou convulsions), la langue devient rouge vif, œdémateuse, sèche, des empreintes de dents sont visibles sur les bords, une sensation de brûlure de la langue et de la peau apparaît, parfois salivation abondante, faiblesse générale, perte de force, l'acuité visuelle diminue, les yeux se fatiguent rapidement, une photophobie, des douleurs dans les yeux, une inflammation de leur membrane muqueuse (conjonctivite) et des paupières (blépharite) apparaissent, une dermatite séborrhéique peut apparaître, dans laquelle la peau du visage, de la lèvre supérieure et du nez, autour paupières et oreilles, la peau devient sèche. La vitamine B2 est également nécessaire à la croissance normale du fœtus. Sa carence pendant la grossesse peut entraîner une fausse couche, une anémie (anémie), l'apparition de malformations chez les enfants.

En cas de surdosage: l'urine devient jaune vif.

! Mais avec des reins sains, une intoxication avec un surdosage est peu probable, car tout excès est excrété dans l'urine.

Vitamine B5 (pantothénate de calcium ou acide pantothénique) - présente dans la levure, le son, les pois, les noisettes, les légumes à feuilles vertes, le sarrasin et l'avoine, le chou-fleur, les reins de foie, le cœur, la viande de poulet, le jaune d'oeuf, le lait, le caviar de poisson, en gros la quantité trouvée dans l'ail.

! De plus, la vitamine B5 est produite dans l'organisme par E. coli, que l'on trouve chez les personnes en bonne santé en grande quantité dans les intestins..

Obligatoire: pour l'échange de substances biologiquement actives et d'hormones.

Dose quotidienne: 6 à 7 mg.

Avec un manque: fatigue, dépression, troubles du sommeil, fatigue accrue, maux de tête, nausées, douleurs musculaires, sensation de brûlure, sensation de picotement, engourdissement des orteils, brûlure, douleur atroce dans les membres inférieurs, principalement la nuit, rougeur de la peau des pieds, troubles dyspeptiques (nausées, vomissements), ulcères duodénaux, la résistance du corps aux infections diminue, des maladies respiratoires aiguës surviennent souvent.

En cas de surdosage: la diarrhée se produit, l'eau est retenue dans le corps.

! Mais un surdosage est peu probable, car la vitamine B5 est facilement excrétée dans l'urine.

Vitamine B6 (pyridoxine) - trouvée dans la levure, le jaune d'œuf, le lait, le bœuf, les rognons, les haricots, les pommes de terre, les carottes, le chou blanc et le chou-fleur, les tomates, la laitue, les haricots, les bananes, les citrons, les oranges, les pamplemousses, les cerises, les cerises, fraises du jardin.

Obligatoire: pour le métabolisme cellulaire des glucides et des graisses, important pour le fonctionnement du système nerveux, un apport uniforme de cellules en glucose et la libération des glucides accumulés dans les muscles et le foie dans le sang, participe à la production de globules rouges et de leur pigment - l'hémoglobine, qui transporte l'oxygène, joue un rôle important dans le travail système immunitaire.

Dose quotidienne: 2,1 à 2,3 mg.

Avec un manque: il y a une perte d'appétit, des nausées, des fissures verticales apparaissent sur les lèvres, la quantité et la qualité des anticorps contre les agents pathogènes diminuent, et son manque conduit également à une évolution plus grave et prolongée de la toxicose précoce, de la dépression, de la psychose, une irritabilité accrue peut survenir, une anémie peut se développer avec une prise complète le corps avec du fer (anémie hypochrome), parfois la membrane muqueuse de la bouche et de la langue devient enflammée, une bordure rouge apparaît sur les lèvres, une dermatite se développe, chez les nouveau-nés et les jeunes enfants, les processus d'inhibition dans le système nerveux central sont perturbés, des conditions convulsives qui ne peuvent pas être traitées avec des anticonvulsivants conventionnels se développent.

En cas de surdosage: réactions allergiques possibles sous forme d'urticaire, parfois l'acidité du suc gastrique peut augmenter, des doses de 200 à 5000 mg ou plus peuvent provoquer des engourdissements et des picotements dans les bras et les jambes, ainsi qu'une perte de sensibilité dans les mêmes zones.

Vitamine B7 (biotine, vitamine H) - se trouve dans de nombreux aliments. Il y en a plus dans les produits animaux: dans le foie et les reins de porc et de bœuf, le cœur de taureau, les jaunes d'œufs. On le trouve également dans le bœuf, le veau, le poulet et le jambon, le lait de vache et le fromage, le hareng, la plie, les sardines en conserve, les tomates, le riz brun et le son de riz, la farine de blé, les noix, les champignons, les pois verts, les carottes et le chou-fleur, les pommes, oranges, bananes, melon, pommes de terre, oignons frais, seigle entier, avocat, haricots.

! Nous pouvons produire nous-mêmes de la biotine, et en quantités suffisantes, mais seulement lorsque la microflore intestinale est dans un état ordonné, reçoit des nutriments à part entière et peut travailler en toute sécurité au profit de notre santé et de notre beauté..

Obligatoire: pour diviser constamment les cellules d'un fœtus en croissance.

Dose quotidienne: 30 mcg.

Avec un manque: de nombreux effets secondaires indésirables de la grossesse surviennent: nausées, fatigue accrue, problèmes de peau, douleurs musculaires, anémie, perte de cheveux.

En cas de surdosage: dans la plupart des cas, aucun effet indésirable n'est observé (y compris chez la femme enceinte et le jeune enfant).

! Dans de rares cas, et uniquement en cas d'intolérance personnelle à la vitamine B7, une urticaire, une éruption cutanée, des douleurs thoraciques et un essoufflement peuvent survenir..

Vitamine B9 (soleil) (acide folique) - trouvée dans la levure, les haricots, les légumes à feuilles, les carottes, les céréales (orge), le son, le sarrasin et l'avoine, les noix, les bananes, les oranges, les melons, les abricots, la citrouille, les dattes, les champignons, les légumes-racines, foie de boeuf, boeuf, agneau, porc, poulet, jaune d'oeuf, lait, fromage, saumon, thon.

! Il faut se rappeler que le traitement thermique détruit jusqu'à 90% de l'acide folique contenu dans les aliments crus. Lors de la cuisson des légumes et de la viande, la perte d'acide folique atteint 70 à 90%, lors de la friture de la viande - 95%, lors de la cuisson des œufs - 50%.

! Un apport supplémentaire de bifidobactéries augmente la synthèse d'acide folique dans le gros intestin.

Obligatoire: pour maintenir le système immunitaire, contribue à la formation et au fonctionnement normaux des globules blancs, régule la formation de cellules nerveuses dans l'embryon, ce qui est extrêmement important pour son développement normal, prévient des anomalies de la tige nerveuse fœtale comme l'hydrocéphalie, l'anencéphalie et le spina bifida dans 75% des cas (anomalie du tube neural ), des malformations telles que la fente labiale et la fente palatine empêchent la naissance prématurée, les bébés prématurés et la rupture prématurée de la membrane amniotique, est indispensable pour soulager la dépression post-partum, de sorte qu'elle peut être appelée la vitamine «féminine» la plus importante.

Dose quotidienne: 400 μg (0,4 mg).

Avec un manque: la langue devient rouge, apathie, fatigue, insomnie, anxiété, indigestion, grisonnement, retard de croissance, difficulté à respirer, des problèmes de mémoire apparaissent, entraîne de graves malformations fœtales, une anémie se développe.

En cas de surdosage: les enfants développent une dyspepsie, une excitabilité accrue du système nerveux central (système nerveux central) et un excès peut également entraîner une hypertrophie et une hyperplasie des cellules épithéliales rénales.

Vitamine B12 (cyanocobolamine) - trouvée dans le foie de bœuf, les reins, le cœur, la viande, le jaune d'oeuf, le fromage à pâte dure et molle, le poisson et les fruits de mer, le lait.

Obligatoire: pour la synthèse des acides aminés et des protéines, régule le métabolisme des graisses et des glucides, et active également l'hématopoïèse. Pénétrant du sang de la mère dans l'organisme du fœtus, cette vitamine s'accumule dans son foie, formant une sorte de «réserve d'urgence». Cet approvisionnement est normalement suffisant pour une année entière de vie après la naissance..

Dose quotidienne: 4 mcg.

! Habituellement, ses réserves dans le foie humain sont tout à fait suffisantes pour se protéger contre le développement d'une carence en vitamines pendant 1 à 2 ans..

Avec un manque: l'anémie se développe et sa carence entraîne des modifications du tissu nerveux. Les manifestations externes de la carence en vitamine B12 se développent progressivement. Faiblesse générale, fatigue rapide, malaise, mauvaise humeur, irritabilité, perte d'appétit, altération de la motilité intestinale, constipation, engourdissement et picotements dans les mains et les pieds, vertiges, troubles du rythme cardiaque apparaissent. Dans les cas avancés, une anémie et une dégénérescence de la moelle épinière peuvent se développer, entraînant une diminution de la sensibilité, une paralysie et un dysfonctionnement des organes pelviens..

En cas de surdosage: œdème pulmonaire, insuffisance cardiaque congestive, thrombose vasculaire périphérique, urticaire, rarement choc anaphylactique.

Vitamine B15 (pangamate de calcium) - trouvée dans le foie, les graines de plantes, la levure de bière, les grains entiers, les graines de citrouille, les graines de sésame.

Obligatoire: pour améliorer le métabolisme des lipides, l'absorption d'oxygène par les tissus.

Dose quotidienne: 2,2 μg

Avec un manque: On note des troubles nerveux, des troubles glandulaires, un apport insuffisant en oxygène aux tissus corporels et des maladies du système cardiovasculaire, le développement d'une fatigue accrue est possible.

En cas de surdosage: apparition de maux de tête, irritabilité, somnolence, faiblesse, tachycardie, détérioration de l'activité cardiaque.

Vitamine C - trouvé dans les agrumes, les kiwis, les herbes, les cassis, les oignons verts, le chou, les fraises, les tomates, l'aneth, le persil. Presque tous les fruits et légumes crus contiennent cette vitamine..

Nécessaire: pour augmenter l'immunité, facilite l'absorption du fer dans le corps, renforce les parois des vaisseaux sanguins.

Dose quotidienne: 60 à 75 mg.

Avec un manque: les blessures d'une femme enceinte guérissent mal, s'assèchent et les cheveux commencent à tomber, léthargie, faiblesse, irritabilité et dépression apparaissent, des douleurs articulaires sont possibles, des ecchymoses apparaissent sur le corps dès le moindre coup, l'immunité diminue, une femme commence souvent à avoir un rhume, une grippe, elle peut aggraver les maladies du tractus gastro-intestinal, saignement des gencives, peau sèche.

En cas de surdosage: Les médecins signalent une augmentation de la maladie rénale et de la gestose associée. Alors que la mère se nourrit fortement de vitamine C, le taux de la même vitamine diminue dans le sang du nouveau-né et provoque une menace de «saignement». La mère peut développer des allergies et de la diarrhée.

! La vitamine C augmente la coagulabilité du sang.Par conséquent, les femmes souffrant de thrombophlébite, de thrombose, lorsqu'elles prennent de la vitamine C sous forme de comprimés ou de poudres, doivent respecter strictement la dose quotidienne optimale sans la dépasser. La même chose s'applique aux femmes atteintes de diabète..

! La vitamine C est détruite par les températures élevées.

Vitamine D - produit par la lumière du soleil. Contient des œufs, du beurre, du poisson gras, du fromage à pâte dure.

Nécessaire: pour des os solides et de belles dents, influence le développement du squelette de l'enfant et prend soin des dents et des os de la mère, empêche le développement du rachitisme chez l'enfant, réduit le risque de développer des maladies de la peau, des tumeurs (y compris malignes), particulièrement nécessaires pour les femmes enceintes atteintes de toutes maladies cœur, renforce le tonus musculaire, normalise la glande thyroïde, régule la coagulation sanguine et aide à renforcer l'immunité.

Dose quotidienne: 600 UI.

! Dans notre climat (qui ne vivent pas dans l'Arctique), la dose quotidienne de cette vitamine est apportée par une marche de 30 minutes. Il est préférable de recevoir la lumière UV le matin ou au coucher du soleil.

! Les végétariens et les femmes ayant un régime faible en gras ont besoin d'une quantité accrue de vitamine D.

! Les femmes enceintes souffrant d'ulcères d'estomac et duodénaux, de maladies cardiaques, de maladies rénales et hépatiques aiguës et chroniques ou de tuberculose ne doivent pas prendre de suppléments de vitamine D..

Avec un manque: une femme enceinte a une sensation de brûlure dans la bouche et la gorge, manque d'appétit, perte de poids, déficience visuelle, insomnie.

En cas de surdosage: il y a calcification des vaisseaux de la mère dans les reins, calcification du placenta, des os de l'utérus et du crâne de l'enfant. Par conséquent, il existe une tendance à l'hypertension artérielle, à la survenue d'une maladie rénale chez la mère, à une altération de la circulation placentaire et à un traumatisme pendant l'accouchement, à des troubles digestifs dyspeptiques, à une faiblesse, des maux de tête, des douleurs musculaires et articulaires, de la fièvre, des convulsions apparaissent.

Vitamine E (tocophérol) - trouvé dans les céréales germées, les noix, l'huile végétale, les légumes verts, les œufs, le sarrasin et l'avoine, les haricots, les pois, la laitue, le foie, les reins, le lait.

Nécessaire: pour protéger les cellules et la circulation sanguine normale, prévient la menace de fausse couche, participe au développement du placenta, est également nécessaire à la préparation rapide des poumons du bébé pour une respiration spontanée, normalise la circulation et la coagulation du sang, empêche la formation de caillots sanguins, augmente la régénération des tissus, accélère la cicatrisation des plaies, cicatrices chirurgicales sutures, ce qui est particulièrement important pour les femmes qui ont subi une épisiotomie (dissection chirurgicale du périnée d'une femme pour éviter des ruptures arbitraires et un traumatisme cranio-cérébral à la naissance chez un enfant lors d'un accouchement difficile) ou une césarienne. En outre, la vitamine E est nécessaire pour les personnes souffrant de mastopathie fibrokystique..

Dose quotidienne: 10 UI.

Avec un manque: il y a une anémie et une menace d'interruption de grossesse. Sans cela, il est impossible de supporter et de donner naissance à un enfant en bonne santé. La carence en vitamine E est très dangereuse pour les nouveau-nés et surtout les bébés prématurés. Une carence en vitamine E pendant cette période peut entraîner une anémie, une maladie pulmonaire et une déficience visuelle grave..

En cas de surdosage: il y a un dysfonctionnement des plaquettes chez le fœtus, la femme ressent de l'apathie, de la fatigue, des problèmes de digestion, une déficience visuelle et une faiblesse apparaissent. S'il y a trop de vitamine E, cela interfère avec l'absorption d'autres vitamines..

Vitamine K - trouvé dans les cynorrhodons, les fraises du jardin, les carottes et les tomates, ainsi que le chou blanc et le chou-fleur, les légumes à feuilles vertes, la citrouille, les tomates, les pois verts, le jaune d'oeuf, l'huile de poisson, le foie animal.

Nécessaire: pour la formation de prothrombine - un composé chimique qui est synthétisé par le foie et favorise la coagulation sanguine, ce qui est particulièrement important pendant l'accouchement, en cas de perte physiologique de sang, ainsi que pour les femmes à qui une césarienne planifiée est prescrite, prévient les saignements internes et les hémorragies, accélère la cicatrisation des plaies, améliore les contractions musculaires, fournit de l'énergie au corps, est nécessaire à la formation osseuse normale, prévient l'ostéoporose et participe au métabolisme dans le corps.

Dose quotidienne: 1 mcg par kilogramme de poids corporel par jour. (Par exemple, avec un poids de 60 kg, une personne a besoin de 60 μg de vitamine K par jour.) La dose quotidienne chez les nouveau-nés est de 10 à 12 μg dans les premiers jours de la vie..

Avec un manque: les nouveau-nés ont des saignements de la bouche, du nez, du nombril, des voies urinaires, des saignements gastro-intestinaux, des vomissements sanglants, des selles liquides et goudronneuses. Chez l'adulte, les manifestations dépendent de la gravité de la carence en vitamines et se manifestent par des hémorragies intracutanées et sous-cutanées, des saignements des gencives, du nez et des saignements gastro-intestinaux. Un signe précoce d'hypovitaminose à la vitamine K est un faible taux de prothrombine dans le sang (hypoprothrombinémie)

! La carence en vitamines est rare sauf si le régime est sévèrement restreint ou lorsque les interactions médicamenteuses affectent l'absorption de la vitamine. Même sans source de nourriture, une population de bactéries intestinales fonctionnant normalement produit continuellement de petites quantités de vitamine K qui sont immédiatement absorbées dans la circulation sanguine. Mais pour être digérée normalement, la graisse doit être présente dans les intestins, au moins en petite quantité..

! Prendre trop de calcium perturbe la synthèse interne de la vitamine K et interfère avec son absorption normale, il peut donc provoquer des saignements internes.

En cas de surdosage: De très fortes doses de vitamine K peuvent s'accumuler dans le corps et provoquer des rougeurs et des sueurs. Mais les cas d'hypervitaminose K ne se produisent pratiquement pas, car en eux-mêmes, ils ne sont pas toxiques. Cependant, lors de l'utilisation de préparations de vitamine K, il est nécessaire de se rappeler de sa capacité à augmenter la coagulation sanguine, ce qui est inacceptable dans certaines conditions.

! Il n'est pas recommandé de prendre de fortes doses de vitamine K synthétique au cours du dernier trimestre de la grossesse, car cela peut entraîner des réactions toxiques chez le nouveau-né..

Vitamine PP (acide nicotinique, niacine) - Trouvé dans le foie de bœuf, les œufs, le poisson, le lait, le porc, la levure, le brocoli, les carottes, le fromage, la semoule de maïs, les dattes, les arachides, les pommes de terre, les tomates, les germes de blé, les grains entiers, le persil, la menthe poivrée, les feuilles de framboise, les fruits églantier, oseille.

Nécessaire: pour la sécrétion d'acide salique dans l'estomac et le fonctionnement normal des organes digestifs, favorise l'élimination des toxines du corps, améliore la circulation sanguine dans les petits vaisseaux, y compris les vaisseaux du placenta pendant la grossesse, participe à la régulation du fonctionnement de la glande thyroïde et des glandes surrénales, en cas de perturbation dont il y a la menace d'interruption de grossesse est importante pour la croissance du corps, y compris le corps du fœtus pendant le développement intra-utérin.

! Les préparations contenant de la niacine sont utilisées pour traiter l'anxiété et, comme vous le savez, cette condition survient souvent pendant la grossesse. Cette vitamine est également prescrite pour les migraines et l'insomnie, qui sont également probables pendant la grossesse..

Dose quotidienne: 19 à 21 mg.

Avec un manque: fatigue générale, perte d'appétit, maux de tête, diverses lésions cutanées sous forme de dermatite, indigestion, vertiges, dépression, insomnie apparaissent.

En cas de surdosage: le développement d'un état pathologique tel qu'une dégénérescence graisseuse du foie peut survenir.

! Il faut se rappeler que l'acide nicotinique a la capacité de dilater les vaisseaux sanguins et d'abaisser la tension artérielle, il doit donc être pris avec prudence chez les femmes souffrant d'hypotension..

Calcium - trouvé dans le poisson séché (avec os), les graines de sésame, le fromage, les amandes, le céleri, les abricots secs, le lait, la crème sure, les graines de tournesol, le fromage cottage, les noix, les arachides, les graines de citrouille, le chou, les figues, les raisins secs, les pommes, les dattes, les oranges.

Nécessaire: pour la formation des os et du tissu cartilagineux, pour réguler la coagulation sanguine, fait partie des enzymes digestives, est nécessaire pour le tonus du tissu musculaire, normalise le système nerveux.

Dose quotidienne: 1 000 à 1 200 mg.

! Il est recommandé de distribuer des aliments contenant du calcium afin qu'il pénètre dans l'organisme à chaque repas.

! Les scientifiques ont prouvé que le calcium organique (provenant des aliments) est absorbé par le corps à 46%, tandis que le calcium inorganique (préparations de calcium) n'est que de 15%..

Avec un manque: des caries se développent, les ongles commencent à exfolier, les cheveux tombent, des crampes systématiques surviennent dans les muscles du mollet (le plus souvent le matin), de la nervosité, de l'insomnie apparaissent.

Dans les derniers stades, un manque de calcium peut provoquer le développement de la gestose (il s'agit d'une complication de la grossesse, dans laquelle il existe un trouble de la fonction des organes vitaux, en particulier le système vasculaire et la circulation sanguine, et peut même menacer d'interrompre la grossesse).

! L'absorption du calcium augmente la vitamine D et le magnésium, tandis que les aliments salés et le café réduisent ces niveaux.

! S'il y a un manque de calcium dans les aliments, l'enfant à naître «prendra» le calcium des dents et des os de la mère.

En cas de surdosage: le calcium commence à se déposer dans les tissus là où il ne devrait pas être, y compris dans le placenta, ce qui aggrave la nutrition du fœtus, l'accouchement chez ces femmes prend plus de temps et beaucoup plus de douleur, les os du bassin ne se séparent pas, ce qui conduit souvent à l'incapacité d'accoucher normalement. C'est encore plus dangereux lorsqu'un excès de calcium entraîne une ossification précoce du crâne fœtal, une diminution de la fontanelle. Ainsi, l'enfant, passant le canal génital, a toutes les chances de subir une blessure à la naissance. De plus, cela met une pression sérieuse sur la colonne vertébrale et le cerveau de l'enfant, ce qui peut entraîner une invalidité et même la mort. Chez la femme enceinte, un excès de calcium provoque également une augmentation de la pression artérielle et un vasospasme, provoque la formation de calculs dans les reins, la vésicule biliaire et la vessie.

! Si un enfant est né avec un excès de calcium dans le corps, cela peut entraîner un retard de sa croissance (en raison d'un durcissement précoce des os), ainsi qu'une fermeture précoce de la fontanelle (en raison de laquelle l'enfant peut être perturbé par une augmentation de la pression intracrânienne), et la croissance sera limitée. cerveau, (ce qui entraîne de graves problèmes neurologiques).

! Un excès de calcium interfère avec l'absorption du magnésium.

! N'oubliez pas que les petites carences en calcium peuvent être facilement et rapidement compensées, tandis que l'excès de calcium est beaucoup plus difficile à éliminer..

! Si vous doutez que votre corps ait suffisamment de calcium, faites un test sanguin biochimique pour la composition des oligo-éléments avant de prendre des suppléments de calcium supplémentaires.

Phosphore - trouvé dans le poisson, le caviar d'esturgeon, les noix, les haricots, le foie de bœuf, les amandes, le sarrasin, le poulet, la dinde, le brocoli, le lait entier, les betteraves.

Nécessaire: pour le fonctionnement normal du système nerveux, améliore l'état du tissu musculaire, est nécessaire à la division cellulaire, les ions phosphore participent à la transmission des traits héréditaires à l'enfant à naître.

Dose quotidienne: 1 200 à 1 500 mg.

Avec un manque: phosphore dans le corps d'une femme enceinte il y a une violation de la croissance du fœtus et des déformations osseuses, après la naissance, l'enfant peut développer un rachitisme.

En cas de surdosage: des convulsions apparaissent.

Magnésium - trouvé dans le thé, la pastèque, le sarrasin non moulu, les noisettes, le lait, les haricots, les flocons d'avoine, les flocons d'avoine, les calmars, les pois, les épinards, le pain de blé et de seigle, la levure, le fromage, le foie de morue, le maquereau, le riz, les raisins secs, les choux de Bruxelles, la salade, pois verts, bananes, ail, morue, porc, agneau, viande de lapin, fromage feta, fromage cottage.

Nécessaire: pour le travail du système cardiovasculaire et nerveux, participe à plus de 300 réactions différentes, participe au métabolisme des glucides et des protéines, fait partie du liquide intracellulaire.

Dose quotidienne: 300 mg.

Avec un manque: irritabilité, fond émotionnel abaissé, insomnie sont notés. En outre, les femmes enceintes peuvent se plaindre de démangeaisons, de crampes et de mictions douloureuses. Dystrophie musculaire possible, indigestion (nausées, vomissements, perte d'appétit) et fonction cardiaque (diminution de la pression artérielle et augmentation du rythme cardiaque).

! Si cette affection n'est pas traitée, diverses complications de la grossesse sont possibles, telles qu'une insuffisance placentaire (altération de la circulation placentaire, conduisant à une hypoxie fœtale), le développement d'une gestose, qui peut entraîner la mort du fœtus et affecter gravement la santé de la mère.

! Les préparations à base de magnésium sont les remèdes les plus efficaces contre la menace d'avortement.

En cas de surdosage: une dépression du système nerveux et de la respiration se produit, le fonctionnement du système neuromusculaire et du cœur s'aggrave, rougeur du visage, transpiration, faiblesse musculaire, troubles visuels, léthargie, somnolence, coma peuvent se développer, dans certains cas, la pression artérielle augmente et la fréquence cardiaque diminue réductions.

Potassium - trouvé dans le thé, les haricots, le persil, les raisins secs, les épinards, les pois, les noix, les pommes de terre, les grains de sarrasin, les choux de Bruxelles, les pêches, les abricots, les flocons d'avoine, les betteraves, les pommes, les raisins, les pois verts, l'aubergine, la laitue, les oranges, les poires.

Nécessaire: pour le fonctionnement normal de tous nos tissus mous: vaisseaux sanguins, capillaires, muscles et, surtout, muscle cardiaque, ainsi que des cellules du cerveau, du foie, des reins, des nerfs, des glandes endocrines et d'autres organes, est indispensable pour les os, les dents et les ongles, fait partie de fluides intracellulaires (50% de toute l'eau de notre corps est du potassium), régule l'équilibre hydrique dans le corps et normalise le rythme cardiaque, les sels de potassium aident à éliminer l'excès d'eau du corps, aident à éliminer l'œdème, retardent l'excrétion urinaire, le potassium contribue également à la clarté mentale, améliorant l'approvisionnement l'oxygénation du cerveau, aide à se débarrasser des toxines et des toxines, aide à abaisser la tension artérielle et aide également au traitement des allergies, est nécessaire pour une énergie optimale, la santé nerveuse, la force physique et l'endurance.

Dose quotidienne: 200 mg.

Avec un manque: une arythmie se produit, des vertiges et une forte baisse de la pression artérielle sont possibles, une femme enceinte développe une dystrophie musculaire, une irritabilité peut survenir, une perturbation du système nerveux, se manifestant par un affaiblissement des réflexes et de la vitesse de l'activité mentale, des perturbations du travail du tractus gastro-intestinal sont notées (l'appétit disparaît, il peut y avoir des nausées, vomissements, diarrhée).

En cas de surdosage: apparition de crampes abdominales, rétention urinaire (très dangereuse pour la femme enceinte, car elle peut entraîner un œdème), crampes musculaires du mollet et même paralysie.

! Mais un excès de potassium dans le corps n'est possible que si la femme s'est vu prescrire des doses trop élevées du médicament contenant ce macronutriment. (Dans certains cas, cela est nécessaire pour normaliser le fonctionnement du cœur.)

Sodium - trouvé dans le sel de table.

Nécessaire: pour normaliser l'équilibre acido-basique, fait partie du fluide intercellulaire, participe à la régulation du métabolisme de l'eau, est nécessaire à la transmission de l'influx nerveux.

Dose quotidienne: 550 mg.

Avec un manque: une femme peut avoir une pression artérielle basse, une tachycardie et des crampes musculaires.

! Un manque de sodium dans le corps peut survenir si une femme enceinte mange des aliments non salés ou transpire beaucoup: dans ce cas, le sodium est excrété par l'organisme.

En cas de surdosage: la pression artérielle augmente et un œdème multiple commence, dont une personne peut même mourir.

! Dose létale - 250 grammes de sel de cuisine.

Le fer - trouvé dans les légumineuses, la viande (en particulier dans le foie et le bœuf), les champignons, la levure, les produits complets, le son de blé, les grenades, le sarrasin, l'avoine, les pommes vertes, les œufs de poule, le cœur de poulet, les graines de citrouille, les graines de sésame, le halva, persil, abricots secs, amandes, graines de tournesol, pignons de pin, noix, raisins secs, noisettes, kakis, pruneaux, dattes séchées, pamplemousses, citrons, laitue, épinards.

Il est nécessaire: pour la formation de sang, avec toxicose, saignement, menace d'interruption de grossesse. Le fer avec d'autres substances forme une enzyme qui participe au métabolisme énergétique, stimulant les processus métaboliques à l'intérieur des cellules. Pendant la grossesse, son besoin augmente à mesure que le fœtus grandit, même si son développement est normal..

! Plus de 70% du fer fait partie de l'hémoglobine. L'hémoglobine est un pigment globulaire rouge présent dans le sang. Il régule le transfert d'oxygène du système respiratoire vers tous les tissus du corps, y compris le fœtus, ainsi que le transfert de dioxyde de carbone des tissus vers les organes respiratoires.

Dose quotidienne: 18 mg. (Il peut être encore plus grand si la femme attend des jumeaux.)

Avec un manque: une anémie ferriprive se développe, une fatigue rapide apparaît, des maux de tête, de la constipation, une pâleur de la peau et des muqueuses est notée, la fonction cardiaque est perturbée, le goût peut changer (par exemple, une femme enceinte peut commencer à manger de la craie ou de l'argile), l'état de la peau s'aggrave (elle devient sèche), ongles, les cheveux commencent à tomber.

! L'anémie pendant la grossesse est particulièrement dangereuse, car elle peut entraîner une complication aussi dangereuse que l'hypoxie fœtale.

En cas de surdosage: le foie, le pancréas, les poumons sont affectés, la fonction cardiaque est altérée et la vision est altérée.

! Par conséquent, vous ne devez boire des suppléments de fer que sur recommandation d'un médecin compétent..

Cuivre - trouvé dans les noix, les céréales et les légumineuses, la viande, le foie animal, le foie de morue, le jaune d'oeuf, les fruits de mer, la farine complète, les flocons d'avoine, l'avoine, le gruau de blé, les raisins secs, le riz, les cynorrhodons, les noisettes, la citrouille, les radis, les abricots, fraises, poires, tomates.

Nécessaire: pour la formation du sang, participe aux processus redox, la synthèse de l'hémoglobine, a un effet anti-inflammatoire, antiseptique et astringent, est nécessaire à la synthèse du tissu conjonctif, participe à la transmission de l'influx nerveux, aide à renforcer les os, favorise la production d'hormones, améliore le travail des glandes surrénales et la glande thyroïde (par conséquent, le cuivre est particulièrement nécessaire pour les femmes qui souffrent de troubles endocriniens), affecte l'apparence d'une femme car fait partie du collagène (sans lui, la peau perd de son élasticité, des vergetures se forment) et des enzymes qui déterminent la couleur des cheveux.

Dose quotidienne: 2 à 5 mg.

! Dans le corps, le cuivre n'est pas synthétisé, donc une femme devrait en avoir tous les jours avec de la nourriture.

Avec un manque: pendant la grossesse, il peut y avoir une perturbation du développement du tissu osseux chez le fœtus, une femme développe une faiblesse, le travail du cœur est perturbé, l'état de la peau se détériore considérablement jusqu'à la formation d'ulcères, le système nerveux central est affecté, une anémie se développe, les enfants ont un retard dans le développement psychomoteur.

En cas de surdosage: des convulsions apparaissent, la fonction rénale est perturbée, une gastro-entérite apparaît, un excès de cuivre peut également provoquer une maladie rénale.

Cobalt - trouvé dans la viande, le foie animal, les reins, le jaune d'œuf, la farine d'avoine, le sarrasin, la levure, le poisson de mer et les fruits de mer en conserve, les calmars, les poires, les raisins secs, les oignons verts, les tomates, les pommes de terre, les betteraves, le chou, les fraises, les groseilles rouges, les pastèques, abricots.

Nécessaire: pour la formation du sang, favorise l'absorption du fer de l'intestin et sa transition vers l'hémoglobine, pénètre dans le placenta et s'accumule dans le foie du fœtus, après la naissance, l'enfant a suffisamment de réserves de cobalt pour la première année de vie.

Dose quotidienne: 200 mcg.

Avec un manque: l'appétit d'une femme s'aggrave, une asthénie se développe, peut-être une diminution du fond émotionnel, de l'irritabilité, de l'insomnie et de la névralgie, ainsi qu'un manque de cobalt entraîne une hypovitaminose à la vitamine B12.

En cas de surdosage: des éruptions cutanées allergiques apparaissent, une hypertrophie thyroïdienne est également possible.

Iode - trouvé dans le poisson, les fruits de mer, les algues, les œufs, les crevettes, les œufs de poule, les épinards, le lait, les haricots, le pain de seigle, les raisins, les radis, le bœuf, le porc, le foie de bœuf, la viande de poulet.

Nécessaire: pour la formation normale du fœtus, en particulier son cœur, son système musculo-squelettique, son cerveau et ses organes génitaux.

Dose quotidienne: 200 mcg.

Avec un manque: la fonction de la glande thyroïde diminue, la faiblesse, la léthargie, la fatigue, la distraction, la somnolence, la dépression apparaissent, l'état de la peau s'aggrave, les cheveux deviennent secs et tombent, la fragilité des os augmente, un essoufflement apparaît, un gonflement dans la région des jambes, souvent le visage gonfle également, la pression artérielle diminue.

! Si elle n'est pas traitée, cette condition peut conduire à une menace d'avortement. Mais même s'il est possible de maintenir la grossesse, l'enfant peut avoir un retard mental après la naissance..

En cas de surdosage: des allergies apparaissent, la température augmente, un œdème apparaît, une conjonctivite, un jaunissement de la peau, des nausées, des vomissements, une toux, un nez qui coule, de la fièvre, des douleurs articulaires, une diarrhée, un purpura thrombocytopénique se développe, du sang apparaît dans les urines, le sommeil est perturbé, une hyperexcitabilité apparaît, forte et une perte de poids dramatique, un excès d'iode peut provoquer la destruction des cellules thyroïdiennes, ce qui entraîne de graves perturbations dans son travail.

! Une consommation excessive d'iode peut être dangereuse pour les patients présentant un dysfonctionnement thyroïdien, une tuberculose, une maladie rénale, une hypertension, un certain nombre de maladies de la peau, des allergies, une altération du métabolisme des sels d'eau.

! Pain iodé, lait, sel, complexes vitaminiques et minéraux avec ajout d'iode - tous ensemble peuvent entraîner un déséquilibre.

Manganèse - est contenu dans les céréales, le sarrasin, les noix, les légumineuses, certains légumes, les graines de pavot, les noisettes, les myrtilles, les framboises, les betteraves, les raisins de Corinthe.

Nécessaire: pour maintenir l'immunité, la croissance osseuse, l'hématopoïèse, favorise l'absorption du calcium, du phosphore, normalise le métabolisme des sucres, accélère la dégradation des graisses et du cholestérol, améliore le métabolisme des vitamines B1 et E.

Dose quotidienne: 10 mg.

Avec un manque: une femme peut présenter une pathologie dans le développement du tissu osseux fœtal, par exemple, un sous-développement des articulations ou une déformation du crâne, des troubles visuels et auditifs et la digestion chez les enfants sont possibles.

! Il est prouvé qu'une carence en manganèse dans le corps des femmes enceintes augmente le risque de développer un diabète non insulino-dépendant chez les enfants.

! Les scientifiques ont tenté de savoir pourquoi, dans certains cas, les animaux refusent de nourrir leurs nouveau-nés et sont parvenus à la conclusion que la cause est une carence en manganèse dans le corps..

En cas de surdosage: le travail du cerveau et du système locomoteur est perturbé.

! Un excès de manganèse dans le corps est assez rare. Cela est possible dans les villes où la situation environnementale est défavorable, où le manganèse est émis dans l'atmosphère par les entreprises industrielles..

Zinc - trouvé dans le foie, les céréales, les fromages à pâte dure, les huîtres, la levure, les graines de sésame, les graines de zinc, le bœuf, les arachides, les graines de tournesol, la langue de bœuf, les pignons de pin, les noix, les œufs, les abricots secs, le maïs, les pruneaux, les oignons verts, les radis.

Nécessaire: pour stimuler le métabolisme des graisses dans le corps, normalise la glycémie, participe à la synthèse des protéines et à l'hématopoïèse, est nécessaire à la croissance normale des tissus fœtaux.

! L'oxyde de zinc favorise une cicatrisation plus rapide des plaies, ce qui est particulièrement important pour les femmes enceintes qui sont sur le point d'avoir une césarienne planifiée.

Dose quotidienne: 20 à 25 mg.

Avec un manque: il y a une susceptibilité accrue aux infections, des taches apparaissent sur la peau des jambes, il y a une violation du goût, l'appétit s'aggrave, dans ce contexte, une prise de poids rapide et une perte de cheveux commencent.

! Le manque de cet oligo-élément peut provoquer une gestose chez la mère et des anomalies du développement chez le fœtus.

En cas de surdosage: Dans certains cas, des symptômes d'intoxication peuvent apparaître, mais ils disparaissent rapidement. (L'excès de zinc est généralement éliminé du corps.)

Fluor - trouvé dans le poisson, les noisettes, la majeure partie de l'apport quotidien en fluorure se trouve dans le thé.

Nécessaire: à la fois pour la santé des dents de la mère et pour la formation du squelette et des dents de lait du fœtus, car partie de l'émail des dents et du tissu osseux.

Dose quotidienne: 2 mg.

Avec un manque: une carie se développe, une maladie parodontale (le tissu gingival autour de la dent devient enflammé et détruit), l'ostéoporose (le tissu osseux commence à se décomposer).

En cas de surdosage: la couleur de l'émail change (fluorose dentaire), la mobilité diminue et les articulations deviennent douloureuses (fluorose squelettique).

! Il a été prouvé que la fluoration de l'eau potable peut affecter négativement le cerveau du fœtus et provoquer diverses anomalies du développement allant jusqu'au syndrome de Down.

Sélénium - trouvé dans les noix de coco, les pistaches, le saindoux, l'ail, les cèpes, le son de blé, le germe de blé, les œufs de poule, les graines de tournesol, le foie de bœuf, le bœuf, la viande de poulet, les fruits de mer, le sel de mer, les tomates, les pommes.

! L'efficacité du sélénium augmente si le corps ne souffre pas d'hypovitaminose des vitamines A, C et E.

! Les aliments raffinés et raffinés perdent la plupart de leur sélénium et autres oligo-éléments.

Nécessaire: pour le travail du système cardiovasculaire et nerveux, possède des propriétés antioxydantes, antivirales, ralentit le processus de vieillissement, réduit le risque de développer des tumeurs cérébrales et des cancers, favorise l'élimination des ions de métaux lourds, participe au métabolisme des protéines, est nécessaire au fonctionnement normal de la thyroïde et du pancréas, améliore la fonction hépatique.

! Une teneur adéquate en sélénium réduit la probabilité d'avoir des enfants ayant des troubles du développement et le taux de mortalité infantile.

Dose quotidienne: 50 mcg.

Désavantage: est l'une des raisons de la faiblesse du travail, peut provoquer une anémie, une insuffisance cardiaque, diverses complications pendant l'accouchement, une croissance altérée et la formation de tissu osseux fœtal.

En cas de surdosage: une hypertension apparaît, la circulation sanguine est perturbée, une carence en calcium peut apparaître.

Chrome - trouvé dans la viande, le foie, les œufs, les tomates, l'avoine, la laitue de chou, les champignons, la levure, la farine de blé complet, les noix du Brésil, les dattes séchées, les poires, les bananes, les myrtilles, les concombres, les noisettes, les graines de pavot.

Nécessaire: pour renforcer l'action de l'insuline produite dans le cerveau, améliore le métabolisme des protéines, des lipides et du cholestérol, prévient le développement de maladies cardiovasculaires, particulièrement nécessaires pour les femmes qui ont des antécédents de diabète ou souffrent déjà de cette maladie, améliore la fonction thyroïdienne et le fonctionnement du système immunitaire.

! Le chrome, agissant sur le cerveau, provoque une sensation de satiété pendant les repas, il est donc particulièrement nécessaire pour les femmes qui ont tendance à trop manger. Il est très bénéfique pour le corps pendant et après la grossesse..

Dose quotidienne: 250 mcg.

Désavantage: provoque une modification de la glycémie, une détérioration générale du bien-être, une anxiété interne, une soif, des douleurs névralgiques dans les membres, une perte de poids soudaine et soudaine, des difficultés à penser, une diminution des défenses immunitaires, de la force musculaire et de la masse musculaire. Dans les cas graves, une confusion et d'autres signes de dysfonctionnement du système nerveux central peuvent apparaître. Une carence en chrome dans le corps peut provoquer une maladie de type diabète, contribuer au développement de l'athérosclérose, de l'hypertension artérielle et d'une augmentation du cholestérol sanguin.

! Un grand nombre d'aliments contenant du sucre peut entraîner un manque de chrome. Dans ce cas, le chrome est lavé du corps..

! La carence minérale apparaît si l'on absorbe de grandes quantités de farine et de produits de confiserie riches en glucides.

! Augmentation de la carence en chrome et facteurs tels que grossesses fréquentes, diabète, changements liés à l'âge.

En cas de surdosage: éruptions cutanées, ulcères d'estomac, insuffisance hépatique et rénale.

OMÉGA 3 (vitamine F) - présente dans l'huile de lin (57%), l'huile de chanvre, l'huile de poisson, les poissons gras (comme le saumon, le maquereau, le flétan, le hareng, la plie, le thon, la perche, le maquereau), les noix (noix, pin noix), graines (graines de lin, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de sésame), légumes (épinards, haricots, brocoli).

Nécessaire: pour chaque cellule humaine, car constitue une partie importante de sa membrane, assure la mobilité de la membrane cellulaire et sa perméabilité normale, est nécessaire au fonctionnement normal de tout l'organisme (bile, hormones, hormones du pancréas, thyroïde, gonades), permet aux cellules de recevoir du glucose, du calcium, du potassium de la circulation sanguine. OMEGA 3 détermine les capacités mentales, la motricité fine et la coordination motrice-visuelle de l'enfant.

! Une étude de l'Institut d'Oslo pour la nutrition a montré que les mères qui ont reçu des quantités adéquates d'oméga-3 pendant la grossesse et l'allaitement ont plus d'enfants surdoués (à 4 ans, ils avaient un QI plus élevé que la moyenne).

! L'oméga-3 est un lubrifiant pour les articulations. Il a été remarqué que les patients qui prennent régulièrement des acides gras polyinsaturés sont moins susceptibles de se plaindre de douleurs et de raideurs articulaires. Ils n'ont pas de dysfonctionnements et de déformations articulaires, le symptôme des «articulations raides» recule.

Dose quotidienne: 3 g d'acides gras par jour pour une personne en bonne santé, 2-4 g pour ceux qui ont un cholestérol sanguin élevé.

Avec un manque: (cela se produit lorsqu'une personne mange principalement des graisses animales et de l'huile de tournesol), la membrane cellulaire perd sa perméabilité, des plaques de cholestérol apparaissent dans les vaisseaux, le processus de formation de thrombus commence, des maladies infectieuses fréquentes, des tumeurs apparaissent, l'immunité diminue, une dysbiose apparaît, le système nerveux souffre. Carence à long terme dans le régime OMEGA 3 entraîne une hypertension, une maladie coronarienne, une diminution de la mémoire et de l'attention, une dystonie végétative-vasculaire, un diabète sucré, une obésité, une infertilité, un affaiblissement de la glande thyroïde, des kystes dans divers organes, une perturbation du foie et du système biliaire, une détérioration des reins.

En cas de surdosage: des saignements peuvent survenir (en cas de surdosage particulièrement important - accident vasculaire cérébral hémorragique), diarrhée, éructations, baisse de la pression. (Les oméga-3 abaissent considérablement la pression artérielle, si votre tension artérielle n'est pas très élevée - soyez doublement prudent avec la norme).

! L'équilibre d'OMEGA 3 et d'OMEGA 6 dans le corps est nécessaire.

OMÉGA 6 (vitamine F) - présente dans les huiles végétales (graines de lin, noix, pignons de pin, maïs, tournesol, chanvre), graines (lin, tournesol, citrouille, sésame), noix (pistaches, pignons de pin, noix), œufs, abats, rouge viande et graisses animales, notamment de porc, dans du beurre.

OMEGA 3 et OMEGA 6 sont requis: pendant la grossesse. Leur carence affecte à la fois la femme enceinte (ces femmes sont plus sujettes à la dépression post-partum) et le bébé. Servir de source d'énergie pour le corps; sont les éléments constitutifs des cellules, y compris les cellules cérébrales; réguler le taux de cholestérol et de prostaglandines dans le sang; assurer la stabilité du cœur et des vaisseaux sanguins; normaliser la pression artérielle; participer à la formation des hormones et renforcer leur action; prévenir le développement de maladies auto-immunes (polyarthrite rhumatoïde, dysplasie du tissu conjonctif, diabète sucré, etc.); réguler le processus d'inflammation; améliorer l'état de la peau, sont utilisés pour le psoriasis, l'eczéma, la dermatite; normaliser le métabolisme des graisses; améliorer la fonction cérébrale, réguler l'activité nerveuse et mentale; augmenter l'espérance de vie; renforcer le système immunitaire et éliminer les allergies; prévenir le cancer, sont des aliments pour l'esprit et des médicaments pour la mémoire, idéaux pour la prévention des maladies vasculaires, sont de puissants hépatoprotecteurs, l'aident à gérer le taux de cholestérol dans le corps, éliminent efficacement le «mauvais» cholestérol et augmentent le niveau de «bon», facilitent le travail du muscle cardiaque, améliorent l'apport sanguin au cerveau et à tous les organes et tissus augmente l'élasticité et le tonus des vaisseaux sanguins, réduit la viscosité du sang, réduit la charge sur le cœur, ce qui conduit finalement à une diminution (normalisation) de la pression artérielle, l'élimination de l'hypoxie tissulaire, la normalisation du métabolisme.

! Il est prouvé que les personnes souffrant de dépression sévère, de tendances suicidaires, dont le corps ne répond à aucune des thérapies, après 6 mois de prise d'acides gras Oméga 3 et Oméga-6 entièrement récupéré.

Dose quotidienne: Pour que les graisses insaturées soient bénéfiques, le rapport oméga-6 / oméga-3 doit être de 4: 1, c'est-à-dire les acides gras oméga-6 devraient être 4 fois plus que les acides gras oméga-3.

Avec un manque: inflammation chronique des organes internes, troubles chroniques de l'absorption des graisses alimentaires, acné, acné, allergies, maladies cardiovasculaires, déshydratation, peau sèche, fatigue chronique, sensibilité alimentaire, troubles immunitaires, troubles gastro-intestinaux, sautes d'humeur, prise de poids... Le manque d'OMEGA 6 se traduit souvent par des manifestations cutanées (peau sèche, épaissie, squameuse) et une croissance altérée. Également possible: éruptions cutanées comme l'eczéma, perte de cheveux, dégénérescence du foie, des reins, infections fréquentes, mauvaise cicatrisation des plaies, infertilité.

En cas de surdosage d'OMEGA 6: il y a un risque de développer les mêmes maladies, dont la prévention est cet acide, mais un large excès d'OMEGA 6 a encore des conséquences pires sur la santé qu'OMEGA 3.

! L'équilibre d'OMEGA 3 et OMEGA 6 dans le corps est nécessaire.

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