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Pourquoi les os pelviens font-ils mal pendant la grossesse?

La joie d'attendre un bébé chez presque toutes les femmes enceintes est éclipsée par l'apparition d'inconfort et de douleur dans diverses parties du corps. Plus de la moitié des femmes souffrent d'une maladie lorsque le bassin fait mal pendant la grossesse.

La douleur pelvienne est un symptôme qui disparaît après la naissance du bébé, mais tant que la grossesse se poursuit, il ne sera pas possible de les éliminer complètement. Si une femme s'inquiète de cette condition, elle doit connaître les causes et la prévention du malaise.

Est-ce que c'est bon?

Souvent pendant la grossesse, les femmes posent une question au médecin: pourquoi les os du bassin font-ils mal? Dans la plupart des cas, les experts considèrent cette condition comme la norme, ce qui est assez typique pour la fin de la gestation..

Dans la seconde moitié de la grossesse, le fœtus se développe rapidement et la femme prend du poids, ce qui entraîne une augmentation de la charge sur le système musculo-squelettique. Dans le même temps, la synthèse de la relaxine augmente - une hormone qui adoucit les ligaments, les tendons et l'articulation pubienne, ainsi que réduit le tonus des muscles pelviens.

Tous ces phénomènes sont physiologiques, ils préparent le corps féminin à l'accouchement. Et avec des facteurs tels que les polyhydramnios, les gros fœtus et les naissances multiples, la charge devient encore plus forte.

Les sensations désagréables peuvent se propager non seulement aux articulations de la hanche, mais également à la région lombaire. Cela est dû à un déplacement du centre de gravité habituel et à une redistribution de la charge totale, contre laquelle il y a des douleurs dans le bassin et le bas du dos pendant la grossesse. En savoir plus sur les raisons pour lesquelles les femmes enceintes ont des douleurs lombaires →

Si une femme se plaint de cette condition, le spécialiste prête attention à la physiologie des symptômes. Dans le cas où le bassin fait mal et que cela ne peut pas être expliqué par l'état naturel pendant la grossesse, vous devez savoir ce qui a causé le problème.

Les raisons

Peu importe les différences entre les femmes, la plupart d'entre elles font face à des douleurs dans les os du bassin pendant la grossesse..

Il y a plusieurs raisons à cette condition. Considérons les principaux:

  • Manque de calcium dans le corps Au cours du développement intra-utérin, le fœtus forme un squelette, le calcium est donc nécessaire dès les premières semaines de grossesse. Si le corps de la femme enceinte manque de cet oligo-élément, le fœtus «puise» le calcium des dents et des os. Dans ce cas, une femme peut remarquer que ses dents se détériorent et que des douleurs apparaissent dans la région pelvienne. Le problème peut être résolu avec un apport supplémentaire en calcium. En savoir plus sur la façon de prendre Calcemin pendant la grossesse →
  • Tordre les ligaments. L'utérus est situé à l'intérieur du bassin, auquel il est attaché à l'aide d'un appareil ligamentaire. Les ligaments ne sont pas élastiques et faiblement extensibles, ils s'étendent de différents côtés jusqu'à l'utérus à partir des os et pénètrent profondément dans ses parois. La croissance de l'utérus est inégale, de sorte que les ligaments se tordent en spirales inégales.Dans ce contexte, la femme a une sensation d'inconfort dans la région pelvienne.
  • Gain de poids. Chaque femme prend du poids pendant la grossesse, car son corps doit fournir suffisamment de ressources pour le développement de l'enfant à naître. Mais le poids supplémentaire charge également la colonne lombaire, contre laquelle la douleur se produit. Les terminaisons nerveuses sont situées entre les vertèbres, qui tressent les organes pelviens. Si les vertèbres en raison d'une augmentation du poids corporel rétrécissent et entraînent un pincement des fibres nerveuses, une femme développe des douleurs pelviennes pendant la grossesse.
  • L'hormone relaxine. Dans les derniers stades, une grande quantité de relaxine est synthétisée chez la femme enceinte, qui prépare les ligaments et les os pelviens à la naissance d'un bébé, en les ramollissant. Mais dans le sang, cette hormone doit être contenue dans une concentration optimale, donc si une douleur intense dans la région pelvienne apparaît, il est préférable de consulter un gynécologue. Le médecin vous prescrira un test sanguin qui déterminera le niveau de relaxine dans le corps. S'il s'avère élevé, il s'agit très probablement de symphysite..
  • Troubles musculo-squelettiques. C'est une autre raison pour laquelle le bassin fait mal pendant la grossesse. Des maladies telles que l'ostéochondrose et la scoliose, ainsi que des antécédents de lésions de la colonne vertébrale, sont généralement accompagnées de douleurs dans la vie quotidienne. En portant un bébé, le syndrome douloureux s'intensifie en raison de l'augmentation de la charge. Dans ce cas, une nutrition et un mode de vie appropriés, ainsi qu'un traitement approprié, aideront à minimiser la douleur..

La nature de la douleur

Dans la plupart des cas, la douleur est de nature symphysiopathique, c'est-à-dire que des sensations désagréables apparaissent dans le périnée, les os pelviens et les muscles des jambes. Dans le même temps, la femme note une faiblesse et une fatigue accrues. Parfois, un symptôme tel qu'une "démarche de canard" apparaît, dans ce cas, il est nécessaire de faire une échographie pour exclure une discordance prononcée des os dans l'articulation pubienne.

Les douleurs pelviennes sévères chez les femmes enceintes n'apparaissent pas souvent. Ils sont généralement associés à une pathologie telle que la symphysite, caractérisée par une mobilité accrue et une inflammation de l'articulation pubienne. Cette douleur interfère avec l'activité physique et apporte beaucoup d'inconfort à la femme, la condition nécessite un traitement conservateur.

La douleur peut apparaître à tout moment, mais elle est plus fréquente au troisième trimestre. Afin d'éviter les complications, il est important d'informer votre médecin de vos sentiments..

Si la douleur est intense

Si la femme enceinte a de fortes douleurs dans les os pelviens pendant la grossesse, on peut également parler de symphysite. Il s'agit d'une divergence de l'articulation pubienne, qui s'est produite dans le contexte de sa mobilité accrue. Dans ce cas, la douleur est forte et constante, elle augmente lors de la marche, des changements de position du corps et d'autres activités physiques..

Les causes exactes de la symphysite sont inconnues, mais les médecins associent cette maladie à un excès de relaxine et à un manque de calcium dans le corps. Le traitement est basé sur des anti-inflammatoires et des analgésiques, la prise de multivitamines, le port d'un bandage et la pratique d'exercices pour les femmes enceintes. L'accouchement est le plus souvent pratiqué par chirurgie. En savoir plus sur comment choisir et porter un pansement pendant la grossesse →

Quel médecin dois-je contacter si une femme enceinte a des douleurs pelviennes??

Si la douleur persiste, vous devez en informer l'obstétricien-gynécologue de la clinique prénatale. La tâche du médecin est de découvrir pourquoi les os du bassin font mal et d'aider la femme à éliminer l'inconfort. Le plus souvent, un spécialiste prescrit un test sanguin biochimique à la femme enceinte, sur la base de laquelle il tire des conclusions sur l'état de son corps.

Si nous parlons d'un manque de calcium dans le sang, une femme se voit prescrire des vitamines enrichies en cet oligo-élément. En plus du calcium, le médecin peut conseiller à la femme de revoir son régime alimentaire pour inclure plus de légumes verts, de viande, de poisson et de produits laitiers..

Comment soulager la douleur?

Si une gêne dans la région pelvienne apparaît de manière inattendue, la femme enceinte doit réduire son activité physique et se reposer davantage.

Un complexe spécial d'oligo-éléments aidera également à normaliser la maladie, ainsi que le respect de recommandations simples:

  • vous ne pouvez pas rester assis plus d'une heure;
  • vous devez abandonner les longues marches et monter les escaliers;
  • il est important de s'allonger et de s'asseoir sur des surfaces molles;
  • le poids doit être réparti uniformément sur les deux jambes - la position asymétrique du corps augmente la douleur dans le bassin;
  • si la douleur apparaît la nuit, il suffit de changer la position du corps;
  • si vous avez besoin d'un long voyage en voiture, vous devez d'abord boire un supplément de calcium.

Une gymnastique spéciale aidera également à réduire la douleur:

  1. Mettez-vous à genoux, posez vos mains sur le sol. Détendez votre dos, votre tête et votre colonne vertébrale doivent être alignés. Arquez le dos, baissez la tête, resserrez les cuisses et les muscles abdominaux.
  2. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux pour que les talons soient le plus près possible des fesses. Écartez lentement et ramenez vos genoux.
  3. Allongez-vous sur le dos, pliez légèrement les genoux. Soulevez lentement le bassin et fixez le corps dans cette position pendant 5 à 7 secondes.

Chaque exercice est effectué 3 à 6 fois. Si la fatigue apparaît, la gymnastique est terminée.

La prévention

La réponse à la question - pourquoi les os du bassin font-ils mal pendant la grossesse, il peut y avoir un manque de calcium, des charges élevées et d'autres facteurs. Pour éviter l'apparition de douleurs, il suffit de respecter des mesures préventives simples:

  • prendre des multivitamines prescrites par un gynécologue-obstétricien;
  • refus d'activité physique intense, par exemple, de longues marches dans la seconde moitié de la grossesse;
  • inclusion dans le régime alimentaire d'aliments enrichis en calcium;
  • contrôle du poids corporel;
  • porter un bandage spécial qui répartit efficacement la charge sur la colonne vertébrale et les os pelviens;
  • dormir, de préférence sur un matelas orthopédique avec des oreillers conçus pour les femmes enceintes - tout cela aide à détendre les muscles fatigués;
  • gymnastique régulière pour les femmes enceintes, visant à renforcer les muscles et le corps dans son ensemble;
  • porter des vêtements et des chaussures confortables qui n'interfèrent pas avec les mouvements normaux de la femme.

Suivre ces conseils aidera à minimiser le risque de développer des pathologies dans lesquelles les os pelviens font mal pendant la grossesse. Afin de commencer le traitement à temps, si des changements négatifs dans le bien-être apparaissent, une femme doit le signaler au gynécologue.

Auteur: Olga Rogozhkina, obstétricienne-gynécologue,
spécialement pour Mama66.ru

Les os pelviens font mal pendant la grossesse: causes et comment faire face au problème

Pendant la grossesse, une femme éprouve des émotions positives incroyables. Cependant, il y a un inconvénient à la médaille: toxicose, irritabilité, symptômes de douleur. La douleur dans les os pelviens est un problème désagréable auquel la plupart des femmes sont confrontées lorsqu'elles portent un bébé. Des informations sur les causes de ces symptômes et les moyens de les éliminer seront utiles à chaque femme enceinte..

Caractéristiques de la structure du bassin

La ceinture pelvienne est l'un des plus grands éléments du squelette humain. Les os pelviens remplissent des fonctions importantes dans le corps:

  • connectez le torse avec les jambes;
  • donner à une personne la possibilité de s'asseoir, d'effectuer des mouvements;
  • protéger les organes internes du bassin contre les dommages.

La ceinture pelvienne comprend les parties suivantes:

  • deux os pelviens;
  • sacrum;
  • coccyx.

Les os pelviens sont connectés dans la zone de la symphyse pubienne - la zone située au-dessus des organes génitaux externes.

La ceinture pelvienne comprend deux os sans nom, le sacrum et le coccyx

Les os pelviens sont entourés par les muscles de l'abdomen, du dos et des jambes. Et aussi dans la région pelvienne se trouvent des ligaments - des formations de tissu conjonctif qui fixent les muscles aux os pelviens et maintiennent les organes internes dans la position souhaitée.

Les os, les muscles et les ligaments peuvent faire mal dans la région pelvienne.

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles des douleurs pelviennes?

Les femmes enceintes ont un risque accru de douleurs pelviennes. Cela est principalement dû aux changements physiologiques normaux dans le corps de la femme:

  1. Dans les premiers stades de la grossesse, la production de l'hormone progestérone augmente, ce qui conduit au «ramollissement» des muscles des organes internes, les ligaments pelviens. Ce facteur provoque une douleur bilatérale non exprimée dans la région pelvienne, qui augmente avec l'effort physique..
  2. Au cours des deuxième et troisième trimestres, l'utérus devient grand et appuie sur les organes adjacents, ainsi que sur les os pelviens. De plus, pendant cette période, le poids de la femme augmente, ce qui augmente la charge sur la ceinture pelvienne. C'est particulièrement difficile pour les femmes atteintes de polyhydramnios et de grossesses multiples: le centre de gravité habituel est très déplacé, ce qui s'accompagne presque toujours de sensations douloureuses dans le bassin et le bas du dos.
  3. La douleur dans le bassin à la fin du troisième trimestre peut être causée par de fausses contractions - une sorte d'entraînement du corps, lorsque les muscles de l'utérus se tonifient pendant 1 à 2 minutes. Et aussi avant l'accouchement, en raison de l'anxiété chez la femme, une poussée d'adrénaline est souvent observée. L'adrénaline augmente le tonus musculaire, ce qui peut déclencher des symptômes de douleur.

Cependant, la douleur dans le bassin chez une femme enceinte peut entraîner non seulement des raisons «inoffensives», mais également diverses conditions pathologiques:

  • carence en calcium, observée chez une femme enceinte sur deux. Le calcium est responsable de la santé des os et des muscles. Le manque d'une substance utile entraîne des pathologies du système musculo-squelettique et des symptômes douloureux;
  • symphysiopathie - mobilité anormale de la symphyse pubienne. Les causes de la maladie sont une production accrue de l'hormone relaxine pendant la grossesse, un manque de calcium dans le corps, l'hérédité, des pathologies chroniques du système musculo-squelettique;

La symphysiopathie se caractérise par une divergence osseuse au niveau de la symphyse pubienne

Adhésions - formations de tissu conjonctif qui «collent» les organes pelviens pendant les processus inflammatoires

L'ostéochondrose est caractérisée par une violation de la structure des vertèbres

La douleur pelvienne peut provoquer un pincement du nerf fémoral ou sciatique

Caractéristiques des symptômes

Par la localisation de la douleur dans la région pelvienne et des signes associés, vous pouvez déterminer la maladie.

Douleur à l'aine

La douleur à l'aine chez la femme enceinte survient avec les maladies suivantes:

  • varices dans l'aine. Douleur dans la pathologie douloureuse, aggravée par le mouvement. Symptômes supplémentaires - formation de poches, hypertrophie des veines dans la zone touchée, douleur lors de la miction;
  • inflammation des ganglions lymphatiques de l'aine. Les autres signes sont une température corporelle élevée, des frissons, des nausées, une faiblesse, un manque d'appétit.

Syndrome de douleur dans l'os pubien

Le plus souvent, les femmes enceintes ressentent une douleur dans l'os pubien avec le développement d'une symphysiopathie. Signes supplémentaires:

  • Démarche "canard". En marchant, la femme enceinte se dandine d'une jambe à l'autre;
  • gonflement de l'articulation pubienne;
  • craquement à la palpation de l'os pubien;
  • raideur de mouvement.

La douleur est vive, aggravée par un changement de position corporelle et d'activité physique.

Douleur dans le sacrum et le coccyx

Une douleur paroxystique dans le sacrum et le coccyx peut se développer chez une femme enceinte atteinte d'ostéochondrose. Des symptômes désagréables se font sentir non seulement dans la région coccyx-sacrée, mais également dans l'anus, sur la surface externe des cuisses. La douleur augmente avec l'effort physique, ainsi que lorsque la femme enceinte s'assoit ou se lève soudainement. Signes associés:

  • limitation de la mobilité des jambes;
  • pâleur de la peau;
  • engourdissement dans la région pelvienne;
  • rythme cardiaque augmenté.

La douleur dans le sacrum et le coccyx chez une femme enceinte est un signe caractéristique de l'ostéochondrose

De plus, des douleurs dans le sacrum et le coccyx peuvent survenir avec l'arthrose. La douleur de la maladie est aiguë et atroce. Symptômes supplémentaires:

  • la formation d'un œdème dans la zone touchée;
  • diminution de la mobilité en marchant, en tournant, en s'accroupissant;
  • augmentation des symptômes avec n'importe quel mouvement.

Une femme enceinte peut ressentir une douleur aiguë dans le sacrum et le coccyx lorsque le nerf sciatique est pincé. La maladie peut être accompagnée de tels signes cliniques:

  • douleur, brûlure dans les membres inférieurs;
  • limitation de la mobilité des jambes, articulation de la hanche.

Douleur dans le périnée

Dans le périnée, la douleur survient dans les situations suivantes:

  • avec inflammation des muscles du périnée. La myosite fait mal, aggravée par l'effort. En outre, une femme enceinte peut présenter d'autres signes pathologiques: faiblesse générale, fièvre, gonflement de la zone touchée, rougeur de la peau dans la zone d'inflammation;
  • avec adhérences des organes pelviens. Le syndrome de la douleur dans cette situation ressemble à un lumbago. D'autres lieux de symptômes douloureux sont le rectum, le bas du dos, le bas de l'abdomen. De plus, la femme enceinte peut ressentir une gêne lors de la miction et des selles, des vertiges, des nausées.

Douleur à l'extérieur de la cuisse

La douleur dans cette zone apparaît avec une inflammation des ligaments de l'articulation de la hanche. Les symptômes sont douloureux et paroxystiques par nature et sont aggravés par la marche et affaiblis au repos. La douleur peut irradier dans la région de l'aine. Une caractéristique de la pathologie est l'absence de rigidité des mouvements.

La surface externe de la cuisse peut faire mal chez les femmes enceintes en manque de calcium. Autres symptômes:

    fragilité des cheveux, des dents, des ongles;

Les ongles cassants sont un symptôme de carence en calcium

De plus, des douleurs dans les hanches peuvent survenir lorsque le nerf fémoral est pincé. Des symptômes désagréables sont également ressentis dans l'aine et les genoux.

Douleur dans toute la région pelvienne

La douleur peut affecter toute la région pelvienne lorsque les ligaments sont étirés ou déchirés. Les symptômes de tels dommages sont si "brillants" qu'ils ne peuvent être tolérés. Le syndrome douloureux peut être accompagné d'un engourdissement complet des jambes.

Diagnostique

Si une douleur survient dans la région pelvienne d'une femme enceinte, vous devez d'abord consulter un thérapeute. À l'avenir, vous devrez peut-être consulter d'autres spécialistes:

  • gynécologue;
  • neurologue;
  • un chirurgien;
  • orthopédiste.

Pour déterminer les causes de la douleur, les méthodes de recherche suivantes peuvent être utilisées:

  • analyse sanguine générale;
  • chimie sanguine. L'étude permet d'évaluer l'état des organes internes d'une femme enceinte, ainsi que de connaître la teneur en vitamines et micro-éléments dans le corps;
  • analyse d'urine générale;
  • Échographie des muscles et ligaments de la région pelvienne.

Les méthodes de recherche en laboratoire aideront à déterminer la cause de la douleur dans la région pelvienne

Pour diagnostiquer l'état des os de la région pelvienne, des méthodes de recherche instrumentales telles que la radiographie et la tomodensitométrie sont efficaces. Cependant, ces méthodes peuvent nuire au fœtus, elles ne sont donc pas utilisées pendant la grossesse..

Traitement de la douleur dans les os pelviens

Le traitement des douleurs pelviennes pendant la grossesse peut inclure les éléments suivants:

  • thérapie médicamenteuse;
  • l'utilisation de bandages;
  • gymnastique de rattrapage;
  • massage.

Thérapie médicamenteuse

Selon le type de maladie, les médicaments suivants peuvent être prescrits aux femmes enceintes:

  • médicaments antipyrétiques. Le médicament le plus sûr pendant la grossesse est le paracétamol;
  • antispasmodiques. Les médicaments soulagent les spasmes des muscles internes, éliminent la douleur. Médicament autorisé pendant la grossesse - No-shpa forte;

No-shpa forte réduit la douleur dans les os pelviens

Calcemin comble le manque de calcium dans le corps chez une femme enceinte

Application de bandages

Un bandage est un produit orthopédique utile qui peut être utilisé non seulement pour la douleur dans la région pelvienne, mais également pour leur prévention. Le bandage a un effet tellement positif sur le corps:

  • réduit la charge sur la colonne vertébrale, les os pelviens, les membres inférieurs;
  • empêche la formation de vergetures;
  • protège les muscles abdominaux de la surcharge;
  • réduit les symptômes de la douleur.

Les bandages sont indiqués pour toutes les maladies des os, du cartilage, des muscles et des ligaments. Les produits sont utilisés à partir de la 22e semaine de grossesse.

Cependant, il existe des situations où un pansement est contre-indiqué. Par exemple, un produit orthopédique est interdit lorsque le fœtus est soumis à des.

Avant d'utiliser un pansement, une femme enceinte devrait consulter un spécialiste.

Les bandages prénatals sont disponibles dans les configurations suivantes:

    sous forme de culotte: enfilez un corps nu et remplacez les sous-vêtements. Ces produits soutiennent parfaitement l'estomac, mais ils nécessitent un lavage constant;

Le bandage de culotte est porté à la place des sous-vêtements

La longueur de la ceinture-bandage est réglable avec du velcro

Pour utiliser le bandage pour être efficace et sûr, suivez les recommandations suivantes:

  • mettre le bandage en décubitus dorsal. Ainsi, vous pouvez réparer votre estomac correctement;
  • porter un bandage uniquement pendant l'activité physique: promenades, gymnastique. La durée totale d'utilisation du produit ne doit pas dépasser 2-3 heures par jour;
  • choisissez les produits de manière à ne pas pincer l'estomac.

Exercices physique

L'exercice améliore la circulation sanguine dans la région pelvienne, ce qui peut réduire les symptômes de la douleur. Et aussi la gymnastique thérapeutique a d'autres propriétés utiles:

  • renforce les muscles;
  • améliore l'immunité;
  • améliore l'humeur.

La gymnastique renforce non seulement le système musculo-squelettique, mais donne également à une femme des émotions positives

Directives d'exercice sécuritaire pour les femmes enceintes:

  • vous devez vous engager au plus tôt une heure après avoir mangé;
  • vous devez commencer la gymnastique avec un échauffement: marcher sur place, tourner le corps;
  • tous les exercices doivent être effectués sans tension, à un rythme lent.

Vous ne devez pas faire de gymnastique à température corporelle élevée, ni avec le syndrome de douleur aiguë. Dans ces situations, l'activité physique est contre-indiquée..

La gymnastique de rattrapage peut inclure les éléments de gymnastique suivants:

  • incliner le corps vers l'avant, vers l'arrière, sur les côtés à partir des positions «debout» et «assise»;
  • squats;
  • lever les jambes à partir d'une position couchée;
  • exercices avec le ballon. Par exemple, en position «debout», vous pouvez tenir le ballon entre vos genoux et le maintenir pendant 10 à 20 secondes.

Massage

Le massage est un moyen efficace de soulager les douleurs pelviennes. Vous pouvez masser les zones suivantes à la maison:

  • sacrum;
  • coccyx;
  • fourche;
  • extérieur des cuisses.

Le massage périnéal en fin de grossesse empêche les déchirures tissulaires dans cette zone lors de l'accouchement.

Cependant, lorsque vous effectuez la procédure vous-même, vous devez respecter les règles de sécurité:

  • au cours du premier trimestre de la grossesse, il est interdit de masser le sacrum et le coccyx. Masser ces zones peut provoquer une fausse couche;
  • tous les mouvements doivent être superficiels et exécutés sans forte pression. Manipulations autorisées: caresses, pétrissage léger, frottement doux;
  • à partir du deuxième trimestre, il est interdit à une femme enceinte de s'allonger sur le ventre pendant le massage.

Lors d'un massage, une femme en fin de grossesse doit s'allonger sur le dos ou sur le côté

Contre-indications pour la procédure:

  • la gestose;
  • toxicose;
  • température corporelle élevée;
  • processus inflammatoires aigus dans le corps;
  • maladie du rein;
  • varices dans la région pelvienne;
  • maladies cardiovasculaires.

S'il est difficile pour une femme enceinte de masser seule la zone du sacrum, cette procédure peut être effectuée par l'un des membres de la famille..

Algorithme de massage:

  1. Commencez la procédure en caressant légèrement la zone douloureuse.
  2. Effectuer un frottement superficiel. Les manipulations peuvent être effectuées avec les coussinets des doigts ou toute la surface des paumes.
  3. Terminez le massage en caressant à nouveau.

Aliments diététiques

Si la douleur dans les os pelviens chez une femme enceinte est causée par un manque de calcium, une thérapie diététique est utilisée. Il est recommandé d'inclure activement les composants suivants dans le régime:

Les produits laitiers sont riches en calcium

Le manque de calcium aggrave non seulement l'état du système musculo-squelettique, mais peut également provoquer des maladies du système cardiovasculaire.

Mesures de prévention

Comme vous le savez, il est plus facile de prévenir toute maladie que de la traiter plus tard. Règles pour une prévention réussie des douleurs pelviennes pendant la grossesse:

  • ne soulevez pas de poids, renoncez à un effort physique excessif;
  • choisissez des chaussures confortables. Le port de chaussures à talons hauts contribue au développement des varices;
  • surveillez votre poids, prévenez l'obésité. L'excès de poids corporel augmente le risque de développer des pathologies du système musculo-squelettique;
  • visitez la piscine. La natation renforce les muscles pelviens, augmente les défenses du corps, améliore les processus métaboliques;

La natation est un excellent moyen de prévenir les douleurs pelviennes

Pour la douleur dans les os pelviens, assurez-vous de consulter un spécialiste. Il vaut mieux jouer la prudence dans cette situation que de «démêler» les tristes conséquences plus tard.

Fédération de yoga de Russie

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Douleur pelvienne pendant la grossesse: comment éviter ou contrôler

Je m'appelle Anna Fedaka, je suis professeur de yoga pour femmes enceintes, j'enseigne des professeurs de yoga périnatal depuis 2012, rééducatrice. J'ai trois enfants et au moment de la rédaction de cet article, j'étais enceinte du quatrième. C'était un cas de ma vie et de ma pratique qui a servi de raison pour développer un nouveau complexe pour les femmes enceintes et écrire cet article.

De nombreuses femmes enceintes ressentent une gêne dans la région pelvienne, dans les articulations de la hanche, dans le bas de l'abdomen et dans le périnée. Le degré de douleur varie de légers picotements au début du mouvement à une douleur intense pouvant gêner la marche. Plus la grossesse est longue et moins l'activité physique globale est faible, plus ces symptômes apparaissent tôt. Parfois, une femme enceinte a du mal à marcher jusqu'à l'accouchement, se lève d'une chaise, se retourne dans son lit.

Il existe un type de femmes qui sont plus sujettes à cette condition que d'autres. Ce sont des femmes de type gynécoïde - avec une silhouette "pomme": avec des hanches larges et des épaules étroites. Il est plus facile pour ces femmes d'accoucher en raison de la mobilité des os pelviens et de la structure générale du corps, des systèmes nerveux et hormonal. Mais ce sont eux qui ressentent une gêne et une douleur intense dans le bassin bien avant l'accouchement..

Ce phénomène est parfois appelé symphysite, mais bien sûr ce n'est pas encore lui, c'est la mobilité croissante des os pelviens pendant la grossesse, la préparation du corps à l'accouchement.

Symphysite - inflammation du tissu pubien pendant la grossesse et anomalie des os pubiens. Il se manifeste par une douleur au-dessus du pubis de gravité variable. La douleur s'intensifie en marchant, en montant les escaliers, en se retournant au lit et en faisant d'autres efforts physiques. La douleur provoque des changements de démarche, il devient parfois impossible d'effectuer certains mouvements. Pour le traitement, des préparations de calcium, des agents anti-inflammatoires et analgésiques sont utilisés. Dans les cas graves, une césarienne est choisie comme méthode d'accouchement préférée..

Dès les premiers jours de la grossesse, une hormone spéciale, la relaxine, apparaît dans le corps, son contenu pendant cette période est 10 fois plus élevé que la norme non enceinte. Il aide à ramollir toutes les articulations: il affecte principalement les articulations sacro-iliaques et pubiennes, les articulations de la hanche et de la colonne vertébrale. À cause de cela, la taille du pied augmente chez les femmes enceintes. Dans une certaine mesure, l'inconfort est normal, mais je veux les minimiser et les contrôler..

Moi-même, je traverse cela chaque grossesse. À différentes périodes, les trois premières fois, en fonction du nombre de kilos gagnés et de l'activité physique, il y avait des sensations désagréables dans les articulations de la hanche et les articulations pelviennes, ainsi que dans le diaphragme pelvien. Mes statistiques personnelles: la première grossesse, les sensations sont apparues à 38 semaines (elles ont augmenté jusqu'à la fin de 42), dans la deuxième - à 35-36, dans la troisième - deux semaines plus tôt et dans la quatrième grossesse - à 29 semaines. C'est compréhensible, plus la femme est âgée et plus il y a de grossesses, plus tous les symptômes sont prononcés. Mais à quelle heure cette fois - au moins 3 mois avant l'accouchement. La perspective de ramper plutôt que de marcher et de se retourner dans son lit en quatre étapes avec repos ne me convenait en rien. Et il n'y avait pas d'issue, il fallait faire quelque chose: les douleurs étaient intenses et la mobilité était considérablement limitée.

Cette condition peut être provoquée par une prise de poids rapide et une activité physique insuffisante ou, au contraire, excessive..

Cette fois, j'avais une longue et lourde charge de ménage. J'ai rassemblé ma famille pour partir à la mer pendant tout l'été, préparé la maison pour notre absence, échangé des vêtements d'hiver et d'été, trié, réarrangé, conduit beaucoup, et la femme de ménage est également partie en vacances imprévues. Donc pendant presque deux semaines. Déjà à la fin, juste avant de partir, j'ai commencé à ressentir une lourdeur dans le plancher pelvien et une légère douleur dans l'articulation pubienne, mais j'ai décidé de ne pas y prêter attention. Je me suis attaché avec une écharpe et j'ai continué mon activité. La gâchette a été un long voyage, j'ai passé plus de 8 heures en position assise. Le lendemain du vol, je ne pouvais plus bouger sans une cravate assez dure, je me reposais toutes les 20 minutes et je pouvais à peine marcher. Les douleurs augmentaient, la difficulté du mouvement aussi. Mais d'un autre côté, une telle moquerie envers moi-même m'a permis de comprendre ce qu'il faut faire dans un tel état et ce qu'il faut éviter. J'ai compilé un ensemble de règles pour la vie et un ensemble d'exercices qui aideront à faire face à la douleur ou à la soulager de manière significative.

Les règles de vie dans la période aiguë:

  1. Ne t'assois pas. Ne vous asseyez pas sur une voiture molle ou dure. S'asseoir aggrave instantanément la situation, fait diverger davantage les os pelviens, exacerbe la douleur. Mais tu peux te tenir debout, marcher ou mentir.
  2. Marchez par petits pas, en essayant de faire rouler tout le pied sur la surface du sol, utilisez les muscles fessiers pour marcher. Il existe également des baskets MVT spéciales, dans lesquelles il devient immédiatement clair quels muscles doivent travailler lors de la marche.
  3. Lorsque vous êtes debout, vous devez travailler avec votre pied, étirer vos pouces, répartir la charge entre le bord extérieur du pied entier, le bord intérieur du talon et le coussinet sous le pouce, soulever la cheville intérieure et ne pas chevaucher la voûte plantaire. En général, il est préférable de se tenir debout à Tadasan, en travaillant fortement avec les muscles des pieds et des cuisses.
  4. S'il y a quelque chose sur lequel vous pouvez vous appuyer avec vos mains ou votre poitrine - vous devez vous pencher - alors vous obtiendrez Ardha Uttanasana, et ici vous devez également travailler avec vos pieds.
  5. Quand c'est très difficile, lors de tout mouvement, vous devez attacher avec une écharpe. La fronde doit passer par-dessus les épaules.

Un autre point très important lors du nouage est que la tâche n'est pas tant d'éliminer la lourdeur de l'abdomen que de resserrer le bassin entre l'ilium et les articulations de la hanche..

D'ailleurs, au Japon, il s'agit d'un soutien de routine pendant la grossesse. Il diffère du bandage, qui est le plus souvent utilisé en Russie. C'est-à-dire qu'au début, la partie inférieure de la fronde passe à cet endroit, soutient le ventre et repose sur les épaules avec des sangles. Lorsque la période aiguë est passée et que la douleur a diminué, vous ne pouvez nouer dans la région pelvienne qu'avec une large ceinture souple ou un foulard.

  • Prenez Calcarea Phosphorica 30 homéopathique 3 fois par jour pendant 3 pois pendant 3 jours ou en cas de douleur.
  • Complexe dans la période aiguë:

    1. Vajrasana avec support sur les tibias, 3 fois pendant 20 secondes.
    2. Tadasana avec un accent sur le travail des muscles des pieds et des jambes, 1 min.
    3. Ardha Uttanasana avec le même accent, 3 min.
    4. Adho Mukha Svanasana sur des cordes, avec des talons au sol, 3 min.
    5. Setu Bandha Sarvangasana en dynamique, 8-10 répétitions.
    6. Sarvangasana avec une chaise, 5 min.
    7. Viparita Karani sur un traversin près du mur, 6 min.

    Il est conseillé de faire ce complexe 2 fois par jour. Pendant la journée, vous devez toujours pratiquer le Tadasana lorsque vous êtes debout, Ardha Uttanasana toujours lorsque vous êtes debout et qu'il y a quelque chose sur quoi s'appuyer. Et une pose de soulagement du stress pendant 2-3 minutes après chaque épisode d'activité. Il devrait y avoir un soulagement significatif dans les 2-3 jours..

    Après le soulagement, il y a encore des règles.

    1. Faites du yoga au moins 3 fois par semaine pendant 90 minutes, assurez-vous d'inclure les asanas du complexe. Vous ne savez pas comment - allez voir un professeur pour une pratique pour femmes ou une pratique pour femmes enceintes, je recommande le yoga Iyengar. Tout autre yoga, peut-être utile dans une situation normale, détendra désormais encore plus les articulations..
    2. Effectuez périodiquement la pose de tension du plancher pelvien pendant environ 10 minutes par jour.
    3. Effectuer Viparita karani avant le coucher tous les jours pendant au moins 5 minutes.
    4. Augmentez l'activité physique, portez-la progressivement à 10 mille pas par jour. Pendant l'augmentation de la durée de la marche, surveillez les sensations, prévenez la fatigue, interrompez les périodes de marche et reposez-vous en position couchée. Attachez-vous si la douleur empire.
    5. Marchez sur un terrain accidenté, pour que les muscles des jambes et des fesses travaillent en marchant, en montant une petite colline, en montant des escaliers à marches basses. Après une telle promenade, il devrait y avoir un soulagement de la douleur. S'ils ne sont pas là, alors ils ont commencé tôt, nous devons encore attendre. Vous pouvez marcher avec des chaussures MVT.
    6. Évitez de rester assis pendant une longue période jusqu'à la fin de la grossesse, assis pas plus de 20 minutes. Mieux vaut s'allonger, s'allonger ou se tenir debout.
    7. Nagez dans la piscine en rampant, les mains sur la planche, travaillez vos pieds. Nagez la brasse lentement et symétriquement. Je passe juste beaucoup de temps dans l'eau.
    8. Dormez toujours avec un oreiller entre les jambes. Ou sur le dos s'il n'y a pas de symptômes de la veine cave inférieure.
    9. Évitez une position asymétrique du bassin en position debout, assise ou couchée. Ne vous tenez pas debout avec une charge sur une jambe, ne vous asseyez pas les jambes croisées, ne vous allongez pas sur le côté sans oreiller entre vos cuisses.
    10. Mangez suffisamment de protéines (au moins 1,2 g pour 1 kg de poids corporel), incluez dans les aliments ou buvez séparément des oméga-3, 6, 9, consommez suffisamment de graisses saturées (environ 1 g pour 1 kg de poids corporel) et du bouillon d'os. Excluez les glucides simples, ne dépassez pas votre apport calorique, pour la plupart des femmes enceintes, il est de 2500 à 3000 kcal par jour.

    Je vous souhaite une grossesse active et vigoureuse!

    Responsable des cours pour enfants et yoga périnatal à l'école des instructeurs de yoga FIR. Plus de 10 ans de recherche dans le domaine des méthodes holistiques de traitement, de la médecine, de l'obstétrique à domicile, des pratiques féminines. Maman de quatre enfants, dont deux sont nés à la maison.

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