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Conseils nutritionnels pendant la grossesse

Dans une situation environnementale difficile et un mode de vie stressant, une alimentation équilibrée appropriée est d'une importance particulière pour une femme enceinte moderne. Chaque jour, elle doit recevoir toutes les substances, vitamines et minéraux nécessaires.

Protéine

Tout d'abord, la future mère a besoin de protéines. Les acides aminés qui composent la protéine sont les «éléments constitutifs» des cellules des tissus humains et contribuent à la croissance de l'enfant. Une femme enceinte doit manger de 75 à 100 grammes. protéines par jour. Cela correspond à peu près à trois verres de lait, 0,5 kg de fromage cottage, 2 œufs et 100 grammes. viande ou poisson tous les jours.

La viande (veau, dinde, porc maigre et poulet noir), le poisson (ainsi que les crevettes, le homard, les crabes), le lait et les produits laitiers (fromage cottage, kéfir, yogourt, fromage), les légumineuses, les noix et les graines sont riches en protéines. Ce n'est pas un hasard si une poignée de noix est recommandée pour être consommée le matin, sans sortir du lit, comme remède contre les nausées matinales..

Les glucides

Les glucides donnent de l'énergie au corps. Il existe des glucides «rapides» qui soulagent instantanément la faim et donnent de la force, mais pas pour longtemps. Ce sont du chocolat, des gâteaux, du sucre. Ils ne présentent pas beaucoup d'avantages, car, soulageant rapidement la sensation de faim, ils se déposent dans le corps sous forme d'accumulation de graisse. Le pain grossier, les céréales, les pâtes, les légumes, les pommes de terre (en particulier dans leurs uniformes) sont des glucides «lents» non raffinés. Ils augmentent votre taux de glucose et les maintiennent pendant une longue période. Ces aliments favorisent un bon péristaltisme en éliminant le problème de la constipation et des nausées. De plus, ils n'entraînent pas de prise de poids..

Les matières grasses, contrairement aux idées reçues, devraient également être présentes au menu. Mais il est souhaitable qu'il s'agisse de graisses insaturées. Ayez du beurre sur votre table, mais pas de la margarine ou du beurre «ultra-léger» largement annoncé, car en plus de la graisse, ces aliments contiennent très peu d'autres nutriments. L'huile doit être jaune vif et dure.

Lorsque vous faites frire des aliments, utilisez de l'huile raffinée, car elle ne forme pas de carcinogènes lors de la cuisson. À l'inverse, utilisez de l'huile non raffinée pour la vinaigrette car elle est plus saine..

La dose quotidienne de graisse est contenue dans 4 cuillères à soupe de beurre ou de mayonnaise (y compris l'huile utilisée dans la friture), soit 400 grammes. viande maigre, ou 8 œufs de poule, ou 16 cuillères à soupe de crème sure. Bien sûr, la meilleure façon d'obtenir la dose dont vous avez besoin est de combiner différents aliments gras..

Vitamine C

La vitamine C est utilisée par le corps dans le processus de régénération tissulaire, de cicatrisation des plaies, et l'enfant en a besoin pour la croissance et le développement appropriés d'un squelette et de dents solides. La particularité de cette vitamine est qu'elle ne peut pas être stockée dans l'organisme et doit être prise quotidiennement avec de la nourriture..

La vitamine C se trouve principalement dans les agrumes. Mais, debout devant le comptoir en pensée, ce qu'il faut préférer: pamplemousses, oranges ou mandarines, vous devriez donner la préférence inconditionnelle au premier. C'est le pamplemousse qui contient la dose la plus élevée de vitamine C et qui est le moins dangereux du point de vue du développement d'allergies chez un enfant à naître. Les mandarines sont à la dernière place de cette liste, comme les moins utiles et les plus allergènes.

Mais, contrairement à la croyance populaire, cette vitamine n'est pas seulement contenue dans les agrumes. La vitamine C se trouve dans les fraises et les framboises, les tomates, le chou et le chou-fleur, ainsi que le brocoli, les poivrons, l'oseille et les épinards.

Ces aliments sont mieux consommés frais et après une courte période d'ébullition, car une exposition prolongée à la lumière et à la chaleur détruira la vitamine C.

Calcium

Le calcium est essentiel à la construction des os. Si la nourriture ne fournit pas suffisamment de calcium à l'enfant qui grandit, il le prend dans les os et les dents de la femme enceinte elle-même, les détruisant. Le lait, le kéfir, le fromage cottage et le fromage contiennent beaucoup de calcium. La dose quotidienne de calcium fournira à une femme enceinte 3 verres de lait ou 800 grammes. Cottage cheese. Il est également abondant dans les poissons. Laissez-vous tenter par des sardines en conserve ou du saumon avec os, et votre apport quotidien en calcium est garanti. Et vous pouvez allier travail et plaisir: les amandes, les arachides et les fruits secs contiennent également du calcium.

Vitamine B

Les vitamines B se trouvent dans les céréales, en particulier les céréales secondaires. Autrement dit, la farine d'avoine sera incomparablement plus saine que la semoule. Choisissez du sarrasin et du riz noir non poli. La vitamine B est contenue dans la coque du grain, le traitement doit donc être minimal. Les vitamines de ce groupe contiennent également: du pain noir, du chou et de la bière. Bien que, bien sûr, vous ne devriez pas vous appuyer sur cette boisson pendant la grossesse.

Les céréales non raffinées contiennent également des minéraux, notamment du zinc, du sélénium et du magnésium, qui sont très importants pendant la grossesse.

Vitamines A, E, acide folique

La vitamine A sous forme de carotène pénètre dans le corps avec des légumes et des fruits jaunes, ainsi que des herbes. Il est nécessaire pour la croissance des cellules, une peau, des yeux et des os sains. L'acide folique a un effet positif sur le développement du cerveau de l'enfant à naître, et il peut être obtenu à partir de légumes et de fruits jaunes (poivrons doux, carottes, abricots, abricots secs, pêches).

Le fer

Le fer est nécessaire pour maintenir la composition sanguine correcte de la femme enceinte et du fœtus. On le trouve dans de nombreux aliments: bœuf, foie, céréales, sardines, chou, melons, épinards, pommes de terre en veste. Le fer est mieux absorbé en association avec la vitamine C.Avec un taux d'hémoglobine bas, votre médecin vous conseillera d'augmenter la quantité d'aliments contenant du fer dans votre alimentation.

Poids lourd et gonflement

Une bonne nutrition peut aider à éviter un certain nombre de problèmes de grossesse. On sait que la femme enceinte doit surveiller son poids.

Avec un gain de poids important, introduisez dans votre alimentation plus de choux dans différents types: bouillis, cuits et sous forme de salades. Le chou empêche l'accumulation de graisse dans le corps. L'ananas a le même effet..

En cas de gonflement des bras et des jambes, excluez les saucisses et les saucisses contenant un excès de sel du menu. Élimine bien le sel, provoquant un gonflement du poisson non salé frit. Pour l'œdème, les médecins recommandent souvent de limiter l'apport hydrique. Dans ce cas, vous pouvez conseiller d'utiliser de l'eau "liée": concombres, pastèques. Si cela ne fonctionne pas, il existe d'autres moyens de gérer l'enflure..

Une femme enceinte devrait boire deux litres de liquide par jour. Ce calcul comprend à la fois la soupe et le lait, dans lesquels 2/3 de l'eau.

Bien sûr, au début, il est difficile de suivre le régime alimentaire, surtout si vous n'avez pas encore réfléchi aux substances que vous obtenez des aliments. Cependant, vous n'avez que neuf mois pour offrir à votre bébé les meilleures bases possibles pour le reste de sa vie. Et pendant ces neuf mois, sa santé et son développement ne dépendent entièrement que de vous..

Source - le livre "En attendant un bébé" et les recommandations reçues lors des cours de préparation à l'accouchement à l'hôpital Spaso-Perovsky, testées sur leur propre expérience.

Régime alimentaire d'une femme enceinte

Un facteur important influençant la santé du bébé à naître est la nutrition de la femme enceinte. Le développement normal du fœtus est impossible s'il reçoit dans l'utérus des nutriments moins utiles. Des erreurs dans le régime alimentaire d'une femme enceinte entraînent des problèmes de tube digestif. Les changements du métabolisme, les perturbations du système endocrinien commencent. L'expérience des pédiatres montre qu'une nutrition insuffisante de la mère conduit au fait que l'enfant souffre souvent de maladies infectieuses, de rachitisme et accuse un retard de développement mental..

Comment manger pour les femmes enceintes

Voyons ce qui est considéré comme une alimentation saine pour les femmes enceintes..

◉ La nourriture d'une femme doit avoir une valeur énergétique. Autrement dit, la nourriture «vide»: les chips, les bonbons, les petits pains, la restauration rapide n'ont pas de nutriments. Mais ils sont très riches en calories.

◉ Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit être varié autant que possible.

◉ Vous devez manger régulièrement. La meilleure option est cinq fois par jour. Mieux à peu près en même temps.

◉ Limitez votre consommation d'aliments gras et salés.

◉ Utilisez des aliments fraîchement préparés. Il n'est pas toujours possible de manger comme ça, mais il faut s'y efforcer.

◉ Exclure les viandes fumées, les conserves, le café, les boissons alcoolisées.

◉ La nourriture et les repas doivent être faciles à digérer.

◉ Liquide de boisson adéquat.

Quelles vitamines sont nécessaires pendant la grossesse

Le besoin de vitamines pour le corps des femmes enceintes est grand à tous les trimestres. Par conséquent, consultez votre médecin pour savoir quel complexe de vitamines et de minéraux est bon pour le corps. Mais à part l'apport de la vitamine de la pilule, rien ne peut remplacer la vitamine et les minéraux «vivants» des fruits et légumes. Le régime alimentaire d'une femme enceinte doit être varié au maximum.

La valeur des vitamines pendant la grossesse est indiquée dans le tableau.

VitamineAvantageOù est contenu
Vitamine AStimule la croissance, la participation au métabolisme des glucides et des graisses, les processus oxydatifs, affecte la formation des organes de la vision chez le fœtus. Indispensable pour la peau, les muqueuses.Lait, beurre, jaune, foie. Tomates, carottes, citrouille, abricots, oseille.
Vitamine C (acide ascorbique)Renforce la paroi vasculaire, améliore l'absorption du fer (important pour l'anémie chez la femme enceinte). Augmente l'énergie et la résistance aux infections, prépare le système circulatoire à l'accouchement. Important lors de l'alimentation d'un bébé.Oseille, agrumes, églantier, chou, oignons, pommes, orties, cassis, persil.
Vitamine DParticipe à l'échange de phosphore, de calcium, à la formation du tissu osseux, des muscles. Empêche le développement du rachitisme.Huile de poisson, œufs, fruits de mer. Produit par rayonnement ultraviolet.
Vitamine B12Régule la distribution des protéines dans le corps d'une femme enceinte, est important pour le système nerveux du fœtus. Responsable de l'hématopoïèse, coordination des mouvements.Viande, foie, lait, jaune d'oeuf.
Vitamine EResponsable du travail des glandes sexuelles, empêche la menace de fausse couche, de naissance précoce. Antioxydant, réduit la mort cellulaire, effet anti-cancer. Améliore la synthèse des vitamines C, D.Huile d'argousier, huile de tournesol, huile d'olive, huile de maïs. Lait, œufs, noix, graines.
Vitamine PResponsable de la perméabilité capillaire. Réduit la fatigue, les douleurs aux jambes, le risque de varices, les hématomes.Thé noir et vert. Cassis, Rose musquée, raisins, poivron rouge.
Acide foliqueEmpêche l'anémie, est responsable de la formation du système nerveux du bébé.Huîtres, épinards, saumon, légumineuses, asperges, oignons, dattes, champignons, carottes, concombres.

Valeur énergétique des aliments pour les femmes enceintes

Si nous parlons plus en détail d'un régime alimentaire complet, alors une femme doit savoir qu'au cours du premier trimestre de la grossesse, 2600-2800 kilocalories par jour sont nécessaires. Dans le troisième déjà - jusqu'à 3200 calories par jour.

Au premier stade de la grossesse, lorsque le fœtus est petit, ses besoins sont insignifiants. Par conséquent, la nutrition pendant cette période ne sera pas très différente de l'alimentation avant la grossesse. Au fur et à mesure que l'embryon se développe, lorsque les organes de l'enfant commencent à se former, le besoin de nutriments augmente. Ceci est pris en compte dans le régime alimentaire modifié de la femme. Augmente non seulement le volume des portions, mais également la teneur en calories des aliments.

Si le fœtus en croissance ne reçoit pas d'oligo-éléments, de minéraux, tout cela est «lavé» du corps de la mère. Ce qui n'affecte pas au mieux la santé d'une femme enceinte.

Le manque de fluor, de calcium et de phosphore dans les aliments entraîne une carie dentaire, le tissu osseux de la mère en souffre.

Micronutriments essentiels pour les femmes enceintes

Oligo-élémentAvantageOù est contenu
IodeAffecte la glande thyroïde, les processus métaboliques. Réduit la possibilité d'avoir un bébé prématuré, une naissance prématurée.Graines de pomme, algues, poissons de mer, crustacés, crabes, calamars.
CalciumIl est nécessaire à la formation du squelette du fœtus, au maintien de dents saines, aux os d'une femme, à la coagulation du sang, à une pression normale.Fromage cottage, fromage, lait, yogourt, crème sure, chou, pain.
PhosphoreFormation des os, des dents, tous les processus biochimiques.Fromage, sarrasin, viande, pois, flocons d'avoine, lait.
ZincAugmente l'immunité, réduit les nausées chez les femmes enceintes, stimule la croissance et la guérison des tissus.Noix, huîtres, pousses de céréales, œufs, levure, bananes, carottes.
Le ferParticipe à l'hématopoïèse, à la formation d'hémoglobine, à la respiration.Foie, prunes, abricots secs, sardines, cèpes, betteraves, raisins secs.

Équilibrer l'alimentation d'une femme enceinte

Une grande attention est accordée à la fraîcheur des aliments consommés par une femme enceinte. Lorsque vous composez un régime pour une femme enceinte, vous devez tenir compte de la quantité de certains aliments pouvant être consommés. En respectant les bases d'une bonne nutrition, augmentez les légumes et les fruits dans le menu. Ils devraient certainement être sur la table des femmes. Pourcentage du régime alimentaire des femmes enceintes pour chaque jour:

▣ 35% céréales, céréales, pain.

▣ 30% de protéines: poisson, viande, lait, fromage, fromage cottage, crème sure.

▣ 25% de légumes frais et transformés.

▣ 10% de fruits frais.

L'équilibre des glucides, des graisses, des protéines dans le corps de la femme enceinte pour l'enfant à naître est important.Dès le milieu de la grossesse, le besoin en protéines augmente considérablement en raison de la croissance et du développement de l'enfant. L'accent mis dans la nutrition sur les produits laitiers et halieutiques, la volaille et les œufs augmente.

En plus des acides aminés, ces produits contiennent une grande quantité de protéines facilement digestibles. La viande et le poisson bouillis conservent un maximum de nutriments.

Seule une alimentation variée, lorsqu'il y a beaucoup de produits et de plats sur votre table, fournira au fruit le matériau de construction nécessaire. Avec la monotonie, le corps ne recevra pas certaines vitamines en totalité.

Quoi exclure du régime

La grossesse est un moment où vous devez changer votre style de vie. Une femme est obligée d'abandonner de nombreuses addictions, habitudes gustatives. Les victimes sont temporaires et profitent à vous et à votre bébé. Le manque d'aliments sains peut entraîner des problèmes de développement chez votre enfant. Une bonne nutrition d'une femme enceinte fournira au corps des miettes en croissance tout le nécessaire.

Nous excluons les femmes enceintes du menu

◆ Viande grasse, saindoux, saucisses, viandes fumées.

◆ Poisson séché, viande semi-crue, sushi.

◆ Café, Coca-Cola, thé fort, alcool.

◆ Les aliments frits en raison du stress sur le système digestif.

◆ Condiments et herbes. Remplacez-les par des herbes: aneth, céleri, persil, coriandre.

◆ Les aliments qui provoquent des gaz dans l'abdomen, y compris les boissons gazeuses. Élimine le chou frisé, les pois, les pommes, les haricots, qui contribuent à la formation de gaz.

Nous limitons l'alimentation d'une femme enceinte

◈ Limitez les sucreries, les pâtisseries, les glaces, les noix. Tous les aliments riches en calories entraîneront une prise de poids excessive, mais ne fournissent pas de nutrition aux cellules et aux organes.

◈ Éliminez les cornichons, les marinades et les aliments épicés. Essayez d'ajouter moins de sel aux plats cuisinés. Trop de sel provoque un gonflement chez les femmes enceintes, en particulier au troisième trimestre.

Plus le poids de la femme en travail est élevé, plus le processus d'accouchement est difficile. Le surpoids est associé à la nutrition et à une mobilité limitée, ce qui entraîne une faiblesse musculaire. La tâche des femmes enceintes n'est pas de trop manger de suite, mais de fournir au corps des substances utiles provenant de produits de haute qualité..

Combien d'eau boire pour les femmes enceintes

Restreindre le régime d'alcool des femmes pendant la grossesse a toujours été une pierre d'achoppement.

Les médecins recommandent fortement de limiter la quantité de liquides consommée par jour. Donc, avec la gestose des femmes enceintes, l'œdème doit être évité. Ce n'est pas facile à faire, surtout en été, quand on a soif..

Plus tard, les experts ont estimé que la restriction de l'eau n'était pas nécessaire pour la femme enceinte. La quantité totale de sang dans le corps change. Par conséquent, plus de liquide est nécessaire pour maintenir l'équilibre eau-sel. Vous devriez également essayer d'éviter la déshydratation. Boire cinq à sept verres par jour suffit.

La qualité de l'eau qu'une femme boit n'est pas moins importante. Faites également une règle de cuisine avec de l'eau de qualité..

◙ Utilisez des filtres pour l'eau du robinet. Par exemple, sous la forme de cruches avec blocs remplaçables et intégrés. Ils fourniront une purification physique et chimique de l'eau des métaux lourds et des impuretés nocives.

◙ Achetez de l'eau en bouteille. De l'eau de haute qualité est versée dans des bouteilles provenant de sources respectueuses de l'environnement.

Comment bien manger pendant la grossesse?

Tout ce qui est nécessaire à la croissance, l'enfant reçoit du sang de sa mère. Cela signifie qu'une attention particulière doit être accordée à la nutrition pendant la grossesse. Dois-je manger plus? Ou vous devriez simplement apporter un changement qualitatif à votre alimentation?

Parlons d'abord de quantité. C'est la première question que se posent généralement les femmes enceintes. Nos grands-mères croyaient qu'une femme enceinte devrait manger pour deux. En conséquence, un excès de poids corporel s'est accumulé. D'un autre côté, ces dernières années, on a tant parlé du danger d'une suralimentation systématique que certaines femmes enceintes ont commencé à manger trop peu, ce qui n'est pas non plus inoffensif pour l'enfant. Comment faire tout de même?

La femme enceinte ne devrait pas manger deux fois plus, mais deux fois aussi.

Le corps humain fonctionne grâce à l'énergie reçue de l'extérieur, qui se forme à la suite de la «combustion» des aliments. L'énergie contenue dans chaque aliment est exprimée en calories. Les aliments, quant à eux, diffèrent par leur contenu énergétique: certains donnent peu de calories, d'autres des dizaines ou des centaines de fois plus. Le corps utilise les calories des aliments pour remplir diverses fonctions et il a besoin d'un certain minimum de calories pour maintenir les fonctions vitales..

Le métabolisme de base chez l'homme dépend du poids corporel, de la taille, de l'âge et du sexe. Une femme de taille moyenne avec un poids corporel normal (60 kg), de 19 à 40 ans, effectuant un travail physique léger, devrait recevoir environ 1850-2000 kcal par jour. Pendant la grossesse, le taux métabolique basal augmente de 25%. Par conséquent, la femme enceinte a besoin de 2500 kcal et, à la fin de la grossesse, de 2800 à 2900 kcal par jour.

Signes de mauvaise nutrition

  1. Manque de nourriture (une situation qui se produit beaucoup plus souvent qu'on ne le pense généralement).
  2. Ratio incorrect des composants requis (situation courante).
  3. Mauvaise qualité du produit (également courante).
  4. Excès de nutrition (beaucoup moins fréquent que les trois cas ci-dessus).

Quelle est la menace de malnutrition pendant la grossesse?

  1. La toxicose tardive de la grossesse (prééclampsie) est une affection douloureuse, dans les formes sévères de laquelle une rétention d'eau dans le corps (hydropisie chez la femme enceinte), une perte de protéines dans les urines, une augmentation de la pression artérielle se développent..
  2. Fausse couche (naissance prématurée et fausses couches), car en raison de la malnutrition, le placenta ne peut pas se développer normalement.
  3. Le risque de décollement placentaire prématuré - au moment de l'accouchement, le placenta commence à se séparer de la paroi utérine, l'enfant peut mourir (probabilité de 50%), la mère saigne.
  4. Anémie (anémie) - se produit en raison d'un apport insuffisant ou d'une assimilation insuffisante de protéines, de fer et de vitamines.
  5. Complications infectieuses, y compris des poumons, du foie et des reins.
  6. Travail faible, travail prolongé, épuisement de la femme enceinte lors de l'accouchement.
  7. Hémorragie post-partum et diminution de la coagulation sanguine.
  8. Cicatrisation lente des plaies périnéales, l'utérus se contractant lentement après l'accouchement.
  9. Retard de croissance fœtale.
  10. Insuffisance pondérale à la naissance, ainsi que prématurité, faible vitalité.
  11. Encéphalopathie.
  12. Hyperexcitabilité et hyperactivité.
  13. Réduction de la résistance fœtale aux infections pendant la période prénatale, pendant et après l'accouchement; tendance à diverses maladies.

Se convaincre de prendre soin d'une bonne alimentation n'est pas facile, mais les résultats en valent la peine..

Quel type de nutrition est considéré comme correct?

Les composants requis comprennent:

  • les protéines;
  • les glucides;
  • les graisses;
  • les vitamines;
  • les minéraux (ceux-ci comprennent, entre autres, le sel de table, le fer, le magnésium, etc.);
  • liquide.

Les protéines sont les principaux éléments constitutifs nécessaires au fœtus. Ce n'est pas un hasard si même pendant le Carême, une exception est faite pour les femmes enceintes et elles sont autorisées à manger de la viande, du lait, des œufs et d'autres produits d'origine animale. Et même si vous êtes végétarien convaincu, il vaut mieux renoncer à vos principes pendant la grossesse..

Les protéines doivent être consommées au moins 100 g par jour dans la première moitié de la grossesse et au moins 120 g dans la seconde. Au moins la moitié d'entre eux devraient être des protéines animales..

Le régime alimentaire quotidien de la femme enceinte doit comprendre au moins 100 à 150 g de viande maigre (y compris la volaille) ou de poisson, ainsi que du lait et / ou des produits laitiers fermentés (au moins un demi-litre), du fromage, du fromage cottage, au moins un œuf. Tous ces produits contiennent des protéines facilement digestibles, des acides aminés essentiels et dans des proportions optimales.

Il est recommandé de consommer des glucides en moyenne 350 g par jour dans la première moitié de la grossesse et 400 g dans la seconde. Après un congé de maternité, la consommation de glucides, ainsi que la teneur totale en calories de l'alimentation, doivent être quelque peu réduites, car à ce moment, l'activité physique et, par conséquent, la consommation d'énergie du corps sont considérablement réduites..

Dans les glucides consommés, la part principale devrait être les «bons» glucides. On les trouve dans les aliments riches en fibres végétales, comme le pain brun à base de farine complète, les céréales, les légumes, les fruits, les baies. Et l'utilisation de «mauvais» glucides - sucre et sucreries, pain et petits pains blancs, pâtes et confiseries - devrait être limitée, en particulier dans la seconde moitié de la grossesse.

Les graisses. La consommation de graisses devrait être d'environ 80 g par jour, y compris les graisses végétales - 15-30 g. Des huiles végétales, de tournesol, d'olive, les huiles de maïs sont recommandées, d'origine animale - crémeuses et cuites au four. La margarine, le bacon, toutes sortes de substituts de beurre (les huiles dites légères ou ultra-légères) sont mieux exclus de votre alimentation.

Les vitamines assurent le déroulement normal des processus biochimiques et physiologiques dans le corps. Il est particulièrement important pour une femme enceinte de consommer suffisamment des vitamines suivantes.

La vitamine E est vitale pour la femme enceinte. Le fonctionnement normal du système reproducteur, le développement intra-utérin du fœtus en dépendent largement. Les besoins quotidiens en vitamine E sont de 15 à 20 mg. Les principales sources de vitamine E sont l'huile végétale non raffinée, le foie, les œufs, les céréales, les légumineuses, les noix. La vitamine E est liposoluble, par conséquent, pour son assimilation complète par l'organisme, les produits qui la contiennent sont mieux consommés avec de la crème sure ou de l'huile végétale.

La vitamine C (acide ascorbique) renforce et stimule le système immunitaire, active les fonctions protectrices de l'organisme. Les besoins quotidiens sont de 100 à 200 mg. Les plus riches en vitamine C sont les cynorrhodons, les agrumes, les cassis, le kiwi, l'argousier, les poivrons, les oignons verts.

Les vitamines B renforcent les fibres musculaires, sont nécessaires au fonctionnement normal des systèmes nerveux, digestif et cardiovasculaire. On trouve beaucoup de vitamine B dans les aliments secs et la levure de bière, le riz brun, la farine, les pois. Issu de produits d'origine animale, sa teneur est élevée dans le foie, les reins et le cœur..

La vitamine A est essentielle au développement normal du placenta, protège les cellules des effets des produits toxiques et des radiations nocives. C'est très important pour la vision. Les besoins quotidiens sont de 2,5 mg. La vitamine A est obtenue par le corps humain à partir du bêta-carotène, qui se trouve en grande quantité dans les légumes et les fruits de couleur jaune, orange et rouge (abricots, pêches, tomates, citrouille, melon et surtout dans les carottes ordinaires), le persil, le chou, en particulier coloré et Bruxelles.

La vitamine D est importante pour la bonne formation des os et du squelette d'un enfant. Son manque peut également conduire au développement d'une anémie chez une femme..

L'acide folique est essentiel au développement normal du système nerveux fœtal. La source d'acide folique est la verdure (oignons verts, persil, laitue).

Les minéraux et oligo-éléments sont également nécessaires au développement normal du fœtus. Les plus importants d'entre eux sont le calcium, le phosphore, le magnésium, le potassium, le sodium, le fer.

Le calcium, le phosphore et le magnésium sont les principaux «matériaux de construction» du système musculo-squelettique (os et cartilage) de l'enfant. En cas de manque de calcium pendant la grossesse, le fœtus le «prendra» des os et des dents de la mère, ce qui peut entraîner un ramollissement des os de la femme, une fragilité et une déformation accrues, ainsi que des caries.

Les principaux "fournisseurs" de calcium sont le lait et les produits laitiers, le fromage, les noix, les légumes verts.
Une grande quantité de phosphore se trouve dans le poisson, la viande, les œufs, les céréales non raffinées; magnésium - dans les pastèques, les céréales, les noix, les légumes.

Le potassium et le sodium jouent un rôle important dans la régulation de l'équilibre eau-sel du corps. Des quantités élevées de potassium se trouvent dans les raisins secs, les épinards, les pois, les noix et les champignons. Et la principale source de sodium est le sel de table..

La carence en fer entraîne une forte diminution du taux d'hémoglobine dans le sang, ce qui, à son tour, entraîne une détérioration de l'apport d'oxygène aux tissus et aux organes de la femme enceinte elle-même et du bébé, et peut même entraîner le développement d'une hypoxie fœtale. Les besoins quotidiens en fer sont de 15 à 20 mg. On le trouve en grande quantité dans le jaune d'oeuf, le foie, les herbes et les fruits.

Le besoin de vitamines et de micro-éléments pendant la grossesse est si grand que même avec le régime alimentaire le plus équilibré et le plus rationnel, une femme enceinte manque souvent de ces substances. Par conséquent, pendant la grossesse, les médecins recommandent de prendre des préparations multivitamines complexes, dont une énorme quantité a maintenant été développée et produite..

Une femme enceinte a besoin de 2 à 2,5 litres de liquide par jour. Environ la moitié de cette quantité se trouve dans les produits consommés. En conséquence, 1 à 1,2 litre de liquide gratuit, y compris les premiers plats, doit être bu. Si vous avez tendance à un œdème au cours des dernières semaines de grossesse, l'utilisation de liquide libre doit être limitée à 700-800 millilitres (3-4 verres). Parmi les boissons, il est préférable de préférer les jus, les compotes, la gelée, le lait, l'eau minérale de table. Vous pouvez boire du thé faible; le café est acceptable en petites quantités (1 tasse de café par jour) et aussi faible.

Important!

Gloria LeMay, une sage-femme canadienne bien connue, donne les conseils d'un médecin à une future maman qui a peur de prendre du poids: «Vous n'avez pas à vous soucier de la prise de poids tant que vous mangez. Par nourriture, j'entends ce qui a été élevé sur terre par Mère Nature. Tout ce que vous mettez dans votre bouche doit être aussi proche que possible de son état naturel. Si c'est une pomme de terre, puis cuit dans une veste. Si des céréales - puis des plats préparés par vous personnellement à partir de grains entiers. Si les légumes sont écologiquement propres et crus. Si ce sont des bonbons, que ce soit une pêche fraîche, un morceau de melon ou une demi-banane. " Plus la nourriture est raffinée, plus elle est transformée, plus elle doit être évitée (par exemple, la différence entre les frites frites dans de l'huile raffinée et les frites cuites dans leur peau est évidente). Gloria recommande également de manger du gros sel de mer gris. Il est plus utile que le sel fin iodé raffiné, car il est d'origine naturelle et contient de nombreux oligo-éléments essentiels.

Aliments dangereux pendant la grossesse

Les fruits de mer sont une excellente source de protéines et de fer, et les acides gras oméga-3 présents dans les poissons sont bons pour la croissance de bébé et stimulent le développement du cerveau. Pour protéger le corps contre les bactéries ou virus nocifs avec la nourriture, ne mangez pas de poisson cru ou de crustacés - en particulier les huîtres et les crustacés - abandonnez les sushis. Les fruits de mer fumés surgelés doivent également être évités.

Veillez à utiliser la «règle des 10 minutes» lors de la cuisson du poisson. Mesurez le poisson dans l'endroit le plus épais et faites-le cuire de cette manière: 10 minutes tous les 2,5 cm à une température de 230 C.Tous les fruits de mer, à l'exception des poissons - crustacés, huîtres et crevettes - bouillir dans l'eau bouillante pendant 4-6 minutes..

Viande et gibier. Pendant la grossesse, des modifications du métabolisme et de la circulation peuvent augmenter le risque d'intoxication alimentaire bactérienne. Dans ce cas, la réaction du corps sera beaucoup plus douloureuse. Cela se produit rarement, mais l'empoisonnement peut également affecter le corps de l'enfant..

Pour prévenir les maladies d'origine alimentaire, faites bien cuire la viande et le gibier avant de servir.

Oubliez les saucisses crues fumées et faites maison pendant un moment. Les bactéries Escherichia coli, qui infestent souvent la surface de la viande, peuvent pénétrer à l'intérieur pendant le hachage de la viande et la cuisson des saucisses. Les bactéries E. coli ne meurent qu'à une température interne de 80 ° C.
Méfiez-vous des hot-dogs de rue et des viandes cuites - ce sont des sources d'une maladie d'origine alimentaire rare mais potentiellement grave connue sous le nom de listériose.

Produits laitiers. Les produits laitiers comme le lait écrémé, la mozzarella et le fromage cottage font partie intégrante de l'alimentation d'une femme enceinte. Cependant, tout produit contenant du lait non pasteurisé est strictement contre-indiqué pour vous, car il peut provoquer des maladies d'origine alimentaire..

Évitez les fromages à pâte molle suivants qui contiennent du lait non pasteurisé: Brie, Feta, Camembert, tous les fromages à pâte persillée comme le Roquefort, les fromages mexicains chauds.

Caféine. Pendant la grossesse, une consommation modérée de caféine équivaut à peu près à deux tasses de café et n'est pas nocive. Cependant, cela ne signifie pas que la caféine est saine et totalement sûre..

La caféine peut pénétrer dans le placenta et affecter le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire de votre bébé. L'abus de caféine - 500 mg ou plus par jour, soit environ cinq tasses de café - entraîne une diminution du poids du fœtus et une diminution de son tour de tête.

En raison du risque potentiel, votre médecin peut vous conseiller de limiter votre consommation de caféine..

Tisanes. De nombreuses tisanes sont apaisantes, mais doivent être utilisées avec prudence pendant la grossesse. Assurez-vous de consulter votre médecin à propos de tel ou tel tarif. Prendre de grandes quantités de certaines tisanes - comme le thé à la menthe et les feuilles de framboisier - peut provoquer des douleurs de travail et augmenter le risque de fausse couche ou de naissance prématurée.

L'une des règles les plus élémentaires est le rejet complet de l'alcool.!

Nutrition d'une femme enceinte

Le besoin d'une bonne nutrition pendant la grossesse est compris par chaque femme qui porte un bébé sous son sein. La qualité de vie de son bébé en dépend directement. Et si de nombreuses mères négligent leur santé, il est important d'aborder le bien-être du fœtus dans l'utérus avec tout le sérieux..

Caractéristiques de la nutrition d'une femme enceinte

Manger pendant la grossesse est différent de l'habituel, surtout si la femme enceinte s'est précédemment permise une nourriture non naturelle de mauvaise qualité. L'ensemble de l'alimentation doit désormais être composé de produits respectueux de l'environnement, peu traités thermiquement. Il est conseillé de ne manger que des plats faits maison fraîchement préparés.

Les règles de base d'une alimentation équilibrée comprennent la régularité des repas, l'enrichissement du corps en vitamines et micro-éléments, et l'exclusion de l'alimentation de tout ce qui peut nuire à la santé de la mère et de l'enfant..

Recommandations nutritionnelles pour les femmes enceintes

La future mère devrait:

1. Observez le régime:

  • prenez de la nourriture à petites doses, mais souvent - toutes les 2 à 4 heures;
  • petit-déjeuner sain. Le matin, le corps sera reconnaissant pour les produits laitiers, le pain de grains entiers, le muesli, les fruits. Il est préférable d'éviter de manger immédiatement après le réveil. Un verre d'eau fraîche sans aucun ajout sera très utile;
  • le déjeuner doit être complet et non sous la forme d'une collation légère avec un sandwich;
  • dîner léger 2-3 heures avant le coucher, composé de salade de légumes, de kéfir ou de fruits.

2. Éliminer les produits nocifs:

  • sucré (tout ce qui contient du sucre blanc);
  • farine (évitez de manger de la farine blanche);
  • gras (minimiser la consommation de graisses animales);
  • frit (seulement de temps en temps, vous pouvez faire frire légèrement les aliments dans du beurre);
  • fumé (saucisse, poisson, fromage);
  • boissons gazeuses.

3. Méfiez-vous des extrêmes:

  • vous ne pouvez pas trop manger. Vous ne devez même pas abuser de produits sains, en les consommant en grande quantité. Levez-vous de table avec une légère sensation de faim, en évitant les lourdeurs d'estomac;
  • vous ne devez pas être sous-alimenté. Si vous avez perdu l'appétit, vous ne devriez pas suivre son exemple. Vous devez inclure dans votre alimentation quotidienne des légumes et des fruits qui vous donneront envie de manger. Le manque de nutriments peut entraîner des conséquences irréversibles.

4. Enrichissement du corps:

  • les protéines sont des éléments de base essentiels pour la croissance et le développement complet de l'embryon. Il est très important d'inclure dans votre alimentation quotidienne des aliments tels que les œufs, la viande de poulet et de dinde, le poisson, le lait;
  • les vitamines A, E, C, D, B jouent un rôle important dans la formation du squelette, des os et des muscles du bébé. Stimule et renforce l'immunité de la mère, contribue au fonctionnement normal des systèmes digestif, nerveux et cardiovasculaire;
  • les oligo-éléments sont nécessaires à la formation des os, du cartilage et à la normalisation des taux d'hémoglobine, ce qui contribue à la préservation du fœtus jusqu'à la fin du terme.

Les conséquences de la malnutrition

1. La future mère:

  • risque de fausse couche;
  • décollement précoce du placenta;
  • anémie;
  • saignement;
  • complications infectieuses.

2. L'enfant:

  • retard de croissance intra-utérin;
  • hyperactivité;
  • diminution de la résistance aux infections;
  • prématurité.

Si pendant la gestation vous avez pris quelques kilos en trop, vous serez probablement intéressé par la façon de perdre du poids pendant la grossesse sans nuire à votre santé et à celle du bébé.!

Il faut savoir que déjà à l'intérieur de la mère, l'enfant forme des préférences gustatives de base qui le guideront tout au long de sa vie. Par conséquent, en modifiant ses habitudes alimentaires malsaines, une femme lui fournira non seulement un développement et une naissance normaux, mais également le bon déroulement par rapport à un mode de vie sain..

Nutrition des femmes enceintes par trimestre

Plus d'une centaine d'articles ont été écrits sur le fait que la nutrition doit être correcte. Et ce n'est pas une coïncidence. Après tout, notre santé et même notre espérance de vie dépendent de la façon dont nous mangeons. Mais vous devez accorder une attention particulière à la nutrition pendant la grossesse et à l'alimentation des femmes enceintes. La future maman doit maintenant prendre soin non seulement d'elle-même, mais aussi de la santé du nouveau petit homme qui va très bientôt naître.

Mais il existe un certain nombre de règles générales pour toute la période de grossesse:

  • Mangez 5 à 6 fois par jour en petites portions, en mâchant avec diligence - c'est idéal;
  • Dernier repas 3 heures avant le coucher;
  • L'alcool est interdit!
  • Nous refusons les aliments frits, fumés et divers cornichons, il est préférable de manger bouilli, cuit, cuit à la vapeur ou cuit au four;
  • La priorité est de ne manger que des aliments sains - les fruits, les légumes, les céréales, l'huile végétale sont également utiles;
  • Nous acceptons les complexes vitaminiques pendant toute la durée de la grossesse!

Régime alimentaire et nutrition au 1er trimestre

Au cours du premier trimestre de la grossesse, l'embryon se transforme en fœtus. Déjà à 3 semaines, vous pouvez entendre le battement d'un petit cœur, et à 4 semaines, les yeux apparaissent, la colonne vertébrale, le système nerveux et circulatoire et les intestins se forment. En même temps, le cerveau naît et l'embryon "se transforme" progressivement en fœtus. Ce sont les semaines les plus sérieuses du développement du bébé à naître, il est donc particulièrement important que le fœtus reçoive tout ce dont il a besoin pour son plein développement. Au cours du premier trimestre, une femme enceinte doit choisir sa nourriture avec une attention particulière..

Bon à savoir! Pour réduire le risque d'anomalies congénitales chez le fœtus, l'alimentation de la mère doit contenir des protéines, de l'acide folique, du zinc, du sélénium, du cuivre. L'iode, le cobalt et les vitamines des groupes C et B réduiront les manifestations de toxicose chez la femme et aideront également à la formation correcte de la glande thyroïde chez le fœtus..

Les protéines réduisent non seulement le risque de pathologies fœtales, mais sont également un matériau de construction pour les cellules embryonnaires. L'acide folique (vitamine B9) favorise la division cellulaire en temps opportun et est responsable du système nerveux du bébé. Une carence de ces éléments dans le corps d'une femme enceinte au cours du premier trimestre peut entraîner des conséquences irréversibles pour le bébé après la naissance. Pour éviter cela, les aliments riches en ces éléments doivent être inclus dans le régime alimentaire d'une femme enceinte au 1er trimestre tous les jours:

  • viande maigre et œufs,
  • les légumineuses,
  • chou, salade, petits pois,
  • pain grossier (riche en fibres et en vitamine B)
  • fromage, fromage cottage (ces produits doivent être faibles en gras),
  • algue,
  • jus de fruits fraîchement pressés, en particulier pomme avec céleri;
  • foie.

La santé de l'enfant à naître dépend de ce que vous mangez au cours des trois premiers mois de la grossesse, alors abandonnez tout ce qui peut nuire au développement du fœtus, et cela ne vous apportera pas d'avantages tangibles:

  • restauration rapide et restauration rapide,
  • craquelins et chips,
  • boissons gazeuses,
  • nourriture en boîte,
  • café (à exclure complètement, car il peut y avoir de mauvaises conséquences d'une augmentation de la pression artérielle à une fausse couche),
  • vinaigre, poivre, moutarde.

Donnez la préférence aux légumes et aux fruits - ils sont beaucoup plus sains pour vous et votre bébé à naître.

Menu du premier trimestre

Jours de la semaineEn mangeantMenu: produits et plats
Jour 1Petit déjeunerMuesli au lait
Le déjeunerYogurt faible en graisses
Le déjeunerSoupe au bouillon de boeuf
Goûter de l'après-midiSalade de légumes
DînerRiz au chou cuit
Avant l'heure de se coucherUn verre de lait
Jour 2Petit déjeunerBouillie de lait (avoine ou riz)
Le déjeunerSandwich au beurre
Le déjeunerSoupe de poisson
Goûter de l'après-midiFromage cottage - 100 gr.
DînerPâtes au foie cuites au kéfir
Avant l'heure de se coucherSalade de légumes aux algues
Jour 3Petit déjeunerFromage cottage - 100-150 g, thé vert
Le déjeunerThé aux biscuits
Le déjeunerSoupe aux légumes (potiron ou purée de brocoli)
Goûter de l'après-midiDes fruits
DînerEscalope de filet de poulet à la vapeur, purée de pommes de terre
Avant l'heure de se coucherYaourt
Jour 4Petit déjeunerBouillie de sarrasin avec du lait. Tout jus
Le déjeunerYaourt
Le déjeunerSoupe de chou-fleur ou de brocoli, pain.
Goûter de l'après-midiPomme ou poire
DînerSalade de thon, avocat, tomates et feuilles d'épinards
Avant l'heure de se coucherJus de cranberry
Jour 5Petit déjeunerPain au fromage et aux tomates. Kéfir ou lait cuit fermenté.
Le déjeunerOrange
Le déjeunerPâtes aux boulettes de viande. Salade de légumes.
Goûter de l'après-midiUne poignée de noix
DînerPommes de terre au four avec de la crème sure. Thé aux herbes.
Avant l'heure de se coucherKéfir
Jour 6Petit déjeunerCrêpes au fromage cottage faible en gras. Thé aux herbes
Le déjeunerAbricots secs - une petite poignée
Le déjeunerSoupe aux légumes avec des morceaux de poulet. Pain de grains entiers
Goûter de l'après-midiCarotte râpée à la pomme
DînerSalade verte au fromage à pâte molle et tomates.
Avant l'heure de se coucherUn verre de lait
Jour 7Petit déjeunerGruau au lait et pomme. jus
Le déjeunerbanane
Le déjeunerSoupe au poulet. Salade de tomates. thé
Goûter de l'après-midiTout fruit de votre choix
DînerEscalope de poulet aux légumes cuits à la vapeur.
Avant l'heure de se coucherYaourt

Vous pouvez composer vous-même un tel menu, l'essentiel est de respecter les règles de base de la nutrition au cours du premier (1er) trimestre, et bien sûr, toutes les prescriptions du médecin.

Régime alimentaire et nutrition au 2ème trimestre

Dans la même période, les rudiments des dents sont posés, le système squelettique est renforcé, il est donc nécessaire de fournir une quantité suffisante de calcium entrant dans le corps. Cependant, le calcium n'est efficacement absorbé qu'en combinaison avec la vitamine D, de sorte que les aliments doivent être consommés dans la bonne combinaison, ou simplement manger des aliments saturés à la fois de calcium et de vitamine D:

  • produits laitiers,
  • épinard,
  • foie de goberge (ou autre poisson de mer)
  • raisins secs,
  • jaune d'œuf,
  • beurre.

À ce stade, il est important de réduire la quantité de sel et de contrôler la quantité de liquide entrant dans le corps, ainsi que de contrôler l'apport en glucides, car leur excès peut entraîner une prise de poids excessive. Marcher au grand air est très utile (rappelez-vous que l'oxygène est désormais particulièrement nécessaire au bébé).

Il est recommandé d'exclure de la nutrition au 2ème trimestre:

  • épicé et fumé,
  • aliments frits et gras,
  • saucisses et saucisses,
  • farine et sucré.

Bon à savoir! Au 2ème trimestre, mangez soigneusement les aliments allergènes (agrumes, fruits exotiques, fraises), mangez-les rarement et en petites portions pour que l'enfant ne naisse pas avec des allergies.

Pendant cette période, le fœtus a pratiquement formé le système génito-urinaire et le foie de la mère est particulièrement sensible au stress, nettoyant le corps des toxines. Aidez-la en éliminant simplement certains aliments. La farine et le sucré peuvent provoquer une prise de poids incontrôlée, mais pas votre bébé, mais le vôtre, ce qui menace les varices et les douleurs dans les jambes. Si vous avez déjà des problèmes de santé, il est préférable de suivre un régime pour les maladies du foie, mais seulement après avoir consulté un médecin.

Menu du deuxième trimestre

Jours de la semaineEn mangeantMenu: produits et plats
Jour 1Petit déjeunerUn sandwich au fromage et aux tomates. Oeuf frit.
Le déjeunerFromage cottage aux raisins secs
Le déjeunerSoupe aux légumes
Goûter de l'après-midiYaourt
DînerSalade de légumes avec laitue et avocat
Avant l'heure de se coucherInfusion de rose musquée
Jour 2Petit déjeunerGruau au lait
Le déjeunerBanane, pomme, noix
Le déjeunerSoupe au poulet
Goûter de l'après-midiFromage cottage - 100 g.
DînerRagoût de légumes à la viande maigre.
Avant l'heure de se coucherUn verre de kéfir ou de yaourt
Jour 3Petit déjeunerOmelette
Le déjeunerYogurt faible en graisses
Le déjeunerSoupe de viande ou de poisson
Goûter de l'après-midiFruit de votre choix
DînerBouillie de lait
Avant l'heure de se coucherSalade de légumes ou fruits
Jour 4Petit déjeunerCheesecakes aux raisins secs et crème sure
Le déjeunerUne poignée d'amandes ou de noix
Le déjeunerSoupe aux lentilles
Goûter de l'après-midiPomme ou poire
DînerPoulet cuit avec des tomates. Riz bouilli. thé
Avant l'heure de se coucherYaourt
Jour 5Petit déjeunerOmelette avec sandwich
Le déjeunerUn verre de jus de tomate
Le déjeunerRagoût de légumes de saison à la viande
Goûter de l'après-midiPêche ou autre fruit de saison
DînerSpaghetti à la sauce tomate
Avant l'heure de se coucherThé aux herbes
Jour 6Petit déjeunerFromage cottage avec de la confiture ou des baies râpées
Le déjeunerPain avec une tranche de fromage
Le déjeunerRagoût de boeuf au sarrasin. Salade de légumes. Thé vert
Goûter de l'après-midiJus ou fruit préféré
DînerPoitrine de poulet cuite au four avec des tomates. Salade de légumes
Avant l'heure de se coucherUn verre de lait
Jour 7Petit déjeunerBouillie de maïs au lait aux abricots secs
Le déjeunerYogurt faible en graisses
Le déjeunerSoupe aux choux. Salade de tomates et concombres
Goûter de l'après-midiInvité de fruits secs ou de noix
DînerCrêpes aux courgettes à la crème sure. Décoction de rose musquée
Avant l'heure de se coucherYaourt

Régime alimentaire et nutrition au 3ème trimestre

La nutrition au 3ème trimestre de la grossesse doit être organisée selon le principe - moins c'est mieux, mais mieux.

Le besoin de glucides n'implique pas l'immense absorption d'aliments riches en calories. Bien au contraire, vous devez contrôler leur apport dans le corps, sinon vous serez confronté à une forte augmentation de poids. Et dans les derniers stades, cela menace non seulement un accouchement prolongé, mais peut également être dangereux pour la vie et la santé du bébé. De plus, il ne faut pas oublier que le besoin en calcium demeure au cours des trois derniers mois. Par conséquent, les aliments consommés au deuxième trimestre ne doivent pas être exclus du menu d'une femme enceinte. Pendant cette période, il vaut mieux privilégier:

  • poisson,
  • fruit,
  • des noisettes
  • légumes frais,
  • soupes de légumes
  • poisson et viande bouillis ou cuits à la vapeur.

Dans le cadre de l'approche de la naissance et de la fin de la formation de la plupart des systèmes du corps fœtal, il est recommandé de faire particulièrement attention au régime des 3 trimestres. Pour éviter l'œdème, la toxicose tardive, les brûlures d'estomac et la fatigue dépressive, limitez la consommation des aliments suivants:

  • viande grasse,
  • graisses (bœuf, porc, etc.) et saindoux, ne laissez que du beurre et de l'huile végétale dans l'alimentation.
  • friture,
  • Jaune d'œuf,
  • bouillons saturés (viande et poisson),
  • sauce de viande,
  • cornichons.

La consommation de viande doit être limitée à 3 à 4 fois par semaine et le mois dernier à 1 à 2 fois par semaine..

Bon à savoir! Au troisième semestre, limitez votre consommation d'eau à pas plus de 1 litre par jour (y compris les soupes et autres aliments liquides). Aussi, gardez votre apport en sel au minimum (5 grammes par jour), il retient l'eau dans le corps.

Si vous excluez du régime les plats qui mettent beaucoup de stress sur l'estomac et le foie, vous vous sentirez beaucoup mieux et vous pourrez éviter les manifestations désagréables de la grossesse, en profitant uniquement de votre position «intéressante».

En outre, il est utile de passer des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine, ces jours-là, vous pouvez manger du fromage cottage, du kéfir et des pommes. De tels jours de jeûne tonifieront le corps et le prépareront à l'accouchement. Mais, de tels jours ne peuvent être organisés que sur recommandation d'un médecin.!

Menu au troisième trimestre

Jours de la semaineEn mangeantMenu: produits et plats
Jour 1Petit déjeunerBouillie de lait
Le déjeunerRaisins secs, fruits secs
Le déjeunerSoupe aux légumes
Goûter de l'après-midiRyazhenka ou kéfir
DînerBouillie de sarrasin avec escalope vapeur
Avant l'heure de se coucherLe fruit
Jour 2Petit déjeunerThé au lait ou biscuits secs
Le déjeunerYaourt ou fruit
Le déjeunerPâtes aux légumes
Goûter de l'après-midiSalade de légumes aux épinards, tomates et olives
DînerPilaf diététique dans une mijoteuse
Avant l'heure de se coucherRyazhenka ou kéfir
Jour 3Petit déjeunerSandwich au thé et au beurre
Le déjeunerSalade d'algues légère à l'oeuf
Le déjeunerSoupe de poisson
Goûter de l'après-midifromage blanc
DînerPurée de poisson ou de viande maigre
Avant l'heure de se coucherSalade de fruits ou jus
Jour 4Petit déjeunerDu pain avec du beurre. Oeuf dur. Thé aux herbes
Le déjeunerFruit de votre choix
Le déjeunerBortsch, salade de légumes.
Goûter de l'après-midiPomme ou poire
DînerSalade de riz, oeufs et thon
Avant l'heure de se coucherYaourt ou fruit
Jour 5Petit déjeunerFromage cottage avec de la confiture ou des baies râpées
Le déjeunerdu jus d'orange
Le déjeunerRôti de boeuf aux légumes. Thé aux herbes
Goûter de l'après-midiTout fruit de saison
DînerRiz vapeur aux légumes.
Avant l'heure de se coucherKéfir
Jour 6Petit déjeunerGruau au lait et abricots secs
Le déjeunerSandwich au saumon légèrement salé
Le déjeunerSoupe à la purée de potiron. Poitrine de poulet cuite aux tomates
Goûter de l'après-midiSmoothie aux baies et kéfir
DînerPoisson bouilli avec riz
Avant l'heure de se coucherRyazhenka ou kéfir
Jour 7Petit déjeunerCheesecakes à la crème sure
Le déjeunerDes noisettes
Le déjeunerEscalope de poisson avec des pâtes ou du riz. Salade de légumes
Goûter de l'après-midiFruit de votre choix
DînerChou farci paresseux
Avant l'heure de se coucherTisane ou verre de lait

Bon à savoir! Au cours du dernier mois de grossesse, il est préférable d'exclure les glucides légers de l'alimentation: sucre, farine, confiture et miel, et refuser les aliments gras. Cela aidera à préparer l'accouchement, à réduire le poids du fœtus et à faciliter sa naissance..

Une vidéo sur la nutrition pendant la grossesse donne un aperçu rapide de la nutrition et des conseils utiles:

Conseils utiles

La grossesse est une condition particulière du corps féminin, qui est associée à divers changements dans les niveaux hormonaux, le métabolisme et même la physiologie des organes internes.

En relation avec la restructuration de tous les systèmes au cours de cette période, une femme ressent souvent un inconfort - nausées, brûlures d'estomac, constipation. Il est impossible de prédire leur apparence, mais vous pouvez réduire au minimum le risque de manifestation. Pour ce faire, il vous suffit de suivre un régime..

Les nausées matinales:

Les nausées matinales, en tant qu'une des manifestations de la toxicose, peuvent être causées non seulement par des changements associés à la restructuration du corps. Vous pouvez réduire le risque de ces sensations. Pour ce faire, après le réveil, vous n'avez pas besoin de vous lever immédiatement et brusquement. Allongez-vous pendant quelques minutes, réveillez-vous complètement et seulement après, sortez du lit.

Une autre recette simple - vous devriez manger au plus tôt une heure après vous être levé et éviter de trop manger le soir (si possible, ne mangez pas de plats de viande copieux le soir).

Brûlures d'estomac pendant la grossesse:

La cause des brûlures d'estomac est l'acidité de l'estomac. Pour éviter l'amertume désagréable des brûlures d'estomac, excluez du menu le pain noir, le pain blanc frais, les aliments frits, les aliments acides et épicés et le kéfir. Le lait faible en gras aidera à soulager les brûlures d'estomac qui sont déjà apparues. En aucun cas, vous ne devez boire de soda dilué avec de l'eau.!

Constipation pendant la grossesse:

La constipation est un phénomène désagréable auquel une femme enceinte est particulièrement sensible au troisième trimestre. Le fœtus adulte comprime les intestins, ce qui rend difficile le passage des aliments transformés. En plus de l'inconfort pour maman, la constipation est dangereuse pour le bébé. En cas de nettoyage intempestif des intestins, les toxines commencent à être absorbées dans la circulation sanguine, entrant inévitablement dans le fœtus, et peuvent provoquer une intoxication (empoisonnement).

Les experts recommandent de consommer plus d'aliments contenant des fibres:

  • chou,
  • pommes,
  • salade de feuilles,
  • poivron.

Mangez plus de légumes crus pour une fonction intestinale normale.

Gonflement pendant la grossesse:

C'est une autre nuisance à laquelle une femme enceinte est souvent exposée. L'apparition d'un œdème est causée par un déséquilibre du liquide dans le corps. Par conséquent, vous devez vous assurer que la différence entre le volume de l'ivrogne et du liquide retiré ne dépasse pas 200 ml. Idéalement, ces indicateurs devraient être égaux. Pour éviter le gonflement, vous devez réduire la quantité de sel, car il favorise la rétention d'eau dans le corps.

Si le gonflement est déjà apparu, un simple exercice aidera à soulager la maladie. Allongez-vous sur le dos pour que vos jambes soient au-dessus du niveau de la tête (vous pouvez vous appuyer sur le mur ou à l'arrière du canapé). Si vous avez soif, buvez par petites gorgées et petit à petit.

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