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La routine quotidienne correcte d'une femme enceinte: 6 règles de base

La grossesse est une période merveilleuse, mais en même temps difficile et responsable dans la vie d'une future mère. Dès le moment de la conception, elle doit reconsidérer son mode de vie, exclure les facteurs indésirables, observer la routine quotidienne d'une femme enceinte et reconsidérer sa nutrition. Tous ces facteurs affectent directement le développement du bébé..

  1. Nutrition pendant la grossesse: revoir le régime
  2. Une alimentation équilibrée pour une femme enceinte: un rappel à manger
  3. Quel devrait être le régime quotidien d'une femme enceinte
  4. Une femme enceinte a-t-elle besoin de changer son mode de vie
  5. Règles ou rappel nécessaires pour les femmes enceintes
  6. Le régime correct de la journée d'une femme enceinte (vidéo)

Nutrition pendant la grossesse: revoir le régime

Une alimentation équilibrée est l'un des principaux facteurs affectant la santé de la mère et du bébé à naître. Au premier trimestre, il est recommandé de manger 4 à 5 fois par jour avec un apport quotidien d'au moins 2000 kcal. La composition doit nécessairement contenir des protéines d'au moins 120 grammes, des glucides jusqu'à 350 grammes et des graisses 75 grammes. Une attention particulière doit être portée aux protéines animales: viande, volaille et poisson. Dès les premiers mois de la grossesse, vous devez inclure dans votre alimentation une quantité suffisante de calcium, qui se trouve dans les produits laitiers fermentés..

Évitez les glucides inutiles qui entraînent une prise de poids. Un grand nombre d'entre eux sont dans le pain, les produits de boulangerie et la confiserie. Vous pouvez obtenir les bons glucides à partir de céréales, de légumes et de fruits..

Un élément important de l'alimentation est le fer, qui transporte l'oxygène vers les tissus de la mère et du fœtus..

La plus grande quantité est contenue dans:

  • Des noisettes;
  • Épinard;
  • Viande;
  • Groseille.

Au deuxième trimestre, vous devez augmenter votre consommation alimentaire jusqu'à 6 à 7 fois, mais réduire la taille des portions. Les collations sont préparées avec des légumes frais, des fruits et des produits laitiers..

Les huiles de tournesol, d'olive et de lin sont recommandées comme source de graisse. La vinaigrette avec des salades de légumes frais est idéale..

Une alimentation équilibrée pour une femme enceinte: un rappel à manger

En plus d'une alimentation équilibrée, il est nécessaire de prendre de l'acide folique, qui affecte le développement des organes fœtaux et du système nerveux central. Il est riche en riz, oranges, raisins, brocoli, épinards. Vous pouvez également prendre des médicaments.

Mémo pour la nutrition pendant la grossesse:

  1. Manger souvent de petits repas.
  2. Une collation légère de légumes ou de fruits est autorisée entre les repas..
  3. Le liquide doit être consommé jusqu'à 2 litres au cours des 12 premières semaines de grossesse, puis le volume est légèrement réduit. Privilégiez l'eau propre, les compotes et les boissons aux fruits. Éliminez l'utilisation de boissons fortement gazeuses et sucrées. Le jus de canneberge et de cassis est particulièrement utile, ce qui soulagera le gonflement et affectera doucement le système génito-urinaire..
  4. Faire bouillir, cuire ou cuire à la vapeur des plats.
  5. Inclure dans l'alimentation autant de légumes, de légumes verts et de fruits poussant dans la région que possible.
  6. Dans la seconde moitié de la grossesse, il est nécessaire d'exclure les épices, les salés et les frits, en raison de l'augmentation de la charge sur le foie, les reins et l'estomac.

Une alimentation équilibrée vous permettra de prendre progressivement du poids et d'apporter à l'enfant et à la mère toutes les vitamines nécessaires. Il faut se rappeler que la prise de poids en fin de grossesse ne doit pas dépasser 10-12 kg. L'excès de poids est la naissance d'un gros bébé et, par conséquent, une complication lors de l'accouchement.

Quelle devrait être la routine quotidienne d'une femme enceinte

Une femme qui attend un bébé doit suivre une certaine routine quotidienne. Un sommeil profond, une prise alimentaire rapide, des promenades au grand air et de petits exercices physiques sont la clé de la santé de l'enfant et du grand bien-être de la mère.

Recommandations pour le régime quotidien:

  1. Un sommeil sain. Une femme en position a besoin d'un peu plus de temps pour récupérer. L'optimum sera de 9 à 11 heures de repos nocturne et une heure pendant la journée. Il est recommandé de se réveiller à 7h-9h, en fonction des rythmes biologiques et des disponibilités de travail. Vous devez vous endormir au plus tard à 23 h.
  2. Exercices physique. Après avoir dormi, vous devez vous étirer légèrement, activer les processus physiologiques et augmenter la circulation sanguine. Dans l'après-midi, des exercices spéciaux pour les femmes enceintes doivent être répétés.
  3. Procédures de l'eau. Une douche fraîche vous aidera à vous réveiller et à vous revigorer. Il est recommandé de nager 2 fois par jour, le matin et avant de se coucher. Un bain chaud et une visite au bain devront être reportés pendant un certain temps, car cela peut provoquer une fausse couche.
  4. Nutrition. Il est conseillé de manger à l'heure, en petites portions 5 à 7 fois par jour. Le petit déjeuner est très important pour les femmes en position. Pour éviter les nausées, mangez 30 à 50 minutes après avoir dormi..
  5. Restez au grand air. Pendant la grossesse, le besoin en oxygène augmente de 30%, il est donc nécessaire de faire 2 à 3 heures de marche par jour. Si une femme assiste au travail, la meilleure option serait une promenade de 20 à 40 minutes pour se rendre au travail et une promenade en soirée après une journée de travail..

Le non-respect de la routine quotidienne, une alimentation irrégulière, le manque de sommeil et un accès limité à l'oxygène aggravent le bien-être de la femme enceinte et peuvent conduire à une gestose du fœtus.

Une femme enceinte a-t-elle besoin de changer son mode de vie

Une femme enceinte doit non seulement adhérer à une routine quotidienne, mais également changer son mode de vie habituel..

Il faut renoncer à toutes les mauvaises habitudes. L'alcool et la nicotine affectent négativement le développement de l'embryon, en particulier en début de grossesse.

Les femmes qui travaillent devraient éviter de rester debout ou assis de manière prolongée. Vous devriez changer de position plus souvent et faire une pause de 10 minutes. À partir de 4 mois, la future mère doit exclure les quarts de nuit et les travaux physiques pénibles. Selon la loi, l'employeur est obligé de transférer la femme vers un emploi plus facile. La table de travail ne doit pas dépasser 30 heures par semaine. Si le travail implique un travail léger et n'est pas associé à un stress psychologique, une femme enceinte peut continuer à travailler jusqu'à l'accouchement..

Pendant la période de transport d'un enfant, il est nécessaire de s'abstenir de voyager en avion, il est préférable d'utiliser le transport terrestre.

L'exercice est essentiel pour les femmes enceintes. Il vous suffit de limiter l'intensité et la durée des cours. Cependant, tous les sports ne conviennent pas à une femme en position.

Il faut exclure:

  • Poids de levage: haltères, haltères;
  • Cyclisme, équitation et ski alpin. Ces charges peuvent provoquer une fausse couche..
  • Tous les types d'arts martiaux;
  • Formation intensive sur simulateur.

Une activité physique modérée est autorisée. Idéal pour la natation, le pilates, le yoga, la danse.

Règles ou rappel nécessaires pour les femmes enceintes

La grossesse est une nouvelle étape dans la vie d'une femme, qui doit être abordée avec toute responsabilité. Le bien-être de la femme enceinte aura un effet positif sur le développement du fœtus..

Mémo pour les femmes enceintes:

  • Il faut renoncer aux mauvaises habitudes;
  • Diversifier les aliments avec des produits naturels;
  • Observez la prise alimentaire et la routine quotidienne;
  • Prenez soin de votre propre hygiène;
  • Évitez les efforts physiques intenses et les situations stressantes;
  • Faciliter les conditions de travail;
  • Profitez de chaque occasion pour rester au grand air;
  • Donner au corps un bon sommeil pendant au moins 10 heures par jour;
  • Évitez de prendre des médicaments autres que l'acide folique jusqu'à 4 mg par jour;
  • Pendant la période d'exacerbation de la grippe, il n'est pas dans des endroits bondés;
  • Faites une activité physique légère.

Une femme doit s'inscrire auprès d'un gynécologue aux premiers stades de la grossesse et passer tous les tests en temps opportun. Dans la période de 12 à 13 semaines, le premier dépistage est effectué, qui déterminera l'emplacement des organes, la longueur du fœtus, le tour de tête et mesurera l'épaisseur du pli cervical. Tous les paramètres vous permettent de créer une image du développement de l'enfant.

La routine quotidienne correcte d'une femme enceinte (vidéo)

Une femme enceinte doit créer un confort et un confort sûrs, mener une vie saine et se préparer à l'apparition d'un bébé.

Routine quotidienne de la femme enceinte

Toute femme enceinte doit être consciente que la grossesse est un état du corps qui nécessite une approche particulière, c'est-à-dire des changements de comportement appropriés, dans le mode de vie habituel d'une femme enceinte.


Dès le début de l'établissement du fait de la grossesse, une femme est obligée de faire tout ce qui est nécessaire pour maintenir sa santé physique et psychologique et prendre soin du développement pleinement précieux de son enfant à naître pour sa naissance ultérieure en toute sécurité. à cet effet, toute femme enceinte est obligée de s'habituer à suivre une routine quotidienne conçue spécifiquement pour les femmes enceintes, ce qui a un effet bénéfique sur le maintien de leur état de santé et sur le déroulement de la grossesse.

Séparément, plusieurs des règles cardinales les plus importantes doivent être suivies que toute femme enceinte doit respecter. La surcharge physique doit être évitée, c'est-à-dire, tout d'abord, ne vous surchargez pas avec un travail physique intense, nécessitant des efforts importants, une flexion fréquente du tronc, ainsi qu'une position inconfortable pendant une longue période. En bref, une activité physique intense est à tous égards contre-indiquée chez la femme enceinte et peut entraîner de graves perturbations du développement fœtal et même provoquer une naissance prématurée ou une fausse couche..


De plus, vous devez arrêter complètement de fumer et de boire de l'alcool, d'écouter de la musique forte, des sports fatigants (bien sûr, à l'exception de la gymnastique pour les femmes enceintes), vous devez également vous abstenir de prendre un bain chaud et de visiter un établissement de bains, debout pendant longtemps et rester assis, baignade dans des réservoirs naturels (et en eau froide en général), bains de soleil excessifs et, en général, une longue présence en plein soleil.

En ce qui concerne le travail professionnel, une femme enceinte peut s'engager dans un travail jusqu'à l'accouchement si le travail n'est pas associé à un stress physique et psychologique (par exemple, les femmes qui sont engagées dans un travail mental, etc.). Mais même un simple travail en grande quantité est en quelque sorte associé à une surcharge et peut entraîner une détérioration du bien-être général d'une femme enceinte.Par conséquent, au deuxième trimestre, vous devez vous limiter au travail..

Lorsqu'elle travaille de manière sédentaire, il est préférable pour une femme enceinte de poser ses pieds sur un support ou de les déplacer plusieurs fois par jour sur une chaise à proximité. Cela facilitera la circulation sanguine et préviendra les varices, l'une des complications les plus courantes pendant la grossesse. De plus, il est nécessaire de temps en temps (de préférence toutes les heures) de se lever de la chaise et de faire des exercices de gymnastique légers qui permettent d'utiliser tous les muscles (et surtout les muscles pelviens), ainsi que d'éviter la stagnation du sang dans les organes afin d'éviter l'œdème, et de normaliser la respiration.


Mais pour les femmes enceintes, dont le travail nécessite de marcher ou de rester debout longtemps, pendant la grossesse, il est préférable (si possible) de changer d'activité, d'abandonner le travail et, avec le congé de maternité, de prendre un autre congé ou de partir à leurs frais..

À propos, le congé de maternité devrait être pris à partir d'environ 7 mois (30 semaines) de grossesse. En outre, le Code du travail de la Fédération de Russie stipule certains points importants concernant le travail d'une femme pendant la grossesse, le repos légal de maternité et la protection de ses droits..

Tant dans la première que dans la seconde moitié de la grossesse, une femme peut également continuer à faire ses activités habituelles, les travaux ménagers (laver, repasser, nettoyer l'appartement, etc.). Un travail modéré pendant la grossesse est nécessaire car il aide à entraîner les muscles, améliore l'activité des organes internes et augmente ainsi le tonus général. Cependant, même à la maison, il est conseillé d'établir un mode de travail et de repos raisonnable, vous permettant d'alterner l'un avec l'autre, surtout dans la seconde moitié de la grossesse..

Sur de longues périodes de temps, le poids corporel de la femme augmente en raison de la croissance du fœtus et, en même temps, la charge totale sur les jambes et la colonne vertébrale de la femme enceinte augmente.Par conséquent, afin d'éviter un gonflement et une douleur dans les jambes, la région lombaire et la colonne vertébrale, une femme enceinte doit prendre un semi-horizontal qui lui convient le plus souvent possible. position, pour que les organes se reposent complètement.

Une question très importante concernant la routine quotidienne d'une femme enceinte concerne le sommeil. Dans les premiers mois du trimestre, la durée du sommeil reste familière à chaque femme. Mais généralement, pendant la grossesse, une femme ressent une fatigue rapide, à la suite de laquelle des vertiges et une somnolence accrue apparaissent. Par conséquent, la durée du sommeil d'une femme enceinte doit être d'au moins 8 à 9 heures..

Le moment le plus optimal pour cela est de 22 h 00 à 7 h 00. De plus, il est recommandé à la femme enceinte (surtout dans la seconde moitié de la grossesse) de se reposer (dormir) pendant la journée (1 à 2 heures après le dîner), de manière optimale de 14 à 16 heures. dormir. Dans le cas où vous ne souhaitez pas dormir pendant la journée, après le déjeuner, une journée de marche ou des devoirs, il est recommandé de s'allonger ou de dormir pendant 30 à 50 minutes.

Par ailleurs, il faut dire que pour des raisons d'hygiène, une femme enceinte doit dormir dans un lit séparé et changer régulièrement de literie (au moins une fois par semaine), tout en utilisant une housse de couette et une taie d'oreiller comme oreiller. Encore plus souvent, une femme doit changer ses sous-vêtements (chemise de nuit), car pendant la grossesse, en raison des changements hormonaux dans le corps, la transpiration est plus abondante, en particulier pendant le sommeil.

Afin d'améliorer le sommeil, la chambre de la femme enceinte doit être bien ventilée plusieurs fois par jour, surtout avant le coucher. En cas de troubles du sommeil (ce qui est tout à fait possible pendant la grossesse), il est préférable pour une femme enceinte de consulter un médecin qui lui prescrira un sédatif approprié. Mais renverser une femme enceinte est également indésirable, car dans ce cas, tout le régime est violé.

Après un bon sommeil, en se levant le matin, il est conseillé de faire immédiatement quelques exercices légers qui vous aideront à vous réveiller. De plus, ils peuvent être faits directement au lit, sans se lever, mais en étirant et en mettant les membres en mouvement. Après les étirements, une femme enceinte doit prendre une douche, se laver soigneusement les seins, les aisselles et la région de l'aine, puis se brosser les dents et enfiler des sous-vêtements propres..


Étant donné que la nutrition pendant la grossesse est l'un des facteurs principaux et importants de son évolution saine et de la préservation de la santé de la mère, les repas doivent être pris aux mêmes heures. Et il est très important pour une femme enceinte de prendre son petit-déjeuner à l'heure, et il est préférable de prendre le petit-déjeuner non pas immédiatement après le lever, mais au moins une demi-heure plus tard afin d'éviter les nausées et les vomissements caractéristiques des heures du matin. Ainsi, il est préférable pour les femmes enceintes de prendre leur petit-déjeuner de 7h30 à 8h30 (selon l'heure à laquelle elle est sortie du lit).

Après le petit déjeuner, si la femme se sent bien, elle peut très bien aller à l'épicerie ou faire ses devoirs. L'appartement dans lequel vit la femme enceinte doit être maintenu propre, de sorte que les tâches simples de la femme enceinte comprennent le nettoyage à sec quotidien de la pièce (appartement) avec le dépoussiérage des meubles et l'aération des chambres. De plus, il est nécessaire de faire un nettoyage humide en profondeur au moins deux fois par semaine..

Si la grossesse se déroule normalement, alors au début de la grossesse et jusqu'aux derniers mois de la femme enceinte, il est permis de laver les sols indépendamment, à la fois avec une brosse et un aspirateur, ou à la main. Les médecins pensent que l'inclinaison du torse lors du nettoyage d'une femme enceinte est bénéfique pour le fœtus, car elle permet aux muscles de se développer et au sang de circuler dans la région pelvienne. Mais ceux pour qui même des charges légères sont contre-indiquées ne doivent en aucun cas essayer d'accomplir des exploits malgré leur état. En général, la femme enceinte ne doit faire que des choses qui ne la fatiguent pas, et au moindre signe de cela, vous devez immédiatement vous reposer.

En plus des mouvements naturels, effectués en raison des tâches ménagères et des devoirs, il est utile pour une femme enceinte au moins deux fois par jour: le matin (après s'être levé avant le petit-déjeuner) et l'après-midi (1 heure avant le déjeuner ou 2 heures après) pour effectuer des exercices de gymnastique utiles pour le développement de l'enfant à naître.

Habituellement, dans chaque clinique prénatale, des exercices physiques de groupe pour les femmes enceintes, ainsi que des exercices de respiration spéciaux, sont organisés et menés, mais chaque femme a le droit d'apprendre à effectuer les exercices nécessaires et à les faire seule chez elle, de préférence en présence d'un proche. Il faut se rappeler que si dans la première moitié de la grossesse, la plupart des exercices sont effectués en position debout, puis dans la seconde moitié - principalement assis ou couché.


Le besoin d'oxygène pendant la grossesse augmente de 25 à 30%, car la respiration du fœtus dépend de la respiration complète de la femme enceinte (après tout, il a besoin d'air pour le développement normal des poumons et la croissance ultérieure de tout l'organisme). Et surtout activement le sang est saturé d'oxygène lors des promenades à l'air frais.

Il est conseillé à la femme enceinte d'être à l'extérieur pendant au moins 2 à 3 heures par jour, alors qu'il n'est pas nécessaire de marcher longtemps, il suffit de sortir plusieurs fois et de marcher pendant une heure. Il est préférable de marcher pendant la grossesse à certaines heures: le matin de 10 à 11 heures du matin, le soir - de 6 à 19 heures, avant le coucher - de 20 à 21 heures. des proches.

Pendant la saison froide et par mauvais temps, il est préférable pour une femme enceinte de s'abstenir de marcher afin d'éviter les rhumes et autres complications.

Mais en été, ainsi qu'au début de l'automne et à la fin du printemps, il est extrêmement utile pour une femme enceinte de rester au grand air de la campagne (sur une pelouse forestière, au bord d'une rivière ou d'une mer, etc.).

Dans ce cas, la condition pour choisir un lieu de repos doit être de garantir la possibilité d'accouchement urgent d'une femme enceinte dans un hôpital (et ultérieurement - dans une maternité). Mais un voyage sur de longues distances au cours des derniers mois de la grossesse n'est pas souhaitable, car le travail prématuré peut commencer par des tremblements dans les transports, le changement climatique, etc..

En plus de la promenade quotidienne au grand air, une femme enceinte peut visiter divers lieux publics (commerces, parcs de la ville), des institutions culturelles (cinéma, théâtre, expositions, etc.), tout en continuant à se détendre pleinement, communiquer avec des amis, mener une vie intéressante pour que la grossesse ne semblait à son passe-temps ennuyeux et monotone.

Tout au long de la journée, une femme enceinte peut faire toutes ses tâches ménagères habituelles: repasser le linge lavé, cuisiner, ranger les placards, etc. Grâce au grand temps libre, chaque femme peut faire ce qu'elle veut: calmement et tranquillement lire un livre, un magazine, regarder la télévision, écouter votre musique préférée, discuter avec un ami, promouvoir, etc..


Le déjeuner d'une femme enceinte ne joue pas un rôle moins important que le petit-déjeuner. Le déjeuner de la femme enceinte devrait tomber entre 13 et 14 heures de la journée (pas plus tard). L'opinion stéréotypée selon laquelle le déjeuner devrait être long et s'accompagner d'un apport alimentaire abondant (en particulier le déjeuner d'une femme enceinte) est incorrecte. Au contraire, le déjeuner doit être léger et aussi sain que possible (nutritif), de sorte qu'après cela, la femme enceinte ne ressent pas de lourdeur dans l'estomac et puisse se reposer calmement (dormir) pendant la journée. Lors d'un repas, une femme enceinte doit contrôler son appétit et ne pas trop manger..

2 heures après le déjeuner (15h30 - 16h) tous les jours, il est raisonnable pour chaque femme enceinte de prendre un léger goûter l'après-midi, composé d'un verre de boisson, d'une assiette de fromage cottage ou de fruits.


Le dîner est de 18 h à 19 h. Cela ne vaut pas la peine de dîner après 19 heures, car la nourriture doit avoir le temps d'être digérée avant de dormir, afin de ne pas forcer les organes déjà surchargés (estomac, reins, vessie) à travailler la nuit. Pendant toute la durée de la grossesse, le dîner d'une femme doit être aussi complet et nutritif que possible afin qu'elle ne ressente pas une faim soudaine la nuit et ne perturbe pas un sommeil sain en mangeant. Mais se limiter est également nocif, ainsi que la suralimentation. 1 à 2 heures avant de dormir, il est recommandé à une femme enceinte de prendre un verre de kéfir ou de compote de baies (pour améliorer la fonction de l'estomac).

De nombreuses femmes enceintes ont généralement un appétit accru. Il n'y a rien d'interdit dans le fait qu'une femme pendant la journée mange soit une pomme ou une poire (ou une assiette de baies), puis boit un verre de boisson (jus, compote, kéfir, lait). Mais il faut garder à l'esprit qu'un tel repas supplémentaire ne doit pas être effectué plus de 2-3 heures, et il est important qu'il ne s'agisse pas de sandwichs à la saucisse et de petits pains au thé..

Dans la seconde moitié de la grossesse, l'appétit de la femme enceinte augmente encore plus, de sorte que pendant cette période, le régime change quelque peu. Avec le petit-déjeuner à 8 h, la future mère devrait prendre un deuxième petit-déjeuner entre 11 et 12 heures. À ce moment, il est permis de manger du porridge de lait léger, du fromage cottage avec de la crème sure, de boire un verre de lait et de manger un petit pain avec du beurre et du fromage. Ceci est suivi d'un déjeuner habituel, suivi d'une collation l'après-midi (à 15h00), à 17h00 - le premier dîner (léger), composé d'un verre de n'importe quelle boisson, fromage cottage, pudding aux baies ou fruits, à 19h00 - un dîner complet et un dîner traditionnel avant de dormir.


En règle générale, pendant la grossesse, de nombreuses femmes développent une tendance à la constipation, qui augmente progressivement avec la durée. Pour assurer le fonctionnement normal des intestins, il est conseillé à une femme enceinte en bonne santé de manger des aliments plus rugueux. Une alimentation correcte et variée vous permet d'éviter la constipation, les ballonnements (et avec cet empoisonnement nocif), à la suite desquels l'estomac n'appuie pas sur l'utérus et le fœtus se développe pleinement..

Les intestins d'une femme enceinte doivent agir à certaines heures, de préférence le matin et de préférence le soir. Sous réserve du régime et du régime nécessaires, les intestins d'une femme enceinte agissent généralement de manière indépendante. Dans les cas où son activité est perturbée, la femme enceinte doit consulter un médecin pour obtenir des conseils sur les moyens exacts à utiliser pour la constipation..

Le plus souvent, vous pouvez faire avec le lavement habituel, en le mettant au bon moment, mais s'il y a une menace d'interruption de grossesse, le lavement est contre-indiqué, car le processus de l'accouchement et le processus du péristaltisme sont contrôlés par les mêmes muscles et le lavement peut provoquer une naissance prématurée. Et l'utilisation de laxatifs pour une femme enceinte n'est pas souhaitable, comme l'utilisation de nombreux autres médicaments. Mieux vaut manger des prunes qui améliorent la fonction intestinale ou boire du kéfir.

À propos de l'hygiène personnelle. Comme déjà mentionné, une femme enceinte doit prendre une douche chaude tous les jours (en accordant une attention particulière à la propreté des glandes mammaires et du périnée), en essuyant ensuite avec une serviette hirsute ou dure. Il est préférable de refuser de prendre un bain pendant la grossesse, ainsi que de se laver dans un bain, car un tel événement peut provoquer une fausse couche.

Il est préférable d'utiliser une douche à une température de 35 à 40 ° C. La durée totale du lavage ne doit pas dépasser 15-20 minutes. De plus, il est conseillé de prendre une douche après le nettoyage de l'appartement, après un long voyage ou une promenade en dehors de la ville. Pendant la douche du matin et la douche du soir (avant de se coucher), il est nécessaire de se brosser les dents soigneusement (2 fois par jour), car pendant la grossesse, la bouche et les dents d'une femme nécessitent des soins particuliers..

Quant aux baignades en réservoirs (mer), elles ne sont pas contre-indiquées si la grossesse se déroule sans complications et si le réservoir est écologiquement propre. Sinon, vous devez vous abstenir de nager - ou le remplacer par une baignade dans une piscine intérieure.


En plus de suivre la routine quotidienne de base, chaque femme enceinte est obligée de se rendre régulièrement à la clinique prénatale, son obstétricien-gynécologue, de passer les tests nécessaires et de suivre strictement toutes les instructions médicales nécessaires. Chaque femme enceinte doit planifier son emploi du temps de manière à avoir le temps de faire tout ce qui est nécessaire avant d'accoucher. Dans les premiers stades de la grossesse, il est impératif d'inclure dans votre planning une visite chez le dentiste, ainsi que d'autres spécialistes (endocrinologue, urologue afin de subir tous les examens nécessaires et prévenir le développement d'éventuelles maladies.


Dans la seconde moitié de la grossesse (à 6-7 mois), vous pouvez commencer à suivre des cours pour femmes enceintes, où une femme enceinte peut obtenir de nombreuses informations utiles sur la nutrition, comment faire de la gymnastique spéciale, comment se comporter pendant les premières contractions, comment respirer correctement pendant le travail et l'accouchement, etc. Habituellement, ces cours ont lieu 2 à 3 fois par semaine (cela arrive plus souvent).

Il est nécessaire de choisir le moment le plus approprié pour assister aux cours afin de ne pas perturber l'horaire. Ici, ils vous apprendront comment prendre soin d'un nouveau-né dans les premiers mois de sa vie, comment nourrir, emmailloter un bébé, le prendre dans vos bras, le baigner, lui donner des massages et de la gymnastique développementale, et bien d'autres compétences utiles..

Routine quotidienne de la femme enceinte

Chaque femme, en particulier celle qui est allée consciemment à la maternité, commence à vivre différentes sortes d'expériences. Comment son corps change lors de la préparation à la naissance d'un bébé, quelles restrictions se poseront sur son chemin, comment la routine quotidienne d'une femme enceinte changera par rapport à son régime avant l'apparition du statut de «future maman».

Alors, qu'est-ce qui peut gâcher votre esprit combatif??

La première et la plus importante chose que presque toutes les femmes enceintes rencontrent est la somnolence. En raison de l'augmentation de la production de progestérone, une femme peut se sentir fatiguée, s'endormir pendant ses déplacements et se fatiguer plus vite que jamais. Cette étape aura lieu plus près du deuxième trimestre, lorsque le placenta se forme et que la progestérone ralentit sa croissance. En ce moment, la routine quotidienne d'une femme enceinte est très importante pour inclure autant de promenades en plein air que possible pour nourrir le système nerveux en oxygène. Passer suffisamment de temps à l'extérieur peut vous rendre plus alerte. La marche peut également aider à soulager les nausées..

Si, pour des raisons médicales (par exemple, menace d'interruption de grossesse, varices exacerbées, etc.), il vous est interdit de faire de longues promenades, vous pouvez organiser une promenade sur le canapé en ouvrant plusieurs fenêtres dans la pièce.

Il est également déconseillé de négliger les promenades car le corps en croissance a besoin d'oxygène à l'intérieur de vous, afin de ne pas entendre un mauvais diagnostic d '"hypoxie".

Une douche de contraste aidera à faire face à la somnolence. Il est très simple de le faire - dirigez alternativement des jets d'eau chaude et froide sur le corps. Une attention particulière doit être portée à la région cervico-brachiale, ainsi qu'aux hanches. Une douche de contraste améliore la circulation sanguine, ce qui dissipe la somnolence et aide à lutter contre les dépôts de sel, ainsi que la cellulite, un terrible ennemi de toutes les femmes.

Si vous ne souffrez pas d'hypertension ou de menace d'interruption de grossesse, vous pouvez boire du café en toute sécurité. Le café aide à augmenter la circulation sanguine, par conséquent, plus clair votre esprit. Mais, vous ne devez pas vous laisser emporter par le café, en plus des propriétés tonifiantes bénéfiques, il n'est pas non plus tout à fait agréable - le café est un diurétique et élimine le calcium. Cela signifie qu'après le café, il est conseillé de boire un verre d'eau propre pour reconstituer le liquide perdu.

Maintenant, l'espace Internet regorge de divers exercices pour les femmes enceintes, jusqu'à l'haltérophilie. Tout doit être abordé avec sagesse, et le corps de la femme enceinte et de son enfant doit être abordé avec l'esprit triple. C'est pourquoi il vaut mieux dépenser des fonds supplémentaires pour suivre des cours spécialisés.

Cela pourrait être du yoga. En yoga, des instructeurs professionnels enseignent non seulement des exercices physiques, mais donnent également d'excellentes techniques de respiration qui peuvent aider pendant les longues périodes de grossesse, ainsi que pendant l'accouchement. De plus, le plus merveilleux de tous, c'est la bonne attitude envers l'accouchement, le naturel de leur mise en œuvre, etc..

Une activité physique utile dans le mode d'une femme enceinte peut être l'aquagym ou la natation pour les femmes enceintes. Tout le monde sait que l'eau est l'élément natif du futur homme pendant qu'il est dans l'utérus. En outre, les activités nautiques visent à renforcer les muscles du dos, des hanches et de la ceinture scapulaire. Le bonus sera - durcissement et entraînement respiratoire.

Un fitness léger - si vous avez été actif avant la grossesse - ne fera aucun mal non plus. L'essentiel est de tout faire sagement, et sous la supervision d'un coach.

Exercice à domicile. Régime. Sommeil sain

Si vous n'avez pas la possibilité d'assister à des cours payants, alors il y a plusieurs «exercices d'or» pour une femme en attendant un bébé.

  • Pas croisé. Cet exercice renforce la surface de la cuisse, entraîne la coordination des mouvements.
  • Inclinaison latérale du corps. Les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules, les bras levés parallèlement au sol. Faites des virages latéraux en alternance, en surveillant votre respiration. Il n'est pas recommandé de faire des mouvements brusques, ils peuvent provoquer une augmentation du tonus de l'utérus.
  • Le corps s'incline d'avant en arrière. Avec cet exercice, vous devez être prudent en raison du changement du centre de gravité. Mais il ne faut pas le négliger, car il renforce les muscles du dos et des abdominaux. Les virages vers l'avant doivent être effectués avec les bras étendus vers l'avant, les virages arrière avec les mains pliées sur la ceinture, de sorte qu'il sera plus facile de maintenir l'équilibre.
  • Debout sur la pointe des pieds. Cet exercice aidera à renforcer les ligaments du pied et à améliorer la circulation sanguine, ce qui aidera à éviter les crampes, et constitue également un excellent entraînement pour l'équilibre et la concentration..
  • Rotation par les pieds. En position couchée, pliez les genoux et commencez à faire pivoter vos pieds dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Cet exercice stimule également la circulation sanguine et entraîne les ligaments..

Cet échauffement doit être effectué dans les 15 à 20 minutes, au moins 2-3 heures avant le coucher, pour éviter l'insomnie, car la fréquence cardiaque de la femme augmente pendant l'exercice..

Avec le début du deuxième trimestre, lorsque toutes les menaces sont passées, vous pouvez ajouter des exercices d'aérobic, les combiner avec la danse et profiter du corps toujours «gracieux».

Le plus défavorable, et même dangereux, est l'haltérophilie. Au cours de la phase active de la formation du placenta, les vaisseaux se développent et deviennent très fragiles, augmentant ainsi la probabilité de rupture des vaisseaux sanguins, d'ouverture de saignements et d'autres troubles. Par conséquent, si l'instinct de nidification nécessite un réaménagement urgent des meubles, le démontage des armoires, il vaut mieux demander à votre homme ou à un couple de copines "non enceintes".

Troisièmement, bien sûr, nous ne devons pas oublier le régime alimentaire. Il est maintenant temps de penser à deux, puisque la nourriture va à deux organismes. Et ce n'est pas le moment de manger pour deux (bien que beaucoup de gens le fassent), mais le temps de réfléchir à la qualité de la nourriture.

Le petit déjeuner est le repas principal de la journée. Il ne doit en aucun cas être négligé. La bouillie est idéale. Les fibres améliorent la digestion, qui commence à souffrir dans les premiers mois de la grossesse. Et aussi dans les céréales, il y a beaucoup de micro-éléments dont une femme a tellement besoin maintenant. Les fruits et légumes doivent être inclus dans l'alimentation tous les jours. Divers smoothies (avec des baies, des fruits, des noix, du fromage cottage et d'autres friandises) peuvent constituer une excellente option pour remplacer la bouillie. Il existe des communautés entières sur Internet à ce sujet..

Si vous travaillez, il est conseillé de prendre une collation avec vous, car la sensation de faim que ressent la femme enceinte est souvent associée à une diminution de la glycémie et peut provoquer des étourdissements, des nausées et même des évanouissements. Pour une collation, une alimentation saine est recommandée - pain au son ou aux céréales avec du fromage et des légumes, des noix et d'autres produits en fonction de vos préférences.

Vous ne devez pas vous «pencher» sur les produits à base de farine qui peuvent provoquer la fermentation et également contribuer à la constipation. Dans le monde d'aujourd'hui, les crêpes peuvent également être faites avec de la farine de grains entiers et éviter les dépôts graisseux inutiles..

Je ne pense pas que cela vaille la peine d'écrire beaucoup sur le reste des repas. Chaque repas est très important. Une variété d'aliments dans l'alimentation est importante. 3 heures avant le coucher, au plus tard, devrait être le dernier repas afin d'éviter l'insomnie, les brûlures d'estomac et autres «plaisirs» de la grossesse.

Il vaut la peine d'ajouter à votre régime des aliments contenant des acides polyinsaturés oméga 3-6-9, qui ont un effet bénéfique sur la maturation du système nerveux fœtal, en plus de fournir une nutrition supplémentaire pour la peau de la femme enceinte, ce qui est également important pendant la grossesse. Une grande quantité d'oméga-3 se trouve dans le poisson rouge, plus, dans le poisson, une protéine facilement digestible, ce qui signifie qu'elle ne provoquera pas d'inhibition de la digestion.

Il est également conseillé aux femmes enceintes d'augmenter leur consommation de produits laitiers fermentés. Il y a plusieurs arguments pour cela - d'abord et avant tout, les produits laitiers contiennent du calcium, qui est si nécessaire non seulement pour le fœtus, mais aussi pour la mère. Rappelez-vous comment nos mères avaient l'habitude de dire qu'elles «avaient perdu leurs dents» pendant la grossesse? Une carence en calcium a eu lieu. Deuxièmement, les produits laitiers contiennent une quantité suffisante de protéines. Et, bien sûr, les produits laitiers améliorent la digestion, car tout produit laitier contient des lacto et des bifidobactéries, qui contribuent au fonctionnement normal de la microflore intestinale..

Les yaourts faits maison sont très populaires, où vous pouvez utiliser une culture de démarrage «vivante» naturelle et éviter que des conservateurs, des arômes et des additifs artificiels inutiles ne pénètrent dans le corps. En plus des yaourts sucrés, vous pouvez les utiliser dans les salades, les pâtisseries et même les soupes. Goût et avantages sans gêner.

Il est également conseillé d'abandonner les jus conditionnés, car ils ont une forte teneur en sucre, ce qui provoque la fermentation, et ce, par conséquent, des gaz et une digestion altérée.

Outre les produits contenant des vitamines et des minéraux, il convient d'envisager de prendre des vitamines spéciales pour les femmes enceintes. Maintenant qu'il y en a beaucoup sur le marché, un gynécologue vous aidera à choisir le bon. Les femmes qui ont des problèmes de régularité des selles devraient se concentrer sur les vitamines contenant moins de fer. Bien que, comme beaucoup le savent, cet élément oblige parfois les femmes enceintes à faire un test sanguin une fois par semaine. Tous les mêmes. Hémoglobine, directement responsable de l'apport d'oxygène à l'enfant à naître.

Le quatrième point important dans la formation de la routine quotidienne d'une femme enceinte est un sommeil de qualité et sain. De nombreuses femmes ont du mal à dormir. Ici, une consultation avec votre gynécologue est nécessaire, qui, si nécessaire, peut vous prescrire des médicaments améliorant la qualité du sommeil. Le mode "lights out", pour un sommeil favorable - 22 heures. Un sommeil complet d'une femme enceinte devrait durer 8 à 9 heures. Le sommeil n'est pas non plus utile, car en position couchée, le flux sanguin ralentit, par conséquent, l'oxygène est fourni au fœtus en quantité insuffisante.

À ce stade de votre vie, vous devez également réfléchir à votre horaire de travail. Si le travail implique de vous asseoir au même endroit, vous devez faire de courtes pauses toutes les 40 à 60 minutes. Vous pouvez vous promener dans le bureau et faire un peu d'exercice. Si vous ressentez une fatigue accrue et un gonflement des jambes, pensez à un petit banc sous vos pieds, il sera donc plus facile pour les vaisseaux de faire face à l'augmentation du flux sanguin..

N'oubliez pas non plus la fatigue oculaire. Si votre travail implique beaucoup de temps devant l'ordinateur, vous ne devez pas négliger les exercices pour vous détendre et détendre vos yeux. Les plus simples sont:

  1. Fermez les yeux de toutes vos forces pendant quelques secondes (6-10), puis ouvrez les yeux en pleine largeur.
  2. Mouvement oculaire circulaire - rotation complète des yeux dans le sens horaire et antihoraire.
  3. Prenez un stylo à bille ordinaire. Appuyez-vous contre l'arête de votre nez et concentrez votre regard dessus. Tirez lentement le stylo loin de vous sans perdre la concentration.
  4. Attrapez 2 objets avec votre regard - l'un doit être situé près de vous, l'autre à 2 mètres. Alternativement, déplacez brusquement votre regard d'un objet à un autre, et inversement.
  5. S'il y a une fenêtre à côté de vous, puis concentrez votre regard sur l'objet devant la fenêtre et à l'extérieur de la fenêtre, le verre créera un effort supplémentaire.
  6. Technique de relaxation tirée du yoga: frottez vos paumes ensemble jusqu'à ressentir une chaleur intense. Ensuite, pliez vos paumes dans les bateaux et couvrez vos yeux fermés. En ce moment, vous devez imaginer une aura verte autour de vous; bien, ou vous-même dans un pré vert. Le fait est que le vert de la psychologie est la couleur de la guérison. C'est pourquoi cette technique peut même aider à améliorer la vision..

Tous les exercices ci-dessus doivent être effectués en alternance, et au moins 6 approches. Ils aideront à renforcer le nerf optique, à détendre les yeux et à éviter la perte de vision due aux changements hormonaux dans le corps de la femme..

Si votre travail est lié à l'activité physique, vous avez le droit de demander à l'employeur un transfert vers un autre poste. Pour clarifier les nuances de la législation de votre région, vous pouvez contacter la clinique prénatale ou le comité de protection des droits des travailleurs, où vous recevrez des informations précises et une liste des travaux interdits à une femme enceinte..

Si vous ne travaillez pas, au cours du premier trimestre, vous pouvez organiser vous-même un sommeil réparateur - allez vous coucher l'après-midi plusieurs fois par semaine. Il est important de bien aérer la pièce avant de se coucher. Le sommeil ne doit pas dépasser 1,5 à 2 heures. Cela vous aidera à gagner en force et à ne pas souffrir d'insomnie la nuit..

Succomber à l'envie de dormir quand on a l'impression que cela peut conduire à un horaire cahoteux. Dans la position de la future mère, une telle situation est non seulement défavorable, mais peut devenir dangereuse, car pendant les heures de repos fixées, vos organes internes et votre système nerveux travaillent à la limite de leurs capacités, un échec commencera.

Quel passe-temps pouvez-vous découvrir?

Dans son excellent état actuel, il est très important de trouver un passe-temps intéressant pour vous-même. L'impact des émotions positives est bénéfique non seulement pour la mère, mais aussi pour le bébé à naître. Et tout passe-temps a également la capacité de vous distraire de la méfiance, à laquelle toutes les femmes enceintes sont si fortement prédisposées. S'il y a une opportunité matérielle, une excellente option serait d'assister à des cours de dessin. Art-thérapie - est largement utilisée par les psychologues à la fois pour la correction des troubles et pour la relaxation.

Si ce n'est pas possible, les livres de coloriage pour adultes sont parfaits. Il existe actuellement un grand nombre de ces livres. Le thème est également différent - à partir du monde animal, se terminant directement par les mandalas indiens, reconnus comme d'excellents symboles de méditation et de connaissance de soi. Actuellement, les objets fabriqués à la main sont très populaires et demandés - savon, topiaire, jouets pour enfants, pare-chocs de berceau et bien d'autres..

Ce passe-temps peut également générer des revenus supplémentaires. Après l'accouchement, une femme devient souvent déprimée en raison du manque d'opportunités de réaliser ses ambitions matérielles. Par conséquent, en commençant à faire quelque chose de vos propres mains, vous pouvez continuer à vous amuser et à gagner de l'argent après la naissance du bébé..

Vie intime

Je voudrais aborder un moment aussi sensible que la vie intime avec un conjoint pendant la grossesse. De nombreuses femmes mettent un tabou sur ce domaine de la vie. Et en vain. S'il n'y a pas de contre-indications médicales pour les contacts intimes, ils ne vous apporteront que de la joie. Personne "ne s'appuie contre un enfant" - tout cela est un vélo dépassé. Il peut y avoir un léger ton après le sexe lui-même, mais ce fait n'est que la contraction musculaire. Ne paniquez pas. L'essentiel est de trouver une position confortable pour les deux partenaires et de ne pas se laisser emporter par des mouvements brusques. Discutez d'un signal avec votre conjoint à l'avance, ce qui signifiera un arrêt si vous ressentez soudainement une gêne.

Afin de ne pas perdre le contact émotionnel avec votre mari à l'avenir, essayez de partager avec lui vos expériences sur la vie intime, ainsi que les peurs émergentes. Aujourd'hui, il existe de nombreux documentaires dans lesquels des médecins qui dirigent des femmes enceintes depuis plus d'un an expliquent tout du point de vue de la physiologie..

Ces tutoriels vidéo seront également pertinents pour les hommes qui ont eux-mêmes peur d'essayer des contacts intimes avec leur femme enceinte, pensant qu'ils vont nuire au futur bébé.

Soins personnels

Grâce à de vieilles croyances, des légendes de nos grands-mères, de nombreuses femmes enceintes refusent également de se couper et de teindre les cheveux, les ongles, les soins de la peau et d'autres choses qu'elles utilisaient activement avant la grossesse. Je peux dire avec certitude que la plupart des arguments sont totalement infondés, des vélos inventés.

Cheveux - souffre pendant la grossesse et d'une augmentation du cuir chevelu gras, d'une sécheresse excessive des pointes. En attendant la naissance d'un bébé avec un câble sur la tête, personne ne sera plus heureux. Ici, des maîtres qualifiés viendront à la rescousse, qui vous conseilleront certainement un certain nombre de procédures de soins capillaires compatibles avec votre situation actuelle. La peau souffre également d'un changement brusque des niveaux hormonaux, et si vous aviez auparavant la peau sèche, après une semaine, elle peut devenir grasse et couverte d'acné. La plupart des procédures de soins, à part le nettoyage forcé du visage, ne comportent aucune contre-indication à l'utilisation par les femmes enceintes.

Je voudrais terminer cet article en répétant le sens déjà utilisé au début de notre article avec la phrase que la grossesse n'est pas une maladie. Bien sûr, votre vie ne sera plus jamais la même, vous devez apprendre beaucoup avant de devenir maman. Mais ces moments passionnants et heureux de la vie ne se reproduiront peut-être plus jamais. Et seulement en votre pouvoir pour égayer chaque jour votre état de grossesse avec le bonheur, l'inquiétude et la chaleur de l'attente du bébé. Le plus positif, le plus sain la petite miette qui se trouve sous votre cœur.

Quelle routine quotidienne est bénéfique pour la santé de l'enfant à naître et la satisfaction émotionnelle de la mère: conseils pour une femme enceinte sur l'alimentation, l'alimentation et le sommeil

Dès le premier jour de la grossesse, le corps d'une femme subit de nombreux changements physiologiques sous l'influence des hormones. Tout cela affecte sa routine quotidienne, ses préférences gustatives et même la routine quotidienne - nous en reparlerons plus loin..

  1. Routine quotidienne de la femme enceinte
  2. Routine quotidienne pour une femme enceinte: importante ou pas
  3. Recommandations pour l'élaboration d'un quotidien pour une travailleuse
  4. Combien d'heures pour dormir
  5. À quelle heure se coucher
  6. Si vous voulez dormir pendant la journée
  7. Comment créer le bon menu au travail
  8. À quoi renoncer au travail
  9. Comment faire une routine quotidienne pour une femme en congé de maternité ou une mère qui ne travaille pas
  10. Combien d'heures par jour pour dormir
  11. Ce qu'il faut manger
  12. Gymnastique
  13. En marchant
  14. Bon moment pour se détendre
  15. Pourquoi il est important de suivre une routine quotidienne
  16. Vidéo utile

Routine quotidienne de la femme enceinte

Pour chaque femme, la grossesse est une période merveilleuse de sa vie, mais c'est aussi une période très responsable et difficile..

Dès le premier jour, lorsqu'une femme découvre sa situation, elle doit reconsidérer sa propre routine quotidienne, ses principes alimentaires et sa charge de travail. Tout cela détermine directement la croissance et le développement du fœtus..

Routine quotidienne pour une femme enceinte: importante ou pas

Un régime correctement conçu pour une femme enceinte et son observance signifie une forte immunité et une meilleure humeur, l'absence de dépression et de fatigue rapide, un sommeil et une digestion normaux. Vous pouvez lister pendant une longue période, mais vous pouvez certainement répondre que le bon régime quotidien est toujours un déroulement réussi de la grossesse, la santé de la mère et du bébé..

Recommandations pour l'élaboration d'un quotidien pour une travailleuse

Vous ne surprendrez personne avec une femme enceinte qui travaille aujourd'hui - beaucoup d'entre elles peuvent travailler dans un bureau jusqu'à la semaine dernière. L'essentiel est de répartir correctement la priorité et de faire le régime quotidien, en tenant compte de la position intéressante de la femme et du moment de la grossesse.

Combien d'heures pour dormir

Au cours du premier trimestre, le mode et la durée du sommeil ne changent pratiquement pas, restant familiers à la plupart des femmes. Mais progressivement, la femme se fatigue plus vite et, par conséquent, de la somnolence et des vertiges. Par conséquent, il est important de se rappeler une condition selon laquelle la durée du sommeil doit être d'au moins 8 à 9 heures..

À quelle heure se coucher

Les médecins appellent le moment optimal pour une nuit de repos de 22 h 00 à 7 h 00. Vous pouvez également réserver 30 à 40 minutes pour dormir la journée, mais pas plus, afin de ne pas perturber le repos de la nuit..

Si vous voulez dormir pendant la journée

Comme indiqué précédemment, si une femme enceinte veut dormir pendant la journée, ce qui est particulièrement typique pour les 2e et 3e trimestres, vous pouvez vous permettre une sieste. L'heure optimale pour se reposer est l'après-midi, de 14 h à 16 h, jusqu'à une heure.

Comment créer le bon menu au travail

Si une femme enceinte travaille, une bonne nutrition est aussi importante pour elle que de dormir et de marcher au grand air. Tout d'abord, il convient de prendre en compte les recommandations suivantes:

  1. Prenez toujours une collation avec vous - son ou pain de grains entiers, fromage et noix, légumes.
  2. Ne vous appuyez jamais sur les produits de boulangerie et les pâtisseries - ces aliments provoquent la fermentation, la constipation et les ballonnements.
  3. Chaque repas pour une femme enceinte est important et vous ne devez pas le sauter, bien que vous ne devriez pas essayer de tout manger à la fois - nous mangeons selon le principe de la nutrition fractionnée, souvent et petit à petit.
  4. Il est important d'observer une variété d'aliments dans le régime, et le dernier repas est 3 heures avant d'aller au lit.

Ces recommandations sont simples, mais un médecin et un nutritionniste vous aideront à composer plus en détail l'alimentation d'une femme enceinte..

À quoi renoncer au travail

Une femme enceinte peut continuer à travailler sur son lieu de travail principal - la condition principale est d'exclure une surcharge physique et psychologique grave. Il est important d'exclure au travail:

  1. Quart de nuit et heures supplémentaires, garde et emploi dans des travaux dangereux.
  2. Il convient également d'exclure les travaux associés à une position debout prolongée sur les pieds, en particulier pendant une période de 28 semaines ou plus..
  3. Même avec un travail sédentaire, il est important d'exclure une assise prolongée à table - il est important de se lever toutes les heures et de marcher pendant 4 à 5 minutes.
  4. N'ayez pas faim - ayez toujours une collation à portée de main.

En ce qui concerne ce qui devrait être catégoriquement abandonné sur le lieu de travail, le médecin formule des recommandations et de nombreuses normes concernant l'emploi d'une femme enceinte sont énoncées dans la législation nationale..

Comment faire une routine quotidienne pour une femme en congé de maternité ou une mère qui ne travaille pas

Après la naissance du bébé, la routine et la routine quotidienne de la jeune mère sont reconstruites exactement en fonction de ses besoins. Mais même dans ce cas, il est important d'aborder correctement la question de l'élaboration de sa propre routine quotidienne..

Combien d'heures par jour pour dormir

Un repos complet donne à la maman non seulement de l'attrait, mais aussi de la force.

Bien que, pour la plupart, une nuit de sommeil complète de 8 heures soit plus un rêve - tétées nocturnes et changements de couche, pleurs fréquents du bébé.

Pour cette raison, les médecins recommandent d'allouer 1 à 2 heures de sommeil par jour..

Et à tous les autres égards, le régime de repos et d'éveil de la mère coïncide avec celui de l'enfant - si le bébé s'endort, la femme doit également s'allonger et dormir.

Ce qu'il faut manger

La nutrition d'une mère qui allaite, après l'accouchement, doit répondre à un certain nombre d'exigences sur la base desquelles elle est construite.

  1. Soyez nutritif et varié.
  2. Aliments - facilement digestibles, avec une teneur équilibrée en graisses, protéines et glucides, fibres.
  3. Contient suffisamment de vitamines provenant de fruits et légumes frais de saison, à l'exclusion des épices et des épices.
  4. Les aliments et les repas ne doivent pas provoquer de fermentation ni de ballonnements.
  5. Il est important de ne pas en faire trop avec la consommation d'une grande quantité de liquide - un excès peut entraîner une diminution de la quantité de lait.

Gymnastique

Dans la période de récupération post-partum, il est impératif d'inclure dans votre propre routine pour toutes les jeunes mères et des exercices de gymnastique et une visite à la piscine - des cours de natation ou d'aquagym, qui sont souvent organisés avec de jeunes enfants..

Le médecin vous aidera à choisir un programme d'exercices de gymnastique - si l'accouchement s'est déroulé sans complications, vous pouvez commencer les cours après la première semaine. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec la charge - il est préférable d'augmenter le temps de marche à l'air frais plutôt que sur les simulateurs de la salle de sport..

En marchant

Sans faute, une femme devrait passer 2 à 3 heures dans la rue - vous pouvez diviser ce temps en exercices du matin et du soir avec un enfant. En ce qui concerne le moment optimal pour marcher, c'est le temps de 10 à 11 heures du matin, le soir de 17 à 18 heures, et de préférence avant le coucher, de 20 à 21 heures.

Bon moment pour se détendre

Le moment optimal pour une mère de se reposer après la naissance d'un bébé est une nuit de sommeil de 22 h à 7 h, ainsi que le jour de 12 à 14 heures..

Mais comme le régime de repos de la mère après l'accouchement s'adapte au régime de sommeil et d'éveil de l'enfant, un horaire individuel est construit..

Pourquoi il est important de suivre une routine quotidienne

Si une femme observe la routine quotidienne pendant la grossesse et après l'accouchement, elle est moins sujette à une variété de maladies, physiques et psychologiques, elle est pleine de force et d'énergie. La santé de la mère est aussi la santé, le développement normal du bébé..

En résumé, nous pouvons dire que le régime quotidien pendant la grossesse et après l'accouchement est la clé de la santé non seulement de la mère, mais aussi de l'enfant. Le respect des règles simples de la routine quotidienne, du régime de repos et de sommeil, de la nutrition et de la marche vous permettra de maintenir la jeunesse et d'élever une génération en bonne santé.

Grossesse à haute sécurité. Pourquoi est-il si important de suivre une routine quotidienne?

Chaque future maman sait que dès la naissance du bébé, elle devra observer le régime quotidien: se nourrir, marcher, dormir. De plus, la plupart des femmes pensent que ce n'est pas si important pendant la grossesse. Il s'avère qu'en observant la routine quotidienne, vous pouvez éviter les complications, augmenter le niveau de résistance au stress et créer des conditions plus confortables pour le développement intra-utérin de l'enfant..

Yulia Lukina
Médecin-thérapeute, Moscou

Il a été prouvé que le régime quotidien d'une femme enceinte (prise alimentaire en temps opportun, promenades obligatoires, sommeil suffisant, etc.) est la clé de la santé d'une femme enceinte et de son bébé.

5 raisons de suivre la routine quotidienne

Pour ceux qui adhèrent à la routine quotidienne recommandée,

  1. Une immunité plus forte.
  2. Capacités adaptatives supérieures du corps et résistance au stress.
  3. Une meilleure humeur, moins sujette à la dépression.
  4. Fatigue physique moins sévère.
  5. Les troubles du sommeil, les troubles de la digestion, les complications de la grossesse sont moins fréquents.

Ainsi, le respect du régime quotidien contribue au bon déroulement et à la résolution de la grossesse par la naissance d'un enfant en bonne santé, et c'est la tâche la plus importante de la femme enceinte..

Routine quotidienne pendant la grossesse: quel est le meilleur moment pour se réveiller?

La première chose qui figure généralement au programme de la journée est de se lever pendant la grossesse. Bien sûr, pour une femme qui travaille, se lever le matin est souvent dicté par le début de la journée. Et les femmes au foyer ou les femmes qui travaillent à domicile doivent souvent s'adapter aux horaires des membres du ménage. Idéalement, il est préférable de se réveiller à 7-9 heures du matin, et cela dépend du type biorythmique de la femme enceinte - qu'elle soit une alouette ou une chouette. Il convient de rappeler que la durée d'une nuit de sommeil doit être d'au moins 8 à 9 heures. Le sommeil pendant la grossesse augmente généralement de 9 à 11 heures (en particulier au cours du premier trimestre), dont 1,5 à 2 heures de repos. Une somnolence et une léthargie accrues sont caractéristiques du premier trimestre de la grossesse. Pendant cette période, la concentration de l'hormone progestérone augmente de manière significative, dont le nom se traduit littéralement par «pour la grossesse». Un désir irrésistible de dormir plus longtemps le matin, de se reposer l'après-midi et de se coucher tôt le soir survient chez de nombreuses femmes en début de grossesse, et si possible, vous devez vous soumettre à ce désir, en adaptant votre routine quotidienne aux caractéristiques physiologiques changeantes de votre corps..

À partir du deuxième trimestre, la fonction de production de progestérone passe progressivement au placenta formé, la concentration de l'hormone se stabilise, ce qui aide à réduire le besoin de sommeil pendant la grossesse.

Effectuer des mouvements d'échauffement simples et flous sera utile et aidera à remonter le moral et à se réveiller complètement. La durée des exercices du matin est en moyenne de 10 à 20 minutes. Après la charge, nous passons aux procédures de l'eau.

Procédures d'eau pendant la grossesse

Il n'est pas rare de transpirer pendant la grossesse, surtout la nuit. Par conséquent, il est conseillé à la femme enceinte de prendre une douche le matin. Il est optimal de le faire deux fois par jour, et encore plus souvent dans les derniers mois de la grossesse (tout cela à cause de la même transpiration accrue en attendant le bébé). Est-il possible de prendre un bain pendant la grossesse?

Petit déjeuner pendant la grossesse

Manger à peu près au même moment est bon pour tout le monde: le fait est que la sécrétion de sucs digestifs est un processus réflexe. Par conséquent, s'étant habitué à recevoir de la nourriture à un certain moment, le corps se prépare déjà à cet événement, ce qui contribue à une bonne digestion. Le petit-déjeuner pendant la grossesse est un repas extrêmement important qui nous fournit de l'énergie pour l'activité physique et mentale le matin et l'après-midi. Il est conseillé de prévoir suffisamment de temps pour le petit-déjeuner pour manger lentement, en mâchant soigneusement les aliments.

En cas de nausées matinales sévères, il est recommandé de manger un petit morceau de pain, de pain grillé ou de pomme encore au lit. Les aliments qui provoquent une crise de nausée doivent être exclus du régime. En outre, en cas de toxicose du premier trimestre de la grossesse, il est utile de manger 5 à 6 fois par jour (ou, si nécessaire, plus), en mangeant de la nourriture en petites portions, mais sans réduire la quantité quotidienne totale de nourriture. Et dans les derniers stades de la grossesse, il est recommandé de manger plus souvent et en petites quantités..

La routine quotidienne de la femme enceinte: se rendre au travail ou à l'école

Si vous avez la chance de travailler à distance de marche de votre maison, utilisez le trajet pour aller au travail comme une promenade. Il est préférable de sortir à l'avance pour pouvoir marcher lentement et prendre l'air.

Si vous devez aller au travail et que vous devez utiliser les transports en commun, il est conseillé à la femme enceinte d'éviter les heures de pointe, car la foule, le béguin et la congestion ne sont pas les meilleurs compagnons pour une femme enceinte. En accord avec vos supérieurs, vous pouvez reporter le début de votre journée de travail à une heure ultérieure afin d'éviter les problèmes qui surviennent souvent dans le transport.

Un voyage en voiture privée, bien sûr, est beaucoup plus confortable, cependant, dans ce cas, si possible, il est conseillé d'éviter de rester debout pendant de nombreuses heures dans les embouteillages, obligeant la future mère à rester longtemps dans la même position, provoquant une gêne et un bien-être altéré..

Journée de travail pendant la grossesse

Les femmes enceintes ne sont pas contre-indiquées pour continuer à travailler en l'absence de surcharge physique et psychologique sévère au travail. Conformément à la législation russe, la journée de travail pendant la grossesse à la demande d'une femme peut être réduite (malheureusement, avec une réduction proportionnelle du salaire), les équipes de nuit, les heures supplémentaires, les équipes, l'emploi dans les industries dangereuses doivent être exclus.

Le travail pendant la grossesse, associé à une position debout prolongée, est également indésirable pour les femmes enceintes: selon un certain nombre d'études, une position debout prolongée, en particulier à un âge gestationnel de plus de 28 semaines, est dangereuse avec des complications graves: développement d'une hypertension chez la mère, décollement placentaire, naissance prématurée, accouchement avec insuffisance poids, etc. De plus, en position debout, la charge sur les articulations de la colonne vertébrale, des jambes et des veines augmente considérablement.

Lors d'un travail sédentaire, il est recommandé de faire de courtes pauses toutes les heures pendant lesquelles vous devez faire ces exercices simples ou simplement marcher et vous échauffer. Cela empêche la stagnation du sang, prévient l'œdème, aide à normaliser la respiration et la pression artérielle et augmente également le tonus général du corps. À l'heure du déjeuner, il est recommandé non seulement de déjeuner, mais aussi de faire une petite promenade, de s'étirer et de prendre l'air..

Routine quotidienne pendant la grossesse: que faire à la maison?

Même à la maison, il est nécessaire de respecter une certaine routine quotidienne, car c'est une garantie du bien-être de la femme enceinte et un facteur puissant qui affecte favorablement le déroulement normal de la grossesse et la santé du bébé. Le mode maison permet de planifier la journée plus librement: vous pouvez vous permettre de dormir plus longtemps, cependant, il n'est absolument pas souhaitable de trop dormir la femme enceinte, car cela peut nuire au bien-être et au déroulement de la grossesse. Dans le même temps, tout le régime quotidien est violé.De plus, les scientifiques ont prouvé que le sommeil excessif est un facteur provoquant les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'obésité, la dépression, les maux de tête et les maux de dos..

Comme pour les femmes enceintes privées de sommeil, les femmes enceintes qui dorment trop longtemps ont tendance à avoir une pression artérielle élevée, ce qui peut nuire au déroulement de la grossesse. Un repos excessif pendant la journée peut entraîner des troubles du sommeil et de l'insomnie. Après le déjeuner, il est conseillé de se reposer, si vous le souhaitez, de dormir, ce qui est également important dans la première moitié de la grossesse, lorsque de nombreuses femmes souffrent de somnolence, de léthargie et de longues périodes de grossesse, caractérisées par une fatigue rapide..

En fin de grossesse, une position horizontale doit être évitée, ne vous penchez pas immédiatement après avoir mangé, car cela peut provoquer des brûlures d'estomac. Par conséquent, le repos de l'après-midi devrait être reporté d'environ une demi-heure. Il est préférable de prévoir une sieste pour une durée de 14 h à 16 h.

Tant dans la première que dans la seconde moitié de la grossesse, une femme peut continuer à faire ses tâches habituelles, le ménage (repasser, laver la vaisselle, nettoyer l'appartement, etc.). Une activité physique modérée pendant la grossesse est nécessaire car elle favorise l'entraînement musculaire, améliore le fonctionnement des organes internes et augmente ainsi le tonus général du corps. Cependant, tout va bien avec modération, surtout dans la seconde moitié de la grossesse, quand il faut plus de temps pour se reposer. Par conséquent, par exemple, si vous commencez à nettoyer l'appartement, toutes les 15 minutes, vous devez faire de courtes pauses avec un changement de position, la possibilité de détendre les muscles tendus.

N'en faites pas trop: vous devriez consulter votre médecin pour connaître le niveau d'activité physique acceptable pendant la grossesse. Le fait est qu'en présence d'une menace d'interruption de grossesse, d'une localisation basse du placenta, de la présence de maladies chroniques concomitantes (hypertension artérielle, maladie rénale, malformations cardiaques, diabète sucré instable, etc.), l'activité physique doit être considérablement limitée.

Les femmes qui ne travaillent pas et qui sont plus libres de planifier leur horaire de la journée peuvent choisir un moment qui leur convient (par exemple, avant le déjeuner) pour suivre des cours pour femmes enceintes, un club de fitness ou une piscine pour les cours pour femmes enceintes. Les femmes qui travaillent devront s'adapter à leur horaire de travail, choisissant généralement les heures du soir pour de tels événements.

SOIRÉE

Dîner pendant la grossesse

Il ne faut pas oublier que le dernier repas doit avoir lieu au moins 2-3 heures avant le coucher. Ainsi, l'heure du dîner doit être programmée de 19 à 20 heures. Pour le dîner, des plats de produits laitiers et de légumes sont recommandés, qui sont assez faciles à digérer. Ceci est nécessaire pour éviter un stress excessif sur le tube digestif la nuit, qui peut entraîner des problèmes de sommeil, des brûlures d'estomac, une sensation de lourdeur dans l'estomac et d'autres problèmes..

Marcher avant de se coucher pendant la grossesse

La demande en oxygène augmente considérablement pendant la grossesse. Pour reconstituer les réserves d'oxygène, il est conseillé à la femme enceinte d'être à l'extérieur pendant au moins 2 à 3 heures par jour. En même temps, la marche n'a pas besoin d'être aussi longue, il suffit de sortir plusieurs fois et de marcher pendant une heure. Il est à noter que dans les derniers mois de grossesse, il est préférable de se promener accompagné d'un proche..

Aller au lit

Il est préférable pour les femmes enceintes de se coucher au plus tard à 22 heures. Il est utile de prendre une douche chaude avant de se coucher (le bain pendant la grossesse n'est généralement pas contre-indiqué, mais les bains chauds doivent être évités, en particulier au cours du premier trimestre et du dernier mois de grossesse). Les bains chauds (supérieurs à 38 ° C) provoquent une surchauffe du corps, ce qui peut nuire au développement du fœtus au cours du premier trimestre, lorsque tous les organes sont posés. De plus, l'eau chaude favorise la vasodilatation et augmente le flux sanguin, y compris vers les organes pelviens, ce qui peut provoquer des saignements, une fausse couche et une naissance prématurée. En raison d'une vasodilatation chez une femme enceinte, pendant ou immédiatement après un bain chaud, la pression peut chuter brutalement, une faiblesse, des étourdissements et même des évanouissements peuvent survenir. L'eau chaude provoque et aggrave également des démangeaisons cutanées, ce qui est une préoccupation commune pour les femmes enceintes. Avec une grossesse réussie, les bains ne sont pas contre-indiqués, le plus sûr est le deuxième trimestre, lorsque de nombreuses restrictions pour les femmes enceintes sont minimes.

Les bains de pieds frais au sel de mer, les décoctions d'herbes (sauge, ficelle, camomille, calendula, à l'extrait d'aiguilles de pin) sont très utiles pour les femmes enceintes. De tels bains rafraîchissent les pieds fatigués, rafraîchissent, soulagent l'enflure.

Les femmes enceintes, en particulier au troisième trimestre de la grossesse, s'inquiètent souvent de la soi-disant insomnie de départ - une condition où il est difficile de s'endormir, qui peut être causée par la difficulté à prendre une position confortable en raison d'un gros ventre, une activité accrue du bébé la nuit, des brûlures d'estomac, des démangeaisons cutanées, etc. ré.

Une courte promenade avant de se coucher, de l'air frais dans la chambre, un matelas orthopédique et un oreiller spécial pour les femmes enceintes, vous permettant de prendre la position la plus confortable au lit, une literie propre en tissus naturels, qu'il est recommandé de changer pendant la grossesse au moins une fois par semaine, et des sous-vêtements, qu'il est recommandé de changer encore plus souvent - tout cela contribue à un endormissement plus facile. Avec l'autorisation du médecin traitant, vous pouvez utiliser des herbes à effet sédatif (valériane, agripaume, mélisse, menthe, lavande), des comprimés de glycine (la glycine est un acide aminé impliqué dans les réactions biochimiques du cerveau). Les herbes peuvent être utilisées sous forme de thés ou d'herbes sèches, qui sont remplies dans un petit oreiller et placées près de vous pendant que vous dormez. Les huiles aromatiques à effet apaisant ont le même effet. Les mêmes méthodes aident également à une activité très élevée du bébé, battant douloureusement ses jambes dans le ventre de sa mère. Vous pouvez écouter de la musique calme et calme, masser la peau de l'abdomen avec de légers mouvements de caresse.

Pour éviter les brûlures d'estomac, il est conseillé aux femmes enceintes de prendre un dîner léger et tardif, composé de fruits ou de légumes et à l'exclusion des aliments épicés et salés et des marinades..

Pour se débarrasser des démangeaisons, qui se développent le plus souvent en raison de l'étirement et de la sécheresse de la peau, il est nécessaire de lubrifier la peau avec des crèmes spéciales, des lotions hydratantes pour les femmes enceintes. Des compresses fraîches et humides peuvent être utilisées. Buvez beaucoup d'eau, portez des vêtements amples fabriqués à partir de tissus naturels, n'abusez pas des cosmétiques et des parfums et ne sortez pas par temps chaud et ensoleillé. Dans certains cas, les démangeaisons peuvent être causées par des maladies, par exemple, des voies biliaires. Dans tous les cas, votre médecin doit vous prescrire des médicaments contre les brûlures d'estomac et les démangeaisons cutanées..

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Accouchement

Pendant la grossesse, le corps de la future mère et de l'enfant a besoin de vitamines et de minéraux. Pour qu'un enfant naisse fort et en bonne santé, le corps de la femme enceinte doit avoir une quantité suffisante de calcium.

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Nutrition

Avec l'arrivée d'un bébé dans la famille, maman doit adhérer à un régime spécial et surveiller son alimentation afin de ne pas nuire à la santé du bébé. Sans plats chauds liquides, qui sont généralement appelés «les premiers», nous ne pouvons en quelque sorte pas imaginer notre dîner à part entière, car, selon les experts, ils sont très utiles pour la digestion et pour la santé en général, car ils contiennent beaucoup de nutriments et les vitamines.

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Infertilité

Dès les premiers jours de grossesse, la glaire cervicale produite par les cellules du col de l'utérus à chaque ovulation commence à s'épaissir. Peu à peu, il forme un caillot assez dense qui fermera le col de l'utérus pendant toute la période de gestation.