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Pourquoi les femmes grossissent souvent après l'accouchement?

Toutes les femmes ne parviennent pas à se remettre rapidement de leur grossesse. Les kilos gagnés nous rappellent avec amertume leur ancienne harmonie. Et ce fait désagréable amène les femmes à se demander pourquoi elles grossissent après avoir accouché et comment y faire face..

Hormones et excès de poids

La grossesse est une période merveilleuse pour la naissance d'une nouvelle vie. Mais en même temps, c'est un processus complexe qui laisse souvent une marque sous la forme d'un affaiblissement général du corps et, bien sûr, d'un excès de poids. Afin de comprendre pourquoi les femmes grossissent après l'accouchement, il est nécessaire de comprendre les caractéristiques du corps du beau sexe..

Les hormones féminines telles que la progestérone et les œstrogènes sont caractérisées par des propriétés qui favorisent l'accumulation de masses graisseuses. Pendant la grossesse, leur quantité produite augmente considérablement et leur effet liposynthétique devient plus prononcé. De plus, les changements hormonaux, qui sont importants pour le maintien et le développement de la grossesse, peuvent affecter l'appétit. Une femme veut manger de plus en plus souvent, ce qui devient sans aucun doute une autre raison pour laquelle le poids augmente non seulement pendant la période de mise bas, mais aussi après l'accouchement.

Pourquoi vous ne devriez pas suivre les stéréotypes

Comme déjà découvert précédemment, les femmes pendant la grossesse et après le processus d'accouchement prennent du poids en raison de raisons naturelles de changements hormonaux et en raison de l'augmentation du poids du fœtus. Mais dans de nombreux cas, deux autres facteurs contribuent à prendre des kilos en trop:

  • Excès de nutrition inadéquat. On dit souvent aux femmes enceintes qu'il est nécessaire de manger pour deux et ne vous refuse rien de la nourriture, car cela est nécessaire pour l'enfant. Les femmes entendent la même chose après l'accouchement, mais les arguments se résument déjà au fait que sans une alimentation riche en calories, le lait maternel deviendra liquide et insatisfaisant. En fait, pour maintenir un état sain à la fois de votre corps et de votre bébé, il suffit de manger des aliments riches en protéines, vitamines et minéraux utiles. Une nourriture trop grasse et lourde ne donnera rien d'utile à l'enfant, mais des kilos en trop sous forme de graisse déposée sur les côtés d'une femme s'ajouteront rapidement;
  • Mode de vie passif. Un autre mythe dit que pendant la grossesse, vous devez prendre soin de vous afin de passer la plupart de votre temps allongé. Si le repos au lit pour une femme n'est pas prescrit par un médecin et qu'il n'y a pas d'indication directe, il vaut la peine de l'abandonner au profit du mode de vie habituel. Un état excessivement passif amènera le corps à conserver l'excès de poids après l'accouchement, ce qui sera difficile à éliminer et nécessitera un long processus de perte de poids..

Malgré l'abondance de conseils variés qui viennent chaque jour de la famille et des amis, une femme enceinte ou qui a déjà accouché doit adhérer au bon sens et ne pas parler de stéréotypes douteux. Si la grossesse se déroule bien et que l'accouchement s'est déroulé sans complications, il vaut la peine de garder un mode de vie actif autant que possible. Cela vous permettra de perdre du poids et de retrouver votre forme antérieure après l'accouchement dans les plus brefs délais, sans recourir à des méthodes agressives de perte de poids..

Autres causes de surpoids après l'accouchement

Outre les principales raisons pour lesquelles les femmes grossissent après l'accouchement, il existe d'autres explications à ce phénomène..

L'un d'eux est l'état psychologique de la femme post-partum. On sait que la grande majorité des femmes tombent dans la soi-disant «dépression post-partum». Des nuits blanches, des coliques et des douleurs persistantes font qu'une femme se sent impuissante et incapable d'exercer un contrôle sur la situation. Tout cela est complété par le fond hormonal non récupéré. Souvent, dans de tels cas, les jeunes mères essaient de saisir leur état instable avec une grande quantité de nourriture. Pour améliorer l'humeur, l'accent est souvent mis sur les aliments sucrés riches en sucre. Tout cela se reflète immédiatement dans la silhouette et le surpoids de la femme..

La deuxième raison de l'augmentation spectaculaire du poids peut être le mode de livraison. La manière dont un enfant est né ne détermine pas en soi l'apparition de kilos en trop. Mais si une femme a subi une césarienne, il vaut la peine de comprendre qu'après cela, il y a une forte probabilité de formation d'œdème, plutôt que pendant l'accouchement naturel. Parfois, le gonflement peut être si important que le poids total augmente de plusieurs kilogrammes. Mais dans ce cas, il est recommandé de ne pas s'automédiquer et de ne pas s'efforcer de perdre du poids rapidement, mais de contacter votre médecin pour établir un diagnostic précis..

Comment perdre du poids pour une femme après l'accouchement

La règle la plus importante pour perdre du poids pendant la période post-partum est que vous ne devez pas blâmer l'excès de poids sur la cause de l'état de grossesse et vous attendre à ce qu'après l'apparition du bébé, tout revienne à la normale. Seul un petit pourcentage de femmes peut se vanter de la capacité génétique du corps à se régénérer spontanément et à reprendre son poids avant la grossesse. Dans d'autres cas, perdre du poids nécessitera certaines mesures sous forme d'exercice et d'une alimentation saine..

Après l'accouchement, les femmes grossissent assez rapidement, mais perdre du poids ne fonctionnera pas tout de suite. Pour cela, les conseils suivants vous seront utiles:

  • Régime. Les restrictions alimentaires ne devraient jamais être sévères. Surtout si la nouvelle mère allaite son bébé. Le régime alimentaire doit être équilibré, riche en protéines, en fibres et en micronutriments importants. Il vaut la peine de limiter la consommation d'aliments gras lourds. Frit, sucré, trop salé peut être considérablement minimisé dans votre alimentation sans compromettre votre santé. Au contraire, le rejet de tels produits permettra non seulement à une femme de perdre du poids, mais réduira également le risque de formation d'œdème;
  • Promenades extérieures quotidiennes. En vous consacrant à marcher deux à trois heures par jour, vous pouvez rapidement voir le résultat sous forme de quelques kilos perdus. La marche deviendra particulièrement efficace si vous respectez un rythme de marche accru et effectuez des exercices de respiration en même temps;
  • Stress modéré. C'est une idée fausse que l'exercice est nocif pour la santé d'une femme nouvellement née et peut faire disparaître le lait du sein. Vous pouvez effectuer des charges légères un mois après l'accouchement et reprendre des activités sportives à part entière après six mois. Vous pouvez également envisager des options pour la natation, le yoga, la gymnastique et d'autres sports légers;
  • Porter un bandage. Moyen sûr et pratique de perdre du poids et de la forme du corps. Les modèles modernes de corsets et de bandages post-partum permettent aux femmes de se débarrasser des volumes excessifs sans nuire à la santé.

Vous ne devez pas abandonner vos efforts si le résultat n'est pas immédiatement visible. En général, le taux de perte de poids est déterminé par plusieurs critères:

  • Poids de la femme avant l'accouchement;
  • Le nombre de kilos gagnés pendant la grossesse;
  • Tendance génétique au surpoids;
  • La présence ou l'absence de divers types de maladies
  • Que la femme ait fait du sport avant sa grossesse ou non, etc..

Si l'application de ces mesures ne donne pas de résultats et que l'excès de poids reste sur les côtés, il est fortement recommandé à la femme de consulter un médecin pour évaluer son état de santé. Peut-être que la cause est une violation des processus naturels du corps..

Pourquoi beaucoup de femmes grossissent après l'accouchement et comment retrouver leur minceur

Pour chaque femme qui a donné naissance à un enfant, la question de la restauration corporelle est très importante. Est-il possible de revenir à l'ancienne harmonie ou avez-vous besoin d'accepter les kilos qui arrivent? Comment mettre en place le processus d'allaitement pour ne pas grossir encore plus après l'accouchement et quelles sont les erreurs les plus courantes commises par les jeunes mères dans la course aux normes d'harmonie? Les réponses à ces questions et à d'autres sont données par des spécialistes.

La raison de l'augmentation des kilogrammes

Comme vous le savez, le processus de la grossesse, de l'accouchement et de l'allaitement est déterminé par la nature elle-même. Personne ne peut interférer avec cette ligne de conduite et perturber le cours naturel des événements. Pendant la grossesse, le corps d'une femme commence à produire de grandes quantités d'œstrogènes - l'hormone de la beauté et de l'attractivité féminine. L'augmentation de cette hormone est responsable de la croissance de l'utérus.

Cependant, en grande quantité, l'hormone œstrogène favorise la croissance non seulement de l'utérus, mais également de la couche adipeuse du corps de la femme. La situation est aggravée par la production accrue d'une autre hormone - la progestérone. C'est la combinaison de ces hormones qui provoque une prise de poids spectaculaire chez les femmes enceintes. Après l'accouchement, la question de savoir pourquoi je grossis ne devrait idéalement pas se poser, la quantité de production d'hormones est normalisée et il ne devrait pas y avoir de gain de poids.

Taux de gain de poids

Pour déterminer l'augmentation du nombre de kilogrammes dans le corps, chaque femme enceinte subit une pesée régulière. Le principal gynécologue pendant la grossesse détermine le taux de prise de poids et donne des recommandations appropriées aux femmes enceintes. Il est important de suivre strictement ces recommandations afin d'éviter l'obésité..

La norme de gain de poids pour toute la période de grossesse est de 10 à 12 kg. Si une prise de poids survient après l'accouchement, la mère doit revoir son programme nutritionnel et modifier son régime alimentaire. L'obésité pendant l'allaitement affecte la qualité du lait.

Le lait cesse de contenir les substances précieuses nécessaires et ne peut pas être un produit nutritif complet pour un nouveau-né.

Comment perdre du poids après l'accouchement


De nombreuses jeunes mères se demandent pourquoi elles ne peuvent pas perdre du poids après avoir eu un bébé. Après tout, ils lisent souvent dans les magazines que le poids disparaîtra tout seul et qu'au fil du temps, la silhouette retrouvera harmonie et attractivité..

Pourquoi les femmes font-elles la plus grosse erreur en essayant de perdre du poids rapidement? Ils suivent un régime strict. C'est absolument impossible à faire! Après l'accouchement, le corps de la mère doit recevoir une quantité suffisante de vitamines, de minéraux, de graisses et de protéines pour nourrir le bébé avec du lait entier.

Les nutritionnistes et les experts en allaitement soutiennent que si le poids ne disparaît pas naturellement, mais au contraire s'ajoute, les femmes elles-mêmes sont le plus souvent à blâmer. Une mauvaise alimentation, le non-respect de l'activité physique et un mode de vie sédentaire ne contribuent pas du tout à la perte de poids.

Une autre erreur courante lors de l'allaitement est qu'une mère doit manger pour deux. Les médecins disent que vous n'avez pas besoin de manger beaucoup pour une production de lait complète. De plus, les experts conseillent aux jeunes mères de suivre un régime spécial pour les mères allaitantes..

Principes de l'alimentation dans la période post-partum

Contrairement aux régimes conventionnels, le régime post-partum ne consiste pas à perdre du poids rapidement, mais à un plan de repas équilibré. Tout d'abord, vous devez faire attention à la quantité de nourriture consommée au cours d'un repas. Les femmes qui grossissent après l'accouchement trouveront sûrement un fait intéressant, à savoir qu'elles mangent en trop grandes portions..

Afin de réduire le poids, il est nécessaire de réduire la portion de nourriture. Cachez les assiettes grandes et profondes, mangez souvent, mais des petits plats et vous remarquerez que le poids commence à diminuer.

Éliminez les aliments malsains de votre alimentation. Gras, frit, fumé, farine et sucré est nocif après l'accouchement, non seulement pour votre silhouette, mais aussi pour un nouveau-né..

Le point suivant de la perte de poids naturelle après la grossesse est une activité physique vigoureuse. De nombreuses mères insistent sur le fait qu'un petit enfant demande beaucoup d'énergie et qu'il ne reste plus de temps pour le sport. Cependant, si vous y regardez, les femmes d'aujourd'hui ne sont pas accablées de travail physique. Le lavage se fait dans une machine à laver, la vaisselle est lavée dans un lave-vaisselle. De plus, de nombreuses mères utilisent les services de femmes de ménage ou d'agences de nettoyage pour nettoyer la maison. Le résultat est une accumulation de calories inutilisées et, par conséquent, un gain de poids..

Les experts conseillent à ces mères de bouger davantage. Il n'est pas du tout nécessaire de s'épuiser avec des exercices physiques et des cours au gymnase. Il suffit de marcher régulièrement avec le bébé. Marcher, c'est simplement marcher, pas s'asseoir sur un banc dans le parc. Prenez la poussette et partez pour votre promenade quotidienne. Une jeune maman doit marcher au moins 3 heures par jour.

Les exercices du matin sont également indispensables pour perdre du poids et augmenter le tonus musculaire. 15 minutes de charge vous donneront non seulement une bonne humeur, mais mettront également votre corps en ordre.

Comment bien manger

La plupart des femmes ne savent tout simplement pas ce qu'est une alimentation équilibrée. À leur avis, il faut manger des légumes et ils s'appuient sur les pommes de terre. Ils choisissent le riz parmi les céréales et les produits laitiers - crème sure maison et fromage cottage gras. Pour que le poids disparaisse vraiment, vous devez réduire la quantité d'aliments riches en calories. Remplacez les pommes de terre par du chou-fleur, le riz par des flocons d'avoine et la crème sure par du kéfir et vous serez très surpris lors de la prochaine pesée de voir à quel point votre poids a diminué..

Si vous ne parvenez pas à déterminer vous-même quels aliments sont riches en calories et lesquels ne le sont pas, consultez une diététiste. Le médecin créera pour vous une alimentation optimale qui ne nuira pas à votre enfant et vous aidera à perdre du poids.

Exercices simples pour les mères qui allaitent

Afin de perdre du poids naturellement, vous pouvez suivre l'exemple de nos mères et grands-mères, qui n'ont même jamais pensé à suivre un régime après l'accouchement. L'exercice le plus simple et le plus bénéfique pour aider à se débarrasser d'un ventre affaissé est de ramasser les débris du sol. Chaque femme est obligée de maintenir l'ordre dans la maison. Alors, pendant la journée, si vous remarquez des débris sur le tapis, penchez-vous et ramassez-le. Si vous vous penchez 20 fois dans la journée, vous remettrez votre corps en ordre beaucoup plus rapidement. Auparavant, à l'époque de nos mères, les femmes dispersaient spécialement des boîtes d'allumettes dans la maison et les ramassaient pendant la journée..

Il est également utile de monter les escaliers. Si votre maison a un deuxième étage, vous ne devriez pas chasser votre conjoint dans les escaliers après certaines choses. Levez-vous et prenez l'article dont vous avez besoin. Monter des escaliers supplémentaires brûlera des calories supplémentaires et vous aidera à perdre du poids.

Comment éviter la prise de poids

Afin de ne pas faire face à la question de savoir comment perdre du poids après l'accouchement et pourquoi je grossis, vous devez suivre trois règles simples même pendant la grossesse:

  • Ne pas trop manger
  • Éliminer les aliments malsains de l'alimentation
  • Soyez physiquement actif

Si vous apprenez à vous contrôler pendant la grossesse, après l'accouchement, il ne vous sera pas difficile de mener une vie saine, ce qui deviendra un obstacle à la prise de poids..

Aujourd'hui, chaque femme peut avoir fière allure même après avoir accouché. L'essentiel est de faire tout son possible pour ne pas perdre de poids. Demandez-vous pourquoi le poids ne disparaît pas? Pourquoi le nombre de kilogrammes augmente-t-il? Répondez honnêtement à ces questions et vous comprendrez que pour perdre du poids, il vous suffit d'être honnête avec vous-même..

Perte de poids après l'accouchement: régime et exercice pour les mamans

Prendre du poids pendant la grossesse est un processus naturel. Pour de nombreuses femmes, cela continue après l'accouchement. Le problème de la perte de poids est activement discuté sur les forums sur Internet et dans la communication personnelle des jeunes mères. Vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop si vous suivez certaines règles..

Pourquoi grossissent-ils après l'accouchement

Pendant la grossesse, le corps d'une femme produit des œstrogènes, qui sont responsables de la formation et du développement du fœtus. L'hormone contribue à une augmentation de la graisse corporelle, ce qui entraîne une prise de poids. Selon les normes, l'excès de poids corporel autorisé pendant la grossesse est de 10 à 12 kg. Ils se composent de la masse du bébé, du liquide amniotique, de l'augmentation du poids de l'utérus, du sein et du placenta.

Le gain de poids chez une femme après l'accouchement se produit pour les raisons suivantes:

  • avec l'allaitement (HB), la taille des portions et la teneur en calories des plats augmentent (on pense que cela est nécessaire pour l'enfant);
  • troubles du sommeil (résultat d'un manque de sommeil régulier);
  • l'activité physique diminue en raison d'une fatigue accrue;
  • le régime change (collations fréquentes, dîner tardif).

Une autre raison de prendre des kilos en trop après l'accouchement est la prédisposition génétique. De plus, les facteurs provoquants peuvent être:

  • l'utilisation de médicaments hormonaux pendant la grossesse;
  • dépression postpartum;
  • conception avec FIV (fécondation in vitro).

Est-il possible de perdre du poids rapidement après l'accouchement

La récupération de poids est une tâche à long terme. Pour éviter que la perte de poids ne nuise, il est important de tenir compte des points suivants:

  • il faut deux mois pour établir la lactation (les régimes sont interdits en ce moment);
  • le fond hormonal après l'accouchement revient à la normale après 2 ans (l'échec entraîne des conséquences graves);
  • l'activité physique n'est recommandée qu'après la restauration des tissus de l'utérus;
  • les muscles étirés pendant la grossesse reviennent à la normale dans les 6 mois avec un exercice régulier.

Raisons de garder un excès de poids

Pour perdre du poids, il est important que le corps maintienne un équilibre entre l'apport calorique et les dépenses. Une femme peut récupérer après l'accouchement pour les raisons suivantes:

  • affaiblissement des muscles abdominaux (un estomac affaissé reste);
  • rétention d'eau dans le corps;
  • mauvaise posture laissée après la grossesse en raison d'un déplacement du centre de gravité du corps;
  • carence en minéraux et vitamines;
  • faible activité physique;
  • violation de la routine quotidienne;
  • refus d'allaiter;
  • saisir le stress.

Règles de perte de poids après l'accouchement

Afin de perdre du poids après l'accouchement, il est important de ne pas arrêter HW. Une mère qui allaite perd 500 kcal supplémentaires par jour. Pour perdre du poids, vous devez suivre ces règles:

  • Augmenter l'activité physique.
  • Organisez un repas équilibré.
  • Évitez les situations stressantes.
  • Faites de l'exercice avec votre enfant.
  • Reposez-vous et dormez.
  • Promenez-vous au grand air.
  • Avoir des relations sexuelles régulièrement.
  • Soyez motivé, accordez-vous à la perte de poids.

Comment perdre du poids après une deuxième naissance

Il n'est pas rare que les femmes qui ont déjà un enfant planifient leur prochaine grossesse après 30 ans. Selon les observations d'experts, perdre du poids après la deuxième naissance est plus difficile pour les raisons suivantes:

  • le métabolisme ralentit avec l'âge;
  • il est difficile pour le corps de restaurer les niveaux hormonaux;
  • l'excès de poids est resté après la naissance du premier enfant.

Pour perdre du poids après la deuxième naissance et les suivantes, vous devez faire des efforts sérieux:

  • abandonner complètement les aliments sucrés, farineux et gras;
  • créer une alimentation équilibrée avec une teneur quotidienne en calories de 1600 kcal;
  • choisissez un complexe avec une activité physique intense;
  • buvez jusqu'à 2 litres d'eau par jour;
  • appliquer un massage corporel;
  • utiliser des enveloppements anti-cellulite.

Comment perdre du poids pour une mère qui allaite à domicile

La nature a prévu la formation de graisse chez une femme afin qu'en cas de faim, une mère qui allaite ait du lait. Les médecins ne lui recommandent pas de perdre du poids immédiatement après la naissance du bébé. Il est nécessaire de normaliser les niveaux hormonaux, de restaurer les tissus utérins après l'accouchement et d'établir la lactation.

Si une femme fait des efforts pour perdre du poids, mais qu'il n'y a aucun résultat, le syndrome neuroendocrinien peut en être la cause. Elle est causée par des perturbations hormonales. Il est nécessaire de consulter un médecin présentant les symptômes suivants:

  • mal de crâne;
  • sautes d'humeur;
  • augmentation de la pression artérielle;
  • diminution de la production de lait maternel;
  • chute de cheveux;
  • vertiges.

Vous pouvez perdre du poids après avoir accouché à domicile si vous suivez ces règles:

  • manque de stress;
  • attitude positive;
  • activité physique quotidienne modérée;
  • boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour;
  • l'adhésion à un régime;
  • marche rapide;
  • promenades en plein air;
  • massage pour la peau et le tonus musculaire;
  • enveloppements d'argile, d'huiles essentielles, de miel;
  • frotter la peau sous la douche avec un gant de toilette ou des masseurs.

Exercices physique

Vous pouvez revenir à la figure, agréable à admirer sur la photo prise avant la naissance de l'enfant, en utilisant la gymnastique. Les bonnes critiques ont des exercices pour perdre du poids en position de départ (I.P.) couchée sur le dos:

  1. Les mains le long du torse. Soulevez les deux jambes de 90 °. Tenez pendant 5 secondes, abaissez lentement. Répéter 6 fois.
  2. Inspirez par le nez en gonflant votre estomac comme une balle. Resserrez vos muscles, comptez jusqu'à 10. Expirez par le nez en tirant dans l'estomac. Tenez 15 secondes. Répétez le cycle 8 fois.

Il est utile de faire de la gymnastique 20 minutes par jour. Il est conseillé d'augmenter progressivement le nombre d'approches et la durée des cours. Incluez les exercices suivants pour perdre du poids après l'accouchement dans le complexe:

  1. I.P. couché sur le ventre, les bras le long du torse, détendu. Levez la tête et le haut du corps, attardez-vous pendant 10 secondes. Revenir à la position de départ, répéter 10 fois.
  2. I.P. debout, haut la main. Faites-leur des mouvements de rotation 20 fois en avant et en arrière. Compléter 5 ensembles.

Régime après l'accouchement

Une bonne nutrition aide à réduire le poids en fournissant à votre enfant tous les nutriments nécessaires à la croissance et au développement. Perdre du poids après l'accouchement en respectant les règles de régime suivantes:

  • Petit déjeuner copieux.
  • Repas fractionnés 6 fois par jour.
  • Petites portions.
  • Limiter les aliments et les boissons sucrés.
  • Élimination des aliments gras, frits, de l'alcool.
  • Refus des conserves, de la restauration rapide, des produits semi-finis.
  • Régime de consommation - le volume d'eau, de jus de fruits, de thé vert bu jusqu'à 2 litres par jour.

Le régime alimentaire d'une mère qui allaite doit être équilibré en protéines, en graisses et en glucides. Il doit inclure des aliments riches en vitamines et minéraux. Il est souhaitable de privilégier les plats cuits à la vapeur, bouillis, cuits au four. Afin de ne pas prendre de poids excessif, le menu comprend:

  • bouillie;
  • soupes de légumes;
  • viande maigre;
  • Lait;
  • un poisson;
  • les produits laitiers;
  • tournesol, huile d'olive;
  • foie de boeuf;
  • légumes et fruits;
  • verdure;
  • des noisettes;
  • fruits secs;
  • les légumineuses.

Méthodes interdites pour perdre du poids pendant l'allaitement

Une perte de poids dramatique après l'accouchement peut provoquer des perturbations hormonales dans le corps. La peau s'affaisse, se forment des vergetures. Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'activité physique, de réduire la teneur en calories des aliments. Lors de l'allaitement, le jeûne est interdit. Dans ce cas:

  • l'enfant ne recevra pas les nutriments nécessaires;
  • le corps de maman gagnera rapidement les kilos perdus.

Les méthodes interdites pendant l'allaitement comprennent:

  1. Prendre des médicaments pour perdre du poids - cela peut nuire au bébé, causer des problèmes de santé chez la femme.
  2. Choisir un régime hypocalorique sans activité physique - il est difficile à tolérer, provoque un stress supplémentaire pour le corps.
  3. Restriction de l'alimentation en glucides, protéines ou graisses, oligo-éléments, qui affecteront négativement le développement du bébé.

Comment ne pas aller mieux après l'accouchement

Quelques conseils pour ne pas aller mieux après l'accouchement

Comment ne pas récupérer après avoir accouché est une question très pertinente pour toutes les jeunes mères. Après tout, chaque femme après la naissance d'un bébé veut redevenir mince et en forme dès que possible. Mais, malheureusement, tout le monde ne perd pas du poids aussi vite qu'il le souhaite, et quelqu'un a le résultat opposé: le poids ne disparaît pas, mais au contraire s'ajoute. Pourquoi cela se produit-il et existe-t-il des moyens d'accélérer le processus de perte de poids?

La réponse à cette question dépend de 2 circonstances principales: si la femme allaite et combien de temps s'est écoulé depuis la naissance. Si la femme n'allaite pas et se sent bien, vous pouvez essayer le régime qui vous convient le mieux. Pour les mères qui allaitent, un régime est plus susceptible de nuire que de bénéficier. Le lait peut devenir insipide et faible en gras - et un bébé affamé abandonnera rapidement le sein. La meilleure option est de s'en tenir au régime que les médecins recommandent aux mères allaitantes afin de ne pas prendre de poids. À propos, il est très similaire au régime alimentaire des femmes enceintes. Si vous l'avez suivi, vous n'avez probablement pas gagné beaucoup de kilogrammes (10-12), ce qui signifie que vous les perdrez rapidement, et pratiquement sans effort, à condition qu'une bonne nutrition continue. Une condition très importante - la perte de poids doit se produire progressivement - un maximum de 1 kilogramme par semaine.

Une femme qui s'est grandement rétablie après avoir accouché doit assurer une activité physique régulière pour perdre du poids. Pour beaucoup, ce conseil semblera idiot - après tout, et les jeunes mères sont donc constamment en mouvement. Mais ce n'est pas toujours le cas, heureusement ou malheureusement. Probablement, presque toutes les maisons ont déjà des appareils électroménagers modernes qui rendent l'entretien ménager moins énergivore. Même un berceau pour bébé peut être acheté avec un système électronique de mal des transports, ignorons les aspirateurs qui peuvent se nettoyer, les lave-vaisselle et les machines à laver avec de nombreuses fonctions et autres unités. Si cela vous concerne, ne vous découragez pas! Vous pouvez perdre du poids d'une manière plus agréable et plus saine pour vous et votre bébé - en marchant. C'est certainement plus intéressant et plus sûr que de se tenir près du poêle. Le plus grand nombre de calories peut être «brûlé» en marchant vite, mais cela ne fonctionnera pas pour une jeune mère avec un bébé dans une poussette, nous choisissons donc l'option avec des marches lentes mais longues. Il est recommandé de marcher avec un enfant pendant au moins 2 à 3 heures par jour, ce qui suffit amplement pour rester en forme et ne pas aller mieux.

En ce qui concerne l'exercice. Les mères sportives peuvent se précipiter pour faire de l'exercice, ce qui peut potentiellement entraîner des douleurs dans le bas du dos, provoquer des saignements utérins (si moins de 2 mois se sont écoulés depuis la naissance). Les femmes qui ont survécu à une césarienne doivent être très prudentes (la suture doit être soignée et bien sûr ne pas pomper la presse pendant les premiers mois). Il est préférable de reporter les salles de fitness de six mois après l'accouchement et de s'impliquer progressivement dans le sport.

Rares sont ceux qui suggèrent que parmi les raisons pour lesquelles ils se rétablissent après l'accouchement se trouvent des troubles psychologiques non prononcés. De nombreuses jeunes mères, en particulier celles qui ont accouché pour la première fois, souffrent de dépression post-partum. En conséquence, les femmes arrêtent de prendre soin d'elles et ne trouvent de plaisir qu'à regarder leurs émissions de télévision préférées et leurs délicieux plats riches en calories. Pendant ce temps, le plaisir doit être recherché dans quelque chose de complètement différent. Pour référence, le sexe actif peut «remplacer» une promenade. Ainsi, vous n'avez pas besoin de vous précipiter et de vous priver de plaisir à cause de la surprotection du bébé et d'autres raisons qui contribuent au développement de la dépression.

Surveillez votre apparence et votre poids ainsi qu'avant la grossesse, et vous n'aurez pas à vous demander comment ne pas aller mieux après l'accouchement. Et il est très facile de trouver une incitation - par exemple, vous pouvez acheter une belle robe de soirée plus petite.

Quelles sont les raisons de prendre du poids chez les femmes?

Salutations, chères dames! Oui, oui, mesdames, car cet article s'adresse spécifiquement à vous. Et nous parlerons des raisons de la prise de poids chez les femmes, ainsi que des moyens d'y faire face efficacement. Nous examinerons également les aspects positifs et négatifs de son apparence..

Pourquoi grossissons-nous après l'accouchement?

Toute femme prend du poids pendant la grossesse, et c'est tout à fait normal. Les médecins déterminent la fourchette de poids acceptable, qui se situera dans la fourchette normale - de 7 à 16 kilogrammes. Bien sûr, une future maman peut marquer plus ou moins. Ici, vous devez toujours prendre en compte le poids qu'elle pesait avant d'accoucher. Parfois, les filles en surpoids peuvent gagner beaucoup moins et cela n'aura pas de conséquences négatives (pourquoi, nous clarifierons un peu plus tard).

La majeure partie du poids gagné est le fœtus, le placenta, le sang, le liquide extracellulaire, le liquide amniotique et l'utérus. C'est pourquoi, immédiatement après l'accouchement, la mère peut perdre environ six à sept kilos (et quelques kilos de plus pendant les deux premiers jours).

Vous devez savoir: il y a des moments où la femme enceinte prend beaucoup plus de graisse pendant la grossesse qu'elle ne le devrait. Parfois, cela est une conséquence d'une violation d'un certain fonctionnement mesuré du corps, parfois la raison en est un dysfonctionnement. Cependant, l'option la plus courante est l'auto-indulgence. Sous prétexte de «manger pour deux», une femme commence généralement à trop manger. Cela devient la raison de l'apparition de kilos en trop..

Il convient de noter que les médecins sont contre de telles «expériences de poids». Le surpoids peut entraîner:

  • à l'élargissement du fœtus (ce qui compliquera au moins le processus d'accouchement);
  • à la masse d'autres "bonus" qui peuvent avoir un effet négatif sur la maman et le bébé.

Il se trouve qu'une femme prend du poids rapidement après la naissance du bébé. De plus, il n'est pas nécessaire de pécher sur elle, en lui reprochant une gourmandise excessive, de la paresse et ne voulant pas prendre soin d'elle-même. Pourquoi en est-il ainsi?

Dans la pratique médicale, il existe le soi-disant syndrome neuroendocrinien post-partum. Il est typique non seulement pour les cas où la future femme en travail a pris trop de poids. Elle peut également se manifester à la suite de toute autre complication: gestose, diabète sucré, taux de cholestérol élevé, et même après une intervention chirurgicale pendant l'accouchement (en particulier, césarienne).

Comment se remettre en forme

Je veux attirer votre attention sur le sous-titre. Il ne parle pas spécifiquement de perdre du poids, car ce n'est pas le seul problème postnatal. Certaines femmes souffrent d'un poids corporel extrêmement bas (oui, oui, vous avez bien entendu!).

Il semblerait, vivre et se réjouir. Mais non. D'un point de vue médical, cet ordre des choses n'est pas non plus une bonne option pour le développement des événements, et à la fois pour la maman et pour le bébé (surtout s'il est allaité). Pour une femme, cela peut être un symptôme de dépression post-partum, d'hyperthyroïdie, de dysfonctionnement du tube digestif et bien plus encore..

Ainsi, nous avons compris les écarts dans un sens ou dans l'autre. Parlons maintenant directement de la façon de revenir à un poids normal sans vous blesser.

Ceci est important à savoir! Afin de restaurer complètement et correctement (!) Le corps, il vous faudra environ deux ans. Pourquoi ce processus prend-il si longtemps? Tout est très simple. Ces quelques kilos en trop qui sont apparus (ou "restés") après l'accouchement constituent votre réserve d'énergie, fournie par la nature.

La période d'allaitement (en particulier les six premiers mois, car jusqu'à ce moment, le bébé se nourrit exclusivement de lait maternel, sans aliments complémentaires) est une sorte de stress pour le corps, car avec le lait, vous «partagez» tous les nutriments, vitamines et calories, consommé avec de la nourriture (pour cette raison, pendant l'allaitement, les médecins recommandent fortement de ne pas manger certains aliments ou de limiter leur volume).

Dans la plupart des cas, pendant cette période, une mère nouvellement formée peut facilement se séparer de 7 à 10 kilogrammes supplémentaires. Et complètement sans recourir à des régimes stricts et à une activité physique.

Si, pour une raison quelconque, il était interdit à la mère d'allaiter (ou si elle-même refusait de le faire), il sera alors un peu plus facile et plus rapide de revenir à ses anciennes formes. Dans ce cas, elle a la possibilité d'adhérer à un certain régime. Ou donnez à votre corps une activité physique plus élevée d'un ordre de grandeur.

Même dans ce cas, il n'est pas nécessaire de faire baisser brutalement en quelques mois ce qui a été «accumulé» pendant près d'un an. Ce sera également un choc assez fort pour le corps, qui n'a pas encore complètement récupéré de l'accouchement..

Comment justifier notre excès de poids

Il existe certaines des excuses les plus courantes (pas seulement pour les mamans, mais pour toutes les femmes en général).

  1. L'un d'eux est la glande thyroïde. Il n'est pas rare que l'on entend des phrases comme: «en fait, je ne mange pas trop, mon alimentation est équilibrée et les problèmes de poids sont dus à la glande thyroïde». Dans la plupart des cas, c'est un mensonge.En effet, un dysfonctionnement de la glande thyroïde peut entraîner un excès de poids, car si son travail est ralenti, toutes les substances et enzymes n'ont tout simplement pas le temps d'être transformées en énergie et de s'accumuler dans la couche graisseuse. Cependant, le pourcentage de personnes souffrant de cette maladie est très faible.!
  2. Les vers peuvent-ils causer un excès de poids? Oui, il y a un tel problème et, bien sûr, vous pouvez consulter un médecin pour confirmer ou réfuter votre supposition. MAIS! Il convient de rappeler que l'un des principaux symptômes d'infection du corps par de tels parasites est: la présence de toxicose et d'obésité (!), Avec une alimentation et une activité physique dosées et équilibrées. Si vous mangez correctement, êtes assez mobile, mais en même temps vous ne vous sentez pas bien et vous êtes toujours «emporté» - alors il y a vraiment une raison sérieuse de soupçonner que vous avez une maladie similaire.
  3. Facteur psychologique. Heureusement ou malheureusement, un contexte similaire en matière de science nutritionnelle existe également. La possibilité de projeter n'importe lequel de vos problèmes, peurs ou inquiétudes dans la nourriture n'est malheureusement pas rare. Manger peut être votre joie, une réaction défensive aux stimuli, une opportunité de prendre votre temps libre ou simplement une habitude. En fait, il existe de nombreuses options. Heureusement, un bon psychologue peut identifier rapidement la cause et vous aider à vous en débarrasser..

Alors, résumons.

Quelles que soient les raisons de l'apparition de barriques "dodues", il est possible et nécessaire de maigrir. Les six premiers mois - un an (si votre bébé est allaité), vous ne devriez pas perdre de poids avec un régime, cependant, je suis sûr que le médecin vous aidera à trouver d'autres méthodes alternatives, qui, bien sûr, dépendront de la cause de l'obésité excessive..

Dans tous les cas, vous ne devez pas «courir» vous-même, de sorte qu'à l'avenir cela n'entraîne pas de conséquences indésirables. Ne négligez pas les conseils de médecins expérimentés, car nous parlons de votre beauté et de votre santé!

Toutes les figures élancées et les enfants forts!

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pourquoi après l'accouchement ils se remplissent?

Commentaires des utilisateurs

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J'allaitais pendant que j'allaitais, puis ça a été traîné. Eh bien, je ne me suis pas encore battu. Où prendre soin de moi. J'ai maintenant un enfant. Et il a besoin de moi, il m'aime tout. Maintenant, byada, je ne rentre pas dans un vieux pantalon. que je portais pour de l'argent neuf, je porte des leggings (ils sont bon marché et extensibles), mais la vérité a mangé grâce à eux. Quoi que vous portiez, vous vous habillez et portez toujours librement. Maman me jure que je suis devenu gros ses paroles ne valent pas mieux, je ne veux pas perdre du poids à cause du chagrin, mais au contraire, je mange, ce que je fais (

Après avoir accouché, j'ai bien récupéré, comment perdre du poids?

Consultation

Bonjour, j'ai un problème de poids. J'ai 20 ans et j'ai un petit enfant. Avant d'accoucher, j'étais en surpoids, mais pas gros, après l'accouchement j'ai pris du poids et je ne peux pas le perdre! Maintenant, ma taille est de 160 et mon poids de 94 kg. L'été est à venir et j'aurai honte d'aller à la plage. Je ne peux pas me retenir de manger, je mange beaucoup après le stress. AIDE, je ne sais pas quoi faire, mon mari me reproche constamment, dit «tu t'es vu». A cause du poids, il ne veut pas coucher avec moi, ça me tue! Votre avis est absolument nécessaire. Où commencer? Comment perdre du poids? Comment démarrer correctement l'activité physique?

Réponses des médecins

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Après la naissance d'un enfant, le retour à sa forme antérieure prend du temps, et parfois très long (environ 1 an). La partie du corps qui change le plus lentement est le ventre..
Il faut environ 4 semaines pour que l'utérus retrouve sa taille prénatale. L'excès de graisse corporelle que le corps a accumulé pour une grossesse favorable commence à être brûlé, surtout si vous allaitez et vous déplacez..
Quant aux muscles abdominaux eux-mêmes, pendant la grossesse, ils s'étirent et se séparent légèrement les uns des autres (diastase) pour offrir des opportunités de placement fœtal.
La diastase du grand droit abdominal est un symptôme d'une pression intra-abdominale excessive - cela signifie que la pression interne à l'intérieur de l'abdomen et du bassin est poussée vers l'extérieur, vers l'avant et vers le bas. Cette pression peut être la cause du ventre bombé. Selon des estimations approximatives, 1/3 de toutes les femmes primaires en travail et environ 75% des femmes secondaires ont un certain degré de diastase, provoquant une instabilité des muscles du tronc et un ventre saillant..
Concernant l'abdomen, il faut aussi bien comprendre que 9 mois se sont écoulés pour que ses muscles s'étirent, et qu'il leur faudra le même ou plus de temps pour retrouver leur forme d'origine..
En général, la vitesse (taux de rendement) dépend d'un certain nombre de facteurs, notamment:
- quelle forme (type de silhouette) et taille ils avaient avant la grossesse;
- combien de kilogrammes ils ont gagné pendant la grossesse;
- votre niveau d'activité pendant la grossesse;
- Quels gènes et tendances corporelles avez-vous.
Il vous sera plus facile de perdre du poids et de retirer votre ventre si:
- c'est votre premier enfant;
- gagné moins de 13 kg tout le temps;
- utiliser l'allaitement.
Se remettre en forme après l'accouchement est un processus individuel. Le corps d'une femme peut «lancer» ce processus beaucoup plus rapidement que le corps d'une autre. Il est également utile de savoir que plus la femme est âgée (plus tard elle tombe enceinte), plus son taux de remise en forme et ses réserves de récupération sont faibles..
Pour vous débarrasser du ventre, vous devez vous concentrer sur deux outils:
1. activité physique spécialisée;
2. ajustement de la nutrition.
Ajustement nutritionnel.
70% du succès dans la façon de retirer le ventre après l'accouchement dépend précisément d'une alimentation équilibrée correcte. De nombreuses femmes enceintes, étant enceintes, se permettent de se détendre et d'utiliser des bonbons, des petits pains et divers friandises inutiles, justifiant ce qu'elles veulent signifie qu'elles ont besoin.
Suivez ces règles et vous obtiendrez rapidement les nombres souhaités sur la balance.
# 1. Dépensez plus de calories que vous n'en consommez.
Afin de perdre du poids, vous devez dépenser plus de calories que vous n'en consommez. Si vous êtes en déficit calorique, votre corps utilise l'énergie stockée dans les cellules graisseuses, réduisant leur taille. Au fil du temps, cela entraînera une perte de poids. À l'inverse, même si vous travaillez de manière intensive, la suralimentation et une alimentation malsaine peuvent interférer avec la perte de poids, en raison de l'excès du nombre de calories consommées par rapport à la consommation..
Comment une femme peut-elle brûler des calories sans salle de sport?
Toute activité physique est la clé de la combustion, par exemple:
- monter les escaliers jusqu'à votre appartement;
- marcher avec un bébé dans une poussette (toute autre activité aérobie).
- diverses tâches ménagères en mouvement.
# 2. Évitez les calories vides.
Les calories vides sont tout ce qui ne vous dynamise pas pendant longtemps, c'est-à-dire qu'elles ne présentent aucun avantage. Il s'agit notamment de divers types de sucres, de glucides simples et de graisses malsaines qui contribuent à la prise de poids. Il y a de fortes chances que vos aliments «prénataux» préférés contiennent ces calories, alors évitez les glaces, les sucreries, les pâtisseries et les aliments transformés (plats préparés). Remplacez les mauvais bonbons par les bons - miel, fruits secs, fruits, baies, mais dans tout ce que vous devez savoir quand vous arrêter.
Évitez les aliments blancs comme le riz, le pain, etc. Choisissez plutôt des grains entiers, du pain au son, du riz brun et de l'avoine.
Numéro 3. Mettez l'accent sur les aliments pour les protéines et les légumes.
Une alimentation riche en protéines alimentaires et pauvre en graisses animales entraîne une perte de poids rapide. Votre nouveau régime devrait inclure des aliments riches en protéines. Les légumes verts comme le brocoli, les épinards, la bette à carde et autres sont pleins de fibres saines, de vitamines et de minéraux. Les fruits (bananes, pommes, pamplemousses, etc.) peuvent satisfaire votre gourmandise et fournir une variété de vitamines et de nutriments, notamment du potassium, de la vitamine C et de l'acide folique..
Numéro 4. Réduisez la taille des portions, mais augmentez le nombre de repas.
Vous n'avez pas à manger pour deux maintenant, alors réduisez la taille de la portion en utilisant un bol plus petit. il semblerait que nous réduisions la taille des portions, mais augmentions la fréquence des repas. En conséquence, vous devriez manger 4 à 5 fois par jour au lieu de 2 à 3 fois.
N ° 5. Boire plus d'eau.
Nous confondons souvent la faim et la soif. Boire 1 à 1,5 verre d'eau fraîche avant chaque repas (30 minutes à l'avance), cela active les processus métaboliques et aide à bien absorber les calories (surtout le matin, lorsque vous n'avez pas envie de manger). De plus, l'eau potable froide brûle plus de calories que l'eau de la pièce, car le corps a besoin de dépenser de l'énergie pour absorber l'eau, la chauffant à la température corporelle.
Et faites de l'exercice dans la réponse suivante.

Comment perdre du poids après l'accouchement

Le contenu de l'article:

  1. Pourquoi le surpoids pendant la grossesse
  2. Pourquoi vous devez vous débarrasser de l'excès de poids après l'accouchement
  3. Les principaux moyens de perdre du poids après l'accouchement
  4. Facteurs supplémentaires contribuant à la perte de poids post-partum
  5. Conclusion

Pourquoi le surpoids pendant la grossesse

Il y a plusieurs raisons à l'apparition d'un excès de poids, la plupart d'entre elles sont assez naturelles et fournies par la nature elle-même.

Tout d'abord, un excès de poids apparaît en raison du poids de l'enfant et du placenta dans lequel il se trouve.

Deuxièmement, des changements se produisent dans le corps de la femme - une augmentation des glandes mammaires, de l'utérus, de la quantité de sang, etc., qui ne peut qu'affecter le poids.

Troisièmement, des dépôts graisseux apparaissent sur le corps de la femme enceinte. Ceci est également naturel, si, bien sûr, ils sont dans la plage normale. La nature a fourni une réserve de graisse pour fournir aux organismes des mères et des enfants de l'énergie pendant la grossesse, l'accouchement et l'allaitement. Cela aide à garder votre bébé en sécurité et en bonne santé..

Quatrièmement, le fond hormonal change, ce qui affecte également l'appétit, le bien-être, la digestion et la dépense énergétique du corps de la femme.

Il existe également des raisons non naturelles à l'apparition d'un excès de poids pendant la grossesse, qui peuvent non seulement gâcher la silhouette d'une jeune mère, mais également entraîner d'autres conséquences indésirables. Parmi ces raisons:

  • stress entraînant des épisodes de suralimentation,
  • certains médicaments,
  • mauvais régime,
  • informations peu fiables et préjugés des jeunes mères. Par exemple, certaines personnes pensent que l'enfant les oblige à manger pour deux, alors elles augmentent considérablement les portions, en essayant de lui fournir à la fois des nutriments..

Il est impossible de prédire à l'avance combien de kilos en trop une femme aura pendant la grossesse, mais il existe encore des preuves scientifiques pour estimer la prise de poids future pendant la grossesse. Dans le même temps, divers facteurs sont évalués - poids initial, taille, âge, nationalité, type de corps et état de santé. Le nombre de kilogrammes gagnés pendant la grossesse varie de 5 à 18 kg. Le tableau ci-dessous montre la dépendance de la croissance pondérale d'une femme enceinte sur l'indice de masse corporelle.

IMC avant la grossesse (kg / taille en mètres)

Gain de poids, kg

Ainsi, l'excès de poids pendant la grossesse consiste en:

  • poids de l'enfant (3-4 kg);
  • poids du placenta, organes internes hypertrophiés (1-2 kg);
  • fluides corporels - sang, etc. (1,5-2,8 kg);
  • graisse corporelle.

Les indicateurs énumérés ci-dessus sont acceptables, mais ils ne doivent pas dépasser la norme. Cela est particulièrement vrai pour le tissu adipeux. Sinon, après l'accouchement, les kilos en trop ne disparaîtront pas, mais se fixeront fermement sur le corps, et vous devrez faire des efforts importants pour vous en débarrasser..

Pourquoi vous devez vous débarrasser de l'excès de poids après l'accouchement

Quelqu'un fait référence aux kilos en trop qui sont apparus après l'accouchement, calmement, en les prenant pour acquis. «Tout le monde grossit après l'accouchement, c'est normal» - cette opinion peut souvent être entendue par des femmes enceintes ou ayant récemment accouché. Oui, c'est normal, mais se débarrasser de l'excès de poids après l'accouchement est également normal et, de plus, bénéfique pour la femme elle-même..

Mais la période de retour au poids précédent est différente pour chaque femme - pour certaines, 1 à 2 mois suffisent et pour quelqu'un, cela peut prendre plusieurs années pour perdre du poids. Il n'y a aucune raison de vivre avec un excès de poids après l'accouchement et il ne peut y en avoir, aucun médecin ou nutritionniste peut le confirmer avec une certitude à 100%. Plusieurs facteurs créent des désagréments et aident une femme à comprendre que le surpoids est mauvais:

  • Insatisfaction avec votre apparence

Il est important pour une femme de plaire à elle-même et aux autres. Lorsqu'elle n'est pas satisfaite de son propre reflet dans le miroir, son humeur se détériore, ce qui se reflète à son tour chez les personnes proches - enfant, mari, amis.

  • La nécessité de changer de garde-robe

Acheter de nouvelles choses est toujours une joie, mais pas lorsqu'elles sont acquises à la suite d'un gain de poids. Les grosses éprouvent souvent le stress du shopping, car elles doivent se regarder dans le miroir à leurs plis et chercher longtemps une tenue adaptée pour cacher «l'excès». De plus, une nouvelle garde-robe est toujours un gaspillage d'argent avec lequel une jeune maman peut avoir du stress..

  • Inconfort physique

Les personnes grasses souffrent d'essoufflement, marchant à un rythme soutenu de seulement quelques dizaines de mètres. Ils transpirent et se fatiguent rapidement. Leurs jambes gonflent et ont des problèmes avec les opérations les plus simples (attacher les lacets, laver le sol, etc.).

  • Possibilité de problèmes de santé
  • Le risque de développer des maladies graves

L'excès de poids peut provoquer le développement de certaines maladies graves - diabète sucré, maladies cardiaques, vaisseaux sanguins, articulations, etc., dont chacune raccourcit la vie d'une personne de plusieurs années.

  • La probabilité de problèmes lors de grossesses ultérieures.

Un mythe assez courant est qu'il est beaucoup plus facile de se débarrasser des kilos gagnés après l'accouchement que d'habitude. Beaucoup de gens croient pieusement en cela, ils ne sont donc pas pressés de perdre du poids, pensant pouvoir le faire facilement à tout moment. En fait, la raison de l'excès de poids n'a pas d'importance pour le corps. Et si les kilogrammes «ont augmenté» pendant toute la grossesse, le corps aura également besoin d'environ 9 mois pour perdre du poids..

Il n'y a pas de normes uniformes pour la période de perte de poids après l'accouchement, tout se passe individuellement et dépend non seulement de raisons objectives, mais aussi des efforts de la femme elle-même. Et les «étoiles» qui apparaissent sur la scène déjà 2-3 semaines après l'accouchement ne sont pas un exemple à suivre, car ce faisant, elles créent des risques supplémentaires pour leur propre santé et celle du bébé. Il est préférable d'obtenir des résultats lentement et progressivement, en consolidant chaque succès dans la difficile question de perdre du poids.

Les principaux moyens de perdre du poids après l'accouchement

Méthode 1. Alimentation saine

L'accouchement est un stress pour le corps, par conséquent, pour restaurer le corps, une femme doit recevoir une nutrition adéquate. Pendant les premiers mois, une jeune mère allaite son bébé, le régime doit donc être fait en tenant compte des aliments autorisés pour le bébé. Il existe plusieurs recommandations pour la nutrition post-partum:

  • Mangez des aliments riches en vitamines et en nutriments. Assurez-vous que la quantité de protéines, de graisses et de glucides est suffisante pour le fonctionnement normal de l'organisme. La priorité pour l'élaboration du menu devrait être les légumes, les fruits, les céréales, les produits laitiers. Mais la restauration rapide, les sucreries, les boissons sucrées gazeuses et autres boissons nocives doivent être exclues du régime, même si vous les avez consommées sans restrictions avant la grossesse..
  • Ne surveillez pas la quantité des produits consommés, mais leur qualité. N'oubliez pas que non seulement votre santé en dépend, mais aussi la santé de votre bébé. Apprenez les règles d'une alimentation saine et essayez de les suivre.
  • Mangez 5 à 6 fois par jour, mais petit à petit et à intervalles réguliers. Cela permettra au corps de produire uniformément du suc gastrique et de répartir correctement les substances entrant dans le corps, ce qui aidera à éviter le dépôt d'excès de graisse..
  • Mangez un petit déjeuner copieux pour que la sensation de faim ne vienne pas longtemps. Pour une collation, les noix, les bananes, le yaourt avec un minimum de matières grasses, les bananes sont les meilleures options..
  • Il vaut mieux ne pas suivre de régime dans les premiers mois après l'accouchement, le jeûne ne sera pas bénéfique pour le corps, même si vous parvenez à perdre quelques kilos. La sensation de faim ne fera qu'irriter le fait que la jeune maman n'a besoin de rien du tout. Et l'excès de poids après l'arrêt du régime revient généralement à sa place beaucoup plus rapidement qu'il n'était possible de le rejeter..
  • Boire beaucoup d'eau. L'opinion selon laquelle l'eau vous aide à perdre du poids est constamment critiquée, mais de nombreuses études prouvent les avantages de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Certaines personnes n'aiment pas boire de l'eau ordinaire. Dans ce cas, vous pouvez y ajouter du citron, du citron vert ou de la menthe, ainsi que manger des aliments contenant une grande quantité d'eau (concombres, laitue, pastèques, etc.). Ils aident également à éliminer les toxines et les toxines du corps, à normaliser le métabolisme et pour les femmes qui allaitent, ils sont utiles en ce sens qu'ils améliorent la lactation..
  • Essayez de cuisiner vous-même. Cela vous permettra de déterminer avec précision les bienfaits et la teneur en calories des aliments et parfois de vous faire plaisir avec vos plats préférés..

Méthode 2. Activité physique

Il n'est pas recommandé à une femme qui a récemment accouché de faire de l'exercice intensivement sans l'autorisation d'un médecin. Habituellement, la formation peut être reprise six mois après l'accouchement, et si l'enfant est né à l'aide d'une opération chirurgicale (césarienne), la période augmente. Mais l'activité physique n'est pas seulement un sport intense. Une jeune maman est parfaite pour:

  • En marchant

Même en marchant 20-30 minutes par jour, vous pouvez perdre jusqu'à 3-4 kg par semaine. La plupart des jeunes enfants dorment bien à l'air frais, de sorte que le temps de promenade par beau temps peut être augmenté. Pour les statistiques:

  • Une personne perd 230 kcal par heure de marche à un rythme lent,
  • 340 kcal - à un rythme moyen de marche (6 km / h),
  • 560 kcal - à un rythme rapide (8 km / h).

En même temps, la marche est perçue par le corps comme un état naturel, elle ne subit donc pas de stress, ce qui signifie qu'elle n'essaye pas de retrouver l'énergie perdue..

  • Club de gym

Maintenant, un tel club existe dans presque tous les quartiers de n'importe quelle ville, il ne sera donc pas difficile pour une jeune mère de choisir la meilleure option pour elle-même. Un entraîneur de fitness expérimenté sélectionnera le programme de perte de poids optimal dans les zones à problèmes et donnera des conseils sur une bonne nutrition. Habituellement, les clubs de fitness ne se limitent pas aux programmes d'aérobic standard, mais offrent à leurs clients de nombreuses autres activités - danse, étirement, yoga, fitness, aérobic step, équipement d'exercice, etc..

C'est probablement le type d'activité physique le plus varié et le plus agréable auquel on puisse penser pour une femme. Dans le processus d'entraînement, presque tous les groupes musculaires sont impliqués, ce qui a un effet positif sur la perte de poids et le renforcement de la santé globale du corps. La danse se compare favorablement aux exercices monotones dans la salle de sport, elle évoque donc toujours la joie et les émotions positives. En fonction de vos préférences personnelles, vous pouvez choisir le type de danse le plus approprié - valse, rock and roll, hip-hop, folk, classique, etc..

Il s'agit d'un tout récemment apparu, mais qui a déjà gagné en popularité dans les centres de fitness, une direction qui allie danse et fitness. La leçon se déroule sur une musique incendiaire rapide, ce qui vous permet de perdre jusqu'à 700 kcal en un seul entraînement.

Il aide à restaurer non seulement la forme physique après l'accouchement, mais également l'équilibre mental. Grâce au yoga, les muscles sont étirés et renforcés, le corps devient plastique et flexible, et les kilos en trop disparaissent irrévocablement. Mais si nous comparons les cours de yoga avec le fitness, alors dans le premier cas, la perte de poids ira plus lentement qu'avec des exercices actifs.

Les exercices d'étirement sont généralement inclus dans divers programmes (yoga, aérobic, etc.), mais vous pouvez faire les exercices à la maison. Lors du processus d'étirement des muscles, la circulation sanguine s'améliore, les cellules graisseuses sont détruites, ce qui fait disparaître la cellulite et l'énergie est dépensée 20% plus efficacement.

  • Exercices de respiration

Beaucoup de gens sont sceptiques quant aux exercices de respiration, mais en fait, c'est un moyen très efficace de perdre du poids, qui fonctionne même sans régime ni exercice. Avec l'aide de pratiques respiratoires spéciales, vous pouvez réduire la sensation de faim, avoir un effet positif sur le fonctionnement du système digestif et décomposer la graisse corporelle, ainsi que normaliser l'état du système nerveux et se calmer.

  • Exercices de Kegel

La bonne méthode pour effectuer ces exercices peut être trouvée sur Internet. La technique a été spécialement développée pour entraîner les muscles pelviens, soumis à un stress extrême pendant l'accouchement et la grossesse. À la suite d'un exercice régulier, le muscle redevient ferme et élastique et le ventre formé après l'accouchement est sensiblement réduit..

  • Des entraînements plus sérieux

Cela est vrai pour les femmes qui ont fait du sport avant la grossesse et qui veulent continuer à faire de l'exercice après l'accouchement. Avant de commencer un entraînement intensif, vous devez absolument consulter un médecin..

L'exercice est le moyen le plus efficace de perdre du poids après l'accouchement, mais beaucoup de femmes les refusent, expliquant cela par un manque de temps et une fatigue intense. Vous pouvez les comprendre, mais parfois vous devriez toujours vous écouter et répondre à la question de savoir s'il s'agit vraiment de fatigue et non de paresse.

Méthode 3. Allaitement

Il a été prouvé que pendant l'allaitement, une femme perd de l'énergie et la consommation de calories peut atteindre 800 kcal par jour. L'énergie est dépensée pour convertir les nutriments en lait maternel, tandis que le manque d'énergie est compensé par les graisses stockées. En conséquence, l'allaitement à lui seul permet une perte de poids d'environ 1 kg par semaine. Si vous complétez cela par un entraînement quotidien et une optimisation du régime alimentaire, l'effet sera très perceptible dans un proche avenir..

Par ailleurs, il convient de rappeler que si la quantité de lait chez une femme diminue et qu'elle commence à utiliser des aliments complémentaires pour le bébé, la quantité de calories consommée doit être réduite proportionnellement. Certaines personnes oublient ce fait important, ce qui entraîne une prise de poids..

De plus, certaines jeunes mères éprouvent des épisodes de faim après avoir nourri leur bébé. Il est très important de les contrôler et d'éviter de trop manger, sinon l'apparition d'un excès de poids ne peut être évitée.

L'allaitement, en plus de réduire le risque de développer des maladies dangereuses et a un effet positif sur l'immunité du bébé, contribue à la contraction de l'utérus, qui, à son tour, aide à se débarrasser d'un ventre affaissé.

Facteurs supplémentaires contribuant à la perte de poids post-partum

Ils peuvent être utilisés comme méthodes auxiliaires pour améliorer l'effet de la principale méthode choisie pour perdre du poids:

Il est impossible de décomposer les cellules graisseuses en massant les zones à problèmes, mais il est possible de stimuler la circulation sanguine, d'améliorer les mouvements lymphatiques et d'augmenter le tonus musculaire, ce qui, à son tour, entraînera une diminution de la graisse corporelle. Dans les endroits accessibles, le massage peut se faire seul, mais il vaut mieux se tourner vers des professionnels pour une procédure complète. Les salons modernes proposent non seulement le massage conventionnel des mains, mais également des techniques de massage matériel. L'utilisation d'une crème de massage spéciale aidera à réchauffer la peau et à améliorer la circulation sanguine.

Les scientifiques ont mené des recherches et ont découvert qu'un bon sommeil aide à combattre les kilos en trop, et les femmes qui passent plus de 5 heures de sommeil par jour sont moins susceptibles de faire de l'embonpoint. Cela s'explique par le fait que le manque de sommeil favorise la libération de cortisol, une hormone responsable de la prise de poids, dans le sang..

Le sommeil aide à reconstituer l'énergie, qui est par ailleurs reconstituée par des aliments riches en calories, et cela, bien sûr, se reflète dans la figure. C'est pourquoi, après avoir mis l'enfant au lit, une femme ne doit pas se précipiter vers le poêle ou l'évier, en essayant de refaire toutes les tâches ménagères en même temps. À ce moment, il vaut mieux qu'elle se repose et s'endorme.

Au début, une jeune maman est presque constamment stressée. Elle s'inquiète pour la santé du bébé, s'inquiète pour son développement, etc. Les hormones de stress augmentent l'appétit, alors une femme essaie constamment de saisir des expériences négatives avec quelque chose de savoureux. Mieux vaut réfléchir à la façon de rester calme. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des cours de yoga, des exercices de respiration, des bains apaisants et d'autres méthodes pour vous détendre et échapper aux soucis..

Conclusion

Fixer des objectifs réalistes est un facteur important dans la perte de poids post-partum. Vous n'avez pas besoin de vous fixer la tâche de perdre 20 kg en 3 mois, il est peu probable que vous puissiez le terminer, et par conséquent, vous ne recevrez que de la déception en vous-même et les méthodes utilisées.

Même les médecins disent que le cycle de grossesse dure non pas 9, mais 18 mois. La première moitié du corps de la femme est reconstruite pour la naissance d'un enfant et la seconde moitié - revient à son état d'origine. Après l'accouchement, le travail du système endocrinien, le métabolisme, l'alimentation et bien d'autres choses auxquelles une femme était habituée avant les changements. Une telle restructuration globale prend du temps, il est inutile de résister à ces processus, il vaut mieux aider son propre corps en faisant preuve de patience. L'adhésion progressive à une silhouette idéale, à la fin, vous permettra d'obtenir le résultat souhaité et vous verrez à nouveau une femme belle et élancée dans le miroir..

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