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Est-il possible de nager dans la piscine pendant la grossesse

La natation est une forme d'activité physique populaire qui engage tous les groupes musculaires et prévient de nombreuses maladies..

Nous déterminerons s'il est sécuritaire pour les femmes enceintes d'aller à la piscine et s'il vaut la peine de changer ses activités habituelles à chaque trimestre..

Nuances de temps

Pendant la grossesse, un bouchon muqueux se forme à la base du canal cervical, ce qui protège le bébé des infections et autres effets néfastes. Le danger existe:

  • aux premiers stades, lorsque le caillot protecteur et le placenta sont au stade de la formation;
  • à 9 mois, quand il ne reste pas plus de 3 semaines avant l'accouchement, ce qui augmente le risque que la fiche se détache.

En l'absence de contre-indications et en accord avec le gynécologue, vous pouvez visiter la piscine à n'importe quel stade de la grossesse, mais le deuxième trimestre est reconnu comme le plus sûr. À la semaine 14, les risques d'infection sont minimisés et le bien-être général s'améliore.

Avantages et inconvénients de la baignade dans la piscine pendant la grossesse

La natation pendant la grossesse est un moyen sûr et sain de rester actif. La répartition uniforme de la charge dans tout le corps élimine la sensation de douleur, réduit le risque de blessure ou de surmenage des muscles et des articulations.

Les principaux avantages de la natation comprennent:

  1. Formation du système respiratoire. Des tactiques respiratoires appropriées et une ventilation de haute qualité des poumons enrichissent le sang en oxygène. Les exercices de plongée prépareront le bébé à un manque temporaire d'oxygène lors du passage du canal génital.
  2. Fonction de protection stimulante. Le principal avantage de la natation est de renforcer le système immunitaire. Les femmes qui visitent la piscine pendant la grossesse sont moins susceptibles de tomber malades.
  3. Renforcer les muscles. Des muscles du dos puissants vous permettent de faire face au poids supplémentaire et aux muscles du bassin et du périnée - avec un accouchement naturel.
  4. Le contrôle du poids. Si vous nagez régulièrement dans la piscine, le corps ne perd pas de tonus musculaire, ce qui est important pendant la grossesse. Le péristaltisme intestinal est également activé, ce qui vous permet de vous débarrasser de la constipation..
  5. Normalisation de l'état psycho-émotionnel. L'activité soulage les tensions et active l'hormone de la joie.
  6. Amélioration de la circulation sanguine. L'augmentation de la circulation sanguine évite les poches, les varices et les hémorroïdes. Avec des visites régulières, la qualité de la lactation augmente, stimulée par le flux sanguin vers les poumons et le cœur.
  7. Correction de la présentation du siège. Avec une présentation anormale du fœtus, enregistrée après 30 semaines, les médecins conseillent de nager dans la piscine. L'enfant prend la présentation finale à 33-34 semaines, alors assurez-vous de surveiller les changements.

Malgré les avantages évidents des classes, la piscine a aussi ses inconvénients:

  1. Infection par des infections. Les piscines publiques sont dangereuses en raison de la dermatomycose, de la giardiase, de la légionellose, de l'hépatite A et d'autres maladies transmises par l'eau ou les surfaces contaminées. Il est important de respecter les règles de sécurité de base pour éviter l'infection..
  2. Manifestation de réactions allergiques. Le principal allergène à l'intérieur de la piscine est le chlore, qui est utilisé pour désinfecter l'eau.

Est-il sécuritaire pour les femmes enceintes de nager dans une piscine avec de l'eau de javel

L'eau de Javel est une méthode de nettoyage traditionnelle et relativement sûre. Le danger se manifeste dans les cas suivants:

  1. Cours fréquents. Avec les visites quotidiennes, la quantité de substances absorbées formées par l'eau chlorée au contact de la peau et des cheveux augmente, ce qui augmente le risque d'allergies.
  2. Augmentation de la teneur en chlore. La concentration de vapeurs peut provoquer de graves intoxications, donc en cas de signe de malaise, essayez de quitter la pièce.

Pour la sécurité des piscines avec de l'eau de javel, il vaut mieux éviter. Pour les cours fréquents, sélectionnez des complexes plus fiables équipés de méthodes de nettoyage modernes (ozonation, ionisation, irradiation UV, désinfection par ultrasons) et remplis d'eau thermale.

Contre-indications

La piscine pour femme enceinte est une préparation indispensable avant l'accouchement. Cependant, vous devez refuser de lui rendre visite s'il existe les contre-indications suivantes:

  1. Placenta praevia. Une pathologie rare, lourde de saignements sous un stress accru.
  2. Toxicose. Les nausées interfèrent avec la respiration, altérant la qualité de l'entraînement et un malaise général rend l'exercice difficile. Des nausées fréquentes perturbent l'équilibre potassium-sodium, provoquant des convulsions et une baisse de la pression artérielle.
  3. La présence d'une menace d'interruption de grossesse. Au cours du premier mois, il existe un risque d'hématome rétrochoriel et en fin de grossesse - naissance prématurée.
  4. Maladie aiguë ou chronique. Les maladies du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique, les helminthiases, les infections fongiques, l'épilepsie, la cystite, l'hypertension, la tuberculose, la cystite, le muguet et d'autres pathologies nécessitent un traitement obligatoire.
  5. Grossesse compliquée, y compris saignements, augmentation du tonus utérin et polyhydramnios.

Si vous ressentez des symptômes alarmants (douleurs tiraillantes dans le bas de l'abdomen, céphalalgie, apparition de taches), consultez un médecin et refusez de nager jusqu'à ce qu'un diagnostic soit posé.

Aide à la piscine pour femmes enceintes

Le certificat demandé dans la piscine est un document important qui garantit la santé du visiteur et la sécurité des autres. Les femmes enceintes, contrairement aux autres visiteurs, n'ont pas besoin de l'avis d'un médecin spécialiste des maladies infectieuses. L'aide est fournie par un gynécologue qui détermine les contre-indications possibles et les règles pour visiter la piscine.

Le certificat est mis à jour au moins une fois tous les six mois. Certains établissements soucieux de la sécurité des visiteurs resserrent les exigences et demandent de nouveaux documents chaque trimestre.

Règles générales pour visiter la piscine

Pour pratiquer dans la piscine, les femmes enceintes doivent prendre soin des choses suivantes:

  • chaussons en caoutchouc avec rainures sur les semelles pour protéger contre les infections fongiques et les sols glissants;
  • un maillot de bain une pièce, un bonnet en caoutchouc et des lunettes de natation, évitant les effets nocifs de l'eau de Javel;
  • serviettes de douche individuelles, à l'exclusion de l'infection par des serviettes partagées;
  • une collation légère et de l'eau potable pour refaire le plein d'énergie après l'entraînement.

Il existe 3 options pour pratiquer dans la piscine:

  1. Aquagym. Des séances de groupe avec un entraîneur vous aideront à apprendre la bonne technique de respiration et des étirements en toute sécurité.
  2. Immersion. Retenir sa respiration pendant une courte période pendant la plongée est utile pour les grossesses multiples qui nécessitent plus de force pendant l'accouchement..
  3. Natation traditionnelle. Rampez, surveillez votre respiration et assurez-vous de faire de courtes pauses pour reprendre vos forces.

La durée de la baignade dépend de l'âge gestationnel:

  • au premier trimestre, concentrez-vous sur 20 à 30 minutes et prenez 1 jour de repos après chaque visite à la piscine;
  • au deuxième trimestre, le temps peut être augmenté à 45 minutes, mais il est impératif de se concentrer sur l'état général, en cas de signes avant-coureurs, réduire la fréquence des visites;
  • au troisième trimestre, soyez guidé par les règles du trimestre précédent, mais faites attention au liquide amniotique et au bouchon muqueux et réagissez à tout changement.

Recommandations

N'oubliez pas que si vous vous sentez bien et que vous n'avez aucune contre-indication, vous pouvez nager dans la piscine à n'importe quelle semaine de grossesse. Pour votre sécurité, assurez-vous de respecter les consignes suivantes:

  1. Mangez une heure et demie avant le cours. Un estomac vide est dangereux pour la faiblesse et les vertiges..
  2. Retirez le maquillage avant le cours et assurez-vous de prendre une douche. Les résidus chimiques ou protéiques peuvent réagir avec l'eau de Javel, provoquant des allergies..
  3. Organisez un échauffement. Étirez-vous doucement avant d'entrer dans l'eau, réchauffez les muscles et les ligaments.
  4. Restez à droite. Prenez votre temps sur la piste et donnez aux autres visiteurs la possibilité de doubler. Ne vous reposez pas au milieu du chemin, mais choisissez des endroits dans l'un des coins de la piscine.
  5. Nagez à des températures comprises entre 23 ° et 29 °. À des températures plus basses, des engelures peuvent être provoquées, et à des températures plus élevées, une poussée de pression ou une fausse couche.
  6. Arrêtez de sauter dans l'eau. Extrême pendant la grossesse n'est pas autorisé.
  7. Utilisez la crème après avoir nagé dans l'eau avec de l'eau de javel. Il protège contre les vergetures et la peau sèche.

Nager pendant la grossesse: des règles de sécurité souvent oubliées

En été, les procédures d'eau sont non seulement agréables, mais également utiles pour la femme enceinte. Par conséquent, la natation reste l'une des activités physiques les plus douces et les plus agréables, en particulier pendant la grossesse. Cependant, pour qu'une femme enceinte entre hardiment dans l'élément eau, il est nécessaire de prendre en compte certaines règles et nuances.

Elena Kurbatova
Médecin-thérapeute, Voronej

Pourquoi la natation est-elle utile pour les femmes enceintes? L'un des points les plus importants est que dans l'eau, le corps devient plus léger et le poids de la femme enceinte, qui augmente progressivement avec la croissance et le développement du bébé, n'est pratiquement pas ressenti. En effet, la densité de l'eau est supérieure à la densité de l'air (en particulier l'eau salée), de sorte que l'eau expulse les corps moins denses et le corps humain est dans un état de semi-gravité. Cela provoque l'entrée de signaux pas tout à fait familiers dans le cortex cérébral du système musculo-squelettique, du cœur, des poumons et d'autres organes. Par conséquent, les réponses du cerveau changent également: la profondeur de la respiration augmente, le travail du système cardiovasculaire, les biorythmes, le sommeil s'améliore, le métabolisme est activé, etc. Par conséquent, la natation pendant la grossesse est considérée comme le meilleur «médicament» à la fois contre l'insomnie et contre la tension nerveuse excessive.

Une telle activité physique pendant la grossesse ne provoque pas de commotions cérébrales, ce qui peut être dangereux dans une position intéressante. Vous pouvez, par exemple, même courir ou sauter dans l'eau sans nuire au bébé. Il n'y a pas d'effet prononcé sur la colonne vertébrale, les articulations, l'appareil ligamentaire; les muscles se détendent, en particulier les muscles du dos, qui sont très stressants pendant la grossesse.

La résistance de l'eau lors de l'exécution de mouvements joue le rôle de massage, augmentant le flux sanguin dans tous les organes et systèmes, activant les processus métaboliques, la fourniture d'oxygène et de nutriments à la mère et au bébé, en raison de cet effet, le travail des valves veineuses des jambes s'améliore (prévention des varices, des hémorroïdes) et, en conséquence, l'écoulement du sang est normalisé. Tout cela empêche l'apparition d'œdèmes, compagnons fréquents de la grossesse..

Pendant la baignade pendant la grossesse, le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire s'améliore et s'entraîne, car pour inspirer et expirer, il est nécessaire de vaincre la résistance de l'eau, de sorte que les muscles respiratoires sont progressivement renforcés. Cet effet est également sur les muscles du dos et de l'abdomen..

Si vous nagez régulièrement pendant la grossesse, le système nerveux central commence à réguler plus complètement l'activité du cœur: le volume systolique du cœur augmente, le tonus des vaisseaux artériels se normalise, de ce fait, la pression artérielle, si elle a été abaissée, augmente et si elle a été augmentée, elle peut se normaliser.

La natation sur les femmes enceintes a également un excellent effet de durcissement: la résistance du corps aux conditions environnementales défavorables (principalement au froid et aux fortes variations de température) augmente. Ainsi, l'eau a une température inférieure à celle du corps humain, irritant les récepteurs du froid, par conséquent, avec une immersion régulière dans l'eau, la régulation de la chaleur s'améliorera, la résistance au froid, le changement des conditions de température augmentera, réduisant ainsi la sensibilité au rhume, ce qui affectera positivement le bien-être et la santé de la mère et bébé.

Nager pendant la grossesse: attention aux détails

En allant nager, une femme enceinte doit faire attention à certains points:

  • Une femme enceinte ne doit pas nager trop souvent (quotidiennement ou plusieurs fois par jour) et plus de 30 minutes, cela peut entraîner un surmenage de la future mère.
  • Il n'est pas souhaitable de rester longtemps en maillot de bain mouillé après le bain: un environnement chaud et humide, susceptible de contenir des agents pathogènes, contribue à l'exacerbation de la candidose ou de la cystite.
  • Après avoir décidé de nager, vous devez vous rappeler que vous devez entrer dans l'eau progressivement, ce processus devrait prendre environ 5 à 7 minutes, afin de ne pas provoquer d'hypothermie et de convulsions. Il est également indésirable d'aller immédiatement dans l'eau après un long séjour au soleil, il est recommandé de se rafraîchir à l'ombre afin qu'il n'y ait pas de forte baisse de température.
  • Il n'est pas souhaitable pour une femme enceinte de nager dans des réservoirs avec de l'eau stagnante: il existe un risque élevé d'infection de l'urètre avec le développement ou l'exacerbation de la cystite, du muguet et l'apparition d'autres maladies. De plus, il n'est pas souhaitable de visiter la piscine avec un grand nombre de personnes et un nettoyage de très mauvaise qualité. Il peut également entraîner l'apparition ou l'exacerbation de nombreuses maladies urogénitales (muguet, cystite, chlamydia, etc.) et allergies. De plus, avec une grande foule de personnes, la femme enceinte sera mal à l'aise pour nager ou elle peut être accidentellement poussée. Par conséquent, il est préférable de choisir des piscines où les cours sont organisés spécifiquement pour les femmes enceintes ou de visiter les piscines générales le matin, lorsque l'eau est plus propre et qu'il y a moins de visiteurs. Vous devez faire attention à la façon dont l'eau est désinfectée. Il vaut mieux que ce soient des méthodes modernes sans utilisation de chlore (ozonation, ionisation) avec des changements d'eau réguliers.
  • Lors du repos et de la baignade pendant la grossesse dans des réservoirs naturels, il est conseillé de choisir une zone familière (où il n'y a pas de reliefs de fond inconnus et dangereux, de trous, de tourbillons, de pierres, de courants rapides ou froids).
  • Lorsque vous nagez dans la piscine pendant la grossesse, vous devez faire attention à la présence de mains courantes spéciales le long du côté afin qu'il soit confortable à tenir dans l'eau (lorsque vous faites des exercices d'aquagym ou si la femme enceinte est fatiguée). Afin de ne pas glisser, il est conseillé à la future maman d'être dans la piscine dans des chaussons de natation caoutchoutés spéciaux qui tiennent bien sur le pied et ne glissent pas.
  • Vous ne devez pas nager dans l'eau froide. La température de l'eau doit être d'au moins 22 ° С.
  • Avant d'aller nager, surtout avant d'assister à des cours dans la piscine, vous devriez consulter un obstétricien-gynécologue qui surveille la grossesse.
  • De plus, les femmes enceintes ne doivent pas nager si elles ne se sentent pas bien..

Nager pendant la grossesse: attention, convulsions!

Les crampes de grossesse sont des contractions musculaires involontaires et douloureuses. Assez souvent, ils surviennent chez les femmes enceintes et en nageant. Dans la plupart des cas, cela concerne les muscles du mollet. Les sensations douloureuses aiguës dans un muscle contracté par un spasme durent généralement plusieurs minutes, puis la tension diminue, la douleur diminue, devient douloureuse, mais l'inconfort peut persister jusqu'à plusieurs jours. De telles crises, même si elles ne sont pas très prononcées, sont assez dangereuses, car ayant succombé à la panique, la future mère peut perdre le contrôle de son corps et les conséquences peuvent ne pas être les plus favorables..

Premiers secours pour les crampes chez la femme enceinte

  • Tout d'abord, vous devez vous calmer, car la panique peut encore augmenter les spasmes musculaires..
  • Essayez de sortir de l'eau le plus tôt possible, car il est beaucoup plus facile de soulager une crampe sur terre. Appelez quelqu'un pour obtenir de l'aide si vous ne pouvez pas sortir seul.
  • Si un spasme musculaire se produit, par exemple, loin de la côte (cela s'applique aux réservoirs naturels), ne nagez pas fébrilement en arrière. Vous pouvez donc vous fatiguer rapidement et la crampe ne diminuera pas. Il est nécessaire d'essayer de se détendre, de respirer profondément et lentement (car une respiration fréquente et nerveuse peut altérer l'apport d'oxygène au bébé ou entraîner une contraction excessive des muscles de l'utérus, ainsi que nuire à la circulation sanguine dans le muscle spasmodique et rendre difficile la relaxation).
  • Il y a deux façons de se débarrasser d'une crampe dans l'eau: allongez-vous sur le dos, respirez profondément afin de pouvoir rester sur l'eau. Ensuite, en tirant le genou vers la poitrine, en saisissant le pied, vous devez le tirer brusquement vers vous. Il est conseillé de maintenir la jambe dans cette position le plus longtemps possible - si possible jusqu'à ce que les crampes disparaissent, respirez à nouveau profondément et essayez d'étirer le muscle autant que possible (cependant, cela convient mieux aux femmes enceintes dont le ventre n'est pas très gros et la manipulation est facile à faire). La deuxième option convient à presque tout le monde: vous devez prendre une profonde inspiration, plonger votre tête dans l'eau, prendre la position d'un flotteur, saisir le gros orteil du pied fermé avec la main opposée, tirer votre orteil vers vous, en même temps il est souhaitable d'essayer de redresser la jambe au niveau du genou.
  • Sur le rivage, le muscle contracté doit également être étroitement tiré, puis étiré. Pour ce faire, attrapez les orteils, tirez-les brusquement vers vous (tout en éloignant le talon de vous) et, malgré la douleur, essayez de garder le pied dans cette position. Dans le même temps, il est nécessaire de masser fortement le muscle tendu. Alternativement, de la glace peut être appliquée après la libération du spasme pour soulager la douleur (10-15 minutes).
  • Si la jambe n'est pas très serrée ou si la femme enceinte sent qu'elle est sur le point de contracter un muscle et qu'elle peut atteindre librement le bas, alors vous pouvez simplement vous tenir debout sur des jambes droites avec un pied plein..
  • Après avoir fait face à une crampe dans l'eau, il est conseillé de boire de l'eau: cela normalise l'équilibre eau-sel dans le corps et réduit la douleur dans la jambe après une crampe, et empêche également les crises ultérieures (c'est-à-dire la probabilité de crises récurrentes après l'élimination d'une crise existante). Pour éviter l'apparition de crampes musculaires soudaines, il est conseillé de prendre des suppléments de magnésium en association avec de la vitamine B6: cela améliorera les impulsions neuromusculaires dans les muscles et, par conséquent, les normalisera. Cependant, avant de le prendre, il est impératif de consulter le médecin qui observe la femme enceinte..

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles des convulsions??

Le plus souvent, les crises chez les femmes enceintes se développent pour les raisons suivantes:

  • fatigue, stress physique prolongé pendant la natation, charge intense ou forte prolongée sur les muscles des jambes pendant la natation (cela est particulièrement vrai pour les muscles non entraînés et mal entraînés, par exemple après une forte poussée des jambes du côté de la piscine ou du fond);
  • déshydratation du corps (par exemple, avec une toxicose précoce, lorsque des vomissements abondants et fréquents entraînent une perte de liquide dans le corps et, avec lui, de potassium, de calcium, de sels de sodium, un déséquilibre de leur équilibre, entraînant une contraction et une relaxation musculaires altérées);
  • blessures antérieures aux muscles et aux ligaments;
  • constriction des vaisseaux sanguins due à une exposition à de basses températures lors de la baignade dans l'eau froide ou lors de l'entrée dans l'eau après une exposition prolongée au soleil (avec un fort refroidissement, un spasme aigu des vaisseaux sanguins se produit). La circulation sanguine dans les muscles des jambes, leur innervation est perturbée et un spasme se produit;
  • plus souvent dans l'eau froide, il réduit les muscles chez les femmes enceintes qui ont des maladies chroniques de la colonne vertébrale, car il existe déjà des facteurs prédisposant à la survenue de crises (en raison de changements dystrophiques dans les vertèbres, de la présence de hernies, de saillies, et ainsi de l'innervation et du flux sanguin dans les muscles des jambes peuvent être perturbés, pour auquel ils répondent, et dans l'eau fraîche cela peut être aggravé);
  • manque dans l'organisme de certains oligo-éléments (en particulier le calcium), qui sont impliqués dans le processus des contractions musculaires normales.

Qui ne sait pas nager?

Vous pouvez nager pour les femmes enceintes à n'importe quel stade de la grossesse, cependant, il existe des contre-indications pour un type d'activité physique aussi doux. Ne nagez pas:

  1. avec une toxicose sévère, lorsque des vomissements fréquents inquiètent, car cette condition peut entraîner un déséquilibre du potassium et du sodium dans le corps et provoquer des crampes dans l'eau ou entraîner une diminution de la pression artérielle dans un réservoir et une détérioration du bien-être général pendant la baignade;
  2. si la femme enceinte a déjà fait des fausses couches ou une naissance prématurée, afin de ne pas provoquer de changements dans le tonus de l'utérus, ce qui peut être dangereux pour le déroulement de la grossesse;
  3. avec exacerbation ou présence de maladies inflammatoires (par exemple, cystite, muguet), système musculo-squelettique, maladies cardiovasculaires (par exemple, hypertension avec augmentation fréquente de la pression artérielle de plus de 140/90 mm Hg, qui peut provoquer une pré- ou une éclampsie ), avec exacerbation de l'ostéochondrose, de l'arthrite, etc.
  4. avec diverses violations de l'évolution de la grossesse: saignements, polyhydramnios, augmentation du tonus de l'utérus (qui peut se manifester par des crampes pendant ou après la baignade, en particulier dans une eau relativement fraîche);
  5. si la femme enceinte s'inquiète des crampes fréquentes dans les muscles des jambes, cela ne vaut pas non plus la peine d'aller longtemps ou profondément dans l'eau, surtout s'il fait frais.

A quoi sert une piscine, nager pour les femmes enceintes?

Les femmes enceintes pendant la grossesse essaient de surveiller attentivement leur santé, de manger des aliments sains et de faire de l'exercice - en général, elles prennent toute une gamme d'activités qui ont un effet bénéfique sur la santé de l'enfant à naître. Si tout est clair avec la nutrition, alors en ce qui concerne l'activité physique, de nombreuses femmes enceintes ont souvent des doutes. Est-il possible de faire du sport sans nuire à l'enfant et sans améliorer sa santé? Notre réponse est que c'est possible et même nécessaire! Et rien de plus que de nager dans la piscine ne vous y aidera. Eh bien, pourquoi les cours dans la piscine sont-ils utiles et y a-t-il des contre-indications pour les femmes enceintes à ce type d'activité physique - nous examinerons dans l'article d'aujourd'hui.

Avantages de nager dans la piscine pour les femmes enceintes

Nous savons tous parfaitement que lorsqu'il est immergé dans l'eau, le corps gagne en légèreté et en apesanteur. Par conséquent, pour les femmes enceintes, en particulier dans les derniers mois de la grossesse, l'immersion dans l'eau aide un peu à soulager la colonne vertébrale et les muscles de la charge, à soulager les douleurs lombaires et à réduire la pression sur les articulations. De plus, avec la résistance du corps à l'eau, il y a un massage léger et agréable des organes externes et internes du petit bassin, ainsi que des muscles de tout le corps de la femme enceinte. De plus, les cours en piscine sont recommandés pour les femmes confrontées au problème de l'œdème. Il est important de noter que les mères qui visitaient régulièrement la piscine pendant la grossesse n'ont pas de problèmes de lactation après l'accouchement, en raison du flux sanguin vers la poitrine et le cœur pendant la baignade. Et bien sûr, grâce à la résistance aux mouvements dans l'eau, la consommation d'énergie augmente, ce qui permet de maintenir un poids optimal et de ne pas prendre de poids..

La plongée apporte un énorme bénéfice au corps de la femme enceinte, car en retenant sa respiration, votre bébé active toutes ses réserves et s'habitue à un manque d'oxygène. Ceci est très utile pendant l'accouchement et le travail, lorsque l'oxygène ne circule pas vers le bébé..

Ce n'est un secret pour personne que nager dans la piscine est une excellente solution pour durcir le corps. Par conséquent, les femmes enceintes qui ont choisi la piscine sont moins susceptibles de tomber malades et de renforcer avec succès leur immunité..

En ce qui concerne la santé mentale, nager dans la piscine favorise également la relaxation, soulage la fatigue et le stress. Restée dans l'eau, une femme enceinte équilibre son état psychologique, se débarrasse des peurs, en un mot, elle médite. Les psychologues recommandent de se souvenir de ces sentiments de légèreté et de paix qui vous visitent dans la piscine et de se souvenir de cet état pendant le travail et l'accouchement..

Nager dans la piscine pendant la grossesse: bénéfices, technique, précautions, contre-indications

Est-il possible de nager dans la piscine pendant la grossesse

Selon les experts médicaux, la natation est l'un des types d'activité physique les plus doux, ce qui est important pour le corps d'une femme enceinte. Lors de l'exercice dans l'eau, la charge sur le corps est uniformément répartie, alors que pratiquement tous les groupes musculaires sont impliqués. L'intensité de l'entraînement est ajustée en fonction des capacités individuelles - de la simple nage sur de courtes distances aux complexes d'exercices d'entraînement.

Qui est contre-indiqué dans la piscine?

Certaines femmes enceintes, hélas, ne peuvent pas visiter la piscine, car en présence des maladies suivantes, faire de l'exercice dans l'eau peut aggraver la condition et nuire à la fois à la femme enceinte et à l'enfant. Ainsi, la piscine est catégoriquement contre-indiquée:

  • en cas de toxicose sévère;
  • en cas de fausses couches habituelles;
  • avec saignement utérin;
  • avec douleur systématique après un exercice dans l'eau;
  • avec prééclampsie et éclampsie;
  • avec des maladies du sang;
  • avec appendicite chronique;
  • pendant une maladie aiguë;
  • avec des maladies infectieuses et cutanées;
  • par peur de l'eau.

Activités en piscine: ce que vous devez savoir?

Si pendant l'exercice vous vous sentez mal à l'aise: vous avez froid, votre tension artérielle a augmenté, votre rythme cardiaque a augmenté ou votre tête tourne, arrêtez immédiatement..

Pour les femmes enceintes, des séances de groupe spéciales sont proposées dans la piscine, animées par un moniteur expérimenté, et une infirmière est également présente. Ainsi, vous ne pouvez pas vous soucier de votre santé, car l'instructeur sélectionnera la charge optimale pour vous et l'infirmière surveillera votre santé. Faites également attention à la façon dont l'eau de votre piscine choisie est purifiée. Surtout pour les femmes enceintes et les bébés, l'eau de la piscine doit être traitée sans utiliser de chlore.

Dans quelle piscine une femme enceinte doit-elle aller??

Ne soyez pas fanatique des traitements de l'eau. Si vous êtes dans une position merveilleuse, vous devez prendre soin de votre santé et être attentif à toute menace. Par conséquent, lors du choix d'une piscine, il est préférable de privilégier l'option «spécialisée», qui s'adresse spécifiquement aux femmes enceintes. Ici, vous serez en meilleure santé et plus amusant. Il est conseillé que l'eau de la piscine soit de mer ou courante. Si toutes ces exigences sont remplies, une telle piscine pour les femmes enceintes sera certainement non seulement utile, mais aussi un endroit agréable pour passer du temps libre..

Aide à la piscine pour femmes enceintes

Le certificat demandé dans la piscine est un document important qui garantit la santé du visiteur et la sécurité des autres. Les femmes enceintes, contrairement aux autres visiteurs, n'ont pas besoin de l'avis d'un médecin spécialiste des maladies infectieuses. L'aide est fournie par un gynécologue qui détermine les contre-indications possibles et les règles pour visiter la piscine.

Le certificat est mis à jour au moins une fois tous les six mois. Certains établissements soucieux de la sécurité des visiteurs resserrent les exigences et demandent de nouveaux documents chaque trimestre.

Nager pendant la grossesse: attention aux détails

En allant nager, une femme enceinte doit faire attention à certains points:

  • Une femme enceinte ne doit pas nager trop souvent (quotidiennement ou plusieurs fois par jour) et plus de 30 minutes, cela peut entraîner un surmenage de la future mère.
  • Il n'est pas souhaitable de rester longtemps en maillot de bain mouillé après le bain: un environnement chaud et humide, susceptible de contenir des agents pathogènes, contribue à l'exacerbation de la candidose ou de la cystite.
  • Après avoir décidé de nager, vous devez vous rappeler que vous devez entrer dans l'eau progressivement, ce processus devrait prendre environ 5 à 7 minutes, afin de ne pas provoquer d'hypothermie et de convulsions. Il est également indésirable d'aller immédiatement dans l'eau après un long séjour au soleil, il est recommandé de se rafraîchir à l'ombre afin qu'il n'y ait pas de forte baisse de température.
  • Il n'est pas souhaitable pour une femme enceinte de nager dans des réservoirs avec de l'eau stagnante: il existe un risque élevé d'infection de l'urètre avec le développement ou l'exacerbation de la cystite, du muguet et l'apparition d'autres maladies. De plus, il n'est pas souhaitable de visiter la piscine avec un grand nombre de personnes et un nettoyage de très mauvaise qualité. Il peut également entraîner l'apparition ou l'exacerbation de nombreuses maladies urogénitales (muguet, cystite, chlamydia, etc.) et allergies. De plus, avec une grande foule de personnes, la femme enceinte sera mal à l'aise pour nager ou elle peut être accidentellement poussée. Par conséquent, il est préférable de choisir des piscines où les cours sont organisés spécifiquement pour les femmes enceintes ou de visiter les piscines générales le matin, lorsque l'eau est plus propre et qu'il y a moins de visiteurs. Vous devez faire attention à la façon dont l'eau est désinfectée. Il vaut mieux que ce soient des méthodes modernes sans utilisation de chlore (ozonation, ionisation) avec des changements d'eau réguliers.
  • Lors du repos et de la baignade pendant la grossesse dans des réservoirs naturels, il est conseillé de choisir une zone familière (où il n'y a pas de reliefs de fond inconnus et dangereux, de trous, de tourbillons, de pierres, de courants rapides ou froids).
  • Lorsque vous nagez dans la piscine pendant la grossesse, vous devez faire attention à la présence de mains courantes spéciales le long du côté afin qu'il soit confortable à tenir dans l'eau (lorsque vous faites des exercices d'aquagym ou si la femme enceinte est fatiguée). Afin de ne pas glisser, il est conseillé à la future maman d'être dans la piscine dans des chaussons de natation caoutchoutés spéciaux qui tiennent bien sur le pied et ne glissent pas.
  • Vous ne devez pas nager dans l'eau froide. La température de l'eau doit être d'au moins 22 ° С.
  • Avant d'aller nager, surtout avant d'assister à des cours dans la piscine, vous devriez consulter un obstétricien-gynécologue qui surveille la grossesse.
  • De plus, les femmes enceintes ne doivent pas nager si elles ne se sentent pas bien..

Avantages pour les femmes enceintes de nager dans la piscine

L'exercice dans l'eau a un effet bénéfique sur le corps d'une femme qui attend un bébé. Dans une position spéciale avec des charges inhabituelles pour le corps, l'effet devient plus important:

  • dans l'eau, la charge sur le système musculo-squelettique, y compris la colonne vertébrale, diminue;
  • le travail du système cardiovasculaire est activé, ce qui est important pour les problèmes de pression et de varices chez la femme enceinte. Le sauna a le même effet pendant la grossesse;
  • grâce au «massage» à l'eau, le corps de la femme se débarrasse mieux et plus rapidement de l'œdème;
  • divers types d'exercices, y compris la plongée simple, aident à la fois la femme et le bébé à se préparer physiquement à la naissance à venir;
  • une bonne respiration pendant la baignade est également utile au moment de l'accouchement;
  • une piscine pendant la grossesse permettra à une femme de se débarrasser de l'excès de poids gagné au-delà de la norme;
  • en plus de soulager le stress physique, l'eau apaise psychologiquement, soulage le stress et la fatigue.

Pour que les cours dans la piscine permettent à une femme enceinte de profiter exclusivement de sa manifestation maximale, certaines règles doivent être suivies..

Exercices dans la piscine pour femmes enceintes

Pendant les cours, les femmes enceintes se verront proposer des exercices actifs sur le côté (balancer les jambes, s'accroupir, «se tordre», plier et redresser les membres), des exercices d'étirement et de relaxation des muscles. Une partie obligatoire du programme pour les femmes enceintes est les exercices des seins (lever et joindre les bras au-dessus de la tête et devant le corps, exercices supplémentaires pour les bras). Et, bien sûr, une certaine période du cours est directement consacrée à la natation..

Bien entendu, une formation dans un groupe spécial pour ces femmes sous la direction d'un instructeur expérimenté est plus préférable. Mais si, pour une raison quelconque, il n'est pas possible de rejoindre un tel groupe, des études indépendantes seront également utiles. L'essentiel est de ne pas oublier les règles de sécurité et de ne pas trop travailler.

Élongation

  1. Réchauffez vos muscles en nageant dans la piscine.
  2. Sautez dans l'eau plusieurs fois. Assurez-vous de vous tenir sur le côté.
  3. En essayant d'écarter vos jambes aussi largement que possible, essayez de vous fendre dans l'eau. Les mouvements doivent être fluides, nets.
  4. Accroupissez-vous lentement dans l'eau.

Torsion

  1. Tenez-vous au bord de la piscine.
  2. Tenez-vous sur le côté avec les deux mains.
  3. Accroupissez-vous les pieds contre le mur de la piscine.
  4. Poussez et redressez votre torse.
  5. Nous répétons l'exercice 5 fois..

Respiratoire

  1. Inspirez et expirez brusquement dans l'eau. Ensuite, commencez à inspirer au-dessus de l'eau et à expirer très longtemps dans l'eau..
  2. Respirez simplement au-dessus de l'eau pendant 10 secondes. Cela doit être fait en douceur..
  3. Prenez une profonde inspiration, retenez votre souffle pendant 15 temps et expirez lentement dans l'eau. Répétez l'exercice 3 fois.

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles des convulsions??

Le plus souvent, les crises chez les femmes enceintes se développent pour les raisons suivantes:

  • fatigue, stress physique prolongé pendant la natation, charge intense ou forte prolongée sur les muscles des jambes pendant la natation (cela est particulièrement vrai pour les muscles non entraînés et mal entraînés, par exemple après une forte poussée des jambes du côté de la piscine ou du fond);
  • déshydratation du corps (par exemple, avec une toxicose précoce, lorsque des vomissements abondants et fréquents entraînent une perte de liquide dans le corps et, avec lui, de potassium, de calcium, de sels de sodium, un déséquilibre de leur équilibre, entraînant une contraction et une relaxation musculaires altérées);
  • blessures antérieures aux muscles et aux ligaments;
  • constriction des vaisseaux sanguins due à une exposition à de basses températures lors de la baignade dans l'eau froide ou lors de l'entrée dans l'eau après une exposition prolongée au soleil (avec un fort refroidissement, un spasme aigu des vaisseaux sanguins se produit). La circulation sanguine dans les muscles des jambes, leur innervation est perturbée et un spasme se produit;
  • plus souvent dans l'eau froide, il réduit les muscles chez les femmes enceintes qui ont des maladies chroniques de la colonne vertébrale, car il existe déjà des facteurs prédisposant à la survenue de crises (en raison de changements dystrophiques dans les vertèbres, de la présence de hernies, de saillies, et ainsi de l'innervation et du flux sanguin dans les muscles des jambes peuvent être perturbés, pour auquel ils répondent, et dans l'eau fraîche cela peut être aggravé);
  • manque dans l'organisme de certains oligo-éléments (en particulier le calcium), qui sont impliqués dans le processus des contractions musculaires normales.

Premiers secours pour les crampes chez la femme enceinte

  • Tout d'abord, vous devez vous calmer, car la panique peut encore augmenter les spasmes musculaires..
  • Essayez de sortir de l'eau le plus tôt possible, car il est beaucoup plus facile de soulager une crampe sur terre. Appelez quelqu'un pour obtenir de l'aide si vous ne pouvez pas sortir seul.
  • Si un spasme musculaire se produit, par exemple, loin de la côte (cela s'applique aux réservoirs naturels), ne nagez pas fébrilement en arrière. Vous pouvez donc vous fatiguer rapidement et la crampe ne diminuera pas. Il est nécessaire d'essayer de se détendre, de respirer profondément et lentement (car une respiration fréquente et nerveuse peut altérer l'apport d'oxygène au bébé ou entraîner une contraction excessive des muscles de l'utérus, ainsi que nuire à la circulation sanguine dans le muscle spasmodique et rendre difficile la relaxation).
  • Il y a deux façons de se débarrasser d'une crampe dans l'eau: allongez-vous sur le dos, respirez profondément afin de pouvoir rester sur l'eau. Ensuite, en tirant le genou vers la poitrine, en saisissant le pied, vous devez le tirer brusquement vers vous. Il est conseillé de maintenir la jambe dans cette position le plus longtemps possible - si possible jusqu'à ce que les crampes disparaissent, respirez à nouveau profondément et essayez d'étirer le muscle autant que possible (cependant, cela convient mieux aux femmes enceintes dont le ventre n'est pas très gros et la manipulation est facile à faire). La deuxième option convient à presque tout le monde: vous devez prendre une profonde inspiration, plonger votre tête dans l'eau, prendre la position d'un flotteur, saisir le gros orteil du pied fermé avec la main opposée, tirer votre orteil vers vous, en même temps il est souhaitable d'essayer de redresser la jambe au niveau du genou.
  • Sur le rivage, le muscle contracté doit également être étroitement tiré, puis étiré. Pour ce faire, attrapez les orteils, tirez-les brusquement vers vous (tout en éloignant le talon de vous) et, malgré la douleur, essayez de garder le pied dans cette position. Dans le même temps, il est nécessaire de masser fortement le muscle tendu. Alternativement, de la glace peut être appliquée après la libération du spasme pour soulager la douleur (10-15 minutes).
  • Si la jambe n'est pas très serrée ou si la femme enceinte sent qu'elle est sur le point de contracter un muscle et qu'elle peut atteindre librement le bas, alors vous pouvez simplement vous tenir debout sur des jambes droites avec un pied plein..
  • Après avoir fait face à une crampe dans l'eau, il est conseillé de boire de l'eau: cela normalise l'équilibre eau-sel dans le corps et réduit la douleur dans la jambe après une crampe, et empêche également les crises ultérieures (c'est-à-dire la probabilité de crises récurrentes après l'élimination d'une crise existante). Pour éviter l'apparition de crampes musculaires soudaines, il est conseillé de prendre des suppléments de magnésium en association avec de la vitamine B6: cela améliorera les impulsions neuromusculaires dans les muscles et, par conséquent, les normalisera. Cependant, avant de le prendre, il est impératif de consulter le médecin qui observe la femme enceinte..

Risques et contre-indications

Avec beaucoup des aspects positifs ci-dessus qu'une piscine donne pendant la grossesse, n'oubliez pas que de telles activités ne sont pas utiles pour tout le monde. Il existe toute une liste de contre-indications. Avant d'aller à la piscine, il vaut la peine d'obtenir l'approbation de vos intentions d'un gynécologue. Le médecin peut interdire les cours si une femme présente un risque d'interruption de grossesse, une toxicose grave, des saignements ou des écoulements abondants, des polyhydramnios ou une fuite de liquide amniotique sont diagnostiqués. La natation n'est pas souhaitable avec une augmentation significative de la pression artérielle, du placenta praevia partiel ou complet, si les maladies chroniques se sont aggravées ou si des maladies infectieuses ont été détectées. Une détérioration à court terme du bien-être et des maux de tête peuvent également devenir une contre-indication temporaire à la visite de la piscine. Il n'est pas souhaitable de nager et les femmes enceintes qui ont déjà fait une fausse couche.

Dans tous les cas, pour commencer les cours, une femme a besoin d'un certificat que le médecin traitant ne délivrera que si cette activité est sans danger pour la femme enceinte et son enfant..

Lors du choix d'un lieu pour les cours, une femme doit donner la préférence aux piscines intérieures avec un système moderne de purification de l'eau. Cela minimisera le risque de contracter une infection. Les centres de santé modernes proposent souvent à leurs visiteurs non seulement des traitements de l'eau traditionnels et une formation spéciale, mais aussi une piscine d'eau minérale ou même une piscine de mer (pas seulement dans les villes de la côte). De plus, la piscine pour femmes enceintes ne doit pas être trop profonde et avoir des mains courantes spéciales pour une descente en toute sécurité et rester dans l'eau. Pour les cours, en règle générale, les heures de jour sont proposées, lorsqu'il y a peu d'autres visiteurs.

Recommandations

N'oubliez pas que si vous vous sentez bien et que vous n'avez aucune contre-indication, vous pouvez nager dans la piscine à n'importe quelle semaine de grossesse. Pour votre sécurité, assurez-vous de respecter les consignes suivantes:

  1. Mangez une heure et demie avant le cours. Un estomac vide est dangereux pour la faiblesse et les vertiges..
  2. Retirez le maquillage avant le cours et assurez-vous de prendre une douche. Les résidus chimiques ou protéiques peuvent réagir avec l'eau de Javel, provoquant des allergies..
  3. Organisez un échauffement. Étirez-vous doucement avant d'entrer dans l'eau, réchauffez les muscles et les ligaments.
  4. Restez à droite. Prenez votre temps sur la piste et donnez aux autres visiteurs la possibilité de doubler. Ne vous reposez pas au milieu du chemin, mais choisissez des endroits dans l'un des coins de la piscine.
  5. Nagez à des températures comprises entre 23 ° et 29 °. À des températures plus basses, des engelures peuvent être provoquées, et à des températures plus élevées, une poussée de pression ou une fausse couche.
  6. Arrêtez de sauter dans l'eau. Extrême pendant la grossesse n'est pas autorisé.
  7. Utilisez la crème après avoir nagé dans l'eau avec de l'eau de javel. Il protège contre les vergetures et la peau sèche.

Nager pendant la grossesse

Contenu:

  • Avantage
  • Caractéristiques des cours à différentes périodes de grossesse
  • Précautions
  • Contre-indications
  • Conclusion

Être en milieu aquatique, combiné à une activité physique, a un effet bénéfique sur le corps de la femme, renforce divers groupes musculaires et améliore le bien-être et l'humeur. La natation est l'activité physique la plus acceptable pendant la grossesse. Cette activité est utile pour presque toutes les femmes enceintes, à quelques exceptions près..

Avant de commencer une visite à la piscine, la femme enceinte doit consulter un médecin et subir un examen afin d'identifier d'éventuelles contre-indications. Si tout est en ordre, vous pouvez acheter en toute sécurité un abonnement pour la natation.

Avantage

La natation en tant qu'activité physique est bénéfique pour presque toutes les personnes en bonne santé et doublement utile pour les femmes enceintes. Les procédures d'eau dans la piscine affectent le corps de la femme et le développement du fœtus comme suit:

  • en nageant, les muscles de diverses parties du corps sont renforcés;
  • l'endurance du corps de la femme augmente, ce qui est important pour se préparer à un futur accouchement;
  • la circulation sanguine s'améliore, la stagnation du sang dans les jambes et la région pelvienne est éliminée, ce qui empêche l'apparition de varices et d'hémorroïdes;
  • tandis que dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est considérablement réduite, ce qui aide à soulager la douleur dans la région lombaire;
  • le système respiratoire est en formation;
  • la natation augmente la probabilité que le bébé prenne la bonne position dans l'abdomen (présentation céphalique).

Caractéristiques des cours à différentes périodes de grossesse

conseils Les médecins et les entraîneurs estiment que vous devriez commencer à vous entraîner dans la piscine le plus tôt possible. L'option idéale est de pratiquer la natation avant la grossesse: dans ce cas, le corps sera suffisamment entraîné.

Si la femme enceinte décide de s'inscrire à la piscine pendant la grossesse, n'hésitez pas, car la natation est utile à tout stade de la grossesse.

Pendant le premier trimestre, vous pouvez nager 20 minutes par jour, tout en visitant la piscine tous les deux jours, c.-à-d trois à quatre fois par semaine. Par la suite, la durée des cours en piscine peut être augmentée à 45 minutes, mais vous devez vous concentrer sur votre bien-être. La baignade ne doit être arrêtée que lorsque la date prévue de l'accouchement approche, en particulier lorsque le bouchon muqueux est déchargé et que des douleurs abdominales apparaissent.

Précautions

Tout type d'activité physique nécessite le respect de certaines règles de sécurité et la natation ne fait pas exception. Lors de l'exercice dans la piscine, il est conseillé aux femmes enceintes de faire attention aux points suivants:

  • Il est préférable de nager dans les piscines, à condition que le personnel respecte les normes sanitaires et hygiéniques en matière de qualité de l'eau. Avant de nager dans des réservoirs ouverts, il est nécessaire d'évaluer le niveau de propreté au moins visuellement, et même mieux - se renseigner sur les résultats de l'enquête à la station sanitaire locale.
  • Évitez les différences de température importantes lorsque vous êtes immergé dans l'eau.
  • Vous devez nager lentement, de préférence dans un style familier. Il vaut mieux éviter de nager sur le dos.
  • Lorsque vous visitez la piscine, vous devez acheter des chaussures en caoutchouc antidérapantes pour vous protéger contre les chutes accidentelles sur une surface humide..

La natation n'est nécessaire que si vous vous sentez bien. En cas d'inconfort ou d'inconfort pendant l'exercice, vous devez sortir de l'eau.

Contre-indications

Une visite à la piscine est contre-indiquée pour les femmes enceintes dans les cas suivants:

  • avec la menace d'interruption de grossesse - en cas de forte probabilité de fausse couche ou de naissance prématurée;
  • si le placenta praevia est détecté;
  • en présence de pertes vaginales dues à une infection ou à un déséquilibre de la microflore;
  • en cas d'allergie aux composés contenant du chlore, utilisés pour la désinfection de l'eau des piscines.

important Avant de commencer les cours, vous devez absolument informer le médecin qui supervise la grossesse de votre intention, car une femme peut ne pas reconnaître elle-même les symptômes, dans lesquels la natation peut être contre-indiquée.

Conclusion

Vous pouvez visiter la piscine pendant toute la grossesse, sauf pour les périodes de détérioration temporaire de l'état de santé ou en cas d'interdiction médicale. Sous réserve du respect des exigences de sécurité nécessaires, les cours de natation sont pratiquement sans danger pour la future mère et le bébé..

Les femmes qui choisissent la natation comme principal type d'activité physique pendant la grossesse sont plus susceptibles d'éviter des douleurs importantes pendant l'accouchement et des troubles tels que des ruptures périnéales, car pendant l'exercice, les groupes musculaires correspondants sont entraînés. Par conséquent, en l'absence de contre-indications et de la disponibilité de l'opportunité et du lieu pour les cours, il ne faut pas renoncer à un sport aussi agréable et utile..

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