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S'améliorer pendant la grossesse: là où la norme s'arrête et où commence l'excès de poids?

Les conséquences du surpoids et de l'insuffisance pondérale pendant la grossesse. 8 conseils pour perdre du poids

Prendre du poids pendant la grossesse est naturel et inévitable. À la 40e semaine de grossesse, une femme gagne normalement environ 10 kg, et certaines peuvent gagner 15 à 20 kg. Voyons d'abord d'où vient le poids «supplémentaire».

Au moment de l'accouchement, le poids total de la femme comprend:

  • Le poids du bébé lui-même (environ 3-3,5 kg);
  • Poids du placenta (environ 700 g);
  • Liquide amniotique (800 g);
  • Utérus élargi (900 g);
  • Augmentation du volume sanguin (1,2 kg);
  • Glandes mammaires (400 g);
  • Tissu adipeux qui fournira de l'énergie pour l'allaitement à l'avenir (environ 4 kg).

En conséquence, il s'avère 12,5 kg. C'est le gain de poids normal. Mais n'oubliez pas que le corps de chaque femme est unique et que le taux de prise de poids pendant la grossesse est individuel pour chaque femme. Il devrait également prendre en compte le poids d'une femme avant la grossesse..

Le gain de poids normal est facile à calculer à l'aide de la formule: le poids corporel en kilogrammes doit être divisé par la taille en mètres carrés.

Ce que menace la déviation de la norme?

La prise de poids dépend également de la durée de votre grossesse. Par exemple, au premier trimestre, les femmes enceintes ne gagnent généralement qu'environ 1 kg, et celles qui souffrent de toxicose peuvent même perdre un peu de poids - ce qui est également considéré comme tout à fait normal. Au cours des deuxième et troisième trimestres, une femme gagne généralement environ 500 g en une semaine et les jumeaux enceintes - 700 g.

Semaine de grossesseIMC inférieur à 18,5IMC de 18 à 25IMC 25 à 30IMC supérieur à 30Grossesse multiple
Augmentation admissible pour toute la période, kg12,5 - 1811,5 - 167 - 11,56 ou moins16 - 21
1 - 173,252,352,251,504,55
17 - 231,771,551,230,752,70
23 - 272.101,951,851.33,00
27 - 312,352.111,550,652,35
31 - 352,352.111,550,652,35
35 - 401,751,251,550,451,55

Un excès de poids pendant la grossesse peut provoquer:

  • toxicose tardive;
  • déficit en oxygène du fœtus (hypoxie);
  • sauts brusques de la pression artérielle;
  • gonflement sévère;
  • l'apparition de protéines dans l'urine;
  • vieillissement prématuré du placenta;
  • menace de fausse couche.

Les mères en surpoids peuvent peser jusqu'à 4 kg, ce qui rend le travail plus prolongé et douloureux.

De plus, l'excès de poids accumulé pendant la grossesse est plus difficile à perdre après l'accouchement et peut parfois provoquer le développement d'un diabète de type 2..

Mais ne pensez pas que seuls les kilos en trop affectent négativement la santé de la mère et de l'enfant. Ne pas prendre suffisamment de poids est également dangereux. Si vous ne prenez pas de poids au début de la grossesse, vous n'avez aucune raison de vous inquiéter, car de nombreuses femmes enceintes ne commencent à ajouter des kilos en trop qu'après 14 à 16 semaines. Un gain de poids lent aux stades ultérieurs peut être un problème.

Le manque de poids peut causer:

  • naissance prématurée;
  • la naissance d'un enfant avec un poids insuffisant;
  • insuffisance foetoplacentaire.

Tout d'abord, vous devez déterminer quelle est la raison de la lenteur de la prise de poids, peut-être que vous mangez mal, que vous suivez un régime strict ou que vous êtes naturellement miniature. Dans ce dernier cas, une prise de poids insuffisante sera tout à fait naturelle et ne devrait pas vous inquiéter..

Lors de vos rendez-vous, votre médecin veillera à vérifier votre poids. Ayant trouvé un écart dans un sens ou dans l'autre, il pourra vous orienter vers des examens complémentaires et vous donner des recommandations sur une bonne nutrition, qui vous aideront à corriger la situation..

8 conseils pour perdre du poids pendant la grossesse

  • Assurez-vous de consulter un médecin qui recommandera un régime spécial pour les femmes enceintes ayant des kilos en trop. Essayez de suivre strictement ses conseils.
  • Contrôlez votre appétit, même si c'est très difficile.
  • Mangez souvent de petits repas.
  • Privilégiez les repas maigres et les légumes frais.
  • Mangez souvent de petits repas pour éviter la faim et aider votre corps à mieux gérer l'absorption des aliments..
  • Prenez des collations, mais au lieu de calories «vides» (petits pains, croûtons, bâtonnets de maïs), mangez des aliments bons pour la santé. Par exemple, prenez une collation avec une pomme, des raisins secs, des carottes râpées avec de la crème sure.
  • Buvez beaucoup de liquide, de préférence de l'eau plate et des compotes de fruits secs.
  • En aucun cas, n'organisez vous-même des «jours de jeûne» et ne suivez pas de régime rigide. Cette façon de réguler le poids peut avoir des conséquences irréparables pour votre bébé..

Quel est le danger du surpoids pendant la grossesse et comment bien manger?

Le problème de l'excès de poids en lui-même est assez grave et courant. Mais dans le contexte de la grossesse, cela prend une signification particulière. Après tout, non seulement et pas tant la beauté d'une femme est en jeu que sa santé, ainsi que la santé du bébé à naître..

D'où vient l'excès de poids??

Il peut y avoir plusieurs raisons à cela. L'un des plus courants est la suralimentation. Notre cerveau a un centre spécial - l'hypothalamus, qui régule la faim. Lorsqu'une personne commence à trop manger systématiquement, l'hypothalamus fonctionne mal. En conséquence, le corps a besoin de plus en plus de portions pour être rassasié. Si nous n'utilisons pas toute l'énergie générée par la consommation de nourriture, les dépôts graisseux commenceront à s'accumuler. L'inactivité est la deuxième cause d'obésité. Une prédisposition génétique ou des troubles du système endocrinien peuvent également être «à blâmer» pour cela..

Gain de poids optimal

Le gain de poids optimal pendant la grossesse est de 9 à 15 kg. Si une femme est en surpoids, le gain de poids autorisé ne doit pas dépasser 10 kg et pour l'obésité - pas plus de 6 kg. Si la prise de poids est supérieure à 1000 g par semaine (ou en deux semaines, vous n'avez absolument aucun poids) - vous devez en informer votre médecin. En plus de l'obésité indésirable (ou d'autres problèmes), cela peut indiquer l'accumulation d'un excès de liquide, ce qui conduit à une privation d'oxygène du fœtus.

Si vous décomposez le gain de poids par étapes, il sera alors d'environ 1500 grammes au premier trimestre, au deuxième trimestre - 5000 grammes et au troisième trimestre - 4000 grammes. Mais le taux de gain de poids est très individuel - gardez cela à l'esprit. Un écart par rapport au poids optimal de plusieurs kilogrammes ne vous menace ni vous ni votre bébé.

Cependant, il existe des groupes de femmes enceintes qui ne peuvent pas faire les calculs de manière indépendante et prendre des mesures. Ceux-ci inclus:

  • femmes en surpoids (moins de calories).
  • les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale grave et qui ont besoin de plus de calories.
  • les jeunes mères qui grandissent encore et qui ont surtout besoin d'une bonne alimentation.
  • les femmes portant plus d'un fruit devraient ajouter 300 calories par unité.

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse et comment le réduire

Toutes les femmes enceintes sont confrontées à un problème tel que le surpoids pendant la grossesse. Pendant la grossesse, une femme peut gagner jusqu'à 12 kilogrammes. Augmentation du poids due à l'enfant lui-même, au liquide amniotique et même à l'augmentation du volume de sang. Autrement dit, la prise de poids est naturelle. Mais pourquoi le médecin insiste-t-il sur un contrôle constant du poids corporel??

Si pendant toute la durée de la grossesse il n'y a pas de dépôts graisseux en excès, le corps reviendra à son état d'origine après l'accouchement. Mais aussi naturel que puisse paraître ce phénomène, les médecins surveillent de près l'état physique des patients..

Probablement, de nombreuses femmes enceintes se demandent pourquoi chaque fois que la femme enceinte vient au cabinet du médecin, lors de l'examen, elle devrait se peser? Il s'avère que les indicateurs de masse corporelle peuvent indiquer si tous les organes fonctionnent correctement..

Par exemple, le surpoids pendant la grossesse peut indiquer des problèmes rénaux. Parfois, une consommation excessive d'aliments riches en glucides peut conduire au diabète. Un poids élevé a un effet néfaste sur l'état des vaisseaux des jambes, car une charge excessive conduit souvent à des varices.

  1. Conséquences possibles du surpoids
  2. Prise de poids pendant la grossesse
  3. Régimes pour femmes enceintes
  4. Exercice pour perdre du poids
  5. Façons de gagner du poids manquant

Conséquences possibles du surpoids

De plus, le surpoids pendant la grossesse peut avoir des conséquences telles que:

  • les hémorroïdes;
  • hypertension artérielle;
  • maux de dos, fatigue constante;
  • dyspnée;
  • métabolisme altéré.

Le surpoids entraîne de nombreux autres problèmes graves. Par exemple, des maladies telles que l'hypertension ou l'hypercoagulabilité peuvent survenir. Il existe également un risque de fausse couche. Parfois, le surpoids peut provoquer une césarienne, beaucoup plus difficile à réaliser que dans des conditions normales. Pendant l'accouchement, des saignements sévères et une infection des voies urinaires sont possibles.

L'excès de graisse corporelle est dangereux pour le développement futur de l'enfant. Il y a des moments où un bébé naît avec un déséquilibre entre la tête et le bassin. Manque d'oxygène et hypoxie, maladies neurologiques (y compris le syndrome convulsif), maladies cardiaques - toutes ces conséquences peuvent être causées par une mère en surpoids.

Afin de ne pas prendre de kilos en trop, vous devez suivre certaines instructions. Puisque les femmes enceintes ont souvent faim, il est conseillé d'avoir quelques fruits ou d'autres aliments légers sous la main..

La liste des aliments non recommandés comprend: pied rapide, nourriture épicée, soda, bonbons. Les principaux repas tout au long de la grossesse devraient être des fruits, des légumes, des céréales et des produits laitiers. Les médecins conseillent également de ne pas manger avant le coucher, ainsi que de faire divers exercices physiques, mais n'abusez pas de l'activité..

Prise de poids pendant la grossesse

La vitesse à laquelle les femmes enceintes prennent du poids est individuelle. De plus, le taux de changement de poids peut varier en fonction des spécificités de l'organisme et de la période de gestation. Vous devez juste vous rappeler de suivre les normes individuelles. Habituellement, le rythme accélère brusquement au cours du deuxième trimestre, mais au cours de la dernière période, le taux de gain de masse peut diminuer légèrement..

En ce qui concerne la nourriture, au cours du premier trimestre, le corps de la femme aura 200 calories supplémentaires par jour, et pendant les deuxième et troisième - 300 calories par jour. Même si une femme enceinte veut perdre du poids et perdre des excès, elle ne doit en aucun cas suivre un régime, encore moins mourir de faim..

Si le corps prend du poids trop rapidement, vous devriez passer à des aliments moins gras. Cela vous évitera des sautes soudaines de poids et des chutes de pression qui affectent négativement la mère et l'enfant. Si, néanmoins, il est décidé de réduire la quantité de nourriture consommée, cela doit être fait progressivement..

On a remarqué que moins une femme avait de poids avant la grossesse, plus elle en prenait, et vice versa. Les premiers mois sont consacrés au développement de la couche de graisse - un processus préparatoire avant l'alimentation future.

Le poids est réparti sur tout le corps selon les ratios numériques suivants:

  1. enfant - 3 400;
  2. placenta - 650 g;
  3. liquide amniotique - 800 ml.;
  4. utérus - 970 g;
  5. glandes mammaires - 400 g.:
  6. sang - augmente de 1 450 ml.;
  7. liquide intracellulaire - augmente de 1 480 ml.;
  8. graisse corporelle - 2340 g.

Les chiffres ci-dessus ne sont pas un indicateur universel. Chaque femme a un cours de grossesse différent et le fait que pour une femme pendant la grossesse est en surpoids, pour une autre peut être la norme. Afin de déterminer cette norme, vous devriez être examiné par un médecin.

Régimes pour femmes enceintes

Afin de ne pas prendre de poids et perdre de l'excès, vous devez suivre un certain régime alimentaire. Pendant la journée, une femme enceinte devrait consommer:

  • 120 g de protéines (poisson, œufs, fromage cottage);
  • 100 g de graisses végétales;
  • 300 g de glucides;
  • 1-1,5 l d'eau.

En pourcentage, l'apport alimentaire quotidien doit être réparti dans l'ordre suivant: petit-déjeuner - 30%, déjeuner - 40%, dîner - 10%. Pendant la journée, il vaut la peine de faire le plein plusieurs fois, en allouant 10% pour le déjeuner et le thé de l'après-midi.

Les aliments frits doivent être exclus de l'alimentation. Vous devriez également manger le moins de sel possible. Certaines restrictions aideront à ne pas prendre de poids excessif et même à perdre du poids. Les médecins recommandent d'utiliser:

  • produits à base de farine - jusqu'à 150 g par jour (à l'exception des produits de boulangerie frais et des muffins);
  • viande maigre (poulet, dinde, lapin) - jusqu'à 200 g par jour;
  • poisson - jusqu'à 150 g par jour;
  • produits laitiers (kéfir, yaourts, yogourt) - jusqu'à 200 g par jour;
  • légumes crus (concombres, tomates, choux, pois, radis, betteraves, citrouille);
  • jus de thé, baies et légumes, compotes.

Avec modération, vous pouvez manger:

  • pâtes (de préférence non consommées le même jour avec des céréales);
  • sauces (lait-fruits ou avec un léger ajout de crème sure ou de beurre);
  • épices (persil, cannelle, feuille de laurier - le tout en très petites quantités);
  • légumes marinés (uniquement après un lavage préliminaire).

Si vous avez besoin de perdre du poids, vous ne pouvez pas inclure dans le régime:

  • œufs au plat;
  • champignons;
  • viande grasse;
  • lait concentré et crème glacée;
  • collations chaudes;
  • cacao et café;
  • épices comme la moutarde, le raifort, la mayonnaise ou le ketchup
  • crème, gâteaux, pain d'épices et autres bonbons.

Exercice pour perdre du poids

Afin d'améliorer son bien-être et de perdre l'excès de poids gagné, la future mère doit non seulement bien manger, mais aussi faire de l'exercice. L'exercice ne doit pas surcharger le corps, mais en même temps être efficace. Sinon, les muscles peuvent s'affaiblir, ce qui complique le travail futur..

Les médecins considèrent la marche et la natation comme l'un des moyens les plus efficaces de renforcer le corps. L'excès de poids commencera à disparaître si une femme marche deux kilomètres par jour. Ce n'est pas difficile comme cela semble à première vue - une promenade aussi tranquille prendra environ une heure.

Il existe différents types d'exercices qui renforcent telle ou telle partie du corps ou du système organique. Ils varient en complexité et peuvent également être pratiqués à différents stades de la grossesse:

  • Aérobie. Un programme d'exercices répétable conçu pour améliorer la circulation de l'oxygène, stimuler le système cardiovasculaire et renforcer les muscles. Grâce au dernier point, il est plus facile pour une femme de se déplacer et de porter un excès de poids. Puisque l'aérobic brûle une quantité excessive de calories, vous devez constamment reconstituer les ressources du corps en recourant à un régime supplémentaire. De plus, l'aérobic aidera le corps à récupérer pendant la période post-partum..
  • Calanétique. Exercices visant à corriger la posture et à renforcer les muscles. Étant donné que le poids supplémentaire affecte fortement les muscles du dos, ce complexe aidera à se débarrasser des douleurs lombaires et deviendra une excellente préparation à l'accouchement..
  • Il est souhaitable de combiner la technique de relaxation avec d'autres complexes. Son objectif est de détendre le corps et d'ajuster le processus respiratoire. Étant donné que d'autres exercices nécessitent un effort minimal, la technique de relaxation peut être appliquée pendant la dernière étape de la grossesse..

Façons de gagner du poids manquant

La question de savoir comment perdre du poids n'est pas pertinente pour toutes les femmes enceintes. Pour certains, le médecin recommande de ne pas perdre, mais plutôt de prendre du poids. Mais pourquoi une maigreur excessive n'est-elle pas moins nocive que l'obésité? Le risque réside dans le fait que les nutriments nécessaires ne sont pas fournis à l'enfant et que des difficultés peuvent survenir lors de l'accouchement. Pour normaliser le poids, vous devez:

  • augmenter les portions de nourriture;
  • mangez plus de fromage à pâte dure;
  • augmenter la quantité de produits protéiques dans l'alimentation;
  • il y a des bananes, des raisins secs et des noix;
  • certains médecins recommandent de prendre de la nourriture pour bébé (consommez environ 80 g de préparation liquide).

L'appétit peut diminuer en raison de la toxicose. Par conséquent, les promenades au grand air contribuent à un bon appétit. Si cette méthode ne vous aide pas, vous devez consulter d'urgence un spécialiste.

La décision finale sur ce qui est nécessaire - éliminer l'excès de poids pendant la grossesse ou, au contraire, prendre du poids - appartient au médecin. Sur la base des résultats de l'échographie et d'autres études, il deviendra clair quelles actions entreprendre à l'avenir..

Pourquoi l'excès de poids est dangereux pendant la grossesse: comment perdre du poids et ne pas nuire à votre bébé

Les femmes s'inquiètent constamment de savoir comment ne pas prendre de poids corporel en excès, ainsi que comment perdre les kilos qui se déposent si rapidement et volontairement sur les côtés et le ventre. Tout le monde n'adhère pas aux principes d'une alimentation saine et le mode de vie actuel ne contribue d'aucune façon à l'activité physique. Le principal groupe à risque est celui des femmes enceintes qui se préparent juste à l'apparition d'un bébé. Par conséquent, les femmes s'inquiètent de savoir comment ne pas prendre de poids excessif pendant la grossesse ou comment le perdre si nécessaire, sans nuire à l'enfant par leurs actions..

Pourquoi je grossis: normes de poids pour les femmes enceintes

L'obésité est une violation de la genèse des lipides, c'est-à-dire une dégradation incorrecte des graisses dans le corps. En conséquence, il s'installe avec succès dans les zones à problèmes. Dans des conditions normales, il n'est pas difficile de s'en débarrasser en assurant une bonne nutrition, un horaire raisonnable et un exercice modéré mais régulier. Cependant, qu'en est-il d'être enceinte alors qu'une petite vie peut être en jeu??

Causes de l'excès de poids lors du transport d'un enfant

Il est très important de répondre à la question: pourquoi le surpoids est-il gagné pendant la grossesse, quels processus dans le corps y contribuent et que faire pour prévenir l'obésité. La raison principale est le déséquilibre énergétique. Cela signifie que la quantité de calories entrantes par jour ne peut pas être consommée par le corps..

Le coupable est souvent des préférences et habitudes nutritionnelles mal sélectionnées: manque total d'exercice, ainsi que la consommation d'aliments à indice glycémique élevé. Mais ce n'est pas la seule chose qui nuit à l'équilibre..

  • Cinq pour cent des patients qui consultent un médecin pour obésité souffrent de troubles hormonaux, endocriniens ou métaboliques.
  • La grossesse est un fardeau supplémentaire pour le corps déjà fragile d'une femme. La femme enceinte se fatigue plus vite, se sent souvent mal. Par conséquent, l'activité motrice diminue. Je veux constamment m'asseoir, m'allonger, me reposer, faire une sieste. En conséquence, encore moins d'énergie est dépensée.
  • La gestation provoque l'activation de tous les processus anabolisants de l'organisme, pour lesquels la sécrétion de certaines hormones (œstrogène, prolactine, progestérone) est accélérée. Ils, à leur tour, encouragent fortement la lipogenèse, car la mère doit "protéger" le bébé, "l'envelopper", en fait, avec elle-même.
  • Pendant la grossesse, la sensibilité des tissus d'une femme à l'insuline diminue considérablement. Par conséquent, son accumulation dans les tissus augmente, ce qui contribue à la production d'une autre hormone peptidique - la ghréline. C'est lui qui est responsable de l'appétit, vous avez donc souvent envie de prendre une collation..

De plus, la prise de poids est causée par une circulation sanguine accrue, la formation du fœtus, du placenta, des membranes et autres. Cependant, ce processus est rarement accompagné d'une mauvaise décomposition des graisses ou les affecte d'une manière ou d'une autre. L'obésité pendant la grossesse est le plus souvent causée par l'hypothyroïdie et la thyroïdite post-partum..

Normes de poids pendant la grossesse

Toute mère va mieux en prévision d'un bébé, c'est un processus naturel. Mais comment savoir que quelque chose s'est mal passé et que vous devez penser aux conséquences, afin de ne pas passer fébrilement des options sur la façon de perdre du poids pour une femme enceinte sans nuire à l'enfant. Vous devrez vous fier à un indicateur appelé l'indice de masse corporelle (IMC). Le calcul est simple, il suffit de diviser le poids en kilogrammes par la hauteur en mètres carrés. Les taux de prise de poids chez les femmes enceintes sont directement liés à cet indicateur..

  • Avec un indice de 18,5 ou moins, les médecins recommandent de gagner de douze kilos et demi à dix-huit kilos pendant la grossesse.
  • Si l'indice va du nombre précédent à 20, l'ensemble ne doit pas dépasser dix à quinze kilogrammes.
  • Si vous êtes en surpoids, lorsque votre IMC est supérieur à 20-30 unités, il vaut mieux essayer de vous maintenir dans le cadre d'un ensemble de sept à onze kilogrammes de poids supplémentaire.
  • L'obésité, lorsque l'indice est supérieur à 30, oblige à se limiter à cinq à six kilogrammes.

Tous ces indicateurs peuvent différer légèrement, en fonction des caractéristiques anatomiques et de la structure du corps. De plus, plus la femme enceinte est âgée, plus elle a de chances de prendre quelques kilos en trop. La toxicose affecte le processus de gain de masse, de manière surprenante. Si pendant cela une femme a perdu plusieurs kilogrammes, le corps compensera par tous les moyens cela à l'avenir, lorsque la nausée passera.

Signes de surpoids chez les femmes enceintes

Dans notre pays, les médecins ont établi les principes de la mesure du poids normal d'un corps humain selon la formule de Broca. Il est facile à calculer, car le poids correct en kilogrammes est égal à la hauteur en centimètres, moins cent. Il est considéré normal que la femme enceinte se rétablisse à dix, maximum vingt pour cent. Avec un gain de poids de trente pour cent ou plus, il faut parler d'obésité. Mais tu peux comprendre que quelque chose ne va pas même sans peser.

  • Dans les premiers stades, ainsi qu'avec la pré-obésité, la femme se fatigue rapidement, se sent essoufflée, transpiration constante.
  • La constipation typique des femmes enceintes survient beaucoup plus tôt avec un excès de poids..
  • Dans la zone des fesses, de l'abdomen, des cuisses, des côtés, du dos, les dépôts graisseux deviennent visibles à l'œil nu.
  • Le sein est visiblement agrandi, bien que non pas en raison de processus prolifératifs, mais en raison de la croissance de la couche adipeuse.

Au troisième ou au quatrième degré, il devient même difficile pour une femme de bouger, et l'accumulation de graisse commence à pendre en plis laids. Un essoufflement, une hypertension, un œdème périphérique, des douleurs dans la colonne vertébrale, les articulations et le bassin peuvent survenir.

Complications de la grossesse en surpoids

Il semblerait qu'une telle chose, pourquoi ajuster l'activité physique et la nutrition d'une femme enceinte pour ne pas prendre de poids? Laissez-vous aller mieux, puis «conduisez» tout sur des appareils d'exercice et des régimes. En fait, l'excès de poids peut affecter gravement la santé de la mère elle-même, ainsi que celle de son enfant..

Les problèmes de la mère

  • Thrombose, thrombophlébite.
  • Diabète pendant la grossesse.
  • Un stress excessif sur la colonne vertébrale peut provoquer une hernie.
  • Prééclampsie et hypertension artérielle persistante, hypertension.
  • Risque de fausse couche spontanée ou de grossesse prématurée.

Problèmes de bébé

  • Hypoxie pendant l'accouchement.
  • Violations persistantes du développement intra-utérin du fœtus, survenue de pathologies.
  • Poids excessif du bébé, ce qui compliquera l'accouchement.
  • Risque de mortinaissance.
  • Diabète intra-utérin et obésité.

Comment faire face à l'excès de poids chez la femme enceinte

La tâche principale de toute femme enceinte obèse est de corriger son poids afin de se protéger et protéger l'enfant à naître d'éventuelles complications et problèmes. Rien de compliqué n'est nécessaire ici, un contrôle normal du poids, ainsi qu'un excès de calories entrant dans le corps, un exercice sain, etc. Arrêtons-nous sur chaque point un peu plus en détail..

Alimentation saine - bébé fort

La nutrition est très importante dans toutes les conditions, sans parler de la tenue du futur petit homme. La mère doit lui donner au départ les substances correctes, minéraux, vitamines, oligo-éléments, pour qu'il se développe correctement, pour être en bonne santé. Par conséquent, sa nutrition devrait être particulièrement correcte pendant cette période..

  • Choisissez uniquement des aliments sains qui ont été peu transformés.
  • Évitez la restauration rapide, trop grasse, frite, salée.
  • Une surabondance de bonbons ne fera rien non plus..
  • Manger beaucoup de vitamines, de légumes et de fruits est quelque chose que vous pouvez consommer presque sans restrictions.
  • Donnez à votre corps plus de protéines et de fibres, tout en réduisant légèrement les glucides et les graisses.

Il est recommandé de ne pas se gaver une fois par jour, mais de fournir un régime fractionné. Pour ce faire, vous devez diviser l'alimentation quotidienne en cinq à six portions, que vous devez manger pendant la journée. Tout régime d'urgence ou rigide pour les femmes enceintes ayant un excès de poids est contre-indiqué, mais vous ne devez pas trop manger pendant trois non plus. Le maintien de l'équilibre dans tout est la règle principale sur laquelle vous devriez être guidé lorsque vous allez donner au monde un homme nouveau..

Eau, vitamines, minéraux

Il est très nécessaire d'organiser le régime de consommation correct. L'eau brûle non seulement l'excès de graisse, mais sature également tous les tissus de force et d'énergie. En même temps, elle lave les scories et est responsable de bien d'autres choses. Par conséquent, rappelez-vous que vous devez boire beaucoup, au moins un litre et demi par jour, alors maman et bébé seront en bonne santé.

La vitamine B9 - acide folique - est particulièrement importante pour la mère et l'enfant. Une bonne partie de celui-ci peut être obtenue simplement en consommant du persil ou des épinards, qui sont riches en cette substance. Cela réduira de quatre-vingts pour cent le risque de développer des pathologies fœtales et des anomalies congénitales. Pour exclure le développement du rachitisme, vous devez penser à prendre de la vitamine D. Il est préférable de l'obtenir naturellement - du soleil, mais une portion supplémentaire ne fera pas de mal non plus. Par conséquent, mangez des noix, du lait, des œufs, des champignons et les mêmes épinards.

Éducation physique pour maman et bébé

C'est bien si la femme enceinte, avant sa grossesse, menait une vie active, pratiquait tout type de sport ou se maintenait simplement en forme. Ensuite, il ne sera pas difficile de se débarrasser de quelques kilos gagnés. Si auparavant elle n'a jamais vraiment attaché d'importance à cela, alors il est logique de commencer dès maintenant. Même les promenades ordinaires dans le parc ou la promenade seront d'un grand bénéfice pour la femme et son enfant à naître..

Les exercices thérapeutiques pour perdre du poids sont également tout à fait acceptables. Cependant, les cours doivent être dispensés sous la stricte supervision d'un médecin ou d'un formateur professionnel possédant une expérience pertinente..

Surveillance stricte de la santé

Chaque femme veut non seulement donner naissance à un bébé en bonne santé, mais aussi ne pas avoir un «bouquet» de divers problèmes pendant la grossesse. Il ne sera guère possible de faire face par vous-même, il est donc préférable de fournir des soins de santé aux médecins.

  • La prévention de la thrombose veineuse profonde pendant la grossesse est un défi pour toute personne en surpoids.
  • La détection et le contrôle rapides du diabète de grossesse sont importants. Vous devez surveiller de près votre glycémie. Les principaux signes de ce phénomène peuvent être une soif constante, une bouche sèche, une vision trouble et une envie fréquente d'uriner. L'activité physique joue un rôle important à cet égard, brûlant l'excès de glucose inutilisé.
  • Il ne fait pas de mal de surveiller constamment votre tension artérielle, car certaines personnes développent une prééclampsie. C'est l'incapacité du corps de la mère à s'adapter pour fournir au fœtus tout le nécessaire. Un autre signe est la présence de protéines dans l'urine et un gonflement constant, une insomnie, des convulsions.
  • Habituellement, l'échographie pendant la grossesse est prescrite trois fois - à 11, 20 et 33-34 semaines. Cependant, si vous êtes en surpoids, il est permis de mener des recherches supplémentaires, d'autant plus qu'elles sont totalement sans danger pour maman et bébé..

Un contrôle régulier du poids est un facteur important, surtout s'il y avait un excès avant la grossesse.

Régime alimentaire pour les femmes enceintes en surpoids

Les obstétriciens-gynécologues considèrent qu'une bonne nutrition est le facteur principal pour assurer l'apport de minéraux, de vitamines et de nutriments dans le corps. Ils sont nécessaires non seulement pour le développement du fœtus, mais aussi pour la mère elle-même..

Initialement

Par conséquent, l'accent ne doit pas être mis sur la quantité de nourriture, mais sur sa qualité. De plus, s'il y a des problèmes de masse excessive. Dans le même temps, la femme enceinte pourrait bien aussi se remettre à la normale pendant cette période.

  • Le matin, il est recommandé de boire des jus de fruits et de légumes frais, dilués en deux avec de l'eau.
  • Envisagez d'ajouter des aliments entiers à votre alimentation, comme des fruits avec des pelures et des graines, et du pain de grains entiers.
  • N'oubliez pas les protéines, vous en avez vraiment besoin. Mais nous devons nous rappeler qu'il ne se trouve pas seulement dans la viande. Les fruits de mer, le lait, les œufs, les champignons, l'aubergine, le soja, le sarrasin et bien d'autres sont riches en cette substance. La viande peut être consommée une à trois fois par semaine, de préférence maigre.
  • La consommation de sel doit être réduite au minimum requis.

Idéalement, les aliments devraient subir une transformation minimale. Il est préférable de refuser complètement les plats frits, fumés, marinés, salés. Vous pouvez cuire à la vapeur, bouillir, cuire.

Menu approximatif pour une semaine

  • 8 h 00 à 8 h 30 - muesli au lait ou à l'avoine.
  • 11h00-11h30 - yaourt.
  • 12h30-13h00 - soupe maigre.
  • 15h30-16h30 - salade de légumes à l'huile d'olive.
  • 19: 00-19: 30 - riz bouilli, chou cuit.
  • 20h30-21h00 - un verre de lait faible en gras.
  • 8 h 00 à 8 h 30 - Gruau d'avoine au lait.
  • 11h00-11h30 - pain et beurre.
  • 12h30-13h00 - soupe de poisson (ukha).
  • 15h30-16h30 - fromage cottage faible en gras.
  • 19: 00-19: 30 - pâtes au foie.
  • 20: 30-21: 00 - algues.
  • 8h00 à 8h30 - fromage cottage, thé vert.
  • 11h00-11h30 - biscuits biscuits, tout thé.
  • 12h30-13h00 - soupe de légumes au poulet.
  • 15: 30-16: 30 - escalope de poulet vapeur, purée de pommes de terre.
  • 19: 00-19: 30 - poire ou pomme.
  • 20h30-21h00 - yaourt.
  • 8h00–8h30 - sarrasin au lait, jus de fruits.
  • 11h00-11h30 - yaourt.
  • 12h30-13h00 - soupe de chou-fleur ou de brocoli, une tranche de pain blanc.
  • 15: 30-16: 30 - pomme.
  • 19: 00-19: 30 - salade aux tomates et avocat, thon vapeur.
  • 20h30-21h00 - jus de canneberge.
  • 8h00 à 8h30 - lait cuit fermenté, pain au fromage à pâte dure.
  • 11h00-11h30 - orange.
  • 12h30-13h00 - pâtes, salade de légumes, escalope cuite à la vapeur.
  • 15: 30-16: 30 - quelques noix.
  • 19h00-19h30 - pommes de terre au four avec crème sure, poisson, tisane.
  • 20: 30-21: 00 - abricots secs.
  • 8: 00–8: 30 - heure aux herbes avec des gâteaux au fromage.
  • 11h00-11h30 - abricots secs.
  • 12h30-13h00 - soupe de poulet, une tranche de pain.
  • 15h30-16h30 - salade de pommes et carottes.
  • 19: 00-19: 30 - Salade de tomates et fromage à pâte molle à l'huile de coco.
  • 20h30-21h00 - un verre de lait faible en gras.
  • 8 h 00 à 8 h 30 - flocons d'avoine, pomme, jus de fruits.
  • 11h00-11h30 - banane.
  • 12h30-13h00 - soupe au bouillon de poulet, salade aux tomates, thé vert.
  • 15: 30-16: 30 - fruit de votre choix.
  • 19h00-19h30 - légumes cuits à la vapeur, escalope à la vapeur.
  • 20h30-21h00 - yaourt

Deuxième trimestre

Pendant cette période, le corps de la femme a besoin d'une «alimentation» intensive. Il est important d'obtenir la quantité d'énergie requise - 2500 kilocalories, vitamines E et D. À partir de la quatorzième semaine environ, il est nécessaire de réduire la quantité de sucre et de produits de boulangerie, mais surveillez clairement la valeur des produits.

Il est recommandé de manger plus d'épinards, de beurre, de raisins secs, d'œufs. Il est bon d'inclure dans l'alimentation le foie de poissons marins, de produits laitiers et d'acide lactique.

Menu approximatif pour une semaine

  • 8h00–8h30 - sandwich au fromage, tomate, œuf à la coque.
  • 11h00-11h30 - fromage cottage aux raisins secs.
  • 12h30-13h00 - soupe de légumes.
  • 15h30-16h30 - yaourt.
  • 19: 00-19: 30 - salade d'avocat et tomates.
  • 20h30-21h00 - un verre de boisson à l'églantier.
  • 8: 00–8: 30 - Gruau d'avoine dans le lait.
  • 11h00-11h30 - pomme, banane, noix.
  • 12h30-13h00 - soupe au poulet et brocoli.
  • 15h30-16h30 - fromage cottage.
  • 19: 00-19: 30 - ragoût à la viande maigre.
  • 20h30-21h00 - yaourt.
  • 8 h 00 à 8 h 30 - omelette aux deux œufs.
  • 11h00-11h30 - yaourt.
  • 12: 30-13: 00 - oreille.
  • 15: 30-16: 30 - poire ou pomme.
  • 19: 00-19: 30 - bouillie de lait.
  • 20: 30-21: 00 - fruits (sauf agrumes).
  • 8h00–8h30 - gâteaux au fromage avec raisins secs, crème sure.
  • 11: 00-11: 30 - noix.
  • 12h30-13h00 - soupe aux lentilles.
  • 15: 30-16: 30 - pomme.
  • 19: 00-19: 30 - riz avec poulet bouilli ou cuit sans peau, thé vert.
  • 20h30-21h00 - yaourt.
  • 8 h 00 à 8 h 30 - œufs brouillés, tomate, une tranche de pain de grains entiers.
  • 11h00-11h30 - jus de tomate.
  • 12h30-13h00 - ragoût de viande maigre et légumes.
  • 15h30-16h30 - fruits de saison.
  • 19: 00-19: 30 - pâtes, jus de tomate.
  • 20h30-21h00 - thé.
  • 8 h 00 à 8 h 30 - fromage cottage pendant des années.
  • 11h00-11h30 - pain au fromage à pâte dure.
  • 12: 30-13: 00 - sarrasin, bœuf cuit au four, une tranche de pain, salade de légumes, thé.
  • 15h30-16h30 - tout frais.
  • 19: 00-19: 30 - poisson au four, tomate.
  • 20h30-21h00 - lait faible en gras.
  • 8h00–8h30 - bouillie de maïs (hominy), abricots secs.
  • 11h00-11h30 - yaourt.
  • 12h30-13h00 - soupe aux choux, salade de concombres et tomates, foie de morue cuit à la vapeur.
  • 15: 30-16: 30 - noix, raisins secs.
  • 19h00-19h30 - crêpes aux courgettes, crème sure, boisson à l'églantier.
  • 20h30-21h00 - yaourt.

Dernier trimestre

Au cours des trois derniers mois de la grossesse, le fœtus est déjà pratiquement formé et sa croissance consiste à prendre de la masse. Par conséquent, vous devez consommer plus de noix, de légumes, de fruits, de salades et de diverses herbes, lait et produits à base d'acide lactique. La valeur énergétique d'une portion quotidienne de nourriture ne doit pas dépasser 2800 kilocalories.

Menu approximatif pour une semaine

  • 8 h 00 à 8 h 30 - bouillie de lait.
  • 11h00-11h30 - fruits secs (sauf dates).
  • 12h30-13h00 - soupe de légumes.
  • 15h30-16h30 - kéfir.
  • 19: 00-19: 30 - sarrasin, escalope cuite à la vapeur.
  • 20: 30-21: 00 - fruits.
  • 8h00 à 8h30 - thé avec biscuits.
  • 11h00-11h30 - fruit de votre choix.
  • 12: 30-13: 00 - pâtes, salade de légumes.
  • 15: 30-16: 30 - épinards, olives, tomates.
  • 19: 00-19: 30 - pilaf faible en gras.
  • 20h30-21h00 - lait cuit fermenté.
  • 8 h 00 à 8 h 30 - pain et beurre, thé.
  • 11h00-11h30 - salade aux algues et oeuf à la coque.
  • 12: 30-13: 00 - oreille.
  • 15h30-16h30 - fromage cottage.
  • 19: 00-19: 30 - poulet cuit au four, purée de pommes de terre.
  • 20h30-21h00 - jus.
  • 8h00–8h30 - pain et beurre, œuf, tisane.
  • 11h00-11h30 - fruits.
  • 12h30-13h00 - bortsch rouge.
  • 15: 30-16: 30 - poire.
  • 19: 00-19: 30 - salade de thon et riz, œuf.
  • 20: 30-21: 00 - fruits.
  • 8 h 00 à 8 h 30 - fromage cottage avec des baies ou des fruits.
  • 11h00-11h30 - jus d'orange.
  • 12h30-13h00 - boeuf aux légumes, tisane.
  • 15h30-16h30 - fruits secs.
  • 19: 00-19: 30 - pilaf maigre aux légumes.
  • 20h30-21h00 - lait cuit fermenté ou kéfir.
  • 8: 00–8: 30 - flocons d'avoine au lait, abricots secs, raisins secs.
  • 11h00-11h30 - pain au saumon.
  • 12: 30-13: 00 - soupe de potiron, poitrine de poulet au four.
  • 15h30-16h30 - jus de fruits ou de baies.
  • 19: 00-19: 30 - poisson avec riz.
  • 20h30-21h00 - kéfir.
  • 8 h 00 à 8 h 30 - gâteaux au fromage cuits à la vapeur avec estimation.
  • 11h00-11h30 - noix.
  • 12h30-13h00 - pâtes, légumes, poisson ou galette de poisson à la vapeur.
  • 15h30-16h30 - fruits de saison.
  • 19: 00-19: 30 - rouleaux de chou à la crème sure.
  • 20: 30-21: 00 - lait.

Il est important de réduire votre apport hydrique à partir de la semaine 30. Vous ne devriez pas boire plus d'un litre d'eau par jour. Ce montant comprend tout aliment liquide, tel que soupe, jus de fruits, thé, etc. Choisissez des recettes pour les femmes enceintes en surpoids afin qu'elles soient aussi nutritives que possible, riches en vitamines, minéraux, protéines. Si possible, abandonnez les bonbons, bougez plus.

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