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Mode de vie pendant la grossesse

Quel devrait être le mode de vie pendant la grossesse? Cette question est souvent posée par de nombreuses jeunes femmes qui ont à peine entendu parler de leur maternité imminente. La question n'est pas en vain, car l'organisme de la femme enceinte, subissant une double charge, a besoin d'un mode spécial d'éveil, de nutrition et de repos. Certaines des nuances des ajustements apportés par la grossesse à la routine quotidienne habituelle seront discutées dans notre article.

Symptômes précoces de la grossesse

En raison de l'adaptation de l'organisme maternel, un certain nombre de troubles névrotiques végétatifs sont souvent caractéristiques des premières semaines de grossesse:

  • Fatiguabilité rapide.
  • Augmentation de la faiblesse.
  • Crises de nausées et vomissements.
  • Augmentation de la salivation.
  • Sensibilité aux odeurs.
  • Changements d'humeur fréquents.
  • Larmes.

Étant physiologiques, au cours du déroulement normal de la grossesse, ces troubles n'empêchent pas une femme d'aller travailler et de faire des choses ordinaires..

Comment comprendre qu'une grossesse est arrivée? Lisez ici. La phase de planification de la grossesse est-elle importante? Détails dans cet article.

Routine quotidienne en début de grossesse

Quel devrait être le mode de vie en début de grossesse? Tout d'abord - modérément actif, car l'activité mentale et physique est favorable à la santé de la femme enceinte. Dans le corps d'une femme enceinte qui travaille, l'activité normale de tous les organes et systèmes internes est observée, tous les types de métabolisme se déroulent sans problème. Si le mode de vie de la femme était correct avant le début de la grossesse, le développement intra-utérin du fœtus ne nécessitera pas d'ajustements particuliers à la routine quotidienne générale.

Les futures mères devraient être à l'extérieur aussi souvent que possible (jusqu'à une heure et demie par jour), car les longues marches améliorent non seulement leur condition mentale et physique, mais saturent également le corps en oxygène, qui est si nécessaire au développement complet du fœtus..

Une femme enceinte a besoin de dormir suffisamment. 8 à 10 heures de sommeil sain et complet par jour seront la clé de son excellente santé. Avant de se coucher (le meilleur moment pour éteindre les lumières est au plus tard à 23 heures), une promenade lui est très utile. Vous devriez dormir dans une pièce bien ventilée sur un lit confortable avec un matelas mi-dur. Le linge de lit doit toujours être frais et la position de couchage recommandée est sur le côté droit ou sur le dos.

La vie sexuelle d'une femme pendant la grossesse est largement déterminée par sa santé physique. Si une femme a des antécédents de fausses couches habituelles, au début (jusqu'à 12 semaines) de la grossesse, elle doit s'abstenir complètement de tout rapport sexuel. Même les femmes enceintes physiquement fortes doivent limiter le nombre de contacts sexuels. Cela est particulièrement vrai pour les femmes qui tombent enceintes pour la première fois..

Comment une femme enceinte devrait manger?

Le régime alimentaire et le mode de vie d'une femme enceinte doivent être sains:

  1. Vous ne devez pas manger «pour deux», vous ne devez augmenter progressivement la teneur en calories de l'alimentation que lorsque le fœtus grandit. À la fin de la grossesse, ce gain supplémentaire devrait être de 250 calories..
  2. Tout régime pendant la grossesse n'est pas souhaitable. Seuls les jours de jeûne sont autorisés - sur les pommes ou le kéfir.
  3. La femme enceinte ne doit manger que des produits naturels, il est donc préférable de refuser tous les types de conserves, les viandes fumées, les cornichons, ainsi que les aliments épicés..
  4. L'excès de sel empêche l'élimination du liquide du corps, provoquant la formation d'un œdème, il est donc préférable de limiter son utilisation, en le minimisant en toute fin de grossesse. Cette restriction sera également bénéfique pour les reins, qui sont soumis à un stress énorme pendant la grossesse..
  5. L'huile végétale devrait devenir un élément obligatoire du régime alimentaire d'une femme enceinte, ce qui augmente l'élasticité des muscles et des ligaments et aide également à faire face à la constipation systématique qui survient pendant la grossesse.

Tout le monde connaît les histoires d'incroyables caprices qui poussent les maris à chercher des aliments exotiques au milieu de la nuit. Ces exploits sont poussés par le stéréotype universel enraciné selon lequel un caprice insatisfait d'une femme enceinte peut se terminer en tragédie..

Nous nous empressons de calmer les maris inquiets: il n'y a pas de tels caprices qui ne peuvent attendre le lendemain..

Contre-indications à considérer

Il existe un certain nombre de contre-indications absolues incompatibles avec le déroulement normal de la grossesse. Ceux-ci inclus:

  • Consommation d'alcool. Même une petite quantité d'alcool prise systématiquement peut entraîner un syndrome d'alcoolisation fœtale.
  • Prendre des médicaments. Même une seule dose du médicament peut provoquer le développement d'une pathologie fœtale. L'utilisation systématique de médicaments peut entraîner une fausse couche, des anomalies graves et des maladies neurologiques du bébé..
  • Fumeur. La capacité du tabac à resserrer les vaisseaux sanguins comporte le risque d'affamer le fœtus. Les conséquences de ce jeûne sont évidentes.
  • Abus de drogue. Le risque élevé d'anomalies probables du développement du fœtus oblige à refuser l'utilisation de tout médicament pendant la grossesse. Les femmes enceintes ne sont autorisées que les médicaments en vente libre les plus inoffensifs du groupe A, ainsi que les complexes multivitaminés spéciaux. La possibilité d'utiliser tout médicament doit être discutée avec un spécialiste de la grossesse..
  • Tous les examens radiographiques. En cas de besoin urgent, le ventre de la femme enceinte est protégé par un tablier spécial en plomb.
  • Activité physique excessive. Les femmes enceintes ne devraient pas être impliquées dans l'haltérophilie, la plongée profonde, le cyclisme, l'aérobic ou la course à pied. En d'autres termes, ils sont interdits de tout ce qui concerne les vibrations et les fortes secousses du corps, car cela est associé au risque de décollement placentaire et de blessures possibles.

La grossesse n'est pas une maladie. Pour que cela se termine par la naissance réussie d'un bébé en bonne santé, la mère doit mener une vie active, subir des examens à temps, bien manger et vivre des émotions extrêmement positives..

Quel style de vie devriez-vous mener pendant la grossesse?

La grossesse n'est pas une maladie, mais le corps de la femme enceinte fonctionne en mode doublé, ce qui fait inévitablement ses propres ajustements au mode de vie habituel et nécessite un changement de comportement, en tenant compte de la priorité d'une prudence raisonnable.

Dans les premiers stades, dans un contexte d'adaptation à la grossesse, même une femme en bonne santé peut présenter des troubles névrotiques végétatifs (faiblesse, fatigue, nausées, vomissements, salivation, odorat accru, sautes d'humeur soudaines, larmes). Au fur et à mesure de la grossesse, les symptômes associés à un élargissement de l'utérus et à l'influence des hormones placentaires sur tous les systèmes du corps de la femme se rejoignent (brûlures d'estomac, constipation, mictions fréquentes, palpitations, douleurs musculaires dans les jambes). À la veille de l'accouchement, essoufflement, œdème, douleur dans le bas du dos et dans la zone de l'articulation pubienne, des sautes d'humeur fréquentes peuvent perturber.

La règle principale motivant le comportement d'une femme enceinte devrait être la prévention de l'influence de facteurs environnementaux contrôlés qui ont un effet avéré ou potentiellement négatif sur le fœtus. Il est particulièrement important d'assurer la sécurité du fœtus au cours des 8 premières semaines de grossesse - la période d'organogenèse active. Il a été prouvé que les périodes critiques de développement comprennent également les 15 à 20 semaines de grossesse (augmentation de la croissance cérébrale) et les 20 à 24 semaines (formation des principaux systèmes fonctionnels du fœtus).

La présence d'une grossesse (et même la suspicion de celle-ci) doit être informée non seulement du gynécologue, mais également des travailleurs médicaux de toutes les spécialités qui fournissent une assistance thérapeutique et prophylactique à une femme enceinte et des pharmaciens en pharmacie. Dès que possible, il est nécessaire d'informer le cosmétologue, les maîtres de manucure et pédicure, un moniteur de fitness, un masseur et un coiffeur de l'évolution de votre état, ce qui à l'avenir aidera à éviter de nombreux problèmes et soucis..

BIEN-ÊTRE PENDANT LA GROSSESSE

Une femme enceinte devrait changer sa routine quotidienne afin qu'elle se sente aussi à l'aise que possible..

Tout d'abord, cela signifie avoir suffisamment de temps pour se reposer. À partir du deuxième trimestre, vous devez vous efforcer d'avoir une durée de sommeil quotidienne d'au moins 9 heures par jour, y compris un épisode de sommeil diurne.

En cas de tension émotionnelle et de troubles du sommeil, les femmes enceintes peuvent être recommandées en auto-formation, phytothérapie, aromathérapie, dessin, chant, cours de biofeedback, et si nécessaire, consultation avec un psychothérapeute.

Compte tenu du besoin accru d'oxygène, la future mère, en particulier celles qui vivent dans les zones urbaines, devrait profiter de toutes les opportunités pour rester dans la nature. À tout moment de l'année, des promenades régulières et non fatigantes sont recommandées pendant 1 à 1,5 heure par jour et, si possible, avant le coucher. Dans le même temps, le lieu des promenades quotidiennes doit être choisi loin des rues et des intersections bruyantes, en donnant la préférence aux parcs et aux places.

Lors de la planification de vacances et de l'organisation de loisirs améliorant la santé, il convient de préférer les pays avec des conditions climatiques habituelles en automne-printemps. L'option idéale est un sanatorium pour les femmes enceintes. En vacances, vous devez exclure de soulever et porter des poids et limiter l'exposition au soleil actif.

Les femmes enceintes reçoivent des bains d'air chaud (températures de 22 ° C) d'une durée de 5 minutes les premiers jours avec une augmentation quotidienne progressive de 5 à 6 minutes - jusqu'à 25 minutes. La procédure peut être effectuée à l'extérieur, dans le solarium, sur la véranda. Un bain de soleil général est recommandé, à partir de 3 minutes, suivi d'une augmentation de 2 à 3 minutes par jour - jusqu'à 20 minutes.

Compte tenu du risque d'altération du métabolisme phosphore-calcium chez la femme enceinte en automne-hiver et au printemps avec une hypovitaminose relative naturelle, en particulier dans les régions du nord du pays, l'irradiation aux ultraviolets du corps est utile pendant la grossesse à 18-20 et 35 à 37 semaines.

Si la grossesse se déroule normalement, la baignade en mer et en rivière est autorisée. Dans ce cas, il est préférable d'utiliser des maillots de bain spéciaux pour les femmes enceintes..

CONDUIRE DANS DES VÉHICULES ET CONDUIRE DES VÉHICULES PENDANT LA GROSSESSE

Pendant la grossesse, vous devez, si possible, vous abstenir de voyager en avion, de préférence en train ou en voiture. Tous les longs voyages doivent être aussi confortables que possible, car leurs compagnons indispensables sont le bruit et les tremblements. Pour voyager en train, des voitures à compartiments ou couchettes sont préférables. Lorsque vous voyagez en voiture, il est raisonnable de faire des arrêts pour se reposer toutes les heures et demie. Après 28 semaines de grossesse, les longs voyages par tout moyen de transport doivent être évités et rester à la maison pendant les 2 dernières semaines avant l'accouchement.

Lorsque vous utilisez les transports en commun, vous devez vous efforcer d'éviter les heures de pointe et de minimiser les mouvements lors d'épidémies de maladies virales. En entrant dans la cabine, n'hésitez pas à demander aux passagers de renoncer à leur siège. Il est contre-indiqué de courir après un train, un bus ou un tram au départ.

Lors de la conduite, le dossier du siège du conducteur doit être dans la position la plus confortable.

Il est impératif d'utiliser des ceintures de sécurité, qui se portent comme d'habitude: la partie inférieure est jetée sur les hanches, la partie supérieure est passée sur une épaule et sous le bras opposé afin qu'un poing puisse être inséré entre la poitrine avant et la ceinture. Il existe également des ceintures spéciales pour les femmes enceintes, similaires aux modèles sportifs et se fixant sur la poitrine, empêchant les ceintures d'appuyer sur l'utérus..

Les femmes enceintes sont contre-indiquées dans le cyclisme et d'autres types de transport, associés à des vibrations et des secousses du corps, créant un risque de décollement placentaire, et contribuant également à des blessures et des changements inflammatoires dans les articulations adoucies par la relaxine. Conduire une voiture est potentiellement limité non pas par le fait de conduire, mais par sa qualité, le volume du trafic et le niveau de bruit, l'expérience de conduite, la durée des trajets et le risque de surcharge émotionnelle du conducteur. Une femme enceinte au volant doit s'efforcer d'éviter de participer à la circulation pendant les embouteillages, respecter strictement les règles de circulation et les limites de vitesse. Il est conseillé de passer au volant pas plus d'une heure d'affilée et pas plus de 2,5 heures par jour.

De plus, il est nécessaire d'arrêter d'écouter de la musique avec des écouteurs lorsque vous voyagez dans le métro, et également de ne pas utiliser les haut-parleurs de la voiture à pleine puissance. Les puissantes vibrations qui surviennent dans ces situations ont un effet extrêmement négatif sur le cerveau..

EXERCICE PHYSIQUE PENDANT LA GROSSESSE

Le fait de l'effet positif d'une activité physique dosée sur l'état du corps d'une femme enceinte ne fait aucun doute. Cependant, leur intensité dépend du physique et du mode de vie habituel de la femme. La fréquence recommandée des cours est de 2 à 3 fois par semaine. Dans le même temps, il est très important que les charges soient systématiques..

Le corps perçoit les charges irrégulières comme une situation stressante, qui n'est pas sûre pendant la grossesse.

La durée totale des cours ne dépasse généralement pas 40 à 50 minutes. Avant de commencer l'exercice, il est conseillé de manger du yaourt, des fruits de taille moyenne ou de boire un verre de lait faible en gras (kéfir).

Les experts de l'Université de Californie estiment que la marche, la natation et un cours spécial de physiothérapie (aérobic), qui peut être pratiqué dans une salle de sport ou à la maison, conviennent le mieux à la plupart des femmes enceintes. Les exercices cardio sur un vélo d'exercice doux (vélo d'appartement horizontal avec un dos), le yoga et le Pilates, adaptés aux femmes enceintes, sont très utiles.

Le complexe pour les femmes enceintes exclut les exercices associés à la course, au saut, aux mouvements brusques et au stress émotionnel. Au troisième trimestre de la grossesse, la charge sur les articulations du genou et de la cheville doit être fortement limitée. Dans le même temps, les athlètes peuvent continuer à s'entraîner, évitant la surchauffe et la déshydratation..

Les objectifs de l'éducation physique pendant la grossesse:
● renforcer les muscles du dos;
● mobilité accrue des articulations de la colonne vertébrale et de la hanche;
● élimination et prévention de la stase sanguine dans le petit bassin et les membres inférieurs;
● renforcer et augmenter l'élasticité des muscles du périnée;
● formation aux exercices de respiration et aux techniques de relaxation;
● réduire le risque de prise de poids excessive;
● normalisation du ton et de la fonction des organes internes.

Lors de l'exercice dans le gymnase, un programme d'entraînement individuel doit être développé. Pendant les cours, vous devez surveiller le pouls et le bien-être. L'équipement cardiovasculaire moderne calcule automatiquement la fréquence cardiaque et ses lectures sont affichées à l'écran. Le pouls pendant la session peut être compté indépendamment. Cela peut être fait en le comptant au poignet ou au cou pendant 10 s et en multipliant le résultat par 6. Pendant le premier trimestre de la grossesse, le pouls dans le contexte de l'activité physique ne doit pas dépasser 60% du pouls avec une consommation maximale d'oxygène, au deuxième et au troisième trimestre - 65– 70% de la fréquence cardiaque à la consommation maximale d'oxygène, qui est calculée par la formule «220 - âge». Si, pendant l'exercice, un essoufflement, une faiblesse, des étourdissements, des douleurs tiraillantes dans le bas de l'abdomen, des taches ou d'autres symptômes inhabituels apparaissent, vous devez immédiatement arrêter de faire de l'exercice et consulter un médecin..

Le sport et l'activité physique sont contre-indiqués pour les femmes enceintes en présence de:
● les maladies aiguës;
● exacerbation des maladies chroniques;
● les symptômes d'une menace d'avortement;
● toxicose sévère;
● gestose;
● antécédents d'avortements spontanés;
● polyhydramnios;
● des crampes systématiques qui apparaissent après l'effort.

TRAVAIL ET EMPLOI PENDANT LA GROSSESSE

Pendant la journée de travail, il est nécessaire de changer de posture, en évitant de rester debout et assis statiquement prolongé. Toutes les heures et demie, vous devriez faire de courtes pauses, au cours desquelles vous pouvez effectuer plusieurs exercices physiques légers pour étirer les muscles du dos et de la poitrine, en les tendant et en les relaxant alternativement dans le contexte d'une respiration profonde et calme par le nez. Le midi, il est conseillé d'être au grand air pendant quelques minutes.

Une femme enceinte doit être dispensée des équipes de nuit, des voyages d'affaires et des heures supplémentaires - à partir du 4ème mois, des travaux associés à des conditions néfastes - à partir du moment de la grossesse, des travaux physiques lourds - à partir de 20 semaines. Selon la loi russe, une femme enceinte doit être transférée à un travail léger en temps opportun. Il est souhaitable que la journée de travail pendant la grossesse ne dépasse pas 6 heures, avec un mode de travail libre, non associé à des tâches urgentes. La durée de l'observation concentrée ne doit pas dépasser 25% du temps de travail.

Le travail est contre-indiqué pour les femmes enceintes:
● associé au levage d'objets pesant plus de trois kilogrammes;
● dans la chaleur;
● dans des conditions de forte humidité;
● en hauteur;
● nécessitant plus d'un escalier plus de quatre fois par jour;
● associé au fait de rester debout pendant plus de quatre heures consécutives;
● en position de travail forcé;
● fournir des inclinaisons sous le niveau du genou plus de 10 fois par heure;
● nécessitant un stress neuro-émotionnel important, associé notamment au danger d'accident, d'explosion, de force majeure;
● dans des conditions de pression temporelle importante;
● associés à l'impact de facteurs physiques défavorables (hautes et basses températures, champs électromagnétiques, fréquences diverses, etc.);
● associée à une exposition à des produits chimiques pouvant avoir un effet nocif sur le corps de la mère ou du fœtus;
● avec des substances à odeur désagréable;
● avec des substances sans évaluation toxique;
● avec des agents responsables de maladies infectieuses, parasitaires et fongiques.

Il n'est pas recommandé aux femmes enceintes de travailler:
● avez des antécédents de deux naissances prématurées ou plus;
● avec insuffisance isthmique-cervicale;
● avez des antécédents d'avortements spontanés dus à des anomalies dans le développement de l'utérus;
● avec insuffisance cardiaque;
● avec le syndrome de Marfan;
● avec hémoglobinopathies;
● avec un diabète sucré compliqué de rétinopathie ou de néphropathie;
● avec saignement de l'appareil génital au cours du troisième trimestre;
● après 28 semaines de grossesses multiples.

MÉNAGE ET RÉPARATION PENDANT LA GROSSESSE

Vous pouvez et devez faire les devoirs de la femme enceinte, en observant la condition - ne pas en faire trop.

Une fois à la maison après une dure journée, vous devez vous allonger pendant une heure avant de commencer vos tâches ménagères. De plus, toutes les heures et demie, il est conseillé de faire de courtes pauses dans les cours. Vous ne devriez jamais refuser l'aide de vos proches.

Un séjour prolongé dans la cuisine, en particulier dans une petite cuisine, à haute température et humidité peut contribuer à l'expansion des vaisseaux sanguins, ce qui est dangereux pour une femme enceinte, car le flux sanguin vers l'utérus augmente son excitabilité. Séjour optimal dans la cuisine pas plus de deux heures, répartis uniformément tout au long de la journée.

Lors du choix d'appareils électroménagers, vous devez vérifier s'il dispose d'un certificat d'hygiène. Le bruit des appareils électroménagers de cuisine avec une durée de fonctionnement ne dépassant pas une heure ne doit pas dépasser 85 décibels, équipement de bureau domestique - 75 décibels. La couture est préférable sur une machine à coudre électrique plutôt que mécanique.

Pour le nettoyage de routine quotidien, il est préférable d'utiliser des mini-aspirateurs portables légers pour les surfaces horizontales, le matériel de bureau et les meubles rembourrés. Le nettoyage humide doit être effectué sans détergents chimiques - en raison de leur toxicité, ils peuvent affecter le développement du fœtus. Il est conseillé d'utiliser une vadrouille ou des appareils spéciaux pour éviter de se pencher sous le genou, ce qui entraîne un début prématuré du travail. Pour le polissage dans des endroits difficiles d'accès, il est préférable d'impliquer les membres de la famille.

Une femme enceinte se caractérise par une attention accrue à l'aménagement de la vie quotidienne, que les psychologues définissent comme un «syndrome de nidification», qui s'accompagne souvent d'un changement dans la conception de la maison, de son réaménagement et de ses travaux de réparation..

Cependant, les déplacements sur les marchés de la construction, le réaménagement des meubles et le levage d'objets lourds doivent être laissés à d'autres membres de la famille ou à des professionnels. Il ne devrait y avoir aucune odeur de vernis, de peinture ou d'acétone pendant la période de résidence dans la maison de la femme enceinte. Une femme enceinte ne doit pas entrer en contact avec des solvants organiques à partir du moment de la grossesse et, si nécessaire, utiliser un équipement de protection et travailler dans des zones bien ventilées. C'est bien si la maison située à côté d'une rue bruyante a des balcons vitrés et des fenêtres à double vitrage modernes qui augmentent la protection contre le bruit.

Lorsqu'il n'est pas possible d'équiper une crèche, une place pour le futur bébé doit être allouée en tenant compte des courants d'air possibles, de la distance du téléviseur, de la présence de fils et de prises. Il est préférable de refuser les tapis pendant un certain temps, car les pièces auront besoin d'un nettoyage humide régulier.

HABITUDES DANGEREUSES PENDANT LA GROSSESSE

Le tabagisme est absolument contre-indiqué. Plus une femme enceinte fume de cigarettes par jour, plus le risque pour le fœtus et le nouveau-né est élevé. Il a été prouvé que les mères fumeuses ont une augmentation du risque d'avortement spontané, de prævia et de décollement placentaire prématuré, d'épanchement prénatal d'eau, de retard de croissance fœtale et de mort subite du nourrisson, ainsi qu'une augmentation du niveau de mortalité périnatale de 27% en moyenne et avec une consommation de plus de 20 cigarettes par jour - de 35%.

Étant donné que la plupart des fumeurs ne se rendent pas compte de la gravité des conséquences, il est important d'informer dès que possible la femme enceinte de la nécessité d'arrêter de fumer ou de réduire le nombre de cigarettes fumées à 2-3 par jour. Le sevrage tabagique avant la conception est idéal 4 à 6 cycles avant la conception.

Les stupéfiants sont catégoriquement inacceptables pendant la grossesse. Leur consommation est fortement corrélée au développement de la pathologie du placenta et du complexe placentaire. Cela augmente le risque d'avortement spontané, d'épanchement prénatal d'eau, de naissance prématurée, d'hypoxie intra-utérine et de malnutrition du fœtus, jusqu'à sa mort prénatale, et s'accompagne également du développement d'une intoxication médicamenteuse et de symptômes de sevrage chez un nouveau-né, d'un syndrome de mort subite du nourrisson, de troubles du développement physique et mental de l'enfant.

MÉDICAMENTS PENDANT LA GROSSESSE

Dans la phase d'organogenèse (jusqu'à 14 semaines), afin de prévenir les anomalies dans le développement du tube neural et le crétinisme congénital, il est nécessaire de s'efforcer de s'abstenir d'utiliser tout médicament. L'exception est l'acide folique f à une dose d'au moins 4 mg par jour et l'iodure de potassium 200 mg par jour. Leur accueil doit être commencé le plus tôt possible, idéalement - à partir du moment où la décision de concevoir est prise, dans le pire des cas - à partir du moment de l'établissement du fait de la grossesse.

Les femmes en bonne santé devraient éviter tous les médicaments pendant toute la période, à l'exception des médicaments en vente libre les plus simples qui correspondent au groupe A de la liste de la FDA (Food and Drug Administration). Dans ce cas, la femme elle-même, lorsqu'elle recherche une aide médicale, doit informer un travailleur médical ou un médecin de toute spécialité de la probabilité ou de la présence d'une grossesse, en particulier dans les premiers stades. Les femmes enceintes souffrant de maladies chroniques, en collaboration avec le médecin traitant, doivent se préparer à la grossesse de manière à pouvoir réduire au minimum la prise de médicaments à un stade précoce ou arrêter temporairement de les utiliser. La nécessité de prendre des médicaments pendant la grossesse est surveillée par le médecin traitant.

La question de la prise de vitamines spécialement formulées pour les femmes enceintes est actuellement ouverte.

Il n'y a actuellement aucune preuve de la nécessité de les prendre avec un niveau de preuve. Cependant, dans le contexte de la situation typique de la population de femmes russes au début du XXIe siècle, l'apport de complexes multivitamines et minéraux développés spécifiquement pour les femmes enceintes reste pertinent chez les femmes qui n'ont pas la possibilité de s'alimenter adéquatement ou qui ont une carence confirmée en nutriments spécifiques. Le remboursement de ce dernier est préférable pour effectuer des monopréparations. Les complexes multivitaminés destinés à d'autres groupes de la population, y compris les enfants, sont dans tous les cas contre-indiqués pour les femmes enceintes.

Routine quotidienne de la femme enceinte

Toute femme enceinte doit être consciente que la grossesse est un état du corps qui nécessite une approche particulière, c'est-à-dire des changements de comportement appropriés, dans le mode de vie habituel d'une femme enceinte.


Dès le début de l'établissement du fait de la grossesse, une femme est obligée de faire tout ce qui est nécessaire pour maintenir sa santé physique et psychologique et prendre soin du développement pleinement précieux de son enfant à naître pour sa naissance ultérieure en toute sécurité. à cet effet, toute femme enceinte est obligée de s'habituer à suivre une routine quotidienne conçue spécifiquement pour les femmes enceintes, ce qui a un effet bénéfique sur le maintien de leur état de santé et sur le déroulement de la grossesse.

Séparément, plusieurs des règles cardinales les plus importantes doivent être suivies que toute femme enceinte doit respecter. La surcharge physique doit être évitée, c'est-à-dire, tout d'abord, ne vous surchargez pas avec un travail physique intense, nécessitant des efforts importants, une flexion fréquente du tronc, ainsi qu'une position inconfortable pendant une longue période. En bref, une activité physique intense est à tous égards contre-indiquée chez la femme enceinte et peut entraîner de graves perturbations du développement fœtal et même provoquer une naissance prématurée ou une fausse couche..


De plus, vous devez arrêter complètement de fumer et de boire de l'alcool, d'écouter de la musique forte, des sports fatigants (bien sûr, à l'exception de la gymnastique pour les femmes enceintes), vous devez également vous abstenir de prendre un bain chaud et de visiter un établissement de bains, debout pendant longtemps et rester assis, baignade dans des réservoirs naturels (et en eau froide en général), bains de soleil excessifs et, en général, une longue présence en plein soleil.

En ce qui concerne le travail professionnel, une femme enceinte peut s'engager dans un travail jusqu'à l'accouchement si le travail n'est pas associé à un stress physique et psychologique (par exemple, les femmes qui sont engagées dans un travail mental, etc.). Mais même un simple travail en grande quantité est en quelque sorte associé à une surcharge et peut entraîner une détérioration du bien-être général d'une femme enceinte.Par conséquent, au deuxième trimestre, vous devez vous limiter au travail..

Lorsqu'elle travaille de manière sédentaire, il est préférable pour une femme enceinte de poser ses pieds sur un support ou de les déplacer plusieurs fois par jour sur une chaise à proximité. Cela facilitera la circulation sanguine et préviendra les varices, l'une des complications les plus courantes pendant la grossesse. De plus, il est nécessaire de temps en temps (de préférence toutes les heures) de se lever de la chaise et de faire des exercices de gymnastique légers qui permettent d'utiliser tous les muscles (et surtout les muscles pelviens), ainsi que d'éviter la stagnation du sang dans les organes afin d'éviter l'œdème, et de normaliser la respiration.


Mais pour les femmes enceintes, dont le travail nécessite de marcher ou de rester debout longtemps, pendant la grossesse, il est préférable (si possible) de changer d'activité, d'abandonner le travail et, avec le congé de maternité, de prendre un autre congé ou de partir à leurs frais..

À propos, le congé de maternité devrait être pris à partir d'environ 7 mois (30 semaines) de grossesse. En outre, le Code du travail de la Fédération de Russie stipule certains points importants concernant le travail d'une femme pendant la grossesse, le repos légal de maternité et la protection de ses droits..

Tant dans la première que dans la seconde moitié de la grossesse, une femme peut également continuer à faire ses activités habituelles, les travaux ménagers (laver, repasser, nettoyer l'appartement, etc.). Un travail modéré pendant la grossesse est nécessaire car il aide à entraîner les muscles, améliore l'activité des organes internes et augmente ainsi le tonus général. Cependant, même à la maison, il est conseillé d'établir un mode de travail et de repos raisonnable, vous permettant d'alterner l'un avec l'autre, surtout dans la seconde moitié de la grossesse..

Sur de longues périodes de temps, le poids corporel de la femme augmente en raison de la croissance du fœtus et, en même temps, la charge totale sur les jambes et la colonne vertébrale de la femme enceinte augmente.Par conséquent, afin d'éviter un gonflement et une douleur dans les jambes, la région lombaire et la colonne vertébrale, une femme enceinte doit prendre un semi-horizontal qui lui convient le plus souvent possible. position, pour que les organes se reposent complètement.

Une question très importante concernant la routine quotidienne d'une femme enceinte concerne le sommeil. Dans les premiers mois du trimestre, la durée du sommeil reste familière à chaque femme. Mais généralement, pendant la grossesse, une femme ressent une fatigue rapide, à la suite de laquelle des vertiges et une somnolence accrue apparaissent. Par conséquent, la durée du sommeil d'une femme enceinte doit être d'au moins 8 à 9 heures..

Le moment le plus optimal pour cela est de 22 h 00 à 7 h 00. De plus, il est recommandé à la femme enceinte (surtout dans la seconde moitié de la grossesse) de se reposer (dormir) pendant la journée (1 à 2 heures après le dîner), de manière optimale de 14 à 16 heures. dormir. Dans le cas où vous ne souhaitez pas dormir pendant la journée, après le déjeuner, une journée de marche ou des devoirs, il est recommandé de s'allonger ou de dormir pendant 30 à 50 minutes.

Par ailleurs, il faut dire que pour des raisons d'hygiène, une femme enceinte doit dormir dans un lit séparé et changer régulièrement de literie (au moins une fois par semaine), tout en utilisant une housse de couette et une taie d'oreiller comme oreiller. Encore plus souvent, une femme doit changer ses sous-vêtements (chemise de nuit), car pendant la grossesse, en raison des changements hormonaux dans le corps, la transpiration est plus abondante, en particulier pendant le sommeil.

Afin d'améliorer le sommeil, la chambre de la femme enceinte doit être bien ventilée plusieurs fois par jour, surtout avant le coucher. En cas de troubles du sommeil (ce qui est tout à fait possible pendant la grossesse), il est préférable pour une femme enceinte de consulter un médecin qui lui prescrira un sédatif approprié. Mais renverser une femme enceinte est également indésirable, car dans ce cas, tout le régime est violé.

Après un bon sommeil, en se levant le matin, il est conseillé de faire immédiatement quelques exercices légers qui vous aideront à vous réveiller. De plus, ils peuvent être faits directement au lit, sans se lever, mais en étirant et en mettant les membres en mouvement. Après les étirements, une femme enceinte doit prendre une douche, se laver soigneusement les seins, les aisselles et la région de l'aine, puis se brosser les dents et enfiler des sous-vêtements propres..


Étant donné que la nutrition pendant la grossesse est l'un des facteurs principaux et importants de son évolution saine et de la préservation de la santé de la mère, les repas doivent être pris aux mêmes heures. Et il est très important pour une femme enceinte de prendre son petit-déjeuner à l'heure, et il est préférable de prendre le petit-déjeuner non pas immédiatement après le lever, mais au moins une demi-heure plus tard afin d'éviter les nausées et les vomissements caractéristiques des heures du matin. Ainsi, il est préférable pour les femmes enceintes de prendre leur petit-déjeuner de 7h30 à 8h30 (selon l'heure à laquelle elle est sortie du lit).

Après le petit déjeuner, si la femme se sent bien, elle peut bien aller à l'épicerie ou faire ses devoirs. L'appartement dans lequel vit la femme enceinte doit être maintenu propre, par conséquent, les tâches simples de la femme enceinte comprennent le nettoyage à sec quotidien de la pièce (appartement) avec le dépoussiérage des meubles et l'aération des chambres. De plus, il est nécessaire de faire un nettoyage humide en profondeur au moins deux fois par semaine..

Si la grossesse se déroule normalement, alors au début de la grossesse et jusqu'aux derniers mois de la femme enceinte, il est permis de laver les sols indépendamment, à la fois avec une brosse et un aspirateur, ou à la main. Les médecins pensent que l'inclinaison du torse lors du nettoyage d'une femme enceinte est bénéfique pour le fœtus, car elle permet aux muscles de se développer et au sang de circuler dans la région pelvienne. Mais ceux pour qui même des charges légères sont contre-indiquées ne doivent en aucun cas essayer d'accomplir des exploits malgré leur état. En général, la femme enceinte ne doit faire que des choses qui ne la fatiguent pas, et au moindre signe de cela, vous devez immédiatement vous reposer.

En plus des mouvements naturels, effectués en raison des tâches ménagères et des devoirs, il est utile pour une femme enceinte au moins deux fois par jour: le matin (après s'être levé avant le petit-déjeuner) et l'après-midi (1 heure avant le déjeuner ou 2 heures après) pour effectuer des exercices de gymnastique utiles pour le développement de l'enfant à naître.

Habituellement, dans chaque clinique prénatale, des exercices physiques de groupe pour les femmes enceintes, ainsi que des exercices de respiration spéciaux, sont organisés et menés, mais chaque femme a le droit d'apprendre à effectuer les exercices nécessaires et à les réaliser seule à la maison, de préférence en présence d'un proche. Il faut se rappeler que si dans la première moitié de la grossesse, la plupart des exercices sont effectués en position debout, puis dans la seconde moitié - principalement assis ou couché.


Le besoin d'oxygène pendant la grossesse augmente de 25 à 30%, car la respiration du fœtus dépend de la respiration complète de la femme enceinte (après tout, il a besoin d'air pour le développement normal des poumons et la croissance ultérieure de tout l'organisme). Et surtout activement le sang est saturé en oxygène lors des promenades à l'air frais.

Il est conseillé à la femme enceinte d'être à l'extérieur pendant au moins 2 à 3 heures par jour, alors qu'il n'est pas nécessaire de marcher longtemps, il suffit de sortir plusieurs fois et de marcher pendant une heure. Il est préférable de marcher pendant la grossesse à certaines heures: le matin de 10 à 11 heures, le soir - de 18 à 19 heures, avant de se coucher - de 20 à 21 heures. Dans les derniers mois de la grossesse, une femme, pour sa propre sécurité, doit être accompagnée par quelqu'un. des proches.

Pendant la saison froide et par mauvais temps, il est préférable pour une femme enceinte de s'abstenir de marcher afin d'éviter les rhumes et autres complications.

Mais en été, ainsi qu'au début de l'automne et à la fin du printemps, il est extrêmement utile pour une femme enceinte de rester au grand air de la campagne (sur une pelouse forestière, au bord d'une rivière ou d'une mer, etc.).

Dans ce cas, une condition pour choisir un lieu de repos devrait être de garantir la possibilité d'accoucher d'urgence d'une femme enceinte dans un hôpital (et à une date ultérieure - dans une maternité). Mais un voyage sur de longues distances au cours des derniers mois de la grossesse n'est pas souhaitable, car le travail prématuré peut commencer par des secousses dans les transports, le changement climatique, etc..

En plus de la promenade quotidienne au grand air, une femme enceinte peut visiter divers lieux publics (commerces, parcs de la ville), institutions culturelles (cinéma, théâtre, expositions, etc.), tout en continuant à se détendre pleinement, à communiquer avec des amis, à mener une vie intéressante pour que la grossesse ne se déroule pas. semblait à son passe-temps ennuyeux et monotone.

Tout au long de la journée, une femme enceinte peut faire toutes ses tâches ménagères habituelles: repasser le linge lavé, cuisiner, ranger les placards, etc. Grâce au grand temps libre, chaque femme peut faire ce qu'elle veut: calmement et tranquillement lire un livre, un magazine, regarder la télévision, écouter votre musique préférée, discuter avec un ami, promouvoir, etc..


Le déjeuner d'une femme enceinte ne joue pas un rôle moins important que le petit-déjeuner. Le déjeuner de la future mère devrait tomber à 13-14 heures de la journée (pas plus tard). L'opinion stéréotypée selon laquelle le déjeuner devrait être long et s'accompagner d'un apport alimentaire abondant (en particulier le déjeuner d'une femme enceinte) est incorrecte. Au contraire, le déjeuner doit être léger et aussi sain que possible (nutritif), de sorte qu'après cela, la femme enceinte ne ressent pas de lourdeur dans l'estomac et puisse se reposer calmement (dormir) pendant la journée. Lors d'un repas, une femme enceinte doit contrôler son appétit et ne pas trop manger..

2 heures après le déjeuner (15h30 - 16h) tous les jours, il est raisonnable pour chaque femme enceinte de prendre un léger goûter l'après-midi, composé d'un verre de boisson, d'une assiette de fromage cottage ou de fruits.


Le dîner est de 18 h à 19 h. Cela ne vaut pas la peine de dîner après 19 heures, car la nourriture doit avoir le temps d'être digérée avant de dormir, afin de ne pas forcer les organes déjà surchargés (estomac, reins, vessie) à travailler la nuit. Tout au long de la période de grossesse, le dîner d'une femme doit être aussi complet et nutritif que possible afin qu'elle ne ressente pas une faim soudaine la nuit et ne perturbe pas un sommeil sain en mangeant. Mais se limiter est également nocif, ainsi que la suralimentation. 1 à 2 heures avant de dormir, il est recommandé à une femme enceinte de prendre un verre de kéfir ou de compote de baies (pour améliorer la fonction de l'estomac).

De nombreuses femmes enceintes ont généralement un appétit accru. Il n'y a rien d'interdit dans le fait qu'une femme au cours de la journée mange soit une pomme ou une poire (ou une assiette de baies), puis boit un verre de boisson (jus, compote, kéfir, lait). Mais il faut garder à l'esprit qu'un tel repas supplémentaire ne doit pas être effectué plus de 2-3 heures, et il est important qu'il ne s'agisse pas de sandwichs à la saucisse et de petits pains au thé..

Dans la seconde moitié de la grossesse, l'appétit de la femme enceinte augmente encore plus, de sorte que pendant cette période, le régime change quelque peu. Avec le petit-déjeuner à 8 h, la future mère devrait prendre un deuxième petit-déjeuner entre 11 et 12 heures. À ce moment, il est permis de manger du porridge de lait léger, du fromage cottage avec de la crème sure, de boire un verre de lait et de manger un petit pain avec du beurre et du fromage. Ceci est suivi d'un déjeuner habituel, suivi d'une collation l'après-midi (à 15 heures), à 17 heures - le premier dîner (léger), composé d'un verre de n'importe quelle boisson, fromage cottage, pudding aux baies ou fruits, à 19 heures du soir - un dîner complet et un dîner traditionnel avant de dormir.


En règle générale, pendant la grossesse, de nombreuses femmes développent une tendance à la constipation, qui augmente progressivement avec la durée. Pour assurer le fonctionnement normal des intestins, il est conseillé à une femme enceinte en bonne santé de manger des aliments plus rugueux. Une alimentation correcte et variée vous permet d'éviter la constipation, les ballonnements (et avec cet empoisonnement nocif), à la suite desquels l'estomac n'appuie pas sur l'utérus et le fœtus se développe pleinement..

Les intestins d'une femme enceinte doivent agir à certaines heures, de préférence le matin et de préférence le soir. Sous réserve du régime et du régime nécessaires, les intestins d'une femme enceinte agissent généralement de manière indépendante. Dans les cas où son activité est perturbée, la femme enceinte doit consulter un médecin pour obtenir des conseils sur les moyens exacts à utiliser pour la constipation..

Le plus souvent, vous pouvez faire avec le lavement habituel, en le mettant au bon moment, mais s'il y a une menace d'interruption de grossesse, le lavement est contre-indiqué, car le processus de l'accouchement et le processus du péristaltisme sont contrôlés par les mêmes muscles et le lavement peut provoquer une naissance prématurée. Et l'utilisation de laxatifs pour une femme enceinte n'est pas souhaitable, comme l'utilisation de nombreux autres médicaments. Mieux vaut manger des prunes qui améliorent la fonction intestinale ou boire du kéfir.

À propos de l'hygiène personnelle. Comme déjà mentionné, une femme enceinte doit prendre une douche chaude tous les jours (en accordant une attention particulière à la propreté des glandes mammaires et du périnée), en essuyant ensuite avec une serviette hirsute ou dure. Il est préférable de refuser de prendre un bain pendant la grossesse, ainsi que de se laver dans un bain, car un tel événement peut provoquer une fausse couche.

Il est préférable d'utiliser une douche à une température de 35 à 40 ° C. La durée totale du lavage ne doit pas dépasser 15-20 minutes. De plus, il est conseillé de prendre une douche après le nettoyage de l'appartement, après un long voyage ou une promenade en dehors de la ville. Pendant la douche du matin et la douche du soir (avant de vous coucher), vous devez vous brosser les dents soigneusement (2 fois par jour), car pendant la grossesse, la bouche et les dents d'une femme nécessitent des soins particuliers..

Quant aux baignades en réservoirs (mer), elles ne sont pas contre-indiquées si la grossesse se déroule sans complications et si le réservoir est écologiquement propre. Sinon, vous devez vous abstenir de nager - ou le remplacer par une baignade dans une piscine intérieure.


En plus de suivre la routine quotidienne de base, chaque femme enceinte est obligée de se rendre régulièrement à la clinique prénatale, son obstétricien-gynécologue, de passer les tests nécessaires et de suivre strictement toutes les instructions médicales nécessaires. Chaque femme enceinte doit planifier son emploi du temps de manière à avoir le temps de faire tout ce qui est nécessaire avant d'accoucher. Dans les premiers stades de la grossesse, il est impératif d'inclure dans votre planning une visite chez le dentiste, ainsi que d'autres spécialistes (endocrinologue, urologue afin de subir tous les examens nécessaires et prévenir le développement d'éventuelles maladies.


Dans la seconde moitié de la grossesse (à 6-7 mois), vous pouvez commencer à suivre des cours pour femmes enceintes, où une femme enceinte peut obtenir de nombreuses informations utiles sur la nutrition, comment faire de la gymnastique spéciale, comment se comporter pendant les premières contractions, comment respirer correctement pendant le travail et l'accouchement, etc. Habituellement, ces cours ont lieu 2 à 3 fois par semaine (cela arrive plus souvent).

Il est nécessaire de choisir le moment le plus approprié pour assister aux cours afin de ne pas perturber l'horaire. Ici, ils vous apprendront comment prendre soin d'un nouveau-né dans les premiers mois de sa vie, comment nourrir, emmailloter un bébé, le prendre dans vos bras, se baigner, lui donner des massages et de la gymnastique développementale, et bien d'autres compétences utiles..

Mode de vie

La grossesse affecte directement ou indirectement toute la vie d'une femme. Comment faire du sport, aller aux bains ou faire l'amour? Pouvez-vous teindre les cheveux, porter des talons et faire traiter vos dents??

La grossesse n'est pas une maladie! Ceci, bien sûr, peut être difficile à retenir, après avoir passé d'innombrables tests, après des semaines gâchées par la toxicose, en raison de sautes d'humeur et d'une fatigue accrue..

Pourtant, la grossesse est normale! Tu as juste besoin d'apprendre à vivre avec elle.

Changement

Vous devez bien savoir quels changements se produisent en vous, alors vous pouvez prendre en compte vos capacités et changer quelque chose dans votre style de vie.

Par exemple, étudiez comment la grossesse affecte le squelette. La charge sur la colonne vertébrale augmente, le centre de gravité change. Comment cela vous affectera-t-il?

Les futures mères bougent plus prudemment, il est plus difficile de s'asseoir, de se pencher, de changer de posture de sommeil. La question se pose du choix des chaussures. Que préférer - ballerines, talons ou autre chose?

Fait intéressant. Les femmes japonaises enceintes partent en congé de maternité non pas à la fin de la grossesse, mais au début!

Tout le monde sait que les femmes enceintes ne doivent pas soulever de poids. Mais cela signifie-t-il que votre corps renouvelé doit être protégé de tout effort physique? Puis-je faire du yoga ou du sport? Et si possible, quels types?

De plus, pendant ces 9 mois votre corps survivra, juste des tempêtes avec des tempêtes au niveau hormonal.!

En plus de l'augmentation de la production d'hormones existantes, la production d'hormones entièrement nouvelles, créées "spécialement pour les femmes enceintes" vous attend. Quel effet auront-ils sur vous??

  • arrêter la menstruation;
  • provoquer des nausées;
  • préparer des orgues pour y placer un petit invité;
  • détendre les muscles (cela est nécessaire pour que l'utérus ne rétrécisse pas et ne nuit pas à l'enfant, mais en même temps, la constipation se produit en raison de la léthargie des intestins);
  • reconstruire le sein pour que le lait y soit produit;
  • et il y a encore beaucoup de changements auxquels s'habituer.
  • Et n'oublions pas les vergetures, car leur apparition se produit également en raison de changements hormonaux! Comment y faire face? Quels cosmétiques sont nécessaires?

    Grossesse à deux

    Vous changez non seulement en externe, mais également en interne. Et si les femmes elles-mêmes ont parfois du mal à se comprendre, alors dans quelle confusion leurs maris se trouvent!

    Ils ne peuvent pas résoudre ce «problème». Les conjoints ne peuvent pas suivre l'humeur, et les caprices et les demandes sont contradictoires.

    Un effort délibéré doit être fait pour renforcer la relation conjugale. Le côté intime de la vie nécessite une attention particulière et une approche délicate.

    Changements au niveau des ménages

    Rares sont ceux qui se souviennent de domaines de la vie qui ne sont en aucun cas affectés par votre nouveau poste!

    En général, les femmes enceintes sont préoccupées par de nombreuses questions, auxquelles nous tenterons de répondre dans la série d'articles "Lifestyle pendant la grossesse":

  • est-il possible pour les femmes enceintes de se teindre les cheveux;
  • avoir des relations sexuelles;
  • le massage est-il utile et comment le faire correctement;
  • les talons peuvent-ils être portés;
  • pour traiter les dents;
  • faire du yoga;
  • utiliser des cosmétiques;
  • visitez les bains publics;
  • est-il permis de fumer et vaut-il la peine d'arrêter;
  • prendre un bain;
  • comment la musique affecte-t-elle le bébé;
  • est-il possible de faire du sport?
  • faire l'épilation;
  • visitez le sauna;
  • nager et se détendre sur la mer;
  • bronzer;
  • visitez le solarium;
  • appliquer des tatouages ​​et du maquillage permanent;
  • faire une manucure et une pédicure, construire des ongles;
  • perçant;
  • injections de botox;
  • porter des accolades.
  • Bonne lecture et bonne issue de votre grossesse!

    15 habitudes utiles de la future maman

    Mode de vie de grossesse

    Tout le monde sait que les femmes enceintes doivent mener une vie saine. Cependant, tout le monde ne comprend pas clairement ce que cela signifie..

    Elizaveta Novoselova
    Obstétricien-gynécologue, Moscou

    Un mode de vie sain pendant la grossesse signifie renoncer à de mauvaises habitudes telles que fumer et boire de l'alcool. Il s'agit de l'exclusion du travail dans les industries dangereuses, y compris le bruit, les vibrations, les chutes de température et de pression, l'utilisation de produits chimiques et les radiations. Un mode de vie sain pour une femme enceinte est une alimentation naturelle et des vêtements confortables. Enfin, un mode de vie sain pendant la grossesse est un régime quotidien bien organisé: le rapport sommeil / éveil, travail et repos, alimentation et répartition de l'activité physique. Le rapport entre la durée des charges, mais également leur répartition correcte et uniforme tout au long de la journée, est d'une grande importance dans l'organisation de la routine quotidienne. La fréquence des repas est aussi importante que les ingrédients et la méthode de préparation. Et les heures que vous choisissez pour vous reposer sont tout aussi importantes que la durée de votre sommeil. Nous pouvons dire qu'il s'agit d'une sorte de système qui vous permet de maintenir le corps de la femme enceinte dans des conditions optimales. Par conséquent, dès le début de la grossesse, elle doit être plus attentive à son style de vie, essayer de le rendre plus pratique et correct - en un mot, il est temps d'acquérir de bonnes habitudes..

    1. Allez au lit et dormez suffisamment à temps. Le sommeil est très important pour une future maman: rester debout après minuit et se réveiller pendant cette période n'est pas seulement inutile - cela peut avoir un effet négatif sur le déroulement de la grossesse. Pendant le sommeil, le corps obtient le repos le plus complet, les performances des cellules nerveuses sont restaurées, les muscles se détendent, le métabolisme et la circulation sanguine sont normalisés. Les troubles du sommeil chez une femme enceinte provoquent souvent le développement d'une toxicose, une augmentation du tonus et de la pression utérine et une diminution du flux sanguin placentaire. Le sommeil doit durer au moins huit heures consécutives à tout stade de la grossesse. Dans le même temps, il est extrêmement important qu'après le sommeil, la femme enceinte se sente reposée et vigoureuse. Le temps de sommeil optimal varie de dix heures du soir à huit heures du matin. C'est au cours de cette période que le système nerveux a surtout besoin de décharge et de récupération..

    2. Ne pensez pas aux problèmes avant de vous coucher. Ne vous surchargez pas «la nuit» de soucis et de soucis: sinon, vous risquez de continuer à résoudre les problèmes de la journée dans un rêve, et le sommeil ne sera pas sain. Il est préférable de reporter la solution des problèmes importants et de clarifier la relation au lendemain.

    3. Sortez du lit correctement après avoir dormi. Au réveil, ne vous précipitez pas pour quitter le lit, ne vous asseyez pas et ne sautez pas dans les premières minutes. Allongez-vous tranquillement pendant quelques minutes, écoutez votre respiration. Puis étirez-vous, tournez d'un côté à l'autre. Cela aidera à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, à normaliser la pression artérielle et à éviter les étourdissements lors du changement de posture, ainsi qu'une crise de nausées matinales au début de la toxicose. En vous sentant complètement réveillé, asseyez-vous dans votre lit, étirez les muscles de vos jambes avec vos mains, abaissez vos jambes hors du lit et étirez-vous à nouveau. Maintenant tu peux te lever!

    4. Buvez un verre d'eau à jeun. Cette habitude saine aide également à faire face à la faiblesse matinale et aux épisodes de nausée avec toxicose précoce. De plus, boire de l'eau à jeun stimule la motilité intestinale et favorise des selles régulières - c'est-à-dire qu'il s'agit d'un remède simple et efficace contre la constipation et les ballonnements, dont les femmes enceintes se plaignent souvent. Un verre d'eau à jeun aide à augmenter l'appétit et à améliorer la digestion des aliments, à activer les processus métaboliques et à éliminer les toxines du corps. L'eau tiède bouillie simple est la mieux adaptée à ces fins..

    5. N'hésitez pas à demander à abandonner votre place dans les transports publics. Rouler debout n'est pas seulement difficile et gênant - c'est dangereux pour la future maman: vous serez involontairement poussé par les passagers qui passent, il est difficile de garder l'équilibre lors du freinage et des virages, etc. Il ne faut pas attendre que quelqu'un se rende compte pour vous offrir sa place: dans la société moderne les gens sont parfois tellement occupés par leurs problèmes qu'ils ne remarquent tout simplement rien aux alentours. Cependant, cela ne signifie pas du tout qu'aucune personne assise ne voudra vous donner un siège si vous le demandez. Pour rappel, chaque type de transport public dispose de places spéciales pour les personnes âgées, les passagers avec enfants et les femmes enceintes. Ainsi, il y a toujours des sièges «spécialement pour vous», et il ne faut pas hésiter à informer les passagers assis dessus.!

    6. Mangez souvent de petits repas. Pendant la grossesse, il convient de revoir l'apport alimentaire lui-même. Les nutritionnistes conseillent aux femmes enceintes d'abandonner la division traditionnelle de l'alimentation quotidienne en petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Au lieu de cela, il est recommandé de passer à des repas fractionnés fréquents: grignoter un peu toutes les 2-3 heures, répartissant ainsi le menu du jour uniformément tout au long de la journée. Par exemple, au lieu d'un déjeuner composé de 3 à 5 plats, vous pouvez manger une salade séparément, quelques heures plus tard - soupe, même plus tard - viande ou poisson, un peu plus tard - légumes ou porridge, puis quelques heures plus tard - fruits ou dessert. La quantité totale de nourriture dans ce cas reste la même: il n'y a pas de risque de suralimentation, la femme enceinte n'a pas faim entre les repas, et les aliments consommés en portions fractionnées sont digérés beaucoup mieux et plus rapidement sans causer de problèmes digestifs.

    7. Créez un maximum de confort sur le lieu de travail. Puisque la plupart de votre temps de bureau est passé assis à votre bureau, il vaut la peine de prêter attention à comment et à quoi vous êtes assis! Après tout, le bien-être et la capacité à travailler en dépendent en grande partie: pendant la grossesse, la charge sur les articulations et la colonne vertébrale augmente, la circulation sanguine dans le bassin et les membres inférieurs se détériore, donc une posture inconfortable sur le lieu de travail se fait sentir beaucoup plus rapidement. Si la réglementation de l'entreprise le permet, vous pouvez obtenir une chaise de bureau personnelle avec un dossier orthopédique, des accoudoirs réglables, un appui-tête et une hauteur d'assise. Une autre option consiste à mettre à jour le mobilier de bureau régulier en ajoutant des coussinets orthopédiques confortables - ils peuvent être facilement trouvés dans les salons orthopédiques et les concessionnaires automobiles. Pour que le dos de la femme enceinte ne se fatigue pas, le dossier de la chaise doit atteindre au moins le milieu des omoplates et les bras des coudes doivent s'adapter librement sur la surface de travail de la table.

    8. En position assise, changez de posture plus souvent. Le principal problème lié au travail au bureau est une position forcée prolongée (assise devant un ordinateur), qui conduit inévitablement à une détérioration générale de la circulation sanguine. Lorsque vous travaillez pendant la grossesse, vous devez utiliser plusieurs méthodes simples qui peuvent améliorer considérablement la «qualité de vie». Faites des pauses fréquentes pendant votre journée de travail. Par exemple, toutes les heures et demie, penchez-vous en arrière dans le siège, mettez vos mains sur le ventre, détendez-vous, fermez les yeux et respirez profondément et régulièrement pendant quelques minutes, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Changez constamment de position, pendant les pauses, essayez de faire des exercices physiques légers pour étirer les muscles du dos et de la poitrine, alternez tension et relaxation des groupes musculaires individuels sur fond de respiration profonde et calme. Ou vous pouvez simplement vous étirer ou vous promener dans la pièce. Si possible, sortez pendant cinq minutes plusieurs fois pendant la journée de travail. Tout cela vous aidera à maintenir votre efficacité, votre bien-être et votre humeur toute la journée..

    9. Faites une promenade tous les jours. Lorsqu'une femme enceinte marche, plus d'oxygène pénètre dans ses poumons que, par exemple, lorsqu'elle se repose sur un banc. En conséquence, le sang est enrichi au maximum en oxygène et tous les organes et systèmes de la femme enceinte fonctionnent beaucoup mieux. Le flux sanguin placentaire est également activé, dont dépend directement la croissance et le développement du bébé. Marcher pendant la grossesse maintient les muscles des jambes, des fesses et du dos dans un bon tonus, prévient l'apparition d'hémorroïdes et de varices et aide à lutter contre la congestion veineuse dans la région pelvienne. Grâce à une marche régulière à pied, le flux sanguin utéro-placentaire s'améliore, ce qui signifie que le bébé reçoit plus d'oxygène et de nutriments. Il est important que toute la marche de la femme enceinte se déroule au même rythme: sans effort excessif, mais pas trop lentement. Lorsque vous marchez, déterminez vous-même un rythme de marche confortable et, si possible, essayez de ne pas le changer. Surveillez votre respiration: elle doit être mesurée, profonde et uniforme. Essayez d'inhaler par le nez et d'expirer par la bouche..

    10. Mangez des «vitamines vivantes» tous les jours pendant la grossesse. C'est ainsi que s'appellent les légumes, les fruits et les baies. Les légumes et les fruits contiennent jusqu'à 80% des vitamines nécessaires à la croissance et au développement du bébé et au bien-être de la mère pendant la grossesse. Vous pouvez utiliser des «vitamines vivantes» pendant la grossesse crues, traitées thermiquement, en préparer des salades et des jus. La salade de légumes frais et d'herbes est mieux assaisonnée avec de l'huile végétale non raffinée. Il est recommandé de diluer les jus fraîchement pressés pendant la grossesse (1 partie de jus pour 1 partie d'eau) afin de ne pas irriter la muqueuse de l'estomac avec le jus concentré - en particulier pour les jus de betteraves, de carottes et de pommes. Il est préférable de boire du jus fraîchement pressé frais et séparé des aliments. Les canneberges, les airelles, les cynorrhodons, les myrtilles, les groseilles, les myrtilles noires sont les principaux auxiliaires des reins de la future maman, ainsi qu'une source naturelle de vitamine C! Ils ont un effet vasoconstricteur, anti-inflammatoire et anti-œdème, ce qui est particulièrement important dans la seconde moitié de la grossesse. Vous pouvez manger des baies fraîches, en acheter des surgelées, faire cuire des confitures «cinq minutes», les essuyer avec du sucre, faire des boissons aux fruits, des boissons aux fruits et de la gelée.

    11. Allez à la piscine deux fois par semaine pendant la grossesse. La natation pendant la grossesse est très bénéfique pour la femme enceinte à tout stade de la grossesse. Les procédures régulières d'eau donnent une charge dosée sur tous les groupes musculaires, renforcent le système ligamentaire et musculo-squelettique, ont un effet relaxant sur le système nerveux, aident à la prévention et au traitement complexe des maladies de la colonne vertébrale, de l'œdème et des varices. Il existe un ensemble spécial d'exercices pour les femmes enceintes dans l'eau - l'aquagym, qui aide à se préparer efficacement à l'accouchement et à maintenir une bonne forme physique pendant la «position spéciale». L'aquagym et la natation dans l'eau de mer pendant la grossesse sont particulièrement utiles, de sorte que de nombreuses piscines utilisent une composition de sel identique à celle de la mer naturelle - elle s'appelle "rappa".

    12. Portez uniquement des vêtements confortables. La préférence devrait maintenant être donnée aux objets amples qui offrent une liberté de mouvement suffisante et un échange gazeux normal de la peau, et à partir de matériaux naturels. Les articles de toilette ne doivent pas contenir d'éléments de serrage - inserts de corsage rigides, ceintures, bandes élastiques, etc. bébé. Les vêtements minceur en début de grossesse peuvent nuire à l'organogenèse (la ponte et le développement des organes et des systèmes fœtaux), provoquant divers échecs dans ce processus complexe. Un autre problème est que des vêtements inconfortables et pressants peuvent même provoquer une augmentation du tonus de l'utérus, ce qui entraîne le développement d'une menace d'interruption de grossesse. Des vêtements serrés limitent la croissance de l'utérus et, par conséquent, aggravent les «conditions de vie» du bébé, qui a besoin d'un certain espace de vie pour une croissance et un développement complets.

    Le principal critère de choix des chaussures est le confort, même la fixation du pied, la stabilité de la semelle, les matériaux naturels, la correspondance précise de la taille, le petit talon (à moins de 3-4 cm) et la stabilité du talon.

    13. Faites de l'exercice quotidiennement pour les femmes enceintes. Une activité physique dosée est bénéfique à la fois pour la femme enceinte elle-même et pour le fœtus. Bien sûr, nous parlons d'exercices spéciaux pour les femmes enceintes. Un tel entraînement élimine les mouvements brusques, la levée de poids, le stress sur la presse, le risque de blessure et de chute. Vous pouvez maîtriser les exercices pour femmes enceintes dans la salle de classe de la clinique prénatale, dans les cours pour les futurs parents ou dans les centres de fitness sur des programmes spécialisés. Bien sûr, afin de déterminer la charge admissible, vous devez consulter un médecin..

    Nous le faisons selon les règles
    En l'absence de contre-indications sportives pour la femme enceinte, les règles générales sont les suivantes:
    • Durée des cours - pas plus de 40 minutes 3 à 4 fois par semaine ou pas plus de 15 minutes par jour.
    • Commencez l'exercice à un rythme calme.
    • Passez au moins 10 minutes à vous échauffer.
    • Alternez des charges plus lourdes avec des exercices de relaxation.
    • Faites une pause toutes les 15 à 20 minutes pour vous reposer.
    • Buvez de l'eau avant les cours et pendant les pauses.
    • Le but d'une séance de grossesse n'est pas la tension, mais la relaxation, donc si vous vous sentez fatigué, ralentissez ou arrêtez..

    14. Aérez la pièce avant de vous coucher. Pour un sommeil réparateur et un repos complet, il est conseillé de bien aérer la chambre trente minutes avant le coucher. L'air frais et frais vous aidera à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir; de plus, le «redémarrage» nocturne du système nerveux dépend directement de la température de l'air et du pourcentage d'oxygène qu'il contient. Pendant l'aération, vous pouvez simplement faire une courte promenade tous les soirs, puis prendre une douche chaude..

    15. Recherchez des sources d'émotions positives. La meilleure façon de stabiliser le contexte émotionnel de la future mère est de porter son attention sur des événements ou des activités liés à la réception d'émotions positives. Nous pouvons affirmer avec certitude qu'une bonne humeur est bonne pour une femme enceinte. Pendant le rire, la joie et le plaisir, le sang de la future mère est dominé par les «hormones du bonheur» - les endorphines. Ces substances contrôlent le taux métabolique, la saturation en oxygène du sang, ainsi que l'apport de protéines, de graisses, de glucides au fœtus et tout ce qui est nécessaire à son développement complet. Ainsi, la future maman, de bonne humeur pendant la grossesse, a plus de chances d'avoir un bébé en bonne santé que les femmes constamment nerveuses, irritées et pleurant pendant la grossesse. Vous pouvez visiter des concerts, des théâtres, des musées et des expositions intéressantes, organiser des pique-niques hors de la ville, vous promener dans la ville et prendre des photos d'attractions, concevoir une crèche et acheter un bébé. Vous pouvez par exemple vous inscrire à des cours de danse du ventre, de chant, de perles ou de langue. Enfin, vous pouvez suivre des cours pour les futurs parents avec votre partenaire, rencontrer d'autres couples, échanger des informations et des expériences sur les problèmes de grossesse, apprendre à surmonter les difficultés ensemble, vous préparer à l'accouchement et prendre soin d'un bébé. Ces soins agréables vous aideront à faire face rapidement aux déséquilibres émotionnels, à stabiliser votre humeur et à vous permettre de profiter simplement de l'état de grossesse..

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    CompositionLe comprimé de médicament contient: substance active - acide folique - 5 mg, composants auxiliaires: lactose monohydraté, cellulose microcristalline povidone, crospovidone et stéarate de magnésium.

    Est-il possible pour un pomelo pour les femmes enceintes?

    Accouchement

    Le corps des femmes enceintes a besoin d'un apport constant de vitamines, dont la meilleure source est divers fruits. Par exemple, la vitamine C très importante se trouve en abondance dans le pomelo exotique, qui est le plus grand de la famille des agrumes.