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Sur quel côté vous ne devriez pas dormir pendant la grossesse: quelle position de sommeil choisir au 1er, 2ème ou 3ème trimestre, ce que vous ne devez pas manger et boire avant d'aller vous coucher

Le bien-être de la femme enceinte est la clé de la naissance d'un enfant en bonne santé. Il n'est pas difficile de choisir une position de sommeil, il suffit d'écouter son corps. De nombreuses femmes sont tourmentées à la recherche d'une réponse à la question: de combien de sommeil avez-vous besoin pendant la grossesse. Regardons ces problèmes.

  1. Comment choisir une position de sommeil confortable et dans quelle position vous ne pouvez pas dormir
  2. De combien une femme enceinte a-t-elle besoin pour dormir par jour?
  3. Comment bien dormir pour une femme enceinte à un stade précoce
  4. Jusqu'à quelle semaine pouvez-vous dormir sur le dos
  5. Quelles sont les poses qu'il vaut mieux ne pas choisir
  6. Pourquoi vous ne pouvez pas dormir sur le ventre pendant longtemps
  7. Quelle est la meilleure position pour une femme pour dormir au deuxième trimestre
  8. De quel côté pouvez-vous dormir
  9. Quelles poses sont les plus confortables
  10. Choses à retenir
  11. Comment dormir dans les derniers mois de la grossesse
  12. Quelles poses sont interdites pour dormir
  13. Combien d'heures sont les meilleures pour dormir
  14. Quelles poses choisir pour plus de commodité
  15. Confort supplémentaire pendant la grossesse pendant le sommeil: quels oreillers vous aideront à vous endormir
  16. Recommandations alimentaires et liquides avant le coucher
  17. Vidéo utile

Comment choisir une position de sommeil confortable et dans quelle position vous ne pouvez pas dormir

Un bon repos fait partie intégrante de la santé de chaque personne. La nuit, le corps redonne de l'énergie, se prépare pour un nouveau jour.

Pendant la grossesse, le mode de vie habituel d'une femme change et des troubles du sommeil surviennent souvent.

Dans une si heureuse période d'attente pour le bébé, elle est confrontée à certaines restrictions, notamment la question de savoir dans quelle position s'endormir correctement.

De combien une femme enceinte a-t-elle besoin pour dormir par jour?

La somnolence accompagne la grossesse si le corps de la femme ne reçoit pas de vitamines et que le niveau d'immunité est considérablement réduit. Dans le cours normal de la grossesse, une femme peut dormir 10 à 12 heures par jour. Si vous n'avez pas l'habitude de vous reposer pendant la journée, assurez-vous de développer cette habitude en vous-même. Cela sera également nécessaire pendant la période où vous devez vous coucher avec le bébé pendant la journée..

Comment bien dormir pour une femme enceinte à un stade précoce

Au cours des premières semaines de grossesse, le sommeil est autorisé dans n'importe quelle position confortable. Vous devez apprendre à vous endormir tout de suite pour ne pas ressentir d'inconfort au cours des dernières semaines. Trouver une option pratique et sûre prend un peu de temps - c'est juste une question d'habitude. La position du côté droit et gauche est considérée comme la plus optimale pour maman et bébé.

Jusqu'à quelle semaine pouvez-vous dormir sur le dos

S'endormir sur le dos, sans aucune charge minime sur la colonne vertébrale inférieure, n'est autorisé pendant 14 à 15 semaines. Après 15 semaines, cela devient un réel danger d'être dans cette position pendant longtemps.

La tête tourne, le pouls s'accélère, la pression monte. Le désir de dormir sur le dos ne survient pas chez les femmes qui souffrent de toxicose. La nausée s'aggrave, les organes internes se contractent, un inconfort survient.

Quelles sont les poses qu'il vaut mieux ne pas choisir

Les positions de sommeil nuisibles et dangereuses, en particulier dans les derniers mois de la grossesse, sont envisagées: se retourner sur le ventre ou sur le dos. Une femme enceinte doit éviter ces positions, elles ne conviennent absolument pas. Le simple fait de se coucher sur le ventre à partir de 10 semaines ne vaut pas la peine, c'est une menace pour la santé du bébé, bien qu'il soit protégé par une couche de muscles et les parois de l'utérus. Cette situation peut provoquer son hypertonicité..

Pourquoi vous ne pouvez pas dormir sur le ventre pendant longtemps

Toute pression est indésirable pour un enfant en développement. À la recherche d'une position de sommeil confortable et confortable, essayez différentes positions: sur le côté, sur le dos, à moitié assis.

Quelle est la meilleure position pour une femme pour dormir au deuxième trimestre

Le ventre apparaît de plus en plus nettement, la poitrine augmente. À ce stade du développement du bébé, il devrait être protégé avec plus de respect. La position de sommeil sur le ventre ne convient pas et il devient inconfortable de s'endormir dans cette position. Le bébé n'est protégé que par le liquide amniotique et les parois utérines.

Une position confortable et saine est considérée comme couchée sur le côté gauche. Pour plus de commodité, pliez votre jambe droite au niveau du genou ou placez un rouleau ou un oreiller en dessous. Les jambes ne gonflent pas.

De quel côté pouvez-vous dormir

Les médecins ne sont pas d'accord de quel côté il est recommandé de dormir pour les femmes enceintes. Ici, il faut partir de la convenance de la femme elle-même. Quelqu'un est à l'aise de dormir sur le côté gauche. Cette posture soulage les poches des membres inférieurs, facilite les reins. Mais avec un long séjour sur le côté gauche, il y a une pression sur le muscle cardiaque, un essoufflement et un manque d'oxygène se produisent. Par conséquent, une position couchée sur le côté droit est autorisée..

Quelles poses sont les plus confortables

Chacun choisit une position confortable de manière indépendante, mais une position plus utile est sur le côté. Aide en particulier à obtenir un sommeil confortable, oreillers de maternité.

Certaines femmes préfèrent dormir à moitié assis. L'essentiel est de contrôler afin qu'il n'y ait pas de pression sur la colonne vertébrale inférieure. Pour ce faire, vous devez vous tourner légèrement de votre côté. Vous pouvez mettre un coussin ou un oreiller sous vos pieds. De cette façon, vous pouvez éviter les poches dans vos jambes..

Choses à retenir

Un sommeil sain est garanti lorsque rien ne vous dérange. Il est impossible de dormir toute la nuit dans la même position, il faut se retourner.

Il y a quelques conditions à garder à l'esprit pour un sommeil confortable:

  • Préparez votre routine quotidienne: réveillez-vous et endormez-vous en même temps.
  • Aérez la pièce, rafraîchissez la pièce par temps chaud.
  • Faites de l'exercice tout au long de la journée. Si vous vous allongez simplement sur le canapé près de la télévision, il vous sera beaucoup plus difficile de vous endormir..

Comment dormir dans les derniers mois de la grossesse

Au troisième trimestre, le ventre devient plus gros, plus souvent vous voulez vous allonger et prendre une position confortable. À ce moment, les brûlures d'estomac, la congestion nasale et la respiration lourde deviennent un compagnon fréquent des femmes enceintes. Vous devez vous allonger sur un oreiller haut pour que le haut du corps soit relevé.

Quelles poses sont interdites pour dormir

Il est interdit de s'endormir sur le ventre après 27 semaines. Premièrement, ce sera une position inconfortable à l'avenir, en raison de la croissance rapide du ventre. Deuxièmement, la pression exercée sur l'enfant est si forte qu'elle peut apporter des ajustements négatifs à son développement..

Lorsque vous vous allongez sur le dos, il y a une violation de la circulation sanguine, ainsi qu'une charge excessive sur la colonne vertébrale. L'intestin dans cette position commence à fonctionner de manière instable, ce qui peut entraîner une constipation. Afin de ne pas nuire à votre corps et au bébé en développement, il n'est pas recommandé de dormir sur le dos et le ventre.

Combien d'heures sont les meilleures pour dormir

  1. Ajustez votre horaire de repos et de réveil.
  2. Faire une nuit de sommeil de 22h00 à 7h00 équivaut à 9 heures de repos.
  3. Le repos diurne doit être de 2 heures.
  4. Reposez votre corps autant que possible.

Quelles poses choisir pour plus de commodité

La position dans laquelle une femme s'endormait avant d'être enceinte devient souvent inconfortable dans le nouvel état. Dans une position inconfortable, des convulsions, un engourdissement des membres peuvent survenir. Doit chercher une position confortable.

Recommandations pour choisir une position confortable:

  • Essayez de vous allonger sur le côté gauche.
  • Placez quelques petits oreillers sous le genou, le bas du dos, sous la tête.
  • Rouler de l'autre côté en cas de douleur dans le bas du dos et les hanches.
  • Placez un grand oreiller sous votre dos afin que le haut de votre corps soit bien au-dessus de vos jambes..

Confort supplémentaire pendant la grossesse pendant le sommeil: quels oreillers vous aideront à vous endormir

Les changements hormonaux dans le corps s'accompagnent d'un désir de dormir et il est impossible de choisir une position confortable. Pour un sommeil agréable, les femmes en position se voient proposer divers accessoires sous forme de coussins. Les oreillers pour femmes enceintes ont différentes formes: U (fer à cheval), C (Bagel), G (lettre g). Tout le monde ne comprend pas son rôle, mais ce sera une excellente aide pour nourrir votre bébé à l'avenir..

Un tel oreiller ajoutera du confort pendant le repos et le sommeil, car il a une forme confortable, agréable au toucher et hypoallergénique. De plus, l'oreiller répartit uniformément la charge sur la colonne vertébrale.

Recommandations alimentaires et liquides avant le coucher

De nombreuses femmes enceintes négligent les règles d'une bonne nutrition et, au cours des dernières semaines de grossesse, elles ne peuvent pas se refuser des gâteaux, des tartes et des bonbons. Le poids grandit sous nos yeux, les volumes augmentent et en même temps il devient plus difficile de respirer et de marcher.

Essayez de vous en tenir à une alimentation saine. Une suralimentation excessive le soir entraîne une charge sur le système digestif, le sommeil est perturbé et la graisse corporelle s'accumule.

  1. Ne pas trop manger la nuit.
  2. Organisez le dernier repas 2 heures avant le coucher.
  3. Vous ne pouvez pas manger de bonbons et de farine.
  4. Le chocolat sera déposé dans la graisse.
  5. Noix, abricots secs, pruneaux - trop riches en calories pour une collation en soirée.
  6. Si vous avez faim, vous pouvez manger du fromage cottage.
  7. Ne mangez pas d'aliments gras et salés.
  8. Éliminer les épices.

Au cours de la journée, le volume de liquide consommé par une femme enceinte ne doit pas dépasser 3 verres. Il est préférable d'éviter les liquides avant de se coucher..

Si vous buvez une grande quantité de liquide avant d'aller vous coucher, la vessie appuie sur l'utérus avec effort, de sorte que l'envie fréquente d'uriner ne vous donnera pas la possibilité de vous reposer complètement..

Recommandations pour boire des liquides avant le coucher:

  1. Boire du thé vert 2-3 heures avant le coucher..
  2. Ne buvez pas d'eau salée minérale.
  3. Le volume de liquide avant le coucher ne doit pas dépasser ½ tasse.
  4. Vous pouvez boire un verre de kéfir.
  5. Un verre de lait avec une demi-cuillère à café de miel vous aidera à dormir.
  6. Boire du thé à la camomille pour l'insomnie.
  7. Le café et le thé noir perturbent le sommeil.

Promenez-vous dans le parc avant de vous coucher, aérez la pièce, choisissez une position de sommeil confortable - tout cela dans le complexe vous aidera à vous reposer. Les médecins chargés de la gestion de la grossesse recommandent d'organiser une routine quotidienne stable: dormir aux mêmes heures tous les jours, s'endormir sur le côté gauche et, si nécessaire, utiliser des accessoires pour les femmes enceintes.

Comment dormir pendant la grossesse (3e trimestre)?

Ils disent qu'au troisième trimestre de la grossesse, vous ne pouvez plus dormir sur le dos. Comment donc dormir? Que faire pour que votre dos ne vous fasse pas mal la nuit?

À partir de la 28e semaine du trimestre, vous devez vraiment abandonner le repos nocturne sur le dos. Il est possible d'habituer le corps à cela plus tôt. La position sur le dos ne permet pas à une femme de bien dormir, car l'utérus élargi comprime tous les organes pelviens. La pression est créée sur le bas du dos et les intestins. Si la femme enceinte a mal au dos le matin, elle a probablement dormi sur le dos. Tout son système musculo-squelettique était comprimé. D'où la douleur du matin, surtout si la femme a déjà pris du poids au troisième trimestre. En plus de ce qui précède, dormir sur le dos entraîne une compression de la veine cave. Cela crée un obstacle au flux d'oxygène vers les tissus. Par conséquent, des difficultés respiratoires et des étourdissements, une augmentation du rythme cardiaque et des pics de pression. Les hémorroïdes de cette position peuvent également s'aggraver.

C'est pourquoi dès la seconde moitié de la grossesse, il est nécessaire d'apprendre à dormir sur le côté gauche. Cette position ne perturbe pas la circulation sanguine la nuit, le fœtus et la mère ne souffrent pas. Le matin, une femme se réveille rafraîchie. Un matelas orthopédique aidera également à cela. Dormir d'un côté toute la nuit est impossible. Par conséquent, vous devez vous retourner sur le côté droit pendant un moment.

Il arrive également qu'à 9 mois, les femmes enceintes reçoivent un diagnostic de présentation transversale du fœtus. Dans ce cas, ils doivent reposer du côté où se trouve la tête de l'enfant à naître..

Les grossesses multiples exercent une double charge sur la colonne vertébrale de la femme. Par conséquent, ayant appris qu'il y aura des jumeaux, la femme enceinte doit désapprendre à dormir sur le dos la nuit. Il lui sera difficile de se débrouiller la nuit sans oreillers supplémentaires. Il peut y en avoir deux ou trois, souples et de taille et de forme différentes. Avec ces somnifères, il est plus facile de trouver une position confortable. Il est recommandé de mettre un oreiller sous le ventre et l'autre entre les genoux pliés. Un coussin sous le bas du dos peut également apporter un confort au corps..

De nombreuses femmes à des stades ultérieurs sont aidées par une position allongée avec deux oreillers placés sous le dos. Il est important que les pyjamas ou sous-vêtements, la literie d'une femme enceinte soient fabriqués à partir de tissus naturels.

Positions de sommeil pendant la grossesse. Quelle est la meilleure position pour maman et bébé

Un sommeil complet de la future maman est un gage de bonne santé pour le futur bébé. Cependant, outre la qualité et la durée du sommeil, la position du corps de la femme au lit est importante. Quelles positions de sommeil pendant la grossesse sont plus physiologiques??

Contenu:

La bonne posture pour dormir pendant la grossesse

Il est conseillé aux femmes en position de dormir sur le côté gauche ou droit. Les deux sont considérées comme les positions de sommeil les plus appropriées pendant la grossesse. Selon les obstétriciens, cette position du corps contribue au bon déroulement des processus physiologiques dans l'utérus. De plus, les médecins notent que la position sur le côté gauche est bénéfique pour le cœur de la femme enceinte et l'enfant lui-même..

Cependant, il existe une opinion selon laquelle la femme enceinte ne devrait pas dormir du côté droit. Selon les médecins, dormir dans cette position perturbe la circulation sanguine dans le bassin, ce qui rend difficile pour le bébé de se nourrir in utero. Cependant, dormir constamment dans une position - sur le côté gauche - est inconfortable. Par conséquent, afin de ne pas s'allonger pour tout, la nuit, il est recommandé de changer la position du côté gauche vers la droite, et vice versa..

Il y a des moments où le bébé dans le ventre de la mère n'est pas situé le long, comme d'habitude, mais en travers. Dans cette situation, les médecins conseillent de dormir sur le côté de la tête de l'enfant. Si l'échographie montre que le bébé est localisé avec le bassin vers le bas, il est également recommandé que la femme change souvent de position pendant le sommeil..

Quelle position dormir dans quelques semaines avant d'accoucher

Dans les périodes ultérieures, vous pouvez dormir en position allongée, surtout s'il est difficile de le faire en position horizontale. Un gros ventre peut empêcher une femme enceinte de se reposer la nuit. Par conséquent, une alternative dans ce cas est de dormir dans un fauteuil ou sur un lit avec des oreillers placés sous le dos. Grâce à cette position, la pression sur les organes internes est réduite, ce qui permet à la femme enceinte de s'endormir plus rapidement..

Avant de vous coucher en position allongée, vous pouvez placer un autre oreiller sous vos genoux si vous allez dormir sur le lit. Si vous devez dormir sur une chaise, il est préférable de vous étirer les jambes sur une surface stable, par exemple sur une chaise ou un pouf. Ainsi, vos jambes ne seront pas engourdies pendant le sommeil..

Positions de sommeil pendant la grossesse: conseils utiles

Si vous avez du mal à dormir en raison d'une posture inconfortable, suivez ces conseils.

  • Allongez-vous un peu sur le dos. Dans la position de votre côté, penchez-vous légèrement en arrière. Cela soulagera la pression sur les côtés de votre corps pendant que vous dormez. En même temps, pour une position confortable, placez un oreiller ou une couverture froissée sous le dos..
  • Choisissez le bon matelas. Les femmes enceintes doivent dormir sur un matelas souple ou moyennement ferme. Alors tu t'allonges moins.
  • Placez un oreiller entre vos genoux. Il soulage le bas du dos pendant le sommeil..
  • Dormez en boule. Dormir dans cette position est très relaxant. Nous vous prévenons qu'une telle position de sommeil pendant la grossesse n'est confortable qu'au 1er trimestre. Plus tard, dormir dans cette position sera inconfortable..

Quelles positions de sommeil sont contre-indiquées pour les femmes enceintes?

Les femmes en position ne sont pas autorisées à dormir sur le ventre après la 12e semaine. Dans ce cas, une pression excessive sur l'abdomen blessera le bébé. Jusqu'à la 12e semaine, vous pouvez dormir sur le ventre, car dans les premiers stades, le fœtus est encore petit et protégé par les muscles de l'utérus.

Si vous continuez à dormir sur le ventre pendant le deuxième trimestre, la pression exercée sur le fœtus perturbera l'apport sanguin au placenta. Et cela entraînera une privation d'oxygène et d'éventuels défauts de développement du bébé..

La position opposée - couchée sur le dos n'est autorisée que jusqu'à la 20e semaine. Dormir sur le dos plus tard dans la vie peut abaisser ou augmenter la tension artérielle de la mère.

Si des jumeaux ou des triplés sont attendus, il n'est pas recommandé de dormir sur le dos ou sur le ventre après 12 semaines. Les deux positions de sommeil pendant la grossesse dans ces cas nuisent à la fois à la mère et aux bébés..

De plus, ne dormez pas sur le dos si la tête de votre bébé est très basse, surtout au troisième trimestre..

Comment améliorer le sommeil pendant la grossesse

La durée du sommeil pendant la grossesse doit être d'au moins 8 heures. Et mieux - toutes les 10 heures par jour. De plus, il est conseillé aux femmes en congé de maternité de dormir pendant la journée. Un tel régime de repos vous permet de vous sentir bien, ce qui signifie qu'il vaut mieux endurer une grossesse..

Tout d'abord, vous devez éviter les situations stressantes. Après tout, les soucis pour et sans gâcher non seulement les nerfs de la mère, mais peuvent également perturber le développement du bébé dans l'utérus.

De plus, les femmes en position doivent réduire au minimum l'activité physique intense. Sinon, ils auront un effet néfaste sur la santé de l'enfant..

Avant de se coucher, les femmes enceintes peuvent prendre un bain ou une douche pour les aider à se détendre plus rapidement. Jusqu'à la 12e semaine de détente, vous pouvez demander à votre mari de vous faire un léger massage. Au cours des deuxième et troisième trimestres, il est recommandé de remplacer le massage régulier par un massage des pieds ou des mains.

Dans la première moitié de la grossesse, vous pouvez faire l'amour avant de vous coucher. Dans les derniers stades, les rapports sexuels sont autorisés, mais ils doivent être traités avec soin s'il n'y a pas de contre-indications du médecin.

2 heures avant le coucher, vous devez réduire progressivement votre activité. Le soir, ne discutez pas de sujets violents, ne jurez pas avec vos proches, ne regardez pas de films émotionnels et passez moins de temps sur les réseaux sociaux.

Si vous dormez pendant la journée et que vous ne vous endormez pas bien la nuit, sautez la sieste de l'après-midi..

Au cours du premier trimestre, des exercices légers peuvent être autorisés pour un bon sommeil. Par exemple, faites de l'aquagym ou de la gymnastique pour les femmes enceintes. Sinon, marchez 2 à 3 heures avant de vous coucher..

Avant de vous coucher, vous n'avez pas besoin de trop manger et de vous coucher le ventre vide. Un estomac plein ou vide n'est pas propice à un bon sommeil.

Il vaut mieux ne pas boire beaucoup de liquides la nuit. Pendant la grossesse, la vessie est comprimée, ce qui amène la femme à fréquenter les toilettes pendant la journée. Par conséquent, afin de ne pas devenir «petit» la nuit, il est recommandé de ne pas consommer plus d'un verre une heure avant le coucher..

Si les conseils ci-dessus ne vous aident pas, consultez votre médecin. Le spécialiste prescrira des sédatifs pour soulager l'insomnie.

Comment se préparer au lit pendant la grossesse

Pour éviter de vous sentir somnolent le matin, préparez-vous correctement au lit. Pour ce faire, suivez ces conseils.

  • Aérez votre chambre avant de vous coucher. 15 minutes avant le coucher, ouvrez la fenêtre et laissez-la là jusqu'à ce que vous alliez vous coucher. En été, la fenêtre peut être ouverte toute la nuit. L'air frais et frais de la rue vous aidera à vous endormir plus rapidement.
  • Dormez "léger". Ne portez pas de pyjama serré avant de vous coucher. Pendant la grossesse, il est préférable de dormir en sous-vêtements ou sans vêtements du tout. S'il fait froid, couvrez-vous d'une couette chaude et enfilez des chaussettes. Par temps chaud, dormez sous une couverture légère, par exemple en hollowfiber.
  • Ne buvez pas de thé ou de café le soir. Ces boissons contiennent de la caféine, qui stimule le système nerveux et empêche le sommeil..
  • Suivez le "rituel". Suivez les étapes pour vous préparer au sommeil. Par exemple, brossez-vous les dents, prenez une douche, lisez un livre. Le cerveau perçoit ces activités comme un stimulant pour dormir et règle le corps pour qu'il se repose..
  • Allongez-vous immédiatement de votre côté. Des positions de sommeil confortables pendant la grossesse peuvent vous aider à vous endormir.

Oreillers de sommeil pendant la grossesse

Des oreillers de maternité spéciaux facilitent le sommeil de la femme enceinte. Les oreillers doivent correspondre aux caractéristiques anatomiques de la femme, ce qui signifie qu'ils sont sélectionnés en termes de forme et de taille. Les oreillers sont placés sous le dos, les jambes, le cou ou tous ensemble.

Pour les femmes enceintes, les produits sont fabriqués sous les formes suivantes.

  • L'oreiller en forme de U est le plus pratique pour les femmes enceintes, car un côté soutient le dos et l'autre peut être serré dans ses bras et jeté dessus.
  • Oreiller en forme de G - similaire à celui décrit ci-dessus, mais il a un coussin spécial sous le ventre. De plus, vous pouvez y dormir allongé à n'importe quel stade de la grossesse..
  • Oreiller en forme de lettre «L» - une variante de l'oreiller en forme de U, qui n'est généralement pas placé sous la tête, mais situé entre les jambes.
  • Oreiller en forme de tube à cocktail. Contrairement à d'autres variantes, cette forme est petite. Utilisé comme un traversin qui est placé sous la tête ou entre les genoux.
  • Oreiller en forme de C - soutient le dos pendant le sommeil et soulage la pression sur le bas du dos.

Achetez plusieurs oreillers pour un sommeil plus confortable. Dans ce cas, placez un oreiller sous le ventre, étreignez l'autre avec vos genoux et placez le troisième sous le bas du dos..

Pour les femmes en position, il est préférable d'utiliser des oreillers en duvet ou des produits avec hollowfiber. Ces matériaux sont facilement lavés et sèchent rapidement. De plus, les deux charges ne provoquent pas d'allergies et ne se déforment pas avec le temps.

Conclusion

Des positions de sommeil correctes pendant la grossesse vous permettront de vous endormir plus facilement et vous aideront à dormir confortablement sans nuire à votre bébé. Si le changement de position n'élimine pas l'insomnie, il est recommandé de normaliser le sommeil par d'autres moyens. Par exemple, prenez des sédatifs ou consultez un médecin.

Si l'insomnie n'est pas traitée, elle aura un effet néfaste sur le bien-être de la femme enceinte et sur la santé du bébé. Par conséquent, si vous avez des problèmes de sommeil, vous devez établir un régime, faire de la gymnastique en soirée, prendre une douche ou essayer d'autres méthodes pour faire face à l'insomnie..

La santé pour vous et votre bébé!

Vidéo sur la position de sommeil chez une femme enceinte

Comment dormir pour les femmes enceintes au 3ème trimestre? Dormir au 3ème trimestre de la grossesse

Contenu

  1. Faire dormir les femmes enceintes?
    • Conversations franches de femmes: "Comment essayer de dormir?"
  2. Problèmes de sommeil au troisième trimestre de la grossesse et leurs solutions
    • Voyages fréquents aux toilettes au 3ème trimestre
    • L'anxiété et l'anxiété sont des causes courantes d'insomnie
    • Syndrome des jambes sans repos
    • Ronfler au lit
  3. Vidéo: Il est difficile de dormir dans les derniers mois de la grossesse

Des études ont montré que le sommeil au troisième trimestre de la grossesse est sensiblement pire qu'au cours des deux premiers trimestres. Dans cette période, les phases de sommeil profond se produisent beaucoup moins fréquemment, principalement des phases de sommeil superficiel sont présentes. Une femme au cours des trois derniers mois de grossesse peut souvent se réveiller la nuit. Au fur et à mesure que votre ventre grossit, il devient plus difficile pour vous de vous mettre à l'aise dans votre lit..

Pendant cette période, il est préférable pour une femme de dormir sur le côté, en plaçant un oreiller sous son ventre et l'autre entre ses jambes. Si cette position ne fonctionne pas, essayez de dormir inclinable, par exemple, dans une chaise longue qui a la capacité d'ajuster l'inclinaison du dossier. Ou dans une chaise berçante.

De plus, d'autres symptômes de grossesse peuvent interférer avec le flux normal de sommeil. Ceci, par exemple, des brûlures d'estomac pendant la grossesse ou des douleurs et des crampes dans les jambes chez la femme enceinte. Ces symptômes peuvent se manifester non seulement pendant la journée, mais aussi la nuit et perturber gravement le sommeil de la femme. De plus, n'oublions pas l'enfant, déjà assez grand, qui bouge constamment dans le ventre et pousse sa mère avec ses bras et ses jambes. S'il est actif la nuit, cela affectera également négativement le sommeil d'une femme enceinte..

Faire dormir les femmes enceintes?

De nombreuses femmes au 3e trimestre de grossesse essaient, d'une manière ou d'une autre, de normaliser leur sommeil nocturne. Alors, quelles sont les enquêtes qu'ils font pour y parvenir?

  • 29% des femmes enceintes lisent un livre ou un magazine avant de se coucher
  • 26% des femmes sont aidées à se détendre en s'endormant avec une douche ou un bain chaud
  • 22% des femmes préfèrent les relations sexuelles avant le coucher, après quoi elles s'endorment mieux
  • 9% des femmes enceintes utilisent des techniques de relaxation, par exemple, des cours de yoga, des exercices de respiration ou autres
  • 8% préfèrent un verre de lait chaud avant de se coucher
  • 5% des femmes aident à s'endormir par des collations avant le coucher, constituées d'aliments légers glucidiques

Conversations franches de femmes: "Comment essayer de dormir?"

J'ai découvert des exercices de respiration et des exercices de relaxation. Et dans la plupart des cas, je m'endors sans les finir. - Milan

Et cela m'aide à m'endormir en faisant des mots croisés ou des mots-clés au lit. Jusqu'à présent, je n'ai pas été en mesure de résoudre un mot croisé ou un mot de balayage à la fois. Je m'endors avant de pouvoir le faire. - L'amour

Je ne peux pas dormir dans mon lit. Mais ensuite je m'endors rapidement dans une chaise longue. Maintenant, j'ai mis une chaise longue dans notre chambre et j'y ai dormi. Bien sûr, mon mari me manque, mais au moins maintenant je peux bien dormir. - Ilona

Je ne peux pas résister à l'odeur de lavande et m'endormir très rapidement. Pour ce faire, il me suffit de prendre un bain avec 3 à 5 gouttes d'huile de lavande, ou tout simplement de déposer une goutte d'huile de lavande sur une taie d'oreiller. - Alyona

J'ai acheté un long rouleau de grossesse spécial et je l'ai mis sous ma tête, sous mon ventre et entre mes jambes. Il est devenu un salut de l'insomnie, sans lui je ne pourrais pas m'endormir. - Tatyana

Problèmes de sommeil au troisième trimestre de la grossesse et leurs solutions

Bien sûr, compte tenu du ventre qui augmente en volume, de l'enfant qui grandit aussi et qui bouge constamment, et d'autres facteurs, on peut dire qu'il est peu probable qu'il soit possible de se débarrasser complètement des problèmes ou des difficultés de sommeil au 3ème trimestre. Cependant, certaines techniques doivent être appliquées en fonction de la situation, et ces techniques vous aideront à améliorer la qualité du sommeil au cours du dernier trimestre de votre grossesse..

Aller fréquemment aux toilettes au 3ème trimestre

Pour réduire le temps que vous passez du lit aux toilettes la nuit, essayez de limiter votre consommation de liquide le soir, buvez plutôt beaucoup d'eau le matin et tout au long de la journée pour éviter un gonflement des jambes et d'autres zones. Lorsque vous vous rendez aux toilettes avant de vous coucher, essayez de vider complètement votre vessie. Pour ce faire, lorsque vous écrivez, penchez-vous légèrement vers l'avant..

L'anxiété et l'anxiété sont des causes courantes d'insomnie

Les raisons physiologiques qui interfèrent avec le sommeil normal au troisième trimestre sont loin d'être les seuls problèmes de sommeil chez une femme enceinte. La plupart d'entre elles éprouvent des sentiments d'excitation, d'anxiété ou de peur à propos de quelque chose et il n'est pas surprenant qu'environ 75% des femmes se plaignent d'insomnie au troisième trimestre de la grossesse. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à faire face à l'insomnie:

En règle générale, la qualité du sommeil est meilleure pour les personnes qui observent le régime de la journée et du repos. Par conséquent, essayez de vous coucher et de vous lever en même temps..

Minimisez votre consommation de caféine, et idéalement, il vaut mieux y renoncer complètement l'après-midi.

Évitez complètement la consommation d'alcool et de tabac. Ils affectent non seulement négativement le développement de l'enfant, mais perturbent également votre sommeil..

Avant de vous coucher, ne mangez pas trop et il est préférable de refuser complètement les aliments gras et lourds le soir..

Boire plus de liquides dans la première moitié de la journée et réduire la deuxième moitié..

Essayez de trouver une activité relaxante pour vous-même et faites-le avant de vous coucher. Cela peut être un bain chaud, des exercices de respiration ou un massage. Demandez à votre mari de vous masser le corps avant de vous coucher. Il est très probable que le massage évoluera vers quelque chose de plus. Et le sexe avant le coucher aide également de nombreuses femmes à s'endormir, ce que nous avons déjà noté ci-dessus dans le texte..

Essayez des étirements ou d'autres exercices pour détendre votre corps avant de vous coucher..

Ces activités qui vous provoquent une réaction négative, il est préférable de les reporter au matin et de ne pas les faire avant le coucher..

Évitez les tâches ménagères et les activités physiques intenses le soir. Éviter tout cela devrait commencer 3 à 4 heures avant le coucher, mais pendant la journée, il est recommandé de faire des exercices pour les femmes enceintes pour soulager la tension musculaire..

Retirez de la chambre toutes les choses inutiles qui vous dérangent ou vous ennuient.

Réglez votre chambre à un niveau de température, d'éclairage et d'insonorisation confortable pour vous. Par exemple, installez un climatiseur. Ou, s'il ne fait pas assez sombre pour vous, accrochez des rideaux occultants aux fenêtres..

Arrêtez de suivre le temps, car cela ne fait qu'augmenter votre anxiété face à l'insomnie. Vous pouvez même tourner le cadran de la montre contre le mur pour ne pas le voir la nuit.

Si vous n'avez pas pu vous endormir moins d'une demi-heure après vous être couché, levez-vous, promenez-vous, lisez des livres ou feuilletez des magazines, écoutez de la musique ou faites autre chose. Ce n'est qu'après avoir ressenti une forte envie de dormir, retournez au lit..

Syndrome des jambes sans repos

Les femmes ont souvent une envie irrésistible de bouger leurs jambes ou de les tirer. Un symptôme similaire se produit souvent pendant la grossesse. Ce besoin s'intensifie lorsque vous êtes en position stationnaire et empêche souvent les femmes de dormir normalement. Les raisons de ce symptôme ne sont pas exactement connues, mais il existe une version selon laquelle il se produit avec un manque de fer dans le sang. En outre, certains chercheurs pensent que ce syndrome est héréditaire..

Bien que ce symptôme ne soit pas directement dangereux pour la santé, il peut entraîner certains troubles, par exemple perturber votre sommeil. Les recommandations suivantes peuvent vous aider à y faire face:

Il existe des médicaments qui peuvent soulager efficacement le syndrome des jambes sans repos. Mais, malheureusement, tous sont contre-indiqués pour les femmes enceintes. Par conséquent, essayez un test sanguin. Si vous avez un manque de fer dans votre sang, la prise de suppléments de fer peut aider vos jambes sans repos..

Les changements constants de la position du corps, les mouvements des jambes et les étirements n'ont qu'un effet à court terme, après quoi vous ressentez à nouveau de l'anxiété dans vos jambes. Mais, des exercices d'étirement quotidiens réguliers avant le coucher peuvent avoir un effet permanent et ce syndrome ne vous dérangera pas..

Faites de l'exercice modéré tout au long de la journée. Ils peuvent avoir un effet positif sur les jambes sans repos.

Essayez un bain chaud. Dans de nombreux cas, cela aide à faire face à ce symptôme..

Évitez de consommer de la caféine, du tabac et de l'alcool, car cela ne fera qu'augmenter l'anxiété des jambes.

Évitez d'utiliser des antihistaminiques ou des médicaments contre le rhume, car ils peuvent aggraver les jambes sans repos.

Essayez de ne pas regarder la télévision ou de ne pas lire en étant couché dans votre lit. Parce que plus vous restez immobile longtemps, plus le risque de syndrome est élevé. Ne vous couchez que lorsque vous voulez dormir..

Ronfler au lit

Au troisième trimestre de la grossesse, certaines femmes ronflent ou ronflent et peuvent se réveiller de leur propre ronflement. Il n'est pas rare qu'une femme ronfle pour la première fois pendant la grossesse. Vous pouvez commencer à vous en inquiéter, mais vous ne devriez pas. En règle générale, le ronflement la nuit disparaît chez une femme après l'accouchement..

L'œdème peut être l'une des causes du ronflement nocturne chez la femme enceinte. Après tout, non seulement les jambes peuvent gonfler pendant la grossesse, mais aussi le visage et les cavités nasales. À son tour, le gonflement peut être causé par l'action des hormones féminines, dont le contenu dans votre sang est maintenant augmenté..

De plus, les femmes en surpoids peuvent provoquer des ronflements la nuit, car dans ce cas, un excès de graisse peut se déposer dans le cou, rendant le larynx plus massif, ce qui est très propice au ronflement. Comme vous le savez, les personnes obèses ronflent beaucoup plus souvent que les personnes minces. Vous devez également faire attention au fait que dans de rares cas, le ronflement peut être un signe d'asphyxie (suffocation) pendant le sommeil..

Comment bien dormir pendant la grossesse? Choisir la bonne position de sommeil, conseils utiles

Pour une femme enceinte, un bon sommeil est essentiel. Et si avant la grossesse, le manque de sommeil ne conduit qu'à une somnolence diurne et que, d'une mauvaise posture dans un rêve, vous ne pouvez vous allonger qu'avec votre bras, les conséquences sont beaucoup plus graves pendant la grossesse. Par conséquent, la femme enceinte doit faire très attention à son sommeil - à sa durée et à sa qualité, ainsi qu'au choix de la position du corps.

Tout d'abord, les femmes enceintes s'intéressent à la question de la position correcte du corps pour dormir. Voyons dans quelles poses les femmes enceintes peuvent dormir et dans lesquelles absolument pas..

Choisir la bonne position de sommeil

Tout d'abord, il convient de noter qu'au premier trimestre, même si le ventre n'a pas encore grandi, il ne peut y avoir aucune restriction au choix d'une position de sommeil. Cette question se pose au début du deuxième trimestre et reste d'actualité jusqu'à la naissance même..

Quel est le principe pour faire un choix en faveur d'une position de sommeil particulière pendant la grossesse? Bien sûr, une femme enceinte veut prendre la position la plus confortable et la plus familière dans laquelle elle dort le mieux. Mais la commodité n'est plus le seul critère. Et ce n'est pas seulement qu'un ventre qui grandit impose ses propres restrictions. Il est important que la femme enceinte se repose dans la position dans laquelle une pression minimale sera exercée sur les organes internes et les vaisseaux sanguins. Après tout, l'utérus en croissance exerce une pression continue sur les intestins, la vessie, le diaphragme et les veines pelviennes, c'est pourquoi la femme enceinte présente un certain nombre de symptômes caractéristiques - mictions fréquentes, constipation, varices, etc. Et une mauvaise posture dans un rêve peut aggraver ces symptômes et aggraver le bien-être d'une femme. À son tour, la détérioration de la santé de la femme enceinte affectera immédiatement le bien-être du fœtus. De plus, la position du corps pendant le sommeil ne doit pas créer de pression purement physique sur l'enfant, comme dormir sur le ventre..

Les experts ont étudié en détail l'effet de la position du corps pendant le sommeil sur la santé d'une femme enceinte et du fœtus, et ont prouvé que dormir sur le côté gauche est le plus favorable et le plus sûr..

La meilleure position de sommeil est sur le côté gauche

Jusqu'à 12-13 semaines de grossesse, une femme n'a aucune restriction quant au choix d'une position de sommeil - l'enfant à la fin du premier trimestre atteint à peine 9 cm de longueur et l'utérus est encore trop petit et protégé par les os pelviens. La question du choix d'une position de sommeil devient aiguë au début du deuxième trimestre de la grossesse.

Ainsi, à partir du deuxième trimestre, la position de sommeil la plus favorable est sur le côté gauche. Cette opinion est partagée par la grande majorité des obstétriciens et gynécologues, y compris l'American Pregnancy Association..

Dormir sur le côté gauche présente un certain nombre d'avantages:

  • cette position est considérée comme la plus préférable, car elle minimise la pression sur les organes internes et les vaisseaux sanguins;
  • le cœur de maman est dans la meilleure position;
  • les manifestations de brûlures d'estomac sont minimes ou absentes - cette position empêche le reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage;
  • rien n'empêche la circulation sanguine dans le placenta, ce qui est essentiel pour le fœtus;
  • en raison d'un flux sanguin normal et d'une fonction cardiaque stable, les poches disparaissent du jour au lendemain - le corps élimine l'excès de liquide et se nettoie.

Les avantages les plus importants de dormir sur le côté gauche, ce qui rend cette position sûre, sont peut-être l'absence de pression utérine sur la veine cave inférieure et un apport sanguin normal au placenta..

Mais que se passe-t-il si la future maman veut se retourner de l'autre côté? Voyons si les femmes enceintes peuvent dormir sur le côté droit.

Est-il possible de dormir sur le côté droit?

Dormir du côté droit peut également être considéré comme favorable et sûr. Et étant donné qu'il est impossible de dormir toute la nuit uniquement du côté gauche, la future maman voudra forcément se retourner du côté opposé pendant la nuit. Il est également permis, couché sur le côté, de se pencher un peu en arrière. Dans le même temps, n'oubliez pas de mettre un oreiller sous le bas du dos pour que, dans un rêve, vous ne vous allongez pas accidentellement à plat sur le dos (ce problème peut être facilement résolu à l'aide d'oreillers spéciaux pour femmes enceintes, que vous pouvez lire ci-dessous).

Mais n'oublions pas une vérité simple: mille médecins - mille opinions. En particulier, parmi les obstétriciens et les gynécologues, un point de vue commun est que dormir du côté droit peut être nocif. Les médecins disent qu'avec une position allongée prolongée sur le côté droit, la circulation sanguine dans la région pelvienne est entravée et, par conséquent, le fœtus ne reçoit pas suffisamment de nutriments et d'oxygène. Les branches de la veine cave inférieure s'étendent vers la droite de l'utérus, donc dormir sur le côté droit peut entraîner une compression de cet important vaisseau, à travers lequel le sang retourne des jambes vers le cœur. Cela est particulièrement vrai dans les dernières semaines avant l'accouchement, lorsque l'utérus atteint une grande taille. Parmi les conséquences négatives que peut entraîner le sommeil du côté droit, les experts distinguent:

  • pression de l'utérus sur la vésicule biliaire et le foie, ce qui provoque une stagnation de la bile et une violation de son écoulement, ainsi que des brûlures d'estomac et d'autres problèmes digestifs;
  • pression de l'utérus sur la veine cave inférieure, ce qui entraîne une détérioration du flux sanguin dans tout le corps;
  • pression sur le placenta, ce qui entraîne une hypoxie fœtale et un apport insuffisant de nutriments par le cordon ombilical;
  • en raison de la privation d'oxygène du fœtus - un risque élevé de retard de développement de l'enfant dans les premières années de la vie en raison d'une altération de la formation des connexions neurales dans le cerveau.

Cependant, toutes ces terribles conséquences ne sont possibles que si une femme, étant dans les dernières semaines de grossesse, dort constamment sur son côté droit, sans se retourner de l'autre côté, et c'est assez difficile à imaginer. Il est à noter que dans les dernières semaines de grossesse, les femmes ne dorment généralement pas bien - peur de l'accouchement imminent, douleurs dans le dos, le bas du dos et les jambes, crampes récurrentes, mictions fréquentes - tous ces troubles conduisent souvent à des insomnies à la fin du troisième trimestre. Par conséquent, en essayant de s'endormir, la future mère se retourne constamment à la recherche d'une position de sommeil confortable et, bien sûr, se tourne périodiquement d'un côté à l'autre..

Quand est-il recommandé de dormir sur le côté droit?

De nombreux médecins estiment que les femmes enceintes souffrant de troubles urinaires devraient dormir plus souvent du côté droit que du côté gauche. En particulier, cette position est préférable si une femme a une pathologie rénale, elle a subi une intervention chirurgicale ou des calculs rénaux ont été enlevés la veille..

Toujours parmi les cardiologues, il existe un point de vue largement répandu selon lequel les femmes enceintes atteintes de maladie cardiaque devraient dormir plus souvent du côté droit, car un sommeil prolongé du côté gauche est défavorable pour le cœur..

Le choix d'une position de sommeil en fonction de la présentation du fœtus

Si la position latérale du fœtus dans l'utérus est déterminée, la femme doit essayer de dormir du côté où se trouve la tête du bébé.

Avec une présentation par le siège, une femme doit rouler d'un côté à l'autre au moins 3-4 fois pendant une nuit de sommeil.

Est-il possible de dormir sur le ventre?

Premier trimestre

La femme enceinte ne peut se permettre de dormir sur le ventre que jusqu'au début du deuxième trimestre. Au cours du premier trimestre, l'utérus est protégé par les os pelviens et dormir sur le ventre ne peut pas nuire au bébé à naître. Le placenta n'a pas encore terminé son développement et la pression ne se fait pas sentir.

Les femmes enceintes souffrant de toxicose précoce préfèrent dormir sur le ventre, car les nausées surviennent moins souvent dans cette position.

Pour de nombreuses mères, au cours du premier trimestre, les seins deviennent sensibles et tout contact peut être désagréable et même douloureux. Dans de telles circonstances, dormir sur le ventre devient inconfortable dès les premiers stades de la grossesse..

Au premier trimestre, sous l'influence des hormones, la salivation d'une femme augmente. En position couchée, il peut augmenter, et dans ce cas, il est préférable de changer la position de sommeil.

Deuxième trimestre

Au début du deuxième trimestre, l'inconfort dans la poitrine disparaît généralement. Cependant, l'utérus commence à se développer rapidement. Jusqu'à la 20e semaine de grossesse, une femme peut parfois se permettre de s'allonger sur le ventre, mais plus tard cette position de sommeil doit être complètement abandonnée afin d'éviter de pincer les vaisseaux du placenta. De plus, dans cette position, l'utérus exerce une forte pression sur l'estomac, ce qui entraîne invariablement des brûlures d'estomac, des éructations et des nausées..

Cependant, il n'est pas interdit aux femmes au deuxième trimestre, bien sûr, de s'allonger sur le ventre pendant plusieurs minutes, mais rester dans cette position pendant une longue période, et plus encore dormir, n'est pas autorisée..

Troisième trimestre

À partir du troisième trimestre et jusqu'à l'accouchement, vous ne pouvez pas mentir et dormir sur le ventre - tout obstétricien-gynécologue compétent vous le confirmera. Dans cette position, la femme appuie son poids sur le fœtus, malgré le fait qu'il soit protégé par la couche de graisse, les muscles abdominaux et le liquide amniotique. En raison de la pression élevée sur l'abdomen, les vaisseaux sanguins alimentant le placenta sont pincés, ce qui peut entraîner une carence en oxygène (hypoxie) et un manque de nutriments chez le fœtus. L'hypoxie chronique, à son tour, entraîne des malformations et un certain nombre de maladies graves de presque tous les organes et systèmes du fœtus.

Cependant, lorsque le ventre est déjà gros, cette position devient inconfortable et instable pour dormir. Et toute femme a instinctivement peur de faire pression sur son ventre. Mais si c'est votre position de sommeil préférée, vous devez y renoncer..

Certaines femmes entreprenantes construisent une sorte de cercle avec des oreillers qui vous permettent de vous allonger sur le ventre sans exercer de pression dessus. Cependant, dans de telles expériences, il faut faire très attention - l'oreiller peut glisser et la femme peut tomber accidentellement sur le ventre, ce qui est extrêmement dangereux..

Important! Les recommandations ci-dessus sont des recommandations générales valables pour la plupart des femmes. Cependant, il existe un certain nombre de circonstances individuelles que seul un médecin peut pleinement prendre en compte. Par conséquent, la question de la position de sommeil la plus favorable pour vous personnellement doit être discutée avec un obstétricien-gynécologue..

Pouvez-vous dormir sur le dos?

Dormir sur le dos n'est pas recommandé à partir du deuxième trimestre. De plus, il est considéré comme dangereux pour la femme et le fœtus. Cela est dû au fait que lorsqu'une femme est allongée sur le dos, l'utérus hypertrophié appuie sur la veine cave inférieure (VCI) - la plus grande veine du corps, à travers laquelle passent 2/3 de tout le sang veineux. Avec un sommeil régulier ou simplement en décubitus dorsal, une femme enceinte peut avoir une circulation sanguine altérée en raison de la compression de la VCI. Ce phénomène est désigné par le terme «syndrome de la veine cave inférieure» et survient le plus souvent chez la femme enceinte de plus de 25 semaines..

Le syndrome de la veine cave inférieure est caractérisé par une circulation altérée et peut entraîner un décollement placentaire, qui à son tour menace la vie du fœtus. D'autres complications de ce syndrome comprennent des blocages dans les vaisseaux sanguins des reins et du foie. Le blocage des vaisseaux rénaux entraîne une insuffisance rénale sévère. À son tour, le blocage des vaisseaux hépatiques peut entraîner une hypertrophie du foie et de la rate, une jaunisse et d'autres complications graves de cet organe..

Entre autres, il ne faut pas oublier la constipation fréquente chez la femme enceinte, en particulier au troisième trimestre. Et dormir sur le dos ne fera qu'augmenter la probabilité de ce symptôme désagréable. Dans la position de la mère allongée sur le dos, le fœtus appuie sur les intestins, ce qui rend difficile le mouvement du bolus alimentaire et perturbe le péristaltisme.

Comme vous pouvez le constater, le prix du sommeil sur le dos peut être trop élevé. Par conséquent, même si c'est votre position de sommeil préférée, nous vous recommandons vivement de l'abandonner de 12 à 13 semaines jusqu'à la fin de la grossesse..

Fait intéressant! La plus grande étude sur les effets du sommeil dans le dos pendant la grossesse, menée au Royaume-Uni et publiée en 2017, a interrogé 291 femmes mort-nés et 733 femmes ayant une grossesse réussie. Selon une étude, les femmes qui s'endorment en décubitus dorsal courent au moins deux fois plus de risques de mortinatalité que les femmes qui s'endorment sur le côté gauche. Les scientifiques ont conclu que 3,7% des mortinaissances après 28 semaines de grossesse sont associées à l'endormissement sur le dos..

Confort de sommeil pendant la grossesse - Conseils utiles

Ainsi, la position de sommeil la plus sûre pendant la grossesse est de votre côté. Mais cela ne signifie pas qu'elle sera toujours à l'aise. Et si vous dormiez sur le dos ou sur le ventre avant la grossesse, vous devrez abandonner votre position préférée et vous habituer à dormir correctement.

De nombreuses femmes aux premiers stades trouvent une position très confortable et confortable - couchée sur le côté, les jambes tirées vers le ventre. Ainsi, la femme enceinte adopte instinctivement une position dans laquelle l'abdomen est protégé au maximum. Cependant, au troisième trimestre, l'abdomen devient si gros qu'il n'est plus possible de tirer les jambes vers lui, de sorte que la femme est obligée de dormir dans une position droite du corps. Et comme au troisième trimestre, une femme a du mal à dormir en raison d'une grossesse grave, il devient difficile de trouver une position corporelle confortable pour s'endormir facilement. Par conséquent, le choix d'une position de sommeil doit être abordé avec une attention particulière, et une simple recommandation de «dormir de votre côté» n'est clairement pas suffisante.

Important! Malgré le fait qu'au premier trimestre, vous pouvez encore dormir sur le dos et le ventre, les médecins recommandent de commencer à dormir sur le côté à l'avance afin de vous habituer à cette position de sommeil..

L'American Pregnancy Association fournit les directives suivantes:

  • se préparer pour le lit, pliez les genoux et placez un oreiller entre vos jambes;
  • si votre dos vous fait mal, alors en position couchée sur le côté, placez un oreiller sous votre ventre;
  • Si vous ressentez des brûlures d'estomac pendant la nuit, soutenez le haut de votre corps avec des oreillers.
  • lorsque vous développez un essoufflement au cours des dernières semaines de grossesse, allongez-vous sur le côté avec des oreillers.

Si vous ressentez une douleur dans vos hanches pendant que vous dormez sur le côté, suivez ces instructions:

  • Allongé sur le côté, penchez-vous un peu en arrière. Pour éviter de tomber sur le dos dans un rêve, placez un oreiller ou une couverture enroulée sous le bas du dos..
  • Les jambes légèrement pliées, placez un oreiller moelleux de taille moyenne entre vos genoux..
  • Si votre matelas est trop dur, placez une couverture dessus.

De nombreuses femmes trouvent les positions de sommeil suivantes confortables:

  • Allongé sur le côté gauche, pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez un long oreiller en dessous. En même temps, laissez votre jambe gauche tendue..
  • Sur le côté droit, pliez votre jambe gauche et placez-la sur un long oreiller, en laissant votre jambe droite tendue.

Certaines femmes développent un syndrome du tunnel pendant la grossesse. Cela est dû à une augmentation de la quantité de liquide dans le corps et, par conséquent, à la compression du nerf dans le canal carpien. Avec le syndrome du canal carpien, il est important d'avoir la bonne position des mains pendant le sommeil, ce qui minimisera la douleur dans les articulations du poignet:

  1. 1. Positionnez vos mains de manière à ce qu'elles ne soient pas pliées au niveau des poignets pendant le sommeil..
  2. 2. Ne mettez pas vos mains sous votre corps. Une pression sévère sur les poignets peut aggraver les symptômes.
  3. 3. S'il n'est pas possible de garder les poignets droits pendant le sommeil, mettez des attelles sur les articulations du poignet.
  4. 4. Si un seul bras fait mal, placez-le simplement sous l'oreiller - cela aidera à le garder droit toute la nuit.

Combien une femme enceinte devrait-elle dormir?

La durée de sommeil recommandée pour une femme enceinte est de 9 à 10 heures par nuit. Il est permis de dormir plus que le temps spécifié, mais pas moins. En outre, les obstétriciens-gynécologues recommandent de ne pas abandonner le repos de jour - les siestes régulières de l'après-midi profiteront à la femme enceinte. Le manque de sommeil, à son tour, a un effet extrêmement négatif sur l'état de la femme enceinte - l'appétit et l'humeur se détériorent, les défenses du corps s'affaiblissent. Considérant que la grossesse en elle-même entraîne une diminution de l'immunité et que de nombreuses femmes à l'heure actuelle sont sujettes à des états dépressifs, il ne serait pas exagéré de dire que le manque de sommeil constitue un réel danger pour la santé des femmes et des enfants..

Que faire si vous voulez constamment dormir?

La somnolence pendant la grossesse, en particulier pendant le premier trimestre, est tout à fait normale. Premièrement, la femme n'est pas encore habituée aux changements hormonaux rapides dans le corps. Et deuxièmement, l'embryon se développe rapidement en ce moment, et le corps de la mère lui donne tous les nutriments et oligo-éléments nécessaires, même au détriment de lui-même. Sans surprise, de nombreuses mères au premier trimestre se sentent comme un citron pressé.

La recommandation est simple: dormez aussi longtemps que vous le souhaitez. Ne vous inquiétez pas si le sommeil est devenu anormalement long - cela ne nuira pas à votre santé. Vous devriez avoir peur du manque de sommeil, qui se produit avec l'insomnie..

Insomnie pendant la grossesse - que faire?

Si la femme enceinte a un problème d'insomnie, la première chose à savoir est de ne pas avoir de médicament sans ordonnance d'un médecin! Un spécialiste peut prescrire un sédatif, mais uniquement en dernier recours, si le problème ne peut être résolu sans médicament.

L'insomnie pendant la grossesse est un problème grave, car le repos approprié de la mère et le développement intra-utérin de l'enfant sont inextricablement liés. Ses causes sont des changements rapides des niveaux hormonaux et des changements physiologiques associés à la grossesse. Traitez de préférence l'insomnie pendant la grossesse le plus tôt possible.

Des scientifiques du centre médical de l'Université de Pittsburgh, dans une enquête auprès de 168 femmes enceintes, ont trouvé une relation claire entre la durée du sommeil chez une femme enceinte et les complications de l'accouchement, y compris l'insuffisance pondérale à la naissance et la naissance prématurée. Les chercheurs ont conclu que les complications de l'accouchement sont déclenchées par un système immunitaire affaibli et un état dépressif qui se développe dans le contexte de l'insomnie.

Comment améliorer la qualité du sommeil pendant la grossesse?

Pour que la nuit de sommeil soit longue et profonde et s'endorme rapidement et sans problèmes, la femme enceinte doit se préparer à se coucher le matin. Les directives suivantes vous aideront à obtenir un sommeil de qualité:

  1. Soyez en forme. La grossesse n'est pas une raison pour arrêter de faire de l'exercice et l'activité physique vous permettra de vous endormir rapidement. Il est important de ne pas faire d'exercice juste avant d'aller au lit, car l'exercice provoque une montée d'adrénaline qui interfère avec le sommeil..
  2. Tenez-vous en à une routine quotidienne régulière et allez au lit en même temps. L'établissement de rythmes circadiens vous aidera à vous endormir facilement et à améliorer la qualité du sommeil.
  3. Pour une bonne nuit de sommeil, évitez temporairement le repos diurne. Éviter une sieste l'après-midi peut vous aider à avoir le bon rythme de sommeil..
  4. Faites attention à votre alimentation, en particulier à ce que vous mangez le soir. Évitez les aliments frits et épicés qui peuvent causer des brûlures d'estomac. Ne buvez pas de thé ou, surtout, de café le soir - étancher votre soif avec de l'eau ou du jus.
  5. Planifiez un passe-temps tranquille 2-3 heures avant le coucher, éliminez les affaires sérieuses et les contacts avec des personnes désagréables.
  6. Une glycémie basse affecte négativement le bien-être d'une femme enceinte et peut entraîner des problèmes d'endormissement. Si vous vous sentez lent, étourdi, avez un rythme cardiaque rapide, augmentez votre glycémie - mangez une cuillère à café de sucre ou buvez une boisson sucrée.
  7. Un bain relaxant, des massages aident certaines femmes à s'endormir.
  8. Les rapports sexuels avant le coucher vous aideront à vous endormir profondément (si cela est autorisé à l'heure actuelle).
  9. Si rien de ce qui précède ne vous aide, consultez votre médecin. Il peut prescrire les sédatifs les plus sûrs pendant la grossesse: Glycine, teinture de valériane ou d'agripaume, Persen, Novo-Passit, etc..

Comment organiser un environnement relaxant pour une soirée?

La chambre de la future maman doit être confortable et prédisposer à la détente. Suivez les instructions suivantes:

  1. Fournissez de l'air frais. En été, ouvrez la fenêtre pour la micro-ventilation et en hiver, aérez la pièce 30 minutes avant le coucher.
  2. Prenez le choix du pyjama au sérieux - il doit être ample, doux et confortable, sans gêner les mouvements. Si vos pieds gèlent la nuit, portez des chaussettes.
  3. Un dîner copieux tardif ne peut que ruiner votre sommeil. Mais une collation légère, composée de produits diététiques, au contraire, vous aidera à vous endormir rapidement (par exemple, un sandwich avec de la viande bouillie faible en gras, du yogourt faible en gras, des bananes, etc.).
  4. La qualité d'une nuit de sommeil dépend beaucoup de la qualité du matelas. Il doit être de dureté moyenne et confortable selon vos sentiments subjectifs. Si le matelas est trop dur, couvrez-le d'une couverture épaisse.
  5. Il vaut mieux que la chambre soit un peu froide que chaude. Le corps produit une chaleur supplémentaire pendant la grossesse et l'atmosphère chaude dans la pièce peut nuire à la qualité du sommeil..

Comment choisir un oreiller pour femme enceinte?

Avant que cette literie ne devienne populaire, les femmes enceintes devaient se contenter d'au moins trois oreillers pour un sommeil confortable - un sous le ventre, le second sous le bas du dos et le troisième sous la tête. Mais pourquoi en utiliser plusieurs quand un oreiller de maternité suffit pour répondre à tous les besoins de la future maman?

Un oreiller de grossesse est un ensemble de literie conçu pour faire dormir une femme dans une position aussi confortable et sûre que possible pour sa santé et celle du fœtus. Certes, ces oreillers diffèrent par une variété de formes et divers matériaux sont utilisés dans la fabrication. Comment faire le bon choix et acheter un oreiller qui vous convient? Découvrons-le.

Tissu et rembourrage

Lors du choix d'un oreiller, il est important de faire attention au matériau de remplissage, ainsi qu'au matériau à partir duquel la housse est fabriquée. Le matériau utilisé dans la fabrication de l'oreiller doit être hypoallergénique et sans danger pour les femmes. Le tissu de l'oreiller doit idéalement être 100% coton. Quant aux charges, elles sont toutes divisées en deux types: naturelles et synthétiques. Les charges synthétiques hypoallergéniques utilisées dans la fabrication d'oreillers de maternité comprennent:

  • holofiber;
  • hiver synthétique;
  • comfortel;
  • cygne artificiel vers le bas;
  • silicone;
  • polystyrène expansé.

Comme charges naturelles utilisées: duvet de cygne, plumes, laine de mouton, coton, fibre de bambou.

Les oreillers remplis naturellement présentent des inconvénients importants. Premièrement, ils peuvent provoquer des allergies chez une femme enceinte, et plus tard chez un nouveau-né. Deuxièmement, ces oreillers sont difficiles à nettoyer - ils ne peuvent pas être lavés dans une machine à laver. Par conséquent, aujourd'hui, le meilleur choix est un oreiller avec une charge artificielle hypoallergénique..

Forme d'oreiller

Les oreillers de maternité se présentent sous différentes formes. Les types d'oreillers les plus courants sont:

  • En forme de U;
  • En forme de G;
  • En forme de C;
  • En forme de L;
  • En forme de I;
  • En forme de J;
  • beignet.

Considérez les avantages des différentes formes d'oreillers de maternité.

En forme de U (fer à cheval)

Ce type d'oreiller est le plus populaire parmi les femmes enceintes. Lorsqu'on parle d'un oreiller pour femme enceinte, il est généralement présenté en forme de U. Les oreillers de cette forme sont parfois de taille énorme, atteignant une longueur de 3 mètres.

Cet oreiller est le meilleur choix pour une femme au troisième trimestre car il offre un repos confortable sur le côté. La jambe est placée sur une moitié, tandis que l'autre moitié soutient le dos. Ainsi, une femme peut dormir confortablement sur le côté sans craindre de s'allonger accidentellement sur le dos. Les mères notent que grâce à cette forme de l'oreiller, il est facile de se retourner d'un côté à l'autre..

En forme de G (escargot)

Beaucoup de femmes considèrent un oreiller en forme de lettre latine G plus confortable qu'un fer à cheval classique. Avec tous les avantages d'un oreiller en forme de U, l'escargot soutient de manière plus fiable le dos lorsqu'il est couché sur le côté, et la forme spécifique de l'oreiller permet à la femme de le positionner pour n'importe quelle position confortable. Cependant, certaines femmes prêtent attention aux inconvénients de ce formulaire:

  • La «queue de la lettre G» repose sur le ventre;
  • se retourner de l'autre côté n'est plus aussi facile qu'avec un oreiller en forme de U - l'escargot doit être retourné.

Oreiller Bagel

Il ressemble à une forme de G. L'un des avantages est la possibilité de le saisir non seulement avec vos jambes, mais aussi avec vos mains. L'inconvénient est la nécessité de retourner l'oreiller en se tournant de l'autre côté.

En forme de C (banane, boomerang)

Cet oreiller vous permet de soutenir votre tête, vos jambes et votre ventre ou votre dos. Parmi les inconvénients de cette forme, de nombreuses femmes notent l'incapacité de soutenir le corps devant et derrière en même temps. Et lorsque vous vous retournez de l'autre côté, vous devez retourner l'oreiller lui-même.

En forme de L

L'oreiller en forme de L est une modification du modèle en forme de I. Il offre une position abdominale et des jambes confortable et une position de tête plus confortable.

En forme de I

L'oreiller en forme de I est un coussin allongé jusqu'à 2 m de longueur.Il a tous les avantages d'un oreiller de maternité sauf un - il ne soutient pas le dos et l'abdomen en même temps.

En forme de J

Ceci est une modification de l'oreiller en forme de L. La différence est que son extrémité courte est arrondie, ce qui rend la position de la tête plus confortable dans un rêve.

Il existe également des modèles spéciaux d'oreillers qui favorisent la relaxation de la colonne cervicale..

Comment bien dormir sur un oreiller de grossesse?

La position du corps sur l'oreiller pour les femmes enceintes doit avant tout apporter du réconfort à la femme. Quelle que soit la forme de l'oreiller, il doit répondre aux exigences suivantes:

  1. Soutenir votre dos est essentiel pour détendre les muscles du bas du dos.
  2. Couvrir le ventre.
  3. Laissez le genou de la jambe supérieure être placé dessus pour réduire le stress sur l'articulation de la hanche.

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