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8 règles simples pour perdre du poids après l'accouchement sans nuire au bébé

Qu'est-ce qui inquiète les mères de nouveau-nés? Ce sont des pensées sur la santé et le confort du petit homme. Et vous vous inquiétez de savoir comment ramener votre poids à la normale. Fondamentalement, les mères qui portent un enfant gagnent environ dix kilos en trop pendant la grossesse. Ils veulent s'en débarrasser au plus vite et se remettre en forme. Huit règles de base pour perdre du poids après l'accouchement aideront à faire face à ce problème.

Décidons de la motivation qui guidera nos activités pour perdre du poids. Et passons à la lutte contre le surpoids.

Quelle est la motivation pour perdre du poids après l'accouchement?

Il peut y avoir plusieurs raisons pour perdre du poids après l'accouchement. L'un des facteurs ou leur combinaison peut prévaloir:

  1. Insatisfaction avec votre propre apparence. Lorsque vous ne voulez plus vous approcher du miroir, pour ne pas voir les formulaires qui se sont ajoutés en volume.
  2. Inconfort physique. Essoufflement, fatigue rapide, même avec un effort léger.
  3. Revenez à l'ancienne armoire. Les choses préférées prennent la poussière dans le placard. Ils attendent le retour de l'hôtesse. La mise à jour de votre garde-robe est une entreprise coûteuse, et le shopping n'est pas heureux lorsque vous ne pouvez pas vous adapter.
  4. Reproches d'un conjoint exigeant ou peur qu'il ne commence à regarder «à gauche». Tous les maris n'évaluent pas correctement les changements accompagnant la naissance d'un enfant tant attendu. L'attractivité extérieure de la femme est ce dont ils ont besoin et les détails ne sont pas importants..
  5. Parfois, le travail nécessite une apparence attrayante, y compris la figure.

8 règles de perte de poids

Il est difficile de perdre du poids sans régimes stricts, sans l'utilisation de médicaments et de compléments alimentaires pour perdre du poids, ainsi que sans chirurgie. Tout cela ne peut pas être utilisé pour la première fois après l'accouchement. Comme cela peut nuire à votre bébé si vous allaitez. Et c'est lourd avec le retour des kilos perdus. Par conséquent, nous adhérons aux règles suivantes:

1. Le mouvement est la vie

Pendant la grossesse, en particulier au cours des derniers mois, vous avez bougé lentement et prudemment. Maintenant, nous avons besoin d'un nouveau rythme de vie. Nous augmentons l'activité physique.

Les exercices du matin, une activité physique modérée sous forme d'exercices sur divers groupes musculaires augmenteront la vitalité. Ils vous chargeront de vivacité et d'énergie. L'exercice trop vigoureux peut être nocif, mais beaucoup sont bénéfiques même pour les femmes enceintes. Par exemple, des exercices de flexibilité ou d'étirement, des exercices de fitball. Sur ce dernier, vous pouvez simultanément bercer le bébé et ajuster votre propre silhouette.

Les promenades quotidiennes en poussette sont bonnes pour vous et votre bébé. Prenez l'air et perdez du poids. Venir au terrain de jeu et s'asseoir sur un banc n'est pas notre option. Il est préférable de se déplacer avec une poussette, en se déplaçant à un rythme assez rapide et avec un dos droit. 1 heure de marche rapide brûle environ les mêmes calories que 3 heures d'exercice. Il est également très utile de porter le bébé dans une écharpe ou un kangourou comme exercice..

2. Une bonne nutrition

Il doit toujours être suivi. Ceci est idéal. Et c'est particulièrement important lors de l'allaitement. Après tout, toute la «nocivité» consommée est transmise au bébé avec le lait maternel.

Mangez plus souvent, en petites portions, mangez avec votre enfant, environ 5 à 6 fois par jour. N'allez pas trop loin sur les bonbons, même si vous en avez vraiment envie. De meilleurs légumes et fruits que des pâtisseries. Nous mangeons des céréales, des soupes, des plats de viande et de poisson faibles en gras. Nous refusons les sandwichs sur le pouce, la restauration rapide, les produits semi-finis, les aliments frits. Mangez un bon petit déjeuner copieux. Comme à tout moment, le petit-déjeuner est considéré comme le plus important de la routine quotidienne..

Une telle nutrition vous rendra non seulement plus mince, mais aura également un effet positif sur le développement du système digestif du nouveau-né. «Maman doit manger pour deux» est un mythe. Au contraire, la suralimentation contribue à l'apparition chez l'enfant d'une production accrue de gaz et de réactions allergiques. Il est préférable de choisir des aliments riches en vitamines et minéraux utiles.

Les principales substances dont l'organisme a besoin après l'accouchement et surtout si vous allaitez sont le fer, le calcium et les protéines. Par conséquent, il est nécessaire de consommer des quantités suffisantes de lait, de fromage cottage, de viande maigre, de foie de bœuf, de poisson et de céréales. Buvez beaucoup de liquides, mais pas de café, de thé.

Si vous êtes nourri au biberon, vous pouvez ajouter un calcul de calories. Tout compteur sur les sites concernés vous aidera à calculer le nombre de calories par jour que vous pouvez tolérer. Il suffit de saisir les paramètres requis: poids initial et souhaité, âge, taille.

3. Allaitement

C'est une chose quand refuser d'allaiter est une nécessité pour des raisons objectives. Par exemple, maladies ou disparition du lait chez la mère, allergies chez l'enfant.

Si la raison du refus est le refus de «gâcher le chiffre», c'est faux. Prendre soin du bébé est une priorité et les bienfaits du lait maternel sont évidents. De plus, la contraction de l'utérus pendant la tétée ramènera rapidement l'organisme qui accouche à la normale. Par conséquent, les kilos en trop disparaîtront plus rapidement..

4. Nous prenons en compte les perturbations hormonales

Après avoir porté un bébé et avoir accouché, certains processus corporels peuvent être perturbés. Après tout, l'accouchement est un grand bouleversement pour le corps féminin..

La restauration des niveaux hormonaux est un processus lent. Par conséquent, ne soyez pas surpris que le poids commence à disparaître progressivement, «avec un grincement». Laissez le corps s'adapter, n'abandonnez pas. Et vous reviendrez bientôt aux indicateurs précédents.

5. Éviter les situations stressantes

Après la naissance de l'enfant, vous n'avez pas encore eu le temps de reprendre vos esprits et les inquiétudes ont considérablement augmenté. Alimentation fréquente de l'enfant, se lever la nuit, incapacité à dormir suffisamment, laver les couches. Oui, et personne n'a annulé les tâches ménagères: cuisiner, nettoyer la maison.

Ne prenez pas tout sur vous. Vous arriverez donc à l'épuisement nerveux et à la dépression. Et elle, au fait, augmente l'appétit. Appel à l'aide des ménages: mère, mari, grand-mère, belle-mère.

Si cela n'est pas possible, renoncez à nouveau aux tâches ménagères quotidiennes au profit du sommeil et du repos. Même un bref répit vous donnera une vision positive du monde. De plus, vous avez un énorme bonus - la présence d'une petite source de joie à proximité, votre enfant.

6. Exercices avec le bébé

Vous pouvez faire de l'exercice sans salle de gym. Vous pouvez mettre le bébé dans un kangourou pour faire ses devoirs, vous pouvez mettre le bébé sur votre poitrine pour balancer les abdos, vous pouvez... Oui, vous pouvez proposer de nombreux exercices différents avec bébé qui vous apporteront beaucoup de plaisir à vous et à votre bébé. Il est également très important que la charge dans ce cas augmente progressivement, parallèlement à la croissance de votre bébé..

7. Retour aux joies du sexe

La première fois, lorsque les sensations douloureuses après l'accouchement sont toujours vivantes et que vous ne voulez pas y penser. Cependant, revenez un peu plus tard sur cette source de vitalité. Pendant le processus intime, non seulement les calories sont dépensées et l'excès de poids est perdu, mais aussi le plaisir est donné, le confort psychologique est rétabli, l'estime de soi augmente et la santé s'améliore.

En règle générale, après l'accouchement, une femme devient plus sensuelle. Par conséquent, retombez amoureux de votre partenaire, découvrez de nouvelles facettes et nuances avec lui en faisant l'amour. Et en même temps, maigrir!

8. Attitude positive

Nous revenons d'où nous avons commencé. Souviens-toi de la motivation.

Ne remettez pas la perte de poids à plus tard. Il sera tard demain. Plus tôt nous commençons, plus tôt le résultat viendra..

Si vous avez trébuché, est tombé - recommencez. Cela n'a pas fonctionné maintenant, cela fonctionnera un peu plus tard.

Les copines plus minces et les interlocuteurs sur la cour de récréation ne sont pas un sujet d'envie, mais d'imitation. Rattrapez et dépassez! - c'est ta devise.

Enfin et surtout, l'un des principaux moyens de bien paraître est peut-être de vous y mettre. Pas un seul mot négatif devant le miroir à ton reflet! Rappelez-vous le célèbre film soviétique du même nom - le système d'auto-hypnose fonctionne, et depuis lors, il s'est justifié à plusieurs reprises. Pendant que vous vous connectez, qu'il en soit ainsi! Maintenant, vous avez un positif vivant - votre bébé. Il vaut mieux ne pas repasser la couche, mais jouer avec, rire et profiter de l'existence de votre bébé.

Chaque kilogramme perdu est le résultat de votre travail sur vous-même. Vous êtes fort, vous pouvez le gérer! Devenez plus mince, plus beau et plus attrayant. Tu n'es pas seulement une mère merveilleuse, mais aussi une femme merveilleuse!

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La jeune maman Julia raconte combien de temps après l'accouchement vous pouvez commencer à faire des exercices pour perdre du poids et aller à la gym. Elle explique également comment bien composer votre nourriture, partage quelques recettes. De plus, Julia attire l'attention sur les erreurs fréquentes que font les jeunes mères lorsqu'elles essaient de retirer le ventre et les côtés, explique comment vous pouvez commencer à vous entraîner à la maison. Et il est vraiment très important de comprendre que vous pouvez perdre du poids après l'accouchement non seulement au gymnase, mais aussi à la maison, car tout d'abord, vous devez adhérer très précisément à la bonne alimentation.

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Sept secrets sur la façon de perdre du poids après l'accouchement

^ Très rarement, après avoir accouché, une femme parvient à conserver sa silhouette élancée ancienne. La plupart prennent 3-4 kilogrammes, pour certains, l'excès de poids devient un réel problème et une raison de s'inquiéter. Comment perdre du poids après l'accouchement, si avant la grossesse, quand il y avait assez de temps pour soi et pour les cours de fitness, perdre quelques kilos était un vrai problème, mais ici jusqu'à 10, voire plus?

À quels points devez-vous faire attention si vous avez certainement décidé de perdre du poids après l'accouchement.

1. La raison la plus courante de prendre et de maintenir un excès de poids après l'accouchement est une mauvaise alimentation. Une jeune maman, prêtant une attention maximale à son enfant, oublie absolument les repas à part entière, satisfaisant la sensation de faim avec des «restes» de la table des enfants, des sandwichs, des conserves et d'autres produits nocifs. Il s'avère que vous ne mangez vraiment rien, mais en même temps vous grossissez. Afin de perdre du poids après l'accouchement, vous devez prendre l'habitude de manger 4 à 5 fois par jour par tous les moyens. Le petit-déjeuner doit être assez copieux, le déjeuner entre 13 et 14 heures et le dîner au plus tard 18 heures. Collation entre les repas avec du thé vert ou des fruits non sucrés.

2. L'allaitement n'est pas une raison de manger pour deux. Les caractéristiques quantitatives de la nutrition de la mère n'ont aucun effet sur la qualité et la quantité de lait. Il est seulement important que la nourriture soit complète et réponde aux besoins en substances de base, vitamines, oligo-éléments. La quantité de liquide bu par jour doit être d'au moins 2 litres, cela maintiendra le niveau de lactation requis. De plus, la sensation de soif stimule souvent l'apparition d'une sensation de faim, donc si vous avez envie de manger entre les repas principaux, il est préférable de boire d'abord de l'eau ou du thé non sucré..

3. Comme d'habitude, pour perdre du poids après l'accouchement, vous devez exclure les aliments frits et gras, les aliments fumés, épicés, épicés et marinés du régime. Le traitement culinaire prédominant des aliments devrait être la cuisson à la vapeur, la cuisson au four ou le ragoût. Les sucreries avec modération sont autorisées jusqu'à midi. Pour le déjeuner, il est préférable de manger de la viande ou du poisson avec des légumes, privilégiez les pâtes à base de farine de blé dur, la bouillie avec une sauce aux légumes. Pour le dîner, vous devriez vous limiter aux produits laitiers, à tout autre aliment protéiné sans accompagnement, ou aux légumes et fruits. Il est important pendant l'allaitement de prendre en plus des vitamines ou des suppléments actifs biologiques spéciaux pour les mères allaitantes.

4. Bien entendu, l'activité physique est nécessaire pour perdre du poids efficacement après l'accouchement. Ne parlez pas d'être occupé - c'est juste un moyen de justifier la paresse. Même les mères les plus attentionnées et les hôtesses idéales trouveront quinze minutes pour se ressourcer. Oubliez l'idée de «mettre» le bébé dans la poussette sur le balcon. La randonnée avec votre bébé est un excellent moyen de perdre du poids. Marcher à un rythme rapide pendant 2-3 heures vous fera économiser la même quantité de calories qu'un exercice de trois heures sur le simulateur, il est seulement important de choisir les bons vêtements et chaussures pour marcher. Personne n'a annulé les exercices spéciaux pour les femmes au foyer avec une vadrouille et un aspirateur - un excellent moyen de renforcer les abdominaux, les muscles du dos, les bras et les jambes. Quelques mois après l'accouchement, vous pouvez déjà penser à visiter un club de sport. Mais même si vous ne laissez personne sans personne, vous pouvez acheter un disque avec une série d'exercices et vous entraîner à la maison. Si vous parvenez à sortir à la salle de sport, choisissez de commencer par la natation, l'exercice sur un vélo stationnaire, un vélo elliptique ou un tapis roulant, pour changer, vous pouvez être comme la danse et le yoga. Un peu plus tard, après un mois ou deux, vous pouvez démarrer les charges électriques.

5. Pour une perte de poids efficace après l'accouchement, une attitude psychologique est importante. Vous devez perdre du poids non pas parce qu'un ami vous a traité de gros et pas pour rentrer dans de vieux jeans. Trouvez une raison plus convaincante de perdre du poids, comme votre santé, votre sex-appeal et l'amour de votre conjoint.

6. N'essayez pas de vous programmer, ne vous fixez pas de délais, n'inventez pas de punitions pour les pannes dans le but de fixer un certain rythme pour perdre du poids. Seule une attitude optimiste au quotidien vous aidera à atteindre votre objectif en toute confiance. Réjouissez-vous de chaque kilogramme perdu et même du fait que vous parvenez à maintenir votre propre poids. Encouragez-vous que des gains et des «élévations» à court terme se produisent en raison de changements hormonaux transitoires, par exemple avant les règles ou pendant l'ovulation. Lorsque le fond hormonal revient à la normale, soudainement le poids gagné disparaît et emporte quelques centaines de grammes de plus..

7. Si le gain de poids après l'accouchement est important, si le poids corporel continue d'augmenter, des poils noirs et grossiers apparaissent sur le visage, la poitrine, la paroi abdominale antérieure, les bras, les hanches, le dos, consultez un médecin. Ces symptômes ne sont pas seulement indicatifs de l'obésité. Ils parlent de troubles endocriniens graves qui peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Dans ce cas, il ne sera possible de perdre du poids qu'en faisant face à la maladie et en normalisant le fond hormonal.

Perdre du poids après l'accouchement est facile! Il n'y a pas de secrets spéciaux! Il vous suffit de vous fixer les bons objectifs et de les atteindre avec persévérance, malgré tous les obstacles imaginaires. Une silhouette élancée et un regard admiratif d'un homme bien-aimé seront dignes

Comment perdre du poids rapidement après l'accouchement à la maison

De nombreuses femmes qui ont donné naissance à un enfant sont confrontées au fait que leur corps ne veut pas revenir de manière autonome à ses formes antérieures. L'estomac dépasse, des plis apparaissent dans la zone latérale et de la cellulite apparaît sur les hanches. C'est pourquoi la question de savoir comment perdre du poids rapidement après l'accouchement reste d'actualité même à l'ère du corps positif.

  1. Pourquoi le surpoids pendant la grossesse
  2. Comment perdre du poids après l'accouchement à la maison
  3. Une bonne nutrition pour une jeune maman
  4. Programme de formation
  5. Exercices pour la poitrine
  6. Exercices pour l'abdomen
  7. Exercices pour les hanches
  8. Soins à domicile
  9. Entretien du salon
  10. Recommandations supplémentaires

Le corps d'une femme en position subit de nombreux changements, et tous ne peuvent pas être qualifiés d'agréables:

  • changements hormonaux;
  • désordres digestifs;
  • poches (c'est la gestose et au stade suivant - la prééclampsie);
  • toxicose et toute une liste d'autres problèmes.

De plus, certaines femmes commencent à manger pour deux et un mode de vie sédentaire conduit à l'apparition rapide d'un excès de graisse. En général, dans ces conditions, une femme n'est tout simplement pas prête à prendre soin de son propre corps: vous devez d'abord endurer, puis accoucher, puis - élever une nouvelle personne. Donc, avec tout le désir, une perte de poids rapide ne fonctionnera pas. Mais avec l'aide d'une alimentation appropriée et équilibrée, de la prise de compléments alimentaires et d'une série d'exercices, vous pouvez considérablement accélérer ce processus..

Il faut dire quelques mots sur la diastase: c'est la divergence du muscle droit de l'abdomen. Après la première naissance, elle est généralement insignifiante et disparaît rapidement. Mais le deuxième degré de diastase peut persister longtemps. C'est la divergence du muscle droit qui est responsable de la formation d'un ventre bombé dont on ne peut se débarrasser..

C'est important! Avec un écart musculaire grave, il ne sera pas possible de le ramener à la normale même avec l'aide d'une activité physique régulière. Dans ce cas, le problème ne peut être traité que par une intervention chirurgicale, qui aide à se débarrasser de la diastase de grade III..

Qu'est-ce qui vous aidera à perdre du poids après avoir accouché à la maison? Nous proposons une approche intégrée:

  • régime équilibré;
  • utilisation régulière de la quantité de liquide requise;
  • activité physique modérée;
  • soins de spa et massages;
  • l'utilisation de compléments alimentaires.

N'oubliez pas que le processus de perte de poids peut prendre beaucoup de temps, mais c'est l'approche rationnelle qui est considérée comme la plus efficace..

Pour vous remettre en forme, vous devez repenser complètement votre alimentation. Pour commencer, arrêtez de manger par bribes, mais mangez pleinement, cinq fois par jour: trois gros repas, deux collations. Il est préférable de se débarrasser des glucides rapides dans l'alimentation: oui, ils donnent une sensation de satiété rapide, mais après 1 à 2 heures, la faim se réveille à nouveau. Il est préférable de cuisiner sans ajouter d'huile, c'est-à-dire bouillir, ragoût, cuire à la vapeur ou cuire au four dans le manchon. Mais la friture, les grillades et les graisses devront être complètement abandonnées. Le consultant en nutrition Herbalife peut vous aider à obtenir le bon régime en cas de besoin..

Pour ceux qui cherchent à obtenir des résultats rapides, l'exercice ne peut tout simplement pas se passer. Bien sûr, vous pouvez perdre des kilos sans sport (en particulier pour une jeune mère qui porte constamment un enfant dans ses bras), mais il sera possible d'accélérer le processus et de ramener la silhouette à un excellent état uniquement avec des charges supplémentaires. Bien sûr, l'option idéale pour le faire est au Healthy Lifestyle Club, mais la plupart des exercices peuvent également être effectués à la maison. La seule condition est que la jeune mère doit avoir la force et le temps pour cela, donc cela ne vaut pas la peine de prendre du temps de votre propre repos. Impossible de charger? Marcher plus. Vous devez marcher avec votre enfant et la marche est l'un des meilleurs moyens de remettre votre corps en forme. N'oubliez pas les vêtements confortables et les chaussures confortables. Vous devez marcher à un rythme confortable ou moyen pendant 40 à 60 minutes par jour.

Lors de l'allaitement, le buste perd sa forme. Il n'y a pas de muscles ici, donc le pompage ne fonctionnera pas. Dans le même temps, pendant la grossesse, le sein augmente de 1,5 à 2 fois, puis le volume disparaît progressivement, mais la peau reste. Pour rendre le buste plus tonique, vous devez renforcer le muscle deltoïde. Et pour cela, les pompes les plus ordinaires conviennent (vous pouvez le faire en position couchée ou en biais, en posant vos mains sur le canapé ou en posant vos pieds dessus). Le schéma est très simple:

  • Montez à la position de départ. Gardez vos bras tendus et vos paumes avec vos doigts tournés vers l'intérieur..
  • Pendant que vous expirez, pliez vos coudes, en abaissant votre poitrine autant que possible. Le dos doit rester droit, les genoux ne doivent pas plier.
  • En inspirant, revenez à la position de départ..

Pour la première fois, même cinq pompes suffisent. Leur nombre devrait être augmenté progressivement..

Un autre problème qui doit être résolu avec une attention particulière. Cependant, rappelez-vous que la diastase du degré III ne peut pas être éliminée par l'activité physique, la divergence musculaire restera. Si un problème aussi grave n'est pas observé, vous pouvez commencer à faire de l'exercice. Un moyen simple de se débarrasser d'un ventre bombé est d'utiliser un cerceau. Tout le monde fera l'affaire: de la gymnastique légère au lourd, en particulier pour perdre du poids. Vous devez tordre le cerceau aussi lentement que possible, dans le sens des aiguilles d'une montre. Moins d'amplitude - plus de travail des petits muscles. L'exercice peut être mis de côté pendant 10 à 15 minutes, il n'est plus nécessaire. Vous devez tordre le cerceau sur un estomac vide. Pour ceux qui souhaitent retrouver rapidement leur forme précédente, la torsion convient. Ils sont exécutés couché sur le dos. Les jambes sont sur le sol et pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Lorsque vous expirez avec la tête et les coudes, commencez à atteindre vos genoux, tout en inspirant, revenez au point de départ.

Pour ranger les fesses et les zones environnantes, il est préférable de se procurer un mini stepper. C'est un simulateur pratique qui ne prend pas beaucoup de place, mais il vous aidera à pomper rapidement les muscles donnés. En combinaison avec des marches régulières, la vitesse du résultat vous surprendra sûrement agréablement. Cependant, pour retrouver la forme souhaitée, il n'est pas du tout nécessaire d'acheter du matériel de sport. Le squat est l'un des exercices les plus efficaces pour travailler les fesses et les hanches. Pour ce faire, vous devez vous tenir droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules. Lorsque vous expirez, commencez à descendre lentement de manière à vous asseoir sur une chaise. En inspirant, revenez à la position de départ. Vous pouvez commencer petit - 10 à 15 fois suffiront. Après 2-3 jours, vous pouvez augmenter le nombre de squats de 5 jusqu'à ce que le total atteigne 50. Si vous le souhaitez, vous pouvez diviser ce nombre en deux ensembles.

L'exercice et une bonne nutrition ne font pas tout. Si les plans souhaitent obtenir rapidement des résultats, vous devez prêter attention à quelques recommandations supplémentaires.

  • Complément alimentaire. Les compléments alimentaires, en particulier pour une jeune maman, sont un élément important de l'alimentation. Avant de les utiliser, vous devez consulter un spécialiste, mais le médecin approuvera certainement l'utilisation des oméga-3. La dose quotidienne requise d'acide gras polyinsaturé peut être obtenue à partir d'une seule capsule ** du produit Herbalifeline Max *. Cet acide peut maintenir le système cardiovasculaire, la fonction cérébrale et la vision dans des conditions optimales.
  • Gommages. Ils sont utilisés quotidiennement dans la région des cuisses. Grâce à son effet exfoliant et massant, le gommage aide à combattre non seulement la cellulite, mais aussi les vergetures. L'essentiel est de choisir des produits avec une composition naturelle. Par exemple, le gommage instantané aux baies Herbalife Nutrition.
  • Auto-massage. Un bon moyen de disperser le sang et la lymphe. Pour ce faire, vous n'avez besoin d'aucune connaissance de base, il suffit de frotter les zones à problèmes ou d'utiliser des rouleaux de massage spéciaux.

Toutes les conséquences de l'accouchement ne peuvent pas être supprimées à la maison. Par exemple, les vergetures profondes ne peuvent être éliminées que pendant les procédures matérielles cosmétiques..

C'est important! Vous ne devez pas vous tourner vers des techniques chirurgicales radicales si vous envisagez de redevenir mère, si vous avez reçu un diagnostic d'obésité de grade 2 à 4, si vous avez des problèmes cardiaques ou du diabète sucré.

Mais le recours aux procédures de salon est une excellente solution. Ils peuvent être faits en conjonction avec ceux faits maison. Quels types de soins les cosmétologues proposent-ils??

  1. Drainage lymphatique et massage anti-cellulite.
  2. Wraps (miel, chocolat, beurre et autres).
  3. Douche Charcot.
  4. Bains, sauna, hammam.

Avant toute procédure, vous devez consulter une consultation spécialisée et clarifier la présence d'éventuelles contre-indications. Par exemple, certains enveloppements corporels peuvent provoquer des allergies, et l'air chaud d'un hammam ne convient pas aux personnes souffrant de maladies cardiovasculaires..

Dans la période post-partum, vous devez particulièrement surveiller votre santé. N'oubliez pas un sommeil régulier: c'est un gage de santé (physique et mentale), une lactation normale et une normalisation du métabolisme. Le régime alimentaire doit être riche en protéines, calcium, fibres et vitamines. De plus, les experts recommandent de toujours se souvenir de plusieurs règles importantes:

  • N'essayez pas de perdre du poids de façon spectaculaire avec des régimes rigides et des charges lourdes.
  • Buvez beaucoup de liquides. Pour une femme qui a accouché, la quantité normale d'eau propre est de 2 à 2,5 litres par jour.
  • Bouge toi. Le manque d'activité physique provoque la stagnation du sang et de la lymphe.

Mais surtout, ne vous grondez pas de ne pas pouvoir revenir à votre formulaire précédent. La perte de poids normale pour une femme qui a accouché peut atteindre 400 grammes par jour. Au fil du temps, l'excès de poids disparaîtra et le corps reviendra à ses paramètres habituels..

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** Pour un dosage plus précis, voir l'emballage

Comment perdre du poids après l'accouchement, principes de base

Pendant la grossesse, chaque femme prend du poids, peu parviennent à contrôler l'ensemble des kilos en trop. Bien sûr, avec la naissance d'un enfant, une jeune maman s'attend à retrouver sa forme antérieure et à pouvoir rapidement perdre du poids après l'accouchement. Mais en pratique, tout n'est pas si simple, surtout si une femme allaite un bébé..

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids. Une variété de régimes est particulièrement populaire. Mais après la naissance d'un enfant, une jeune mère a la tâche principale: prendre soin de sa santé..

Par conséquent, il est difficile de combiner maternité et perte de poids, compte tenu de la pertinence de l'allaitement. C'est grâce à lui que la jeune maman continue de ne faire qu'un avec le nouveau-né..

Le gain de poids total pendant la grossesse est constitué du poids de l'enfant, du poids du placenta, de l'utérus et du liquide amniotique - ensemble, ce chiffre varie dans les 10 kg. Tout le reste est l'excès de poids gagné par la future mère. Perdre du poids après l'accouchement n'est pas une tâche facile, mais tout à fait faisable.

Qu'arrive-t-il au corps d'une femme après l'accouchement?

La naissance est terminée, le bébé tant attendu est dans ses bras, et une jeune maman commence à réfléchir de temps en temps à comment perdre du poids rapidement après l'accouchement. Normalement, chaque femme enceinte ne devrait pas prendre plus de 12 kg..

C'est d'eux qu'elle se débarrasse de la voie physiologique lors de la naissance de l'enfant et dans les premières semaines après l'accouchement. C'est idéalement.

En fait, pour la plupart des femmes, les chiffres sont hors échelle pour 20 kg. En raison d'une telle augmentation, la perte de poids après l'accouchement devient un processus difficile, surtout si vous l'abordez de manière incorrecte..

Pourquoi la femme enceinte ne peut-elle pas perdre beaucoup de poids après l'accouchement? Il y a plusieurs raisons:

  1. Selon la croyance populaire, elle commence à «manger pour deux», essayant de donner autant de lait maternel que possible à son bébé. Dans le même temps, la plupart des femmes arrêtent de contrôler leur alimentation et se détendent, en annulant frivolement tout aux besoins d'un bébé en pleine croissance..
  2. Après la naissance d'un enfant, une jeune mère a de nouvelles préoccupations, s'occuper d'un nouveau-né est un travail difficile et si elle n'a personne pour l'aider, la fatigue s'accumule. Une femme essaie de passer plus de temps à la maison pour avoir le temps de refaire toutes les affaires. En conséquence, il bouge moins, est moins susceptible d'être à l'air frais, de sorte que l'énergie qu'il reçoit avec la nourriture n'est pas consommée en totalité. Ainsi, une jeune mère non seulement ne peut pas retrouver sa forme perdue après l'accouchement, mais gagne également de nouveaux kilogrammes..
  3. La question "Comment perdre du poids après un accouchement à la maison?" concerne de nombreuses jeunes mères avec une hérédité malsaine. La génétique est responsable du type de silhouette, et si une prédisposition à l'obésité est notée dans la famille des parents par le sang, cet aspect peut se refléter dans la figure d'une jeune mère. La tendance à prendre du poids excessif se manifeste presque toujours pendant la grossesse et l'allaitement..

Selon les statistiques, environ 20% des jeunes femmes, dont la moitié n'ont pas atteint l'âge de 30 ans, souffrent de surpoids et de problèmes liés à l'obésité.

Pourquoi après l'accouchement, certaines femmes perdent beaucoup de poids et restent minces, malgré la naissance d'un enfant, tandis que d'autres sont obligées de lutter contre l'excès de poids pendant longtemps?

Le secret est simple: le corps doit dépenser autant de calories qu'il en reçoit, et cet équilibre dépend directement de nombreux facteurs..

Si une femme brûle toutes les calories qu'elle a consommées pendant la journée, les problèmes de perte de poids après l'accouchement avec l'allaitement ne se poseront probablement pas..

Mais si vous consommez plus que transformé, alors l'excès d'énergie se trouve délibérément dans les plis graisseux. Il est possible et nécessaire d'ajuster l'équilibre de la combustion des calories, et si la tendance à prendre des kilos en trop persiste, cela doit être fait dès que possible..

Si une femme a pris plus de 12 kg pendant la grossesse, et que cet excès de poids reste avec elle pendant plus de 6 mois après la naissance d'un enfant, il existe un risque d'obésité à long terme. Le problème prend de l'ampleur comme une boule de neige et peut bientôt se transformer en une pathologie du système endocrinien, qui sera impossible à gérer par vous-même..

Que faire?

Tu dois être patient. Perdre du poids après l'accouchement ne peut pas être rapide. La grossesse et l'accouchement sont devenues un stress psychologique et physique sérieux, vous ne devez donc pas aggraver la situation.

Normalement, après l'accouchement, la perte de poids devrait devenir aussi naturelle que possible jusqu'à 200 à 400 grammes par semaine. Si le processus de perte de poids va plus vite, le corps est probablement épuisé par une alimentation déséquilibrée, le stress et des déséquilibres hormonaux. D'ailleurs, ce dernier ne se stabilise que 2 ans après la naissance de l'enfant..

Comment perdre du poids après avoir donné naissance à une mère qui allaite? La perte de poids doit être complète, avec l'inclusion obligatoire de l'exercice physique, de la marche à l'air frais, de la normalisation de la routine quotidienne et d'une alimentation saine. En adhérant à toutes ces règles, nous ne devons pas oublier le corps lui-même..

Si, dans le contexte de la perte de poids, il y a des maux de tête, de la faiblesse, de l'irritabilité, des frissons et des étourdissements - très probablement, le processus de perte de poids s'accompagne d'innovations difficiles, en particulier en ce qui concerne la nutrition.

Ces erreurs ne doivent pas être commises: les régimes pour perdre du poids après l'accouchement doivent être raisonnables.

Exercices physique

Toutes les jeunes mères n'ont pas suffisamment de temps et d'opportunités pour visiter un complexe sportif ou une piscine, mais vous pouvez consacrer du temps à vous-même et à votre silhouette sans quitter la maison. L'exercice ne doit pas être trop intense, surtout si la tâche consiste à perdre du poids après l'accouchement par césarienne.

Vous pouvez commencer des exercices actifs seulement 8 semaines après la naissance de l'enfant. Dans le cas d'un accouchement chirurgical, ce problème est résolu individuellement avec un médecin..

Ainsi, pour effectuer la prochaine série d'exercices, vous aurez besoin d'un tapis de sport. Étant donné que de nombreux exercices sont effectués en position couchée, la charge sur le corps sera optimale..

  1. Exercice un. Allongé sur le dos, écartez les jambes et pliez les genoux. Ensuite, vous devez commencer à les plier pour que vos genoux se touchent. Répéter 5 fois.
  2. Exercice deux. Prenez une profonde inspiration et essayez de resserrer vos muscles abdominaux autant que possible, puis commencez à libérer lentement l'air de vos poumons. Expirez avec la bouche, jusqu'à ce que l'air dans les poumons s'épuise, après quoi vous devez essayer d'expirer un peu plus d'oxygène à l'aide des muscles abdominaux. Après avoir terminé l'exercice, vous devez vous détendre pendant 30 secondes et le répéter. Cet exercice est inclus dans le complexe d'exercices de respiration, à l'aide desquels vous pouvez rapidement acquérir une silhouette élancée..
  3. Exercice trois. En position couchée, soulevez la tête et la poitrine en inspirant, sans faire aucun effort avec vos mains. Les mains doivent être détendues le long du corps. Pendant l'expiration, vous devez vous reposer. Cet exercice est autorisé pour les femmes qui peuvent déjà s'allonger sur le ventre..
  4. Exercice quatre. 2 semaines après l'accouchement, vous pouvez effectuer l'exercice suivant: allongé sur le dos, en même temps en soulevant vos jambes pour qu'elles soient perpendiculaires au corps. Dans cette position, ils doivent être fixés pendant quelques secondes, après quoi ils peuvent être abaissés et un peu de repos. Répétez 5 fois en augmentant progressivement la charge.
  5. Exercice cinq. En position debout, dessinez de grands cercles avec vos mains pour mettre de l'ordre dans les muscles des avant-bras et des bras et éviter le relâchement de la peau sur fond de perte de poids.

En faisant tous ces exercices simples après l'accouchement, vous pouvez restaurer votre corps à sa forme antérieure et améliorer votre santé. En savoir plus: le sport après l'accouchement →

Nutrition

Afin de se débarrasser des kilos en trop grâce à la nutrition, vous devez fournir au corps un manque de calories. En pratique, cette recommandation ressemble à ceci: mangez équilibré et bougez plus..

Après l'accouchement, en particulier si une femme allaite, il est impossible de changer radicalement le régime alimentaire habituel et de respecter des restrictions alimentaires strictes. Mais vous n'avez pas non plus besoin de vous détendre, de vous justifier par votre position..

L'essentiel est de respecter les règles suivantes: ne mangez pas de gras, frits, nocifs et ne buvez pas de boissons alcoolisées, qui non seulement aiguisent l'appétit, mais nuisent également à l'enfant pendant l'allaitement. Et vous devez également continuer à allaiter: avec le lait maternel, les graisses accumulées par une femme pendant la grossesse quitteront progressivement le corps. Maintenant, ils en bénéficieront - dans la croissance et le développement du bébé.

Si une femme n'allaite pas, le problème de la perte de poids est plus difficile à résoudre..

Tout d'abord, vous devrez vous limiter raisonnablement en nutrition, en évitant les graisses et les glucides inutiles, sinon l'excès de poids n'ira nulle part. Et, deuxièmement, le régime doit être associé à une activité physique modérée, si plus de 6 semaines se sont écoulées après l'accouchement.

Que peut manger une mère qui allaite? Davantage de salades à base de légumes avec des vinaigrettes faibles en gras comme le yogourt faible en calories, la crème sure, le jus de citron et l'huile d'olive. La base du régime devrait être le poisson, les viandes maigres, le ragoût de légumes, le kéfir, les yaourts et les céréales.

Avec prudence, vous pouvez manger un peu de fruits, des noix, des jus de fruits fraîchement pressés, en observant attentivement la réaction de l'enfant. En savoir plus sur la nutrition pour une mère qui allaite →

Quelles méthodes de perte de poids ne sont pas souhaitables et pourquoi?

Pour perdre du poids après l'accouchement et maintenir votre santé et votre bien-être, vous devez faire attention aux points suivants:

  1. Vous ne devriez pas perdre de poids en peu de temps. Une perte de poids de plus de 0,5 kg par semaine est dangereuse en raison de modifications pathologiques du système endocrinien, ainsi que de défauts externes - formation de vergetures, relâchement cutané, etc..
  2. Pas besoin de commencer à perdre du poids dès les premiers jours après la sortie de l'hôpital. Le corps a besoin d'un peu de temps pour faire face au stress, pour établir la lactation, de plus, de nombreux exercices physiques sont autorisés par les médecins à partir de la 7ème semaine de vie d'un enfant en raison du risque pour les muscles du périnée, etc..
  3. Toute restriction et ajustement du régime alimentaire doit être progressif. L'exercice et la normalisation de la nutrition doivent être progressifs, surtout si l'allaitement est établi.
  4. Vous ne pouvez pas perdre du poids uniquement en réduisant la teneur en calories des aliments consommés, sans aucun effort physique. Et vice versa. Dans la première situation, une mauvaise alimentation est difficile à tolérer sans exercice. Dans la deuxième situation, l'entraînement peut être totalement dénué de sens, car le poids corporel dans le contexte d'une alimentation déséquilibrée continuera d'augmenter, malgré l'activité physique..
  5. Pas de famine! Bien sûr, si vous ne mangez rien et ne buvez que de l'eau, l'excès de poids disparaîtra. Mais le corps survivra à un tel stress qu'après la normalisation de la nutrition, il retournera fébrilement tout ce qui est perdu avec une marge..
  6. Lorsque vous allaitez, vous ne pouvez pas suivre de régime à l'exception d'un type d'aliment, par exemple en supprimant les glucides de l'alimentation. L'enfant a besoin de tous les oligo-éléments.
  7. Pendant l'allaitement, il est interdit de tester sur vous-même des produits amaigrissants - pilules, patchs, médicaments à effet laxatif, et bien plus encore, même s'ils sont indiqués comme compléments alimentaires. Tout cela est dangereux pour le bébé. Et pour une femme non allaitante, ces produits douteux après l'accouchement ne bénéficieront pas, seulement d'éventuels problèmes de santé, tels que les allergies, les maladies rénales, le tractus gastro-intestinal, etc..

Si une jeune mère dans la période post-partum a un poids qui présente un danger direct pour sa santé, le médecin traitant doit s'occuper des problèmes de perte de poids. Cela s'applique généralement aux femmes qui ont pris plus de 30 kg pendant la grossesse..

Après avoir accouché, de nombreuses femmes se plaignent de ne pas pouvoir perdre ces kilos en trop, malgré tous les efforts déployés..

L'essentiel est d'être patient et de ne pas compter sur un résultat rapide, pour ne pas être déçu une fois de plus. Il est important de se traiter soi-même et son corps avec amour et calme, de rechercher des solutions qui aideront à optimiser à la fois l'activité physique et la nutrition.

Vous n'avez pas besoin de vous fixer les interdictions les plus strictes, car elles peuvent entraîner le résultat inverse..

Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
spécialement pour Mama66.ru

Régime individuel - examen

Comment perdre du poids sans suivre un régime après l'accouchement. Instructions pour les mères allaitantes et les femmes enceintes.

De nombreuses mères que je connais, j'ai entendu parler du problème de l'excès de poids après l'accouchement, à quel point il est difficile de gérer les kilos gagnés et que rien n'y fait. Après avoir accouché, j'avais aussi peur de guérir. Et puis, une femme qui allaite a besoin de plus de calories. Comment perdre du poids alors?!

Pendant toute la grossesse, j'ai pris quelques kilos en trop, et après (Naturel) accouchement, mon ventre pendu. Il n'y avait absolument pas le temps de faire du fitness, l'enfant était allaité et dormait très mal - pendant 15-20 minutes, avec un sein dans la bouche et souvent sur les bras, car le mettre dans la crèche était irréaliste (mission impossible).

Donc, au cours des 6 premiers mois, j'ai perdu jusqu'à 44 tailles, pour 6 autres - jusqu'à 42. Raisons principales:

1. Une bonne nutrition. En tant que mère allaitante, j'ai essayé de respecter les principes d'une alimentation saine. Les jeunes mères le savent lorsqu'elles allaitent pendant les 6 premiers mois. vous devez suivre un régime - ne mangez pas de viande grasse, de bonbons (à de rares exceptions près), de fruits rouges et de légumes, etc..

2. Qu'est-ce que j'ai mangé

- le plus souvent des soupes (soupe aux choux avec bouillon de boeuf et poulet);

- plats de viande et de céréales (sarrasin, riz), pâtes;

- de doux: guimauve, guimauve, séchage, biscuits à l'avoine;

- fruits et légumes: concombres, pommes vertes, poires, chou-fleur. J'ai essayé de ne manger que des légumes et des fruits de saison, et non cultivés dans des serres avec des nitrates. Heureusement, nous avons un potager.

Nouveaux produits introduits progressivement. Si elle n'a pas vu de réaction allergique chez l'enfant, elle a continué à augmenter la consommation de ce produit. Après 6 mois. J'ai presque tout mangé (sauf les viandes fumées et les frites). Je n'ai pas mangé après 18h00 (une habitude de l'école), j'ai bu du kéfir la nuit.

Je mange 5 fois par jour:

petit déjeuner: fromage cottage / bouillie + sandwich au beurre et fromage + un peu de douceur

le déjeuner: soupe + thé aux biscuits

collation ou collation l'après-midi: fruit / yaourt

dîner: viande avec n'importe quel accompagnement (sarrasin, riz, pommes de terre, etc.) ou soupe, + un sandwich au beurre et fromage + thé aux biscuits

souper tardif: kéfir ou lait cuit fermenté (on peut neiger, qui aime quoi), mais sans biscuits!

Ceux. nourriture essentiellement traditionnelle. Mais ici, il est important de ne manger que ce que vous mettez dans l'assiette, de ne pas en ajouter. La soupe peut être consommée sans pain - cela réduira la teneur en calories. Mon expérience du régime «Half» m'a aidé à adhérer à ce schéma..

Important! Essayez de manger avec votre bébé, pas lorsque vous le mettez au lit. De nombreuses mères essaient d'être avec lui tout le temps que le bébé est éveillé, ne se consacrent qu'à lui, et quand il s'endort, elles courent vers le réfrigérateur et le vident. D'où le kg supplémentaire!

3. Attitude psychologique correcte. Vous devez avant tout vous aimer et aimer votre corps. Et en mangeant, imaginez que vous perdez du poids. Parce que les pensées sont matérielles.

4. Allaitement (allaitement) à la demande

J'ai entendu parler d'une maman amie qui a affirmé qu'elle perdait bien du poids sur HB, mais était pleinement convaincue de ma propre expérience. Après tout, l'enfant aspire littéralement tout le jus de vous.

Important! Je n’ai pas mangé POUR deux, mais POUR deux. Ceux. Je n'ai pas mangé deux fois plus de soupe et de côtelettes, j'ai juste essayé de manger jusqu'à ce que je sois rassasié, j'ai mangé plus de fruits, j'ai bu vitamines. Ici ce médicament beaucoup aidé. Les portions étaient les mêmes qu'avant la grossesse.

5. Marcher avec ajouter. charge

Qu'est-ce que c'est? - vous demandez, mais tout est élémentaire simple. Essayez de faire des corvées toute la journée et portez 3 à 8 kg supplémentaires de bébé. Aucune condition physique requise. Les petits enfants en particulier ont vraiment besoin de la chaleur de leur mère, ils veulent toujours être avec leur mère. Vous pouvez le porter sur vos mains (ici vous pouvez également entraîner vos mains), dans une écharpe et un sac ergonomique - c'est à vous.

6. Préparez vous-même des aliments complémentaires.

Mais qu'en est-il alors, quand l'enfant rampe déjà, demandez-vous? Et ici, le plaisir commence - l'introduction d'aliments complémentaires. Nous avons administré à 5 mois. courgettes, chou-fleur, mais petit à petit, sans augmenter la portion et en complétant avec l'allaitement. Après avoir écouté ma mère, j'ai commencé à faire cuire des légumes au bain-marie, puis j'ai cuisiné des soupes - d'abord tous les jours, puis tous les deux jours (après tout, rien n'arrive à la soupe dans le réfrigérateur en un jour). J'ai également utilisé des conserves, mais très rarement - lorsque nous allions visiter ou qu'il n'y avait absolument pas le temps de cuisiner. J'ai aussi cuisiné du fromage cottage moi-même, parfois j'ai vraiment acheté du fromage cottage prêt à l'emploi (une critique avec une recette de fromage cottage fait maison), mais après un an.

7. Promenades fréquentes et longues

En automne et en hiver, quand ma fille avait 1 à 7 mois, nous avons marché une fois pendant 1 à 2 heures. J'aurais marché plus souvent, mais ma fille n'aimait vraiment pas ce métier. Comment vous le mettez dans une poussette - op. Dans la rue, il dormira pendant une heure et encore, oh - je devais rentrer à la maison.

Mais depuis avril, quand il faisait plus chaud, nous avons commencé à marcher sur le terrain de jeu, car remarqué l'intérêt de ma fille pour les autres enfants. Puis elle a arrêté de pleurer dans la rue. Maintenant, nous marchons 2 fois pendant 1,5 à 2 heures, mais sur le terrain de jeu, ma mère ne se repose pas, non, non. L'enfant est encore petit, ne marche pas, je le porte partout - on rampe ensemble, on joue dans le sable, on le balance sur une balançoire, Je descends la colline (J'insisterai particulièrement sur ce point. C'est là qu'une centaine de sueurs me sortent). Et être à l'air frais est utile non seulement pour l'enfant, mais aussi pour la mère. Maintenant, souvenez-vous combien de temps avez-vous passé dans la rue lorsque vous travailliez? Avez-vous souvent marché pendant 2 heures? Comment ne voulez-vous pas revenir au mode de vie sédentaire de bureau après le décret. C'est de là que viennent les kilos en trop!

8. Chargement avec votre bébé

Si, comme moi, vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ou à la piscine, il existe une excellente alternative: le fitness avec un enfant dans vos bras. Si quelqu'un n'a pas entendu, vous pouvez rechercher sur Google et trouver des tonnes de vidéos avec des exercices pour les mères avec des bébés. Faire de l'exercice avec un bébé sera amusant et utile pour une silhouette. De plus, le contact peau à peau avec votre bébé vous aidera à créer des liens plus étroits et à bien rire. Voici quelques-uns des exercices que nous avons faits:

  • Nous renforçons les muscles des bras: allongez-vous sur le dos, prenez le bébé dans vos bras. Levez et abaissez vos bras avec votre bébé.
  • Renforcez les muscles des bras et de la poitrine: posez l'enfant sur le sol, placez vos bras sur les côtés de lui et faites des pompes. L'enfant adorera si vous l'embrassez lors de la descente..
  • Renforcer les muscles des jambes et du bassin: prenez l'enfant dans vos bras et se penche vers l'avant.
  • Renforcez vos muscles abdominaux et pelviens: allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez 90 °. Placez le bébé sur vos tibias en le tenant à deux mains. Soulevez et abaissez vos tibias. Croyez-moi, l'enfant rira de bon cœur!
  • I. p. comme dans l'exercice précédent. Tout est pareil, seuls les genoux doivent maintenant être remontés vers la tête et ramenés en arrière. En passant, il apprend également au bébé à garder l'équilibre, développe l'appareil vestibulaire.

9. À la maison sans couches

Laissez le bébé marcher à la maison sans couches. Ensuite, toutes les 15-20 minutes, vous courrez avec un chiffon et essuyez le sol - excellent physique. charge) Au fait, je lave le sol tous les deux jours. l'enfant rampe constamment sur le sol, ramasse quelque chose, le prend dans sa bouche. Et c'est un bon substitut au sport.

10. Lavage à la main

C'est peut-être trop, mais je n'ai pas de machine à laver et je dois la laver à la main. J'ai gonflé mes bras)

Il s'avère donc que vous tournez toute la journée comme un écureuil dans une roue, vous ne remarquez pas comment la journée s'est passée, et vous ne vous asseyez pas, et vous buvez du thé préparé le matin déjà tard dans la nuit. Bien sûr, les moyens et la technologie modernes facilitent beaucoup la vie des mères, mais ils les empêchent également de perdre les kilos en trop acquis pendant la grossesse. Comme me disait un grand-père de 90 ans, qui refusait la place que j'avais abandonnée dans le minibus: «La vie est mouvement». En effet, ça l'est! Vous devez être en mouvement constant, pour faire quelque chose, alors vous ne penserez pas constamment à la nourriture. Au lieu de faire du fitness, lavez à nouveau le sol et les fenêtres - faites d'une pierre deux coups! Et ce grand-père avait l'air très vif, vigoureux, pas du tout pourri. Je ne veux offenser personne, mais je ne peux même pas imaginer comment certains parviennent à aller mieux en congé de maternité.

Pour beaucoup, mes conseils sembleront probablement primitifs et étranges. Mais comme beaucoup de gens me demandent comment j'ai réussi à perdre du poids, et demandent à décrire en détail, j'ai donc décidé de tout dire ici.

Chères filles, soyez en bonne santé et en pleine forme! J'espère que mon avis vous a été utile.

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Perdre du poids correctement après l'accouchement!

Immédiatement après l'accouchement, les jeunes mères rêvent de retrouver au plus vite leur taille de vêtements d'origine. Mais ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît à première vue. Prendre soin de l'enfant ne laisse pas de temps pour les exercices, ni pour la piscine, ni pour aller au gym. Par conséquent, la plupart des femmes non seulement ne perdent pas de poids après l'accouchement, mais au contraire, au cours de la première année de la vie d'un bébé, elles continuent à prendre du poids..

Pour les jeunes mères, ce problème est l'un des plus pressants. Sur le terrain de jeu, le thème du «poids» est abordé presque quotidiennement. Il s'est avéré que chaque maman a ses propres secrets. Si vous combinez toutes leurs recommandations, vous pouvez distinguer six façons assez originales, simples et éprouvées de perdre du poids après l'accouchement..

Régime de jour du nouveau-né

La mauvaise routine quotidienne est l'erreur la plus courante des jeunes mères. Pendant que le bébé est éveillé, il y est complètement absorbé et s'oublie pratiquement. Et dès que le petit s'endort, ils se précipitent vers le réfrigérateur et essaient de manger pour l'avenir. C'est en fait très nocif. En abandonnant le déjeuner, nous stressons le corps et le forçons à s'accumuler sous forme de graisse corporelle. Avec une mauvaise alimentation, nous prenons non seulement des kilos en trop, mais nous souffrons également d'une fatigue constante. Il est beaucoup plus utile de manger souvent avec le bébé, au moins 4 à 5 fois par jour, mais en petites portions. Même avec l'enfant le plus agité, vous pouvez toujours trouver dix minutes pour prendre une collation légère. Et surtout, essayez de ne jamais finir de manger après un enfant, même si le porridge est très savoureux et que c'est dommage de le jeter.

Masha 33 ans, fille 1,4 ans
Pendant la grossesse, j'ai gagné 16 kilos. Après l'accouchement, le poids, bien sûr, a un peu diminué, mais j'étais en quelque sorte douce et luxuriante. J'ai essayé plusieurs fois de prendre soin de moi, mais il n'y avait toujours pas de temps libre. Toute la journée, je n'ai pas laissé un seul pas à ma fille. Et quand elle s'est endormie, j'ai couru vers la cuisine et vidé le réfrigérateur. Naturellement, avec un tel régime, il est tout simplement impossible de penser à un régime alimentaire et à une bonne nutrition. Au contraire, j'ai essayé de manger autant que possible, pour une utilisation future. Et quand ma fille avait six mois, j'ai pris un travail à domicile (je suis comptable). Maintenant, pendant son sommeil, j'essayais de ne pas m'engager dans des affaires étrangères, mais de m'asseoir devant l'ordinateur. Par conséquent, j'ai commencé à manger avec ma fille. Cela s'est avéré très pratique. D'ailleurs, grâce à une alimentation régulière, je suis devenu beaucoup moins fatigué et je ne pèse plus que 1,5 kilogramme de plus qu'avant l'accouchement..

Lactation

Les nutritionnistes disent que les femmes qui nourrissent elles-mêmes le bébé retrouvent leur forme antérieure beaucoup plus rapidement. Cela est dû au fait que l'allaitement maternel favorise une contraction utérine plus rapide et son retour à l'état prénatal. Bien que de nombreuses femmes, en allaitant, prennent au contraire un excès de poids. Cela est dû au fait qu'ils absorbent les produits laitiers en quantités énormes et choisissent même celui qui est le plus gros, pensant que de cette manière, ils amélioreront le lait maternel. En fait, vous n'avez pas besoin de manger deux fois plus de nourriture, selon la célèbre expression «je mange pour deux». Cependant, la nourriture doit être deux fois plus saine et riche en vitamines. Après tout, le bébé n'a pas besoin de calories supplémentaires, mais d'éléments spécifiques et de vitamines.

Yana 25 ans, fille 2 ans
J'ai allaité ma fille pendant près de 10 mois. Pendant la grossesse, j'ai pris 14 kilogrammes et je pensais que maintenant il était peu probable que je revienne à la forme originale. Je n'ai suivi aucun régime spécial et je n'ai tout simplement pas eu le temps de faire du sport. Je le laisse aller. Naturellement, j'ai essayé de manger les aliments les plus sains et les plus variés. En mangeant de la même manière qu'avant l'accouchement, j'ai donné une partie des calories avec du lait maternel à ma fille. Ma grand-mère a même dit que «le bébé a sucé tout mon jus». Maintenant je suis absolument satisfait de ma silhouette, je pèse 3 kilos de moins qu'avant la naissance, et j'ai l'air dix fois mieux.

Une bonne nutrition après l'accouchement

N'essayez pas de suivre un régime immédiatement après l'accouchement. Premièrement, c'est absolument inutile maintenant. Et deuxièmement, vous avez besoin d'une bonne nutrition pendant l'allaitement. Il suffit de surveiller votre alimentation. La nourriture doit être non seulement savoureuse, mais aussi saine et variée que possible. Ce n'est un secret pour personne que l'accouchement est un stress énorme pour tout le corps. Et pendant les périodes critiques, le corps subit une grave carence en trois éléments de base: les protéines, le fer et le calcium. Ils doivent être présents dans votre alimentation tous les jours. Les plus riches en calcium sont les produits laitiers, le fromage et le poisson. Et les protéines sont nécessaires - à la fois végétales (noix, soja, légumineuses) et animales (viande, poisson, volaille, fromage).

De plus, le corps perd une assez grande quantité de fer lors de saignements post-partum abondants. À propos, avec une carence en fer, il est presque impossible de perdre du poids, car cela favorise la production d'une enzyme spéciale qui affecte la combustion des graisses. Par conséquent, chaque jour, vous devez manger des aliments riches en fer (fruits de mer, viande maigre, foie, œufs, légumineuses, noix et pain complet).

Marina 27 ans, fille 3 ans
J'aime vraiment manger des plats délicieux. Pendant la grossesse, j'ai décidé de ne rien me refuser et j'ai gagné 18 kilos. Au fond, je voulais vraiment perdre du poids. Mais elle a compris que c'était presque impossible et n'a même fait aucun effort. Quand ma fille avait quatre mois, mon mari et moi avons décidé de nous marier. Je voulais vraiment porter un beau costume blanc pour le mariage. Et j'ai fermement décidé de perdre du poids. Au début, j'ai réduit exactement de moitié la quantité de nourriture consommée. Et puis j'ai essayé de remplacer tous les produits «nocifs» par des produits moins caloriques et plus utiles. À propos, certains d'entre eux sont beaucoup plus savoureux. En un an, j'ai perdu 11 kilos et j'avais l'air super au mariage. Et maintenant je pèse exactement autant qu'avant la naissance. Mais je ne vais pas revenir à mon ancien régime..

Randonnée

Beaucoup de mères sont paresseuses et se limitent à se promener sur le balcon. À propos, c'est l'une des causes les plus courantes de rhume infantile. Pensez à marcher avec une poussette non pas comme un devoir, mais comme une occasion supplémentaire d'exercer votre silhouette. Tout le monde connaît la marche de course. La vitesse moyenne d'une personne est de 4 à 5 kilomètres par heure. Il est conseillé de marcher avec le bébé deux fois par jour pendant 2-3 heures. Et en une heure de marche vigoureuse, environ la même quantité de calories est brûlée qu'en trois heures d'entraînement sur les simulateurs. Calculez donc les avantages que vous pouvez obtenir en marchant avec une poussette. Certes, pour cela, vous devez marcher à un rythme rapide, dans des chaussures confortables et avec le dos droit..

Oksana a 21 ans, son fils a 2 ans
J'appartiens à des femmes en surpoids. Avant la grossesse, je surveillais constamment mon poids, je suivais des régimes hypocaloriques et j'allais régulièrement à la salle de sport. Quant au mal - pendant la grossesse, je voulais constamment des petits pains, des gâteaux et du chocolat. Naturellement, je ne pouvais pas me priver de cette faiblesse. En neuf mois, j'ai gagné 26 kilos et j'étais désespéré. Il était impossible de suivre un régime tout de suite, puisque j'allaitais. Et il n'y avait tout simplement pas de temps pour le gymnase. J'ai donc décidé de profiter de mes promenades quotidiennes. Pendant l'année, je suis sorti 3 heures par jour, par presque tous les temps. Je me suis fixé une norme - 10 kilomètres par jour. Mais après trois mois, il a doublé. À propos, en marchant vite, vous êtes beaucoup moins fatigué que de tituber déraisonnablement avec une poussette, essayant de tuer le temps. Maintenant, je ne pèse que 4 kilos de plus qu'avant d'accoucher. Malheureusement, le fils a grandi rapidement et il est devenu beaucoup plus intéressant pour lui de s'asseoir dans le bac à sable que de rouler en fauteuil roulant..

Charge pour deux après l'accouchement

La principale raison de l'excès de poids est le manque d'activité physique nécessaire ou, comme le disent les experts, l'inactivité physique. Même en consommant un minimum de gras et en ne mangeant que des légumes et des fruits, en l'absence de mouvement, une personne grossit. Le fait est que pendant le travail musculaire, de la graisse est consommée. Et en étant allongé sur le canapé, chaque bonbon est déposé sur les côtés. Bien sûr, un petit enfant n'est pas propice à un mode de vie sédentaire. Mais, tout en faisant vos devoirs et en faisant vos devoirs, essayez de donner une charge à tous les groupes musculaires.

De plus, porter le bébé dans un kangourou est un bon exercice pour la mère. Cet exercice favorise une bonne posture, ainsi que le renforcement des muscles du dos et des abdominaux. En changeant périodiquement la position du bébé (avant ou arrière), vous fournirez une charge sur différents groupes musculaires. De plus, le bébé prend constamment du poids et, par conséquent, la charge pour vous n'augmente pas fortement, mais progressivement. Quand mon enfant avait six mois, j'ai donc, sans régime, perdu exactement autant de kilogrammes qu'il en gagnait pendant cette période..

Alina 22 ans, fils 11 mois
Pendant la grossesse, je n'ai pris que 9 kilogrammes. Tout le monde a dit qu'après l'accouchement, je retrouverais rapidement ma forme antérieure. Malheureusement, cela ne s'est pas produit. Je n'ai pratiquement pas perdu de poids. Il semblait que l'estomac rampait le long des côtés et des hanches. J'ai essayé plusieurs fois de commencer à faire des exercices, mais il n'y avait toujours pas de temps libre. Quand mon fils a commencé à apprendre à ramper, j'ai regardé avec envie ses jambes musclées et son cul. Et puis j'ai décidé d'essayer de répéter tous les mouvements derrière lui. Probablement, de l'extérieur, cela avait l'air très drôle. Nous nous sommes allongés ensemble sur le sol et avons rampé l'un après l'autre pendant 2-3 heures par jour. J'ai essayé de copier tous les mouvements de mon fils. Nous rampons comme ça tous les jours depuis trois mois. Tout d'abord, le fils est tout simplement ravi. Et deuxièmement, ma cellulite a pratiquement disparu, et mes jambes et mes hanches sont devenues étonnamment élastiques, sans excès de graisse. Maintenant je pense qu'il est temps de commencer à pomper les abdos.

Attitude psychologique

N'oubliez pas non plus le facteur psychologique. Dans la période post-partum, une femme peut souffrir de dépression, de sautes d'humeur, de larmes et d'apitoiement sur elle-même. Dans de tels moments, il semble que seul quelque chose de sucré puisse vous remonter le moral. Tant de femmes ont recours à la nourriture lorsqu'elles sont confrontées à des problèmes psychologiques insolubles.

Cela semble simplement devenir plus facile. En fait, dès que vous aurez fini de mâcher, vous regretterez déjà ce que vous avez fait. Le stress ne peut pas être surmonté avec le chocolat. Ou au moins, essayez de remplacer les chocolats par des poires ou des pommes et vous verrez que non seulement votre humeur, mais aussi votre bien-être s'améliorera considérablement.

Irina 20 ans, fils 8 mois
Après avoir accouché, je suis revenu à ma forme antérieure en près de quelques semaines. Et puis soudain, elle a commencé à se remettre. Pendant les deux premiers mois, j'étais terriblement déprimé. Je ne pouvais en aucun cas tomber amoureux de mon enfant, il m'était complètement étranger et je me considérais comme une mauvaise mère. Il me semblait également que mon mari avait perdu tout intérêt pour moi et ne croyait à aucune de ses paroles. Je ne savais tout simplement pas quoi faire. Et elle a constamment saisi son chagrin avec des glaces et des bonbons. Ma belle-mère m'a sauvé. Quand j'ai repris mes esprits, je ressemblais plus à Carlson qu'à une femme. Maintenant, j'essaye lentement mais sûrement de perdre du poids. Et quand je suis de mauvaise humeur et que je veux manger quelque chose de savoureux, au lieu de glace et de bonbons, j'achète des fruits frais. Il est à la fois savoureux et sain et ne se reflète en aucun cas dans la figure.

Pour des questions médicales, assurez-vous de consulter un médecin à l'avance

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