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Les meilleures techniques et techniques de massage du cou et du col

La zone du col cervical ainsi que la zone du cou sont très vulnérables: les tissus osseux minces sont soumis à un stress important et subissent souvent des microtraumatismes. En outre, la zone du col souffre souvent de dépôts de sel, de pincement des vertèbres et de processus stagnants, accompagnés de douleur. Vous pouvez vous débarrasser de la douleur et des complications possibles (adhérences, ostéochondrose, scoliose, etc.) à l'aide de techniques de massage spéciales et d'un mode de vie sain.

Massage du cou

Le massage de la zone du collier fait référence au type réflexe segmentaire. Il a un effet sur les organes internes par un effet mécanique sur la peau et le tissu sous-cutané.

Les indications pour le massage de la zone du col sont:

  • état spasmodique des trapèzes et des muscles deltoïdes;
  • stress physique ou statique prolongé sur le cou et les épaules;
  • neurasthénie, névrite, névralgie;
  • pression légèrement augmentée constante;
  • arthrose, ostéochondrose et autres maladies de la colonne cervicale;
  • déformation de la colonne vertébrale, y compris une mauvaise posture;
  • maladies gastro-intestinales;
  • fatigue constante et stress au travail;
  • hypodynamie;
  • l'asthme bronchique et d'autres maladies respiratoires;
  • période de récupération après des blessures.

Le massage thérapeutique de la zone du col cervical est prescrit pour les maladies de la colonne vertébrale et du système cardiovasculaire en tant que procédure indépendante ou dans le cadre d'une thérapie complexe. Des séances régulières réduisent le risque d'apparition et de développement de nombreuses maladies du système musculo-squelettique, améliorent l'état des tissus musculaires et cartilagineux et augmentent la mobilité des vertèbres. Le massage de la colonne cervico-thoracique libère la respiration, améliore la posture et stimule le travail des vaisseaux les plus importants. Cela a un effet positif sur le travail de tous les organes internes..

Un massage de la tête en combinaison avec un massage de la zone du col doit être prescrit pour l'hypertension et les commotions cérébrales, ainsi que pour un fort stress émotionnel et physique.

Les bienfaits du massage du cou et du cou en:

  • effet relaxant sur le corps;
  • augmentation de l'efficacité;
  • élimination des sensations congestives et douloureuses;
  • correction de la posture;
  • normalisation du sommeil;
  • améliorer la vision;
  • réduction de la graisse corporelle;
  • retour de l'élasticité de la peau.

Les avantages du massage de la zone du col résident également dans la saturation active des tissus en oxygène et en nutriments, réduisant la fatigue musculaire et rétablissant le fonctionnement normal du système respiratoire. Le massage du dos et du cou est également utile pour les enfants. Les procédures régulières stimulent le développement de la mémoire, l'attention, augmentent la concentration, normalisent les niveaux hormonaux.

Contre-indications

Le massage fait référence à la physiothérapie active, et avant les séances, vous devez vous familiariser avec les contre-indications et les restrictions. Les contre-indications pour le massage de la zone du cou-collier comprennent:

  • hypertension;
  • les tumeurs;
  • fractures non fusionnées et troubles mécaniques de la peau, ecchymoses, entorses;
  • manque de stabilité de la colonne cervicale;
  • dermatose chronique et autres maladies de la peau;
  • maladies du sang;
  • anévrisme;
  • tout processus inflammatoire, y compris les ganglions lymphatiques enflammés;
  • l'athérosclérose cérébrale;
  • insuffisance cardiaque;
  • décompensation de la fonction hépatique et rénale.

Les médecins appellent des restrictions sur les procédures de massage de la colonne cervico-thoracique:

  • gorge irritée;
  • maladies du système respiratoire;
  • l'ostéomyélite et la tuberculose osseuse;
  • hernie intervertébrale;
  • tuberculose active.

Le massage du dos et du cou n'est pas effectué à une température corporelle élevée et des réactions allergiques, des nausées, des douleurs abdominales aiguës et aiguës. Pendant l'étude, il est interdit de toucher les zones du corps avec des verrues et des grains de beauté. À tous les stades de la grossesse, une consultation avec un médecin est requise avant la séance. La possibilité d'effectuer des procédures en présence d'une hernie de la colonne cervicale est déterminée par le médecin traitant, en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Si vous avez mal à la tête après le massage, appliquez une compresse froide et vérifiez votre tension artérielle. S'il est augmenté, il n'est pas souhaitable d'effectuer un massage sans consulter au préalable un médecin. Parfois, une légère douleur dans le cou et le haut du dos peut survenir après la première séance, lorsqu'une force inhabituellement forte a été appliquée. C'est une réaction corporelle normale. Mais avec une douleur constante et intense après les procédures, vous devrez abandonner le massage de la zone du cou et du col.

Réceptions de massage

La technique de massage de la zone du cou et du col implique une séquence stricte de mouvements:

  • commencez et terminez la séance par des mouvements doux;
  • la deuxième méthode est le frottement;
  • le troisième est le pétrissage: il représente jusqu'à 60% du temps de travail;
  • quatrième méthode - vibrations et tapotements.

La procédure effectuée par un spécialiste peut différer dans la séquence des techniques en raison d'une compréhension des caractéristiques individuelles du corps, des indications du médecin et de l'évolution de la maladie.

Caressant

La technique est réalisée à deux mains en alternance, se déplaçant de haut en bas et sur les côtés. Les pouces sont placés perpendiculairement à la paume et courent le long de la région centrale du cou. Le reste des doigts glisse le long des côtés avec la plus grande amplitude et une pression modérée. À la maison, l'auto-massage peut être effectué d'une seule main, ainsi que les surfaces intérieure et extérieure de la main..

En caressant:

  • le ton général s'améliore;
  • les sensations de douleur diminuent;
  • l'état du système nerveux périphérique s'améliore;
  • la circulation sanguine capillaire dans la peau est stimulée;
  • améliore l'état de la peau.

Un autre avantage de le prendre est d'améliorer l'apport sanguin au cerveau. Les mouvements lents et peu profonds ont un effet calmant et analgésique. Des caresses rapides et énergiques augmentent le tonus musculaire et stimulent le système nerveux central. Une utilisation rapide est contre-indiquée en cas d'insuffisance cardiaque, car elle peut provoquer des spasmes et une paralysie des parois vasculaires. La caresse profonde ou la compression est énergique et affecte non seulement la peau, mais aussi le tissu sous-cutané, le tissu conjonctif et la couche superficielle des muscles.

Trituration

Le massage classique de la zone du col cervical consiste à frotter immédiatement après avoir caressé. Lors de la réception, la peau doit se déplacer sous les mains du masseur. Frotter la zone du col vise à:

  • élimination des dépôts pathologiques;
  • stimulation des processus de régénération;
  • diminution de la gravité des cicatrices;
  • élimination des processus inflammatoires;
  • vasodilatation;
  • amélioration du trophisme tissulaire;
  • améliorer le mouvement des fluides biologiques.

Le frottement s'est avéré efficace pour traiter les fractures et pour améliorer l'état des nerfs endommagés. L'admission dans la zone de la terminaison nerveuse réduit l'excitabilité nerveuse et est utilisée dans le traitement de la névralgie, de la névrite et de la sciatique. Le frottement a un effet plus fort et plus profond sur les tissus et consiste à déplacer et à étirer la peau et les couches sous-cutanées. Sur le dos, des mouvements peuvent être effectués de haut en bas et dans le dos..

Comment faire la réception du bout des doigts: le pouce est pressé contre l'index, le reste - contre la surface massée. En agissant sur la nuque et sur le dos dans la zone des zones paravertébrales, la réception peut être effectuée avec une légère charge. Le frottement du dos avec le bord de la paume s'effectue uniquement par mouvements rectilignes ou circulaires. Les gros muscles sont frottés avec les poings avec un impact plus fort.

Frottement longitudinal avec les doigts

Le massage de la ceinture scapulaire et du cou comprend le frottement obligatoire du bout des doigts de la paume. C'est fait comme ceci: les mains se trouvent au milieu du dos et se déplacent de la colonne vertébrale vers les côtés, en remontant jusqu'aux épaules. Ensuite, remettez lentement vos mains en place. Le mouvement peut être effectué séparément pour les côtés droit et gauche.

Frottement longitudinal avec le bord de la paume

Le massage du cou et du col comprend cette technique si vous avez besoin de soulager la douleur et de soulager le stress inutile. Le bord de la paume est placé au milieu du dos et longe le côté gauche jusqu'au cou et au dos. Ensuite, la technique est répétée pour le côté droit et dans l'ordre inverse. Si la colonne cervicale est en cours d'élaboration, la durée d'admission est augmentée de 15 à 20 secondes.

Frottement combiné

La technique combine le frottement longitudinal avec les côtes et les doigts en même temps. Une main repose avec un bord sur le dos, l'autre avec une paume. Le passage est répété jusqu'à 5 fois. La réception est nécessaire avec un massage intensif pour préparer la peau au pétrissage actif.

Pétrissage

Le pétrissage pendant le massage est nécessaire pour:

  • améliorer la mobilité des tissus;
  • élimination des poches et des processus stagnants;
  • stimuler la circulation sanguine;
  • augmentation du tonus musculaire;
  • augmenter la contractilité des muscles;
  • restauration du fonctionnement normal du tissu musculaire.

Cette technique est obligatoire lors du massage du cou, car stimule les processus métaboliques et la circulation périphérique. Le développement de l'hyperémie après l'amélioration de la circulation sanguine accélère la résorption de l'hémorragie locale.

La mise en œuvre de la technique consiste à presser, tirer, soulever, saisir et presser séquentiellement la peau et les tissus sous-cutanés. Pendant la préhension et la traction, les muscles de la ceinture scapulaire et du cou se contractent, lorsqu'ils sont relâchés, ils se détendent.

Il existe 3 types de pétrissage:

  • longitudinal;
  • transversal;
  • anneau double.

Ce dernier diffère en ce que l'épaule est serrée entre le pouce et les doigts de la paume et que les mains se déplacent dans des directions opposées, étirant activement les muscles du biceps.

Pétrissage en spirale le long des faisceaux musculaires du trapèze

Le muscle trapèze est un muscle large et plat qui occupe une position superficielle à l'arrière du cou et dans le haut du dos. Sa base est dirigée vers la colonne vertébrale et son sommet est dirigé vers l'acromion de l'omoplate. Tout d'abord, le pétrissage passe la partie inférieure, puis le milieu et le haut, puis passe au cou. Ensuite, les mains sont remises dans leur position d'origine et passent la seconde moitié du dos du bout des doigts. Chaque mouvement prend de 45 à 60 secondes.

Pétrissage en spirale le long des muscles paravertébraux

Les muscles paravertébraux sont situés le long de la colonne vertébrale de chaque côté des apophyses épineuses. C'est la seule couche musculaire profonde proche de la colonne vertébrale. Les muscles paravertébraux contiennent de nombreux vaisseaux sanguins qui fournissent de l'oxygène aux disques intervertébraux. Il est conseillé de passer cette zone avec un pétrissage en spirale douce, lorsque les mains se déplacent de bas en haut, alternativement de chaque côté de la colonne vertébrale, et vers le bas à partir du cou. La réception s'effectue d'abord sur la gauche, puis sur le côté droit. Chaque passage de doigt prend 45 à 60 secondes.

Pétrissage en spirale des muscles de la fosse supra-épineuse

La zone de la fosse sus-épineuse est massée du cou au bord de l'épaule, puis en sens inverse. Répétez séparément pour chaque épaule. La profondeur d'exposition est sélectionnée individuellement et un mouvement est effectué de 30 à 45 secondes.

Les vibrations

La réception des vibrations est la transmission de mouvements vibratoires à la partie massée du corps. Les vibrations doivent être uniformes, mais avoir leur propre vitesse et amplitude. Des vibrations continues sont effectuées à la fois par la surface de la paume et par les phalanges des doigts et des poings. L'apparition de sensations douloureuses lors d'une exposition aux vibrations est inacceptable. Des vibrations continues sont effectuées, sans retirer vos mains de la surface de la peau, en un seul endroit.

La vibration intermittente est une série de chocs légers successifs délivrés par:

  • bord de la paume;
  • du bout des doigts;
  • paume;
  • poing du côté du petit doigt;
  • mouvements tangents avec l'intérieur de la main.

Les mouvements peuvent être effectués avec 1 ou 2 mains simultanément ou en alternance. Le rôle des vibrations est d'améliorer le flux sanguin vers les tissus, de normaliser le travail des nerfs vasculaires et sécrétoires. L'exécution de vibrations intermittentes à haute vitesse améliore le tonus musculaire et excite le système nerveux. Les vibrations douces et faibles réduisent le tonus et calment le système nerveux central.

Techniques de percussion

Les techniques de percussion comprennent le tapotement, le tapotement et le hachage. Dans le massage de la zone du col, les bienfaits des mouvements de choc dans:

  • augmentation du tonus musculaire;
  • améliorer la circulation du sang artériel vers les tissus;
  • augmentation de l'excitabilité du système nerveux central;
  • améliorer le travail des nerfs vasculaires et sécrétoires.

L'exécution d'une technique à haute fréquence entraîne des vibrations musculaires, de sorte que parfois les coups sont appelés vibrations intermittentes. En fonction de la force de l'impact, des vibrations mécaniques peuvent se produire à la surface ou dans les couches profondes des tissus, dans les organes internes et les vaisseaux profonds..

Pluie de doigts

La réception est effectuée après vibration dans toute la région du collier. Le masseur utilise tous les doigts en même temps, mais seulement 2 à 5 doigts peuvent être utilisés pour l'entraînement local. Ils frappent alternativement légèrement et rapidement la surface du corps dans le même rythme et avec la même amplitude.

Taper du bout des doigts

Lors de l'exécution de la technique, les doigts de 2 mains du masseur sont utilisés. Les doigts sont pliés au niveau des phalanges en forme d'arc et seul le coussinet touche la peau. Le taraudage s'effectue en alternance avec la main droite et la main gauche.

Hacher avec le bord de la paume

La réception se fait en 2 étapes:

  • d'abord, les doigts sont redressés et écartés;
  • sur l'impact sur la peau - se détendre.

Cela adoucit l'impact et le rend plus intense. Le hachage est effectué à une ou deux mains en alternance. Dans la zone du col, pas plus de 10 secondes sont prises pour chaque mouvement, et le dos est passé avec des côtelettes plus longues.

Applaudissements

La technique de massage en tapotant est réalisée avec les paumes des deux mains, pliées sous la forme d'un seau. Le coup se produit à travers le coussin d'air, ce qui vous permet de diriger sa force dans la profondeur des tissus massés. L'exactitude de la technique peut être jugée par le son terne caractéristique.

Gifler les poings

Pour taper avec le bord du poing, les doigts sont pressés de manière à ce qu'ils touchent à peine la paume. Le pouce est adjacent à l'index, le petit doigt est enlevé et détendu. Les brosses sont situées perpendiculairement à la surface massée et alternativement abaissées sur le dos.

Toute séance de massage se termine par des mouvements doux et profonds, qui sont répétés 8 à 12 fois. La force de l'impact diminue à chaque fois. La durée du massage dépend de l'âge et des indications. Pour les adultes, la séance est effectuée pendant 30 à 45 minutes, pour les enfants, la durée est réduite à 20-25 minutes. Selon les indications, la séance peut être raccourcie ou prolongée. Le cours de traitement se compose de 10 à 12 procédures en moyenne, et il est répété tous les 6 mois. Le massage préventif est prescrit à partir de 2-3 procédures tous les mois et demi.

Techniques de massage

Il existe plusieurs types de massage du cou: thérapeutique, cosmétique, classique, prophylactique, relaxant. Laquelle des techniques à utiliser dépend du but, des indications, de la gravité de la maladie, de l'état de santé général, de l'âge. Habituellement, les patients se voient prescrire un massage relaxant du cou et des épaules, qui non seulement soulage les tensions et les pinces musculaires, mais stimule également la circulation sanguine, améliore le fonctionnement du système immunitaire et augmente la mobilité des vertèbres..

Toutes les techniques sont basées sur les techniques classiques de caresses, de frottements, de pétrissage et de vibration, qui diffèrent par l'amplitude et le degré d'intensité. Pendant la séance, toutes les zones principales sont impliquées:

  • muscle deltoïde et articulation de l'épaule;
  • la partie supérieure du muscle trapèze et la zone de la ceinture scapulaire;
  • zone de la 7e vertèbre cervicale et articulation cervico-thoracique;
  • muscles vertébraux du cou;
  • points d'attache des muscles du cou au crâne et à l'articulation cervico-crânienne.

Pendant l'entraînement, le patient peut prendre n'importe quelle position confortable, mais les muscles doivent être aussi détendus que possible. Les brosses sont placées les unes sur les autres et la tête est abaissée sur les mains jointes. Vous pouvez mettre une serviette entre votre front et vos paumes.

Technique classique

Comment masser la nuque et le col étape par étape:

  1. Une crème de massage, une huile ou une pommade cicatrisante est appliquée sur la peau du patient et uniformément répartie sur toute la surface avec des mouvements doux.
  2. Commencez à masser en caressant et en serrant, ce qui prend 3 à 5 minutes.
  3. Passez au frottement. Cette technique comprend le sciage et est effectuée jusqu'à ce que la peau rougisse uniformément..
  4. Après avoir pétri les muscles deltoïdes et les ceintures scapulaires.
  5. Ceci est suivi d'un massage de la colonne cervico-thoracique, à partir de la 7ème vertèbre cervicale, et jusqu'au crâne.
  6. Pour les muscles cervicaux, des techniques de pétrissage sont utilisées avec le bout des doigts, la crête et le pétrissage en forme de râteau..
  7. Après cela, ils passent aux vibrations actives..
  8. Terminez la session par des coups de fondu.

Lors du massage du dos, seule sa partie supérieure est travaillée. Tous les mouvements le long de la colonne vertébrale, mais n'impliquant pas la colonne vertébrale. La région lombaire n'est pas non plus en cours d'élaboration.

Technique intensive

Le massage du col peut être effectué en utilisant une technique plus intense. La séquence des techniques est la suivante:

  • commencez la séance en caressant;
  • puis caressez la fosse périostée, en passant de l'épaule au cou;
  • la zone de la fosse sus-épineuse est vibrée en tapotant;
  • après cela, caresser du centre du dos aux aisselles;
  • suivi d'un frottement longitudinal avec le bord de la paume, caresses, frottements combinés et croisés des muscles du dos;
  • la technique suivante est le pétrissage en spirale du muscle trapèze de haut en bas;
  • puis massez la zone des deux côtés de la colonne vertébrale entre les omoplates;
  • puis en tapotant et en faisant pleuvoir les doigts ils passent toute la surface du dos;
  • à la fin, avant de caresser le cou, travaillez le bord de la paume et la pluie de doigts.

A la fin de la séance, toute la zone est doucement et profondément caressée pour soulager les tensions et améliorer la respiration cutanée. Après le massage, le cou et le haut du dos peuvent être recouverts d'une couverture chaude.

Massage bébé

Le massage pour enfants est effectué avec:

  • maux de tête;
  • fatigue rapide;
  • trouble du sommeil;
  • scoliose;
  • ostéochondrose;
  • dystonie végétative-vasculaire;
  • complications du développement de la parole;
  • violation de la circulation sanguine dans le cerveau;
  • altération de la vision, de l'audition, des expressions faciales et des fonctions motrices des mains.

Vous pouvez également animer une séance à domicile. L'enfant doit s'asseoir confortablement sur la chaise.

La séance de massage se déroule dans l'ordre suivant:

  • caressez doucement le cou du centre vers le bas et sur les côtés;
  • avec une intensité croissante, ils passent au frottement;
  • après le frottement, ils commencent à masser en pétrissant;
  • terminer la séance par des mouvements relaxants.

Si la douleur survient pendant la séance, la pression est affaiblie. Les vibrations et autres techniques intensives pour les enfants sont interdites.

Pour les bébés

Le massage du dos et de la nuque pour les nourrissons présente plusieurs caractéristiques:

  • la procédure est effectuée à partir d'une position couchée, les jambes sont tournées vers la mère;
  • la première séance est effectuée au plus tôt à l'âge de 1,5 mois;
  • pour la séance, seule une huile cosmétique douce est utilisée.

Comment masser correctement les nouveau-nés:

  • à l'âge de 2 à 6 mois, seules les techniques de caresses et de pétrissage doux sont autorisées, qui alternent;
  • après 6 mois, un frottement est ajouté;
  • la durée de chaque mouvement est de 5 à 7 secondes;
  • la force d'impact est minime.

Vous ne pouvez pas masser les bébés pendant plus de 15 minutes et la première séance ne devrait pas durer plus de 5 minutes. Pour toute manifestation d'inconfort ou de douleur, le massage est arrêté. Si, lors d'une deuxième séance, le bébé montre un mécontentement et commence à être capricieux, vous devez consulter un médecin pour obtenir des conseils et le choix de la technique de massage optimale.

Vous pouvez vous débarrasser de l'inconfort dans la région du cou à l'aide d'un massage. La technique de massage comprend toutes les techniques de base: caresser, frotter, pétrir, etc., et la force de l'impact et l'amplitude du mouvement sont sélectionnées individuellement. Pour le massage de la zone du col du cou, des techniques médicales et autres sont utilisées, déterminées par le médecin traitant, en fonction des indications et de l'état général. Pour les enfants, seules des techniques de frottement, de caresses et de pétrissage sont utilisées. Les vibrations et les tapotements sont interdits aux bébés. Le nombre de procédures dans un cours de massage est généralement de 10 à 15, et le cours est répété tous les six mois jusqu'à ce que la cause de la maladie disparaisse.

Massage de la zone du cou et du col - indications et contre-indications

Le massage du cou et du haut du corps favorise le flux d'oxygène vers les tissus mous, ce qui améliore la circulation sanguine. Cela vous permet de prévenir le développement d'un certain nombre de maladies et de vous débarrasser de la distraction, de la fatigue, de l'insomnie et de l'irritabilité. Les massages peuvent également aider à traiter certaines maladies.

  1. Indications pour l'utilisation
  2. L'effet des massages
  3. Règles fondamentales
  4. Technique pour le faire vous-même
  5. Réchauffer
  6. Caressant
  7. Frottement
  8. Vibration
  9. Schéma de massage
  10. Technique d'auto-massage
  11. Caractéristiques du massage bébé
  12. Technique d'exécution
  13. Fréquence de traitement
  14. Massage de la zone du col pendant la grossesse
  15. Contre-indications

Indications pour l'utilisation

Le massage du cou et du col est effectué à des fins différentes. Par exemple, pour éliminer les sensations désagréables causées par un long séjour dans une position monotone. Ou pour la prévention et le traitement d'un certain nombre de maladies d'étiologie différente. Cette procédure peut être recommandée pour:

  1. Douleur dans le haut du dos et du cou causée par une tension musculaire non associée à une inflammation.
  2. Ostéochondrose cervicale.
  3. Augmentation de la fatigue résultant d'une présence prolongée du patient dans une position monotone (le problème est typique des étudiants et des travailleurs du savoir).
  4. Diminution des performances, insomnie, hypodynamie.
  5. Radiculite de la colonne cervicale.
  6. Dystonie végéto-vasculaire.
  7. Hypertension, hypotension, migraines fréquentes, neurasthénie.
  8. Stress régulier sur les épaules et le cou.
  9. Maladies respiratoires.
  10. La présence de dépôts de sel.
  11. Conditions pré-AVC et post-AVC.
  12. Troubles hormonaux.

Un massage du col cervical effectué par des professionnels aide à éliminer les maux de tête et la fatigue!

L'effet des massages

Avec l'aide d'un massage SHVZ correctement effectué, vous pouvez soulager la tension accumulée dans les muscles, normaliser leur tonus et augmenter leur élasticité. Après la séance, les patients remarquent une amélioration de leur état général, une augmentation de l'efficacité et de la qualité du sommeil..

La technique d'exécution est simple, mais le résultat dépend en grande partie du professionnalisme du massothérapeute. Cependant, toutes les actions nécessaires peuvent être effectuées indépendamment. Si la procédure est effectuée pendant une longue période, son effet sera plus prononcé:

  • le travail des organes internes s'améliorera;
  • la douleur résultant de l'accumulation d'acide lactique dans les muscles est neutralisée, ce qui est typique des athlètes et des personnes effectuant un travail physique intense;
  • la congestion dans la région du cou sera éliminée, la microcirculation sanguine s'améliorera;
  • la respiration est normalisée;
  • la posture changera (pour le mieux);
  • les manifestations cliniques de maladies déjà existantes diminueront, par exemple, l'ostéochondrose cervicale.

Règles fondamentales

  1. Le massage ShVZ peut être effectué en position assise (à table) ou allongée. Dans ce cas, le patient doit essayer d'appuyer le menton contre la poitrine.
  2. Pendant la séance, le masseur peut utiliser des techniques supplémentaires, par exemple, le «forage».
  3. Pendant la procédure, le patient ne doit pas ressentir de douleur.
  4. Le massage professionnel de la zone du col cervical implique l'impact sur la ceinture scapulaire, l'articulation de l'épaule, les vertèbres, les trapèzes, les muscles deltoïdes. Pour effectuer correctement le massage de cette zone, il est nécessaire d'observer l'ordre d'alternance des principales techniques.

Technique pour le faire vous-même

Il existe plusieurs techniques pour effectuer un massage du cou et chacune d'entre elles peut sembler très simple. Mais toute entreprise a ses propres spécificités..

Réchauffer

Il s'agit du processus le plus long et peut prendre jusqu'à 60% du temps de session. L'échauffement peut se faire d'une seule main, ce qui est très important pour l'auto-massage. L'essentiel: les muscles sont saisis avec les doigts (à l'arrière de la tête), et il doit être conduit le long de la colonne vertébrale. Le mouvement est effectué avec une pression sur la colonne vertébrale et un léger déplacement. Après cela, vous devez effectuer des mouvements circulaires du bout des doigts le long de la partie supérieure de la colonne vertébrale. L'échauffement n'implique pas l'application d'efforts excessifs, car il est effectué dans le but de «réchauffer» les tissus mous.

Caressant

C'est la première et la dernière étape du massage, et c'est par des caresses que la procédure commence et se termine par elle. Le processus ressemble à ceci: des coups légers sont effectués avec les paumes, le glissement des mains doit être presque imperceptible. Après - l'impact devient plus intense, dans lequel les mains doivent reposer sur le bord radial. Pour soulager les tensions et détendre les muscles, il est recommandé d'augmenter progressivement l'effet sur la peau, et les mains doivent être utilisées en alternance.

Frottement

Elle est réalisée en agissant de manière intensive sur les muscles afin d'améliorer la circulation sanguine. L'essence du processus consiste à pincer et à saisir des groupes musculaires par les phalanges des doigts. Pour un non-professionnel, effectuer de telles actions peut être trop difficile, par conséquent, le meulage en peigne est autorisé. Pour ce faire, il est nécessaire de serrer la main dans un poing et d'utiliser les saillies osseuses comme "outil de travail". Le frottement peut être en spirale ou circulaire.

Vibration

Mouvements effectués dans les dernières étapes du massage. La vibration consiste à tapoter vos doigts sur le cou et le col. Autrement dit, des mouvements sont effectués qui sont similaires à ceux exécutés par une personne tapant sur un clavier. Ensuite, vous devez plier légèrement vos doigts et utiliser la paume du «bateau» pour effectuer des mouvements de tapotement, puis - tapoter. Et les derniers sont des coups légers avec trois doigts. Les professionnels appellent ces mouvements "quilting". Toutes les techniques exécutées doivent être rythmées, modérément intenses et claires.

Schéma de massage

Toutes les actions doivent être effectuées dans un ordre spécifique. La séance de massage commence et se termine par des caresses, puis des frottements sont effectués. L'échauffement, qui est l'étape la plus longue dans le temps, est effectué après le frottement. Les coups finaux sont précédés de vibrations. Toutes les techniques sont effectuées de haut en bas et l'ordre inverse est inacceptable!

Certaines exigences sont également imposées à la position du corps du patient: il doit s'asseoir sur un tabouret à la table, en posant son front sur le plateau, sur lequel un oreiller doit d'abord être posé.

Technique d'auto-massage

Une session dure environ 20 à 25 minutes. Dans ce cas, la procédure peut être effectuée en position assise, en redressant le dos ou debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Il est recommandé de masser le cou avec la zone du col..

Tous les mouvements de la main doivent être effectués à partir du cuir chevelu - de haut en bas. Aucun effet ne peut être exercé sur les artères carotides et les vertèbres - uniquement sur les muscles. Un zèle excessif ne doit pas être montré et pendant la procédure, un fort impact physique doit être évité afin que la douleur ne survienne pas.

Avant de commencer une séance d'auto-massage, vous devez baisser légèrement la tête. Les premiers pas sont des coups légers exécutés à deux mains. Dans ce cas, seule la peau doit être influencée..

  1. Les caresses sont effectuées avec les paumes des mains fermées, en mouvements circulaires - du cuir chevelu à la zone du col. Les articulations des épaules sont également faciles à masser.
  2. Frottement. Ils se font avec le bout de quatre doigts et les deux mains sont impliquées dans le processus. Des mouvements circulaires sont effectués à partir des oreillettes jusqu'au cou. Vous devez travailler énergiquement avec vos mains, en accordant une attention particulière à la zone des épaules..
  3. Réchauffer. Elle est réalisée dans le but d'influencer les muscles profonds et superficiels. Ce sont essentiellement des pincements effectués avec les doigts de la base du crâne vers le bas, avec la transition vers la zone du col.
  4. Impact ponctuel. Serrez votre tête avec vos mains des deux côtés. Trouvez des indentations dans la partie supérieure du cou (à la base du crâne). Appuyez plusieurs fois sur les pads sur ces points, tandis que la durée de l'appui ne doit pas dépasser 6 secondes.
  5. Vibration. Mouvements effectués pour augmenter le flux sanguin vers les zones massées. Ce sont des coups légers avec les côtes des paumes, tandis que les doigts doivent être détendus. De faibles ajustements peuvent être une alternative aux vibrations.

Pour obtenir des résultats visibles, il est recommandé d'effectuer un auto-massage de la zone du cou-collier régulièrement, pendant deux semaines. Cela restaurera la mobilité du cou, éliminera les spasmes musculaires et la douleur..

Caractéristiques du massage bébé

Le massage de la zone du col cervical chez les enfants est effectué afin de corriger la posture, car l'effet sur les tissus mous aide à détendre les muscles de la ceinture scapulaire supérieure et à augmenter le flux sanguin. Il a été prouvé que les procédures effectuées régulièrement ont un effet bénéfique sur l'activité mentale. Parce que dans la zone du col, il y a des vaisseaux responsables de la nutrition et de l'apport d'oxygène au cerveau..

Technique d'exécution

  • Placez le bébé sur le ventre, face contre terre. Mains - détendues, le long du corps.
  • Caresser: de la zone de croissance des cheveux à la partie inférieure du cou.
  • Trituration. Il est effectué uniquement avec les coussinets des doigts, avec lesquels il est nécessaire de masser la zone allant des clavicules à la tête. Dans ce cas, la zone où se trouve la colonne vertébrale n'est pas affectée.
  • Frotter avec le bord de la paume dans le même sens.
  • Pétrissage. Il est effectué en mouvements en spirale: de la région thoracique vers le haut.
  • Caresser (par analogie avec le point 2).

Fréquence de traitement

Un massage de la zone du col cervical peut être recommandé par le médecin traitant. Le nombre total de séances dépend de l'état du patient. La procédure n'est pas effectuée quotidiennement. La fréquence optimale est tous les deux jours ou tous les 2-3 jours. Le cours peut comprendre 5 à 10 séances, d'une durée de 8 à 20 minutes. Le prix d'une session commence à 200 roubles. Le coût moyen d'une séance de 20 minutes est de 600 roubles.

Massage de la zone du col pendant la grossesse

Il n'y a pas d'interdiction catégorique de cette procédure, mais un certain nombre de conditions doivent être prises en compte lors de son exécution. Par exemple, un massothérapeute ne doit pas effectuer de mouvements brusques et exercer un effort excessif. Tous les mouvements doivent être lisses, doux. Le massage ShVZ n'est pas effectué si le médecin supervisant le déroulement de la grossesse l'a interdit. En outre, les contre-indications à la procédure sont les varices et la toxicose..

Contre-indications

Toutes les procédures médicales ont des contre-indications et le massage de la zone du col cervical ne fait pas exception. Cette procédure doit être abandonnée lorsque:

  1. Insuffisance cardiaque.
  2. La présence d'un cancer.
  3. Saignements et plaies ouvertes, ainsi que tout dommage cutané.
  4. Position instable des vertèbres cervicales.
  5. Conditions fébriles.
  6. Maladies inflammatoires aiguës.
  7. Décompensation des fonctions des organes internes.
  8. Pathologies du système hématopoïétique (thrombose, formes sévères de varices).
  9. Maladies infectieuses.

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Auto-massage efficace et simple pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

L'une des zones les plus problématiques du corps humain peut à juste titre être considérée comme le cou. Stress tout au long de la journée, mauvaise position du corps en position assise ou debout, fatigue, tout cela répond par des douleurs perçantes ou douloureuses dans sa région. Une personne peut ressentir des spasmes, des raideurs, un stress excessif, qui interfèrent avec le repos complet après une dure journée de travail. Habituellement, ces symptômes ne disparaissent pas sans laisser de trace, provoquant d'autres phénomènes complètement désagréables, tels que des maux de tête, un "hot rod" dans la colonne vertébrale ou un poids fantôme sur les épaules.

Souvent, tous ces symptômes sont des symptômes d'une maladie très courante, connue de presque tout le monde, qui peut être traitée même à la maison, si elle est détectée tôt. L'automassage de la colonne cervicale dans l'ostéochondrose est considéré comme un remède très efficace. Tout le monde peut apprendre à le faire, l'essentiel est d'être patient et de suivre clairement les conseils et recommandations.

L'efficacité de l'auto-massage pour l'ostéochondrose cervicale

Une personne a une attitude plutôt calme face à toutes sortes de problèmes dans le corps, jusqu'à ce qu'elle commence avec persistance, se rappelant régulièrement d'elle-même. Par conséquent, à partir d'un léger gémissement dans le cou le soir, nous le brossons souvent, sans faire attention aux symptômes assez graves. À l'avenir, ils peuvent devenir des problèmes si importants qu'il est trop tard pour les traiter. Par conséquent, il est conseillé de prendre soin de vous dès le plus jeune âge, d'observer un mode de vie sain et une alimentation appropriée, et de déterminer également si vous pouvez influencer votre corps par vous-même, avant qu'il ne soit trop tard..

Propriétés positives

Au départ, après s'être réuni pour comprendre comment faire un auto-massage du cou, vous devez vous faire comprendre que nous parlons d'une maladie qui affecte le tissu osseux. Par conséquent, il faut toujours partir de là. Cela signifie qu'il est préférable d'aller d'abord chez le médecin, de passer tous les tests nécessaires, de subir des tests et des examens. Ce n'est qu'alors, après son autorisation, que vous pourrez prendre certaines mesures. Quant aux avantages de l'intervention manuelle, il y en a pas mal..

  • Un massage de la colonne cervicale le matin vous aidera à vous réveiller plus rapidement, à recharger vos batteries et à vous revigorer considérablement.
  • Il stimule la circulation sanguine, ce qui augmente la nutrition et la saturation de la peau, ainsi que les organes internes en oxygène. Il augmente le taux métabolique, ce qui contribue à la perte de poids..
  • Lorsqu'il est effectué le soir, le massage détend les muscles tendus et fatigués pendant la journée. Par conséquent, il sera beaucoup plus facile de s'endormir..
  • De telles manipulations aident à se débarrasser des maux de tête chroniques, des migraines..
  • La mémoire après l'application du cours s'améliore nettement. C'est parce que le cerveau commence à recevoir plus d'oxygène qui était auparavant bloqué dans la zone à problème. Dans le même temps, la capacité de concentration, les capacités nerveuses et mentales augmentent.
  • Les processus dystrophiques dans les tissus musculaires deviennent un problème fréquent chez les personnes modernes menant un mode de vie sédentaire. L'inactivité physique est devenue un véritable fléau pour les habitants des grandes villes. Ce phénomène peut être évité par un massage régulier ou un auto-massage..
  • Une intervention manuelle vous permet de rajeunir les tissus conjonctifs, ce qui affecte l'état général du corps, prévient le vieillissement prématuré.
  • La mobilité articulaire s'améliore dans les régions intervertébrales.

Entre autres choses, un tel massage aidera non seulement dans les premiers stades de l'ostéochondrose. Il est très efficace pour guérir des blessures ou des hernies et est utilisé dans le traitement d'autres maladies du système musculo-squelettique. De plus, les physiothérapeutes le considèrent comme une partie obligatoire du traitement complet, et nous n'avons aucune raison de ne pas leur faire confiance à ce sujet..

Principes de base

Afin de ne pas vous blesser, en effectuant des actions que vous ne comprenez absolument pas, vous devez d'abord comprendre les grands principes de l'intervention manuelle.

  • Vous ne pouvez pas masser uniquement le cou. Dans le processus, les zones proches doivent également être affectées, sinon vous ne pourrez pas obtenir l'effet..
  • Il est optimal de travailler à deux mains, de manière synchrone. Cependant, si c'est si gênant ou si vous ne pouvez pas pour d'autres raisons, il est alors permis de travailler avec eux un par un..
  • Les mouvements du massage du cou ne se font que dans une seule, la seule direction possible - de haut en bas.

Il suffit de se souvenir de tous ces postulats pour éviter des erreurs évidentes de massage. Cela évitera des blessures inattendues et donnera l'espoir d'une efficacité et d'un soulagement des symptômes désagréables..

Techniques de massage

Il ne fait pas de mal en même temps de savoir exactement quelles techniques vous devrez utiliser. Ce sont généralement des mouvements simples que n'importe qui, même un enfant, peut apprendre..

  • Saisir la peau avec des pincements.
  • Caresser ferme avec l'effort de la nuque avec la paume des mains.
  • Frotter dans un mouvement circulaire avec le bout des doigts.
  • Tapotements légers et rapides avec les paumes sur la surface massée.
  • Pétrir les doigts avec des changements dans des directions différentes.
  • Paume apaisante caressant après la séance.

Un auto-massage régulier aidera à se débarrasser de nombreux problèmes avec la zone du col cervical, donc même si vous n'avez pas d'ostéochondrose, cela ne fera pas de mal d'y prêter attention. Comme vous pouvez le voir, il n'y a vraiment rien de compliqué dans les techniques..

Étapes de l'auto-massage à la maison

Habituellement, tout le monde, sans exception, fait face à l'auto-massage. Les physiothérapeutes le prescrivent généralement pour un traitement complexe. Conditionnellement, une telle session peut être divisée en étapes principales.

Formation

Il consiste en l'échauffement initial des muscles, le cadre musculaire qui soutient la colonne cervicale. De plus, il offrira l'occasion de préparer la surface de la peau au toucher..

  • Doucement, en caressant des gestes, essayez de frotter le cou, en partant de la racine des cheveux, en descendant lentement tout en arrière.
  • Déplacez lentement vos mains vers l'avant de votre cou..
  • Après cela, avec les mêmes mouvements de caresse, avec une pression minimale, ramenez vos mains à l'arrière de la tête..
  • Après plusieurs répétitions, terminez la phase préparatoire dans la zone de la clavicule et des muscles trapèzes..

Vous devez vous déplacer progressivement et en douceur, mais n'oubliez pas d'augmenter l'intensité de la pression. C'est important. L'essentiel est l'absence de secousses, de mouvements brusques, pour ne pas se blesser la peau et les muscles sous-cutanés.

Procédure de massage

Ci-dessous, nous examinerons la technique d'exécution du mouvement, à laquelle une attention particulière doit être accordée. Gardez à l'esprit que les gestes incorrects et incorrects peuvent non seulement ne pas avoir d'effet, mais même vous blesser. Certes, cela ne peut pas être qualifié d'irréparable, mais pourquoi le risquer si vous pouvez étudier en profondeur tous les conseils et recommandations donnés par des professionnels et experts dans leur domaine. Il est recommandé de répéter les manipulations du début à la fin plusieurs fois, de trois à cinq, selon la gravité du problème.

La dernière étape

Sur tout le domaine de l'impact que vous avez eu auparavant, vous devez effectuer les dernières procédures. Pour cela, les mêmes mouvements que lors de la préparation n'interféreront pas. Après la séance, vous pouvez faire un léger échauffement (récupération), par exemple, aller courir, sans trop de tension.

Une exécution correcte de toutes les manipulations vous permettra d'être confiant dans le résultat de l'auto-massage. La durée de l'effet dépend également directement de la manière dont vous traitez la procédure de manière responsable..

Types et techniques

Traitement correct de l'ostéochondrose cervicale Le traitement à domicile et l'auto-massage sont de plusieurs types. Pour faciliter la compréhension, il convient d'en considérer au moins certains. Puisque nous nous intéressons à une maladie, nous allons la «tourner» en premier lieu.

Massage relaxant

Cette technique est recommandée pour être pratiquée uniquement dans les tout premiers stades de la maladie, ou simplement pour se détendre à la fin de la journée de travail. Dans le même temps, ce sera une bonne mesure préventive pour prévenir le développement de l'ostéochondrose..

Premier mouvement

Gardez la tête droite en essayant de ne pas vous pencher d'un côté ou de l'autre.

  • En utilisant des mouvements de caresses, à partir de la racine des cheveux, descendez.
  • Placez vos paumes à l'arrière de la tête de manière à ce que le majeur et l'index se touchent.
  • Déplacez vos paumes vers le bas avec un effort moyen, écartez-les vers l'articulation du cou et des épaules.
  • Allez vers les parties extérieures de la clavicule et rapprochez-la dans la zone de la cavité jugulaire.

Vous devez effectuer ce mouvement de massage en une seule approche exactement cinq fois..

Deuxième mouvement

Avec les deux mains, alternativement ou ensemble, frottez le cou sur les côtés. N'oubliez pas que tous les mouvements doivent toujours aller de haut en bas et rien d'autre. Vous devez commencer à descendre sous l'oreille. Faites aussi cinq répétitions.

Troisième mouvement

Pour effectuer cet exercice, vous devez d'abord incliner légèrement la tête en arrière..

  • Passez vos paumes sur le devant de votre cou.
  • Vous devez commencer le mouvement juste sous la région de la mâchoire, en vous déplaçant progressivement le long de la zone des ganglions lymphatiques.
  • Le mouvement de massage se termine dans le haut de la poitrine.
  • En utilisant vos doigts, frottez très doucement la zone derrière les oreilles des deux côtés.

Auto-massage curatif pour l'ostéochondrose

Si la maladie survient déjà dans votre vie, vous devrez apprendre la bonne technique de massage. Il est divisé en deux étapes distinctes pour l'avant et l'arrière du cou. Pour faciliter la compréhension, à la fin de la description, nous vous fournirons un tutoriel vidéo qui montrera clairement qu'il n'y a rien de super compliqué dans cette tâche..

Pour le dos

  • Le principe inverse fonctionne ici, car le premier mouvement de compression doit être commencé par le bas, en déplaçant progressivement les paumes jusqu'à la racine des cheveux. Après cela, sans tourner les paumes, revenez dans le même mouvement de compression vers vos épaules.
  • Du bout des doigts, en commençant par l'arrière de l'oreille, massez le squelette musculaire du cou jusqu'à ce que les doigts se rejoignent au milieu à la base du cou. Dans ce cas, vous ne pouvez pas masser les vertèbres, mais uniquement les muscles. Cela signifie que "ramper sur les os" est inacceptable.
  • Avec de légers ajustements qui saisissent non seulement la peau, mais aussi les muscles, déplacez-vous d'abord de bas en haut, puis de nouveau à la base du cou.
  • Frottez la surface du cou de la racine des cheveux jusqu'aux omoplates.

Pour l'avant

  • En utilisant des mouvements de caresse, non pas avec vos paumes, mais avec le dos de vos mains, caressez l'avant de votre cou, en commençant par le dessous de la mâchoire. La fin du mouvement sera dans l'encolure. Vous ne pouvez pas appuyer et étirer la peau, cela doit être suivi.
  • Dans la région de la poitrine, utilisez vos doigts dans un mouvement circulaire. Ils ne doivent être orientés que dans un sens - dans le sens des aiguilles d'une montre. Un tel effet ne peut pas être effectué aux endroits où se trouvent les ganglions lymphatiques, il est donc préférable de les contourner..
  • Avec des pincements, vous devez masser le cou dans ses parties latérales, en commençant par les oreilles et en terminant par les ceintures d'épaule.

En aucun cas vous ne devez en faire trop, le principe fonctionne ici: trop bon n'est pas bon. Si, après avoir effectué toutes les manipulations, votre cou vous fait mal, vos plaies cutanées, vous voyez une rougeur sévère, des ecchymoses ou un gonflement, il est préférable de consulter immédiatement un médecin. Seules une légère rougeur et une sensation de chatouillement sont acceptables.

Auto-massage du cou d'un massothérapeute Vladimir Mardinsky: vidéo

La technique présentée est recommandée non seulement pour l'ostéochondrose, mais également pour d'autres maladies des vertèbres supérieures. L'essentiel est de ne pas s'automédiquer sans l'autorisation d'un médecin, afin de ne pas se blesser. La leçon pour vous sera enseignée par le médecin ostéopathe lui-même, qui a guéri plus d'un patient, mais a rendu la vie plus facile à beaucoup.

Auto-massage du cou de Lyubov Kryuk

Contre-indications à l'auto-massage du cou

Idéalement, il est préférable d'utiliser les services d'un massothérapeute professionnel qui comprend exactement ce qu'il fait. Mais beaucoup n'ont pas cette opportunité. Par conséquent, ils veulent agir de manière indépendante, souvent sans même consulter leur médecin traitant. Pour éviter les blessures et l'aggravation des symptômes, parlez-en d'abord à votre médecin. Il existe un certain nombre de contre-indications à ce type d'auto-massage, et vous ne savez peut-être pas que vous avez des problèmes similaires..

  • Oncologie.
  • Tuberculose.
  • Thrombose et thrombophlébite.
  • Anévrismes.
  • Myome de l'utérus, kystes, adénome ou autres maladies similaires de la région génitale.
  • Tumeurs bénignes.
  • Toute maladie sexuellement transmissible.
  • Ostéomyélite.
  • Maladies du sang.

En plus de ce qui précède, il est interdit de masser la peau s'il y a des blessures à sa surface: rayures, plaies, pustules, acné, éruptions cutanées, irritation. Il n'est pas recommandé de le réaliser également en présence de verrues ou de papillomes, de champignons ou d'astérisques variqueux..

Moyens auxiliaires et improvisés

Pour augmenter l'efficacité du massage de l'ostéochondrose, les médecins autorisent l'utilisation de diverses aides. La plupart d'entre eux sont toujours à portée de main, mais même s'ils ne sont pas disponibles, vous pouvez les acheter dans n'importe quelle pharmacie ou magasin spécialisé..

  • Vous pouvez utiliser des bâtons lisses en bambou pour effectuer des mouvements de massage. Cette pratique a été utilisée depuis des temps immémoriaux en Orient, de nombreux témoignages parlent de sa grande efficacité..
  • Les tapis d'acupuncture, comme les applicateurs de Kuznetsov et du Dr Lyapko, ne sont pas si populaires par hasard. Avec leur aide, de nombreux patients ont réussi à obtenir des résultats vraiment révolutionnaires dans la lutte contre l'ostéochondrose..
  • Masseurs en plastique ou en jade, faciles à rouler le long de la colonne vertébrale. Ils massent non seulement doucement la surface de la peau, mais ont également un effet profond sur les muscles..
  • Tout le monde peut utiliser une serviette éponge comme un outil pratique pour améliorer la qualité de l'auto-massage. Frottez simplement le col et le cou avec cette serviette..
  • Étonnamment, même une bouteille en verre ordinaire d'eau minérale ou de bière peut aider à un massage. À l'aide des nervures au fond d'une telle bouteille, vous pouvez étirer qualitativement la zone souhaitée sans recourir à un masseur professionnel.
  • En choisissant un masseur de vibration électrique approprié, vous sentirez immédiatement à quel point il est devenu facile de mener des séances d'auto-massage.
  • Les boules à pointes en caoutchouc Su-Jok aideront à soulager la tension du cou qui s'est accumulée pendant la journée. Démontrer une bonne efficacité lorsqu'il est utilisé correctement et régulièrement.
  • La boîte à outils supplémentaire la plus chère peut être un fauteuil de massage avancé. Le seul inconvénient d'un tel équipement est son coût élevé, car cet outil est loin d'être pratique. Cependant, il n'y a aucune raison de douter de son efficacité..

Beaucoup de gens avaient des brosses de massage avec des poils naturels ou artificiels qui traînaient à la maison. Bien que ces brosses soient le plus souvent utilisées pour la cellulite, elles peuvent également être utilisées pour soulager les symptômes désagréables de l'ostéochondrose..

De plus, pour atténuer l'inconfort, il est recommandé d'utiliser diverses crèmes, pommades, sprays et autres médicaments pour l'ostéochondrose vendus en pharmacie. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens aux effets analgésiques peuvent vous aider à ressentir à nouveau la joie de vivre. Cependant, ils ne peuvent pas être appliqués à tout le monde sans discernement. Par conséquent, une fois de plus, nous vous rappelons que vous devez d'abord aller chez le médecin, vous faire tester, subir des tests et des recherches. Seulement après cela, il écrira tout ce dont vous avez besoin.

Auto-massage de la zone du cou et du col à domicile

Le cou est l'une des zones les plus problématiques du corps humain. Le stress, la fatigue générale et les impressions de la journée vécues s'accumulent dans cette zone avec des sensations désagréables: tensions, raideurs, spasmes.

La charge prolongée s'écoule progressivement dans d'autres parties du corps, s'exprimant par un léger mal de tête douloureux, une sensation fantôme de lourdeur dans les épaules et un "hot rod" au lieu de la colonne vertébrale. Comment vous débarrasser vous-même des sensations désagréables au niveau du cou et du col, vous apprendrez de cet article.

En massant indépendamment certains groupes musculaires dans lesquels vous ressentez de l'inconfort, vous pouvez vous débarrasser de la douleur et de l'inconfort.

Menez-vous une vie sédentaire ou endurez-vous constamment des situations stressantes qui affectent négativement l'état général du corps? Dans ce cas, les experts recommandent un auto-massage du cou deux fois par jour..

Les séances d'auto-massage matin et soir ne prendront pas longtemps, mais fourniront de la vigueur pendant la journée et un sommeil profond la nuit..

Quels sont les bienfaits de l'auto-massage?

La procédure vise à soulager les tensions et à détendre les muscles, aide à faire face à la fatigue et à prévenir les spasmes douloureux..

Propriétés utiles de l'auto-massage du cou:

  1. Stimule l'approvisionnement en sang et les processus métaboliques, ce qui améliore la nutrition des tissus et les sature en oxygène.
  2. La séance du matin aide à se réveiller plus vite et à se remonter le moral.
  3. Grâce à la relaxation du système nerveux excité après une journée de travail, le sommeil est normalisé.
  4. La mémoire s'améliore. Le cou étant une sorte de «pont» vers la tête, une circulation sanguine stable et un accès au liquide céphalo-rachidien dans le cerveau améliorent l'efficacité de ce dernier..
  5. Un effet positif sur les fibres nerveuses soulage les maux de tête réguliers à la fin d'une journée de travail.
  6. Augmentation des performances grâce à une meilleure condition corporelle globale, ce qui facilite la gestion du stress.
  7. Élimine la dystrophie des tissus musculaires, qui survient de manière irréversible avec un mode de vie sédentaire.
  8. Le corset qui soutient la colonne vertébrale est renforcé, ce qui agit à titre préventif dans la prévention de certaines maladies associées directement à la base du squelette.
  9. La mobilité des articulations dans les régions intervertébrales est rétablie.
  10. Rajeunit les tissus conjonctifs.

Le massage du cou aide si vous êtes diagnostiqué avec une ostéochondrose au stade initial, il réduit également la douleur après une blessure, avec une hernie.

Certaines pratiques complexes de physiothérapie dans le traitement des maladies du système musculo-squelettique prévoient l'impact sur la colonne cervicale comme une procédure obligatoire.

Matériel thématique:

L'effet mécanique sur le devant du cou a un bon effet cosmétique. La tonification régulière des tissus supérieurs de la peau ralentit son vieillissement, augmente la turgescence et réduit les risques de double menton.

Techniques de massage de base

Pour exécuter correctement la procédure, vous devez adhérer aux principes généralement acceptés:

  • le cou doit être massé simultanément avec la ceinture scapulaire et la zone articulaire;
  • tous les mouvements suivent la direction de haut en bas, à partir de la racine des cheveux;
  • il vaut mieux agir de manière synchrone avec les deux mains, mais ce n'est pas interdit et à son tour.
  1. Caresses fermes de la nuque avec les paumes.
  2. Frotter du bout des doigts dans un mouvement circulaire.
  3. Poignées pincées.
  4. Pétrir avec des décalages sur les côtés.
  5. Applaudissements légers du bout des doigts sur toute la zone massée.
  6. Caresser comme sédatif à la fin de la séance.
1) Serrage 2) Pétrissage 3) Frottement

La mise en œuvre régulière et systématique de ces exercices aidera à se débarrasser de nombreux problèmes de la zone du cou et du col..

Recommandations et interdictions

Le massage du cou est prescrit comme un élément indispensable de la physiothérapie pour les troubles de la posture et certaines maladies associées au cou, à la colonne vertébrale et à la tête..

Les psychologues, qui affirment que l'inconfort dans certaines parties du corps est dû à un trouble psychosomatique, conseillent d'effectuer une préparation légère avant le massage:

  1. Tirez votre tête dans vos épaules autant que possible pour qu'elles remontent presque jusqu'aux oreilles.
  2. Lâchez-les brusquement.
  3. Répétez plusieurs fois pour soulager une partie de la tension.

Les thérapeutes du sport recommandent de faire des exercices d'étirement du cou après une séance d'entraînement intense. Cette procédure est également utile pour tout le monde en tant que prévention et traitement des troubles du flux sanguin cérébral, en particulier avec un mode de vie avec une faible activité et un travail sédentaire..

Selon les statistiques, plus de 70% des enfants d'âge scolaire souffrent de courbure posturale. Par conséquent, on leur montre également des manipulations qui soulagent la tension dans la zone du col et du cou..

L'automassage est prescrit dans les cas suivants:

  • mauvaise humeur,
  • inconfort dans la région de la ceinture scapulaire,
  • douleur et raideur au cou,
  • surmenage,
  • travail sédentaire,
  • hypertension,
  • dystonie végétative-vasculaire (VVD),
  • insomnie,
  • activité physique systématique prolongée.
  • maux de tête,
  • ostéochondrose.
  • température corporelle élevée,
  • hypertension artérielle,
  • période de décompensation de certaines maladies,
  • exacerbation d'une maladie chronique,
  • processus inflammatoires,
  • sclérose,
  • troubles du travail du muscle cardiaque,
  • pathologies dermatologiques.

Massage à domicile

L'automassage du cou est une procédure simple et est souvent prescrit par les physiothérapeutes pour être pratiqué à domicile. En règle générale, il se compose de trois étapes:

  1. Formation. Il consiste à échauffer la charpente musculaire et les tissus superficiels de la zone massée. Frottez la nuque avec de légers mouvements vers le bas. Progressivement, lentement, déplacez vos paumes vers les zones latérales et le devant du cou. Revenez ensuite à la région nucale (arrière de la tête). Répétez les manipulations dans cette séquence plusieurs fois, en augmentant l'intensité. Terminez cette étape en massant les muscles de la clavicule et du trapèze..
  2. Procédure de base. Toute technique d'auto-massage nécessite une préparation préalable, il n'est donc pas recommandé d'aller directement aux mouvements principaux. Nous examinerons les principaux types d'auto-massage dans la section suivante..
  3. Achèvement. Calmez la zone traitée avec des coups légers et des échauffements pour terminer correctement la séance.

Le respect de la séquence d'actions est la clé d'une efficacité de massage élevée et de résultats durables.

Vous pouvez apprendre les connaissances de base du didacticiel vidéo

Types et techniques d'exécution

L'auto-massage à domicile implique l'utilisation de différentes techniques.

Relaxant

  1. Gardez la tête droite. Appliquez des mouvements doux de haut en bas sur la nuque. Placez vos paumes sur l'arrière de votre tête, en touchant l'index et le majeur des deux mains. Descendez. Déplacez-vous en douceur vers les muscles latéraux, les articulations du cou avec la ceinture scapulaire. Tirez vers les articulations externes des clavicules et convergez vers la cavité jugulaire. Répéter 5 fois.
  2. Alternativement, avec les deux mains, caressez les côtés du cou: avec la main droite partant de l'oreille gauche et avec la gauche - depuis la droite. Faites les mêmes répétitions.
  3. Inclinez légèrement la tête en arrière et déplacez doucement vos paumes le long de l'avant du cou: les mouvements commencent sous la mâchoire inférieure, dans la zone des ganglions lymphatiques et se terminent sur la poitrine. Soyez prudent lorsque vous travaillez dans des zones d'accumulation d'organes périphériques du système de drainage du flux lymphatique - ils ne doivent pas être fortement pressés (voir fig. «Ganglions lymphatiques de la tête et du cou»).

Photo: ganglions lymphatiques de la tête et du cou

  • En utilisant vos doigts, frottez les monticules derrière les oreilles, symétriquement.
  • La vidéo suivante montre un effet secondaire, mais les manipulations sont similaires et ont le même effet. Il est facile de les répéter vous-même.

    Avec ostéochondrose

    Avec cette maladie, la technique de massage SHVZ (zone du col cervical) est divisée en étapes qui doivent être effectuées uniquement dans l'ordre suivant:

    L'arrière du cou

    1. Pressant. Déplacez le bord de votre paume vers le haut. Lorsque vous atteignez la racine des cheveux, changez de direction vers les articulations de l'épaule.
    2. Frottement circulaire du bout des doigts. La région occipitale est traitée d'une oreille à l'autre. Les mains vont aux oreilles et convergent à nouveau vers le milieu. Ne massez pas les vertèbres, seulement la structure musculaire.
    3. Des pincements. Procédez de bas en haut, puis dans la direction opposée. Capturez non seulement la peau, mais également les tissus musculaires. Cela vaut la peine de retirer le dernier avec précaution et lentement..
    4. Caresser. Faites-les de haut en bas, en passant de l'arrière de la tête aux omoplates..

    Devant du cou

    1. Caresser. Avec le dos de votre main, déplacez-vous facilement de haut en bas, vers le décolleté. Ne tirez pas sur votre peau et n'appliquez pas de pression. Changer de main en alternance.
    2. Frottement. Utilisez vos doigts pour vous déplacer dans le sens des aiguilles d'une montre autour de votre poitrine. Évitez les ganglions lymphatiques.
    3. Pétrissage. Utilisez de légères pincements pour vous déplacer le long des côtés des lobes à la ceinture scapulaire de manière circulaire.

    Important! Les épaules et le cou ne doivent pas faire mal après le massage. S'il y a des ecchymoses, vous en avez trop fait.

    Selon Mardinsky

    Cette technique est également utilisée pour l'ostéochondrose et certaines autres maladies des vertèbres supérieures..

    L'auteur lui-même - l'ostéopathe Vladimir Mardinsky racontera et montrera en détail le massage.

    Méthode express

    C'est un moyen rapide de soulager les tensions de la nuque et des épaules, ce qui redonne vigueur et force. Il est exécuté assis avec le dos droit. Afin de ne pas garder les mains en l'air, il vaut mieux s'asseoir à table.

    1. Caresser. En appuyant fermement vos paumes sur votre cou, faites-les glisser de haut en bas.
    2. Réchauffez vos muscles. De la même manière, serrez les muscles avec le bord de la paume, alternativement ou de manière synchrone, des deux côtés.
    3. Frottement. Utilisez vos doigts pour vous déplacer le long de l'arrière de votre tête à partir de vos oreilles et revenir vers elles. Les mains doivent être croisées: à droite de l'oreille gauche, à gauche de la droite.
    4. Poignées. Prenez un muscle avec vos doigts, appuyez dessus, tirez-le légèrement, puis déplacez-le sur le côté.
    5. La dernière étape. Apaiser la zone à traiter en caressant de l'arrière de la tête vers les coins supérieurs des omoplates.

    Pour améliorer l'effet, faites les mêmes manipulations avec les muscles de la ceinture scapulaire..

    Point

    La méthode chinoise pour traiter diverses affections. Récemment, il a été très populaire.

    À gauche: points de pression sur le devant et sur le côté du cou. Droite: sur la nuque

    Palpez la zone douloureuse. Identifiez les zones les plus problématiques qui ressemblent à des nodules serrés. Appliquez une pression du bout des doigts. Si vous vous sentez tendu et mal à l'aise, donnez à vos gestes un effet vibrant. Augmentez progressivement l'intensité de l'exposition.

    Les spasmes musculaires limitent le mouvement du cou. Pour vous en débarrasser, combinez des soins manuels de bien-être avec des onguents chauffants ou des exercices thérapeutiques. Apprenez à le faire à partir de la vidéo de formation..

    Cosmétique

    La cosmétologie ostéopathique pratique également le massage du cou, mais exclusivement à des fins esthétiques et en utilisant une technique particulière. Le massothérapeute agit sur la peau et les muscles de cette zone pour restaurer l'élasticité perdue, accélérer les processus métaboliques et améliorer la circulation sanguine. Ainsi, le deuxième menton et les rides du cou disparaissent. Avec ce type de massage sur la nuque, vous pouvez vous débarrasser du «garrot».

    La séance doit se dérouler dans un environnement calme afin de se détendre le plus possible. Avant l'intervention, nettoyez la peau avec votre soin corporel habituel et appliquez un peu d'huile de massage. Grâce à lui, la peau ne s'étire pas.

    Intéressant! Les experts recommandent d'utiliser des substances contenant de la lavande ou de l'extrait de rose.

    La variante d'action décrite vise à éliminer les dépôts graisseux et à renforcer la turgescence cutanée.

    1. Dans un mouvement vers l'avant et vers le haut, appliquez quelques gouttes d'huile sur la zone de massage. S'il y en a trop, vous devez le laver.
    2. Commencez par vos clavicules. Faites des manipulations de massage arbitraires pour préparer la peau à l'action principale. Combinez-les avec des coudes latéraux pour augmenter l'efficacité.
    3. Après l'échauffement, nous procédons au massage: avec le dos des doigts, glissez le long du menton en direction du cou. Les mains doivent suivre assez rapidement, alternant les unes après les autres.

    Si vous souhaitez vous débarrasser d'un double menton, effectuez la procédure deux fois par semaine et utilisez une brosse de massage supplémentaire. Il peut être acheté à la pharmacie. À l'aide de cet outil, effectuez des mouvements circulaires avec une pression moyenne. N'oubliez pas que le décolleté a une peau très délicate.

    De plus, il existe de nombreux masseurs spécialement conçus pour travailler avec le cou et la ceinture scapulaire..

    Moyens auxiliaires et improvisés

    À l'aide de divers appareils, vous pouvez faciliter le processus d'auto-massage et augmenter son efficacité..

    Photo: applicateurs Kuznetsov et Lyapko pour la douleur au cou

    Les "helpers" les plus populaires:

    • Les bâtons de bambou (ou tout autre matériau naturel) sont une pratique exotique. Consiste à tapoter le dos et le cou à différentes vitesses et intensité variable.
    • Masseur en jade ou en plastique. Sert à rouler le long de la colonne vertébrale. Non seulement masse doucement la peau, mais dans le cas de son application, active en plus l'énergie «Chi» dans le corps humain.
    • Thérapie Su-Jok - manipulation d'une balle à pointes en caoutchouc sur la zone du col.
    • Masseur vibrant. Disperse le sang dans la peau et les muscles. Combat la congestion musculaire.
    • Torchon. À l'aide d'un petit morceau de tissu, la région de la colonne vertébrale et du col est frottée.
    • Tapis d'acupuncture - conçus pour une exposition ciblée à des zones spécifiques. Il suffit de s'allonger dessus pendant 15-20 minutes pour ressentir l'effet de massage.
    • Bouteille en verre. À l'aide des côtes du bas, vous pouvez soulager la tension des muscles de l'épaule et la forme ronde convient pour réchauffer la colonne vertébrale.

    Prix ​​dans les salons de massage

    Le massage SHVZ n'est pas nouveau et est souvent pratiqué dans les salons. Le prix d'une telle session est bas - à partir de 500 roubles. Mais le plus souvent, le service est effectué dans un complexe, en plus de masser les zones, les épaules, le décolleté, le dos, le bas du dos.

    Si vous voulez éviter l'inconfort cervical et rester en forme, pratiquez régulièrement l'auto-massage et la gymnastique. Partagez votre expérience dans les commentaires!

    Il Est Important De Savoir Sur La Planification

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