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4 EXERCICES EFFICACES POUR LA PRÉPARATION À LA NAISSANCE ET LA RÉDUCTION DE LA DOULEUR

Personne ne peut prédire comment se déroulera l'accouchement, car chaque femme est différente. Mais il existe un moyen simple de préparer votre corps au travail et à l'accouchement - c'est de commencer à faire des exercices spéciaux pour les femmes enceintes tout au long de la grossesse. Si vous ne partez pas du tout début, ce sera toujours une aide tangible pour votre corps. Il est préférable de vous inscrire à des cours spéciaux pour femmes enceintes, où elles sélectionneront des exercices et des charges spécialement pour vous. Nous avons sélectionné quatre exercices principaux qui peuvent préparer votre corps à l'accouchement et au travail. Ils peuvent être exécutés même par des mères physiquement non préparées. Mais avant de les prendre, consultez TOUJOURS votre médecin pour vous assurer qu'en plus des exercices de respiration et de relaxation, vous pouvez faire autre chose :)

1. Exercices de Kegel.

Les exercices de Kegel consistent à contracter les muscles du plancher pelvien (c'est-à-dire les muscles du périnée) qui soutiennent l'urètre, la vessie, l'utérus et le rectum.

Le renforcement des muscles du plancher pelvien aide à améliorer la circulation dans la région rectale et vaginale, ce qui aide à maintenir les hémorroïdes en place et accélère la guérison après une épisiotomie ou des déchirures, si elles surviennent pendant le travail. Il existe également de nombreuses preuves que de forts muscles du plancher pelvien peuvent aider à raccourcir le travail en rendant les contractions et en poussant plus efficaces et en évitant les déchirures pendant le travail..

Ce qui est génial, c'est que vous pouvez faire des exercices de Kegel n'importe où: assis devant l'ordinateur, devant la télévision ou en faisant la queue au magasin. L'ensemble des exercices est simple à réaliser, mais très efficace..

Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devez comprendre quels muscles spécifiques sont utilisés. Pour ce faire, lorsque vous êtes assis dans les toilettes, retenez la miction plusieurs fois. Sentez-vous quels muscles sont tendus? Ce sont les muscles d'entrée du vagin. Seulement ils ont besoin d'être formés. Muscles des fesses, des cuisses, des muscles abdominaux - ne devraient pas être impliqués dans ce.

Il est également recommandé de faire les exercices dans différentes positions: couché, assis ou debout, de sorte que lors de l'accouchement en position couchée, il vous soit facile de sentir les muscles et de les activer..

Serrez lentement les muscles autour du vagin, comme si vous essayez de maintenir l'écoulement de l'urine, et maintenez-les dans cet état pendant 10 à 20 secondes. Dans ce cas, il est nécessaire de respirer librement et uniformément, sans retenir sa respiration. Puis détendez-vous lentement. Répétez l'exercice 10 fois, trois ou quatre passes, 3 fois par jour.

Prendre l'ascenseur.

Serrez légèrement vos muscles au début et maintenez cette position pendant 3 à 5 secondes - vous êtes au premier étage. Ensuite, montez un étage de plus, en serrant un peu plus les muscles et en les maintenant à nouveau à ce niveau. Continuez à grimper les étages jusqu'à la limite. Redescendez dans les mêmes étapes, en vous attardant sur chaque relâchement musculaire pendant quelques secondes.

Resserrez et détendez vos muscles, en essayant de le faire le plus rapidement possible. Répétez 10-15 fois.

Il est nécessaire de comprimer alternativement les muscles de l'anus et les muscles d'entrée du vagin. Tout d'abord, resserrez et desserrez rapidement les muscles de l'anus, puis faites de même avec les muscles vaginaux. Répétez 10-15 fois.

Appuyez modérément vers le bas, comme sur une chaise. Répéter 10 fois.

Grâce à ces exercices, vous apprendrez à bien ressentir et contrôler vos muscles vaginaux. Être capable de détendre les muscles vaginaux autant que possible est la chose la plus importante pendant le travail et l'accouchement. La plupart des femmes les fatiguent involontairement, ce qui rend difficile l'ouverture du col de l'utérus, ce qui augmente la douleur. Pendant les contractions, il est conseillé de passer votre attention de la douleur au processus de relaxation des muscles vaginaux. Aussi, ne forcez pas les muscles de l'anus et du vagin pendant la période de transition des contractions à la poussée, lorsque le col de l'utérus n'a pas encore eu le temps de s'ouvrir complètement jusqu'à 10 cm, sinon il peut être déchiré.

2. Exercice pour le bassin ou un chat en colère

Il s'agit d'une variation de l'inclinaison pelvienne, qui s'effectue à quatre pattes et renforce les muscles abdominaux, soulage les maux de dos pendant la grossesse et l'accouchement. Mettez-vous à quatre pattes: gardez les bras droits et écartés de la largeur des épaules (ne tombez pas sur les coudes), les genoux écartés sur la ligne des hanches. Pendant que vous inspirez, resserrez vos muscles abdominaux supérieurs et vos fesses autour du dos. En expirant, détendez-vous et adoptez la position inverse. Répétez à un rythme qui vous convient, en suivant le rythme d'une respiration profonde et uniforme.

Cet exercice n'est peut-être pas très élégant, mais c'est un excellent moyen de se préparer à l'accouchement. Cela aidera à renforcer vos hanches et à ouvrir votre bassin. Si nécessaire, afin de ne pas perdre l'équilibre ni tomber, elle peut être réalisée en se tenant au mur ou au dossier d'une chaise. En position debout, écartez vos pieds légèrement plus large que vos hanches avec les orteils tournés vers l'extérieur. Contractez vos muscles abdominaux supérieurs, soulevez votre poitrine et détendez vos épaules. Pliez les jambes, poussez votre bassin vers l'arrière, comme si vous vous apprêtiez à vous asseoir sur une chaise. Pour aligner, déplacez légèrement le haut du torse vers l'avant. Gardez votre dos aussi droit que possible. Les fesses ne doivent pas tomber plus bas que les genoux, qui, à leur tour, ne doivent pas dépasser les orteils lors de l'accroupissement. Pendant les squats, le poids doit être sur les talons, ils ne doivent pas être enlevés du sol. Prenez une profonde inspiration et en expirant, remontez à la position de départ.

Cet exercice aidera à ouvrir le bassin et à desserrer les articulations de la hanche pour se préparer à l'accouchement, maintenir la posture et soulager la tension dans le bas du dos. Asseyez-vous droit, le dos contre le mur. Pliez vos jambes pour que vos pieds se touchent. Appuyez doucement sur vos genoux tout en les abaissant de manière à ce qu'ils s'écartent les uns des autres. N'utilisez pas de force excessive et essayez de les étirer plus que votre flexibilité ne le permet ou douloureusement. Restez dans cette position tant que vous vous sentez à l'aise. Commencez à vous exercer lentement, lentement et au niveau auquel vous êtes à l'aise. Écoutez votre corps: il vous donnera un signal sous forme de douleur ou d'inconfort si vous réagissez de manière excessive. Et rappelez-vous: votre objectif n'est pas d'établir des records, mais de préparer votre corps à l'accouchement..

Préparer le corps à l'accouchement: comment rester en bonne santé, vous et votre bébé

Il est généralement admis que l'accouchement est un «jour de douleur et de peur». Hélas, la plupart des femmes accouchent comme un massacre et ont peur de tout dans le monde. Mais si la future mère parvient à se rendre compte que l'accouchement est l'anniversaire de l'enfant tant attendu, elle vient à l'hôpital avec la réalisation de la joie et de l'anticipation de rencontrer le bébé. Et puis le processus d'accouchement est plus facile, plus rapide et plus facile..

Se préparer à l'accouchement ne consiste pas seulement à acheter un berceau, une poussette et un emballage pour couches. Il est beaucoup plus important pour la future mère de préparer son propre corps pour aider le bébé à naître..

La préparation du corps à l'accouchement affecte la vitesse et la qualité du processus d'accouchement: mieux une femme est préparée physiquement et psychologiquement, plus sa naissance aura lieu rapidement. Un corps préparé réduit les processus traumatiques associés à l'accouchement, tant pour la maman que pour le bébé.

Que faire pour garder le corps prêt pour l'accouchement?

Entraînement musculaire du corps. Les contractions sollicitent les muscles de l'utérus et les contractions sollicitent les muscles de tout le corps pendant plusieurs heures. Pour que le corps puisse faire face à une telle charge, il est nécessaire de maintenir tous les muscles du corps en bonne forme..

Les muscles du plancher pelvien et du vagin pendant l'accouchement doivent être aussi élastiques que possible afin de ne pas subir de blessures.

Un étirement excessif ou une déchirure des muscles peut entraîner des problèmes de gravité variable:

  • les ruptures du 1er degré (ruptures des muqueuses du vagin) surviennent généralement chez les femmes préparées, mais primipares; un tel écart guérit rapidement et ne laisse pas de conséquences traumatiques;
  • ruptures du 2e degré (déchirures non seulement de la membrane muqueuse, mais aussi des muscles du vagin): peuvent entraîner une incontinence urinaire à l'effort (une fuite involontaire d'urine se produit en riant, en éternuant, en sautant, etc.);
  • ruptures du 3ème degré (les ruptures affectent non seulement le vagin, mais aussi le rectum et l'anus): lourdes non seulement d'un long processus de guérison, mais aussi d'incontinence urinaire et fécale à l'effort. Les problèmes plus graves sont le prolapsus des organes internes (utérus, estomac, etc.).

Préparation psychologique et humeur pour l'accouchement. Quand une femme comprend comment se déroule le processus de naissance, sait tout sur ses étapes et les situations critiques possibles, elle ne paniquera pas, mais répondra avec compétence à la force majeure et comprendra toujours comment et comment elle aidera l'enfant..

Entraînements, cours, exercices utiles

Grossesse et sport

  • Promenades à pied. Procurez-vous des chaussures confortables et dirigez-vous vers le parc. Essayez de marcher autant que possible, à condition de ne pas risquer une fausse couche. Oubliez l'ascenseur et adorez les escaliers. Respire par le nez.
  • Fitball. Avec l'aide d'un fitball, vous pouvez non seulement développer la flexibilité de vos muscles du dos et renforcer vos muscles abdominaux, mais aussi faire des exercices de respiration qui vous aideront à vous détendre pendant les contractions..
  • Danse du ventre. Alterner tension et relâchement des muscles du périnée est ce dont une femme enceinte a besoin pour maintenir l'élasticité des tissus tout en préparant le corps à l'accouchement. De plus, les muscles de la presse et du petit bassin se développent dans la danse. La danse orientale stimule également les selles, aidant les femmes enceintes à faire face à la constipation et aux ballonnements. Et, bien sûr, en danse, une femme a de la joie et de la bonne humeur..
  • Aquagym. Soulager le stress de la colonne vertébrale, tonifier les muscles du dos, de la poitrine, normaliser la circulation sanguine, soulager l'enflure.
  • Yoga et Pilates pour femmes enceintes. Il n'y a pas de postures inversées ni d'exercices de mensonge dans ces complexes. Ces charges, avec alternance de tension et de relaxation à un rythme lent, visent à enseigner une respiration correcte, à développer les muscles du plancher pelvien et à soulager la charge du dos..

Avant de choisir une activité physique pour vous-même, vous devriez consulter votre médecin

femmes enceintes avec diagnostic d'hypertonicité utérine, faible placentation, hématome rétrochoriel, prééclampsie, insuffisance isthmique cervicale, asthme, troubles thyroïdiens, maladie cardiaque, grossesse multiple, placenta praevia.

Comment les compétences sportives aident à donner naissance correctement?

L'accouchement se compose de trois périodes. La première période est la plus longue et consiste en des contractions. La seconde est plus courte, c'est la naissance d'un enfant. Le troisième - lorsque la «post-naissance» quitte l'utérus. Et si à la première étape, la préparation psychologique est la plus importante, alors à la seconde - physique. C'est pendant cette période que presque tout le corps d'une femme travaille: les muscles de l'utérus, les muscles abdominaux, les abdominaux, les muscles du tronc et du dos se contractent activement. Une femme physiquement mal préparée se fatigue très rapidement à la deuxième étape. Et si elle échoue à donner naissance à un bébé pendant plusieurs tentatives, les médecins doivent l'aider.

Comment une bonne nutrition facilitera le travail?

  • Corriger votre alimentation vous aidera à éviter de prendre du poids. Cela signifie que le corps lors de l'accouchement sera plus mobile et que la femme sera bien consciente de tous les processus en cours..
  • Introduction à l'alimentation des acides gras polyinsaturés Oméga-3 et Oméga-6. Ces acides réduisent non seulement le risque de fausse couche et l'apparition de toxicose dans les derniers stades de la grossesse, mais rendent également le tissu périnéal plus élastique, les aidant à ne pas se déchirer, mais à s'étirer pendant l'accouchement. De plus, le PUF est une bonne prévention des vergetures..
  • Quantité d'eau suffisante. Dans les derniers stades, la plupart des femmes développent un œdème. En l'absence de gestose et de problèmes connexes, l'œdème est la norme, car le volume de sang dans le corps d'une femme enceinte augmente. Cependant, en raison de la peur du gonflement, de nombreuses femmes arrêtent de boire de l'eau, ce qui conduit au résultat opposé - un gonflement encore plus important. Pour éviter cela, il est nécessaire de consommer une quantité adéquate d'eau (le gynécologue aidera à le calculer, et en moyenne il est d'environ 1,5 litre par jour) et d'exclure les aliments salés, épicés et fumés de l'alimentation, car ces produits retiennent les fluides dans le corps. De plus, l'eau potable contribue à maintenir l'élasticité des tissus, y compris ceux du périnée..

Poses et exercices quotidiens

Massage des muscles du périnée (contre-indiqué dans les infections fongiques)

Ce massage doit être effectué quotidiennement (à partir de tout âge gestationnel), pendant 3 à 5 minutes, avec de l'huile (de préférence de l'huile de germe de blé). Enduire le pouce d'huile, insérer une phalange du doigt dans le vagin et étirer légèrement le tissu vers l'anus. Effectuer de légers mouvements de pression sur la paroi arrière du périnée.

Exercices pour les muscles du périnée:

  • Tournez sur le côté vers le dossier de la chaise et appuyez-vous sur le dos avec vos mains. Prenez votre jambe sur le côté. Faites 10 répétitions avec chaque jambe.
  • Jambes largement écartées. Accroupissez-vous lentement, en essayant d'écarter vos genoux aussi largement que possible et en tirant votre bassin vers l'arrière. Maintenez cette position, sautez un peu et revenez lentement. Faites 5 à 10 répétitions.
  • Debout sur les genoux joints, amenez votre corps vers et depuis vos talons. Répétez plusieurs fois.

Poses et mouvements utiles pour une femme enceinte pendant la journée:

  • "Tailor": asseyez-vous avec le dos droit, croisez les jambes;
  • «Papillon»: assis avec le dos droit, connectez vos pieds et tirez-les le plus près possible du corps;
  • "Grenouille": mettez-vous à genoux et écartez vos jambes le plus largement possible, asseyez-vous entre vos talons;
  • "Accroupi": dans cette position, vous pouvez faire vos devoirs.

Exercices spéciaux de Kegel.

Cet exercice simple peut être fait quotidiennement en augmentant les répétitions:

  • Il faut, alternativement et lentement, se détendre et tendre le muscle du vagin.
  • Lorsque vous pouvez faire ce mouvement 50 fois sans tension, compliquez-le: en contractant le muscle vaginal, maintenez-le, puis détendez-vous, mais en vous arrêtant périodiquement pendant quelques secondes.
  • Alternez le deuxième exercice avec le troisième: contractez et détendez rapidement le muscle du vagin.
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À propos de l'expert: Maria Sergeevna Dunaeva

Obstétricien-gynécologue, psychologue
Accepte les femmes sur les questions de grossesse; son profil comprend également des examens préventifs, des recommandations pour la restauration des niveaux hormonaux, le traitement des processus inflammatoires, ainsi que des conseils sur la contraception.

Cours de recyclage réussis:
- Cours d'auteur sur la préparation à la conception naturelle "Collier de perles";
- Cours d'auteurs sur l'amélioration de la santé des femmes "Lyubava";
- Cours d'auteur sur la préparation à l'accouchement naturel "Pearl";
- Cours d'auteur sur le travail avec les bébés "Les paumes de la mère";
- Cours de counseling en allaitement maternel;
- Institut international de psychologie et de gestion de l'Association russe de psychologie et de médecine périnatales, spécialisé dans l'art-thérapie et le conseil;
- «Méthodes axées sur le corps pour travailler avec les enfants en bas âge, en bas âge et en âge préscolaire»;
- "Psychologie périnatale. Psychologie de la parentalité";
- Cours d'instructeur de yoga périnatal;
- "Développement du nourrisson et du jeune enfant".

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Reçu à: région de Moscou, Noginsk, rue Dekabristov, 3B

Exercices pour préparer l'accouchement

Les jours d'attente pour la naissance d'un enfant sont remplis d'une joie extraordinaire et d'une anxiété inexplicable. Après tout, le processus même de l'accouchement nécessite un stress énorme de la part du corps féminin. Bien que Mère Nature elle-même soit une excellente aide dans ce cas. Il sert de source d'une libération impressionnante d'hormones, ce qui donne à la femme en travail une énergie et une force supplémentaires. Merci à la nature, mais prendre soin de soi est également important et nécessaire. Et des exercices spéciaux vous aideront à cela..

Comment choisir les exercices

Vous pouvez être enceinte et rester constamment en mouvement. L'activité sera également bénéfique pour la mère et le bébé: le bébé, étant dans l'utérus, grâce au mouvement, est doucement bercé, et des exercices réalisables et des sports modérés stimulent la circulation sanguine vers la mère en travail, préviennent l'ensemble des kilos en trop, aident à renforcer les muscles, ce qui conduit à un soulagement de la processus d'accouchement. Des exercices spéciaux vous aideront à être en pleine forme prénatale..

Comment les choisir correctement? L'option la plus acceptable est des cours spéciaux pour les femmes enceintes, où les exercices et la force de la charge seront correctement sélectionnés, en tenant compte de votre condition individuelle. Mais s'il n'y a pas de cours ou que vous devez vous rendre à l'autre bout de la ville avec plusieurs transferts, il est préférable de contacter le médecin observateur, de prendre en compte ses recommandations et souhaits et de commencer à faire les exercices vous-même à la maison.

Le médecin m'a donc autorisé à faire certains types d'exercices. Maintenant, vous devez vous-même équilibrer les désirs et les possibilités. Et si en cours d'entraînement vous ressentez du surmenage ou de l'inconfort, n'en faites pas trop, arrêtez! Votre santé et celle de votre bébé sont les plus importantes. Par conséquent, soyez extrêmement prudent. Peut-être avez-vous besoin d'exercices plus simples qui seront agréables et utiles pour l'enfant à naître..

Types d'exercices: conseils et avertissements

Il existe un nombre considérable d'exercices bien pensés pour maintenir une bonne forme physique pour les femmes enceintes et faciliter la naissance d'un nouvel habitant de la planète..

Les types d'exercice pour les femmes enceintes dépendent directement de l'objectif, de la charge admissible et des spécificités de l'accouchement: à la maternité, dans l'eau ou à la verticale.

Arrêtons-nous sur les exercices qui seront faciles pour la plupart des femmes:

  1. Exercices d'échauffement.
  2. Exercices de relaxation.
  3. Exercices de respiration.
  4. Exercices pour renforcer les muscles et la mobilité articulaire.
  5. Exercice d'endurance.
  6. Exercices qui entraînent les muscles du périnée.

Lors de la réalisation d'exercices physiques pour les femmes enceintes, certaines règles doivent être prises en compte:

  1. Effectuez tous les exercices à un rythme calme..
  2. Ne dépassez pas la charge pendant l'exercice: les articulations relâchées peuvent être endommagées.
  3. Faites de l'exercice pendant au moins quinze minutes et pas plus de quarante.
  4. N'oubliez pas: le meilleur moment pour les cours est de 10h00 à 12h00 et de 18h00 à 19h00.
  5. Commencez vos entraînements par un échauffement de dix minutes, le même temps, cinq minutes, et consacrez-vous à des exercices lourds et de relaxation. Après une semaine, prolongez chaque phase d'activité physique à quinze minutes.
  6. Commencez par l'échauffement, terminez par la relaxation et la respiration.
  7. Terminez votre repas une heure avant la gymnastique afin que les calories dont votre enfant a besoin soient absorbées..
  8. Pendant l'exercice, n'oubliez pas de boire de l'eau pour éviter la perte d'excès de liquide dans l'organisme..
  9. Ne retiens pas ton souffle.
  10. Comptez à voix haute pendant que vous vous entraînez: cette manœuvre vous rappellera l'importance de respirer correctement..
  11. Entraînez-vous sur un tapis de gymnastique antidérapant.

Exercices pour vous préparer à l'accouchement

Pour les cours, vous avez le droit de choisir l'un des complexes avec tous les exercices ou certains de ses types, en fonction de l'état de santé général, de l'âge, du niveau de forme physique.

Comment accoucher sans douleur? Exercices pour préparer l'accouchement

Presque toutes les femmes en poste ont une peur bien fondée de l'accouchement. Après tout, ils comprennent qu'un travail assez difficile les attend. Le résultat du travail dépendra de la façon dont la femme a passé son congé de maternité, si elle était engagée dans des exercices spéciaux, si elle menait une vie active. L'accouchement spontané sans douleur est impossible, mais vous pouvez certainement le réduire en faisant certains exercices et activités. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon de soulager et de réduire la douleur et les courbatures.

Facteurs dont dépend l'intensité de la douleur pendant le travail

1. Tension et force des contractions, tentatives. Lors de l'accouchement, ils augmentent, s'allongent progressivement et la femme souffre encore plus à chaque fois..

2. Seuil de douleur d'une femme qui attend un enfant. Chacun a sa propre limite, à laquelle il devient tout simplement insupportable de supporter davantage.

3. L'état émotionnel de la femme en travail. Si une femme n'est pas inquiète, elle est plus ou moins détendue et le processus de mise au monde d'un bébé ne sera pas si difficile et impossible..

4. Paramètres du fœtus. Lorsque le bébé est grand, les tissus du canal génital s'étirent davantage. Par conséquent, la douleur devient plus forte..

5. Nombre de naissances précédentes. On pense que si une femme a déjà accouché, à chaque grossesse suivante, ses sensations de douleur disparaissent et ne semblent pas si fortes, un accouchement facile est obtenu..

Types de douleur pendant l'accouchement

1. viscéral. La toute première étape des sensations. Cela ressemble au genre de douleur avec laquelle beaucoup commencent pendant la menstruation. Il a le caractère de courbatures, a un parcours douloureux, il n'a pas de lieu d'application spécifique. Le bas du dos, le sacrum et les omoplates peuvent faire mal. Cette douleur est causée par l'étirement de l'utérus. Elle est assez tolérante par nature..

2. Somatique. C'est assez excitant, pour certaines filles, elles sont tout simplement insupportables. Il existe un site d'application spécifique: le vagin, le périnée et le rectum. Dans le même temps, de nombreuses femmes ont le désir de déféquer..

3. Les contractions elles-mêmes. La douleur dure d'une demi-minute à une heure et demie, puis il y a une période de relaxation (pour que la femme reprenne de la force) et recommence. Une telle douleur est la plus terrible. Mais il est certainement nécessaire que le bébé naisse plus tôt..

A la question: "Quelle douleur lors de l'accouchement?" - répondu, passons maintenant aux méthodes d'auto-soulagement de la douleur.

Pourquoi l'état émotionnel d'une femme est-il si important?

La réponse à cette question réside dans la physiologie, la nature elle-même. Après tout, elle s'est occupée du champ faible. Pendant les contractions, des substances spéciales sont produites dans le système nerveux central qui peuvent soulager le travail. Ils sont appelés endorphines, et à notre avis "hormones du bonheur".

Grâce à ces substances, une femme est dans le brouillard pendant l'accouchement. Elle peut ressentir de l'euphorie, une légère excitation. Et tout cela parce que les endorphines bloquent la transmission des impulsions de douleur aux terminaisons nerveuses. La douleur pendant le travail est présente, mais elle n'est pas aussi prononcée. Ces substances soulagent le stress inutile et aident la femme en travail à se détendre..

Mais outre le fait qu'elles aident la femme enceinte, les endorphines sont également capables de soulager la douleur et le bébé lui-même. Après tout, il en fait également l'expérience lorsqu'il traverse le canal génital. Ce n'est pas seulement la femme qui souffre, mais aussi son bébé. Lorsque les hormones du bonheur atteignent l'enfant, ses sensations de douleur diminuent également..

La production de ces hormones est fragile. Et cela dépend de l'état émotionnel de la femme en travail. Si elle est très tendue, inquiète, effrayée, le niveau de ces substances diminue considérablement, ce qui signifie que les contractions seront encore plus fortes. Et vous ne vous aiderez pas vous-même, ni votre futur bébé. C'est pourquoi le moment de calme et d'équilibre de maman est si important. En effet, la force des contractions et l'intensité de la douleur dépendront de ses émotions. Comment accoucher sans douleur? Réponse: "Pas tout seul." Mais vous pouvez le réduire à la fois pour vous-même et pour les futures miettes.

Méthodes d'auto-anesthésie au premier stade du travail

  • Corriger les postures.
  • Exercices de respiration.
  • Massage.
  • Relaxation.
  • Imagination et fabrication.

La force de la douleur dépend de la position dans laquelle se trouve la femme en travail. Une femme peut s'aider elle-même en choisissant la bonne posture. Très souvent, c'est une position debout. Ensuite, la fille bouge, le sang coule mieux, l'oxygène circule plus correctement. Si vous choisissez une position couchée sur le côté, la pression de la tête fœtale sur le col de l'utérus diminue et, par conséquent, la douleur lors de l'étirement des tissus diminue.

Alors, comment soulager la douleur lors de l'accouchement? Il suffit de choisir la bonne pose.

Les exercices de respiration sont également importants car ils visent à augmenter le taux d'oxygène dans le sang. Et cela donne un effet analgésique.

Une bonne respiration pendant l'accouchement

La plupart des gynécologues obstétriciens recommandent la technique de respiration suivante. Lorsque les contractions commencent, la femme doit prendre une respiration profonde et lente par le nez et expirer par la bouche. Lorsque les contractions sont terminées, la femme en travail peut respirer normalement. Mais s'ils recommencent, alors cet exercice doit être refait..

La transition de la douleur vers une direction différente

Passer à une autre source de douleur est une autre façon de soulager la douleur pendant l'accouchement. Souvent, les femmes en travail ont de graves douleurs dans la région du sacrum. Si vous massez dans cette partie, cela conduira au fait que la fille sera distraite par un autre type de douleur, car ce n'est pas non plus agréable. En conséquence, le combat ne semblera pas si fort et si terrible..

Détente et spéculation dans une période difficile

La relaxation avec de l'eau est une autre façon de soulager la douleur pendant l'accouchement. Certaines maternités utilisent cette méthode. La femme est autorisée à prendre une douche dont la température de l'eau ne doit pas dépasser la température ambiante. De plus, dans certains hôpitaux, il y a une piscine dans laquelle vous pouvez être à un moment aussi sensible..

L'imagination et la fantaisie sont de bonnes options pour se débarrasser de la douleur. Il y a plusieurs options ici. Une femme peut imaginer comment elle se détend dans un hôtel de luxe. Qu'à ce moment, elle ne ressent aucune douleur. Si cela n'aide pas, la musique peut venir à la rescousse. Il doit être apaisant, calme, de préférence classique, afin que la femme en travail puisse être distraite et penser à quelque chose de bien..

Si toutes les méthodes d'auto-anesthésie ci-dessus ne vous aident pas, les médecins peuvent utiliser des médicaments..

L'utilisation de médicaments dans la phase initiale du travail

Dans la première période, de tels analgésiques sont utilisés pendant l'accouchement pour réduire la douleur:

1. Solution "Promedol". Il est administré par voie intramusculaire une heure avant le début des contractions. Ce médicament peut créer une dépendance, vous devez donc le prendre très au sérieux et, si possible, le remplacer par une autre méthode de soulagement de la douleur..

2. Élimination de la douleur par inhalation. Cette méthode est basée sur le fait que lors d'une contraction, une femme respire du protoxyde d'azote avec de l'oxygène. Une telle composition donne un effet positif: la sensation de douleur est considérablement atténuée, même si elle ne disparaît pas du tout. Cette méthode est généralement utilisée pour les femmes en travail dont les bébés sont nés prématurément (jusqu'à 37 semaines).

3. Anesthésie péridurale. C'est une autre façon d'accoucher sans douleur. Son essence est la suivante: à l'aide d'une injection spéciale, un médicament est injecté entre la colonne vertébrale et la moelle épinière pour bloquer la conduction d'une impulsion nerveuse vers le cerveau. Et ainsi, la femme en travail ne ressentira aucune douleur..

Quand peut-on utiliser l'anesthésie péridurale??

Ce type de soulagement de la douleur n'est pas prescrit par les médecins à tous les patients. Après tout, il existe des contre-indications, cette méthode a de nombreux effets secondaires. Mais la question: "Comment accoucher sans douleur?" - il disparaîtra automatiquement de vous si les médecins ont recours à cette méthode particulière.

Dans quelles circonstances les gynécologues utilisent-ils l'anesthésie péridurale, considérez ci-dessous:

  • en l'absence de résultat positif de soulagement de la douleur par d'autres méthodes;
  • si la pression artérielle de la mère augmente;
  • lorsque toutes les caractéristiques des contractions sont violées;
  • avec vasospasme et autres complications après;
  • avec une maladie des organes respiratoires;
  • pour diverses maladies cardiaques.

Cette méthode doit être utilisée lorsque le col de l'utérus s'ouvre d'au moins 4 cm et uniquement si un travail régulier a été établi. Cette méthode vous garantira une naissance sans douleur et sans peur..

Méthodes de soulagement de l'auto-douleur à la prochaine étape du travail

La deuxième phase commence lorsque les contractions apparaissent, et tout approche de sa fin logique (la naissance d'un bébé). Comment accoucher sans douleur dans ce cas, nous décrivons ci-dessous.

1. Position du corps. En ce moment, il n'y a pas de meilleure position que debout. Dans cette position, la circulation sanguine s'améliore, le flux sanguin vers les tissus augmente et, par conséquent, les sensations de douleur diminuent..

2. Calme et détente. À ce stade, ces deux critères sont très importants. Parce que lorsque les muscles du vagin et du périnée sont en tension, cela ne fait que donner une douleur supplémentaire. Par conséquent, il est si important pendant cette période de se détendre et de se calmer..

3. Respiration. La douleur pendant le travail peut être réduite en faisant des exercices de respiration appropriés. À savoir: au moment où on demande à une femme de ne pas pousser, il vaut mieux respirer souvent avec sa bouche, et s'il y a des tentatives, alors il faut, au contraire, retenir sa respiration.

4. En suivant les instructions du médecin. Il est très important à ce stade d'apprendre à obéir au gynécologue. Après tout, il vous dit quand vous pouvez et devez pousser, et parfois vous devez attendre. Il surveille également votre respiration. Si vous suivez toutes les instructions du médecin, la douleur ne sera pas si forte..

Consommation de drogues pendant la deuxième phase du travail

Pendant la période des tentatives, aucun médicament n'est utilisé chez les femmes en travail, car beaucoup d'entre eux peuvent nuire au bébé à naître. Le bébé peut naître avec tout type de blessure ou de handicap. Par exemple, il peut y avoir de graves problèmes avec sa respiration. De plus, les médicaments pendant cette période ne sont pas utilisés au motif qu'ils interféreront simplement avec la femme en travail pour se concentrer et pousser le bébé elle-même (car les muscles seront faibles).

Exercices spéciaux pour aider à réduire la douleur

Ces cours sont utilisés pendant la période où la femme est dans la salle d'accouchement. Vous aurez besoin d'un ballon de fitness pour cet exercice..

1 exercice. Asseyez-vous confortablement sur le ballon, les pieds écartés de la largeur des épaules. Passez d'un pied à l'autre. Puis inclinez lentement votre torse vers l'avant et sur les côtés. Vous pouvez rebondir légèrement. Cet exercice soulage les tensions musculaires et augmente le flux sanguin vers les organes..

2 exercice. Placez un tapis ou une couverture sur le sol. Allongez-vous sur le dos, pliez votre jambe droite au niveau du genou, puis placez-la sur le ballon. Faites un vélo avec votre gauche. Échangez les membres en une minute. Une telle activité soulage parfaitement la douleur et les tensions dans les jambes..

3 exercice. Asseyez-vous dans une chaise confortable avec un dossier. Placez le ballon entre vos jambes. Doucement, rapprochez lentement vos genoux tout en pressant le ballon. Un tel exercice renforce et étire remarquablement les muscles du périnée..

4 exercice. Agenouillez-vous devant le ballon et serrez-le simplement dans vos bras. Assurez-vous que votre estomac n'est pas pressé et que vous vous sentez à l'aise dans cette position. Cette activité vous donnera juste le temps de vous reposer et de vous détendre..

Ce sont tous des exercices pour un accouchement facile. Assurez-vous de les mémoriser et d'effectuer dans la salle d'accouchement.

Exercices relaxants pour préparer l'accouchement

1 tâche. Écartez vos pieds à la largeur des épaules. Saisissez votre ventre avec vos mains ou placez-les sur vos hanches. Et maintenant le point le plus important: essayez de vous détendre du mieux que vous pouvez et commencez à balancer votre bassin de gauche à droite, puis d'avant en arrière. Vous devez imaginer que le bassin est un bol rempli d'eau à ras bord et que le contenu ne doit pas être renversé..

2 tâche. Posez une couverture douce sur le sol, asseyez-vous dessus, rapprochez vos talons. Tenez vos genoux avec vos mains. Maintenant, balancez-vous doucement d'avant en arrière. Surveillez votre respiration: lorsque vous vous penchez en avant, puis inspirez, si vous êtes en arrière, puis expirez.

3 tâche. Pour cet exercice, vous avez besoin d'un mari ou d'un autre membre de la famille. Asseyez-vous sur un tapis doux sur le sol en face de votre partenaire. Rapprochez vos jambes pour que vos pieds se touchent. Joignez vos mains et commencez à effectuer des virages avant et arrière. D'abord, vous tirez votre conjoint, puis il vous tire. Cet exercice est idéal pour se détendre et entraîne également l'intérieur des cuisses, ce qui vous sera très utile à l'avenir..

Après avoir effectué de tels exercices, un accouchement sans douleur, bien que cela ne soit pas garanti, l'inconfort diminuera probablement..

Exercice pour l'endurance, l'endurance d'une femme enceinte

Pour apprendre à transférer la charge sur le corps pendant une longue période (ceci est très important lors de l'accouchement), vous devez vous entraîner à l'avance. Il y a un exercice d'endurance spécial pour cela..

Placez un tapis doux sur le sol près du mur. Allongez-vous dessus et commencez à déplacer lentement vos jambes le long du mur, comme pour l'escalader. Surélevez vos jambes, écartez-les à la largeur maximale et maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez. Le temps doit augmenter à chaque fois.

Vous savez maintenant que le meilleur remède pour soulager la douleur et la douleur pendant le travail est d'exercer votre corps et l'état émotionnel de la femme en travail. De plus, un comportement adéquat est considéré comme un point important, qui implique le strict respect des conseils d'un obstétricien-gynécologue. En suivant toutes les recommandations et exercices de cet article, vous pouvez accoucher en toute sécurité et facilement..

Préparation à l'accouchement: exercices de respiration et exercices

Avoir un bébé n'est pas un test facile pour le corps d'une femme. Mais la préparation à l'accouchement, qui comprend l'exercice et le bon état d'esprit, peut rendre ce processus beaucoup plus facile. De plus, une activité physique modérée pendant la grossesse contribue à un retour rapide à sa forme antérieure après la naissance de l'enfant..

Les exercices pour les femmes enceintes accélèrent le métabolisme des tissus et augmentent la circulation sanguine, renforçant ainsi les muscles qui seront utilisés pendant l'accouchement. Il est recommandé de pratiquer la gymnastique pour les femmes enceintes à partir du troisième trimestre..

Types de préparation physique à l'accouchement

Les exercices de préparation à l'accouchement sont utiles pour presque toutes les femmes enceintes. L'activité physique est contre-indiquée uniquement pour les femmes qui ont des changements de pression artérielle dans la position ou il y a une menace de début d'un travail prématuré.

La gymnastique pour les femmes enceintes vise principalement à renforcer le corset musculaire global. En outre, les exercices recommandés pour les femmes enceintes aident à garder le corps en bonne forme, à améliorer le métabolisme et l'oxygénation des tissus, ce qui est nécessaire pour un fœtus en croissance..

La gymnastique respiratoire aide à apprendre la bonne technique de respiration pendant l'accouchement. Son objectif principal est de réduire le niveau de douleur au premier stade du travail et de soulager la période de transpiration. En savoir plus sur les périodes de travail →

La technique de respiration du chien est pratiquée lors de contractions douloureuses, et des respirations profondes avec une retenue délibérée de la respiration aident à augmenter la force de la poussée..

Les exercices de Kegel populaires sont également importants. Ils renforcent le plancher pelvien, rendent les muscles du périnée plus élastiques. Cela permet d'éviter les ruptures et permet au système reproducteur féminin de récupérer rapidement après la naissance d'un enfant..

Vous devez vous préparer complètement à l'accouchement. La gymnastique peut être pratiquée à la fois dans des cours spéciaux pour les femmes enceintes et à la maison. L'essentiel est d'aborder cette question de manière responsable et en temps opportun..

Exercices pour un travail facile

Il existe de nombreux exercices pour les femmes enceintes pour se préparer à l'accouchement. Il est important d'être conscient du rôle qu'ils jouent pour la mère et l'enfant, car pour les deux, le processus de naissance est un test sérieux. De nombreuses femmes sont frivoles au sujet de la préparation prénatale, la considérant comme une perte de temps et mettant tous leurs espoirs dans la nature et le personnel médical.

Le manque de préparation physique à l'accouchement se transforme souvent en une faiblesse du travail dans la salle d'accouchement, des saignements utérins, des difficultés dans la période persistante et d'autres complications.

Même si la femme enceinte n'a jamais été physiquement active ni pratiquée de gymnastique auparavant, elle peut utiliser n'importe quel exercice pour les femmes enceintes, ce qui préparera le corps à l'activité physique à venir et facilitera considérablement l'accouchement lui-même..

Mais avant de choisir vous-même des exercices de préparation à l'accouchement, vous devez consulter votre médecin. Surtout si la future maman ne faisait pas d'exercice auparavant.


Nous listons les exercices classiques pour un accouchement facile, ce qui signifie un accouchement rapide et sans douleur:

  1. Mettez-vous en position debout, accroupissez-vous lentement, en essayant de maintenir la position pliée des jambes pendant 20 secondes. Amenez progressivement la position demi-assise à une minute. Cet exercice renforce la paroi abdominale, les muscles abdominaux et le plancher pelvien..
  2. Asseyez-vous sur le sol, étirez une jambe vers l'avant et pliez l'autre au niveau du genou. Prenez une grande serviette et, en la pliant en deux, fixez le pli sur le talon de la jambe tendue. Inclinez le corps vers l'avant, en tenant la serviette, en restant dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice 5 fois.
  3. Allongez-vous sur le dos près du mur pour que les fesses soient pressées contre celui-ci. Avec les pieds surélevés, montez des marches imaginaires en touchant le mur. Après l'apparition d'une légère fatigue, écartez vos jambes le plus largement possible sur les côtés et maintenez-les ainsi pendant 30 secondes, sans soulever les fesses de la surface verticale.
  4. Allongez-vous sur le dos, essayez de détendre alternativement les groupes musculaires suivants dans l'ordre recommandé: hanches, jambes, fesses et abdomen. La respiration doit être calme.

Gymnastique avec présentation du siège

Cet ensemble d'exercices a un caractère spécifique. Il n'est nécessaire que pour les femmes enceintes dont le bébé ne s'est pas transformé en présentation céphalique physiologique au troisième trimestre de la grossesse. En savoir plus sur la présentation du siège →

Les exercices de préparation à l'accouchement commencent à être effectués à partir de la 32e semaine:

  1. Allongé sur le côté, de préférence à l'endroit où se trouve la tête de l'enfant à naître, restez immobile pendant 10 minutes. Puis allongez-vous de l'autre côté. Faites de l'exercice jusqu'à 3 fois par jour.
  2. De plus, pour aider le fœtus à se retourner, allongez-vous sur le dos avec un petit oreiller sous le bas du dos. Dans ce cas, vous devez vous assurer que le bassin est au moins 20 cm au-dessus du niveau de la tête. Vous devez rester dans cette position pendant 15 minutes. Effectuez-le 2 fois par jour.
  3. Avec la présentation du siège du fœtus, il est utile de visiter la piscine, y compris de faire de l'aquagym pour les femmes enceintes.

Exercices pour stimuler le travail

La gymnastique visant à stimuler le travail est populaire. Avec son aide, l'enfant descendra rapidement dans le petit bassin et sa progression sera plus facile..

Ces types d'activité physique aideront à provoquer l'apparition de contractions:

  1. En marchant. Une tactique naturelle pour déclencher le travail, par laquelle le bébé s'abaisse et commence à exercer une pression sur le col de l'utérus. À son tour, cela stimule davantage la synthèse de l'ocytocine et accélère le début du travail..
  2. Monter et descendre les escaliers. De tels exercices de préparation à l'accouchement agissent de la même manière que la marche, la principale exigence étant de ne pas trop solliciter dans le processus..
  3. Nager.
  4. Position accroupie.
  5. Le corps s'incline vers l'avant. Ramasser des allumettes éparpillées et se laver les mains sont d'excellents stimulants du travail qui ont fait leurs preuves.
  6. Sexe. Peut-être l'option la plus agréable pour stimuler le travail.

Cours de fitball

Des exercices de préparation à l'accouchement aideront à renforcer les muscles du dos, du plancher pelvien et de l'abdomen sans risque pour la santé et sans effort inutile si vous utilisez un fitball dans le processus. La future maman peut les faire à partir du troisième trimestre..

Un ensemble d'exercices:

  1. Asseyez-vous sur le ballon, serrez vos fesses, soulevez doucement une jambe (aussi loin que possible) et essayez de la maintenir en l'air pendant 3 secondes. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
  2. Appuyez sur le ballon avec le dos contre le mur, placez vos pieds devant le corps. Sans perdre le contact avec le fitball, descendez lentement (accroupissez-vous) avec le ballon jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol. Si possible, l'exercice doit être effectué à côté d'un être cher afin qu'il puisse vous assurer en cas de perte d'équilibre.
  3. Tenez-vous face au mur, en tenant la fitball par les bras tendus et en la pressant contre une surface verticale. Le corps est droit, les pieds écartés de la largeur des épaules, pressez lentement le ballon en pliant les bras au niveau des coudes. Ainsi, les muscles pectoraux sont entraînés..

Exercices de Kegel

Le nom Arnold Kegel est connu de nombreuses femmes, grâce à l'ensemble d'exercices qu'il a développé pour renforcer les muscles du périnée. Il n'est pas difficile de sentir ces muscles - il suffit d'interrompre la miction pour déterminer où ils se trouvent.

Les exercices de Kegel conviennent à la préparation de l'accouchement, aidant à rendre les muscles de cette zone plus forts et plus élastiques, rendant l'accouchement plus facile et sans déchirement. En savoir plus sur les méthodes pour aider à accoucher sans déchirer →

Il est recommandé de pratiquer la méthode Kegel à partir de la 16e semaine de grossesse. Les exercices peuvent être effectués dans n'importe quelle position de départ - assis, couché ou debout. Ils sont effectués jusqu'à ce que les muscles du périnée soient légèrement fatigués. Progressivement, la charge peut être augmentée jusqu'à 3 approches 20 fois.

Le complexe de base comprend les exercices suivants:

  1. Pression lente. Les muscles du périnée se contractent lentement et se relâchent également, alors qu'il est important de s'assurer que les muscles autour de l'anus restent au repos.
  2. Les planchers. Imaginez que les muscles du périnée sont subdivisés en hauteur en niveaux séparés. Commencez à les «élever» lentement, en vous attardant pendant quelques secondes à la «nouvelle hauteur», puis abaissez-les progressivement.
  3. Clignotant. Les muscles se contractent et se détendent à un rythme rapide.

Exercices de respiration

L'exercice pour le système respiratoire est également important pendant la phase pré-travail..

Il est conseillé aux femmes enceintes de respirer selon la méthode suivante:

  1. Allongez-vous sur le sol avec des oreillers sous la tête et les genoux. Après avoir pris une profonde inspiration, retenez votre souffle pendant quelques secondes, puis commencez à libérer lentement de l'air par la bouche, tout en relaxant tous vos muscles. L'exercice aide à remplir les tissus d'oxygène, à détendre les muscles autant que possible, à réduire la douleur et la fatigue.
  2. Respirer comme un chien peut vous aider à faire face aux contractions douloureuses. Cette technique n'est pas difficile à apprendre: en étant assis, essayez de respirer rapidement et peu profondément aussi longtemps que vous le pouvez (bien sûr, vous ne devriez pas en faire trop).

Pour que l'exercice soit efficace, vous devez le faire régulièrement. Il est souhaitable de les exécuter en mouvement, par exemple en marchant..

Les futures mères doivent se rappeler que les exercices de préparation à l'accouchement sont un excellent moyen d'améliorer leur forme physique, de remonter le moral et de renforcer la santé de l'enfant à naître. Vous ne devriez pas pratiquer pendant une longue période, jusqu'à ce que vous soyez épuisé - une femme enceinte n'a pas besoin de cela. L'exercice peut faire plus de mal que de bien.

Mais il ne faut pas éviter la gymnastique, passer des journées entières à attendre l'accouchement sur le canapé. Une activité physique modérée régulière, une alimentation équilibrée et le plein air seront la meilleure préparation de la femme enceinte pour l'événement à venir..

Auteur: Olga Rogozhkina, médecin,
spécialement pour Mama66.ru

Comment faciliter le travail avec de l'exercice

La grossesse est un moment assez excitant et agréable pour chaque femme. La condition physique d'une femme en travail est d'une grande importance pour un accouchement réussi. De plus, chaque mère veut ressembler à ça après la naissance de son bébé. Par conséquent, pour que la grossesse et l'accouchement réussissent et que la récupération post-partum prenne un minimum de temps, une femme a simplement besoin d'une activité physique modérée, d'exercices pour un accouchement facile et de gymnastique..

Pourquoi faire de l'exercice

Il a été officiellement prouvé qu'avec un exercice modéré, une femme peut faciliter autant que possible le processus de l'accouchement. Même si une femme n'a pas fait de sport avant la grossesse, vous pouvez facilement trouver la bonne gymnastique pour les femmes enceintes. Une femme doit comprendre à quel point une telle formation est importante. Vous devez y prêter attention au quotidien, aidant ainsi le bébé à naître plus facilement, car l'accouchement est un test incroyablement difficile pour lui.

Toute formation ne doit être commencée qu'après recommandation d'un médecin. Il existe des programmes spéciaux conçus exclusivement pour les femmes enceintes. Et peu importe si la femme aura le premier accouchement ou non. Bien que de nombreuses mères pensent que la deuxième naissance et les suivantes sont plus faciles que la première, tout est quelque peu différent. En règle générale, rien que pour le type de femme suivant, elle est mieux préparée psychologiquement et moralement. En général, tout accouchement nécessite une formation particulière..

Douleurs du travail, de quoi elles dépendent

Les sensations douloureuses lors de l'accouchement sont divisées en 3 types: viscérales, somatiques et de préhension. La douleur viscérale apparaît au début du processus de travail et est une sensation douloureuse douloureuse, comme avec les menstruations. Peut affecter la région sacrée et le bas du dos. De telles douleurs sont causées par l'étirement du corps utérin et sont généralement tolérables..

Vient ensuite le stade de la douleur somatique, qui a toujours un caractère aigu, insupportable et prononcé. Syndrome de douleur somatique localisée dans le périnée, le vagin et le rectum. De nombreuses femmes en travail affirment avoir un fort désir de vider leurs intestins. Ensuite, il y a une douleur de saisie, qui dure 0,5 à 1,5 minutes, puis la relaxation vient, puis à nouveau une contraction, et ainsi de suite. Cette douleur est considérée comme la plus sévère, mais sans elle, l'accouchement est impossible. Bien que certaines mamans demandent une péridurale pour éviter une telle douleur. Mais une telle anesthésie n'est pas faite à tout le monde et seulement s'il existe certaines indications..

Mais la nature a néanmoins pris soin des mères, car pendant la période de contractions, le corps produit intensément des endorphines, qui obscurcissent quelque peu la conscience féminine et une douleur sourde. Les endorphines maternelles sauvent également le bébé des symptômes douloureux, qui éprouvent également des sensations très désagréables en se déplaçant à l'extérieur..

Faciliter le travail

Aujourd'hui, de nombreux complexes différents sont pratiqués pour une livraison facile. Il est nécessaire de comprendre que la préparation à l'accouchement est extrêmement importante, alors maman aidera le bébé à faciliter l'accouchement. Il existe des complexes spéciaux qui aident les mères à faciliter considérablement l'accouchement. Mais avant cela, une femme devrait absolument consulter un médecin. Pour une livraison facile, le plus approprié est un ensemble de tels exercices:

  • Vous devez prendre une position confortable (assis sur les genoux ou sur une chaise. Ensuite, vous devez prendre de grandes respirations avec votre nez et expirer également profondément, uniquement par la bouche. La durée de l'exécution est d'environ 10 minutes..
  • Vous devez vous asseoir sur le sol avec une jambe pliée au genou et l'autre tendue. Vous devez vous pencher doucement vers l'avant, vous figer dans cette position pendant 20 secondes, puis vous redresser. Faites de l'exercice 5 p.
  • Allongez-vous le dos sur le sol, les pieds contre le mur. Effectuez des mouvements transitoires avec vos pieds, comme si vous marchiez sur un mur. Après avoir atteint le point le plus élevé, vous devez écarter vos jambes sur les côtés et congeler pendant une demi-minute. Répétez les manipulations 3 à 5 fois.
  • Accroupissez-vous lentement à partir d'une position debout. Les pieds accroupis ne doivent pas se détacher du sol. Congelez pendant 15-20 secondes, à l'avenir, lorsque le corps s'habitue à l'entraînement, il sera nécessaire de maintenir cette position pendant déjà une minute. Cet exercice renforcera le bassin, l'abdomen et les muscles abdominaux..
  • Il est nécessaire de se coucher dos au sol et de détendre les muscles à leur tour. Commencez par vos hanches, puis déplacez-vous doucement vers vos jambes et vos fesses, puis détendez votre estomac. Dans le même temps, vous devez garder une respiration calme, en pensant à l'agréable. Il vaut mieux faire une telle gymnastique avec une mélodie relaxante..
  • Vous devez prendre une longue serviette par les différentes extrémités et mettre vos mains derrière votre tête. Gardez vos coudes sous la ligne des épaules. Geler dans cette position pendant une demi-minute, puis revenir à la position d'origine. Répétez plusieurs fois, tandis que les mouvements sont légers, sans tension.
  • Pour soulager la douleur pendant le travail, il est recommandé de pratiquer la gymnastique de Kegel, basée sur l'entraînement des muscles périnéaux.

Un tel complexe d'éléments rendra l'accouchement moins douloureux..

Stimulation de l'accouchement

Parfois, il arrive que l'accouchement approche à grands pas et le bébé n'apparaîtra pas encore. Dans une telle situation, une gymnastique stimulante aidera, ce qui aidera le bébé à prendre la bonne position dans l'utérus et à améliorer son chemin à travers le canal génital. Parmi les exercices de stimulation de la naissance les plus efficaces, les experts comprennent la montée des escaliers et la marche, les squats et la natation fréquents, et le balancement. En effectuant de tels éléments tous les jours, maman pourra presser le bébé et accélérer le début du processus de naissance.

Entraînement Fitball

Les exercices de gymnastique utilisant le fitball se sont avérés excellents. Cet appareil de gymnastique n'a absolument aucune contre-indication pour les femmes enceintes, il est même recommandé de l'utiliser lorsqu'une femme commence à avoir des contractions afin de les soulager. Vous pouvez vous allonger sur le ballon avec le dos, ce qui aidera à renforcer votre dos et vos muscles abdominaux. Et si vous vous asseyez sur une telle balle tous les jours, vous pouvez renforcer les structures pelviennes. Si vous vous mettez à quatre pattes et que vous mettez votre poitrine sur le fitball, les sensations douloureuses dans le dos disparaîtront et la charge sera retirée de la colonne vertébrale..

Les mamans sont encouragées à s'asseoir sur le ballon en essayant de maintenir l'équilibre. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, il est recommandé de balancer le bassin dans différentes directions..

Autre élément: asseyez-vous avec les jambes aussi écartées que possible et placez le ballon entre elles. Vous devez saisir la fitball en la pressant fortement. L'élément est exécuté jusqu'à ce qu'une nette sensation de fatigue apparaisse..

Assis sur un fitball, vous devez écarter vos genoux largement et vous étirer jusqu'aux orteils de chaque pied à tour de rôle. Dans une position similaire, vous devez effectuer des virages dans des directions différentes. L'efficacité des exercices avec fitball est un fait avéré, l'essentiel est d'observer la régularité de l'entraînement.

Si présentation du siège

Souvent, les mamans ont peur lorsque le médecin dit que le bébé ne ment pas correctement, non pas la tête baissée, comme il se doit, mais avec le butin. Un phénomène similaire dans la pratique obstétricale se produit assez souvent et est appelé présentation du siège. Dans une telle situation, les médecins recommandent à maman d'aller nager, ce qui a un effet très positif sur le déroulement de la grossesse. De plus, dans le cas de la présentation du siège, un ensemble d'exercices spéciaux a été développé, qui commencent à être effectués à partir de 32 semaines de gestation..

  1. Vous devez vous allonger plus souvent sur le dos, en plaçant un rouleau ou un oreiller sous la zone lombaire. Dans ce cas, le bassin doit être situé à environ 25-30 cm au-dessus du niveau de la tête, il est nécessaire d'être dans une position similaire pendant au moins 10-15 minutes. Fréquence d'exécution - deux fois par jour.
  2. Demandez à votre obstétricien-gynécologue de quel côté se trouve la tête de votre bébé. Allongez-vous de ce côté pendant 5 à 10 minutes, puis roulez du côté opposé. Faites de tels exercices trois fois par jour et dormez la nuit du côté vers lequel la tête des miettes est déplacée.

En effectuant des éléments aussi simples, vous pouvez forcer le bébé à prendre la bonne position à l'intérieur de l'utérus, tandis que l'accouchement à la suite d'un entraînement régulier s'avère plus rapide, indolore et sans complications..

Exercices de respiration

Pour préparer la période de naissance, les exercices de respiration sont également importants. Les experts recommandent de s'allonger sur le dos, de placer des rouleaux sous la tête et les genoux. Ensuite, vous devez prendre une profonde inspiration. Aspirez lentement et doucement l'air, comme si vous en remplissiez l'estomac. Ensuite, vous devez retenir votre souffle pendant 5 à 10 secondes, après quoi vous devez libérer lentement l'air avec votre bouche, en relaxant tous les muscles.

Soulage également efficacement la douleur lors de l'accouchement de la respiration du chien. Pour le développer, vous devez faire cet exercice tous les jours: asseyez-vous confortablement et respirez peu profondément et rapidement. La gymnastique respiratoire est pratique car vous pouvez la faire tout en effectuant vos tâches ménagères habituelles. Par exemple, vous pouvez inspirer lentement, puis retenir votre souffle pendant 5 secondes, puis expirer pendant 5 secondes. Ensuite, retenez votre souffle pendant 5 secondes et répétez l'exercice à nouveau.

Contre-indications à l'exercice

Toutes les femmes ne font pas de l'exercice pendant la grossesse. Il existe une catégorie de mères pour lesquelles toute activité physique est catégoriquement contre-indiquée. Ces patients comprennent principalement:

  • Mères avec tonus utérin;
  • S'il y a une menace de fausse couche;
  • Pathologie thyroïdienne;
  • Troubles cardiovasculaires;
  • Si la grossesse précédente s'est terminée par une décoloration fœtale ou une fausse couche spontanée:
  • Roulement multiple;
  • Gestose et toxicose sévère, accompagnée de vomissements;
  • Localisation ou détachement placentaire bas;
  • La présence d'hypertension chez une femme enceinte;
  • Sensations douloureuses dans le bas de l'abdomen;
  • Toutes sortes de saignements;
  • Exacerbations de pathologies chroniques ou infections virales aiguës.

Lorsque vous effectuez divers exercices, vous devez clairement surveiller tout changement d'état. Si au moins un inconfort survient, tout entraînement doit être arrêté immédiatement. Un besoin urgent de consulter un médecin en cas de décharge incompréhensible ou de douleur intense, d'étourdissements inexpliqués ou de sensations douloureuses dans le cœur, augmentation de la pression artérielle supérieure à 140/100. Il faut également se méfier si, après l'entraînement, le bébé devient trop calme ou, au contraire, trop actif..

Comment se préparer mentalement à l'accouchement

La préparation à l'accouchement consiste non seulement dans la condition physique de la mère, mais aussi dans sa préparation morale et psychologique pour le travail à venir. Une femme ne doit pas avoir peur, car la peur deviendra un obstacle sérieux pour le corps, elle agrippera le corps et bloquera les réflexes nécessaires. Pour faire face aux émotions négatives lors de l'accouchement, une femme doit utiliser l'auto-formation. Des exercices de respiration spéciaux aideront à stabiliser le bien-être moral du patient et à fournir au bébé suffisamment d'oxygène, particulièrement nécessaire pendant l'accouchement.

Il y a certaines positions dans lesquelles la mère se sent le plus à l'aise. Les femmes peuvent utiliser du fitball ou des barres murales. Déjà au tout début des contractions, vous pouvez effectuer un massage lombaire, caresser et masser l'abdomen. Pour rendre l'accouchement aussi facile que possible, il est recommandé de travailler soigneusement sur le corps, de s'accorder mentalement à l'accouchement et d'apprendre à rester calme et fermement confiant dans le succès du processus..

Et rappelez-vous, vous ne pouvez pas crier pendant l'accouchement. Lorsqu'elle crie, une femme sollicite involontairement ses muscles, ce qui affecte négativement l'ouverture du col de l'utérus et fatigue la femme en travail. En conséquence, le travail peut être interrompu et le fœtus souffrira d'hypoxie. Par conséquent, pendant l'accouchement, vous devez écouter la sage-femme, qui vous dira quoi et comment faire.

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