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Meilleur exercice post-partum pour les femmes

Pendant la grossesse, le corps stocke des ressources afin qu'après l'accouchement, il reste la force de produire du lait. En conséquence, une femme prend souvent des kilos en trop. Lors de l'allaitement, les médecins ne recommandent pas de régimes stricts. Pour se débarrasser de l'excès de poids, ajuster la silhouette aidera à faire du sport. L'essentiel est de choisir les types de charges compatibles avec la lactation..

Le sport est-il nécessaire à l'allaitement

L'activité physique a un effet positif sur l'état général, donne une poussée de vivacité, augmente l'endurance du corps. Les bienfaits de l'activité sportive pendant la lactation sont les suivants:

  • Prévention de la dépression. Les endorphines sont produites pendant l'activité physique. Ces substances sont également appelées «hormones de la joie». Les endorphines améliorent l'humeur, réduisent l'anxiété et l'anxiété.
  • Accélération du métabolisme. Des charges réalisables augmentent le taux métabolique. Cette caractéristique a un effet positif sur la dégradation des graisses, la production de lait..
  • Amélioration de l'élasticité de la peau. Les muscles abdominaux perdent leur tonus après l'accouchement. L'exercice normalise leur condition.
  • Débarrassez-vous de la cellulite. Au troisième trimestre de la grossesse, une femme bouge moins. Cela peut entraîner une congestion sous forme de cellulite. Quand une femme fait de l'exercice, les dépôts se décomposent, la peau devient uniforme.

Le sport est bon pour la lactation. L'essentiel est de protéger la poitrine des blessures et de la mobilité excessive. Pour éviter tout dommage, sélectionnez un sous-vêtement de fixation spécial.

Depuis quand après l'accouchement pouvez-vous faire du sport

Les exercices de Kegel sont montrés immédiatement après la sortie de l'hôpital. Ce complexe n'a pas de contre-indications. Une telle gymnastique restaure les muscles du plancher pelvien après l'accouchement. Ce sont les exercices de Kegel auxquels une femme doit porter une attention particulière pendant les 2 premiers mois. Un entraînement régulier des muscles internes redonne de l'élasticité aux tissus, prévient le développement de complications post-partum.

Une contre-indication à l'éducation physique précoce est une césarienne, un accouchement difficile. Dans ces cas, la charge est dangereuse pour l'organisme affaibli. Vous pouvez commencer à faire du sport dans ces cas à partir de 6 mois après l'accouchement. Le repos physique protégera une femme des complications pouvant survenir pendant l'allaitement: rupture des points de suture, saignement, inflammation des organes pelviens.

La période de récupération dépend des caractéristiques individuelles de l'organisme. Si une femme accouche naturellement, sans aucune pathologie, le sport est autorisé à partir de 6 à 8 semaines après un examen gynécologique. Un médecin doit être vu pour exclure une infection.

Comment le sport affecte la lactation et quel est le danger

Lorsque l'énergie pénètre dans les cellules, un composé spécial est produit en convertissant le glucose - acide lactique (et son sel - lactate). Son niveau est lié à l'intensité de la charge. Cette substance affecte l'équilibre acido-basique. Sur la base de ce fait, les scientifiques avaient l'habitude de croire que le lactate modifie le goût du lait. Pour cette raison, le bébé peut refuser d'allaiter. Cependant, la recherche moderne a montré que l'effort réalisable n'affecte pas la lactation..

La science confirme que la composition et le goût du lait ne changent pas après l'exercice.

La deuxième hypothèse sur les dangers du sport pendant la lactation est basée sur l'influence de l'adrénaline, une hormone qui est libérée pendant l'exercice. Il peut abaisser les taux d'ocytocine, qui sont responsables de la sécrétion de lait par les glandes pendant l'allaitement..

La lactation peut en fait diminuer après l'effort. Cela se produit si une femme choisit des charges trop intenses ou ne suit pas le régime de consommation d'alcool. La déshydratation se produit lorsqu'il y a une violation du métabolisme eau-sel dans le corps, se manifeste par une faiblesse, une sécheresse des muqueuses, des maux de tête.

Quand les jeunes mères ne sont pas autorisées à faire du sport

Les 6 premiers mois d'exercice sont contre-indiqués chez les femmes après une césarienne, des ruptures importantes, des pertes de sang importantes et également en présence de maladies infectieuses.

Si le corps est affaibli et n'est pas prêt pour le stress, après l'entraînement, une femme ressent une dépression, les cours doivent être reportés. Une telle réaction peut indiquer un manque de vitamines, une anémie. Le sport nécessite des ressources supplémentaires du corps. Dans les cas où le lait est rare, même un exercice modéré peut aggraver la situation..

Quels entraînements donner la préférence

Pendant l'allaitement, la préférence est donnée aux sports légers. Charges précoces optimales:

  • Entraînement du matin. Ils commencent par des exercices simples - plis, tours du corps, cou. Dès le troisième mois, ils ajoutent des jambes, des bras qui se balancent, un complexe pour la presse. Temps de charge 5-15 minutes.
  • La marche est la meilleure option. Ce sport vous permet de combiner la marche avec votre bébé et l'activité physique. Marcher rapidement pendant au moins 40 minutes consécutives vous aidera à perdre du poids. De telles promenades sont bonnes pour la respiration et le système immunitaire. Les jambes et les fesses perdent du poids en marchant. De tels exercices aideront à enlever l'estomac si vous faites également des exercices abdominaux.
  • Aptitude. Avec ce sport, vous pouvez rapidement perdre du poids si vous vous entraînez correctement. Il est peu probable que les entraînements à domicile aient l'effet souhaité. Un programme d'allaitement individuel est réalisé par un moniteur de fitness, en tenant compte des zones à problèmes.
  • Le yoga convient aux entraînements à domicile. Dans ce sport, tous les muscles sont impliqués à la fois. Un entraînement régulier maintient la silhouette et a un effet bénéfique sur l'état émotionnel. Une respiration correcte sature les cellules en oxygène. Ce processus est bénéfique pour maintenir la santé de tous les systèmes du corps..
  • Natation (mais pas d'aquagym). Ce sport est autorisé à partir de 4 mois de lactation, si l'accouchement s'est déroulé sans complications. Les cours commencent par des exercices sur les muscles des jambes, du bas du dos et des abdominaux. Il vaut mieux éviter les charges sur les épaules et la poitrine pendant HB. L'eau fraîche brûle les calories rapidement. le corps génère beaucoup d'énergie pour se réchauffer. De plus, l'élasticité des vaisseaux sanguins augmente, l'immunité est stimulée et la circulation sanguine s'améliore..
  • Pilates. C'est l'un des types de fitness doux. Pilates met un accent particulier sur la respiration. Cela vous permet d'accélérer le métabolisme et d'obtenir rapidement l'effet.

Pendant la lactation, l'intensité de la charge doit être augmentée progressivement. La formation ne devrait pas être épuisante.

Quels sports éviter pendant l'allaitement

Après l'accouchement, le stress est transféré un peu différemment qu'avant la grossesse. Cette caractéristique est associée à un changement de position des os pelviens, de la colonne vertébrale et des muscles du dos. Sous la pression de l'abdomen pendant la grossesse et l'accouchement, ils sont déplacés. Il faut du temps pour rétablir leur position. Sports qui peuvent nuire à la lactation:

  • Charges électriques. Pendant l'entraînement, l'adrénaline est activement produite. L'excès d'hormones rend difficile le drainage du lait. Il est préférable de reporter l'entraînement au gymnase jusqu'à la fin de la lactation..
  • Aérobie. Un sport trop actif qui nécessite une charge musculaire intense. La première année après l'accouchement, il vaut mieux refuser l'aérobic.
  • Courir. Ce sport provoque un swing excessif de la poitrine. Le corps récupère longtemps après avoir couru.

Recommandations générales pour les activités sportives pendant l'allaitement

Afin de ne pas endommager les muscles, maintenir la lactation, l'entraînement est effectué avec prudence. Pendant les cours, ils suivent les règles:

  • Évitez le surmenage. Si vous vous sentez fatigué, faites une pause.
  • Augmentez les charges par étapes. Commencez par des exercices simples. Augmentez progressivement la durée et l'intensité de l'entraînement. Ainsi, le corps s'habituera au nouveau régime sans trop de stress..
  • Commencez tout entraînement par un échauffement pour éviter d'endommager vos articulations. Les muscles réchauffés et entraînés sont moins sujets aux blessures.
  • Terminez votre entraînement par des étirements. Cela aidera à détendre les muscles et à prévenir les raideurs..
  • Reconstituer l'alimentation en fluide. Boire souvent, mais petit à petit. L'eau minérale sans gaz, la compote de fruits secs, le jus de baies, le jus fraîchement pressé conviennent pour reconstituer l'eau et les sels..
  • Assurez-vous que vous faites correctement l'exercice. C'est important. Seule la bonne technique dirige la charge vers les bons muscles.
  • Portez un haut de sport qui soutient votre poitrine de manière fiable. Choisissez des sous-vêtements en microfibre pour votre entraînement. Ce tissu, contrairement au coton, absorbe non seulement l'humidité, mais l'élimine également vers l'extérieur, gardant les vêtements au sec.

L'entraînement est effectué après l'allaitement. Il est recommandé de ne pas s'entraîner plus de 3 fois par semaine. La durée de l'exercice ne doit pas dépasser 40 minutes.

Sport et forme de la poitrine

Pendant la période d'hépatite B, la forme du sein change. Les glandes sont agrandies en se remplissant de lait. La taille du sein peut changer au moment de la poussée de sécrétion. Ce n'est pas le meilleur moyen pour la poitrine. Pour conserver sa forme, vous devez choisir un soutien-gorge de qualité adapté à votre taille. Pendant l'entraînement, il est conseillé d'éviter les sauts, les vibrations brusques des glandes. Serrer les muscles des glandes mammaires conduit à des cours avec des haltères, des poids.

Un ensemble simple d'exercices pour une mère qui allaite

Avant de commencer les cours, vous devez réfléchir au programme. Un ensemble d'exercices de base, avec la bonne approche, restaurera la silhouette, dynamisera. 2 mois après l'accouchement, pendant la période d'allaitement, vous pouvez faire les exercices suivants:

  • Squats. L'exercice élimine les dépôts en excès sur les jambes, les fesses, donne aux muscles une forme en relief. Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, dos droit. Ne vous penchez pas en vous accroupissant. Le bassin est abaissé parallèlement au sol et relevé dans sa position d'origine. Dans les premiers entraînements, il suffit de faire l'exercice 7 à 10 fois en 2 séries. Augmentez progressivement le nombre de squats à 20.
  • Entraînement des abdos. Pour restaurer l'élasticité, des torsions sont effectuées. Dans ce cas, les muscles droits et obliques externes sont impliqués. Position de départ - allongé sur le sol, les jambes levées à un angle de 90 degrés. Les mains se ferment derrière la tête dans un "verrou". Les omoplates sont soulevées du sol. Le haut du corps est soulevé avec les muscles abdominaux. Au point de tension maximale, ils s'attardent pendant plusieurs secondes et tombent au sol. L'exercice est fait 12 à 15 fois en 3 séries.
  • Techniques de respiration. Dans les cellules saturées d'oxygène, les graisses sont brûlées plus rapidement. Il est important de respirer correctement pendant l'exercice. Il est conseillé à une femme qui allaite d'étudier bodyflex, jianfei, oxysize et d'autres techniques de respiration.
  • Moulin. L'exercice est familier à tout le monde depuis les cours d'éducation physique. Position de départ - les jambes sont légèrement plus larges que les épaules. Les mains sur le côté. Touchez la jambe droite avec la main gauche et vice versa. L'exercice est répété 15 à 20 fois..

La marche de course, la gymnastique de base peut être combinée avec l'allaitement de 6 à 8 semaines après consultation avec le médecin observateur. Si une femme tolère bien le stress, après 2-3 semaines, vous pouvez faire du fitness, de la natation ou du yoga.

L'exercice post-partum comme meilleur moyen de se mettre en forme

On sait que dans la période post-partum, le corps se remet du stress subi la veille. De plus, les mères souhaitent retrouver le plus tôt possible la forme physique dans laquelle elles se trouvaient avant la grossesse. Pour répondre à ce désir, vous devez suivre certaines recommandations. Et l'exercice après l'accouchement est l'une de ces recommandations..

Bien sûr, l'exercice est très bénéfique pour le corps, mais il ne faut pas oublier de revoir le système et l'alimentation. Pendant la grossesse et après l'accouchement, le poids augmente généralement légèrement, car le corps a besoin de beaucoup de nutriments pour fournir de l'énergie non seulement à la mère, mais aussi au fœtus..

Cours dans les premières semaines

Vous pouvez poser la question: est-il nécessaire de prendre des mesures actives pour le rétablissement rapide du corps après l'accouchement? Donc, la réponse à cette question est sans équivoque - il est nécessaire, voire nécessaire.

Raisons pour lesquelles les médecins recommandent de faire des exercices légers après l'accouchement:

  • la production d'hormones responsables du bien-être et des augmentations de l'humeur dans le cerveau;
  • le poids corporel est normalisé et la silhouette acquiert les contours caractéristiques de la période pré-grossesse;
  • prévention de la douleur, fatigue rapide;
  • augmentation de la vitalité.

De plus, une éducation physique systématique après l'accouchement aide à atténuer les symptômes de la dépression post-partum..

Comme vous pouvez le voir d'après tout ce qui précède, l'exercice après l'accouchement est d'une grande importance dans la récupération du corps..

Figure après l'accouchement

Quand devriez-vous faire une soi-disant thérapie physique? Il est recommandé de commencer à faire des exercices physiques déjà à l'hôpital. Si l'accouchement s'est déroulé sans complications, vous pouvez démarrer la charge dans la journée après la naissance de l'enfant..
Il est recommandé de faire de l'exercice plusieurs fois par jour. Cependant, il ne serait pas superflu de consulter un médecin à ce sujet. Si, lors de l'exécution de certains mouvements, vous ressentez des sensations inconfortables, vous devez arrêter d'effectuer les mouvements et appeler un médecin.

Vous devriez commencer par de courtes sessions (environ cinq minutes). Faites de l'exercice dans ce mode jusqu'à ce que vous soyez prêt pour des mouvements plus difficiles..

Exercice après une césarienne

Vous devriez commencer par des exercices simples qui vous aideront à récupérer et à renforcer vos muscles abdominaux après la chirurgie. Il est possible que pendant que vous faites une activité physique, cela puisse tirer la couture, mais notez qu'il ne devrait y avoir aucune douleur..

Après une césarienne, vous pouvez vous sentir plus fatigué, mais c'est tout à fait naturel, puisque vous avez subi une intervention chirurgicale.

Exercices interdits

Les médecins ne recommandent pas de nager avant sept jours après l'arrêt des pertes vaginales. Si vous avez eu des points de suture ou une césarienne, l'exercice doit être commencé après un examen médical six semaines après l'accouchement. De plus, il n'est pas recommandé de pratiquer en position genou-coude pendant plusieurs semaines, car il existe une possibilité d'embolie gazeuse (formation de bulles d'air au site d'insertion du placenta). Pas besoin de pratiquer la forme physique si moins de six semaines se sont écoulées depuis la naissance du bébé.

Où commencer?

Les mouvements post-partum les plus importants (dans les premiers jours) sont les exercices du plancher pelvien (également appelés exercices de Kegel), c'est donc une bonne idée de commencer à les faire le plus tôt possible. Ils accélèrent la récupération du vagin et du périnée. La circulation sanguine dans cette zone s'améliore, l'œdème et les hématomes passent plus rapidement. Lors des exercices de Kegel, il n'y a pratiquement aucun risque de divergence de couture.

Exercices pour les muscles abdominaux inférieurs

Le muscle abdominal inférieur est également appelé muscle transverse. Avec les muscles du plancher pelvien, il stabilise (soutient) le bassin et le dos. Lorsque ces groupes musculaires sont renforcés, l'ancienne forme physique revient, l'estomac devient plat.
L'exercice doit être effectué en position couchée sur le côté ou sur le dos. Inspirez puis, lorsque vous expirez, contractez les muscles du plancher pelvien. Imaginez essayer de retarder la miction..

Lorsque les muscles sont contractés, vous devez tirer le nombril vers l'intérieur et vers le haut pour qu'il y ait une sensation de tension dans les muscles abdominaux inférieurs. Dans cette position, vous devez rester pendant 10 secondes, sans retenir votre souffle, puis détendre lentement les muscles. Répétez l'exercice plusieurs fois (5-30). Ici, les muscles abdominaux inférieurs et du plancher pelvien travaillent simultanément. Selon les assurances d'un spécialiste américain dans le domaine de la gynécologie de Kegel, cet exercice est une prévention efficace de l'incontinence urinaire..

Inclinaison pelvienne

Cet exercice est très bénéfique car il engage votre dos et vos muscles abdominaux. Le mouvement peut être effectué en position couchée, assise ou sur un ballon de gymnastique.

Exercices pour les muscles du haut du dos et du cou

Étant donné qu'au stade initial du développement du bébé, les parents doivent passer longtemps en position pliée, les exercices pour le cou et le dos sont importants.

Exercice: Vous devez vous asseoir droit, croiser les bras sur votre poitrine, tourner à gauche, puis à droite. Répétez le mouvement 10 fois de chaque côté.

Autre mouvement: effectué à partir d'une position assise, les mains sont reliées à la nuque. Tourner le torse sur les côtés.
Tenez-vous face au mur, les jambes écartées et légèrement pliées au niveau des genoux. Les mains doivent reposer les paumes contre le mur, les avant-bras appuyés contre le mur. Nous resserrons les muscles abdominaux, comme pour amener le coude droit au genou gauche et vice versa. Cet exercice utilise les muscles du dos et de l'abdomen..

Dans le même temps, incliner et tourner la tête sont les principaux exercices du cou..

Aptitude

Ce type d'exercice doit être reporté d'au moins six semaines après l'accouchement. La forme physique est bonne pour votre santé, mais vous devez être très prudent lorsque vous le faites pendant la période post-partum, surtout si vous avez subi une césarienne. Cela s'applique tout d'abord au travail avec des poids de levage..

Exercices de fitball

Fitball est un ballon de gymnastique qui possède de nombreuses propriétés positives. Des exercices simples de fitball après l'accouchement sont parfaits pour remonter le moral et ne nécessitent pas beaucoup d'efforts. Il est nécessaire de s'asseoir sur le ballon et d'effectuer des mouvements élastiques le plus rapidement possible. Ensuite, vous pouvez compliquer la tâche: alternez les mouvements élastiques en tirant les genoux vers la poitrine.

Allongez-vous sur le fitball avec votre ventre, soulevez vos jambes un peu plus haut que le sol, commencez à marcher sur vos mains pour que la balle de gymnastique roule le long du corps des tibias à la poitrine. Vous pouvez positionner le ballon sous vos omoplates, tout en faisant des ascenseurs pelviens. En général, il existe un grand nombre d'options d'exercice avec ballon d'exercice. Les entraînements si monotones ne vous menacent certainement pas..

Recommandations pour l'exercice pendant la période post-partum

  • En vous levant d'une position couchée, vous devez d'abord vous retourner sur le côté, puis vous lever.
  • La plupart du temps, il est recommandé de s'allonger sur le ventre, car cela contribue à la contraction des muscles lisses de l'utérus: cela facilite la sortie de l'écoulement post-partum.
  • Essayez de marcher plus: la marche accélère la récupération.
  • L'exercice doit être fait régulièrement, plusieurs fois par jour..
  • Les mouvements doivent être effectués en douceur.
  • Les salles de cours doivent être bien ventilées, la température de l'air à l'intérieur doit être d'au moins 18 degrés.
  • Faites de l'exercice après l'accouchement uniquement dans des vêtements confortables.
  • L'exercice est recommandé après l'allaitement.

Vous n'êtes pas obligé de faire les exercices exacts décrits dans cet article. Ils sont indicatifs, vous pouvez les modifier, introduire certains de vos propres mouvements, expérimenter. Par exemple, les exercices de Kegel peuvent être effectués avec diverses modifications. En diversifiant vos entraînements, vous en profiterez davantage..

Ainsi, l'exercice après l'accouchement est un excellent outil pour favoriser la régénération la plus rapide du corps. Avant de vous lancer dans l'éducation physique, vous devez consulter un médecin. De plus, la maîtrise de soi est importante. Vous serez agréablement surpris de la rapidité avec laquelle les exercices vous aideront à vous tonifier, à améliorer votre humeur et à préparer le corps à un travail ultérieur..

Quels exercices physiques aideront à restaurer la silhouette après l'accouchement?

Même pendant la grossesse, presque toutes les femmes réfléchissent à la façon dont elles vont se comporter après l'accouchement. Et lorsque le moment le plus difficile est passé et que vous tenez votre bébé dans vos bras, le moment vient où vous devez prendre soin de vous.

Gardez à l'esprit que le processus de récupération n'est pas si facile et prend plusieurs mois, même si l'entraînement est intensifié.

Tout d'abord, prenez soin de vous et ne menez pas une vie trop passive. Mobilisez vos ressources intérieures et commencez à faire de l'exercice. Vous pouvez commencer à vous entraîner un mois après l'accouchement. Les charges peuvent être augmentées progressivement. Divisez les exercices en groupes, différents exercices aideront à renforcer le ventre, la poitrine et les hanches.

Exercices pour renforcer l'abdomen et la taille

Nous nous couchons sur le dos, levons nos jambes à angle droit. Placez vos mains derrière votre tête. Nous resserrons les muscles du dos et des fesses. Ensuite, nous étendons alternativement nos jambes, le faisons lentement et avec effort. Répétez l'exercice six fois pendant les premiers jours, puis atteignez 20 répétitions.

Nous nous tenons de telle sorte que nos pieds soient écartés de la largeur des épaules. Redressez votre dos. Prenez votre poignet droit avec votre main gauche. Ensuite, nous levons les mains au-dessus de notre tête, et le gardons ainsi, en comptant jusqu'à trois. Ensuite, nous baissons nos mains et les changeons. En conséquence, vous devez faire 5 exercices pour chaque main..

Exercices pour renforcer les hanches et les fesses

Nous nous couchons sur le dos et posons notre jambe gauche sur le genou de notre jambe droite. Tournez la cuisse de la jambe gauche vers l'extérieur. Ensuite, tirez le genou droit vers la poitrine, vous devriez ressentir un étirement intense. Gardez votre hanche tendue pendant environ 5 à 10 respirations. Puis abaissez lentement et détendez-vous. Nous effectuons l'exercice 3 fois sur chaque jambe.

Sports pendant la lactation

Règles sportives pendant l'allaitement

Le bébé est né. Vous revenez de l'hôpital et comprenez que vous ne rentre pas dans les vêtements que vous portiez avant la grossesse. Même si vous faisiez du sport pendant la grossesse, le poids augmentait encore. Il y a nulle part où aller. L'essentiel est de ne pas paniquer! Avec l'aide du sport, vous pouvez obtenir des résultats significatifs, en vous fixant l'objectif de perdre du poids.

La question se pose immédiatement de savoir si le sport nuira au bébé pendant l'allaitement? Quels sports peuvent et ne peuvent pas être pratiqués?

Le sport est très bénéfique pour les femmes en période post-partum. Afin de ne pas nuire à elles-mêmes et au bébé, les mères qui allaitent doivent examiner attentivement les règles de l'entraînement physique. Assurez-vous de surveiller votre bien-être. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin.

Règles sportives pendant la lactation

Attitude correcte

Ne pratiquez que lorsque vous en avez envie. Ne faites pas de sport lorsque vous êtes très fatigué ou bouleversé par quelque chose (sauf dans les cas où les cours vous remontent le moral).

Quand commencer à faire de l'exercice

Comment se débarrasser de l'envie des amis qui ont rapidement perdu du poids après l'accouchement? Bien sûr, commencer à faire du sport le plus tôt possible, mais en tenant compte des particularités de votre condition.

Les experts recommandent de commencer à faire des exercices avec des charges légères un jour après l'accouchement. C'est la gymnastique dite réparatrice. Si la naissance a réussi, de manière naturelle, il n'y a pas eu de ruptures, de saignements et d'autres complications significatives, vous pouvez commencer la gymnastique en toute sécurité déjà à l'hôpital. Avant même de sortir du lit, vous pouvez faire des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux (une infirmière de l'hôpital m'a aidé à faire ces exercices).

Les exercices de gymnastique de base (squats, tours du corps, flexions, balançoires de bras) peuvent être commencés deux semaines après la naissance du bébé, lorsque l'écoulement sanglant du vagin diminue. Pendant cette période, vous pouvez également compliquer les exercices pour les muscles abdominaux et commencer des exercices pour renforcer la poitrine..

Les femmes qui ont subi une césarienne et qui ont eu de graves larmes font exception. Dans de tels cas, une consultation avec un gynécologue sur le sport est tout simplement nécessaire..

Combien de temps avez-vous besoin de pratiquer et à quelle fréquence

Il suffit de faire du sport trois fois par semaine pendant une demi-heure par jour pour ressentir les résultats.

De plus, l'allaitement lui-même, grâce à la production de lait, aide déjà une femme à brûler jusqu'à 500 calories par jour..

Le meilleur moment pour faire de l'exercice

Il est recommandé de faire de l'exercice avant le petit-déjeuner. N'oubliez pas non plus qu'il est préférable de faire de l'exercice immédiatement après avoir nourri votre bébé. Dans ce cas, même si une certaine quantité d'acide lactique est libérée dans le corps, avant le prochain repas, elle diminuera déjà (dans les deux heures).

Comment faire du sport

Le sport doit être pratiqué par étapes. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions d'un exercice par un chaque jour (c'était plus facile pour moi de le faire).

Un effort accru et prolongé peut entraîner une détérioration de la qualité de votre lait maternel (l'acide lactique est sécrété dans le corps, ce qui donne au lait maternel un goût amer désagréable) ou sa quantité diminue.

Accessoires supplémentaires

Haltères, poids, équipement d'exercice - tout cela n'est pas recommandé pour une femme pendant l'allaitement. Une telle charge est trop forte pendant la période post-partum pour la femme elle-même. De plus, l'exercice avec des haltères peut affecter la qualité et la quantité de lait maternel..

Un mois après l'accouchement, j'ai essayé un petit entraînement avec des haltères, mais j'ai vite compris que c'était trop difficile pour moi. Et, comme il me semblait, il y avait moins de lait dans le sein après de telles charges.

Fitball et cerceau, au contraire, peuvent être utilisés. Le cerceau est très efficace pour aider à affiner la taille (testé sur ma propre expérience).

S'il y a moins de lait

Cela peut être dû au fait que pendant l'exercice, vous perdez trop de liquides avec la sueur et que vous buvez peu. Par conséquent, il vaut la peine de boire plus après les cours. A cet effet, la compote de fruits secs (raisins secs, abricots secs et pommes) est la mieux adaptée. Essayez également de réduire quelque peu la charge..

Sports pendant la lactation

Il existe des sports contre-indiqués chez les femmes qui allaitent. Et il y a ceux qui sont recommandés dans la période post-partum. Dans tous les cas, vous devriez également consulter un spécialiste. De plus, il est important pour une femme de se concentrer sur ses sentiments..

Types de sports. C'est possible avec l'allaitement

Nager

Ce sport vous aidera à vous débarrasser de la cellulite, à renforcer l'appareil ligamentaire, à tonifier les muscles et à vous sentir plus revigoré. De plus, l'exercice dans l'eau réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale..

Peu importe combien j'ai essayé de trouver la position d'alimentation optimale, mon dos me faisait encore mal. Et après la baignade, les sensations étaient - même voler!

En marchant

L'avantage de la marche est qu'elle ne nécessite pas de temps supplémentaire. Tu peux marcher avec ton bébé.

Gymnastique

Le complexe d'exercices de gymnastique comprend l'échauffement de la colonne vertébrale, la flexion, la rotation pelvienne, les étirements, les exercices pour les muscles pectoraux, la marche sur les orteils et les talons.

Sports d'hiver

En hiver, vous pouvez faire du ski. De plus, à la fois sur la montagne et sur les plaines. Les patins sont également les bienvenus. Faites-vous des vacances - allez à la patinoire avec votre mari!

Jeux de sport

En été, vous pouvez jouer au volleyball en plein air, au badminton, faire du vélo, du roller. Vous pouvez également jouer au tennis de table. Pensez à l'époque où vous étiez une petite fille et que vous sautiez à la corde.

Pilates

Le complexe Pilates ne nécessite pas beaucoup d'efforts pour être performant. Les cours visent à la relaxation et à un dosage uniforme de la charge sur tous les muscles du corps. Ces exercices vous aideront à rester en forme. Peut être fait à toutes les femmes.

Types de sports. Ne pas pendant l'allaitement

Courir

C'est un processus très énergivore. Le jogging peut affecter négativement la qualité du lait maternel.

Sports de puissance

Les exercices de musculation sont contre-indiqués pour les femmes qui allaitent! La raison est la même que pour le jogging. De plus, une femme peut commencer à saigner de l'utérus avec une lourde charge sur la presse..

Bats toi

Les cours d'arts martiaux ou de boxe ne sont pas recommandés pour les mères qui allaitent, car, en plus de trop de stress, il y a aussi un risque de blessure à la poitrine.

Sports extrêmes

Dans aucun cas! L'adrénaline libérée pendant ce sport peut réduire considérablement la lactation. De plus, il existe un risque de blessure.

Et plus loin. Il vaut mieux faire du sport en compagnie d'une maman comme toi. Mon ami et moi, dont le fils a le même âge que le mien, avons pratiqué des activités communes. Cela vous aidera non seulement à faire de l'exercice de manière plus responsable, mais également à diversifier votre routine quotidienne. Et puis le sport pendant la lactation vous apportera du plaisir..

Nous vous souhaitons un prompt rétablissement!

Article fourni par le site "Supermoms: Site for Mom"

Pour des questions médicales, assurez-vous de consulter un médecin à l'avance

Il Est Important De Savoir Sur La Planification

La crème glacée est-elle possible avec l'allaitement

Conception

La crème glacée est-elle possible pendant l'allaitementAu cours du premier mois suivant l'accouchement, le corps du bébé est encore très faible, il peut donc réagir à tous les facteurs de provocation.

Règles avec allaitement

Accouchement

Si la menstruation apparaît pendant l'allaitement, le corps de la femme est à nouveau prêt à concevoir. Il est important de comprendre que la menstruation ne commence pas immédiatement après l'accouchement.

Caviar rouge pendant l'allaitement

Analyses

Le poisson saumon est la source du caviar rouge. Elle appartient à des produits alimentaires de valeur. Pendant l'allaitement, le caviar rouge apporte de nombreux avantages, mais il ne doit pas être introduit avant une certaine période.