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Pas de prise de poids pendant la grossesse

De nombreuses femmes pendant la grossesse n'ont pas de problèmes de manque de poids, au contraire, elles sont plus susceptibles de prendre des kilos en trop et des préoccupations connexes - comment elles affecteront la santé de l'enfant et son poids à long terme. Mais que se passe-t-il lorsque la future maman ne prend pas de poids? Aujourd'hui, nous examinerons les raisons et en quoi ce phénomène est dangereux pour le bébé.

Ne prenez pas de poids pendant la grossesse - raisons

De nombreux facteurs peuvent conduire à l'arrêt de la prise de poids. Si vous êtes au premier trimestre de la grossesse, ce problème peut ne pas être considéré comme tel. L'enfant est encore trop jeune pour influencer votre silhouette et l'appétit n'augmente pas beaucoup. De plus, vous pouvez perdre du poids en raison d'une toxicose et d'un malaise général. Votre corps est en train de changer complètement, alors ne soyez pas surpris lorsque vos aliments préférés commencent à devenir écœurants. En outre, le poids peut s'arrêter en raison de préoccupations concernant la santé de l'enfant ou la situation dans la famille.

Une autre raison de l'insuffisance pondérale pendant la grossesse est une mauvaise nutrition. Par exemple, une femme adhère à un certain régime spécifiquement pour éviter les kilos en trop ou est obligée de prévenir une réaction allergique, mais en même temps ne remplace pas les allergènes par d'autres produits (en savoir plus sur la façon de les remplacer). Parfois, maman prend à peine du poids pendant la grossesse, si elle en a en excès. Ainsi, les experts notent que dans ce cas, même 2 à 5 kg de miettes collectées pendant toute la période d'attente sont considérés comme normaux.

Un mode de vie malsain - consommation de drogues, de boissons alcoolisées, tabagisme, stress physique et psychologique excessif - conduit à un poids insuffisant du fœtus et de la mère.

Une situation complètement différente est lorsque le poids IMC (lisez à ce sujet ici) est normal, mais il ne croît pas au cours des deuxième et troisième trimestres. Ensuite, vous devriez trouver la raison avec le médecin observateur, car le poids doit augmenter au moins de manière minimale, car le fœtus grandit. Le problème peut être une altération du développement de l'enfant, des problèmes hormonaux sévères et la malnutrition.

Cependant, vous devez vous inquiéter lorsqu'un médecin observateur montre de l'anxiété, en tenant compte, bien sûr, du fait que vous lui rendez visite régulièrement. De plus, nous notons que l'arrêt de la prise de poids ou sa réduction quelques semaines avant la date de naissance prévue est également considérée comme une option normale..

Insuffisance pondérale pendant la grossesse et taux admissible

La plupart des femmes prennent entre 1 et 2 kg au cours du premier trimestre et 0,5 kg par semaine jusqu'à l'accouchement. Valeurs moyennes tout au long de la grossesse:

  • Femmes en surpoids - 7 à 9 kg ou moins, selon le poids avant la grossesse
  • femmes en insuffisance pondérale - 13 à 18 kg
  • avec grossesses multiples - de 17 à 24 kg.

De petits écarts par rapport à la norme à la hausse ou à la baisse sont autorisés.

Quel est le danger d'insuffisance pondérale pendant la grossesse pour le fœtus

Cela dépend de la raison qui a conduit à la situation. S'il est associé à une malnutrition, une variété de pathologies peuvent survenir, en fonction des vitamines et des minéraux que la femme n'a pas reçus. Avec un manque de calcium, des problèmes avec l'établissement de dents permanentes et le développement général du squelette sont possibles, avec une carence en vitamines B, la formation du système nerveux en souffre.

Cependant, tout d'abord, la santé du corps de la mère est perturbée, car quand elles ne suffisent pas, le fœtus prend toutes les substances utiles des réserves de la mère, qui sont conçues par la nature pour préserver une nouvelle vie. La violation de la santé de la mère entraîne des perturbations conduisant, par exemple, à une mauvaise circulation sanguine, qui affecte également négativement le bébé.

Lorsqu'il s'agit de la maladie d'une mère, qui ne permet pas de rapprocher les kilogrammes de la normale, il est alors possible de préserver la santé du bébé si la mère suit toutes les recommandations des spécialistes. Le soutien nutritionnel fœtal est assuré par une surveillance médicale constante, la prise de vitamines, de médicaments et le maintien d'un mode de vie sain..

Que faire si votre poids de grossesse est inférieur à la normale

Considérez la situation associée à un menu mal composé, car c'est la raison la plus courante, en particulier au premier trimestre de toxicose, par laquelle nous allons commencer. Les nausées matinales peuvent se transformer en une véritable maladie qui empêche de profiter de la situation. Heureusement, il existe des moyens de réduire les nausées le matin ou à tout autre moment de la journée:

  • Mangez de petits repas toutes les quelques heures
  • buvez de l'eau minérale avant ou après les repas pour réduire le risque de récidive des vomissements
  • essayez le gingembre. Ce vieux remède contre la toxicose est même soutenu par la science. Ajoutez-le au thé ou lors de la cuisson des légumes. Plus d'informations sur la lutte contre la toxicose ici.

Évitez la faim - c'est l'une des causes courantes de malaise, y compris les maux de tête et les étourdissements. Ayez toujours avec vous des collations saines telles que des noix ou des fruits.

Notre recommandation générale est de manger plus d'aliments riches en calories, en privilégiant des aliments de qualité contenant des graisses saines comme les avocats, les noix, le beurre d'arachide, le poisson et l'huile d'olive. Évitez les fast-foods, les beignets et autres aliments frits qui n'ont pas de valeur en plus des calories.

Tout ce qui précède s'applique à une bonne nutrition. Que faire si votre menu est correctement rédigé et que le poids ne grossit pas pendant la grossesse? Pour cette solution, il est nécessaire de consulter un médecin pour découvrir la cause et la résoudre rapidement. Très probablement, vous aurez besoin des conseils d'autres spécialistes, par exemple, un nutritionniste, un psychologue, un endocrinologue, ainsi que des tests supplémentaires et une échographie pour diagnostiquer la santé du bébé..

De plus, avec certaines maladies et types d'allergies, certaines substances bénéfiques ne sont tout simplement pas absorbées, ce qui nécessite également non seulement votre attention, mais également un spécialiste de l'observation de la grossesse..

S'améliorer pendant la grossesse: là où la norme s'arrête et où commence l'excès de poids?

Pourquoi le surpoids pendant la grossesse

Certaines femmes enceintes n'ont aucun risque de prendre du poids - la toxicose et la gestose coupent toute pensée sur la nourriture, ou l'appétit disparaît tout simplement. Cependant, il y a très peu de femmes de ce type, car le fond hormonal, qui change considérablement pendant la grossesse, a tendance à provoquer le besoin d'un apport alimentaire constant. Ils le contrôlent rarement, croyant que tout va au développement du fœtus, le corps ne demande que ce qui est important pour lui. En conséquence, il est facile de s'améliorer, mais il est presque impossible de perdre ce que vous avez tapé après l'accouchement.

Il est facile de comprendre comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse - vous devez ajuster votre alimentation. Cependant, il peut y avoir des facteurs indépendants de votre volonté qui provoquent une modification du poids corporel:

  • Prédisposition génétique au surpoids. Une femme se rétablira pendant la grossesse, quelles que soient les actions qu'elle entreprend.
  • Gros fruit. N'affecte que le poids et le volume de l'abdomen.
  • L'accumulation de liquide dans les tissus. Une femme peut gonfler même à un stade précoce, bien que cette situation se produise souvent plus près du jour de la naissance.
  • Une augmentation du volume d'eau dans lequel se trouve le fœtus au cours des dernières semaines de grossesse.
  • Âge qui influence la tendance à prendre du poids.
  • Poisson rouge cuit au four
  • Régime alimentaire pour la giardiase chez l'adulte
  • À quelle température peut-on inhaler

Taux de prise de poids pour 9 mois de grossesse: formule de calcul et décodage

Au cours du premier trimestre, de nombreuses femmes dans une «position intéressante» décident de se limiter aux aliments riches en calories pendant toute la période, de suivre un régime spécial, mais de ne pas aller mieux. Au milieu du trimestre, leur patience prend fin, car l'appétit en ce moment est particulièrement fort.

Afin de ne pas nuire au bébé et de ne pas gâcher votre psychisme de peur de prendre des kilos en trop, il existe une certaine norme, qui vous permet de récupérer de plus de 10 kg. Pour plus de tranquillité d'esprit, vous pouvez calculer vous-même votre indicateur personnel du poids corporel maximum en utilisant la formule IMC = poids en kg / taille en m2.

En termes simples, vous devez diviser votre poids corporel par la taille en mètres carrés. Si le résultat de l'indice de masse corporelle est inférieur à 19,8, ils parlent alors de minceur excessive. Le médecin doit ensuite expliquer au patient comment prendre du poids. Les indicateurs qui varient entre 19,8 et 26,0 sont les résultats des filles de physique moyen.

Tout est normal ici, c'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de prendre du poids ou de perdre du poids. Un résultat supérieur à 26 est un gain de poids important. Dans ce cas, ils parlent de dames corpulentes. Votre médecin vous dira certainement comment ralentir la prise de poids..

Combien pouvez-vous gagner pendant la grossesse

L'augmentation du poids corporel se produit à mesure que le fœtus grandit et devient plus lourd. Changements de poids même chez les femmes enceintes asthéniques. Cependant, toutes les femmes ne comprennent pas quels chiffres sont considérés comme normaux pour la grossesse et lesquels devraient les alerter et revoir leur alimentation. Pour contrôler les changements dans le corps, vous devez connaître les choses suivantes:

  • Le gain de poids naturel pendant la grossesse avec un enfant est de 8 à 14 kg. Si vous attendez des jumeaux, la fourchette de poids passe à 15-21 kg.
  • Si vous commencez à récupérer trop rapidement et plus fort que la norme, et que cela n'est pas lié à la nutrition, vous devez consulter d'urgence un médecin.

Les changements de poids se produisent très doucement, en particulier vers la fin de la grossesse, et sont déterminés par la période:

  • Premier trimestre - une femme est capable de gagner 0,5-2 kg.
  • Pour le deuxième trimestre de la grossesse, chaque semaine apportera une augmentation - 250 g.
  • Le dernier trimestre se caractérise par une augmentation quotidienne de 50 g.

Gain de poids optimal

Pendant la grossesse, la mère gagne de 9 à 12 kg, avec des grossesses multiples de 14 à 21 kg. Ce sont des indicateurs moyens, ils peuvent varier à la hausse ou à la baisse..

Au premier trimestre, le poids augmente lentement. Certaines filles perdent du poids, cela est dû à une toxicose. Cependant, à l'avenir, le poids devrait être rétabli..

Au deuxième trimestre, une augmentation de 320 grammes par semaine (environ 1 kg par mois) est considérée comme la norme. Au troisième trimestre, le poids augmente plus rapidement, la femme ajoute 400-500 grammes par semaine.

Le gain de poids optimal pendant la grossesse est de 9 à 15 kg. Si une femme est en surpoids, le gain de poids autorisé ne doit pas dépasser 10 kg et pour l'obésité - pas plus de 6 kg. Si la prise de poids est supérieure à 1000 g par semaine (ou en deux semaines, vous n'avez absolument aucun poids) - vous devez en informer votre médecin. En plus de l'obésité indésirable (ou d'autres problèmes), cela peut indiquer l'accumulation d'un excès de liquide, ce qui conduit à une privation d'oxygène du fœtus.

Si vous décomposez le gain de poids par étapes, il sera alors d'environ 1500 grammes au premier trimestre, au deuxième trimestre - 5000 grammes et au troisième trimestre - 4000 grammes. Mais le taux de gain de poids est très individuel - gardez cela à l'esprit. Un écart par rapport au poids optimal de plusieurs kilogrammes ne vous menace ni vous ni votre bébé.

Cependant, il existe des groupes de femmes enceintes qui ne peuvent pas faire les calculs de manière indépendante et prendre des mesures. Ceux-ci inclus:

  • femmes en surpoids (moins de calories).
  • les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale grave et qui ont besoin de plus de calories.
  • les jeunes mères qui grandissent encore et qui ont surtout besoin d'une bonne alimentation.
  • les femmes portant plus d'un fruit devraient ajouter 300 calories par unité.

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse - recommandations nutritionnelles

Le schéma classique pour maintenir une belle silhouette harmonieuse consiste en une alimentation saine et une activité physique. La quantité quotidienne de calories autorisée augmente: une femme enceinte, même effrayée de prendre du poids, a besoin de manger environ 1800-2000 kcal. Tout régime strict pendant la grossesse est immédiatement interrompu: il peut nuire à l'enfant en raison d'une carence en vitamines. Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse? Respectez ces règles:

  • Prenez le petit-déjeuner, même si vous souffrez de toxicose / gestose.
  • Surveiller la fonction intestinale au cours du dernier trimestre de la grossesse.
  • Réduisez la quantité de sel dans l'alimentation - il peut retenir du liquide, ce qui provoquera un gonflement.
  • Essayez de consommer moins souvent des glucides «vides» - pendant la grossesse, ils ne sont pas nécessaires et ils affecteront négativement la silhouette.
  • Veillez à une alimentation équilibrée: si les aliments contiennent toutes les substances dont le corps a besoin, le besoin d'aliments malsains (pommes de terre frites et autres) disparaîtra.
  • Antibiotic Augmentin - pour enfants et adultes. Comment prendre l'antibiotique Augmentin pour le traitement, vidéo
  • Stérilisateur pour instruments de manucure
  • Erysipèle de la peau

Que peuvent manger les femmes enceintes - aliments autorisés et interdits

Il n'y a pas de «non» sérieux de la part des médecins pour les femmes enceintes, à l'exception de l'alcool, à qui on demande de retirer du régime non pas pour maintenir une silhouette. La plupart des restrictions alimentaires sont de nature consultative, mais peuvent vraiment vous aider à comprendre comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse. La liste ressemble à ceci:

PouvezC'est impossibleAvec moderation
Groupe laitierFast foodPain
Poissons, fruits de merBoissons gazeusesChocolat
Des légumesPlats marinéscafé
Porridge, pâtesNourriture en boîteConfiserie
Des œufsDes noisettes
Des fruitsFruits secs
Viande maigrePorc, agneau
Les fromages

Exemple de menu pour une femme enceinte

Les médecins disent que si une personne ne sait pas comment elle va manger aujourd'hui, il y a une forte probabilité de trouble de l'alimentation. Pensez à votre alimentation quotidienne à l'avance. Portez une attention particulière aux collations. S'il est important pour vous de savoir comment ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse, essayez de composer le menu selon l'exemple suivant:

Petit déjeunerGruau, une poignée de noix, miel
Le déjeunerOrange ou une paire de mandarines
Le déjeunerBouillon de légumes, une tranche de veau cuit au four avec chou-fleur
Goûter de l'après-midiCaillé à la cannelle, morceaux de fruits et yogourt
DînerSalade de calamars bouillis, œuf, tomate et maïs

Conseils nutritionnels pour les femmes enceintes

Bien sûr, pendant la période de gestation, les besoins alimentaires de votre corps augmentent. Et en raison de l'augmentation des niveaux d'oestrogène, l'appétit est considérablement augmenté. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez tout balayer sur votre chemin et manger "pour deux" - cette opinion est fausse.

Le taux de calories augmente de 1,5 fois - si avant cela vous mangiez 1500 kcal, vous devez maintenant consommer 2300 kcal par jour. Et l'appétit et les envies de risques hypocaloriques devront être contrôlés.

Tout régime alimentaire et toute grève de la faim pendant la grossesse doivent être catégoriquement abandonnés. Si l'enfant manque de micro et macro éléments vitaux, cela peut avoir des conséquences désastreuses. Votre alimentation doit être saine et équilibrée, comme le confirmera n'importe quel médecin. Et c'est cette approche qui vous permettra de sauver votre silhouette de l'excès de poids..

Nous avons également compilé pour vous une sélection de recommandations pour une alimentation saine pendant la grossesse..

Ne sautez pas le petit déjeuner. Sauter le petit-déjeuner est lourd du fait qu'à l'heure du déjeuner, votre appétit augmentera tellement qu'il sera très difficile de le garder sous contrôle. Et vous mangerez certainement plus que la norme, ce qui est lourd de kilos en trop..

Éliminez au maximum toute nocivité de l'alimentation. Bien sûr, de nombreuses femmes enceintes veulent se faire dorloter avec de délicieux, également avec la pleine conviction que l'enfant en a besoin. Cependant, la médecine prouve le contraire: les aliments riches en calories avec une masse de glucides simples ne font que nuire à notre santé et provoquent de graves sauts de sucre dans le sang. Si vous ne pouvez pas abandonner complètement ces aliments, mangez-les en petites portions et pas tous les jours. Parmi eux:

  • aliments frits, gras et épicés;
  • produits de boulangerie à base de farine blanche;
  • Fast food;
  • bonbons;
  • produits semi-finis;
  • viandes fumées;
  • sauces achetées, mayonnaise;
  • soda, café.

Des alternatives plus saines peuvent être trouvées pour la plupart de ces aliments. Par exemple, remplacez les bonbons par des fruits secs. Chips nocifs et riches en calories - chips de fruits. Croûtons - noix.

Mangez des céréales. La bouillie nourrit parfaitement et fournit au corps une masse de vitamines et de minéraux précieux. De plus, ils contiennent des fibres, ce qui aide à établir le tube digestif (beaucoup de femmes enceintes sont confrontées à ce problème). Les types de céréales les plus utiles sont le sarrasin, l'avoine, le riz brun, le couscous, le boulgour, le millet, le quinoa. Mais les pommes de terre ou les pâtes pour un plat d'accompagnement devront être consommées en quantités limitées..

Mangez plus de légumes et de fruits. Ils contiennent également des niveaux élevés de vitamines essentielles au développement de votre bébé. Et aussi les fibres - elles gonflent dans les intestins, provoquent une sensation de satiété et éliminent toutes les toxines et toxines du corps.

N'oubliez pas les protéines. Les protéines sont le constructeur de nos tissus, cellules et muscles - et elles aident également un enfant à se développer et à grandir. Assurez-vous de manger de la viande et du poisson maigres, des œufs, du fromage cottage, du lait, des fruits de mer et des abats.

Mangez fractionné. Si vous avez souvent faim, passez à des repas fractionnés - mangez 5 à 6 fois par jour en petites portions. Cela est particulièrement vrai au troisième trimestre, car l'utérus hypertrophié «soutient» l'estomac.

Bois de l'eau. L'eau aide à mieux contrôler l'appétit et détoxifie le corps. Il est conseillé aux femmes enceintes de consommer au moins 2 litres de liquide par jour..

La grossesse n'est pas une raison d'être conduit par vos désirs. Par exemple, si vous vouliez manger quelques chocolats d'affilée ou prendre un gros repas avant de vous coucher. Si vous avez faim, mangez, mais uniquement des aliments sains! Et rappelez-vous que non seulement votre santé dépend de votre alimentation, mais aussi celle de votre bébé..

Intéressant: repas hypocaloriques à base d'aliments simples

Comment ne pas grossir pendant la grossesse avec de l'exercice

Il n'est pas souhaitable de commencer un mode de vie sportif si vous n'avez jamais visité la salle de sport avant que le bébé n'attende. Cependant, chaque femme enceinte a besoin d'une certaine activité physique si sa grossesse se déroule bien: cela permettra non seulement de préserver une belle silhouette, mais également de faciliter le processus d'accouchement. Quiconque s'intéresse à la façon de ne pas gagner inutilement pendant la grossesse, les médecins conseillent:

  • Exercez vos muscles du dos. La zone abdominale ne doit pas être chargée, car cela peut provoquer une hypertonicité de l'utérus. Il est impératif de renforcer le bas du dos.
  • Marche. Une heure et demie par jour, et vous cesserez de penser à ne pas aller mieux pendant la grossesse, et la toxicose passera.
  • Assistez à une remise en forme qui garde une femme en forme et prête pour l'accouchement.

Pourquoi contrôler le poids

Le surpoids pendant la grossesse n'est pas une aubaine, mais un problème de santé. Premièrement, après la grossesse, il est beaucoup plus difficile de perdre 20 kg gagnés, et non 10, et deuxièmement, le médecin devra faire plus d'efforts pour diagnostiquer ou césarienne, il peut y avoir des difficultés imprévues pendant l'opération et un certain nombre de conséquences.

L'excès de poids pendant la grossesse menace les conséquences suivantes:

  • gestose, accompagnée d'œdème, protéines dans l'urine, essoufflement;
  • augmentation de la pression artérielle;
  • Diabète;
  • hypoxie fœtale;
  • l'obésité chez un enfant;
  • constipation;
  • les hémorroïdes;
  • problèmes de la colonne vertébrale et des articulations;
  • varices;
  • gonflement;
  • vieillissement précoce du placenta;
  • problèmes cardiaques.

L'une des raisons de la prise de poids rapide est un œdème évident et latent. Dans le même temps, la femme mange comme d'habitude, boit beaucoup, mais va rarement aux toilettes - le liquide s'accumule: des poches apparaissent sous les yeux, le visage a l'air gonflé. Cette condition est dangereuse car elle est une condition préalable au développement d'une toxicose tardive..

Recommandations du médecin: comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse

Le premier conseil des pros est d'enregistrer les fluctuations de poids. Faites-le quotidiennement afin de voir une dynamique claire après un mois. Vous pourrez maintenir votre silhouette et remarquer d'éventuelles pathologies en début de grossesse. Si le risque de prendre du poids provient d'une augmentation émotionnelle ou hormonale de l'appétit, les recommandations suivantes peuvent aider:

  1. Trouvez-vous une activité amusante.
  2. Inclure des sources de phosphore et de magnésium dans l'alimentation - la grossesse entraîne un manque de ces substances.
  3. Évitez la dépression: elle déclenche la faim émotionnelle.

Comment bien manger

Une femme en bonne santé dans un état normal devrait consommer environ 2000 calories pour un fonctionnement normal. Pendant la grossesse, ce chiffre augmente de 1000 - jusqu'à 3000 à la fin du 3ème trimestre.

Le besoin d'énergie dépend du degré de mobilité: si une femme est inactive, le besoin de calories est moindre. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la teneur en calories du régime, car cela n'est pas nécessaire au cours du premier trimestre.

Le nombre de repas doit être de 4 à 5 fois par jour. Les médecins conseillent de prendre une collation toutes les 3 heures. Les portions doivent être petites: cela aide à se débarrasser de la faim, à réduire l'intensité de la toxicose, à prévenir les pics de glycémie et à faciliter le tube digestif..

  • Mangez votre nourriture lentement, en mâchant soigneusement chaque bouchée. L'atmosphère pendant les repas doit être calme..
  • Je ne peux pas manger sur le pouce.
  • Vous devriez manger lorsque vous avez faim..
  • Plus près du sommeil, la nourriture consommée devrait être moins riche en calories. Il est recommandé de planifier le dernier repas au plus tard 2 heures avant le coucher. Si après le dîner vous avez faim, vous devez manger une poignée de baies, un morceau de fromage ou une collation avec des fruits secs.
  • Le petit-déjeuner pendant la grossesse est obligatoire. Cela vous permet de ne pas ressentir la faim toute la journée. Au lit, il est recommandé de manger un croûton ou un biscuit, puis 20 minutes avant les repas, vous devez boire 1 cuillère à soupe. eau tiède - cela préparera l'estomac à manger, commencera le processus de digestion.
  • La nourriture doit être faite maison et saine. Dans les lieux de restauration publique, ils servent des aliments riches en calories, souvent frits dans l'huile, avec l'ajout d'une grande quantité d'épices, de sauces et de colorants artificiels. Par conséquent, si vous deviez déjeuner ou dîner dans un tel endroit, il est difficile de résister à la tentation. Mais vous devez choisir des aliments sains..
  • Pour le dîner, il est préférable de privilégier les céréales et les produits laitiers..
  • Un menu prédéfini permet d'éviter de trop manger.
  • Afin de ne pas grignoter quelque chose de nocif dans la rue, vous devez emporter une collation légère avec vous - une pomme, un yaourt, du pain, une poire.
  • Vous devez écouter votre propre corps. Si, pendant la grossesse, vous voulez un certain produit, il est possible que le corps suggère qu'il n'y a pas assez de telle ou telle substance dans le corps, comme les protéines ou le fer. Si vous ne voulez pas manger certains des aliments sains, vous n'avez pas besoin de vous forcer.
  • 30/10/40/5/5 - cela devrait être la distribution en pourcentage des calories par rapport aux repas.
  • Il est recommandé de se concentrer sur l'apport hydrique le matin, car l'eau bue près du sommeil se dépose dans les tissus, formant un œdème.
  • Après avoir mangé, il est recommandé de rester à l'extérieur pendant au moins 15 minutes.

Les femmes enceintes devraient éviter les aliments frits, car cette méthode de cuisson double la teneur en calories du plat fini. Il est recommandé de faire bouillir les aliments dans de l'eau ou de les cuire à la vapeur. Vous pouvez cuire les aliments dans de l'eau ou du bouillon avec un peu d'huile non raffinée..

Vous pouvez cuire les aliments au four. De plus, il est recommandé d'abandonner l'utilisation de sauces et de fromages à pâte dure dans cette option. Les épices doivent être utilisées en petites quantités, en particulier, il peut s'agir de feuilles de laurier, de graines de sésame, d'aneth, de persil.

Sports et grossesse

Une femme enceinte doit bouger suffisamment, car la grossesse n'est pas une maladie et n'est pas une contre-indication à l'activité physique.

Le manque d'activité entraîne une accumulation de graisse et un exercice modéré aide:

  • surmonter les nausées matinales,
  • soulager la constipation et les crampes aux jambes,
  • éliminer les maux de dos,
  • améliorer la circulation sanguine, l'humeur et le bien-être.

Les cours de groupe sont spécialement montrés pour les femmes enceintes, où elles peuvent communiquer avec d'autres femmes enceintes et s'accorder à l'humeur souhaitée..

Une bonne prévention de l'excès de poids est:

  • yoga,
  • ballon d'exercice,
  • cours dans la piscine,
  • gymnastique légère,
  • Pilates.

Une contre-indication à l'exercice pendant la grossesse peut être:

  • risque de saignement,
  • hypertension artérielle,
  • grossesse multiple,
  • manque d'eau.

Tout exercice physique n'est effectué qu'après consultation d'un médecin.

Il est interdit aux femmes enceintes de se livrer à des sports traumatisants tels que le cyclisme, le saut, l'équitation, l'aviron.

Avec des restrictions de santé, il suffit de marcher au grand air tous les jours, mais vous devez choisir une heure pour ne pas marcher sous le soleil brûlant, et pendant la saison froide, vous devez vous habiller chaudement et mettre des chaussures antidérapantes aux pieds..

Il est conseillé aux femmes enceintes sur les forums de monter plus souvent la colline et les escaliers. Cela favorise non seulement la perte de poids, mais entraîne également les muscles responsables du travail..

Pas de prise de poids pendant la grossesse.

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Pourquoi vous ne prenez pas de poids pendant la grossesse et que faire

Après la conception, la division active de l'œuf commence, elle se développe, ce qui entraîne une augmentation du poids corporel de la femme enceinte. Ce processus est pleinement justifié par des raisons physiologiques. Mais souvent la situation est inverse, les femmes du cabinet médical se demandent pourquoi le poids n'est pas pris pendant la grossesse et que faire.

  1. L'ensemble optimal de kilogrammes à différentes périodes
  2. Normes et conditions
  3. Les raisons
  4. Ce qui est dangereux
  5. Aide d'urgence
  6. Règles de nutrition
  7. Exemple de menu

L'ensemble optimal de kilogrammes à différentes périodes

Au cours du premier trimestre, la prise de poids se produit lentement, à l'avenir, il y a une augmentation inégale en kilogrammes.

Combien de poids est pris pendant la grossesse, en fonction de la période

MoisIndicateurs moyens (kg)
10-0,9
2Jusqu'à +1, parfois il y a une diminution de 2 kg
3-2 - +2
41,1 - 4
cinq3 - 5
65-8
77 - 11
89 - 13
neuf8 - 15

Les taux indiqués dans le tableau sont plutôt arbitraires, ils dépendent des caractéristiques génétiques, d'autres facteurs qui affectent le déroulement de la gestation.

Normes et conditions

Pour toute la période de gestation, l'augmentation moyenne est de 10 à 12 kg, lors du transport de jumeaux, de triplés - 15-21. Les femmes obèses prennent peu de poids pendant la grossesse - pas plus de 8 à 10.

En quoi consiste la prise de poids:

  • le poids de l'enfant est de 3-4 kg;
  • utérus - jusqu'à 900 g;
  • placenta - jusqu'à 500 g;
  • liquide amniotique - jusqu'à 900 g;
  • une augmentation du volume de sang circulant en raison de la création d'un cercle supplémentaire de circulation sanguine - 1-1,5 kg;
  • réserve de tissu adipeux, où les nutriments sont accumulés - jusqu'à 2,3 kg;
  • hypertrophie des glandes mammaires lors de la préparation à la lactation - 400-500 g.

Les indicateurs physiques d'une femme enceinte sont influencés par de nombreux facteurs - IMC avant la conception, nombre de fœtus, mode de vie et nutrition, présence de processus pathologiques.

Les raisons

Au cours du premier trimestre, ne vous inquiétez pas du manque de kilogrammes, car une femme ne découvre pas immédiatement sa situation et continue de mener une vie active. La raison du manque de poids corporel dans les premiers mois peut être une toxicose sévère - l'appétit diminue, la déshydratation se développe.

L'inconfort à court terme est causé par la restructuration du corps. Si les vomissements et la toxicose persistent pendant une longue période, le médecin prescrit un examen approfondi. Cela aide à identifier le processus pathologique..

Pourquoi le poids ne prend pas de poids - les principales raisons.

  1. Maladies du système digestif - gastrite, ulcères. Les nutriments ne sont pas entièrement absorbés, la plupart d'entre eux sont pris par l'enfant, la femme perd du poids.
  2. Pathologie thyroïdienne. Le problème s'accompagne d'une sensation constante de fatigue, les kilogrammes disparaissent lentement, le risque de développer des anomalies fœtales augmente.
  3. Processus infectieux de nature différente. Les indicateurs de masse reviennent à la normale après une thérapie.
  4. Une carence en acide folique, le fer provoque une diminution de l'appétit, le poids corporel n'augmente pas.
  5. Augmentation des taux de progestérone dans le sang.
  6. Tabagisme, stress fréquent.

Au troisième trimestre, une légère perte de poids est normale. Le corps commence à se préparer à l'accouchement, le placenta vieillit, l'excès de liquide est excrété naturellement.

Ce qui est dangereux

Si une mère ne mange pas bien, souffre de malnutrition, perd du poids en portant un enfant, le bébé commence à absorber les nutriments de réserve, ce qui entraîne un épuisement du corps..

  • diminution des niveaux d'oestrogène, ce qui peut provoquer une fausse couche;
  • le fœtus souffre d'hypoxie;
  • Déficience en fer;
  • insuffisance foetoplacentaire;
  • dystrophie chez un nouveau-né;
  • convulsions, pathologies des organes du système musculo-squelettique chez la mère et le bébé;
  • travail prématuré ou rapide, travail difficile, contractions faibles, hémorragie post-partum.

Dans le contexte d'une carence en vitamines et minéraux chez une femme, le travail des systèmes endocrinien et immunitaire est perturbé. La probabilité de développer des pathologies cérébrales chez un enfant augmente.

Aide d'urgence

Si l'insuffisance pondérale pendant la grossesse atteint des niveaux critiques, la femme est admise à l'hôpital. Administration intraveineuse de solutions nutritives, de complexes vitaminiques.

Le médecin prescrit un régime spécial, augmente la teneur quotidienne en calories des plats, le personnel médical junior est chargé de contrôler la nutrition.

Assurez-vous de peser tous les jours, de contrôler le développement du fœtus.

Règles de nutrition

La seule façon de maintenir une prise de poids optimale pendant la grossesse est de manger des repas sains et équilibrés. N'oubliez pas non plus l'activité physique modérée et les promenades quotidiennes au grand air..

Comment prendre du poids pendant la grossesse - Conseils nutritionnels.

  1. Prenez de la nourriture en petites portions 5 à 7 fois par jour à la même heure. La nutrition fractionnée aide à réduire les manifestations de toxicose, normalise les processus métaboliques et prévient les baisses soudaines de la glycémie.
  2. Même si vous n'avez pas envie de manger, vous devez essayer de manger un peu de nourriture légère pour soutenir le métabolisme..
  3. Le menu doit être varié, une alimentation équilibrée est la clé d'une bonne santé et d'une grossesse en douceur..
  4. Éliminez ou minimisez la consommation de chocolat et de boissons contenant de la caféine. Ces aliments interfèrent avec l'absorption du folate et du fer, ce qui peut entraîner une perte de poids..
  5. Pour la vinaigrette, utilisez de la crème sure, de l'huile d'olive, mais pas de la mayonnaise.
  6. Dernier repas - 2 heures avant le coucher.
  7. Le beurre de cacahuète est l'une des meilleures sources de protéines, contient beaucoup de calories, tandis que la composition contient de nombreuses substances utiles pour maman et bébé..

Chaque jour, vous devez manger des produits laitiers, du porridge, du poisson ou de la viande. Et il vaut mieux refuser la farine et les plats sucrés, il n'y a rien d'utile dedans.

Comment faire le bon menu

De combien avez-vous besoin par jour

Riche en protéines60 mg divisé en 3 portionsPoulet, porc et bœuf maigres, légumineuses, noix, saumon, fromage cottage, œufs.Source de calcium4 portions de 1200 mgProduits laitiers naturels et lait aigre, fromage, tofu, chou, figues séchées, abricots secs.Source d'acide folique400 à 800 mgFoie, noix, herbes, lentilles, œufs,Source de fer27 mgLégumes verts et vert foncé, agrumes, sarrasin, flocons d'avoine, viandes maigres, foie, fruits secs.

Exemple de menu

La grossesse n'est pas le moment des régimes, d'autres expériences alimentaires, tout dérangement nutritionnel affecte négativement le développement de l'enfant.

Teneur quotidienne en calories (mille kcal)

je2 - 2.2Petit déjeuner. Toute bouillie avec du lait avec l'ajout de fruits de saison, du pain grillé avec du fromage ou un œuf à la coque.

Le déjeuner. Fromage cottage, mieux fait maison, avec des fruits secs. Vous pouvez ajouter du miel s'il n'y a pas d'allergie.

Le déjeuner. Soupe aux légumes ou céréales au bouillon de poulet. Ragoût de légumes ou casserole.

Goûter de l'après-midi. Salade de légumes ou de fruits à l'huile, crème sure, yaourt.

Dîner. Poisson, viande ou foie cuit au four avec pâtes au blé dur. Un verre de kéfir, du yaourt.II2,5 - 2,6Petit déjeuner. Gâteaux au fromage ou casserole de fromage cottage avec crème sure, fruits ou fruits secs.

Le déjeuner. Omelette ou œufs brouillés aux légumes.

Le déjeuner. Soupe de poisson, salade de légumes frais et herbes.

Goûter de l'après-midi. Sarrasin ou flocons d'avoine avec du lait.

Dîner. Filet de poulet avec riz bouilli, yogourt ou lait.III2,8 - 3Petit déjeuner. Fromage cottage avec crème sure et fruits. Sandwich ou omelette au beurre et fromage.

Le déjeuner. Toast avec poisson et laitue.

Le déjeuner. Croquettes de poisson ou boulettes de viande à la vapeur avec pâtes et salade de légumes frais.

Goûter de l'après-midi. Jus naturel, pain de seigle.

Dîner. Ragoût de légumes. Kéfir ou yaourt.

Pour les collations, vous pouvez utiliser des légumes et des fruits sucrés, des fruits secs, des noix, des fruits confits. Avec un déficit important, la teneur quotidienne en calories doit être augmentée de 10 à 15%.

En plus d'une bonne nutrition, vous devez vous rappeler du régime de consommation d'alcool. La quantité optimale de liquide par jour est de 2,5 à 3 litres, à condition qu'il n'y ait pas de tendance à l'œdème.

Ne pas prendre de poids, que faire - cette question est souvent entendue par les gynécologues. Mais les indicateurs physiques sont une valeur individuelle, il ne faut pas paniquer à l'avance. Le plus souvent, il suffit de réviser le régime alimentaire ou d'éliminer les processus infectieux pour que tout revienne à la normale..

Je prends à peine du poids pendant la grossesse.

Commentaires des utilisateurs

J'ai pris 5 kg avec un sou, le poids de l'enfant était de 3265... le gain de poids principal s'est produit après 32 semaines.

Oui, je me souviens toujours que toute la grossesse est si mince, seul le ventre a grossi) et le poids du fils est bon)

Ma taille 178 avant la grossesse pesait toujours 60. Enregistrée fatiguée depuis 10 semaines avec un poids de 55 kg (suite à une toxicose) maintenant j'ai 26 semaines et je pèse 62 kg) c'est bien. L'enfant prendra tout ce dont il a besoin de vous, ne vous inquiétez pas) J'ai aussi cuit à la vapeur il y a environ 3 semaines, et maintenant je me suis détendu) ma sœur a pris 8 kg pendant toute la grossesse) certaines vont accoucher avec le même poids) l'essentiel est que tout va bien avec le bébé C'était. Je n'ai même pas de ventre) 25 semaines sur la photo

Êtes-vous si petit et soigné? J'aurai un ventre plus gros, j'espère que le poids commencera à augmenter dans un proche avenir)

ne pas prendre de poids

Lors de la première grossesse, j'ai pris 5 kg pour tout le temps, le fils est né 3800. Dans la seconde, au contraire, cela ressemblait à une barge, les médecins ont juré que je prenais du poids et le bébé est né petit 2750 à 35 semaines.)

Maintenant j'attends mon troisième fils. Le terme de 30 semaines de grossesse a même gagné moins de deux kilogrammes pendant toute la durée. Aujourd'hui j'étais à la réception, le médecin dit que l'augmentation est faible, dit que l'enfant grandit à mes dépens, qu'il n'y a rien de bon à cela. Que l'enfant grandit et que je perds du poids. Mais je vais faire quoi.) Je ne me refuse rien en nourriture.) Il n'y a pas eu de toxicose ni au début ni maintenant. Avec le bébé, tout est normal, les tests sont bons aussi. Par conséquent, le médecin n'a rien à redire, il se limite aux notations.)))

Alors ne vous inquiétez pas, le corps de chacun est différent. Et plus d'émotions positives et une grossesse facile pour vous.

S'améliorer pendant la grossesse: là où la norme s'arrête et où commence l'excès de poids?

Pourquoi le surpoids pendant la grossesse

Certaines femmes enceintes n'ont aucun risque de prendre du poids - la toxicose et la gestose coupent toute pensée sur la nourriture, ou l'appétit disparaît tout simplement. Cependant, il y a très peu de femmes de ce type, car le fond hormonal, qui change considérablement pendant la grossesse, a tendance à provoquer le besoin d'un apport alimentaire constant. Ils le contrôlent rarement, croyant que tout va au développement du fœtus, le corps ne demande que ce qui est important pour lui. En conséquence, il est facile de s'améliorer, mais il est presque impossible de perdre ce que vous avez tapé après l'accouchement.

Il est facile de comprendre comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse - vous devez ajuster votre alimentation. Cependant, il peut y avoir des facteurs indépendants de votre volonté qui provoquent une modification du poids corporel:

  • Prédisposition génétique au surpoids. Une femme se rétablira pendant la grossesse, quelles que soient les actions qu'elle entreprend.
  • Gros fruit. N'affecte que le poids et le volume de l'abdomen.
  • L'accumulation de liquide dans les tissus. Une femme peut gonfler même à un stade précoce, bien que cette situation se produise souvent plus près du jour de la naissance.
  • Une augmentation du volume d'eau dans lequel se trouve le fœtus au cours des dernières semaines de grossesse.
  • Âge qui influence la tendance à prendre du poids.
  • Poisson rouge cuit au four
  • Régime alimentaire pour la giardiase chez l'adulte
  • À quelle température peut-on inhaler

Taux de prise de poids pour 9 mois de grossesse: formule de calcul et décodage

Au cours du premier trimestre, de nombreuses femmes dans une «position intéressante» décident de se limiter aux aliments riches en calories pendant toute la période, de suivre un régime spécial, mais de ne pas aller mieux. Au milieu du trimestre, leur patience prend fin, car l'appétit en ce moment est particulièrement fort.

Afin de ne pas nuire au bébé et de ne pas gâcher votre psychisme de peur de prendre des kilos en trop, il existe une certaine norme, qui vous permet de récupérer de plus de 10 kg. Pour plus de tranquillité d'esprit, vous pouvez calculer vous-même votre indicateur personnel du poids corporel maximum en utilisant la formule IMC = poids en kg / taille en m2.

En termes simples, vous devez diviser votre poids corporel par la taille en mètres carrés. Si le résultat de l'indice de masse corporelle est inférieur à 19,8, ils parlent alors de minceur excessive. Le médecin doit ensuite expliquer au patient comment prendre du poids. Les indicateurs qui varient entre 19,8 et 26,0 sont les résultats des filles de physique moyen.

Tout est normal ici, c'est-à-dire qu'il n'est pas nécessaire de prendre du poids ou de perdre du poids. Un résultat supérieur à 26 est un gain de poids important. Dans ce cas, ils parlent de dames corpulentes. Votre médecin vous dira certainement comment ralentir la prise de poids..

Combien pouvez-vous gagner pendant la grossesse

L'augmentation du poids corporel se produit à mesure que le fœtus grandit et devient plus lourd. Changements de poids même chez les femmes enceintes asthéniques. Cependant, toutes les femmes ne comprennent pas quels chiffres sont considérés comme normaux pour la grossesse et lesquels devraient les alerter et revoir leur alimentation. Pour contrôler les changements dans le corps, vous devez connaître les choses suivantes:

  • Le gain de poids naturel pendant la grossesse avec un enfant est de 8 à 14 kg. Si vous attendez des jumeaux, la fourchette de poids passe à 15-21 kg.
  • Si vous commencez à récupérer trop rapidement et plus fort que la norme, et que cela n'est pas lié à la nutrition, vous devez consulter d'urgence un médecin.

Les changements de poids se produisent très doucement, en particulier vers la fin de la grossesse, et sont déterminés par la période:

  • Premier trimestre - une femme est capable de gagner 0,5-2 kg.
  • Pour le deuxième trimestre de la grossesse, chaque semaine apportera une augmentation - 250 g.
  • Le dernier trimestre se caractérise par une augmentation quotidienne de 50 g.

Gain de poids optimal

Pendant la grossesse, la mère gagne de 9 à 12 kg, avec des grossesses multiples de 14 à 21 kg. Ce sont des indicateurs moyens, ils peuvent varier à la hausse ou à la baisse..

Au premier trimestre, le poids augmente lentement. Certaines filles perdent du poids, cela est dû à une toxicose. Cependant, à l'avenir, le poids devrait être rétabli..

Au deuxième trimestre, une augmentation de 320 grammes par semaine (environ 1 kg par mois) est considérée comme la norme. Au troisième trimestre, le poids augmente plus rapidement, la femme ajoute 400-500 grammes par semaine.

Le gain de poids optimal pendant la grossesse est de 9 à 15 kg. Si une femme est en surpoids, le gain de poids autorisé ne doit pas dépasser 10 kg et pour l'obésité - pas plus de 6 kg. Si la prise de poids est supérieure à 1000 g par semaine (ou en deux semaines, vous n'avez absolument aucun poids) - vous devez en informer votre médecin. En plus de l'obésité indésirable (ou d'autres problèmes), cela peut indiquer l'accumulation d'un excès de liquide, ce qui conduit à une privation d'oxygène du fœtus.

Si vous décomposez le gain de poids par étapes, il sera alors d'environ 1500 grammes au premier trimestre, au deuxième trimestre - 5000 grammes et au troisième trimestre - 4000 grammes. Mais le taux de gain de poids est très individuel - gardez cela à l'esprit. Un écart par rapport au poids optimal de plusieurs kilogrammes ne vous menace ni vous ni votre bébé.

Cependant, il existe des groupes de femmes enceintes qui ne peuvent pas faire les calculs de manière indépendante et prendre des mesures. Ceux-ci inclus:

  • femmes en surpoids (moins de calories).
  • les femmes qui souffrent d'insuffisance pondérale grave et qui ont besoin de plus de calories.
  • les jeunes mères qui grandissent encore et qui ont surtout besoin d'une bonne alimentation.
  • les femmes portant plus d'un fruit devraient ajouter 300 calories par unité.

Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse - recommandations nutritionnelles

Le schéma classique pour maintenir une belle silhouette harmonieuse consiste en une alimentation saine et une activité physique. La quantité quotidienne de calories autorisée augmente: une femme enceinte, même effrayée de prendre du poids, a besoin de manger environ 1800-2000 kcal. Tout régime strict pendant la grossesse est immédiatement interrompu: il peut nuire à l'enfant en raison d'une carence en vitamines. Comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse? Respectez ces règles:

  • Prenez le petit-déjeuner, même si vous souffrez de toxicose / gestose.
  • Surveiller la fonction intestinale au cours du dernier trimestre de la grossesse.
  • Réduisez la quantité de sel dans l'alimentation - il peut retenir du liquide, ce qui provoquera un gonflement.
  • Essayez de consommer moins souvent des glucides «vides» - pendant la grossesse, ils ne sont pas nécessaires et ils affecteront négativement la silhouette.
  • Veillez à une alimentation équilibrée: si les aliments contiennent toutes les substances dont le corps a besoin, le besoin d'aliments malsains (pommes de terre frites et autres) disparaîtra.
  • Antibiotic Augmentin - pour enfants et adultes. Comment prendre l'antibiotique Augmentin pour le traitement, vidéo
  • Stérilisateur pour instruments de manucure
  • Erysipèle de la peau

Que peuvent manger les femmes enceintes - aliments autorisés et interdits

Il n'y a pas de «non» sérieux de la part des médecins pour les femmes enceintes, à l'exception de l'alcool, à qui on demande de retirer du régime non pas pour maintenir une silhouette. La plupart des restrictions alimentaires sont de nature consultative, mais peuvent vraiment vous aider à comprendre comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse. La liste ressemble à ceci:

PouvezC'est impossibleAvec moderation
Groupe laitierFast foodPain
Poissons, fruits de merBoissons gazeusesChocolat
Des légumesPlats marinéscafé
Porridge, pâtesNourriture en boîteConfiserie
Des œufsDes noisettes
Des fruitsFruits secs
Viande maigrePorc, agneau
Les fromages

Exemple de menu pour une femme enceinte

Les médecins disent que si une personne ne sait pas comment elle va manger aujourd'hui, il y a une forte probabilité de trouble de l'alimentation. Pensez à votre alimentation quotidienne à l'avance. Portez une attention particulière aux collations. S'il est important pour vous de savoir comment ne pas prendre trop de poids pendant la grossesse, essayez de composer le menu selon l'exemple suivant:

Petit déjeunerGruau, une poignée de noix, miel
Le déjeunerOrange ou une paire de mandarines
Le déjeunerBouillon de légumes, une tranche de veau cuit au four avec chou-fleur
Goûter de l'après-midiCaillé à la cannelle, morceaux de fruits et yogourt
DînerSalade de calamars bouillis, œuf, tomate et maïs

Conseils nutritionnels pour les femmes enceintes

Bien sûr, pendant la période de gestation, les besoins alimentaires de votre corps augmentent. Et en raison de l'augmentation des niveaux d'oestrogène, l'appétit est considérablement augmenté. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez tout balayer sur votre chemin et manger "pour deux" - cette opinion est fausse.

Le taux de calories augmente de 1,5 fois - si avant cela vous mangiez 1500 kcal, vous devez maintenant consommer 2300 kcal par jour. Et l'appétit et les envies de risques hypocaloriques devront être contrôlés.

Tout régime alimentaire et toute grève de la faim pendant la grossesse doivent être catégoriquement abandonnés. Si l'enfant manque de micro et macro éléments vitaux, cela peut avoir des conséquences désastreuses. Votre alimentation doit être saine et équilibrée, comme le confirmera n'importe quel médecin. Et c'est cette approche qui vous permettra de sauver votre silhouette de l'excès de poids..

Nous avons également compilé pour vous une sélection de recommandations pour une alimentation saine pendant la grossesse..

Ne sautez pas le petit déjeuner. Sauter le petit-déjeuner est lourd du fait qu'à l'heure du déjeuner, votre appétit augmentera tellement qu'il sera très difficile de le garder sous contrôle. Et vous mangerez certainement plus que la norme, ce qui est lourd de kilos en trop..

Éliminez au maximum toute nocivité de l'alimentation. Bien sûr, de nombreuses femmes enceintes veulent se faire dorloter avec de délicieux, également avec la pleine conviction que l'enfant en a besoin. Cependant, la médecine prouve le contraire: les aliments riches en calories avec une masse de glucides simples ne font que nuire à notre santé et provoquent de graves sauts de sucre dans le sang. Si vous ne pouvez pas abandonner complètement ces aliments, mangez-les en petites portions et pas tous les jours. Parmi eux:

  • aliments frits, gras et épicés;
  • produits de boulangerie à base de farine blanche;
  • Fast food;
  • bonbons;
  • produits semi-finis;
  • viandes fumées;
  • sauces achetées, mayonnaise;
  • soda, café.

Des alternatives plus saines peuvent être trouvées pour la plupart de ces aliments. Par exemple, remplacez les bonbons par des fruits secs. Chips nocifs et riches en calories - chips de fruits. Croûtons - noix.

Mangez des céréales. La bouillie nourrit parfaitement et fournit au corps une masse de vitamines et de minéraux précieux. De plus, ils contiennent des fibres, ce qui aide à établir le tube digestif (beaucoup de femmes enceintes sont confrontées à ce problème). Les types de céréales les plus utiles sont le sarrasin, l'avoine, le riz brun, le couscous, le boulgour, le millet, le quinoa. Mais les pommes de terre ou les pâtes pour un plat d'accompagnement devront être consommées en quantités limitées..

Mangez plus de légumes et de fruits. Ils contiennent également des niveaux élevés de vitamines essentielles au développement de votre bébé. Et aussi les fibres - elles gonflent dans les intestins, provoquent une sensation de satiété et éliminent toutes les toxines et toxines du corps.

N'oubliez pas les protéines. Les protéines sont le constructeur de nos tissus, cellules et muscles - et elles aident également un enfant à se développer et à grandir. Assurez-vous de manger de la viande et du poisson maigres, des œufs, du fromage cottage, du lait, des fruits de mer et des abats.

Mangez fractionné. Si vous avez souvent faim, passez à des repas fractionnés - mangez 5 à 6 fois par jour en petites portions. Cela est particulièrement vrai au troisième trimestre, car l'utérus hypertrophié «soutient» l'estomac.

Bois de l'eau. L'eau aide à mieux contrôler l'appétit et détoxifie le corps. Il est conseillé aux femmes enceintes de consommer au moins 2 litres de liquide par jour..

La grossesse n'est pas une raison d'être conduit par vos désirs. Par exemple, si vous vouliez manger quelques chocolats d'affilée ou prendre un gros repas avant de vous coucher. Si vous avez faim, mangez, mais uniquement des aliments sains! Et rappelez-vous que non seulement votre santé dépend de votre alimentation, mais aussi celle de votre bébé..

Intéressant: repas hypocaloriques à base d'aliments simples

Comment ne pas grossir pendant la grossesse avec de l'exercice

Il n'est pas souhaitable de commencer un mode de vie sportif si vous n'avez jamais visité la salle de sport avant que le bébé n'attende. Cependant, chaque femme enceinte a besoin d'une certaine activité physique si sa grossesse se déroule bien: cela permettra non seulement de préserver une belle silhouette, mais également de faciliter le processus d'accouchement. Quiconque s'intéresse à la façon de ne pas gagner inutilement pendant la grossesse, les médecins conseillent:

  • Exercez vos muscles du dos. La zone abdominale ne doit pas être chargée, car cela peut provoquer une hypertonicité de l'utérus. Il est impératif de renforcer le bas du dos.
  • Marche. Une heure et demie par jour, et vous cesserez de penser à ne pas aller mieux pendant la grossesse, et la toxicose passera.
  • Assistez à une remise en forme qui garde une femme en forme et prête pour l'accouchement.

Pourquoi contrôler le poids

Le surpoids pendant la grossesse n'est pas une aubaine, mais un problème de santé. Premièrement, après la grossesse, il est beaucoup plus difficile de perdre 20 kg gagnés, et non 10, et deuxièmement, le médecin devra faire plus d'efforts pour diagnostiquer ou césarienne, il peut y avoir des difficultés imprévues pendant l'opération et un certain nombre de conséquences.

L'excès de poids pendant la grossesse menace les conséquences suivantes:

  • gestose, accompagnée d'œdème, protéines dans l'urine, essoufflement;
  • augmentation de la pression artérielle;
  • Diabète;
  • hypoxie fœtale;
  • l'obésité chez un enfant;
  • constipation;
  • les hémorroïdes;
  • problèmes de la colonne vertébrale et des articulations;
  • varices;
  • gonflement;
  • vieillissement précoce du placenta;
  • problèmes cardiaques.

L'une des raisons de la prise de poids rapide est un œdème évident et latent. Dans le même temps, la femme mange comme d'habitude, boit beaucoup, mais va rarement aux toilettes - le liquide s'accumule: des poches apparaissent sous les yeux, le visage a l'air gonflé. Cette condition est dangereuse car elle est une condition préalable au développement d'une toxicose tardive..

Recommandations du médecin: comment ne pas prendre de poids pendant la grossesse

Le premier conseil des pros est d'enregistrer les fluctuations de poids. Faites-le quotidiennement afin de voir une dynamique claire après un mois. Vous pourrez maintenir votre silhouette et remarquer d'éventuelles pathologies en début de grossesse. Si le risque de prendre du poids provient d'une augmentation émotionnelle ou hormonale de l'appétit, les recommandations suivantes peuvent aider:

  1. Trouvez-vous une activité amusante.
  2. Inclure des sources de phosphore et de magnésium dans l'alimentation - la grossesse entraîne un manque de ces substances.
  3. Évitez la dépression: elle déclenche la faim émotionnelle.

Comment bien manger

Une femme en bonne santé dans un état normal devrait consommer environ 2000 calories pour un fonctionnement normal. Pendant la grossesse, ce chiffre augmente de 1000 - jusqu'à 3000 à la fin du 3ème trimestre.

Le besoin d'énergie dépend du degré de mobilité: si une femme est inactive, le besoin de calories est moindre. Il est nécessaire d'augmenter progressivement la teneur en calories du régime, car cela n'est pas nécessaire au cours du premier trimestre.

Le nombre de repas doit être de 4 à 5 fois par jour. Les médecins conseillent de prendre une collation toutes les 3 heures. Les portions doivent être petites: cela aide à se débarrasser de la faim, à réduire l'intensité de la toxicose, à prévenir les pics de glycémie et à faciliter le tube digestif..

  • Mangez votre nourriture lentement, en mâchant soigneusement chaque bouchée. L'atmosphère pendant les repas doit être calme..
  • Je ne peux pas manger sur le pouce.
  • Vous devriez manger lorsque vous avez faim..
  • Plus près du sommeil, la nourriture consommée devrait être moins riche en calories. Il est recommandé de planifier le dernier repas au plus tard 2 heures avant le coucher. Si après le dîner vous avez faim, vous devez manger une poignée de baies, un morceau de fromage ou une collation avec des fruits secs.
  • Le petit-déjeuner pendant la grossesse est obligatoire. Cela vous permet de ne pas ressentir la faim toute la journée. Au lit, il est recommandé de manger un croûton ou un biscuit, puis 20 minutes avant les repas, vous devez boire 1 cuillère à soupe. eau tiède - cela préparera l'estomac à manger, commencera le processus de digestion.
  • La nourriture doit être faite maison et saine. Dans les lieux de restauration publique, ils servent des aliments riches en calories, souvent frits dans l'huile, avec l'ajout d'une grande quantité d'épices, de sauces et de colorants artificiels. Par conséquent, si vous deviez déjeuner ou dîner dans un tel endroit, il est difficile de résister à la tentation. Mais vous devez choisir des aliments sains..
  • Pour le dîner, il est préférable de privilégier les céréales et les produits laitiers..
  • Un menu prédéfini permet d'éviter de trop manger.
  • Afin de ne pas grignoter quelque chose de nocif dans la rue, vous devez emporter une collation légère avec vous - une pomme, un yaourt, du pain, une poire.
  • Vous devez écouter votre propre corps. Si, pendant la grossesse, vous voulez un certain produit, il est possible que le corps suggère qu'il n'y a pas assez de telle ou telle substance dans le corps, comme les protéines ou le fer. Si vous ne voulez pas manger certains des aliments sains, vous n'avez pas besoin de vous forcer.
  • 30/10/40/5/5 - cela devrait être la distribution en pourcentage des calories par rapport aux repas.
  • Il est recommandé de se concentrer sur l'apport hydrique le matin, car l'eau bue près du sommeil se dépose dans les tissus, formant un œdème.
  • Après avoir mangé, il est recommandé de rester à l'extérieur pendant au moins 15 minutes.

Les femmes enceintes devraient éviter les aliments frits, car cette méthode de cuisson double la teneur en calories du plat fini. Il est recommandé de faire bouillir les aliments dans de l'eau ou de les cuire à la vapeur. Vous pouvez cuire les aliments dans de l'eau ou du bouillon avec un peu d'huile non raffinée..

Vous pouvez cuire les aliments au four. De plus, il est recommandé d'abandonner l'utilisation de sauces et de fromages à pâte dure dans cette option. Les épices doivent être utilisées en petites quantités, en particulier, il peut s'agir de feuilles de laurier, de graines de sésame, d'aneth, de persil.

Sports et grossesse

Une femme enceinte doit bouger suffisamment, car la grossesse n'est pas une maladie et n'est pas une contre-indication à l'activité physique.

Le manque d'activité entraîne une accumulation de graisse et un exercice modéré aide:

  • surmonter les nausées matinales,
  • soulager la constipation et les crampes aux jambes,
  • éliminer les maux de dos,
  • améliorer la circulation sanguine, l'humeur et le bien-être.

Les cours de groupe sont spécialement montrés pour les femmes enceintes, où elles peuvent communiquer avec d'autres femmes enceintes et s'accorder à l'humeur souhaitée..

Une bonne prévention de l'excès de poids est:

  • yoga,
  • ballon d'exercice,
  • cours dans la piscine,
  • gymnastique légère,
  • Pilates.

Une contre-indication à l'exercice pendant la grossesse peut être:

  • risque de saignement,
  • hypertension artérielle,
  • grossesse multiple,
  • manque d'eau.

Tout exercice physique n'est effectué qu'après consultation d'un médecin.

Il est interdit aux femmes enceintes de se livrer à des sports traumatisants tels que le cyclisme, le saut, l'équitation, l'aviron.

Avec des restrictions de santé, il suffit de marcher au grand air tous les jours, mais vous devez choisir une heure pour ne pas marcher sous le soleil brûlant, et pendant la saison froide, vous devez vous habiller chaudement et mettre des chaussures antidérapantes aux pieds..

Il est conseillé aux femmes enceintes sur les forums de monter plus souvent la colline et les escaliers. Cela favorise non seulement la perte de poids, mais entraîne également les muscles responsables du travail..

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