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Méthodes efficaces pour soulager le tonus utérin pendant la grossesse

La grossesse est un moment merveilleux et inoubliable dans la vie de chaque femme. Mais cette période se passe rarement sans complications. Toxicose, divergence osseuse, hypertonicité. Presque toutes les femmes enceintes doivent faire face à ces phénomènes désagréables..

Une femme enceinte sur deux connaît une augmentation du tonus. Chez certains, il peut être asymptomatique, d'autres ressentiront des douleurs tiraillantes dans le bas de l'abdomen et ressentiront sa tension. Dans le premier et dans le second cas, le ton ne peut être ignoré - il peut provoquer une fausse couche, une hypoxie fœtale et entraîner d'autres complications.

Quel est ce ton?

L'utérus est un organe génital interne composé de trois couches:

  1. Périmétrie - première couche externe.
  2. Myomètre - couche musculaire.
  3. Endomètre - la couche interne, qui est la membrane muqueuse.

Comme tout autre muscle, l'utérus peut être détendu et tendu. Sa réduction lors de l'accouchement aide le bébé à naître, mais l'augmentation du tonus au premier et au deuxième trimestre de la grossesse doit être supprimée, car elle peut provoquer une fausse couche.

L'hypertonie peut être observée tout au long des trois trimestres de la grossesse. Il peut y avoir plusieurs raisons pour une tension accrue dans l'utérus:

  • Activité physique active;
  • Stress;
  • Mauvaise nutrition;
  • Avortements antérieurs;
  • Grossesse multiple.

Diagnostic de l'hypertonicité

Le médecin peut diagnostiquer une hypertonicité lors d'un examen de routine. Une échographie le confirmera, mais elle n'est prescrite que s'il y a des indications particulières ou une étude prévue.

Produits avec tonus utérin

Une femme enceinte doit prendre soin de son alimentation comme jamais auparavant. Par conséquent, de nombreux produits pendant cette période doivent être exclus du régime alimentaire ou leur utilisation doit être limitée..

  • Café, thés forts et boissons caféinées. Ils augmentent la fréquence cardiaque et la pression artérielle.
  • La soude sucrée peut entraîner des gaz et des ballonnements, ce qui peut provoquer une contraction de l'arrière de l'utérus.
  • L'alcool et le tabac ont un effet néfaste, tout d'abord, sur le développement de l'enfant. Ils doivent être complètement éliminés de l'utilisation..
  • Il est nécessaire de limiter considérablement l'utilisation de plats à base de légumineuses, de chou, de radis et d'autres produits qui augmentent la formation de gaz.

Les aliments pouvant être nocifs pour la santé ne doivent pas être présents dans l'alimentation d'une femme enceinte. Il est conseillé de remplacer la viande grasse par du veau maigre, du lapin ou du poulet. Mangez plus de fruits et légumes frais.

Exercices pour le tonus utérin

La question de savoir comment soulager le tonus utérin pendant la grossesse inquiète de nombreuses femmes enceintes. Avant de contacter un médecin, vous pouvez essayer de vous atténuer avec des exercices qui seront faciles à réaliser même pour ceux qui n'aiment pas faire de sport.

  1. Exercice n ° 1. Relaxation des muscles (y compris les muscles du visage et du cou). Prenez une position confortable et essayez de détendre tous les muscles, inspirez profondément. Essayez de laisser aller toutes les pensées dérangeantes qui déclenchent la tension musculaire..
  2. Exercice numéro 2. Pose "minou". Montez à quatre pattes, baissez la tête. En levant la tête, vous devez lentement plier le dos et abaisser - plier. Faites les mouvements lentement. L'exercice aidera à soulager la tension dans le bas du dos et à éliminer le tonus.
  3. Exercice numéro 3. Mettez-vous à quatre pattes. Laissez votre estomac pendre un peu. Une fois terminé, prenez une position horizontale et détendez-vous..

Comment supprimer rapidement le tonus de l'utérus pendant la grossesse?

L'élimination rapide du tonus utérin pendant la grossesse est possible à l'aide de médicaments:

  • Antispasmodiques;
  • Vitamines et Magne-B6;
  • Sédatifs;
  • Médicaments hormonaux.

La durée de la prise de médicaments dépend des raisons qui ont causé l'hypertonie. Lorsque l'augmentation du tonus entraîne la menace d'interruption de grossesse, la patiente peut nécessiter une hospitalisation.

Autres méthodes d'élimination du tonus de l'utérus

Un bain ou une douche chaud et relaxant aidera à soulager le tonus utérin pendant la grossesse à la maison. Le meilleur moment pour prendre un bain est avant le coucher. L'eau soulage le stress et la fatigue. Après les traitements à l'eau, vous pouvez prendre un thé apaisant. La menthe, l'agripaume, la valériane et la mélisse sont des herbes qui peuvent aider à soulager les tensions et à se détendre.

Pour aromatiser, il est recommandé d'ajouter une cuillerée de miel. Vous pouvez expérimenter avec les composants, mais à condition qu'ils ne soient pas contre-indiqués pour les femmes enceintes et ne provoquent pas de réaction allergique.

Les effets positifs de l'aromathérapie ne peuvent être sous-estimés. Le parfum de myrrhe, lotus, jasmin, vanille et autres huiles apaisera, relaxera et aidera à soulager le stress.

La prévention

Une bonne prévention du tonus est le port constant d'une attelle prénatale, qui soulage la charge de l'utérus, de sorte que les muscles sont moins tendus. Vous pouvez éviter le tonus utérin si vous suivez ces règles tout au long de la grossesse:

  • Mangez bien, plus de légumes et de fruits frais.
  • N'oubliez pas les vitamines et l'acide folique.
  • Les soins médicaux et l'alitement ne doivent pas être négligés;
  • Débarrassez-vous des émotions négatives. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, car le stress est un compagnon constant de notre vie. Mais la future mère doit se rappeler que pendant la grossesse, l'enfant doit être la chose principale pour elle..
  • Promenez-vous au grand air, abandonnez l'activité physique active.
  • Faites vos tests à temps, passez une échographie.
  • Portez des vêtements confortables et des chaussures à talons bas.

Pourquoi le tonus utérin est-il dangereux??

Si le gynécologue diagnostique une augmentation du tonus utérin, le traitement doit être commencé immédiatement. Les complications possibles de l'hypertonie comprennent la menace de fausse couche, d'interruption de grossesse, d'hypoxie fœtale, de décollement placentaire.

Mais il ne faut pas non plus céder à la panique. 60% des femmes enceintes présentent des symptômes d'augmentation du tonus. La condition principale pour s'en débarrasser rapidement est de suivre les recommandations du médecin..

Quels exercices effectuer pour soulager le tonus de l'utérus

Selon les gynécologues, 60% de toutes les femmes qui attendent un bébé sont confrontées à un tonus utérin. Des symptômes assez désagréables peuvent menacer la santé de la mère et du fœtus en développement. Aux premiers signes d'une telle condition, les médecins recommandent non seulement la pharmacothérapie, mais aussi le traitement à domicile, la prévention.

Les exercices recommandés par les gynécologues pour soulager le tonus de l'utérus pendant la grossesse aideront une femme à se débarrasser du problème sans nuire à l'enfant. Dans ce cas, une femme doit clairement savoir quels types de charges sont autorisés pour elle, ce qui doit être jeté..

Causes du ton

L'utérus est un organe composé de tissu musculaire qui peut se contracter. Dans l'état normal, cela n'est pas perceptible, le stress devient la cause de l'inconfort pendant la période de gestation. Souvent, le tonus de l'utérus s'accompagne de sensations douloureuses.

L'hypertonicité peut provoquer un décollement du placenta, une hypoxie fœtale. Le risque de fausse couche est élevé. Une femme doit être consciente de cela, ne pas ignorer une telle condition et éliminer les facteurs qui provoquent son apparition. Il:

  • expériences;
  • stress chronique;
  • cicatrices sur les parois de l'utérus après une intervention chirurgicale, maladies inflammatoires;
  • grossesse multiple;
  • conflit de sang rhésus entre la mère et le père;
  • pathologie d'un organe de nature congénitale (courbure de l'utérus);
  • toxicose en début de grossesse: les contractions utérines provoquent des vomissements fréquents;
  • perturbations du fond hormonal: production insuffisante de progestérone, excès de testostérone;
  • une pression excessive de la vessie sur l'utérus conduit à son tonus. Cette condition est typique des dernières étapes de la grossesse..

Activités interdites et contre-indications

Une femme enceinte confrontée au tonus de l'utérus doit clairement comprendre que les activités physiques qui provoquent des tensions musculaires seront strictement interdites. L'objectif principal des exercices recommandés est de détendre l'utérus..

Courir et sauter est totalement interdit. Vous ne devez pas comprendre la gravité et faire des exercices pour la presse. Toutes les activités liées à la tension musculaire sont également déconseillées..

Il est interdit de faire du sport pour les femmes avec:

  • la menace d'interruption de grossesse;
  • en présence de maladies gynécologiques provoquant une hypertension;
  • si le tonus de l'utérus s'accompagne d'écoulements vaginaux, la douleur doit également être complètement abandonnée de tout type d'activité physique. Dans ce cas, il est recommandé à une femme enceinte de rester sous la surveillance d'un médecin dans une unité d'hospitalisation jusqu'à ce que son état se stabilise..

Exercices physique

La gymnastique autodidacte sans consultation préalable d'un gynécologue est strictement interdite. Les exercices recommandés pour le tonus de l'utérus sont développés par l'instructeur après avoir reçu les recommandations du gynécologue.

Le but des cours est la relaxation générale. Parmi eux, les gynécologues distinguent plusieurs.

  1. La position genou-coude est l'une des principales. Dans la position de départ, vous devez vous agenouiller, les coudes sur le sol. Attendez donc un maximum de 15 secondes, un minimum de 10. Vous devez faire 4 approches. Rien n'est exercé sur l'utérus en position occupée. Elle se détend. Après les cours, vous devriez vous allonger, vous détendre.
  2. Vous pouvez soulager la tension des muscles de l'utérus en relaxant complètement les muscles du visage. Beaucoup de femmes ne le savent pas. Asseyez-vous confortablement et uniformisez votre respiration, en vous relaxant autant que possible. Après 1-2 minutes, la tension disparaît, les muscles se détendent complètement. Pour la prévention, répétez quotidiennement.
  3. Un autre exercice efficace qui consiste à cambrer le dos et à soulager la tension de l'utérus est le «chat». Position de départ - position genou-coude. À l'expiration, il est nécessaire de plier le bas du dos autant que possible, mais sans douleur ni inconfort, à l'inspiration, abaissez-le.

Avec la mise en œuvre correcte des exercices recommandés, il sera possible de soulager les tensions, les muscles de l'utérus se détendre. Lorsque des sensations douloureuses de la leçon apparaissent, il est nécessaire d'arrêter les leçons, de subir un examen gynécologue. Cela évitera des conséquences négatives..

Exercices de respiration

Peu de gens savent que pendant la grossesse, les besoins en oxygène d'une femme augmentent de 20%. Le développement du fœtus devient la raison pour laquelle les organes abdominaux sont déplacés, le volume de la poitrine diminue.

Des exercices de respiration réguliers aident à normaliser la condition. Des exercices correctement sélectionnés pour le tonus utérin aident:

  • libération du stress émotionnellement et psychologiquement;
  • aider à combler le besoin accru d'approvisionnement en oxygène;
  • établir le fonctionnement des organes internes;
  • faciliter le processus de porter un fœtus.

Règles d'exécution

Pour obtenir l'effet souhaité des exercices de respiration, un certain nombre de règles doivent être respectées:

  • la respiration doit être thoracique, l'estomac n'est pas impliqué;
  • les exercices sont effectués avec une relaxation complète;
  • le complexe doit être effectué régulièrement, à condition qu'il n'y ait pas d'inconfort;
  • la charge augmente progressivement, vous devez commencer par des exercices simples;
  • temps d'exécution maximum du complexe 10 minutes par jour.

Liste des exercices de respiration

Les experts ont identifié un certain nombre d'exercices de respiration.

  1. Allongez-vous sur le côté gauche. Inspirez par le nez, expirez par la bouche. Vous devez essayer de retenir l'air dans l'abdomen. Faites 20 répétitions. Après un certain temps, vous pouvez essayer de changer de pose..
  2. Prenez une position assise sur le tapis. Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine. Prenez une profonde inspiration par le nez en essayant de remplir votre estomac d'air. Retenez votre souffle, expirez par la bouche. Tout d'abord, faites 3 à 5 répétitions, puis augmentez leur nombre.
  3. Dans une position confortable, inspirez par le nez. Après 10 secondes de retenue, sortez avec votre bouche.
  4. Le prochain exercice nécessite une légère respiration lorsque seule la poitrine est impliquée, pas l'abdomen. Vous devez inspirer et expirer pendant 2 secondes. Mieux vaut fermer les yeux. Tout d'abord, vous devez faire l'exercice pendant 10 secondes, en ramenant progressivement le temps à 1 minute.
  5. Pour le prochain exercice, vous devez inspirer et expirer fréquemment pendant 1 seconde. Dans le processus, vous devez tirer la langue en ouvrant la bouche. La respiration doit être bruyante. Vous devez commencer par 30 secondes, en augmentant progressivement le temps à 1 minute.

Chacun des exercices recommandés aidera à soulager le tonus utérin s'il est fait régulièrement et correctement. Une approche intégrée fournira le résultat souhaité. La condition sera stabilisée, il n'y aura aucune menace pour la femme et le fœtus.

La charge supplémentaire est sélectionnée individuellement par le gynécologue. Si vous ressentez une gêne, des douleurs dans l'abdomen, le bas du dos, vous devez arrêter de faire de l'exercice.

Le yoga devrait être inclus dans le complexe de la thérapie thérapeutique à domicile. Cette pratique favorise non seulement la relaxation, réduisant le risque d'hypertonicité, mais contribue également à renforcer les muscles du dos. Une femme pourra contrôler complètement son corps. De plus, le fond psycho-émotionnel est stabilisé, ce qui est important pendant la période de gestation. Les pratiques respiratoires aideront à soulager la fatigue et le stress. Il est nécessaire d'étudier sous la supervision d'un instructeur.

Principes des cours

Le yoga pendant la grossesse peut non seulement soulager l'état général, mais également provoquer sa détérioration. Pour vous protéger d'éventuelles conséquences négatives, un certain nombre de recommandations doivent être suivies:

  • les cours sont mieux faits en même temps, de préférence après les procédures du matin et les selles;
  • la pièce doit être bien ventilée;
  • la relaxation nécessite une atmosphère calme;
  • les positions dans lesquelles une pression sur l'abdomen est ressentie sont totalement exclues. Il est interdit de se tordre, de se pencher, de se fendre, de sauter;
  • les muscles du visage doivent être détendus, cela est facilité par un massage préalable;
  • la plupart des exercices sont des pratiques respiratoires;
  • inspirez par le nez, sans retenir l'air;
  • les exercices qui nécessitent le maintien de l'équilibre sont effectués près du support: chaise, mur;
  • pendant la leçon, vous devez vous concentrer sur les sensations internes.

Certaines postures de yoga aident à soulager le tonus de l'utérus.

Dans les premières leçons, il vaut mieux utiliser les services d'un coach. Cela vous aidera à développer la bonne technique, en vous protégeant des complications possibles..

Nom de la poseTechnique d'exécution
Chat

  • La posture de yoga la plus courante. Position de départ - debout à quatre pattes, tête baissée vers le bas.
  • Sur une profonde inspiration, pliez le dos le plus possible. Levez la tête, essayez de détendre les muscles du visage. Tenez pendant 5 secondes.
  • Expirez lentement, tout en cambrant votre dos vers le haut, en baissant la tête. Tiens bon, respire profondément.
  • Faites 5 répétitions.
  • Allongez-vous, détendez-vous. Passez au calme pendant 30 à 60 minutes.
  • Répétez l'exercice 2 à 3 fois par jour.
Bébé

  • En position de départ, descendez à quatre pattes en écartant les genoux sur les côtés. Connectez vos orteils.
  • Descends tes fesses.
  • Abaissez-vous lentement entre vos genoux, en étirant vos bras le plus possible vers l'avant (vous pouvez mettre un rouleau sous vos bras).
  • Détendez les muscles du cou et de la tête autant que possible.
  • Tenez pendant 20 secondes.
  • Répéter 5 fois.
Papillon

  • En position assise, connectez vos pieds et vos talons autant que possible. Il ne devrait y avoir aucune gêne. Essayez de replier vos jambes contre votre ventre.
  • Mettez vos mains sur vos pieds, relaxant.
  • Redressez votre dos autant que possible, en étirant la colonne vertébrale.
  • En cours de relaxation, écartez lentement les hanches sur les côtés, abaissez les fesses, étirez le dos.
  • Prenez une profonde inspiration trois fois, déplacez l'accent sur vos mains.
  • Détendez votre cou et vos épaules, essayez de vous pencher en avant, inspirez avec votre estomac. Les hanches se détendront.
  • Répétez 3 respirations profondes.
  • Remettez vos bras sur vos pieds, prenez lentement une position verticale.

Dans les premières leçons, vous devez surveiller attentivement l'état de santé, les sensations lors de chaque exercice. Le yoga sera un bon complément à la pharmacothérapie ou peut le remplacer complètement, éliminant ainsi le risque de complications pendant la grossesse..

Le tonus utérin est un problème courant auquel font face de nombreuses femmes lorsqu'elles attendent un bébé. Un exercice approprié peut réduire votre risque de développer cette condition. Vous devez d'abord consulter un gynécologue, en vous protégeant des conséquences négatives.

Techniques respiratoires pour les femmes enceintes

Une respiration correcte est un processus important non seulement pour une femme, mais aussi pour un bébé. Pendant la grossesse, les besoins en vitamines et minéraux augmentent, ainsi qu'en oxygène, qui transporte tous ces nutriments vers les organes vitaux.
Les exercices de respiration aideront à maintenir une vitalité élevée tout au long de la période de 9 mois..

Avantages des pratiques respiratoires pour les femmes enceintes

  • Amélioration de la circulation sanguine utéro-placentaire
  • Calme et relaxation, éliminant l'anxiété inutile
  • Acquérir la compétence de la tension et de la relaxation simultanées des muscles abdominaux en combinaison avec la respiration thoracique
  • Stimulation du travail des organes internes
  • Améliorer l'apport d'oxygène et de nutriments au bébé
  • Faciliter la grossesse

Directives générales pour les pratiques respiratoires pendant la grossesse

Meilleure pratique 3-4 heures après avoir mangé.

Aérez la pièce avant de pratiquer.

La température ambiante doit être confortable pour vous.

Tout au long de la grossesse, la réponse du corps aux différentes techniques de respiration peut changer, c'est normal. Au troisième trimestre, vous pouvez vous sentir mal à l'aise avec ce que vous avez fait au début..

La position du corps dans laquelle il vous convient de respirer changera également nécessairement. Au cours du premier trimestre, vous serez à l'aise de pratiquer dans la position la plus familière - Sidhasana ou Padmasana, plus vous approchez de la fin du trimestre, plus vous aurez besoin d'appareils supplémentaires - oreillers, couvertures, traversin.

Respirer le ventre pendant la grossesse

Le principe principal de toutes les pratiques respiratoires pendant la grossesse est la respiration par les muscles abdominaux. Par conséquent, le type de respiration le plus important à maîtriser est la respiration diaphragmatique..

Il s'agit du schéma de respiration optimal pour toute personne, pas seulement lorsqu'elle porte un bébé..

Respiration diaphragmatique

  • Asseyez-vous dans une position confortable avec le dos droit et inspirez par le nez pendant 2-3 secondes.
  • Pendant que vous inspirez, remplissez votre abdomen d'air, en soulevant le diaphragme et en faisant légèrement saillir l'abdomen.
  • Capturez le moment entre l'inspiration et l'expiration quand rien ne se passe, ce n'est qu'une seconde.
  • Puis expirez par le nez ou la bouche pendant 3 à 5 secondes..

Si vous n'avez jamais pratiqué la respiration diaphragmatique auparavant, commencez par 2-3 cycles et augmentez le nombre de séries par jour.

En raison du mouvement du diaphragme et de la contraction des muscles de la paroi abdominale à chaque inhalation et inhalation, les organes abdominaux sont massés et l'apport sanguin au bébé est amélioré.

Respiration en quatre phases

  • Asseyez-vous dans une position confortable, fermez les yeux et inspirez et expirez profondément, la respiration diaphragmatique peut être utilisée.
  • Puis inspirez par le nez et retenez votre souffle, puis expirez par le nez et retenez votre respiration.

Les temps de cycle varient:

2: 1: 2: 1 (inspirez pendant quatre temps, maintenez pendant deux temps, expirez pendant quatre, maintenez pendant deux) est une respiration
1: 2: 1: 2 (inspirez pendant 4 temps, maintenez pendant huit, expirez pendant quatre, maintenez pendant huit)
1: 1: 1: 1 (inspirez quatre coups, maintenez quatre, expirez quatre, maintenez quatre)

Ne vous précipitez pas pour faire de longs cycles respiratoires tout de suite. Commencez par un temps d'inhalation, de maintien et d'expiration confortable pour vous.

Commencez par quatre respirations et augmentez progressivement le nombre de séries.

Pratique de la respiration en marchant

Vous pouvez effectuer ces exercices de respiration en marchant ou sur le chemin du travail. Souhaitable loin de la chaussée.

  • Inspirez et comptez le nombre de pas que vous pouvez faire pendant l'inhalation.
  • Puis expirez et expirez, faites le même nombre de pas que d'inspirer..
  • Concentrez toute votre attention sur votre respiration et continuez à compter vos pas à chaque inspiration et expiration..
  • Commencez par quelques étapes et augmentez progressivement.

Le temps d'une telle marche respiratoire peut être illimité. Il est important d'écouter vos propres sentiments..

Comment se débarrasser du stress? Les meilleurs exercices pour soulager le tonus utérin pendant la grossesse

Pendant la grossesse, un symptôme aussi désagréable que le tonus utérin se produit souvent. Qu'est-ce que c'est, pourquoi survient-il et est-il possible de lutter contre le ton à l'aide d'exercices?

Plus loin dans l'article, nous vous expliquerons pourquoi cette condition se produit, ainsi que quelles activités sont interdites aux femmes en position, et qui, au contraire, aideront à faire face au problème. Nous fournirons une vidéo visuelle avec un ensemble d'exercices pour cet état.

Pourquoi la tension se produit?

L'utérus est un organe musculaire qui, comme tous les muscles de notre corps, est capable de se contracter. Mais, si dans un état normal une femme ne remarque pas ces contractions, alors en état de grossesse, la tension musculaire devient palpable. Dans certains cas, cela peut être douloureux. La tension peut être générale et locale, elle se mesure en millimètres.

Les facteurs suivants peuvent provoquer une affection aussi douloureuse:

  • Stress ou excitation intense.
  • La présence de points de suture ou de cicatrices sur les parois de l'utérus laissées après une chirurgie ou une inflammation.
  • Grossesses multiples ou grandes quantités d'eau. En raison de l'étirement de l'utérus, le tonus est automatiquement augmenté.
  • Conflit de sang rhésus entre le père et la mère de l'enfant.
  • Malformation congénitale de l'utérus. La courbure ou «bicorne» de cet organe conduit parfois à l'incapacité de supporter une grossesse en raison d'un tonus accru.
  • Toxicose précoce. En cas de vomissements sévères, l'utérus se contracte et se contracte automatiquement.
  • Un trouble hormonal tel qu'un manque de progestérone. L'hormone aide à desserrer les tissus des parois de l'utérus, grâce auxquels l'ovule est solidement fixé. Avec suffisamment de progestérone, les parois de l'utérus sont détendues. Le manque conduit à une tonicité accrue. Un excès de testostérone, une hormone masculine, fonctionne également..
  • Aux stades avancés, la pression sur l'utérus de la vessie peut provoquer un tonus.
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Quelles activités sont interdites aux femmes en position?

Lorsqu'une hypertonicité apparaît, toute activité physique doit être exclue. Tout exercice devrait aider à détendre l'utérus et ne devrait pas causer d'inconfort ou de douleur.

Il est nécessaire d'exclure des sports tels que:

  • Courir.
  • Sauter.
  • Exercices abdominaux.
  • Tout exercice qui provoque une tension musculaire.
  • Soulever des poids.

Contre-indications

  • La menace d'interruption de grossesse.
  • Maladies gynécologiques responsables de l'hypertension.
  • Augmentation du tonus, accompagnée de douleur ou de décharge. Dans ce cas, une hospitalisation est nécessaire.

Recommandations pour la préparation à la gymnastique

Avant de commencer toute série d'exercices, une consultation médicale est requise. Lui seul peut décider dans chaque cas s'il est possible de faire de la gymnastique et donner des recommandations pour chaque cas spécifique. En cas de douleur ou d'inconfort pendant l'exercice, arrêtez immédiatement..

Exercices de soulagement du stress

En plus des médicaments, de la physiothérapie et du repos au lit, il existe des exercices spéciaux recommandés pour les femmes enceintes pour soulager les tensions excessives de l'utérus.

Ceux-ci inclus :

  • Exercices physique.
  • Exercices de respiration.
  • Yoga pour femmes enceintes.

Physique

  1. L'un des principaux exercices est la position genou-coude. Exercice: mettez-vous à quatre pattes, posez vos coudes sur le sol. Restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 4 fois. Dans ce cas, l'utérus est, pour ainsi dire, dans un état suspendu, rien ne presse dessus. Il est conseillé de s'allonger après l'effort..
  2. La relaxation des muscles faciaux est connue pour favoriser la relaxation de l'utérus. Vous devez prendre une position confortable et détendre le plus possible votre corps et votre visage. Vous devez respirer uniformément et calmement, essayez de sentir comment la tension disparaît progressivement. Faites de l'exercice de préférence le matin et le soir.
  3. Exercice "Chat" avec une arche arrière. C'est aussi une position genou-coude, mais en même temps la femme enceinte bouge le dos et le bas du dos. Revenez à l'expiration, le bas du dos à l'inspiration. Faites 4 séries, puis reposez-vous dans la même position à quatre pattes.

De plus, une vidéo visuelle avec un ensemble d'exercices pour tonifier pendant la grossesse:

Exercices de respiration

Pendant la grossesse, une femme subit un certain nombre de changements dans le système respiratoire:

  • La demande en oxygène augmente de 20%.
  • Le volume de la poitrine diminue en raison du déplacement des organes abdominaux.
  • La résistance des voies respiratoires est réduite de 50%.
  • La charge sur les poumons augmente.

Les exercices de respiration aident une femme enceinte à résoudre ces problèmes et bien d'autres. Exercices spéciaux:

  • soulager le stress nerveux et émotionnel;
  • fournir une demande accrue d'oxygène dans le corps;
  • améliorer la circulation sanguine utéro-placentaire;
  • améliorer le travail des organes internes;
  • faciliter la grossesse pour la mère et le bébé.

Lorsque vous faites des exercices, vous devez respecter certaines recommandations importantes:

  1. Vous devez respirer avec votre estomac, pas avec votre poitrine..
  2. Faites de la gymnastique tout en vous relaxant complètement..
  3. L'exercice doit être fait régulièrement, mais sans forcer.
  4. Augmentez progressivement la charge.
  5. Vous devez commencer par 2-3 cycles, ce qui porte progressivement le temps de classe à 10 minutes par jour

Un ensemble d'exercices

  1. Allongé sur le sol sur le côté gauche, relaxant, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Il est nécessaire de retenir l'air dans l'abdomen. Répétez 20. Une fois l'exercice maîtrisé, il doit être effectué en position assise ou debout..
  2. Assis sur le tapis, mettez une main sur votre poitrine, l'autre sur votre ventre. Inspirez profondément par le nez pendant environ 2-3 secondes, essayez de pousser l'estomac avec de l'air. Retenez votre souffle pendant 1 seconde. Expirez par le nez ou la bouche pendant 3 à 5 secondes. Commencez 2-3 fois.
  3. Après avoir pris une profonde inspiration par le nez, retenez votre souffle pendant 10 secondes, puis expirez brusquement par la bouche.
  4. Pendant cet exercice, la respiration doit être rapide et facile. Dans le processus de respiration, seule la poitrine est impliquée, tandis que l'abdomen ne bouge pas. L'inhalation et l'expiration ont la même durée et sont égales à environ 2 secondes. La durée de l'exercice augmente progressivement de 10 à 20 secondes, atteignant 1 minute à la fin de la grossesse. Gardez les yeux fermés..
  5. Au cours de cet exercice, la respiration doit être accélérée - en une seconde, vous devez inspirer et expirer. Vous devez respirer bruyamment, en ouvrant la bouche et en tirant la langue. Au début, l'exercice doit être fait pendant environ 30 secondes et à la fin de la grossesse, ramenez progressivement le temps à 60 secondes.
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Les cours de yoga aident une femme à renforcer les muscles du dos et de la colonne vertébrale, à apprendre à détendre son corps, en particulier à supprimer ou à empêcher le développement du tonus utérin. Des exercices spéciaux visent à stabiliser l'état psycho-émotionnel. Le pranayama est également pratiqué dans les cours de yoga - respiration relaxante, qui aide à soulager la fatigue et les tensions..

Lorsque vous faites du yoga pour les femmes enceintes, il est important d'observer les principes suivants:

  • Il est conseillé de faire de l'exercice le matin, mieux après avoir vidé les intestins et pris une douche.
  • Cela vaut la peine de le faire dans un endroit ventilé et dans un état calme..
  • L'exercice ne doit pas causer de douleur ou de tension.
  • Évitez les asanas qui exercent une pression sur l'abdomen et le bassin, ainsi que ceux qui impliquent de se pencher ou de se tordre. Les sauts et les fentes profondes ne peuvent pas être effectués.
  • Assurez-vous de surveiller votre visage, les muscles doivent être détendus. Vous pouvez faire un léger massage de la tête et une gymnastique articulatoire avant le cours.
  • Il faudrait mettre davantage l'accent sur les exercices de respiration et les mantras.
  • La respiration pendant l'exercice doit être libre, mieux respirer par le nez, ne pas retenir votre souffle.
  • Vous devez aborder soigneusement les poses où vous devez maintenir l'équilibre. Assurez-vous de vous appuyer contre un mur ou une chaise lorsque vous effectuez ces exercices..
  • Il est important de se concentrer sur les sensations du corps..
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  • L'exercice principal pour supprimer le ton - "minou".
  1. Mets-toi à quatre pattes, baisse la tête.
  2. Puis, en levant lentement la tête, penchez le dos en prenant une profonde inspiration. Détendez vos muscles faciaux autant que possible..
  3. Maintenez cette position pendant 6-7 secondes.
  4. Ensuite, en baissant lentement la tête, pliez le dos et expirez lentement.
  5. Dans cette position, prenez plusieurs respirations profondes et expirations..
  6. Répétez plusieurs fois.
  7. Après l'effort, il est conseillé de s'allonger pendant environ une heure..
  8. Vous pouvez faire "kitty" plusieurs fois par jour.
  • Bébé pose.

    1. Mets-toi à quatre pattes avec les genoux écartés.
    2. Déplacez la plante des pieds pour que les orteils se touchent.
    3. Abaissez les fesses, appuyez sur les talons.
    4. Étirez vos bras vers l'avant, allongez-vous entre vos genoux, en touchant votre front au sol.
    5. Tu peux te coucher pas un rouleau, le mettre devant toi.
    6. Détendez votre cou, votre dos, vos fesses.
    7. Restez debout pendant 15 à 20 secondes.
    8. Effectuer 5-6 cycles.
  • Pose de papillon.

    1. Vous devez vous asseoir et connecter vos pieds et vos talons, en les tirant vers votre ventre, aussi loin que confortable.
    2. Mettez vos mains sur vos pieds et détendez-vous.
    3. Redressez votre dos tout en étirant la colonne vertébrale.
    4. Les hanches s'étendent progressivement sur les côtés et se détendent, les fesses sont abaissées et le dos est tendu.
    5. Prenez une profonde inspiration 2 à 3 fois et posez vos mains devant vous.
    6. Détendez vos coudes et vos épaules tout en poussant votre cou, votre tête et vos épaules vers l'avant.
    7. En vous penchant plusieurs fois en avant, inspirez profondément avec votre estomac. Pour sentir comment les hanches se détendent et se séparent, vous devez vous pencher.
    8. Effectuer 2-3 cycles de respiration profonde.
    9. Pour sortir du papillon, vous devez ramener vos mains sur le corps, puis vous étirer pour revenir en position verticale.
  • Ainsi, vous pouvez soulager l'augmentation du tonus de l'utérus et améliorer votre bien-être en effectuant certains exercices physiques, en faisant des exercices de respiration ou du yoga pour les femmes enceintes. Dans tous les cas, vous devez absolument consulter un médecin et surveiller attentivement votre état..

    Nous supprimons le tonus de l'utérus pendant la grossesse - rapidement et sans problèmes

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    Comment supprimer (se débarrasser) du tonus utérin à la maison

    L'augmentation du tonus de l'utérus cause beaucoup de soucis aux femmes enceintes du fait que l'abdomen est "pierreux" et que des douleurs apparaissent. Immédiatement, il est nécessaire de faire une réserve sur le fait que le tonus de l'utérus pendant la grossesse ne se manifeste pas toujours, parfois il n'est détecté que lors d'un examen échographique (échographie), dans ce cas, une femme s'inquiète rarement de la façon de retirer le tonus, car elle ne le sent pas.

    La suppression du tonus utérin pendant la grossesse à la maison n'est pas la meilleure idée, car il existe un risque de fausse couche au premier trimestre et de naissance prématurée aux deuxième et troisième trimestres. Enlevez correctement le tonus de l'utérus pendant la grossesse à l'hôpital, sous la supervision de médecins. Cependant, ce n'est pas toujours possible..

    Causes du ton

    L'utérus est un organe composé de tissu musculaire qui peut se contracter. Dans l'état normal, cela n'est pas perceptible, le stress devient la cause de l'inconfort pendant la période de gestation. Souvent, le tonus de l'utérus s'accompagne de sensations douloureuses.

    L'hypertonicité peut provoquer un décollement du placenta, une hypoxie fœtale. Le risque de fausse couche est élevé. Une femme doit être consciente de cela, ne pas ignorer une telle condition et éliminer les facteurs qui provoquent son apparition. Il:

    • expériences;
    • stress chronique;
    • cicatrices sur les parois de l'utérus après une intervention chirurgicale, maladies inflammatoires;
    • grossesse multiple;
    • conflit de sang rhésus entre la mère et le père;
    • pathologie d'un organe de nature congénitale (courbure de l'utérus);
    • toxicose en début de grossesse: les contractions utérines provoquent des vomissements fréquents;
    • perturbations du fond hormonal: production insuffisante de progestérone, excès de testostérone;
    • une pression excessive de la vessie sur l'utérus conduit à son tonus. Cette condition est typique des dernières étapes de la grossesse..

    Régime

    Une alimentation correcte ne soulagera pas le tonus de l'utérus, ce n'est qu'une partie d'un traitement complet. Les principes de base de la nutrition avec tonus utérin sont les suivants:

    1. L'une des raisons du tonus peut être une carence en magnésium dans le corps, le régime doit donc être enrichi de cet élément. Le magnésium se trouve en abondance dans le son de blé, les graines, les graines de sésame, le sarrasin. De plus, la vitamine B6 est nécessaire pour une grossesse normale - elle réduit la gravité de la toxicose, réduit le risque de naissance prématurée. La vitamine B6 se trouve en excès dans les noix, les épinards, le chou, les œufs, le foie.
    2. La nutrition doit être complète et saine, une femme doit renoncer à l'alcool et au tabac, ainsi qu'aux aliments malsains - restauration rapide, boissons gazeuses, etc..
    3. Une femme enceinte doit surveiller l'état des intestins et prévenir la constipation. Les intestins et l'utérus sont «adjacents» les uns aux autres, de sorte que les intestins remplis peuvent appuyer sur l'utérus, et l'utérus qui grossit sur les intestins, en conséquence, la femme souffrira de douleur. Pour éviter une telle situation, la future mère devrait manger des aliments riches en fibres - ce sont les carottes, les betteraves, les pommes, les concombres, les tomates, le pain complet, les produits laitiers - kéfir, yogourt, lait cuit fermenté, yogourt, etc..
    4. Les bonbons doivent être remplacés par des fruits secs, car les noix sont une source de tous les oligo-éléments nécessaires pour les femmes enceintes - magnésium, potassium, zinc, cuivre, calcium, sélénium, etc..
    5. Il est important que les femmes enceintes ne soient pas nerveuses, car une excitation excessive est une cause fréquente de tonus utérin, donc une femme devrait parfois manger ses aliments préférés, même si le stress ne doit pas être «saisi»!
    6. De plus, une femme ne doit pas manger pour deux (elle doit manger pour deux) - les kilos en trop n'ajoutera pas de santé pour vous et votre enfant, il est optimal de gagner de 10 à 15 kg pendant la grossesse.
    7. Il est nécessaire de boire une quantité suffisante de liquide, au moins 2 litres par jour (les besoins en liquides augmentent pendant la grossesse), sauf si cela est contre-indiqué en raison d'un œdème ou pour d'autres raisons, cela préviendra également la constipation.

    Caractéristiques de puissance

    Pour faire face au ton, vous devez absolument porter une attention particulière à la nutrition. Le menu doit contenir autant de produits que possible pouvant éliminer ce problème.

    Les plats qui contiennent du magnésium sont particulièrement utiles. Les besoins quotidiens en cette substance pendant la grossesse augmentent à 400 mg.

    Pour répondre à la question de savoir comment réduire le ton, il convient de conseiller l'utilisation de tels produits:

    1. Pain au son. Au lieu du pain de blé blanc, vous devriez utiliser un produit à base de son. En outre, ces types de produits de boulangerie peuvent être facilement alternés..
    2. Sarrasin et flocons d'avoine. Pour préparer la bouillie, vous devez prendre 3 cuillères à soupe de céréales, ajouter un verre d'eau bouillante et cuire pendant 5 minutes. A consommer le matin à jeun. Vous pouvez ajouter du lait, du sucre ou du miel au plat pour améliorer le goût..
    3. Des haricots. Il peut faire partie d'un plat ou d'un produit séparé. Dans ce cas, le volume quotidien ne doit pas dépasser 200 g..
    4. Légumes verts. Cette catégorie comprend le brocoli, les asperges, les pois, les concombres. Il est très utile de préparer des salades en mélangeant différents ingrédients. Vous devez utiliser de l'huile végétale comme vinaigrette. Vous devez consommer 100 à 200 g de ces produits par jour.
    5. Noisettes ou amandes.

    Dans le même temps, vous devez savoir quels aliments provoquent le tonus. Il est conseillé aux femmes enceintes d'éviter ce qui suit:

    • thé fort, café et autres boissons contenant de la caféine - ils provoquent tous une augmentation de la fréquence cardiaque et une augmentation de la pression artérielle;
    • boissons gazeuses sucrées - provoquent des flatulences, ce qui entraîne une contraction des parois de l'utérus;
    • boissons alcoolisées - nuisent au développement du bébé.

    En outre, les experts conseillent de réduire la consommation de chou, de légumineuses, de radis et de tout autre aliment entraînant une augmentation de la production de gaz..

    Vous ne devriez pas manger d'autres plats nocifs pour les femmes enceintes. Il s'agit notamment de la viande grasse. Au lieu de cela, il est préférable d'utiliser de la viande de veau, de poulet et de lapin. Il est également bon de manger beaucoup de fruits et légumes frais..

    Physiothérapie

    Comment se débarrasser du tonus en utilisant les capacités de son corps? Certains exercices pour tonifier l'utérus aident à détendre les muscles abdominaux. Le principal exercice pour soulager le tonus de l'utérus pendant la grossesse est le «minou» ou la pose à quatre pattes! Pour l'exécuter, il est nécessaire de prendre une position genou-coude, auquel cas l'utérus est, pour ainsi dire, suspendu dans l'air et ses muscles se relâchent, et la charge sur les reins et le bas du dos est également affaiblie..

    Dans ce cas, tout en inspirant, vous devez vous pencher et lever la tête, et votre poitrine en avant, lorsque vous expirez, revenez à sa position d'origine - la colonne vertébrale est cambrée. Tout cela doit être fait lentement et en douceur. Ces mouvements peuvent être effectués avec un appui sur les paumes ou les coudes..

    Si vous ne parvenez pas à faire cet exercice, rappelez-vous que la relaxation des muscles du visage et du cou conduit au fait que les muscles de l'utérus se détendent également, alors fermez les yeux, baissez la tête et respirez correctement..

    Dans la lutte contre le tonus de l'utérus, les exercices de respiration suivants sont très utiles:

    1. Prenez une position allongée avec un appui sur vos coudes, les jambes pliées au niveau des genoux. Dans cette position, commencez à respirer avec votre estomac pour que l'estomac monte et descend.
    2. Respirez par la bouche en vous allongeant pendant une minute, inspirez et donnez avec les sons de O, S, I.

    Il est intéressant de noter que les partisans de la grossesse naturelle et de l'accouchement conseillent aux femmes enceintes de chanter davantage. Chanter apporte joie, plaisir et réduit les tensions corporelles. Il est important de savoir que lorsque vous êtes tonique, vous ne pouvez pas caresser le ventre et il vaut mieux ne pas le toucher du tout, cela vaut également pour les mamelons!

    Remèdes populaires

    Pour faire face à l'augmentation du tonus, vous pouvez utiliser des remèdes populaires efficaces. Dans ce cas, la solution idéale serait toutes les herbes qui ont des propriétés antispasmodiques et apaisantes:

    1. La teinture de valériane est le meilleur choix pour le tonus utérin. Cet outil est absolument inoffensif. Vous pouvez l'utiliser non seulement pour le traitement, mais aussi pour la prévention. Pour ce faire, versez 20-30 gouttes de teinture dans une cuillère à soupe et prenez avant les repas.
    2. Teinture d'agripaume - ce remède peut être pris le matin et le soir après les repas. Pour 1 fois, il vaut la peine d'utiliser 15-20 gouttes.
    3. Tisane - pour sa préparation, mélangez 100 g de menthe et de mélisse, ajoutez 50 g de valériane et d'agripaume chacun. Toutes les herbes doivent être versées avec de l'eau bouillante et laissées infuser pendant une demi-heure. Ensuite, vous pouvez prendre le thé en y ajoutant du miel au goût. Après avoir bu cette boisson, vous devez vous allonger pendant au moins 1 heure, car elle a un effet relaxant.

    Aromathérapie

    Comment supprimer le ton en utilisant notre odorat? Certaines femmes se détendent en inhalant leurs parfums préférés, alors pour éviter la tonicité de l'utérus, elles prennent des bains avec certaines huiles ou portent des bouteilles aux odeurs agréables. Mais il faut être très prudent ici, car certaines plantes augmentent le tonus de l'utérus..

    Contre-indiqué pendant la grossesse - huiles essentielles de jasmin, myrrhe, camomille, mélisse, valériane, géranium, menthe et toutes huiles contenant des cétones. Les cétones sont très dangereuses pour une femme enceinte et peuvent provoquer une fausse couche. Cela est connu depuis longtemps car les plantes contenant les cétones les plus agressives, telles que l'absinthe, ont été utilisées pour les avortements clandestins..

    De nombreux experts ne recommandent pas du tout l'utilisation d'aromathérapie au cours du premier trimestre, car vous pouvez provoquer des nausées et aggraver la toxicose..

    Les huiles relativement sûres pendant la grossesse comprennent:

    1. Mandarine, orange, pamplemousse, citron vert.
    2. Gingembre, ylang-ylang.

    Mais quand même, la future mère doit faire très attention aux infusions et aux tisanes et il vaut mieux ne pas expérimenter avec des herbes. Même des herbes inoffensives comme l'agripaume et la valériane ne conviennent pas à tout le monde. Motherwort n'est généralement pas recommandé pour l'augmentation du tonus utérin..

    Bain chaud ou douche

    Assez souvent, avant l'accouchement chez la femme, l'utérus est en bonne forme. Que faire dans ce cas?

    Les obstétriciens et gynécologues expérimentés recommandent à la femme enceinte de prendre un bain chaud ou une douche. Bien sûr, cela ne peut être fait qu'en l'absence de contre-indications. Remplissez la baignoire de votre mousse préférée et faites-y tremper pendant un moment. L'eau chaude relâchera la tension musculaire et vous aidera à vous détendre.

    Si vous ne pouvez pas prendre de bain, vous pouvez le remplacer par une douche chaude. Passez sous le jet d'eau et détendez-vous. Pensez bien, caressez votre ventre, parlez à votre bébé.

    Soyez toujours prudent lorsque vous sortez du bain, ne glissez pas.

    Utiliser un bandage

    Le bandage du ton de l'utérus n'existe pas! S'il était si facile de se débarrasser du tonus de l'utérus - comment mettre un bandage, les gynécologues se calmeraient. Le bandage n'aide qu'en combinaison avec tous les autres traitements. Il ne peut être porté qu'après 22 semaines, ou mieux encore plus tard et uniquement avec l'autorisation d'un médecin..

    De plus, vous devez vous assurer que votre enfant est allongé la tête baissée; dans les autres positions du fœtus, le bandage est strictement interdit de porter. Il est important pour une future maman de comprendre qu'un bandage est une mesure extrême, il doit être utilisé lorsqu'il est impossible de s'en passer..

    Dans tous les autres cas, lorsqu'une femme peut porter son propre ventre, elle doit le faire, car son corps doit s'habituer à la charge, car elle doit encore être hyperchargée, sous forme de contractions et d'accouchement.

    Pour les femmes enceintes:

    Magnésium

    Les patients sont prescrits pour prendre du magnésium B6 dans des capsules, qui servent de conducteur de cet élément utile directement dans les cellules. Le magnésium sature les cellules en oxygène. Il détend parfaitement les muscles et sert d'anti-stress pour le corps. De plus, ce macronutriment confère une élasticité musculaire, ce qui est très agréable, surtout après l'accouchement, lorsque les muscles sont étirés. Si, pour une raison quelconque, les gélules de la femme enceinte ne peuvent pas être prises, on lui prescrit de la Magnésie par voie intraveineuse, qui soulage le tonus utérin et sert de sédatif.

    Méthodes de traitement

    Après des mesures de diagnostic, le médecin prescrit un traitement efficace, grâce auquel il sera possible de maintenir la grossesse..

    Vous ne devez en aucun cas vous soigner vous-même, car cela peut entraîner de graves conséquences..

    Qui prescrit un traitement?


    Si vous ressentez des symptômes désagréables et des soupçons de développement d'une pathologie, vous devez contacter votre obstétricien-gynécologue. Grâce à ses recommandations, il sera par la suite possible de prévenir le développement d'un processus pathologique dans l'organe reproducteur d'une femme enceinte..

    Quels médicaments sont prescrits?

    La thérapie obligatoire implique l'utilisation de sédatifs. Le plus souvent, la valériane ou l'agripaume est prescrite. Si ces médicaments sont inefficaces, le spécialiste prescrit Nozepam..

    Si une carence en progestérone est responsable de l'augmentation du tonus de l'organe génital, les médicaments suivants sont prescrits:

    • Utrozhestan;
    • Duphaston.

    En outre, dans la plupart des cas, les patients se voient prescrire un apport en Magne B6, grâce auquel il est possible de compenser le manque de vitamine B dans le corps..

    Traitement aux bougies

    Habituellement, les médecins prescrivent de la papavérine sous forme de suppositoires. C'est un remède efficace qui a un effet bénéfique sur le corps d'une femme enceinte. En cas d'augmentation du tonus, il est recommandé d'utiliser le médicament conformément aux instructions ci-jointes..

    Durée du traitement

    La thérapie effectuée dépend de la nature et de la gravité de la pathologie. Un médecin expérimenté détermine la durée du traitement en fonction de l'état du patient et des mesures diagnostiques prises.

    Symptômes

    Avant de se débarrasser du tonus utérin pendant la grossesse, il convient d'analyser le tableau clinique de la pathologie. Les symptômes dépendent du terme.

    Alors, comment déterminer indépendamment le tonus de l'utérus pendant la grossesse?

    1. Au cours du premier trimestre, il y a des signes de début de menstruation. Dans le même temps, les femmes se plaignent de douleurs tiraillantes dans l'abdomen, de douleurs dans la région lombaire.
    2. Le deuxième trimestre s'accompagne d'une pétrification de l'abdomen. Dans ce cas, il suffit à une femme de s'allonger sur le dos et de poser sa main sur le bas-ventre pour sentir comment l'utérus se transforme en pierre.
    3. Au troisième trimestre, il y a un risque de saignement et une sensation de contractions.

    Si, après avoir effectué des manipulations préventives pour soulager le tonus, la douleur persiste, n'ignorez pas la contraction de l'utérus.

    Cela peut provoquer la perte de l'enfant. Par conséquent, il est si important de consulter un médecin à temps..

    Activités interdites et contre-indications

    Une femme enceinte confrontée au tonus de l'utérus doit clairement comprendre que les activités physiques qui provoquent des tensions musculaires seront strictement interdites. L'objectif principal des exercices recommandés est de détendre l'utérus..

    Courir et sauter est totalement interdit. Vous ne devez pas comprendre la gravité et faire des exercices pour la presse. Toutes les activités liées à la tension musculaire sont également déconseillées..

    Il est interdit de faire du sport pour les femmes avec:

    • la menace d'interruption de grossesse;
    • en présence de maladies gynécologiques provoquant une hypertension;
    • si le tonus de l'utérus s'accompagne d'écoulements vaginaux, la douleur doit également être complètement abandonnée de tout type d'activité physique. Dans ce cas, il est recommandé à une femme enceinte de rester sous la surveillance d'un médecin dans une unité d'hospitalisation jusqu'à ce que son état se stabilise..

    La description

    Bien sûr, chaque femme qui est sur le point de donner naissance à un enfant est très inquiète de la façon dont ce processus se déroulera. Si vous suivez des cours spécialisés pour jeunes parents, qui se tiennent même en gynécologie d'État, vous pouvez y apprendre à détendre le col de l'utérus.

    Au cours du dernier mois de grossesse, il est nécessaire de préparer le corps à l'accouchement. Source: mammypage.ru

    Vous pouvez commencer ces cours dès le début du dernier mois de grossesse. Il existe de nombreux moyens pour atteindre cet objectif, y compris l'exercice physique. Il est strictement interdit de commencer à se préparer au travail si l'âge gestationnel est inférieur à 36 semaines. Cela est dû au fait que la probabilité d'apparition de contractions prématurées augmente..

    Respiration pendant l'accouchement

    Comme je ne vais pas aux cours pour femmes enceintes, j'ai décidé de collecter moi-même des informations sur la respiration pendant l'accouchement. Cela s'est avéré assez simple. Pendant la grossesse, il est conseillé de faire des exercices de respiration pendant 10 minutes chaque jour. Une maîtrise cohérente du programme donnera de meilleurs résultats que des leçons aléatoires..


    Comment respirer pendant l'accouchement est une question de technologie!

    Pour ceux qui accoucheront pour la première fois et, comme moi, n'assisteront à aucun cours nouveau, pour le moment, la façon dont se déroule la naissance reste un mystère. La respiration, la technique et toute autre sagesse sont également sous sept sceaux, jusqu'à ce que tout commence réellement. Mais il est préférable de se préparer à l'avance, car la respiration pendant l'accouchement joue un rôle important..

    Voici un plan à suivre:

    • 1 semaine de cours - entraînement de la respiration abdominale et les premières tentatives d'économie;

    • 2 semaines de cours - amélioration de l'entraînement abdominal et respiratoire complet;

    • 3 semaines d'entraînement - respiration complète et abdominale; niveau de gestion avancé;

    • 4 semaines de cours - amélioration et consolidation de tous types.

    Après avoir maîtrisé ces exercices, nous ajoutons encore cinq minutes - une "répétition" de l'accouchement. Faites tous les exercices à l'avance! Ensuite, ce sera beaucoup plus facile pour vous plus tard dans le processus d'accouchement, vous vous sentirez plus confiant et plus calme! En tout cas, l'avenir ne me fait pas tellement peur, du moins je comprendrai ce que les obstétriciens attendent de moi, comment respirer, etc. Bien que ces exercices seuls, bien sûr, ne suffisent pas, la gymnastique et ainsi de suite conviennent également. Mais maintenant, nous ne parlons pas de ça, mais de comment respirer!


    Quels sont les exercices réels?

    Types de respiration:

    Abdominale: expiration nettoyante maximale. De telle sorte qu'il y avait une sensation que l'estomac «s'enracinait» dans le dos. À l'expiration, il est nécessaire de détendre en douceur les muscles abdominaux..

    Complet: expiration et inhalation purifiantes et lever les bras. Expirez lentement, tout en abaissant les bras. Faites une pause et répétez. Nous respirons par le nez!

    Économique: augmente la durée de l'expiration. Nous la maîtrisons progressivement. Nous essayons d'utiliser ce type de respiration pendant la gymnastique.

    Allonger l'inspiration et l'expiration: ayant maîtrisé économique, on apprend cela aussi.


    Exercices de répétition d'accouchement:

    «Une respiration lente et économe» est efficace au début du travail. Pendant la contraction, une expiration nettoyante en profondeur est effectuée, puis une inspiration complète. A la fin du combat, tout se répète.

    "Dog-style" - respiration pendant le combat lui-même. Respiration fréquente et superficielle (il n'est pas recommandé de respirer plus de 20-30 secondes).

    Pour la période où il est encore impossible de pousser, mais que l'on veut déjà: avant la contraction, respiration lente et économique, puis "comme un chien", puis une forte expiration. Sortez au troisième compte.

    Pour pousser - au début nous respirons comme dans un combat, puis nous expirons et poussons de toutes nos forces avec un grand soupir!

    Gymnastique respiratoire et relaxation pendant l'accouchement

    Pour que votre corps soit physiquement prêt pour l'accouchement, des exercices spéciaux de gymnastique et de respiration, ainsi que des exercices de relaxation musculaire, doivent être effectués pendant la grossesse..
    Non seulement pour apprendre ces exercices et commencer à les utiliser lors de l'accouchement. Il est nécessaire de les maîtriser pendant la grossesse et d'apporter l'habileté d'exécution à l'automatisme.!

    La première chose à laquelle les femmes enceintes prêtent attention en respirant est une profonde relaxation intérieure, apaisant le fond émotionnel et libérant la tête des pensées. En conséquence, le processus d'autorégulation et d'auto-guérison commence..

    Les exercices de respiration pour les femmes enceintes sont très efficaces pour:

    soulager l'augmentation du tonus utérin,

    soNormal "> améliore la circulation sanguine placentaire,

    élimination de l'hypoxie fœtale, élimination de la toxicose.

    La gymnastique respiratoire pendant la grossesse est une chose extrêmement nécessaire et utile: étant un élément très important de la préparation au moment crucial de l'accouchement, elle a en même temps une valeur indépendante. Le fait est que la respiration d'une femme enceinte est assez particulière. L'utérus en croissance déplace les organes abdominaux et le diaphragme vers le haut, ce qui rend le mouvement du diaphragme difficile, le volume des poumons diminue. Le corps de la femme enceinte doit s'y adapter, car le bébé qui grandit dans l'utérus a besoin de plus en plus d'oxygène (le besoin en oxygène en fin de grossesse augmente de plus de 30 à 40%). La poitrine se dilate, le volume expiratoire de réserve diminue (la quantité d'air qu'une personne peut en plus expirer après une expiration calme), la capacité vitale des poumons (le volume maximal d'air expiré après l'inhalation la plus profonde - l'efficacité, comme diraient les ingénieurs) augmente légèrement, augmente et le volume infime de la respiration. De plus, le corps d'une femme enceinte s'adapte à la demande accrue d'oxygène et en augmentant le travail du cœur et en augmentant le nombre de globules rouges (globules rouges) - porteurs d'oxygène. Effectuer des exercices de respiration spéciaux pendant la grossesse aide le corps à s'adapter plus rapidement et plus complètement aux nouvelles exigences..

    Il est conseillé d'effectuer quotidiennement des exercices de respiration, soit en les intégrant dans le complexe de gymnastique1 (entre les exercices physiques et en fin de complexe), soit en cours de relaxation, soit en groupe d'exercices indépendant. La durée totale des exercices de respiration ne doit pas dépasser 10 minutes par jour. Cette limitation est due au fait que chez la femme enceinte, la concentration de dioxyde de carbone dans le sang diminue déjà et une respiration fréquente la réduira encore plus, ce qui peut entraîner des étourdissements. Si pendant les exercices de respiration vous vous sentez étourdi, inspirez et n'expirez pas, si possible, 20-30 secondes - le vertige passera.

    Les exercices de respiration peuvent être divisés en statique et dynamique. Les premiers sont effectués uniquement par les muscles respiratoires, les seconds - avec n'importe quel mouvement (marcher, tourner, se pencher). Vous devez d'abord apprendre à effectuer des exercices statiques et après avoir appris à utiliser les compétences respiratoires lors du mouvement. L'essentiel est de ne pas retenir votre souffle en bougeant..
    Groupe d'exercices I - Maîtriser la respiration abdominale et complète

    Chez les femmes, le type de respiration prédominant est la respiration thoracique, c'est-à-dire que les poumons sont remplis d'air en raison du soulèvement des clavicules et de la divergence des côtes supérieures. Dans le même temps, le diaphragme est peu impliqué dans la respiration - son déplacement n'est parfois que de 1 cm. À cet égard, les organes de la cavité abdominale ci-dessous ne sont pas soumis à un massage efficace. À titre de comparaison: avec une respiration abdominale et complète, le déplacement du diaphragme atteint 7-13 cm, tandis qu'un massage intensif du foie, de la vésicule biliaire, de l'estomac et des intestins se produit, ce qui stimule leur travail et supprime de nombreux facteurs d'inconfort pendant la grossesse, aide à la sortie du sang des membres inférieurs, organes du petit bassin, ce qui signifie - aide à prévenir les varices et la stase veineuse.

    Respiration abdominale. Cela peut sembler étrange, mais tout exercice de respiration doit commencer par une expiration nettoyante maximale. Vous devez expirer pour que même les muscles du périnée soient attirés et que l'estomac soit «attaché» (dans la mesure du possible) au dos. Après cela, détendez doucement vos muscles abdominaux. Dans ce cas, l'abdomen (précédemment rétracté) dépasse modérément vers l'avant (vous pouvez contrôler ce processus en plaçant vos paumes sur la zone sous les côtes) et les parties inférieures des poumons sont passivement, sans effort, remplies d'air. Toute l'attention doit être concentrée sur les mains, la respiration doit être faite de manière à ce que seules les mains soient levées: expirez - les mains "sont parties" sous les côtes, inspirez - les mains "déplacées" vers l'avant.

    Respiration complète. Après avoir maîtrisé la technique de la respiration abdominale, passez à la maîtrise de la technique complète. (1) Le début de l'exercice est le même que pour la respiration abdominale: expiration nettoyante - la paroi abdominale antérieure descend. (2) L'inhalation commence - les mains sont levées, couchées sous les côtes; les parties inférieures des poumons se dilatent; puis, pour ainsi dire, les sections médianes de la poitrine s'écartent et, avec elles, les sections médianes des poumons sont remplies d'air (tandis que l'estomac - pour le soutien - est modérément aspiré); après cela, les clavicules et les côtes supérieures se soulèvent - ventilées et remplies d'air à l'apex des poumons.

    (3) L'expiration est effectuée dans l'ordre inverse - les clavicules, les côtes, les paumes, couchées sous les côtes, descendent, l'estomac "pousse" vers le dos, le plancher pelvien est aspiré. Puis une pause suit - il faut "relâcher" la paroi abdominale antérieure, suivie d'une pause - une nouvelle respiration. Tu as besoin de respirer par le nez.

    Lors de l'inhalation, il est important d'observer strictement la séquence spécifiée, en abaissant progressivement et doucement le diaphragme. Cette compétence est très utile en poussant, quand il sera important de ne pas augmenter la pression du diaphragme trop brusquement pour que la tête du bébé ne soit pas endommagée par l'os pelvien.

    Il est conseillé de faire des exercices de respiration complète et abdominale au moins 10 fois par jour, et il serait bon d'en faire plus (jusqu'à 60 fois par jour!). Après les avoir maîtrisés dans leur intégralité, il est nécessaire de les effectuer en marchant, c'est-à-dire de passer à des exercices de respiration dynamique.
    II groupe d'exercices - augmenter l'efficacité et l'économie de la respiration

    Peut-être que quelqu'un sait d'après la pratique sportive que le rapport le plus efficace de la durée des phases d'inhalation et d'expiration est de 1: 2. De plus, après l'expiration, vous pouvez faire une pause pour que le dioxyde de carbone «s'accumule» dans le sang. Le dioxyde de carbone augmente le seuil de sensibilité des récepteurs des cellules nerveuses et soulage ainsi l'excitation excessive. La fréquence respiratoire est différente selon les personnes, il est donc logique de calculer indépendamment le nombre de respirations / respirations que vous prenez par minute, ainsi que de déterminer le rapport individuel entre l'inspiration / l'expiration et la fréquence cardiaque. Pour ce faire, mettez votre main sur votre pouls et comptez combien de battements de votre cœur il y a inhalation et combien - expiration. La proportion habituelle est de 1: 1 ou 1: 1,5, mais ce rapport est très peu économique. Notre tâche est d'apprendre à contrôler la respiration.

    Je vais donner un diagramme d'actions pour une femme abstraite (vous devez faire de l'exercice en fonction de vos propres mesures).

    Optimisation du rapport inhalation - expiration. Disons que votre ratio initial est de 3 battements de cœur - inspirez, 3 - expirez, 2 - pause. Vous commencez à allonger la durée de l'expiration pour obtenir le rapport inhalation / expiration optimal de 1: 2. 3 coups - inspirez, 4 - expirez, 2 - pause; 3 coups - inspirez, 5 - expirez, 2 - pause, 3 - inspirez, 6 - expirez, 2 - pause. Trois à six, comme vous le savez, est le rapport souhaité 1: 2.

    Une telle respiration doit être maîtrisée dans les 3 à 7 jours afin que le rapport entre la durée de l'inhalation et l'expiration de 1: 2 devienne familier et confortable. De plus, il est conseillé d'effectuer tous les exercices physiques avec une respiration «économique».

    Allongement de l'inhalation et de l'expiration. Vous devez passer à cette étape après avoir maîtrisé la précédente. Commencez, par exemple, avec cet exercice: 4 battements de cœur - inspirez, 4 - expirez, 2 - pause. De plus, selon le schéma que vous connaissez déjà, ramenez le rapport inhalation / expiration à 1: 2: inhalation: expiration (pause): 4: 4 (2)> 4: 5 (2)> 4: 6 (2)> 4: 7 (2) > 4: 8 (2).

    La maîtrise de ces compétences prendra au moins une semaine. N'oubliez pas que l'hyperventilation est possible lors des exercices de respiration. Ne te presse pas!

    "Acrobaties aériennes". Il faudra encore une semaine pour le maîtriser. Fixez-vous un rapport arbitraire des phases d'inspiration-expiration avec des pauses de 2 temps et essayez de les «respirer». Par exemple:

    4: 6 (2)> 3: 5 (2)> 8: 3 (2)> 2: 4 (2) etc..

    Cette compétence est très utile dans la deuxième étape du travail, lorsque la tête commence à éclater et que la sage-femme dira: "respirer", "retenir sa respiration", "pousser", "ne pas pousser". Vous pouvez facilement suivre ses recommandations, et en même temps votre bébé ne souffrira pas spécialement d'un manque d'oxygène (après tout, vous vous êtes entraîné avec lui pendant la grossesse!).
    III groupe d'exercices - "répétition" de l'accouchement

    Ces exercices sont décrits dans de nombreux livres destinés aux femmes enceintes..

    Le premier type de respiration. (On l'appelle aussi souvent "lente".) Ceci est déjà maîtrisé par nous la respiration économique (le rapport des phases inspiration / expiration 1: 2). Le premier type de respiration est idéal pour le début du travail, et parfois il peut être respiré pendant le travail. Chaque fois au début d'une contraction, vous devez faire une expiration nettoyante en profondeur, puis une inspiration complète. La même chose - à la fin du combat. Si nous représentons une contraction sous la forme d'une onde, le premier type de respiration peut être représenté comme suit - voir fig. à la page 32.

    Le deuxième type de respiration. Avec le développement du travail, à mesure que l'intensité des contractions augmente et que les intervalles entre elles diminuent de moins en moins, il devient de plus en plus difficile pour de nombreuses femmes en travail de respirer le premier type de respiration. Il est nécessaire de respirer fréquemment et superficiellement - «comme un chien». C'est le deuxième type de respiration. Le schéma de respiration est le suivant: entre les contractions - le premier type, au début de la contraction, une expiration nettoyante en profondeur, puis une inhalation complète, puis une respiration fréquente et superficielle, la langue est pressée contre les alvéoles des dents supérieures. À la fin de la contraction, la respiration devient moins fréquente - une expiration nettoyante - une respiration profonde et complète - et à nouveau une respiration du premier type. Les contractions intenses durent jusqu'à 40 secondes en moyenne, il est donc logique de faire cet exercice pendant 20-30 secondes (pour éviter l'hyperventilation).

    Le troisième type de respiration. Ce type de respiration ne se retrouve pas dans la vie de tous les jours. Il a été spécialement inventé pour permettre à une femme de se sentir plus facilement à un moment où la tête d'un enfant qui naît tombe et qu'elle ne peut pas pousser. Bien sûr, vous pouvez vous comporter avec agitation et crier - c'est une période d'accouchement très difficile, mais pensez à ceci: nous hurlons en expirant, l'inhalation est raccourcie, ce qui signifie que l'oxygène ne pénètre pas dans les poumons, dans le sang, y compris le placentaire, il s'accumule carence en oxygène. L'enfant commence à souffrir. Par conséquent, il est préférable de respirer, en vous distrayant de la perception trop émotionnelle de ce qui se passe, d'autant plus que la durée de cette période est petite, de la force de 10 à 15 minutes et que les contractions ne durent pas plus de 60 secondes. avec une pause de 2-3 minutes. Comment pouvez-vous respirer pour vous distraire? Le début de la contraction est habituel: une expiration nettoyante - une respiration profonde et complète; puis la respiration s'accélère et devient superficielle; trois ou quatre inhalations superficielles doivent être complétées par une expiration intense ou souffler brusquement à travers les lèvres prolongées dans un tube. Il est très important de compter: un, deux, trois, expiration; un, deux, trois, expirez. Si vous suivez ceci attentivement, vous n'avez tout simplement pas le temps de crier. Si vous accouchez avec votre mari ou votre mère, ils peuvent prendre en charge le compte - voir fig. à la page 33.

    Eh bien, si vous ne pouviez toujours pas résister et criiez - ce n'est pas grave: «expirez» le combat du mieux que vous pouvez, à la fin, expirez en profondeur, puis une profonde respiration de nettoyage, et respirez uniformément et calmement avec le premier type de respiration en dehors du combat, rassemblez vos forces et ne crie pas au prochain. N'oubliez pas qu'il s'agit d'une très courte période de travail.!

    N'oubliez pas: pendant l'entraînement quotidien de cette manière, vous devez respirer 20-30 secondes une fois.

    Le quatrième type de respiration. Enfin, la tête du bébé a dépassé le segment utérin inférieur et a coulé vers le plancher pelvien. En ce moment, vous serez saisi par un seul et unique désir: pousser. Lors des tentatives, nous utiliserons le quatrième type de respiration. La tentative est un travail physique difficile, les compétences d'entraînement physique et respiratoire seront très utiles ici.

    La poussée dure environ une minute. Avec le début de la poussée, il est nécessaire de respirer comme d'habitude dans un combat: prenez une profonde respiration - expirez complètement et poussez, poussez, poussez. Il est nécessaire de pousser avec une respiration complète, avec le diaphragme et tout le volume d'air dans les poumons appuyant sur l'utérus. Sentant qu'il n'y a pas assez de respiration, vous devez expirer avec les sections supérieures et moyennes des poumons, sans «lancer» le diaphragme (rappelez-vous les exercices statiques pour une respiration complète), puis inspirez à nouveau - et poussez, poussez, poussez. Après la poussée - une respiration pleine et calme, même une respiration du premier type avec une relaxation complète. De cette façon, vous pouvez rapidement reprendre des forces pour la prochaine poussée - voir fig. à la page 34.

    Bien sûr, à l'entraînement, cet exercice ne doit pas être fait à pleine puissance. Mais il est très important de bien ressentir toutes les étapes de la respiration forcée. Si vous entraînez cette compétence tous les jours, au fil du temps, une sorte d'automatisme apparaîtra et vous pourrez respirer comme il se doit pendant l'accouchement sans hésitation. Après avoir maîtrisé tous les exercices de respiration, il est extrêmement utile de «jouer» à l'accouchement tous les jours pendant 5 minutes en classe ou avec quelqu'un de votre famille. L'automatisme développé s'allumera lors de l'accouchement, même s'il vous sera difficile de vous contrôler complètement.

    Peut-être qu'après avoir lu cet article, vous vous sentirez un peu mal à l'aise: tant de travail, des exercices aussi complexes - comment maîtriser tout cela en 10 à 20 minutes d'exercices de respiration quotidiens?! Il est préférable de préparer un plan de cours pour quelques semaines..

    Par exemple:
    1 semaine - maîtriser la respiration abdominale et la première étape de la respiration contrôlée (respiration économique);
    II semaine - respiration abdominale et maîtrise de la respiration complète; deuxième étape de la respiration contrôlée;
    III semaine - respiration abdominale et complète; «Voltige» de respiration contrôlée;
    Semaine IV - identique à la semaine III, + respiration de type II - et ainsi de suite.

    À chaque leçon, il est nécessaire de «respirer» au moins une fois les types de respiration II, III et IV. N'oubliez pas, après avoir maîtrisé tous les types et types de respiration, incluez dans votre complexe quotidien une «répétition» d'accouchement de cinq minutes.

    Bonne chance, santé et bonheur à vous et à votre bébé! Laissez un léger souffle vous accompagner toute votre vie!

    Gymnastique respiratoire pour femmes enceintes

    La gymnastique respiratoire est basée sur les postulats des enseignements du yoga sur la respiration - pranayama, qui en traduction du sanskrit signifie «gestion de l'énergie vitale». Dans le langage de la science de la physiologie, cela signifie: la gestion des processus de stress - relaxation et circulation sanguine.

    La gymnastique respiratoire pour les femmes enceintes entraîne un relâchement de l'utérus et, par conséquent, une amélioration de la circulation sanguine utérine-fœtale, et est également l'une des méthodes de préparation psychophysiologique à l'accouchement, ainsi que l'entraînement autogène, la visualisation, la gymnastique psychologique pour le visage, le yoga fitness pour les femmes enceintes... C'est un moyen important de corriger le bien-être des femmes enceintes et le processus de l'accouchement lui-même.

    Quelles sont les principales possibilités de l'impact des exercices de respiration sur le corps de la femme enceinte??

    Pendant la grossesse:

    -à mesure que la croissance du fœtus progresse, le besoin en oxygène et en nutriments pour l'utérus, le placenta et le bébé lui-même augmente chez les femmes enceintes. Ce besoin peut être satisfait en utilisant les capacités de la respiration diaphragmatique (abdominale) (voir ci-dessous).

    -l'augmentation de la circulation sanguine se produit non seulement dans l'utérus, mais également dans tous les organes internes, en particulier dans les intestins. À la suite de cette pratique d'exercices respiratoires, le péristaltisme intestinal (activité) est normalisé, ce qui est extrêmement important pour le corps des femmes enceintes..

    -les exercices de respiration entraînent une augmentation du volume des poumons, les fonctions de drainage des voies respiratoires s'améliorent.

    -chez les femmes enceintes pratiquant des exercices de respiration, une relaxation de l'utérus et d'autres muscles du corps se produit, ainsi qu'un soulagement mental.

    -la maîtrise des compétences des exercices de respiration est importante pour leur utilisation ultérieure lors de l'accouchement. L'expérience acquise lors de la formation («apprendre» le corps) vous aidera dans une situation réelle.

    L'utilisation des compétences acquises des exercices de respiration pour les femmes enceintes lors de l'accouchement lui-même permet:

    -réaliser la relaxation du corps et permet au processus de l'accouchement, cette alternance de tension et de relaxation de l'utérus, de se dérouler sans tension supplémentaire des autres muscles.

    - la relaxation musculaire entraîne une amélioration de la circulation sanguine dans le muscle utérin, et par conséquent, une diminution du manque d'oxygène dans le système circulatoire mère-fœtus, qui se produit inévitablement lors de chaque contraction de l'accouchement en raison d'une diminution du diamètre des vaisseaux par les muscles qui les compriment.

    Ceci est détecté par le changement de la fréquence cardiaque du bébé. Pendant le combat, il augmente. Ce processus est inévitable, l'enfant s'y adapte, si les limites admissibles d'hypoxie ne sont pas dépassées. La respiration est l'un des moyens les plus efficaces de réduire l'hypoxie - la carence en oxygène. Si vous êtes capable de détendre tous les muscles lorsque l'utérus se contracte, les contractions deviendront plus efficaces et moins douloureuses..

    - l'amélioration de la circulation sanguine dans l'utérus entraîne une diminution de la sensation de tension, de distension et une diminution de la douleur des contractions chez la femme enceinte.

    Ceci est particulièrement important pour la phase active du processus de travail (approximativement, le milieu du travail), lorsque les sensations deviennent les plus intenses. Ainsi, la respiration très correcte des femmes enceintes est un moyen de soulager les douleurs de l'accouchement..

    - se concentrer sur la respiration distrait de la douleur et facilite l'expérience des contractions, une sensation de contrôle sur le processus apparaît.

    -dans la deuxième étape du travail, la gymnastique respiratoire maîtrisée en classe permet aux femmes enceintes de répartir correctement les efforts lors des tentatives.

    - la capacité de respirer correctement de la manière nécessaire pour la deuxième étape du travail aidera à prévenir les blessures au périnée. La respiration vous permet d'adoucir la tension du périnée et d'éviter la violation de son intégrité.

    Faisons connaissance avec les principaux types de respiration utilisés dans une telle gymnastique:

    1. Respiration abdominale ou respiration abdominale. La position de départ (I.p.) de la femme enceinte - couchée sur le dos (s'il n'y a pas de syndrome de la veine cave inférieure) ou demi-assise.

    Pour le maîtriser, placez votre main sur votre ventre et remplissez votre ventre d'air en inspirant, tout en éloignant votre main de vous avec la presse. Lorsque vous expirez, rapprochez la paroi abdominale avant de vous, comme si vous la tiriez le plus possible. La paroi abdominale antérieure fonctionne, la poitrine reste immobile et détendue. Il y a une sorte de «caresse» de l'utérus, comme dans le pneumomassage. Lorsque vous faites des exercices de respiration pour femmes enceintes, choisissez vous-même le rythme, le rythme et la profondeur qui vous conviennent le mieux en ce moment. Après un certain temps, il y a une sensation de chaleur à l'intérieur de l'abdomen. Cela signifie que les vaisseaux se sont détendus et que la circulation sanguine a augmenté. La ruée du sang donne une sensation caractéristique de chaleur - par analogie avec les joues ou les oreilles rougies (on dit: "les joues brûlent"). En même temps, le mouvement du bébé change - son activité augmente.

    Cet exercice de gymnastique est indiqué pour les femmes enceintes présentant un risque de fausse couche, ainsi que pour les médicaments et la psychothérapie, ainsi que pour les femmes en travail au premier stade du travail, lorsque la tension de l'utérus n'est pas encore aussi forte et prolongée. Cette respiration lente et profonde (semblable à une respiration calme dans un rêve) devrait être consacrée 5 à 10 minutes chaque matin et chaque soir..

    Respiration dans l'abdomen avec expiration et pauses prolongées. Après avoir maîtrisé la respiration abdominale, vous pouvez compliquer la tâche en surveillant-surveillant l'inspiration et l'expiration et leur régulation pour un certain nombre de comptes. Le secret de ces exercices de respiration réside dans la capacité à contrôler l'inspiration et l'expiration. Les exercices peuvent être effectués à la fois au repos et en marchant. Ces exercices de respiration pour les femmes enceintes vous permettent de modifier les processus redox dans le corps de la mère et du fœtus en changeant l'heure d'inhalation et d'expiration. Le but est d'apprendre à réguler la durée de l'inspiration-expiration et de la pause après l'expiration pendant l'accouchement.

    Ces exercices de respiration sont utiles pour les contractions intenses de la première étape du travail et les tentatives de la deuxième étape. Pratique: 1 minute avec une pause de 2 minutes 3 à 5 fois par jour, à partir de la 20e semaine de grossesse.

    4. Respirer "souffler la bougie" est similaire à la précédente. La différence entre cet exercice de respiration et le précédent réside dans l'expiration. Il est produit par les lèvres prolongées dans un tube, et est donc plus long que l'inhalation.

    5. Respirer "sangloter".

    Une modification de la respiration active est la respiration "sanglotante" avec une double inspiration et une seule expiration passive allongée.

    Les exercices de respiration pour les femmes enceintes «souffler la bougie et sangloter» doivent être pratiqués pendant 2-3 minutes après une pause de 2-3 minutes à partir de la 20e semaine de grossesse. Dans le travail, il est applicable dans la phase intensive des première et deuxième étapes du travail.

    6. Un autre type d'exercices de respiration pour les femmes enceintes est les exercices de respiration par vibration avec guidage vocal..

    I. p. femmes enceintes - assises, avec une légère inclinaison du corps vers l'avant avec le reste des mains sur les genoux. Vous pouvez balancer rythmiquement votre corps d'avant en arrière.

    Le mantra bien connu "O-mm-mm-m" est chanté dans un bourdonnement bas avec une bouche fermée pendant que vous expirez. Le son est prononcé pendant un temps extrêmement long, jusqu'à une expiration complète. Concentration du son derrière le sternum, pas dans les sinus. Lors de l'exécution de ce type de gymnastique (si elle est effectuée correctement), une légère vibration de tout le corps est ressentie, ce qui conduit à la relaxation.

    Pratique à n'importe quel stade de la grossesse et pendant l'accouchement comme méditation dynamique.

    Les exercices de respiration ci-dessus pour les femmes enceintes sont mieux exécutés en combinaison avec d'autres techniques de relaxation. Cependant, une bonne respiration est bénéfique en soi et pas seulement pour les femmes enceintes..

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