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Squats et exercices abdominaux après césarienne et accouchement naturel: combien de temps pouvez-vous faire des exercices pour restaurer votre silhouette

Après l'accouchement, chaque femme rêve de récupérer rapidement et de retrouver une bonne forme. À cet égard, beaucoup ont une question, quand après l'accouchement, vous pouvez balancer la presse et s'accroupir? Nous allons essayer de trouver la réponse dans cet article..

Pourquoi le ventre perd-il sa forme après l'accouchement et peut-il se rétablir tout seul?

Immédiatement après l'accouchement et pendant un certain temps, le ventre de la femme reste presque le même que pendant la grossesse. De plus, aussi bien chez ceux qui ont accouché de façon indépendante que chez ceux opérés (césarienne). De plus, la pigmentation apparaît sous la forme d'une strie sombre dans la zone du nombril. Il peut sembler que la fille n'a pas accouché, mais qu'elle est seulement en position. C'est parce que l'utérus est encore plus petit. Pour qu'il diminue, un certain laps de temps doit s'écouler. La capacité contractile de l'utérus est différente pour chaque femme, de sorte que le ventre de quelqu'un est «perdu» rapidement, et certaines marchent avec un ventre arrondi pendant plusieurs mois.

Les muscles abdominaux subissent également des modifications. Ils ne s'étirent pas et reviennent à leur taille d'origine si rapidement. Certaines femmes sont encore plus mal loties et développent une diastase, une condition dans laquelle les muscles obliques de l'abdomen divergent. C'est pour ces raisons que l'abdomen après l'accouchement revient longtemps à son état d'origine..

Le ventre peut-il récupérer tout seul? Bien sûr, une fois que l'utérus et les muscles seront à nouveau tonifiés, l'abdomen reviendra à sa taille pré-enceinte. Pour certains, cela prend environ une semaine ou deux, et pour d'autres jusqu'à plusieurs mois. Avec la diastase, les choses sont un peu pires, l'abdomen ne rétrécit pas tant que la diastase n'est pas passée. Ça va aussi différemment pour tout le monde: pour quelqu'un c'est rapide, pour quelqu'un depuis environ un an, pour certains ça ne disparaît pas du tout. L'exercice peut aider à éliminer la diastase légère et, dans les formes sévères, uniquement la chirurgie.

Quand s'accroupir?

Chaque femme ressent différemment, comment elle récupère. Tout d'abord, vous devez récupérer. L'utérus doit se contracter, les muscles de la paroi abdominale doivent être tonifiés et le corps doit être prêt pour le stress.

Deuxièmement, il est nécessaire de prendre en compte les complications qui peuvent accompagner toute naissance. Après une opération par césarienne, une femme récupère plus longtemps qu'après une naissance normale. Dans ce cas, un accouchement normal peut également être accompagné de complications, par exemple une épisiotomie.

Après une épisiotomie ou une dissection périnéale, il n'est pas recommandé à une nouvelle maman de s'asseoir ou même de s'asseoir pendant 3-4 semaines. En conséquence, s'accroupir après une telle intervention ne devrait pas être encore plus long, de sorte qu'il n'y ait pas de charge sur le périnée..

Troisièmement, les femmes qui pratiquaient activement des sports avant et pendant la grossesse peuvent se permettre de reprendre une activité physique un peu plus tôt (en l'absence de complications) que celles qui ne l'ont pas fait. Ils peuvent commencer à s'entraîner dans un mois ou un demi-mois..

Ainsi, avec une bonne santé et l'absence de complications lors de l'accouchement, vous pouvez commencer à vous accroupir dans un mois ou deux..

C'est la période après laquelle il sera le plus sûr de faire du sport. Dans le même temps, vous devez revenir progressivement aux charges..

Quand pouvez-vous commencer à pomper la presse?

Pour certaines femmes, les médecins encore à l'hôpital recommandent de commencer à pomper la presse pour restaurer rapidement la silhouette. Cependant, c'est faux. Comme dans le cas des squats, la presse ne doit commencer à pomper qu'après la restauration complète du corps après l'accouchement..

La césarienne est considérée comme un accouchement compliqué et est pratiquée lorsqu'une femme, pour une raison ou une autre, ne peut pas accoucher seule. La récupération après une durée plus longue et, par conséquent, la formation à la presse pour les femmes après la chirurgie est contre-indiquée pendant une longue période. Il est recommandé qu'au moins 10 mois passent et au mieux un an. Sinon, des complications graves peuvent survenir..

Après un accouchement naturel sans rupture ni épisiotomie

Après avoir accouché seule, une femme a plus de possibilités de revenir rapidement à ses formes antérieures. Surtout s'ils sont passés sans larmes ni épisiotomie. Dans le même temps, l'utérus récupère plus rapidement, surtout si la femme allaite..

Après un accouchement naturel, il est recommandé pendant le premier mois d'exclure complètement les exercices qui exercent une charge sur les muscles abdominaux..

Vous ne pouvez commencer à pomper la presse qu'après un mois ou lorsque le congé post-partum est terminé. Dans le même temps, il est important de commencer les cours progressivement. Les charges intenses ne feront que nuire et peuvent entraîner de graves conséquences.

Quand vous pouvez pleinement faire du sport?

Il est recommandé de commencer à faire du sport pleinement après l'accouchement dans 2-3 mois, pas plus tôt, mais mieux plus tard..

Mais certains éléments de l'exercice physique doivent être effectués dans la semaine suivant l'accouchement. De plus, à la fois après une césarienne naturelle et après une césarienne. Les exercices suivants sont recommandés:

  • virages et virages faciles;
  • se tordant le long de la colonne vertébrale;
  • élongation;
  • mouvements de rotation des pieds, des mains, des genoux;
  • "vélo";
  • exercices "au lit", etc..

Les formes légères d'activité physique aident l'utérus à se contracter plus rapidement et favorisent un rétablissement précoce. Les exercices de respiration et les promenades à l'air frais sont particulièrement utiles à cet égard..

L'exercice abdominal affecte-t-il l'allaitement??

Certaines mères, ayant accouché, pensent qu'elles ne sont plus liées à l'enfant et peuvent mener le même mode de vie, mais ce n'est pas le cas. Comme pendant la grossesse, maman et bébé ont un lien étroit, surtout si le bébé est allaité. Par conséquent, tout entraînement, y compris les exercices abdominaux, affecte l'allaitement. Cela se produit uniquement avec des charges intenses et excessives. Ils affectent non seulement, mais peuvent affecter négativement à la fois la lactation et le bébé..

Le risque d'effort excessif pour le bébé est que pendant l'exercice, le niveau d'acide dans le corps de la femme augmente (le soi-disant produit métabolique), ce qui pénètre dans le lait et provoque un goût désagréable. En conséquence, le bébé peut abandonner le sein. L'exercice affecte également la lactation..

La teneur en acide est normalisée dans les 60 minutes après la fin de l'entraînement, ce qui est souhaitable à prendre en compte lors de l'allaitement.

Comment le sport peut être dangereux après l'accouchement?

La plupart des femmes qui ont accouché ne sont pas conscientes des avertissements selon lesquels l'exercice peut être dangereux, mais en vain. Ils peuvent être dangereux avec les complications suivantes:

  • saignement utérin;
  • diminution de la lactation;
  • prolapsus des organes internes.

Analysons chaque situation.

La probabilité de saignement utérin

Le saignement de la cavité utérine est la complication la plus dangereuse. C'est pourquoi vous ne devez pas commencer une activité physique, y compris des squats et des mouvements de presse immédiatement après l'accouchement. L'activité physique augmente la pression dans la région pelvienne, provoque des mictions involontaires et augmente la tension des sutures (si elles étaient superposées). En conséquence, les saignements du canal génital s'intensifient et peuvent se transformer en saignements, qui ne peuvent être arrêtés sans intervention médicale. Les saignements utérins peuvent aggraver la santé d'une femme en travail, jusqu'à la mort.

L'exercice peut affecter la production de lait

Oui, comme indiqué, l'exercice affecte la lactation. Il diminue sous l'influence d'une hormone telle que l'adrénaline, qui est activement produite non seulement en cas de stress, mais également en cas de stress accru. En conséquence, la production de lait est réduite. Cela peut être évité en allaitant fréquemment et en réduisant l'intensité de la charge..

Le sport est lourd de prolapsus des organes internes

Une autre complication grave qu'un entraînement précoce et intense peut causer est le prolapsus d'organe. Pendant la période de naissance d'un enfant, les organes de la femme sont déplacés en raison du fait que le bébé grandit et que l'utérus grossit. Après l'accouchement, l'utérus se contracte progressivement et les organes, respectivement, retournent également à leur «place» pas immédiatement. Cependant, les muscles de la paroi abdominale et de l'utérus, qui soutiennent les organes internes pendant la grossesse, sont incapables de les soutenir après l'accouchement. En conséquence, lors d'exercices intensifs, leur déplacement peut se produire.

Ainsi, une récupération relativement complète du corps féminin après l'accouchement ne se produit qu'après un à deux mois. Pendant ce temps, l'utérus retrouve sa taille initiale, les plaies guérissent, les parois des vaisseaux sont restaurées et les muscles et les ligaments sont renforcés. Et ce n'est qu'après tout cela que vous pourrez commencer à faire de l'exercice..

6 choses à ne pas faire après l'accouchement

Bien sûr, après l'accouchement, toute femme souhaite récupérer le plus rapidement possible, retrouver ses formes antérieures et se sentir pleine d'énergie. Ce qu'une nouvelle mère doit prendre en compte pour que la période post-partum se passe sans complications?

Elena Kurbatova
Médecin-thérapeute, Voronej

Après l'accouchement, une période heureuse et en même temps plutôt difficile commence pour une femme - la vie se construit d'une manière nouvelle, car l'apparition d'un nouveau petit membre de la famille modifie considérablement le mode de vie habituel. En outre, la femme elle-même a également besoin de se remettre de l'accouchement, et ici, elle ne peut pas se passer de restrictions. Heureusement, ils sont tous temporaires et ne prendront pas trop de temps à respecter..

Recommandation 1. Après l'accouchement, vous ne pouvez pas vous asseoir si le périnée a été suturé

Une jeune mère ne doit pas s'asseoir pendant 3-4 semaines après l'accouchement jusqu'à ce que les tissus soient complètement restaurés pour éviter la divergence des sutures. Il est nécessaire de respecter cette recommandation si une épisiotomie (dissection du périnée) a été réalisée ou si des sutures ont été imposées en cas de rupture tissulaire. Cela vaut également pour les coutures internes si la jeune mère avait des déchirures internes. Pour les identifier après l'accouchement, le médecin examine le col de l'utérus et le vagin dans les miroirs, s'il y a des dommages, alors il doit mettre des sutures internes pour une meilleure guérison du défaut.

Mais quand même, le 5-7e jour, il est permis de s'asseoir sur les toilettes ou sur une chaise dure sur la fesse opposée au site de l'incision après avoir enlevé les points de suture, en cas de déchirures ou de coupures externes (pour cela, vous devez vérifier avec le médecin de quel côté se trouvait l'incision). Et seulement 3-4 semaines après l'accouchement, vous pouvez vous asseoir sur des sièges moelleux (canapés, fauteuils). Cela est dû au fait que lorsque vous êtes assis sur une surface molle, la charge sur le périnée et la cicatrice formée augmente. Et en sortant du lit, vous devez vous tourner d'un côté pour éviter une position assise. Cela doit être fait lentement et sans mouvements brusques. Il est également préférable de nourrir votre bébé après la suture en étant couché sur le côté. Les mères qui ont accouché sans larmes ni épisiotomie, et il n'y a pas de complications, ainsi qu'après une césarienne, sont autorisées à s'asseoir après l'accouchement pour le 2e ou 3e.

Recommandation 2. Les rapports sexuels après l'accouchement sont possibles au plus tôt 6 à 8 semaines

De nombreux jeunes parents négligent la recommandation du repos sexuel. Et cela peut être compris, cependant, prendre soin de la santé de la mère et, par conséquent, le bien-être du bébé doit passer en premier. Il est souhaitable de reprendre les relations sexuelles après l'accouchement au plus tôt 6 à 8 semaines après l'accouchement. Jusqu'à ce moment, la surface interne de l'utérus est une plaie étendue et le col de l'utérus n'a pas le temps de se fermer complètement. Ces facteurs peuvent conduire à la pénétration de l'infection du vagin dans l'utérus (voie ascendante) et au développement d'une endométrite (inflammation de la paroi interne de l'utérus), une inflammation des appendices, etc. De plus, si des sutures ont été appliquées sur le périnée ou la paroi abdominale, les tissus doivent être complètement récupérer, et cela prend au moins 1,5 à 2 mois. Il n'est pas rare non plus que pendant cette période pendant les rapports sexuels après l'accouchement, une jeune mère puisse être dérangée par la douleur, car la formation de lubrification naturelle dans le tractus génital est considérablement réduite, surtout si la mère allaite le bébé (cette situation peut durer jusqu'au moment où l'allaitement cesse), - de - en raison du manque d'hormone progestérone et d'un excès de prolactine.

Il faut également dire que des grossesses répétées peuvent survenir, pour lesquelles le corps n'est pas encore prêt. Beaucoup n'y pensent même pas, étant sûrs que c'est tout simplement impossible (surtout si une femme allaite un bébé). En effet, l'hormone prolactine, responsable de la lactation, est un obstacle à l'apparition d'une nouvelle grossesse. Si la mère allaite le bébé, son niveau dans le corps sera élevé, ce qui garantit l'absence d'ovulation (libération d'un ovule de l'ovaire) et l'impossibilité de concevoir. Lorsque l'allaitement est arrêté, des aliments complémentaires sont introduits, ou lorsque le bébé est appliqué irrégulièrement au sein (moins de huit fois par jour) avec une pause nocturne de plus de 5 heures, ou si le bébé est nourri artificiellement du tout, la concentration d'hormone du lait diminue progressivement. En conséquence, son effet sur la synthèse des follicules dans les ovaires est également inhibé et l'ovulation peut se produire. De plus, une grossesse peut survenir avec une ovulation spontanée (irrégulière), qui survient prématurément ou tardivement sous l'influence de tout facteur (poussée hormonale, stress, relations intimes violentes, etc.). Par conséquent, il est conseillé de consulter un obstétricien-gynécologue avant de commencer une relation sexuelle après l'accouchement..

Recommandation 3. Vous ne pouvez pas faire de sport immédiatement après l'accouchement

Il est conseillé à une jeune mère de reporter le sport actif après l'accouchement pendant 6 à 8 semaines, afin que les tissus de l'utérus, de la paroi abdominale et du plancher pelvien soient complètement restaurés. Avant de commencer le sport après l'accouchement, il est conseillé de se faire examiner par un gynécologue, surtout s'il y a eu des complications de la période post-partum ou d'une césarienne (il faut attendre que la suture guérisse). Cependant, vous pouvez revenir progressivement à votre stress prénatal, en tenant compte de votre forme physique. Tout dépend de la fréquence à laquelle la jeune mère travaillait auparavant. Si elle a consacré suffisamment de temps au sport avant d'accoucher ou était une athlète professionnelle, alors, très probablement, il sera possible de continuer à s'entraîner presque immédiatement, mais, bien sûr, au début, il vaut la peine de réduire l'intensité de la charge et il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices avec sauter, courir, s'accroupir, soulever des poids (plus de 3,5 kg), car cela peut augmenter la pression dans la région du plancher pelvien, provoquer une miction involontaire ou une tension excessive dans les sutures. En outre, les sports très actifs après l'accouchement peuvent entraîner une augmentation des saignements du tractus génital et même des saignements. Au cours du premier mois, vous devez limiter les exercices liés à la charge sur les muscles abdominaux, comme lever les deux jambes d'une position couchée, ramener les genoux pliés vers la poitrine d'une position couchée, soulever le haut du corps d'une position couchée, «ciseaux», alterner les balançoires des jambes. Ces exercices peuvent provoquer des saignements utérins ou perturber la réparation utérine. Il est préférable de commencer à charger les muscles abdominaux avec des exercices de respiration, des flexions et des virages du torse.

Si, pendant la grossesse, les activités sportives ont été interrompues ou si la mère a décidé de commencer à pratiquer pour la première fois afin de se remettre en forme après l'accouchement, alors vous devriez commencer progressivement..

Après avoir donné naissance à un régime?
Bien sûr, après l'accouchement, les femmes veulent rapidement maigrir et revenir à leur forme pré-enceinte, et beaucoup suivent un régime pour essayer de se débarrasser des kilos en trop. Mais un tel effort de beauté ne nuira-t-il pas à la plus jeune mère et à son nouveau-né? Ainsi, un manque de nutriments et de vitamines peut nuire au rythme et à la qualité des processus de récupération dans le corps d'une femme après l'accouchement, ainsi que sur la composition du lait maternel. Les deux premiers mois après la naissance, les miettes sont très importantes pour le rétablissement complet du corps d'une femme après l'accouchement. C'est à ce moment que tous ses principaux organes et systèmes reconstruisent leur travail après la grossesse terminée. Les changements dans les glandes mammaires se poursuivent également et l'allaitement commence, et la production de lait a également besoin de nutriments et d'énergie supplémentaires. D'où viendront-ils si une femme suit un régime? La teneur en calories des aliments doit être en moyenne de 2200 à 2500 kcal par jour. Il est recommandé de manger par petites portions 4 à 6 fois par jour.

Une semaine après l'accouchement, vous pouvez effectuer de légères courbes et virages du torse, des torsions le long de la colonne vertébrale, des étirements, des mouvements de rotation avec les mains et les pieds. Différents types d'exercices de respiration et la simple marche à l'air frais sont très utiles. Après l'arrêt des écoulements sanglants du tractus génital (lochies), une marche rapide est possible, des exercices avec des haltères légers (pas plus de 2 kg).

Il est préférable de faire du sport après avoir nourri le bébé, il n'y aura donc pas de sensation désagréable de plénitude dans les glandes mammaires. De plus, après un exercice vigoureux, le bébé peut complètement abandonner le sein, car pendant l'entraînement actif, des produits métaboliques pénètrent dans le lait, ce qui peut lui donner un goût amer désagréable, mais une heure après l'exercice, tout devrait revenir à la normale.

Recommandation 4. Ne pas s'automédiquer après l'accouchement

Après la naissance du bébé, surtout s'il est allaité, la mère doit faire particulièrement attention à la prise de médicaments. En effet, de nombreux médicaments sont capables de pénétrer dans le lait maternel, et de là dans le corps du bébé, qui, en raison de son immaturité, peut ne pas être en mesure de faire face à l'élimination du médicament à l'extérieur, et il restera dans le corps du bébé, entraînant une perturbation des organes et des systèmes du bébé. Par conséquent, avant d'utiliser tout médicament (même à base de plantes), vous devriez consulter votre médecin. Peut-être que le médecin vous conseillera d'arrêter d'allaiter pendant un certain temps et d'exprimer le lait pour maintenir la lactation. Habituellement, après l'arrêt de la prise de médicaments, la reprise des tétées est possible dans les 24 à 48 heures (c'est le temps qu'il faut pour que le médicament soit éliminé du corps de la mère, à l'exception des médicaments qui s'accumulent dans les tissus).

Recommandation 5. N'hésitez pas à demander de l'aide après l'accouchement

Une jeune mère est souvent préoccupée non seulement par des soucis pour le bébé, mais aussi par des problèmes familiaux sans fin, oubliant souvent sa propre santé et sa mauvaise santé. Une expression très populaire est «maman ne peut pas être malade». Et les jeunes mères sont littéralement épuisées, essayant de tout faire, se négligeant souvent. Cependant, cela peut entraîner de gros problèmes. Par exemple, si une femme a un rhume et souffre d'une maladie aux jambes, cela peut entraîner le développement d'une pneumonie et une fatigue constante, le manque de repos peut provoquer une exacerbation de maladies chroniques existantes ou l'émergence de maladies aiguës dans le contexte de la défense immunitaire déjà faible du corps de la femme après l'accouchement. Par conséquent, vous ne devriez pas essayer de refaire vous-même toutes les tâches ménagères. Vous pouvez demander à votre mari ou à un membre de votre famille à ce sujet. Si vous n'avez pas à compter sur de l'aide, vous pouvez repousser les inquiétudes qui ne concernent pas directement la mère et le bébé et sans la solution desquelles rien de catastrophique ne se produira.

En plus du repos quotidien habituel, une jeune maman doit bien dormir. Si elle ne peut pas dormir la nuit en raison de l'alimentation du bébé, il est recommandé de compenser le manque de sommeil par une journée de repos. Cela vaut la peine de tout remettre à plus tard et de dormir avec votre bébé. En cas de manque de sommeil, la lactation peut être perturbée (car c'est la nuit que la prolactine est libérée, responsable de la formation du lait). La lactation stimule naturellement la formation de prolactine, mais sa libération peut être inhibée en raison du manque de sommeil, ce qui perturbe les processus métaboliques des cellules nerveuses. La défense immunitaire du corps diminue également, car le manque de sommeil agit comme un stress chronique, entraînant une diminution des défenses de l'organisme, provoquant l'apparition ou l'exacerbation de diverses maladies, une diminution de l'humeur et le développement d'une dépression post-partum.

Recommandation 6. Ne prenez pas de bain après l'accouchement

Très souvent, une mère veut prendre un bain chaud après l'accouchement. Cependant, cette procédure agréable et relaxante n'est pas aussi sûre que cela puisse paraître à première vue. Comme indiqué ci-dessus, dans les 6 à 8 premières semaines après l'accouchement, la surface interne de l'utérus est très sensible à divers types d'infections, pénétrant souvent le long du chemin ascendant (à travers le col de l'utérus, qui n'est pas encore suffisamment contracté). Par conséquent, un bain précoce après l'accouchement (avant la fin des lochies et / ou la guérison des tissus au site de suture) entraîne le développement d'une endométrite (inflammation de la couche interne de l'utérus), une inflammation des appendices, une infection et des problèmes de guérison des sutures, ainsi qu'une augmentation des écoulements post-partum ou même le développement. saignements (dus à une diminution du tonus des vaisseaux sanguins de l'utérus et à une augmentation de son apport sanguin dans l'eau tiède ou chaude). Après un examen médical, s'il n'y a pas de complications, vous pouvez prendre un bain après l'accouchement, mais l'eau ne doit pas être trop froide, mais pas trop chaude (pas moins de 37 ° C et pas plus de 40 ° C) et la durée du bain ne doit pas dépasser 30 minutes. Lavez d'abord bien le bain avec un détergent, puis rincez-le soigneusement.

Combien de temps après l'accouchement vous pouvez balancer la presse et faire du sport?

Après la naissance du bébé, de nombreuses femmes souhaitent se remettre en forme le plus rapidement possible. Le ventre est la zone la plus problématique de la période post-partum.

Par conséquent, la question la plus courante qui intéresse les femmes qui viennent d'accoucher est de savoir quand pouvez-vous commencer à pomper la presse. Tout le monde devrait se donner la réponse exacte, car de nombreux facteurs affectent la capacité de faire du sport.

Comment le sport peut être dangereux après l'accouchement?

L'accouchement est un stress important pour le corps d'une jeune mère. Quelque temps après la naissance d'un enfant, le corps est restauré. Cette période doit être caractérisée par une restriction de mouvement et une totale tranquillité de la femme qui a accouché..

La probabilité de saignement utérin

Après l'accouchement, l'utérus est une plaie ouverte. Au début, la femme en travail s'inquiète des taches. Même lorsqu'ils sont terminés, l'utérus est encore assez faible et, au moindre effort, il peut saigner à nouveau.

L'exercice peut affecter la production de lait

Un exercice intense favorise la production d'acide lactique, ce qui affecte le goût du lait. Le bébé peut arrêter d'allaiter si les rejets d'acide sont fréquents.

Le sport est lourd de prolapsus des organes internes

Pendant la grossesse, en raison du fait que le bébé grandit, tous les organes se déplacent de leur place. Après l'accouchement, le processus commence à s'inverser. Cependant, les muscles qui retiennent les organes sont trop faibles. Cela peut entraîner l'omission.

Quand commencer à faire tourner le cerceau?

L'option la plus optimale et la plus sûre est de commencer à tordre le cerceau cinq mois après l'accouchement..

Pendant les deux premiers mois, l'utérus de la femme continue de saigner. Les organes internes se mettent en place pendant encore 2-3 mois. Passé ce délai, les cours de hula-hoop peuvent être entièrement démarrés. Mais dans certains cas, le corps récupère plus rapidement..

Avant de tourner le cerceau, vous devez renforcer vos muscles abdominaux. Le développement de maladies inflammatoires doit également être exclu. Dans ce cas, vous ne pouvez pas gérer le cerceau. Lors du choix d'un modèle, vous devez vous fier à son poids et à ses options supplémentaires. Un cerceau lesté avec des pointes n'est pas le meilleur choix pour une femme qui vient d'accoucher..

Quand s'accroupir?

Dans les premiers jours après l'accouchement, une femme, même avec tout son désir, ne peut pas s'asseoir complètement. Tout mouvement s'accompagne d'inconfort et de douleur. Peu à peu, le corps revient à la normale et la femme commence à penser au sport.

Dans les deux premiers mois après l'accouchement, l'accroupissement est strictement interdit. Après une césarienne, la récupération prend encore plus de temps. De plus, la couture sur l'abdomen et sur l'utérus peut déranger une femme dans le temps suivant..

L'entraînement doit être commencé progressivement, en contrôlant l'intensité. Vous pouvez passer entièrement aux cours au plus tôt six mois plus tard. Pour commencer, pratiquez des exercices simples. Les squats pondérés ne sont pas recommandés la première année après l'accouchement..

Quand vous pouvez pleinement faire du sport?

Les activités sportives après l'accouchement doivent être effectuées sous la surveillance la plus stricte. La restauration d'une figure par l'activité physique provoque une grande controverse parmi les médecins - gynécologues. Un faux mouvement peut aggraver les choses..

Seulement un an après l'accouchement, vous pouvez rendre vos entraînements intenses. Jusque-là, vous devriez être limité aux échauffements légers, aux squats sans poids, aux fentes corporelles, aux tirages d'expansion et aux exercices avec des haltères légers. Alternativement, vous pouvez utiliser des exercices d'étirement, de yoga, de natation en piscine, de danse, de cardio.

Comment pomper correctement la presse?

Dans la première fois après l'accouchement, une femme a une couche graisseuse sur son abdomen, qui, associée à un entraînement, aidera à se débarrasser d'une bonne nutrition. Si vous vous concentrez uniquement sur l'exercice, les muscles seront renforcés, mais la graisse corporelle n'ira nulle part. Les muscles abdominaux seront en dessous, ce qui entraîne une augmentation encore plus importante de l'abdomen.

Avant de faire des entraînements de presse, vous devriez lire quelques recommandations.

  • Une attention particulière doit être portée à la respiration pendant l'exercice;
  • La prise de nourriture doit être au plus tard une heure avant le début de l'entraînement;
  • Vous n'avez pas besoin de faire des exercices de résistance. Ils peuvent entraîner des blessures au corps fragile et contribuer à une augmentation du volume de l'abdomen;
  • Il est très important de faire de l'exercice régulièrement;
  • Pas besoin de recourir à de lourdes charges;

Activité physique après l'accouchement avec ruptures

Des lacunes apparaissent lorsque la femme en couches ne se comporte pas correctement lors de l'accouchement. Si elles sont disponibles, une femme peut s'asseoir complètement au plus tôt dix jours après l'accouchement. Dans ce cas, il vaut mieux reporter le sport. Le fait est qu'il existe un risque de divergence des sutures, ce qui signifie que le processus de récupération du corps sera retardé.

S'il y a des lacunes, il est nécessaire d'attendre qu'ils soient complètement guéris et de passer ensuite au sport. Le processus de récupération comprend également le retour des organes à leur place d'origine..

Commentaires

Dans la plupart des cas, si l'accouchement s'est déroulé de manière sûre et naturelle, les femmes commencent à faire du sport dès deux à trois mois après la naissance d'un bébé. La seule question est la disponibilité du temps libre et du désir. Pendant l'allaitement, la femme est plus attachée au bébé que celles qui sont passées au lait maternisé. Dans le second cas, il n'y a généralement aucun problème de formation. Un entraînement régulier et correct peut conduire à de très bons résultats. De plus, avoir un enfant aide à être toujours en mouvement et en forme..

De nombreuses mères reprennent leurs anciennes formes dès que possible. Un certain pourcentage de femmes qui ont accouché disent que grâce à la formation, elles ont commencé à avoir une meilleure apparence qu'avant l'accouchement. Ceux qui ont accouché par césarienne récupèrent plus lentement, mais pas moins efficacement. Il est préférable de faire de l'exercice moins intensément mais régulièrement. Ensuite, le résultat ne sera certainement pas long à venir..

2 semaines après l'accouchement - vous pouvez faire des squats pour éliminer la graisse des cuisses?

Qu'est-ce que tu penses? N'est-ce pas dangereux? Tellement fatigué d'attendre... je me sens bien, je veux faire une silhouette pendant que bébé dort tellement) Je fais du yoga, mais il y a des charges très molles, mais je veux diriger l'énergie vers une zone spécifique. (lyashki - ventre) je demande des conseils!

Commentaires des utilisateurs

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en une semaine, je faisais déjà 100 squats. J'avais des points de suture. mais tout va bien.

wow, vous êtes super pour 100 roubles)). Je ne suis pas assez pour ça)

Eh bien, avant ma grossesse, j'allais constamment à la salle de sport et je m'accroupissais avec une barre, car j'ai toujours rêvé de belles fesses. mais je n'ai pas réussi à les faire comme je l'avais rêvé - je suis tombée enceinte et maintenant je ne peux pas me forcer à m'accroupir. après avoir accouché, je me suis accroupi pendant quelques semaines. puis elle s'est arrêtée. et je ne peux toujours pas me résoudre à. (((

s'il n'y a pas de coutures, vous pouvez

Mieux vaut attendre avec les exercices... J'ai bercé l'enfant sur un fitball il y a une semaine, puis je me suis penché à cause d'une douleur au ventre, je n'ai pas pu me redresser. Et pour perdre du poids dans vos jambes, marchez plus d'un pas rapide

Ce qu'il ne faut pas faire après l'accouchement: 10 interdictions importantes

Après la naissance d'un enfant, de nombreuses mères souhaitent revenir rapidement à leur mode de vie antérieur, retrouver leur forme et se plonger dans l'éducation d'un enfant. Cependant, la période post-partum est très importante, car à ce moment-là, le corps de la mère est restauré et la santé future de la mère dépend de la façon dont elle va récupérer. Par conséquent, de nombreux médecins recommandent aux mères de suivre certaines recommandations qui réduiront considérablement le risque de complications et d'effets indésirables. Dans cet article, nous examinerons les 10 principales interdictions à ne pas violer pour éviter les problèmes de santé..

N'utilisez pas de tampons après l'accouchement

A la question: "Est-il possible d'utiliser des tampons après l'accouchement?", Les médecins répondent par un "Non" catégorique. Étant donné que les changements hormonaux intenses qui se produisent dans les six premières semaines après l'accouchement s'accompagnent du rejet des lochies, les experts recommandent fortement d'utiliser uniquement des tampons spéciaux, mais en aucun cas des tampons. Au début, les lochies sont assez abondantes et contiennent beaucoup de sang et de particules des membranes. À la fin, la sélection devient transparente et maigre. Mais même après cela, il est trop tôt pour utiliser des tampons. Par ailleurs, il faut dire que si la naissance d'une femme a eu lieu avec des larmes et des fissures dans le périnée, il est strictement interdit d'utiliser des tampons! Les médecins recommandent d'utiliser des tampons uniquement après la reprise du cycle menstruel, lorsque la décharge est normalisée et aura un état uniforme..

Dans la période suivante, il est très important d'observer l'hygiène, de laver les organes génitaux après être allé aux toilettes. Cela doit être fait en utilisant de l'eau bouillie avec l'ajout d'une décoction d'herbes médicinales. Il est également important de changer vos joints régulièrement - toutes les deux heures, même s'ils ne se remplissent pas.

Le non-respect des règles d'hygiène peut entraîner la croissance de bactéries et le développement d'une inflammation..

Ne vous soignez pas après l'accouchement

Même si maman n'a pas pu établir l'allaitement, l'automédication et la prise de médicaments sans ordonnance ne sont pas souhaitables. Pour les femmes qui allaitent, l'interdiction des médicaments est encore plus importante. Après tout, la plupart des médicaments passent dans le lait maternel et nuisent à la santé du bébé. Une fois dans le lait, ils entraînent une perturbation des organes et des systèmes du bébé. Les effets secondaires peuvent apparaître chez le bébé sous la forme d'une irritabilité accrue, de larmoiements, de ballonnements, d'une diminution de l'appétit et de l'apparition d'une dysbiose. Tout cela peut nuire au fonctionnement du foie, du cœur du bébé et d'autres fonctions de sa santé. Une jeune mère doit se rappeler qu'avant de prendre des médicaments, même pour un mal de tête, elle doit absolument consulter un médecin qui, peut-être, lui conseillera d'arrêter d'allaiter pendant un certain temps et d'exprimer son lait pour maintenir la lactation. En règle générale, les médicaments sont retirés dans les 24 à 48 heures suivant la prise des médicaments. Une catégorie spéciale de médicaments comprend: les anticonvulsivants, contenant des hormones, les vasoconstricteurs, les antibiotiques, les sédatifs, les contraceptifs hormonaux et même certaines herbes.

Vous ne devez pas vous soigner vous-même si nous parlons de température corporelle élevée post-partum. Ne pas "traiter" avec du paracétamol ou de l'ibuprofène, les raisons peuvent être très graves. N'oubliez pas qu'il est important de consulter un médecin, même si vous êtes sûr que la température a augmenté en raison d'un lait froid ou stagnant.

Vous ne pouvez pas porter de bandage s'il y a des contre-indications

De nombreuses mamans considèrent le bandage comme une chose sûre et uniquement utile, avec laquelle vous pouvez accélérer la récupération du corps et revenir aux formes précédentes. Cependant, le bandage a non seulement des propriétés cosmétiques, mais également des propriétés médicinales.Par conséquent, il ne vaut pas la peine d'utiliser le bandage seul, sans consulter un médecin, car il présente des contre-indications et des indications strictes. Un médecin d'une maternité peut également recommander le port d'un bandage s'il existe des indications directes pour cela. S'il n'y a pas de contre-indications évidentes, dans tous les cas, demandez à nouveau au médecin.

Alors, pour quelles indications le médecin peut-il prescrire le port d'un bandage:

  • sensations douloureuses après une césarienne;
  • problèmes du système musculo-squelettique: courbure de la colonne vertébrale, scoliose, ostéochondrose, radiculite, etc..
  • ventre affaissé et vergetures;
  • diminution du tonus du corset musculaire.

En ce qui concerne les contre-indications au port d'un bandage, les suivantes peuvent être énumérées:

  • sutures dans le périnée;
  • maladie rénale et poches induites par le nom;
  • problèmes avec le tractus gastro-intestinal;
  • maladies cutanées ou allergiques et éruptions cutanées.

Un pansement après l'accouchement est bien sûr une chose pratique, mais il ne faut pas oublier que pendant la période post-partum pour perdre du poids, vous devez consacrer du temps à l'activité physique, ce qui permettra de faire face à la tâche beaucoup plus efficacement..

Vous ne pouvez pas faire de régime

Le désir naturel d'une mère après l'accouchement est de perdre rapidement l'excès de poids accumulé. Par conséquent, de nombreuses personnes choisissent un régime qui consiste souvent à éviter certains aliments et à limiter les calories. De plus, les médecins expérimentés ne conseillent pas de le faire si la mère allaite. Observez une certaine nutrition pendant l'allaitement, bien sûr, il est nécessaire, il est donc nécessaire de limiter les aliments gras, épicés, salés, frits, alors qu'il est important d'observer la teneur en calories des aliments, qui devrait en moyenne de 2200 à 2500 kcal par jour. Dans le même temps, vous ne devez pas limiter la quantité de nourriture afin de "perdre l'excès". Le corps lui-même reviendra à la normale lorsque l'excès de liquide sortira et que le volume de sang en circulation diminuera. En environ deux mois, tous les principaux organes et systèmes d'une femme reconstruisent leur travail après une grossesse terminée.

Vous ne pouvez pas prendre de bain pendant la période post-partum

Ne soyez pas en retard pour vider votre vessie

Chaque femme après l'accouchement doit surveiller la vidange rapide de la vessie. Il est préférable d'utiliser la salle de bain toutes les 2-3 heures, même si vous n'avez pas envie d'uriner. Le fait est que la sensibilité de la vessie peut diminuer après l'accouchement, cela est dû au fait que l'utérus, qui est étiré après l'accouchement, n'appuie pas sur la vessie. Le tonus de la vessie diminue, ses parois gonflent et s'étirent fortement, modifiant l'emplacement des organes abdominaux et pelviens en raison de la grande quantité d'urine. Cette condition est lourde de développement de changements infectieux et inflammatoires dans les organes du système urinaire eux-mêmes, ainsi que d'une inflammation et d'une complication de la maladie de l'utérus, des appendices et des intestins.

Avec une miction régulière, l'utérus se contracte et la position correcte des organes situés dans le petit bassin est rétablie. De plus, en adhérant à ce régime, la femme arrêtera rapidement les saignements du tractus génital et une récupération complète de son travail se produira. Habituellement, après un certain temps après l'accouchement, le processus urinaire revient à la normale..

Vous ne pouvez pas avoir de relations sexuelles pendant la période post-partum

Après l'accouchement, les gynécologues ne recommandent pas d'avoir des relations sexuelles pendant 6 à 8 semaines. Pendant cette période, le système reproducteur de la mère est rétabli, la taille de l'utérus diminue à une taille normale. En outre, pendant cette période, la plupart des femmes conservent un écoulement post-partum (lochies), ce qui rend également l'abstinence sexuelle après l'accouchement une nécessité. Les rapports sexuels précoces après l'accouchement peuvent être désagréables pour une femme et même douloureux en raison de la sécheresse vaginale. Une libido sous-estimée d'une femme qui a accouché est normale, si après l'accouchement vous ne voulez pas de relations sexuelles, il s'agit simplement d'une protection naturelle contre les complications et les grossesses non désirées. Au fil du temps, tout reviendra à la normale.

Après la naissance du bébé par césarienne, le gynécologue peut recommander un repos sexuel pendant 1 à 2 mois. La suture dans l'utérus et la suture dans la peau de l'abdomen doivent également guérir avant que le couple ne recommence à avoir des relations sexuelles..

Surtout souvent, la prolongation de la période d'abstinence sexuelle est associée à une suture après rupture des tissus mous de la filière génitale ou épisiotomie. Si une femme a eu un travail compliqué avec des déchirures périnéales, elle devra attendre que les points de suture guérissent. Vous ne pouvez pas les déranger, sinon ils peuvent se disperser. De plus, à cause des points de suture sur le périnée, les rapports sexuels après l'accouchement peuvent être douloureux et la femme elle-même aura peur de reprendre la vie sexuelle. Il convient également de noter que si des points de suture étaient placés sur le périnée (en raison d'une épisiotomie ou d'une rupture des tissus internes), la femme ne devrait pas s'asseoir pendant 3 semaines après l'accouchement. Cela est nécessaire pour que les tissus soient complètement restaurés et qu'il n'y ait pas de divergence des coutures..

En cas de complications post-partum (par exemple, curetage de l'utérus après l'accouchement), une femme peut se voir interdire d'avoir des relations sexuelles pendant 1 à 2 mois. Plus tard, la période peut être prolongée jusqu'à ce que le canal de naissance soit complètement guéri. En cas de complications, le médecin informera le couple du moment où il sera possible d'avoir des relations sexuelles.

Ne manquez pas ou ne reportez pas les visites chez le gynécologue

En règle générale, la visite doit être effectuée immédiatement, après la réduction des écoulements post-partum sanglants - lochies. Lors de l'accouchement à l'aide d'une césarienne, une visite chez le médecin peut être effectuée à 6-8 semaines, date à laquelle les sutures sur le périnée ont le temps de guérir un peu, ce qui permet un examen de haute qualité. Dans ce cas, il est nécessaire de s'assurer que le mucus séparé est léger et sans impuretés sanglantes, sinon la visite chez le médecin ne peut pas être reportée. Vous ne pouvez pas retarder une visite, même lorsque la température corporelle augmente, cela peut indiquer une inflammation de l'utérus ou des coutures internes. L'apparition d'une odeur désagréable, de saignements abondants ou de douleurs sévères devrait également alerter maman. Toute rougeur et inflammation des coutures externes indique une infection associée. Ainsi, le premier examen post-partum par un gynécologue doit être effectué plusieurs semaines après la sortie. Si vous ressentez les symptômes alarmants décrits ci-dessus, consultez immédiatement un médecin, c'est le seul moyen d'éviter des complications dangereuses.

Vous ne pouvez pas faire de sport, téléchargez la presse

Pendant 2-3 mois après l'accouchement, une femme ne doit pas se livrer à des sports actifs, au cours desquels une activité physique intense est possible. De plus, vous ne pouvez pas sauter, courir, effectuer des exercices liés à la levée de poids de plus de 3,5 kg. Dans la période post-partum, les exercices liés à la charge sur les muscles abdominaux doivent également être évités, tels que: lever les deux jambes d'une position couchée, ramener les genoux pliés vers la poitrine à partir d'une position couchée, soulever le haut du corps d'une position couchée, alterner les balançoires des jambes. Ces exercices peuvent provoquer des saignements utérins ou perturber le retour de l'utérus à son état d'origine..

Avant de commencer le sport après l'accouchement, il est conseillé de se faire examiner par un gynécologue, surtout s'il y a eu des complications de la période post-partum ou d'une césarienne. En l'absence de contre-indications, vous pouvez revenir à votre stress prénatal, en tenant compte de la forme physique. Il est préférable de commencer à charger les muscles abdominaux avec des exercices de respiration, des flexions et des virages du torse, grâce à eux, les muscles abdominaux obliques sont entraînés.

Un exercice populaire parmi beaucoup d'autres - un vide de l'abdomen, est certainement un bon moyen de maintenir le tonus des muscles abdominaux, cependant, pour une mère de naissance récemment donnée, il est contre-indiqué. Pour commencer l'exercice, toutes les pertes post-partum doivent disparaître, après quoi vous devez attendre encore moins de 2 mois. Sinon, des saignements répétés, un empoisonnement du corps avec des toxines sont possibles..

Nous avons parlé davantage de la façon de perdre du poids après l'accouchement dans cet article..

Vous ne devez pas refuser de l'aide et tout faire vous-même

Dans la période post-partum, de nombreuses femmes développent un blues associé à des difficultés à s'occuper d'un enfant et aux tâches ménagères. Au début, il est particulièrement difficile pour maman d'établir une vie et d'entrer dans un rythme. Une femme fait de son mieux pour être une bonne mère, pour faire face à ses devoirs, mais toute difficulté conduit au désespoir et encore plus d'efforts de sa part. Voyant l'état de la femme, ceux qui l'entourent essaient de l'aider dans la maison. Cependant, en raison de la restructuration du corps, des changements hormonaux et d'un état post-partum déprimé, une telle aide peut offenser une mère nouvellement créée. Il peut lui sembler que ses proches la considèrent comme une mauvaise femme au foyer et une mauvaise mère..

Des psychologues expérimentés vous recommandent fortement de ne pas essayer de refaire vous-même toutes vos tâches ménagères, même s'il semble que personne ne les fera mieux que vous. Vous pouvez et devez interroger votre mari ou un membre de votre famille à ce sujet. Si vous ne pouvez pas compter sur de l'aide, alors vous pouvez reporter les inquiétudes qui ne concernent pas directement la mère et le bébé et sans la solution desquelles rien de catastrophique ne se produira. Essayez de répartir les responsabilités dans la maison pour avoir le temps de vous reposer. Lorsque l'enfant s'est endormi, ne vous précipitez pas pour repasser le linge, allongez-vous et détendez-vous avec lui. Une mère calme et reposée est beaucoup plus importante pour un enfant qu'une couche parfaitement repassée. S'il vous semble que vous serez condamné pour du linge non repassé ou pour une maison non nettoyée, demandez de l'aide à vos proches, laissez-les s'asseoir avec l'enfant, et vous allez tranquillement faire vos affaires..

N'oubliez pas qu'avec un stress prolongé, la défense immunitaire du corps diminue. Le manque de sommeil et de repos provoque l'apparition ou l'exacerbation de diverses maladies, une diminution de l'humeur et le développement de conséquences graves. Au fil du temps, tout fonctionnera et reviendra à son rythme habituel..

Sports pendant la lactation

Règles sportives pendant l'allaitement

Le bébé est né. Vous revenez de l'hôpital et comprenez que vous ne rentre pas dans les vêtements que vous portiez avant la grossesse. Même si vous faisiez du sport pendant la grossesse, le poids augmentait encore. Il y a nulle part où aller. L'essentiel est de ne pas paniquer! Avec l'aide du sport, vous pouvez obtenir des résultats significatifs, en vous fixant l'objectif de perdre du poids.

La question se pose immédiatement de savoir si le sport nuira au bébé pendant l'allaitement? Quels sports peuvent et ne peuvent pas être pratiqués?

Le sport est très bénéfique pour les femmes en période post-partum. Afin de ne pas nuire à elles-mêmes et au bébé, les mères qui allaitent doivent examiner attentivement les règles de l'entraînement physique. Assurez-vous de surveiller votre bien-être. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez de faire de l'exercice et consultez votre médecin.

Règles sportives pendant la lactation

Attitude correcte

Ne pratiquez que lorsque vous en avez envie. Ne faites pas de sport lorsque vous êtes très fatigué ou bouleversé par quelque chose (sauf dans les cas où les cours vous remontent le moral).

Quand commencer à faire de l'exercice

Comment se débarrasser de l'envie des amis qui ont rapidement perdu du poids après l'accouchement? Bien sûr, commencer à faire du sport le plus tôt possible, mais en tenant compte des particularités de votre condition.

Les experts recommandent de commencer à faire des exercices avec des charges légères un jour après l'accouchement. C'est la gymnastique dite réparatrice. Si la naissance a réussi, de manière naturelle, il n'y a pas eu de ruptures, de saignements et d'autres complications significatives, vous pouvez commencer la gymnastique en toute sécurité déjà à l'hôpital. Avant même de sortir du lit, vous pouvez faire des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux (une infirmière de l'hôpital m'a aidé à faire ces exercices).

Les exercices de gymnastique de base (squats, tours du corps, flexions, balançoires de bras) peuvent être commencés deux semaines après la naissance du bébé, lorsque l'écoulement sanglant du vagin diminue. Pendant cette période, vous pouvez également compliquer les exercices pour les muscles abdominaux et commencer des exercices pour renforcer la poitrine..

Les femmes qui ont subi une césarienne et qui ont eu de graves larmes font exception. Dans de tels cas, une consultation avec un gynécologue sur le sport est tout simplement nécessaire..

Combien de temps avez-vous besoin de pratiquer et à quelle fréquence

Il suffit de faire du sport trois fois par semaine pendant une demi-heure par jour pour ressentir les résultats.

De plus, l'allaitement lui-même, grâce à la production de lait, aide déjà une femme à brûler jusqu'à 500 calories par jour..

Le meilleur moment pour faire de l'exercice

Il est recommandé de faire de l'exercice avant le petit-déjeuner. N'oubliez pas non plus qu'il est préférable de faire de l'exercice immédiatement après avoir nourri votre bébé. Dans ce cas, même si une certaine quantité d'acide lactique est libérée dans le corps, avant le prochain repas, elle diminuera déjà (dans les deux heures).

Comment faire du sport

Le sport doit être pratiqué par étapes. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions d'un exercice par un chaque jour (c'était plus facile pour moi de le faire).

Un effort accru et prolongé peut entraîner une détérioration de la qualité de votre lait maternel (l'acide lactique est sécrété dans le corps, ce qui donne au lait maternel un goût amer désagréable) ou sa quantité diminue.

Accessoires supplémentaires

Haltères, poids, équipement d'exercice - tout cela n'est pas recommandé pour une femme pendant l'allaitement. Une telle charge est trop forte pendant la période post-partum pour la femme elle-même. De plus, l'exercice avec des haltères peut affecter la qualité et la quantité de lait maternel..

Un mois après l'accouchement, j'ai essayé un petit entraînement avec des haltères, mais j'ai vite compris que c'était trop difficile pour moi. Et, comme il me semblait, il y avait moins de lait dans le sein après de telles charges.

Fitball et cerceau, au contraire, peuvent être utilisés. Le cerceau est très efficace pour aider à affiner la taille (testé sur ma propre expérience).

S'il y a moins de lait

Cela peut être dû au fait que pendant l'exercice, vous perdez trop de liquides avec la sueur et que vous buvez peu. Par conséquent, il vaut la peine de boire plus après les cours. A cet effet, la compote de fruits secs (raisins secs, abricots secs et pommes) est la mieux adaptée. Essayez également de réduire quelque peu la charge..

Sports pendant la lactation

Il existe des sports contre-indiqués chez les femmes qui allaitent. Et il y a ceux qui sont recommandés dans la période post-partum. Dans tous les cas, vous devriez également consulter un spécialiste. De plus, il est important pour une femme de se concentrer sur ses sentiments..

Types de sports. C'est possible avec l'allaitement

Nager

Ce sport vous aidera à vous débarrasser de la cellulite, à renforcer l'appareil ligamentaire, à tonifier les muscles et à vous sentir plus revigoré. De plus, l'exercice dans l'eau réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale..

Peu importe combien j'ai essayé de trouver la position d'alimentation optimale, mon dos me faisait encore mal. Et après la baignade, les sensations étaient - même voler!

En marchant

L'avantage de la marche est qu'elle ne nécessite pas de temps supplémentaire. Tu peux marcher avec ton bébé.

Gymnastique

Le complexe d'exercices de gymnastique comprend l'échauffement de la colonne vertébrale, la flexion, la rotation pelvienne, les étirements, les exercices pour les muscles pectoraux, la marche sur les orteils et les talons.

Sports d'hiver

En hiver, vous pouvez faire du ski. De plus, à la fois sur la montagne et sur les plaines. Les patins sont également les bienvenus. Faites-vous des vacances - allez à la patinoire avec votre mari!

Jeux de sport

En été, vous pouvez jouer au volleyball en plein air, au badminton, faire du vélo, du roller. Vous pouvez également jouer au tennis de table. Pensez à l'époque où vous étiez une petite fille et que vous sautiez à la corde.

Pilates

Le complexe Pilates ne nécessite pas beaucoup d'efforts pour être performant. Les cours visent à la relaxation et à un dosage uniforme de la charge sur tous les muscles du corps. Ces exercices vous aideront à rester en forme. Peut être fait à toutes les femmes.

Types de sports. Ne pas pendant l'allaitement

Courir

C'est un processus très énergivore. Le jogging peut affecter négativement la qualité du lait maternel.

Sports de puissance

Les exercices de musculation sont contre-indiqués pour les femmes qui allaitent! La raison est la même que pour le jogging. De plus, une femme peut commencer à saigner de l'utérus avec une lourde charge sur la presse..

Bats toi

Les cours d'arts martiaux ou de boxe ne sont pas recommandés pour les mères qui allaitent, car, en plus de trop de stress, il y a aussi un risque de blessure à la poitrine.

Sports extrêmes

Dans aucun cas! L'adrénaline libérée pendant ce sport peut réduire considérablement la lactation. De plus, il existe un risque de blessure.

Et plus loin. Il vaut mieux faire du sport en compagnie d'une maman comme toi. Mon ami et moi, dont le fils a le même âge que le mien, avons pratiqué des activités communes. Cela vous aidera non seulement à faire de l'exercice de manière plus responsable, mais également à diversifier votre routine quotidienne. Et puis le sport pendant la lactation vous apportera du plaisir..

Nous vous souhaitons un prompt rétablissement!

Article fourni par le site "Supermoms: Site for Mom"

Pour des questions médicales, assurez-vous de consulter un médecin à l'avance

10 "non autorisé" après l'accouchement

La période post-partum est la période la plus heureuse et la plus intéressante où une mère apprend à connaître son bébé, lui consacre presque tout son temps, s'occupe de lui et prend soin de lui. Cependant, une femme doit se souvenir de sa santé, suivre certaines recommandations, parmi lesquelles il existe des restrictions et des interdictions raisonnables..

Interdiction d'abord

Ne vous asseyez pas après la couture d'entrejambe. Des sutures sont appliquées au périnée après sa dissection, ainsi qu'en cas de rupture du périnée. S'il y a des points de suture sur le périnée, il n'est pas recommandé de rester assis pendant 10 à 14 jours après l'accouchement. Les mouvements de la jeune maman doivent être prudents et doux pour assurer des conditions optimales pour la guérison des points de suture.

Afin de former une cicatrice à part entière sur le périnée, un repos maximal de la peau et des muscles du périnée est nécessaire, ainsi que la propreté de la zone de la plaie postopératoire. Dans de tels cas, la nourriture doit être consommée debout ou couchée, en utilisant la table de chevet disponible dans chaque service post-partum. Il est également recommandé d'exclure le pain et les produits à base de farine de l'alimentation au cours des 2 premiers jours afin de retarder l'apparition des selles..

Dans un premier temps, il est recommandé d'utiliser des surfaces dures (tabouret, chaise) pour s'asseoir. Seulement 3 semaines après l'accouchement, vous pouvez vous asseoir sur des sièges moelleux (canapés, fauteuils). Cela est dû au fait que lorsque vous êtes assis sur une surface molle, la charge sur le périnée et la cicatrice formée augmente. Lors d'un déplacement depuis le domicile parental en voiture, il est conseillé de prendre une position allongée afin de réduire la charge sur le périnée et d'éviter la divergence des coutures.

Interdiction du second

Vous ne pouvez pas prendre de bain. Avant la fin de la décharge de l'utérus (elle s'arrête généralement 4 à 6 semaines après l'accouchement), vous devez utiliser une douche au lieu d'un bain. Le fait est qu'après l'accouchement, le col de l'utérus reste entrouvert pendant plusieurs semaines, de sorte que la cavité utérine est mal protégée de la pénétration d'agents pathogènes. Dans ces conditions, un bain est un facteur de risque d'inflammation utérine..

Interdiction troisième

La vidange de la vessie ne doit pas être retardée. Après l'accouchement, il est nécessaire de vider la vessie en temps opportun - toutes les 2 à 4 heures. Cela contribue à la contraction normale de l'utérus, à l'évacuation du contenu de la cavité utérine et à un retour plus rapide à sa taille d'origine. Dans le même temps, il y a également une cessation plus rapide des écoulements sanglants et sanglants du tractus génital..

Une vessie pleine peut également modifier la localisation des organes abdominaux et pelviens les uns par rapport aux autres (utérus, appendices, intestins), ce qui contribue au développement de complications inflammatoires de ces organes. Et surtout, une vidange intempestive de la vessie peut contribuer au développement de changements infectieux et inflammatoires dans les organes du système urinaire eux-mêmes (vessie et reins).

La quatrième interdiction

Vous ne pouvez pas manger d'aliments interdits pendant l'allaitement. La consommation de certains aliments peut nuire à la santé de votre bébé ainsi qu'à la qualité du lait maternel. Alors, qu'est-ce qu'une mère qui allaite ne devrait pas manger??

Tout d'abord, vous devez exclure de votre régime les aliments qui peuvent provoquer diverses réactions allergiques chez un nouveau-né. Ceux-ci comprennent les agrumes, le chocolat, le café, le cacao, les fraises, les fraises, les pommes rouges, les œufs, le lait de vache entier, les sprats, les fruits tropicaux (mangue, avocat, etc.), le miel, le poisson gastronomique.

Deuxièmement, les produits qui altèrent le goût du lait maternel ne sont pas recommandés (oignons, ail, poivrons, viandes fumées, cornichons, bacon).

Troisièmement, les produits qui augmentent la formation de gaz chez le bébé sont exclus (pain grossier, pain noir, haricots, pois, petits pains, chou).

La nutrition d'une jeune mère allaitante doit être complète et variée. Des petits repas fréquents sont souhaitables. La viande maigre bouillie, le poisson, le fromage cottage, les types de fromage doux, les yaourts sans additifs sont très utiles. Vous pouvez également manger n'importe quel accompagnement: pâtes, pommes de terre, riz, sarrasin, chou-fleur. Vous pouvez manger une variété de céréales, de noix en petites quantités.

Il est recommandé de manger les plats cuits à la vapeur ou bouillis, certains produits peuvent être cuits au four. Éliminez les aliments frits pendant l'allaitement de votre alimentation..

La cinquième interdiction

Le régime spécial de consommation d'alcool ne peut être ignoré. Avant l'arrivée du lait, le liquide est limité à 600-800 ml par jour. Les limitations de la quantité de liquide consommée dans les premiers jours après l'accouchement sont associées à la possibilité de sécréter de grandes quantités de lait et au développement de complications telles que la lactostase. Il s'agit d'une condition caractérisée par une violation de la sortie de lait des glandes mammaires, à la suite de laquelle le développement d'un processus inflammatoire dans la glande mammaire (mammite) est possible. À l'avenir, le régime de boisson est sélectionné individuellement, en fonction des caractéristiques de la lactation de chaque femme en particulier. Les jours suivants, le volume de liquide consommé doit être d'environ 1,5 à 2 litres par jour.

Une jeune maman est recommandée comme des boissons telles que l'eau minérale plate, le lait faible en gras (1,5), les compotes, le thé au lait, le thé vert. Les boissons très sucrées et gazeuses ne doivent pas être consommées, car cela peut nuire à la qualité du lait maternel et entraîner une augmentation de la production de gaz chez le nouveau-né, devenir une source de réactions allergiques.

Interdiction sixième

Vous ne pouvez pas suivre un régime. Dans la période post-partum, la quantité de nourriture et de ses composants ne doit en aucun cas être limitée en dessous des normes recommandées, mais ces normes ne peuvent être dépassées de manière significative. Le manque de nutriments et de vitamines peut nuire au rythme et à la qualité des processus de récupération dans le corps d'une femme après l'accouchement, ainsi que sur la composition du lait maternel. Les 2 premiers mois après l'accouchement sont très importants pour le rétablissement complet du corps de la femme après l'accouchement..

C'est à ce moment que tous les principaux organes et systèmes du corps de la jeune mère reconstruisent leur travail après la grossesse terminée. En outre, les changements de sécrétion dans les glandes mammaires se poursuivent et l'allaitement commence. Cependant, l'intempérance dans l'alimentation peut entraîner une prise de poids excessive. Les repas sont recommandés en petites portions, 4 à 6 fois par jour. La teneur en calories des aliments doit être de 2200 à 2500 kcal par jour, mais, en fonction des caractéristiques individuelles, la propagation peut être importante - de 2000 à 2700 kcal.

Le principal matériau de construction du corps humain est la protéine, qui est également utilisée pour maintenir l'immunité au niveau approprié. Les protéines se trouvent principalement dans la viande, le fromage cottage et le fromage. Le régime alimentaire quotidien d'une mère qui allaite doit comprendre au moins 120-140 g de protéines.

Les sources d'énergie principales et les plus accessibles sont les glucides pour notre corps. On les trouve dans les pâtes, les pommes de terre, le riz, le sarrasin, le pain. Les glucides sont essentiels au fonctionnement normal du système nerveux central (en particulier du cerveau). Le régime alimentaire d'une mère qui allaite doit contenir 400 à 450 g de glucides. Les graisses sont également nécessaires au corps d'une femme pour l'état normal de la peau, des cheveux, des ongles, la restauration des fonctions des organes génitaux. Les graisses ont un impact significatif sur la qualité du lait maternel, qui a sa propre teneur optimale en graisses pour le bébé. Il est conseillé de consommer 20-30 g de graisses végétales, que l'on retrouve dans les huiles végétales (tournesol, olive, etc.), ainsi que 80-90 g d'origine animale.

Interdiction septième

Vous ne pouvez pas prendre de médicaments interdits pendant l'allaitement. Dans la période post-partum, une attention particulière doit être portée à la prise de médicaments, car beaucoup d'entre eux peuvent pénétrer dans le lait maternel et affecter le bébé (causer de la somnolence, une augmentation de la formation de gaz, des ballonnements, une dysbiose, une diminution de l'appétit et également affecter le fonctionnement du foie et du cœur. et même sur les fonctions vitales du corps). Consultez toujours votre médecin avant de prendre des médicaments. Une attention particulière doit être portée à ces médicaments, anticonvulsivants, sédatifs (sédatifs), contraceptifs oraux et autres médicaments contenant des hormones..

Interdiction huitième

Vous ne pouvez pas refuser l'aide de vos proches et essayer de refaire toutes les tâches ménagères. Une jeune maman doit se reposer. Cela est nécessaire pour la restauration de son corps et pour une lactation normale, ainsi que pour les soins complets du nouveau-né. Pendant que le bébé dort, vous devez absolument vous coucher avec lui. Si des proches ont la possibilité de vous aider dans les tâches ménagères ou de prendre soin d'un nouveau-né, vous n'avez pas besoin de refuser leur aide..

Une mère vigoureuse et endormie accordera beaucoup plus d'attention à son bébé et aura le temps de faire des choses beaucoup plus utiles en une journée. Lorsqu'elle fait le ménage, une femme doit se rappeler qu'il n'est pas recommandé de soulever des poids plus que le poids de son propre enfant, de laver les sols, de laver les mains et d'essorer du linge épais. Vous pouvez demander de l'aide à vos proches et à vos proches dans ces domaines..

Neuvième interdiction

Vous ne pouvez pas avoir de relations sexuelles dans les 1,5 à 2 premiers mois après l'accouchement. Il est recommandé de reprendre l'activité sexuelle après l'accouchement au plus tôt 2 mois plus tard. Cela est dû à plusieurs raisons objectives.

Premièrement, la contraction complète de l'utérus, la formation du canal cervical et la cicatrisation de la surface de la plaie dans la cavité utérine se produisent seulement 1,5 à 2 mois après l'accouchement. Avec une reprise plus précoce de l'activité sexuelle, il existe toujours un risque d'infection de l'utérus et des appendices et la survenue de complications inflammatoires (endomètre - inflammation de la muqueuse utérine, annexite - inflammation des appendices utérins, cervicite - inflammation du canal cervical).

Deuxièmement, après l'accouchement, il existe divers microtraumatismes sur la peau et la membrane muqueuse des organes génitaux, et parfois des points de suture. Le début de l'activité sexuelle en présence de telles lésions dans la région génitale peut provoquer une douleur et un inconfort importants chez une femme. Dans ce cas également, une infection des plaies et la formation d'une incompétence des sutures sur le périnée sont possibles (par exemple, après une épisiotomie).

De plus, la fonction sécrétoire de la muqueuse vaginale est également restaurée 1,5 à 2 mois après l'accouchement. À une date antérieure, il n'y a pas de libération de lubrifiant vaginal dans la quantité nécessaire pour des rapports sexuels confortables.

Et enfin, un critère important à prendre en compte lors de la reprise des relations intimes est l'état émotionnel de la femme elle-même, la présence de son désir sexuel. Ce facteur est individuel et variable pour chaque femme. En moyenne, la libido d'une femme est restaurée dans les 2 semaines à 6 mois après l'accouchement..

Il ne faut pas oublier qu'avant de commencer une vie sexuelle, il est nécessaire de consulter un obstétricien-gynécologue, qui évaluera l'état général de la femme et donnera également des recommandations sur la contraception. Malgré l'absence de menstruation et d'allaitement, la survenue d'une grossesse non désirée est toujours possible, il vaut donc mieux éviter cette situation.

Interdiction dixième

Vous ne pouvez pas faire de sport activement. Les sports actifs et l'activité physique vigoureuse dans les 2 mois suivant l'accouchement ne sont pas recommandés.
Une semaine après l'accouchement, vous pouvez effectuer de légères courbes et virages du torse, des torsions le long de la colonne vertébrale, des étirements, des mouvements de rotation avec les mains et les pieds. Différents types d'exercices de respiration et la simple marche à l'air frais sont très utiles.

Après l'arrêt des écoulements sanglants des voies génitales (lochies), une marche rapide, des exercices avec des haltères légers (pas plus de 2 kg) sont possibles. Dans un délai d'un mois, vous devez limiter les exercices associés à la charge sur les muscles abdominaux, tels que lever les deux jambes d'une position couchée, ramener les genoux pliés vers la poitrine d'une position couchée, soulever le haut du corps d'une position couchée, "ciseaux", en alternance balancez vos jambes. Ces exercices peuvent provoquer des saignements utérins ou perturber les processus d'involution de l'utérus (le ramenant à son état d'origine). Il est préférable de commencer à charger les muscles abdominaux avec des exercices de respiration, des flexions et des virages du torse (ces derniers entraînent les muscles abdominaux obliques).

De plus, vous ne pouvez pas sauter, courir, effectuer des exercices liés à la levée de poids de plus de 3,5 kg. S'il y a des points de suture dans le périnée, ne pas étirer les muscles du périnée et des cuisses (par exemple, s'accroupir, lever les jambes hautes ou les tirer sur le côté) pendant 6 semaines après l'accouchement. De tels exercices peuvent provoquer une divergence des coutures ou la formation d'une cicatrice défectueuse sur le périnée..

Dans tous les cas, avant de commencer l'exercice physique, vous devriez consulter un médecin, qui doit être visité 2 mois après l'accouchement. Le spécialiste recommandera une activité physique en fonction des caractéristiques individuelles de la femme, du déroulement du travail et de la période post-partum.

En général, la période post-partum est très importante et responsable dans la vie de maman et bébé. À ce moment, leur relation se forme, un nouveau mode de vie, la restauration du corps de la mère, la croissance et le développement de l'enfant ont lieu. Le respect de toutes les recommandations ci-dessus réduira considérablement le risque de complications et de situations défavorables à ce moment important, et vous permettra également de profiter pleinement du bonheur de la maternité.!

Lyudmila Spitsyna
Obstétricien-gynécologue, Moscou

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