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Est-il possible de pomper la presse pendant la grossesse

La possibilité de pomper la presse pendant la grossesse dépend en grande partie de la question de savoir si la femme faisait du sport avant la conception

Recommandations générales et interdictions

L'activité physique pour les femmes enceintes n'est pas interdite. Mais la possibilité d'exercices pour la presse est vérifiée avec le gynécologue. Sa décision est influencée par les facteurs suivants:

  • temps écoulé depuis la conception;
  • le bien-être de la femme;
  • l'intensité de l'activité physique;
  • état fœtal;
  • résultats de test;
  • la nature de la grossesse.

Si la femme enceinte a déjà mené une vie sportive, elle est autorisée à continuer à s'entraîner après la grossesse. Mais pendant l'exercice, les muscles de la presse inférieure ne doivent pas être impliqués. Toutes les actions doivent être effectuées avec soin, après l'échauffement. Si la fréquence cardiaque dépasse 140 battements par minute, l'entraînement doit être arrêté.

Les médecins ne recommandent pas d'exercer les muscles abdominaux pour les femmes qui n'ont pas effectué de tels exercices avant la grossesse. Le corps ne s'est pas encore adapté pour répartir correctement la charge, le risque de surmenage est très élevé, et pendant une courte période avant la croissance de l'abdomen, il ne sera pas possible de former des muscles forts pouvant aider au travail.

Mais même les athlètes expérimentés et les passionnés de fitness doivent cesser de faire de l'exercice sur la presse lorsqu'il existe un risque d'avortement, d'hypertension artérielle, de polyhydramnios, ainsi qu'aux stades de développement fœtal les plus dangereux pour une fausse couche. Les 12-13ème, 20ème-24ème et 28ème semaines sont considérées comme critiques - à ces stades de grossesse, il est nécessaire d'arrêter de faire de l'exercice. Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices de force sur la presse avec diastase: les muscles du péritoine peuvent se disperser encore plus.

Complexe simple pour les femmes enceintes

Si une femme a une excellente santé, qu'il n'y a pas de risque de gestation et que le médecin a approuvé une formation pour la presse, vous pouvez utiliser un complexe aussi simple:

  1. Asseyez-vous sur une chaise d'une hauteur appropriée pour que vos pieds soient bien ajustés au sol, commencez à vous pencher en arrière. Lorsqu'une tension tangible apparaît dans les muscles, vous devez prendre la position de départ.
  2. Allongez-vous sur le sol et croisez les bras derrière votre tête ou sur votre poitrine. Ensuite, déchirez légèrement les omoplates du sol, soulevez le corps et revenez à la position de départ.
  3. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, vous devez soulever alternativement vos genoux, comme si vous essayiez d'atteindre le coude de la main opposée.

N'oubliez pas que l'exercice est nécessaire avec le plus grand soin, en évitant une fatigue excessive et un surmenage. Fitball peut être utilisé pour faciliter l'entraînement..

Faire de l'exercice pendant différentes périodes de grossesse

Dans les premiers stades, une activité physique sérieuse est la plus dangereuse, en particulier au cours des deuxième et troisième semaines de grossesse. À ce stade, vous devez abandonner toute activité sportive afin de neutraliser complètement le risque de fausse couche. D'autres sports au cours du premier trimestre sont possibles.

Vous devez vous en abstenir si la femme enceinte présente une toxicose sévère, accompagnée d'une faiblesse générale, de vomissements fréquents, d'une baisse de la pression artérielle..

Au deuxième trimestre, la formation du placenta commence, vous pouvez donc charger les muscles. Mais après la 16e semaine, vous devrez abandonner les exercices en position couchée sur le dos..

Au deuxième trimestre, les séances d'entraînement sédentaires devraient être préférées.

Avec une augmentation de la taille de l'abdomen, il devient problématique d'entraîner la presse, donc les exercices sont arrêtés. À 7-9 mois de grossesse, de tels exercices peuvent provoquer une naissance prématurée..

Caractéristiques de l'exercice

Lorsque vous travaillez pour les femmes enceintes, vous devez réduire la charge, pendant cette période, il est préférable de s'entraîner tous les jours pendant 15 à 20 minutes.

Que considérer d'autre pour les femmes en position lors de la formation de la presse:

  • choisissez les vêtements et les chaussures les plus confortables;
  • faites preuve de prudence, lentement, sans stress excessif;
  • La position assise est considérée comme la moins dangereuse, surtout sur un ballon de fitness;
  • faire de l'exercice au plus tôt une heure après avoir mangé;
  • avant de pomper les muscles, faites un échauffement, puis étirez-vous.

L'ensemble des exercices est sélectionné par des spécialistes. Il est conseillé de pomper la presse sous la supervision d'un entraîneur personnel. Si les muscles du péritoine commencent à faire mal, le rythme cardiaque augmente, il y a des taches, un essoufflement ou une faiblesse, vous devez immédiatement arrêter l'entraînement.

Une alternative aux activités actives pour rester en forme est le yoga pour les femmes en position, la natation et la marche.

Le principal danger de l'entraînement pendant la grossesse est le risque d'interruption. Une femme en position doit être attentive aux recommandations du médecin et à ses sentiments. Arrêtez de faire de l'exercice en cas d'inconfort ou d'aggravation.

Mode choquante: des photos de femmes enceintes avec des cubes de presse font exploser Internet. Cela vous semble normal?

Une nouvelle fonctionnalité est apparue chez les ZOZhnikov: il est maintenant à la mode de mener une vie saine, de ne pas arrêter de bien manger (en aucun cas de manger) et de s'entraîner beaucoup et de manière agressive même pendant la grossesse. Il semblerait que ce soit une bonne chose. Mais un tas de critiques et de haineux sont déjà venus en courant, qui ont été horrifiés par ce qui se passait et ont crié à l'unisson, disent-ils, même s'il est à la mode d'être «enceinte de fitness», le mot clé ici est toujours grossesse, pas fitness. Nous avons compris si tout est aussi mauvais qu'il n'y paraît à première vue.

Tout a commencé avec l'haltérophile de 35 ans Lee-Ann Alison. L'athlète a publié une photo sur le Web dans laquelle elle lève une barre, et elle a recueilli 16 mille commentaires. Quelqu'un admirait Lee-Anne, quelqu'un accusé d'être irresponsable. Selon les prévisions des médecins, la femme aurait dû accoucher dans les deux semaines suivant la séance photo..

«Regardez cette fille, elle a l'air magnifique et se sent apparemment bien. Et d'autres femmes enceintes deviennent très obèses et ne peuvent pas monter les escaliers, même sans essoufflement », ont écrit des utilisateurs admirés dans les commentaires..

Un autre commentateur, qui s'est présenté comme médecin, a écrit: "Nous, médecins, conseillons toujours fortement aux femmes enceintes de soulever des poids, sinon vous risquez de causer de graves dommages au fœtus, une naissance prématurée et même une fausse couche.".

L'haltérophile elle-même a parlé ainsi: «Merci à tous les sympathisants pour leur soutien et leurs commentaires. Et les haineux détesteront, c'est génial. ".

En conséquence, la femme a donné naissance à un garçon en bonne santé, nommé Skiller. Les journalistes du Daily Mail, quelques mois après la naissance de leur fils, ont rendu visite à Lee-Ann Allison, 35 ans, et ont découvert comment elle et le bébé allaient. Ann s'est vantée de sa silhouette et a dit que tout était en ordre avec l'enfant. Elle lui a donné naissance naturellement, sans complications, et tout s'est parfaitement déroulé..

Trois semaines après l'accouchement, l'haltérophile a complètement restauré sa forme antérieure et est revenue à son programme sportif habituel:

«Je sais que seule une activité physique régulière pendant la grossesse et une alimentation saine et biologique m'ont aidé à retrouver mon ancienne silhouette après l'accouchement. Et pas de sucre! En mangeant sans cesse des bonbons, vous ne direz jamais adieu au ventre post-partum! "

Mais cette histoire appartient déjà à la catégorie des anciens. Une nouvelle vague de colère populaire a été provoquée par deux modèles de fitness qui, étant sur la démolition, ont pu non seulement rester minces, mais afficher les abdos avec force et force. Le premier d'entre eux est l'Australien Shontel Duncan. La fille est un modèle de fitness. Shontel est devenue finaliste de Miss Univers Australie 2009 et est une professionnelle du fitness depuis un certain temps. Sa photo a littéralement explosé et a choqué Internet. Voici à quoi elle ressemblait avant la grossesse:

Et voici comment c'est maintenant:

Shontel télécharge des photos d'elle-même en bikini sur le Web depuis longtemps, mais sa grossesse n'est devenue perceptible qu'après la 20e semaine. Dans l'une des photos, Shontel mesure son ventre avec son ami Noel, dont la grossesse ne dure que 4 semaines de plus. La photo a été prise lorsque Chauntelle était enceinte de 21 semaines alors que Noelle avait 25 ans.

«Shontel a maintenant 9 mois, mais les muscles abdominaux sont toujours visibles. Le spectacle, je dois l'admettre, est étrange. Je n'ai jamais rien vu de tel. Tout comme avant la grossesse, le modèle de fitness fonctionne tous les jours. La grossesse n'a pas changé son alimentation. C'est ridicule. Cela n'est pas naturel. c'est pas bon pour la santé.

Et je vous dis ceci - celui qui comprend mieux le fitness que la grande majorité des gens. Je dis ceci - celui qui croit qu'une personne qui ne fait pas de fitness est un bétail stupide et attardé - écrit la blogueuse fitness Lena Miro à propos de Shontel. - Cependant, vous pouvez aller trop loin avec le fitness. Shontel Duncan est une parfaite illustration du proverbe russe: «Faites un imbécile prier Dieu, il se cassera le front». Une femme qui a des muscles abdominaux visibles a un pourcentage extrêmement faible de graisse corporelle. C'est bon, mais pas quand tu attends un bébé.

Je n'incite en aucun cas les femmes enceintes à manger pour trois et à passer de la taille XS à la taille L, mais aussi à ne pas ajuster le régime quand il y a un bébé dans l'utérus - c'est une stupidité incroyable. Une fois, j'ai trouvé l'expression: «Cerveau gonflé de cellulite». En regardant Chantelle, quelque chose d'autre me vint à l'esprit: «Un cerveau rempli de protéines». Duncan a un corps idéal selon moi, mais si elle prenait une pause dans l'entraînement et ajoutait des calories pendant la grossesse, je la respecterais davantage..

La personne qui a ses propres muscles a la priorité numéro 1 est vide. Il n'est pas différent de quelqu'un dont le but dans la vie est de se brosser les dents. Maintenant, il est à la mode d'être enceinte sur la forme physique, mais toujours, dans l'expression «enceinte sur la forme physique» pour une personne intelligente, l'essentiel est le mot «enceinte», pas «fitness». La condition physique et la nutrition des femmes enceintes doivent être adaptées à leur état. La grossesse est un état altéré du corps, ce qui signifie que la forme physique et la nutrition doivent être appropriées. Peut-être que Shontel Duncan veut avoir un bébé avec ses abdos imprimés sur son front, mais j'exhorte les autres femmes enceintes à être sensées..
La forme physique ne vous mènera nulle part, mais vous pouvez perdre la santé et même la vie d'un bébé, sans connaître les mesures à prendre lors de l'entraînement ".

Duncan elle-même, sous la photo avec son amie, a écrit que la grossesse de chaque femme se déroule différemment, et cela ne signifie pas que quelqu'un fait quelque chose de mal:

«Nous avons tous les deux des enfants en bonne santé qui se développent normalement dans l'utérus. Noel et moi sommes pleins d'énergie et nous nous sentons bien. ".

Pendant la grossesse, Shontel n'a pris que 7,5 kilogrammes. «Je suis en harmonie avec mon corps et j'espère pouvoir bien faire les choses», déclare Shontel.

Avec ses selfies enceintes choquantes sur Instagram, la fille a déjà gagné près de 200 mille abonnés. Aux commentaires d'abonnés inquiets, la jeune fille répond qu'elle surveille sa santé et celle du futur bébé, et le médecin approuve et contrôle son activité physique.

Vidéo postée par SnapChat ?? ChontelDuncan (@chontelduncan) 6 mars 2016 à 2:50 PST

Le deuxième fauteur de troubles était Carolina Patrocínio, une résidente portugaise de 29 ans. Elle veut rester en bonne forme physique et va au gym tous les jours. La fille pense que même le sixième mois de grossesse ne peut pas interférer avec son désir d'avoir une silhouette mince. Les blogueurs ont déjà prononcé un verdict à son encontre, disent-ils, le sport est déjà un diagnostic:

«Peut-être que je ne comprends pas quelque chose, bien sûr, mais il me semble que c’est trop! J'ai toujours adhéré à un mode de vie sain, aimé le sport et j'ai cru que l'exercice était nécessaire pour tout le monde et pour tout le monde. Mais seulement du point de vue que cela se fait principalement pour la santé. Et la grossesse n'est toujours pas exactement le moment où vous devriez vous fatiguer dans la salle de sport. En fin de compte, cela peut être dangereux pour le bébé et la mère elle-même. Bien sûr, il existe des cours spéciaux pour les femmes enceintes, mais il ne semble pas que cette fille préfère des options aussi simplistes. Vraiment ne pas attendre quelques mois?

On a le sentiment que Carolina est simplement accro à l'entraînement, par peur de mal paraître et de grossir un peu. Mais si elle est si athlétique, alors il est évident que rien de terrible ne lui serait arrivé en 9 mois! De plus, avec une telle préparation plus tard, vous pouvez très rapidement et efficacement restaurer la forme. Mais il semble que cette fille portugaise fasse du sport - quelque chose de la catégorie des drogues ", écrivent des blogueurs..

Et voici quelques déclarations issues des discussions sur VKontakte:

- Là, probablement, le lyalka à l'intérieur est tout aussi sec...

- Cela a l'air même effrayant en quelque sorte.

- Il me semble que c'est contraire à la nature.

- C'est étrange comment j'ai réussi à tomber enceinte avec un tel% de graisse, je pensais que c'était impossible.

- L'autre jour, cette femme a accouché de manière indépendante d'une fille à terme pesant 3150. Quelqu'un d'autre veut l'accuser d'être anormale? À mon avis, c'est génial et sain! Et au fait, c'est sa deuxième naissance en un peu moins de 2 ans! On ne peut que se réjouir.

- Vous pouvez être heureux pour elle, mais pour celles qui ont maintenant cherché 5 kopecks et ont couru se sécher, étant enceintes, je serais inquiète... Je n'aime pas de tels exemples pour une raison simple - ils sont compris trop littéralement et le pensent immédiatement et ça devrait être....

La formatrice et mannequin de fitness Aliona Hilt, maman de deux filles, a répondu aux commentaires en colère. Aliona a donné naissance à son deuxième bébé tout récemment, sans arrêter l'entraînement jusqu'au dernier:

- Je vais juste le laisser ici. À la fin du neuvième mois de ma deuxième grossesse, je ne me suis pas desséchée, je n'ai pas fait de régime (j'ai mangé 2500 kcal par jour), je me suis entraînée jusqu'au jour de la naissance, j'ai gagné 4,4 kg, ma fille est née 3,6. Lors de l'accouchement, elle a perdu 7 kg. Ai-je de la graisse quelque part? Ne pas. Absolument pas. Les muscles, à en juger par l'analyse, ont brûlé environ 0,5 kg. Cela signifie que le reste de tout est passé de la graisse. Je n'ai jamais été un biscuit et je n'aspire pas à l'être, cependant, pendant la grossesse, le pourcentage de graisse a diminué, avec mes séances d'entraînement discutées sur Internet, j'ai réussi à maintenir le muscle.

- Tout au long de ma grossesse, je me suis entraîné assez dur et intensément et j'ai posté des vidéos de mes entraînements sur Instagram, sur YouTube et ici. Dans chaque message, j'ai demandé à des filles non formées de ne pas répéter après moi. Vous ne pouvez pas imaginer à quel point ils ont discuté violemment de moi sur Internet et combien de choses désagréables ils ont écrites dans les commentaires et à titre personnel. Maintenant, c'est drôle pour moi, surtout quand je tombe sur mes vidéos dans des groupes de merde maintenant et que je vois des gens éclabousser de la salive, prédire une hypoxie fœtale, une naissance prématurée, une paralysie cérébrale chez un enfant, etc., etc., poursuit Aliona. - Du coup, une naissance rapide, un gain de poids de 4400 g, ma fille est née à 41 semaines, 3600 g, 9/10/10 selon Apgar, et une semaine après l'accouchement j'ai l'air mieux qu'avant la grossesse. Mais maintenant je ne parle pas de ça. Je rencontre constamment deux groupes de personnes opposés: des filles qui disent quelque chose comme "pourquoi avez-vous besoin d'une barre, mais vous ne pensez pas à un enfant, vous devez accoucher, donner naissance et l'utérus tombera sous les charges" (on les appelle aussi affectueusement "ovules") et des filles qui crient à chaque coin que leur silhouette est plus importante pour elles, accoucher et se massacrer n'est pas leur lot, etc. etc.


Pour être honnête, je me demande pourquoi de tels extrêmes? Vous pouvez tout combiner calmement: avoir des enfants, sans abandonner l'entraînement et prendre soin de vous. N'est-ce pas? Maintenant, je ne prends pas en compte les 5% de femmes chez qui tout est triste et doivent maintenir une grossesse à l'aide d'hormones et d'alitement, je veux dire le reste 95%. Qu'est-ce que tu penses?

Nous révélons des secrets: est-il possible de pomper la presse pendant la grossesse

Si la future maman est en bonne forme physique et si les muscles de son corps sont tendus, le processus d'accouchement lui sera plus facile. Par conséquent, il est conseillé de penser à l'avance à l'état de votre corps. Mais les femmes enceintes qui, avant la grossesse, menaient une vie active et faisaient du sport, se demandent souvent s'il est possible de pomper la presse pendant la grossesse et comment le faire pour ne pas nuire ni à elles-mêmes ni au bébé à naître. Essayons de comprendre cela..

Est-il possible de pomper la presse pendant la grossesse?

Bien sûr, balancer la presse pendant la grossesse n'est pas une procédure nécessaire. De plus, dans certains cas, ces exercices peuvent être contre-indiqués. Fondamentalement, cela est possible avec certains troubles du corps ou avec une forme physique faible. La réponse exacte à la question de savoir s'il est possible ou non de pomper la presse pendant la grossesse doit être donnée par le médecin, après un examen approfondi. Vous avez également besoin des conseils d'un formateur pour femmes enceintes. Si une femme pratiquait constamment du sport avant même sa grossesse, y compris le pompage de ses abdos, elle est généralement autorisée à le faire pendant la grossesse, uniquement sous une forme plus légère.

L'activité physique pendant la grossesse est une garantie importante de la naissance d'un bébé fort et en bonne santé. Il est important qu'un entraîneur de fitness pour femmes enceintes ait développé un programme d'entraînement pour vous, car lui seul peut déterminer la charge optimale, qui ne sera pas lourde de risques pour l'enfant..

Abs en début de grossesse

Pour la croissance et le développement d'un enfant, ce sont les premiers stades qui sont les plus risqués, en particulier dans les deuxième et troisième semaines de grossesse. Par conséquent, pendant cette période, il vaut la peine d'abandonner toutes les charges, car même les plus minimes augmentent le risque d'échec de la grossesse. Par conséquent, selon les experts, il ne vaut pas la peine de pomper la presse en début de grossesse..

Pendant très longtemps, il vaut la peine d'abandonner tous les exercices de saut, de vélos stationnaires, de vibrations (comme les danses orientales). La réponse à la question de savoir s'il est possible de pomper les abdominaux en début de grossesse est également plutôt négative. Les meilleures options sont le yoga et la gymnastique, spécialement conçus pour les femmes enceintes. De plus, il est utile de marcher au grand air à tout moment..

Abs se balançant en fin de grossesse

Si la future mère est fermement décidée à garder ses muscles en bonne forme tout en portant le bébé et que son médecin n'interdit pas les activités physiques légères, il est tout de même important de se rappeler que la forme physique active et le balancement de la presse doivent être interdits. Il est également important de faire une pause pendant les périodes critiques pour le développement du bébé dans l'utérus. Ce sont 2-3 semaines de grossesse, 12-13 semaines, 20-24 semaines et 28 semaines. De nos jours, il est important d'éviter tout effort physique et essayez également de ne pas vous exposer à une détresse émotionnelle.Par conséquent, la réponse à la question de savoir s'il est possible de pomper les abdominaux pendant la grossesse sera négative..

En général, une activité physique légère, y compris le pompage des abdominaux en fin de grossesse, est acceptable. Cependant, si vous remarquez des symptômes négatifs tels que gonflement, maux de tête, essoufflement, mauvaise circulation ou douleur, arrêtez immédiatement et consultez un spécialiste..

Si la future mère a pratiqué le sport de manière professionnelle avant la grossesse, des activités telles que l'athlétisme, la gymnastique et le yoga peuvent être préservées même en portant un bébé. Cependant, la charge doit être réduite et la sélection des chaussures et des vêtements doit être prise de manière très responsable..

Ainsi, la réponse à la question de savoir s'il est possible de balancer l'abdomen pendant la grossesse et de se livrer à d'autres types d'activités dans les derniers stades peut être positive, mais vous devez aborder cela avec soin, de manière responsable et prudente..

Exercices pour la presse pour les femmes enceintes

Il existe des exercices spéciaux pour les femmes enceintes pour préparer la femme enceinte à la gestation et à l'accouchement. Grâce à ces conseils simples, vous pourrez garder vos abdominaux toniques même pendant une période difficile comme la grossesse. Jusqu'à 16 semaines, vous pouvez balancer la presse pendant la grossesse avec de tels exercices:

  • Marchez lentement en cercle ou sur place. Vous devez garder le bon rythme et surveiller votre respiration.
  • Marchez et soulevez vos genoux devant vous. Effectuez ce mouvement pendant 30 à 45 secondes..
  • Faites le tour et chevauchez la jambe inférieure. Faites l'exercice pendant pas plus de 20 secondes.
  • Position de départ - pieds écartés à la largeur des épaules, levez une main, gardez l'autre à la taille. Penchez-vous sur les côtés 4-8 fois.
  • Se penchant en avant. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, mettez vos mains derrière votre tête. Se pencher en avant. Penché, tire tes bras tendus.
  • Allongez-vous sur le dos. Veuillez noter qu'il n'est possible de pomper les abdominaux des femmes enceintes de cette manière que lorsque la grossesse se déroule correctement. Écartez vos jambes pliées au niveau des genoux, mettez vos mains derrière votre tête et ne les fermez pas. Soulevez lentement le haut du corps.
  • Tout exercice de respiration fera l'affaire. Il peut s'agir de respirations profondes et d'exhalaisons en position couchée..
  • Allongez-vous sur le dos. Pliez votre jambe droite au niveau du genou et placez-la sur le sol. Placez la gauche sur la droite. Les mains doivent être derrière votre tête. Étirez votre coude droit vers les genoux de votre jambe gauche, puis faites de même avec votre coude gauche. Répétez l'exercice 5 à 8 fois à un rythme modéré.
  • Allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long de votre torse. Pliez vos genoux. Serrez vos muscles abdominaux et redressez lentement vos jambes en alternance. Faites-les glisser sur le sol, puis pliez vos jambes de la même manière et ramenez-les dans leur position d'origine.
  • Incliner le bassin en position debout. Vous devez vous tenir dos au mur, écarter les pieds à la largeur des épaules, écarter les talons de 30 à 40 cm du mur et plier un peu les genoux. Resserrez vos muscles abdominaux, inclinez votre bassin en vous déplaçant le long du mur. Répétez l'exercice 8 à 10 fois.

Après la seizième semaine, s'allonger sur le dos sera difficile, voire dangereux, c'est pourquoi les exercices impliquant une telle position doivent être exclus. Il vaut mieux les remplacer par des exercices en position assise. Les genoux pliés et les jambes droites se soulèvent lentement vers le corps. Au fur et à mesure que la période augmente, il est nécessaire de réduire le nombre d'exercices de ce type et de passer aux exercices de respiration.

Dans la question de savoir comment pomper les abdominaux pendant la grossesse, une chaise est utile. Vous pouvez vous asseoir dessus et vous pencher en arrière. Sentant la tension dans les muscles abdominaux, revenez à la position de départ. Assis sur une chaise, vous pouvez lever et abaisser vos jambes. De plus, les experts conseillent d'utiliser un fitball - il vous apprendra à vous détendre, ce qui vous aidera avec les premières contractions..

Les femmes qui ne souhaitent devenir mères qu'à l'avenir souhaitent savoir s'il est possible de pomper la presse lors de la planification d'une grossesse. Des muscles abdominaux solides soutiennent la croissance de l'utérus. Si vous pomper vos abdominaux depuis longtemps et que vous avez ensuite décidé de planifier une grossesse, n'abandonnez pas, mais réduisez légèrement la charge. Pendant la période de planification, il est recommandé de faire de l'exercice quotidiennement. Gardez vos entraînements courts mais réguliers. De plus, vous n'avez pas besoin de pomper les abdominaux sans préparation, sinon vous pouvez provoquer des problèmes de dos. Il est préférable de consulter un entraîneur qui vous dira quelle charge sera optimale pour vous..

Beaucoup de femmes s'inquiètent: "J'ai pompé la presse, ne sachant rien de la grossesse." En fait, il n'y a rien de mal à cela, mais, ayant déjà appris votre position, assurez-vous de réduire la charge. Si vous réussissez à tomber enceinte, cela signifie que l'activité physique ne vous a été bénéfique que pour vous, mais désormais vous devez traiter votre corps de manière très responsable..

Qui est contre-indiqué dans l'activité physique pendant la grossesse??

Il n'est pas toujours possible de pomper les abdominaux d'une femme enceinte. Avant de commencer tout exercice, vous devez absolument consulter votre gynécologue. Le spécialiste vous aidera à sélectionner et à répartir la charge, et répondra également à la question de savoir si vous pouvez pomper les abdominaux pendant la grossesse spécifiquement pour vous et s'il existe des contre-indications à cela. Le facteur le plus dangereux est le risque d'interruption de grossesse. S'il y en a un, alors pendant toute la période de gestation, vous devez abandonner l'activité physique.

Une attention particulière est nécessaire en cas d'augmentation du tonus utérin, de douleurs dans le bas de l'abdomen et de présence d'écoulement sanglant. Si un spécialiste recommande vivement de renoncer à l'exercice, écoutez-le, laissez-le décider, vous pouvez faire basculer la presse pour les femmes enceintes dans votre cas. N'oubliez pas que pendant la grossesse, les charges visant à réduire le poids et à augmenter le tonus musculaire sont strictement contre-indiquées..

Impact de la presse sur la grossesse

Bien sûr, une presse formée n'affecte le processus de naissance que de manière bénéfique. Si la femme enceinte faisait du sport régulièrement avant la grossesse, elle peut contrôler la contraction des muscles abdominaux et observer la bonne technique de respiration, ce qui aidera à donner naissance à un bébé fort et en bonne santé facilement et sans problèmes..

De plus, des vergetures peuvent apparaître sur la peau après l'accouchement. Des abdos bien entraînés peuvent aider à les prévenir et à préserver la beauté de la peau, puis à se mettre en forme plus rapidement pendant l'accouchement. Cependant, il est important de ne pas en faire trop pour que les muscles trop gonflés ne provoquent pas de problèmes. Il est important de savoir comment pomper les abdominaux pendant la grossesse et si vous pouvez le faire. Et pour cela, vous devez être constamment sous la supervision d'un professionnel et être à l'écoute de votre corps, en vous rappelant que la santé du bébé à cette période est plus importante que la forme physique..

Femme russe à 9 mois enceinte de cubes la presse indignée sur les réseaux sociaux (photo, vidéo)

Russian Oksana Rumyatseva est un entraîneur personnel. La fille a continué à faire de l'exercice pendant la 4e grossesse à 39 semaines.

La femme publie des photos et des vidéos d'entraînements dans son journal Instagram. Inutile de dire qu'ils font tressaillir certains de ses followers et commentateurs..

Dans une interview avec le magazine Cosmopolitan, Oksana a déclaré qu'elle était une instructrice de fitness personnelle et qu'elle avait par le passé participé à des compétitions de musculation. Elle a noté que beaucoup ne soutiennent pas ses activités de gym pendant la grossesse..

"Dans les commentaires, certaines personnes qualifient mes abdos de moche, et moi - égoïste, ne pensant pas à l'état de l'enfant", a admis Oksana au magazine.

À titre d'argument de représailles, elle décrit ses sentiments qu'elle a éprouvés lors d'une grossesse précédente, au cours de laquelle elle n'a pas fait de fitness..

La femme dit qu'elle souffrait de douleurs dans le dos et les jambes, et maintenant l'état douloureux sous l'influence du sport est passé.

Oksana Rumyantseva affirme que les médecins qui la surveillent disent que son enfant est en bonne santé.

Le chien jouant du tambour a étonné les internautes >>

Une femme russe enceinte avec des abdos gonflés est devenue une star du réseau (20 ph)

L'entraîneur de fitness Oksana Rumyantseva de Russie, malgré sa longue grossesse, continue de faire du sport et publie des rapports sur ses entraînements sur le réseau social. Oksana est assez célèbre sur le réseau, compte des dizaines de milliers d'abonnés, auxquels elle donne des recommandations et partage les secrets pour atteindre un chiffre idéal. Il est à noter que la femme de 38 ans attend son quatrième enfant et dit que grâce au sport, elle tolère beaucoup plus facilement la grossesse, alors qu'elle a encore la force de s'occuper de trois autres enfants. Cependant, tout le monde ne partage pas l'opinion d'Oksana, la critiquant pour un effort physique excessif, qui peut prétendument nuire à l'enfant, et des abdos gonflés. La mère elle-même prétend qu'elle a consulté des médecins et qu'ils ne voient rien de mal à son passe-temps..

Je comprends bien sûr que la grossesse n'est pas une maladie, mais à mon avis, c'est trop! Alors risquez-vous et votre enfant!

et la grossesse, à mon avis, le processus est suffisamment intime pour exposer le ventre à tout le monde. bien que, peut-être que je suis déjà vieux et que je ne comprends pas quelque chose))))

Est-il possible de pomper les abdominaux pendant la grossesse: des entraînements sûrs pour les muscles abdominaux

La plupart des gens estiment que l'activité physique pendant la gestation est contre-indiquée..

C'est pourquoi les proches protègent la femme enceinte de toutes les manières possibles de toute activité. Cependant, il est difficile pour les femmes enceintes qui menaient auparavant une vie active de refuser la formation..

Ensuite, ils demandent aux médecins s'ils peuvent faire du sport, par exemple, pomper la presse.

Les gynécologues modernes encouragent même l'activité physique pendant la période de gestation, l'essentiel est que les charges soient modérées et qu'il n'y ait pas de contre-indications.

  1. Cela nuira-t-il aux cours en portant un enfant
  2. Exercices musculaires abdominaux optimaux pour les femmes enceintes
  3. Contre-indications
  4. Avis d'experts
  5. Olga Panfilova, médecin
  6. Olga Yakubovskaya, entraîneur
  7. Tamara Yakobovna, médecin
  8. Vidéo utile
  9. Principales conclusions

Cela nuira-t-il aux cours en portant un enfant

Il n'est pas nécessaire de balancer les abdominaux pour une femme enceinte, surtout si la fille a précédemment mené une vie passive. Dans ce cas, il est trop tard pour renforcer les muscles avant l'accouchement.De plus, l'activité physique peut nuire au fœtus..

Mais si, avant la conception, une femme pratiquait régulièrement du fitness, l'entraînement n'est pas contre-indiqué..

Selon les gynécologues, des muscles abdominaux forts profiteront à une femme enceinte. Par conséquent, ils conseillent, avant même la conception, de former régulièrement la presse..

En raison de la faiblesse des muscles de l'abdomen, la femme enceinte a divers problèmes:

  1. Douleur au bas du dos lors de l'élargissement utérin.
  2. Diastase (divergence) des muscles droits au 3e trimestre de la grossesse.
  3. Lipome pré-péritonéal (hernie médiane).
  4. Travail lourd.
  5. L'apparition des vergetures.

Des muscles abdominaux puissants soutiennent l'utérus élargi, aidant à éviter les vergetures, ainsi que les douleurs lombaires dans les stades ultérieurs. Grâce aux muscles entraînés, les tentatives pendant l'accouchement seront plus fortes, le fœtus passera plus rapidement dans le canal génital et la mère ne sera pas aussi fatiguée. De plus, il sera plus facile de retrouver une taille fine et un ventre plat après l'accouchement.

Cependant, afin de protéger le bébé, vous devez privilégier les entraînements légers..

Toutes les mères ne savent pas s'il est possible de pomper les abdominaux en début de grossesse. À 2-4 semaines de gestation, la formation d'organes importants chez le fœtus se produit, de sorte que la charge doit être exclue. Sinon, la probabilité d'avortement spontané augmente..

Il est préférable de remplacer les exercices de presse par de la gymnastique spéciale ou du yoga pour les femmes enceintes. Quel que soit le type de charge, une femme en position doit surveiller son bien-être. Si vous ressentez un essoufflement ou une augmentation de la fréquence cardiaque, vous devez vous arrêter et vous allonger. Il est interdit aux futures mères de faire quoi que ce soit par la force.

Après approbation par l'obstétricien-gynécologue, une formation légère peut être incluse dans l'horaire.

Mise en garde! Si vous ressentez une gêne ou une douleur dans le bas-ventre, des migraines, l'apparition d'un œdème, un écoulement, des troubles respiratoires, vous devez arrêter l'exercice et consulter un médecin..

De plus, la femme enceinte doit être consciente des périodes pendant lesquelles elle a besoin de se reposer à la fois l'esprit et le corps. L'activité physique doit être exclue de 12 à 13, de 21 à 23 et à 28 semaines de gestation.

Exercices musculaires abdominaux optimaux pour les femmes enceintes

Si le gynécologue a autorisé la femme enceinte à balancer la presse, elle peut alors commencer à s'entraîner. Ces charges diffèrent des charges standard car elles sont plus simples. Mais, malgré cela, ils aideront à maintenir le tonus et à renforcer les muscles..

Un ensemble d'exercices pour la presse pour les femmes enceintes:

  1. Marchez lentement sur place ou en cercle.
  2. Ensuite, tout en marchant, commencez à soulever alternativement vos genoux plus haut pendant 40 secondes.
  3. Maintenant, il est plus difficile de marcher avec les chevauchements du dos - 20 secondes.
  4. Tenez-vous debout, levez une main au-dessus de votre tête et mettez l'autre sur le côté, inclinez votre corps vers la droite et la gauche 5-8 fois.
  5. Mettez vos mains à l'arrière de votre tête, inclinez votre corps vers l'avant - 8 fois.
  6. Allongez-vous sur un tapis de gymnastique, pliez les genoux, mettez vos mains à l'arrière de votre tête, mais ne les emboitez pas. Soulevez doucement la tête et les épaules. Surveillez attentivement vos sentiments lorsque vous vous sentez plus mal, abandonnez cet exercice.
  7. Ne changez pas la position, une jambe reste sur le sol, pliée au genou et placez l'autre sur le dessus. Ensuite, avec le coude de la main opposée, essayez d'atteindre le genou - 5 à 8 fois. Ensuite, répétez pour les autres membres..
  8. Restez dans la même position, faites glisser vos jambes, redressez-les pour ressentir la tension des muscles abdominaux. Revenez ensuite à la position de départ de la même manière..
  9. Retourner sur le côté, plier le membre inférieur et le membre supérieur droit. Soulevez votre jambe pour que la distance entre elle et le sol soit de 8 à 10 cm. En utilisant l'effort des muscles obliques, tirez la cuisse vers le haut, verrouillez-la pendant 5 secondes. Faites 10 répétitions.
  10. Roulez sur le dos, placez vos mains sur les côtés de votre ventre. Commencez à pousser de l'abdomen, comme si quelqu'un vous abaissait au sol, puis commencez à soulever doucement le haut du corps, surmontant la résistance. Lorsque vous sentez une tension dans votre abdomen, verrouillez-vous pendant 5 à 10 secondes, puis allongez-vous. Répéter 10 fois.
  11. Levez-vous, appuyez votre dos contre le mur, les pieds à une distance de 30 à 40 cm. Pliez légèrement pour que les hanches s'inclinent légèrement vers l'arrière lorsque vous vous approchez du mur, verrouillez-vous pendant 5 secondes. Faites-le 8 à 10 fois.

Après 16 semaines, abandonnez les mouvements que vous effectuez en position couchée sur le dos. Il vaut mieux entraîner les abdos en position assise. Pour ce faire, asseyez-vous sur le tapis, pliez vos genoux, soulevez-les doucement vers votre poitrine. Puis répétez avec les membres droits. Au fil du temps, le nombre de ces éléments devrait être réduit en les remplaçant par des exercices de respiration.

Pour renforcer les muscles de la presse, vous pouvez vous asseoir sur une chaise, puis incliner doucement le corps vers l'arrière (mais pas fortement), puis vous lever. Dans la même position, vous pouvez lever / abaisser les jambes droites.

Les femmes enceintes doivent se rappeler qu'elles doivent faire de l'exercice très soigneusement, bouger en douceur, éviter le stress excessif et la fatigue. La torsion et le levage du corps ne doivent pas être effectués à pleine amplitude. L'exercice doit être arrêté dès que l'inconfort est minime. Pour alléger la charge, vous pouvez utiliser un fitball.

Contre-indications

Il est interdit de former la presse pour les femmes enceintes dans de tels cas:

  1. Menace d'avortement spontané.
  2. Hypertonicité de l'utérus.
  3. Écoulement rougeâtre ou brunâtre.
  4. Douleur dans le bas de l'abdomen.
  5. Toxicose, qui s'accompagne de vomissements fréquents, d'épuisement.
  6. La présence de complications: mauvaise localisation du placenta, hypertension, excès de liquide amniotique, etc..

Il est préférable de refuser les cours lorsque les symptômes suivants apparaissent:

  1. Maux de tête intenses.
  2. Rythme cardiaque augmenté.
  3. Dyspnée.
  4. Des tiraillements dans le bas de l'abdomen ou une douleur qui ressemble à des douleurs de travail apparaît.

Important! Dans de tels cas, l'exercice doit être arrêté, même si le médecin a approuvé l'exercice. En outre, il vaut la peine de consulter un médecin qui découvrira la raison de l'apparition de signes suspects..

Il n'est possible d'entraîner les abdos que si le processus ne cause pas d'inconfort et donne du plaisir à la future maman.

Avis d'experts

Les gynécologues qualifiés conseillent aux femmes de ne faire de l'exercice qu'après l'approbation de leur médecin personnel. S'il n'y a pas de contre-indications, la femme peut effectuer des versions plus légères des mouvements abdominaux standard. Dans ce cas, vous devez constamment surveiller votre état. Si vous ressentez une gêne dans le bas de l'abdomen, des maux de tête, un essoufflement, une augmentation du rythme cardiaque ou simplement de la fatigue, vous devez arrêter l'entraînement et consulter un médecin. S'il n'y a pas d'inconfort et que la femme pratiquait auparavant régulièrement du sport, les exercices pour les muscles abdominaux n'en bénéficieront que.

Olga Panfilova, médecin

L'obstétricien-gynécologue du Centre de santé des femmes affirme qu'il est possible d'entraîner les muscles abdominaux au 1er trimestre, mais en l'absence de contre-indications. À partir du 2ème trimestre, vous devez arrêter de vous allonger sur le dos. Cela est dû au fait que l'utérus élargi resserre les vaisseaux qui transportent le sang vers le cœur et le cerveau. Ensuite, la probabilité de développer un syndrome de la veine cave inférieure augmente, ce qui se manifeste par un évanouissement..

Cependant, une activité physique légère pendant la gestation est très bénéfique. Après un entraînement régulier, le flux sanguin augmente, puis la probabilité de processus stagnants dans les vaisseaux des jambes diminue.

Dans tous les cas, vous devriez consulter votre médecin personnel avant de faire de l'exercice. S'il n'y a pas de contre-indications, le spécialiste aidera la femme enceinte à choisir les charges les plus sûres.

Olga Yakubovskaya, entraîneur

L'instructeur de yoga estime que pendant la grossesse, il est même nécessaire de faire de l'exercice, en accordant une attention particulière aux muscles abdominaux. Après tout, un corset musculaire solide facilitera la grossesse et garantira une naissance réussie. Cependant, il est interdit d'utiliser des éléments standards, qui sont généralement utilisés pour le pompage de la presse.!

Des asanas de yoga efficaces et simples peuvent aider à renforcer vos muscles abdominaux. Ils ne feront certainement pas de mal au bébé et à la mère. La danse du ventre permettra à la future maman d'augmenter le tonus musculaire. Lors des mouvements fluides des hanches, des balancements et des cercles, presque tous les muscles abdominaux sont inclus dans le travail. Cependant, avant l'entraînement, une femme devrait consulter un médecin personnel afin de ne pas mettre l'enfant à naître et elle-même en danger..

Tamara Yakobovna, médecin

Un obstétricien-gynécologue qualifié a mis en évidence les règles de base de la formation de la presse pour les femmes enceintes:

  1. Modifiez les exercices en fonction de la période: plus il est long, plus la charge sur les muscles abdominaux doit être faible, vous devez vous aider avec vos bras et vos jambes.
  2. Surveillez vos sentiments. Si vous ressentez une gêne pendant l'entraînement, arrêtez de toute urgence, reposez-vous et consultez un médecin dès que possible.
  3. Si vous n’avez pas fait d’exercice avant la grossesse, évitez les exercices abdominaux ou faites de l’exercice sous la supervision d’un instructeur de conditionnement physique qualifié pour la maternité.

Et, bien sûr, avant de donner des cours, consultez votre gynécologue personnel.

Vidéo utile

Principales conclusions

La femme enceinte peut entraîner la presse, mais dans de telles conditions:

  1. Après l'examen, le médecin a approuvé l'initiative de la femme enceinte.
  2. Il n'y a pas de contre-indications (toxicose, menace de fausse couche, hypertension, placenta praevia, etc.).
  3. La femme enceinte se sent bien et aime faire de l'exercice.
  4. Le complexe se compose d'exercices légers pour tonifier les muscles abdominaux.
  5. La charge correspond à la période de grossesse.
  6. Une femme ne balance pas la presse sur son dos à partir du 2ème trimestre.
  7. La femme enceinte faisait régulièrement du sport avant même la conception..

Dans d'autres cas, il vaut mieux refuser d'entraîner les muscles abdominaux afin de protéger l'enfant et vous-même..

Est-il possible de pomper la presse pendant la grossesse

La possibilité de pomper la presse pendant la grossesse dépend en grande partie de la question de savoir si la femme faisait du sport avant la conception

Recommandations générales et interdictions

L'activité physique pour les femmes enceintes n'est pas interdite. Mais la possibilité d'exercices pour la presse est vérifiée avec le gynécologue. Sa décision est influencée par les facteurs suivants:

  • temps écoulé depuis la conception;
  • le bien-être de la femme;
  • l'intensité de l'activité physique;
  • état fœtal;
  • résultats de test;
  • la nature de la grossesse.

Si la femme enceinte a déjà mené une vie sportive, elle est autorisée à continuer à s'entraîner après la grossesse. Mais pendant l'exercice, les muscles de la presse inférieure ne doivent pas être impliqués. Toutes les actions doivent être effectuées avec soin, après l'échauffement. Si la fréquence cardiaque dépasse 140 battements par minute, l'entraînement doit être arrêté.

Les médecins ne recommandent pas d'exercer les muscles abdominaux pour les femmes qui n'ont pas effectué de tels exercices avant la grossesse. Le corps ne s'est pas encore adapté pour répartir correctement la charge, le risque de surmenage est très élevé, et pendant une courte période avant la croissance de l'abdomen, il ne sera pas possible de former des muscles forts pouvant aider au travail.

Mais même les athlètes expérimentés et les passionnés de fitness doivent cesser de faire de l'exercice sur la presse lorsqu'il existe un risque d'avortement, d'hypertension artérielle, de polyhydramnios, ainsi qu'aux stades de développement fœtal les plus dangereux pour une fausse couche. Les 12-13ème, 20ème-24ème et 28ème semaines sont considérées comme critiques - à ces stades de grossesse, il est nécessaire d'arrêter de faire de l'exercice. Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices de force sur la presse avec diastase: les muscles du péritoine peuvent se disperser encore plus.

Complexe simple pour les femmes enceintes

Si une femme a une excellente santé, qu'il n'y a pas de risque de gestation et que le médecin a approuvé une formation pour la presse, vous pouvez utiliser un complexe aussi simple:

  1. Asseyez-vous sur une chaise d'une hauteur appropriée pour que vos pieds soient bien ajustés au sol, commencez à vous pencher en arrière. Lorsqu'une tension tangible apparaît dans les muscles, vous devez prendre la position de départ.
  2. Allongez-vous sur le sol et croisez les bras derrière votre tête ou sur votre poitrine. Ensuite, déchirez légèrement les omoplates du sol, soulevez le corps et revenez à la position de départ.
  3. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Ensuite, vous devez soulever alternativement vos genoux, comme si vous essayiez d'atteindre le coude de la main opposée.

N'oubliez pas que l'exercice est nécessaire avec le plus grand soin, en évitant une fatigue excessive et un surmenage. Fitball peut être utilisé pour faciliter l'entraînement..

Faire de l'exercice pendant différentes périodes de grossesse

Dans les premiers stades, une activité physique sérieuse est la plus dangereuse, en particulier au cours des deuxième et troisième semaines de grossesse. À ce stade, vous devez abandonner toute activité sportive afin de neutraliser complètement le risque de fausse couche. D'autres sports au cours du premier trimestre sont possibles.

Vous devez vous en abstenir si la femme enceinte présente une toxicose sévère, accompagnée d'une faiblesse générale, de vomissements fréquents, d'une baisse de la pression artérielle..

Au deuxième trimestre, la formation du placenta commence, vous pouvez donc charger les muscles. Mais après la 16e semaine, vous devrez abandonner les exercices en position couchée sur le dos..

Au deuxième trimestre, les séances d'entraînement sédentaires devraient être préférées.

Avec une augmentation de la taille de l'abdomen, il devient problématique d'entraîner la presse, donc les exercices sont arrêtés. À 7-9 mois de grossesse, de tels exercices peuvent provoquer une naissance prématurée..

Caractéristiques de l'exercice

Lorsque vous travaillez pour les femmes enceintes, vous devez réduire la charge, pendant cette période, il est préférable de s'entraîner tous les jours pendant 15 à 20 minutes.

Que considérer d'autre pour les femmes en position lors de la formation de la presse:

  • choisissez les vêtements et les chaussures les plus confortables;
  • faites preuve de prudence, lentement, sans stress excessif;
  • La position assise est considérée comme la moins dangereuse, surtout sur un ballon de fitness;
  • faire de l'exercice au plus tôt une heure après avoir mangé;
  • avant de pomper les muscles, faites un échauffement, puis étirez-vous.

L'ensemble des exercices est sélectionné par des spécialistes. Il est conseillé de pomper la presse sous la supervision d'un entraîneur personnel. Si les muscles du péritoine commencent à faire mal, le rythme cardiaque augmente, il y a des taches, un essoufflement ou une faiblesse, vous devez immédiatement arrêter l'entraînement.

Une alternative aux activités actives pour rester en forme est le yoga pour les femmes en position, la natation et la marche.

Le principal danger de l'entraînement pendant la grossesse est le risque d'interruption. Une femme en position doit être attentive aux recommandations du médecin et à ses sentiments. Arrêtez de faire de l'exercice en cas d'inconfort ou d'aggravation.

Barbell and Belly: comment les blogueuses enceintes font du sport

Les blogs de beautés qui continuent à faire du sport pendant la grossesse sont très populaires sur Internet. Non, il ne s'agit pas d'exercices de respiration ou de yoga inoffensif pour les femmes enceintes. Ces filles soulèvent le «fer»: les haltères et les haltères ne disparaissent pas de leur vie, même dans les dernières semaines de la «position intéressante».

La grossesse n'est pas une maladie et, bien entendu, il n'y a rien de mal à mener une vie active à ce moment inhabituel. Mais les héroïnes de notre matériel sont engagées avec une persistance particulière - même un ventre très arrondi est recouvert de cubes de presse. Êtes-vous si faible? Les filles téléchargent des photos et des vidéos de leurs entraînements sur le réseau, collectant des milliers de likes et de commentaires enthousiastes. Bien sûr, ils ont des adeptes. Mais la forme physique pendant la grossesse est-elle inoffensive??

Barbell, haltères, ventre

La blogueuse australienne Chantelle Duncan compte plus de 445 000 abonnés Instagram et une armée de fans. Bien sûr, la fille était activement impliquée dans le fitness avant la grossesse, mais après avoir appris qu'elle allait bientôt devenir mère, Dunka n'a pratiquement pas changé son programme d'entraînement au gymnase. Elle est fan de "fer", propriétaire d'un corps en relief et de belles formes.

Tout au long de sa grossesse, la fille a continué à faire des exercices de musculation et a partagé des photos de ses entraînements avec les abonnés. Mais après avoir accouché, la belle n'a même pas eu besoin de se mettre en forme: elle n'en est jamais sortie! "Peut-être que ça a l'air étrange de l'extérieur, mais mon corps lui-même me dit quel type de charge est acceptable", écrit Chantel. "Et je suis très fière de cette expérience!"

Duncan fait non seulement du fitness elle-même, mais travaille également comme entraîneur personnel pour les mêmes femmes enceintes qui veulent rester actives pendant des mois spéciaux. Après avoir accouché (elle est devenue la mère d'un fils en bonne santé), il n'y a pas de fin aux clients - les abonnés à son blog veulent être aussi en forme et athlétiques!

Cependant, comme tous les blogueurs populaires, Chantelle a ses propres méchants - chaque jour, elle reçoit des centaines de commentaires désagréables qui lui sont adressés. Les utilisateurs reprochent à la fille d'être frivole à propos de la santé de son bébé et même de promouvoir des charges dangereuses parmi d'autres femmes enceintes.

Selfies "enceintes" dans la salle de sport

Bien sûr, Chantelle Duncan n'est pas la seule blogueuse à faire exploser Internet avec ses expériences de fitness pendant la grossesse. Sarah Stage, mannequin de Los Angeles, compte 2 millions de followers! La plupart d'entre eux se sont abonnés au blog lorsque Sarah a commencé à publier des selfies pris pendant sa grossesse. Dans la salle de gym, bien sûr!

De luxueuses jambes longues gonflées, un cul tonique et un ventre en relief - une Sarah enceinte pourrait facilement jouer dans une séance photo sexy pour un magazine pour hommes. Et tout cela grâce au fitness!

Il y a quelques mois, Sarah Stage a donné naissance à un merveilleux fils en bonne santé - heureusement, le passe-temps de la mère pour la forme physique pendant la grossesse n'a pas eu d'incidence négative sur le bébé..

Boom du fitness pour les femmes enceintes

À en juger par la popularité des bébés phyto enceintes, ce phénomène ne fait que prendre de l'ampleur. Les filles partagent volontiers leurs expériences, publient des vidéos de leur entraînement en force sur le réseau et donnent des conseils à d'autres femmes enceintes. Il est intéressant de noter que ces filles sont encore plus actives que beaucoup de celles qui ne sont pas dans une «position intéressante».

L'avis d'un gynécologue

L'activité physique de la femme enceinte est planifiée en tenant compte de la préservation de sa santé et dans l'intérêt du bébé en développement. La grossesse n'est pas une maladie, il n'est donc pas nécessaire de mentir pendant 9 mois s'il n'y a aucune indication pour cela! Il est impératif de bouger, mais toute charge doit être convenue avec le gynécologue qui observe la femme enceinte. Lui seul pourra donner à une femme des recommandations individuelles en analysant son état de santé et les risques d'avortement.

Quelles femmes devraient minimiser ou éliminer l'activité physique? Tout d'abord, ceux qui présentent des risques élevés de fausse couche, de décollement placentaire, de naissance prématurée. L'activité physique doit être surveillée chez les femmes qui ont des maladies concomitantes, par exemple, des malformations cardiaques, des arythmies, une thrombophilie (une tendance à former des caillots sanguins) ou qui sont confrontées à un prolapsus des organes internes pendant la grossesse.

Dans tous les cas, une forme physique agressive avec soulever de gros poids n'est montrée à personne dans une «position intéressante». Même si une femme était activement impliquée dans le sport avant la grossesse, elle doit réduire la charge - et dans quelle mesure, son médecin lui dira. En particulier, les athlètes professionnels modifient considérablement leur régime d'entraînement en attendant le bébé..

La meilleure activité physique pour les femmes enceintes est toute activité dans l'eau. C'est la natation et l'aquagym. La seule chose à retenir est le respect du régime thermique. Les femmes enceintes doivent pratiquer dans de l'eau dont la température est supérieure de 1,5 à 2 degrés. Cela est dû au fait qu'attendre un bébé est un état d'immunodéficience. Une eau plus froide peut déclencher des infections virales.

Peut être recommandé pour les femmes en position de faire du Pilates et du yoga. Dans ces zones, il existe de nombreuses techniques de respiration, des exercices visant à entraîner les muscles du plancher pelvien et du périnée. Tout ce qui précède est très utile lors de l'accouchement. C'est pourquoi les médecins recommandent le Pilates et le yoga aux femmes après 30 à 35 semaines de grossesse. C'est une excellente préparation à l'accouchement..

Nous remercions l'Atlas Medical Center pour son aide dans la compilation du matériel!

Un modèle de fitness a montré des abdos à 8 mois de grossesse

La mannequin australienne Shontel Duncan publie chaque semaine des photos de sa grossesse sur Instagram. Il semblerait qu'il n'y ait rien de spécial - de nombreuses femmes enceintes font cela. Mais le mannequin australien a des abdos à près de neuf mois

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Photo Shontel avant la grossesse.

La fille est engagée dans la boxe thaïlandaise, le jogging et la levée de petits poids avec l'autorisation d'un médecin et essaie de ne pas répondre aux critiques des abonnés, dont elle a déjà 238000. Elle a aussi des fans qui croient qu'elle fait tout correctement et qu'elle a l'air fantastique en même temps..

«Je continue à m'entraîner et je me sens très bien. Cela me procure du plaisir physiquement et mentalement, ce qui est très important lorsque votre corps subit un changement aussi important », explique le modèle.

Abs pendant la grossesse: vaut-il la peine de pomper?

Ce n'est un secret pour personne que faire du sport rend la silhouette belle et le corps robuste. De plus, de beaux abdos et des fesses toniques sont toujours à la mode! Cependant, peu de gens savent que des muscles abdominaux gonflés peuvent aider à l'accouchement. Certes, cela ne s’applique qu’aux femmes qui, bien avant la grossesse, accordaient l’attention voulue à l’éducation physique. Et pourtant, est-il possible de télécharger des abdos pour les femmes enceintes? Découvrons-le ensemble.

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Avantages de balancer les abdominaux pendant la grossesse

Donc, il y a neuf mois avant la naissance d'une miette, ce qui signifie que vous avez la possibilité de travailler sur vous-même. Des muscles abdominaux forts et élastiques rendent non seulement la silhouette d'une femme mince et en forme, mais jouent également un rôle dans la naissance et la naissance d'un enfant. Ils créent un corset élastique qui soutient la croissance de l'utérus pendant la grossesse, tout en empêchant l'étirement excessif de la peau et l'apparition de vergetures laides (vergetures).

Un abdomen gonflé peut être bénéfique non seulement pendant la grossesse, mais aussi directement pendant l'accouchement. Des muscles abdominaux forts augmentent la force de poussée, ce qui permet au bébé de se déplacer plus facilement dans le canal génital de la femme. Le processus d'accouchement est plus facile, la femme enceinte se fatigue moins.

De plus, la grossesse n'est pas une maladie, vous ne devez donc pas renoncer à vos habitudes saines préférées. L'activité physique, au contraire, est indiquée si elle ne cause pas d'inconfort et, bien sûr, n'est pas une menace pour le bébé. Si vous êtes habitué au sport, personne n'a le droit de vous interdire de continuer à le pratiquer. De plus, les gynécologues insistent pour que les femmes enceintes augmentent leur activité physique pendant la grossesse et commencent à bouger le plus possible..

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La prudence, comme on dit, n'est jamais superflue. Surtout si nous parlons d'une période aussi importante dans la vie de chaque femme que la grossesse. Immédiatement après le début de la grossesse, il est recommandé de renforcer la sécurité occulte d'une femme par tous les moyens disponibles.

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