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Les femmes enceintes peuvent-elles aller à la piscine au cours des deuxième et troisième trimestres? Quels sont les avantages et quelles sont les contre-indications?

Probablement, aujourd'hui, il n'y a plus personne qui soutiendrait que la natation est très utile pour les femmes enceintes. Mais c'est une chose d'être d'accord avec des déclarations très abstraites et une autre de comprendre clairement les avantages réels que le sport peut apporter et le type d'exercices que vous devez faire pour obtenir le résultat souhaité..

La grossesse n'est pas une raison pour renoncer à l'exercice. L'un des moyens les plus sûrs de se déplacer et d'améliorer votre santé et celle de votre bébé est de nager dans la piscine. Les experts recommandent de nager déjà au stade de la planification de la grossesse et de poursuivre les cours pendant la gestation.

Est-il possible d'aller nager au cours du deuxième et du troisième trimestre de la grossesse?

La grossesse n'est pas une contre-indication à la piscine et aux activités nautiques. Au contraire, avec une approche compétente et le respect des instructions importantes, la natation apportera beaucoup d'émotions positives et aura un effet bénéfique sur la santé de la femme enceinte et la formation du fœtus..

Le deuxième trimestre (de 13 à 26 semaines obstétricales) est considéré comme le plus sûr pour l'activité physique. Le fœtus est déjà solidement attaché à l'utérus, la pose d'organes et de systèmes internes s'est produite et la formation du placenta a commencé. À ce stade, la natation ne peut pas nuire au bébé, à condition que ce soit avec modération..

Le troisième trimestre (de 27 à 40-41 semaines obstétricales incluses) n'est pas aussi sûr que le deuxième. La natation doit être manipulée avec prudence à partir de la semaine 36. À ce moment, l'abdomen prend une taille impressionnante et peut causer une gêne lors d'un effort physique..

Après 36 semaines, un bouchon muqueux peut commencer à s'éloigner, bloquant le canal cervical et protégeant les organes génitaux internes des infections. Par conséquent, la piscine peut devenir un facteur de risque d'infection et un impact négatif sur la santé du fœtus..

Quels sont les avantages de ce sport dans les étapes ultérieures?

Si une femme, après avoir consulté un médecin, a reçu l'approbation pour des cours dans l'eau, vous pouvez vous rendre soit dans des institutions spécialisées, soit dans une aquazone dans un club de sport.

Avantages pour la santé d'une femme enceinte:

  • Pendant l'entraînement, la charge sur différents groupes musculaires alterne, le corset musculaire est renforcé et l'endurance globale augmente.
  • La relaxation et le resserrement doux des muscles préviennent les varices et les hémorroïdes, réduit le risque de vergetures post-partum.
  • Améliore la fonction intestinale en améliorant sa motilité.
  • La natation réduit la charge sur la colonne vertébrale, aide à soulager la douleur dans le bas du dos et la ceinture scapulaire.
  • Le travail des systèmes cardiovasculaire et respiratoire est optimisé, le volume des poumons augmente, ce qui a un effet positif sur le déroulement du travail.
  • Les processus de thermorégulation, d'adaptation à l'environnement extérieur sont améliorés, le système immunitaire est renforcé.

Avantages pour la grossesse et le fœtus:

  • Une respiration intense favorise l'entrée de grandes quantités d'oxygène dans les poumons, améliore l'apport sanguin au fœtus.
  • Les cours de plongée permettent à votre bébé de s'adapter à la privation d'oxygène qui peut survenir pendant le travail.
  • Avec la présentation du placenta par le siège, des exercices spéciaux dans la piscine aideront le bébé à prendre la bonne position dans l'utérus.
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Peut-il faire du mal?

Dommage pour la santé d'une femme enceinte:

  • Une mauvaise technique de natation peut entraîner une mauvaise santé après la séance..
  • Le chlore, utilisé pour désinfecter l'eau, provoque souvent des réactions allergiques. Il est préférable pour les femmes enceintes de visiter les piscines, où l'eau est purifiée non pas avec de l'eau de javel, mais avec des ultraviolets, de l'ozone ou des ultrasons.
  • Les piscines avec peu d'attention à l'hygiène sont plus susceptibles d'attraper une maladie infectieuse ou un champignon.
  • Nager dans de l'eau froide (en dessous de 22 ° C) provoque souvent des crampes dans les membres inférieurs et peut entraîner des rhumes et une inflammation des voies urinaires inférieures.

Dommage au cours de la grossesse et au fœtus:

  • Une activité physique intense dans l'eau peut entraîner une augmentation du tonus de l'utérus, la menace d'un avortement spontané et d'une naissance prématurée.
  • Une rétention prolongée de la respiration dans l'eau entraîne une privation excessive d'oxygène de l'embryon.
  • La natation après le passage du bouchon muqueux est lourde d'infection des organes génitaux internes et des organes du fœtus.

Contre-indications

Il existe un certain nombre de contre-indications pour les séances de natation. Si ces indications sont disponibles, vous devrez refuser de visiter la piscine et les réservoirs:

  • tout facteur de risque de fausse couche et de naissance prématurée;
  • placenta praevia, y compris avec la menace de saignement;
  • infections génitales;
  • écoulement sanglant des organes génitaux;
  • douleur abdominale basse;
  • sensation de malaise - maux de tête, étourdissements, essoufflement;
  • toxicose sévère;
  • épilepsie, gestose;
  • tous types de maladies infectieuses et de pathologies chroniques au stade aigu.

Restrictions sur les cours

Pour que la baignade et l'exercice dans l'eau n'apportent que des bienfaits, il faut:

  • ne pas trop refroidir dans la piscine;
  • arrêtez de faire de l'exercice en cas d'inconfort;
  • ne vous engagez pas dans des températures de l'eau inférieures à 28 ° C;
  • une séance d'eau ne devrait pas durer plus de 40 minutes;
  • il est interdit de sauter du trottoir et des côtés dans l'eau;
  • il est impossible de "s'accrocher" aux flotteurs des délimiteurs;
  • vous ne pouvez pas nager à de grandes profondeurs avec des compétences de nage insuffisantes;
  • éviter les changements brusques de température;
  • ne faites pas de mouvements brusques dans l'eau et une augmentation intensive du rythme des cours;
  • ne faites pas d'exercice avec l'estomac vide ou plein;
  • il est interdit de mettre des chaussures à semelles glissantes dans la piscine.
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Des exercices

Idéalement, les cours avec des femmes enceintes devraient être dispensés par un instructeur qualifié possédant certaines connaissances et compétences pour travailler avec les femmes enceintes. Mais vous pouvez le faire vous-même si vous connaissez le complexe recommandé et les règles pour effectuer chaque exercice. Il est préférable de commencer la séance par un échauffement - marchez lentement le long du fond de la piscine, en étirant vos bras vers l'avant et en poussant vos paumes de la surface de l'eau.

Description de l'exercice:

  1. Tenez-vous devant le côté, saisissez-le avec vos mains. Asseyez-vous, posez vos pieds sur le mur, puis poussez pour redresser votre torse.
  2. Exécutez le vélo d'exercice en tenant le côté. Vous pouvez simplement faire pivoter ou lever vos jambes dans différentes directions.
  3. Allongez-vous sur le ventre, attrapez le côté et tirez vos jambes vers votre ventre.
  4. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes vers l'avant, écartez les membres sur les côtés, puis ramenez-les ensemble.
  5. Prenez une position couchée avec les jambes étendues. Pliez vos jambes au niveau des genoux et tirez-les vers le ventre, puis redressez-vous.
  6. Mettez une jambe sur le côté, accroupissez-vous sur l'autre et essayez d'obtenir un étirement maximal. Puis étirez la deuxième jambe.

Le nombre d'approches des exercices décrits ci-dessus - 3-4 fois.

  1. Tournez-vous vers la planche et saisissez le support à deux mains. Placez une balle en caoutchouc entre vos jambes et pressez-la 10 à 20 fois, en alternant la tension et la relaxation des muscles.
  2. Prenez le ballon avec vos mains et faites-le pivoter autour de votre axe - 8 à 10 tours par session.
  3. Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés. Nagez quelques secondes en utilisant vos jambes et votre torse.
  4. Prenez une profonde inspiration et accroupissez-vous sous l'eau, en serrant vos genoux avec vos mains. Retenez votre souffle jusqu'à ce que l'eau elle-même pousse à la surface.
  5. Faites une entrée profonde et asseyez-vous face contre terre sur l'eau dans une pose d'étoile. Après quelques secondes, remettez-vous debout et respirez tranquillement.

L'entraînement se termine par des exercices relaxants. Pour ce faire, placez simplement un oreiller gonflable sous votre tête et allongez-vous sur le dos. Dans cette position, vous pouvez faire des mouvements légers avec vos bras et vos jambes, puis vous détendre autant que possible..

Si la grossesse se déroule bien et qu'il n'y a pas de contre-indications à une activité physique légère, vous pouvez aller nager pour votre plaisir. N'oubliez pas de consulter votre gynécologue.

Vidéo utile

Nous vous suggérons de regarder une vidéo sur les bienfaits de la baignade en piscine pendant les 2e et 3e trimestres de la grossesse:

Est-il possible de nager dans la piscine pendant la grossesse

La natation est une forme d'activité physique populaire qui engage tous les groupes musculaires et prévient de nombreuses maladies..

Nous déterminerons s'il est sécuritaire pour les femmes enceintes d'aller à la piscine et s'il vaut la peine de changer ses activités habituelles à chaque trimestre..

Nuances de temps

Pendant la grossesse, un bouchon muqueux se forme à la base du canal cervical, ce qui protège le bébé des infections et autres effets néfastes. Le danger existe:

  • aux premiers stades, lorsque le caillot protecteur et le placenta sont au stade de la formation;
  • à 9 mois, quand il ne reste pas plus de 3 semaines avant l'accouchement, ce qui augmente le risque que la fiche se détache.

En l'absence de contre-indications et en accord avec le gynécologue, vous pouvez visiter la piscine à n'importe quel stade de la grossesse, mais le deuxième trimestre est reconnu comme le plus sûr. À la semaine 14, les risques d'infection sont minimisés et le bien-être général s'améliore.

Avantages et inconvénients de la baignade dans la piscine pendant la grossesse

La natation pendant la grossesse est un moyen sûr et sain de rester actif. La répartition uniforme de la charge dans tout le corps élimine la sensation de douleur, réduit le risque de blessure ou de surmenage des muscles et des articulations.

Les principaux avantages de la natation comprennent:

  1. Formation du système respiratoire. Des tactiques respiratoires appropriées et une ventilation de haute qualité des poumons enrichissent le sang en oxygène. Les exercices de plongée prépareront le bébé à un manque temporaire d'oxygène lors du passage du canal génital.
  2. Fonction de protection stimulante. Le principal avantage de la natation est de renforcer le système immunitaire. Les femmes qui visitent la piscine pendant la grossesse sont moins susceptibles de tomber malades.
  3. Renforcer les muscles. Des muscles du dos puissants vous permettent de faire face au poids supplémentaire et aux muscles du bassin et du périnée - avec un accouchement naturel.
  4. Le contrôle du poids. Si vous nagez régulièrement dans la piscine, le corps ne perd pas de tonus musculaire, ce qui est important pendant la grossesse. Le péristaltisme intestinal est également activé, ce qui vous permet de vous débarrasser de la constipation..
  5. Normalisation de l'état psycho-émotionnel. L'activité soulage les tensions et active l'hormone de la joie.
  6. Amélioration de la circulation sanguine. L'augmentation de la circulation sanguine évite les poches, les varices et les hémorroïdes. Avec des visites régulières, la qualité de la lactation augmente, stimulée par le flux sanguin vers les poumons et le cœur.
  7. Correction de la présentation du siège. Avec une présentation anormale du fœtus, enregistrée après 30 semaines, les médecins conseillent de nager dans la piscine. L'enfant prend la présentation finale à 33-34 semaines, alors assurez-vous de surveiller les changements.

Malgré les avantages évidents des classes, la piscine a aussi ses inconvénients:

  1. Infection par des infections. Les piscines publiques sont dangereuses en raison de la dermatomycose, de la giardiase, de la légionellose, de l'hépatite A et d'autres maladies transmises par l'eau ou les surfaces contaminées. Il est important de respecter les règles de sécurité de base pour éviter l'infection..
  2. Manifestation de réactions allergiques. Le principal allergène à l'intérieur de la piscine est le chlore, qui est utilisé pour désinfecter l'eau.

Est-il sécuritaire pour les femmes enceintes de nager dans une piscine avec de l'eau de javel

L'eau de Javel est une méthode de nettoyage traditionnelle et relativement sûre. Le danger se manifeste dans les cas suivants:

  1. Cours fréquents. Avec les visites quotidiennes, la quantité de substances absorbées formées par l'eau chlorée au contact de la peau et des cheveux augmente, ce qui augmente le risque d'allergies.
  2. Augmentation de la teneur en chlore. La concentration de vapeurs peut provoquer de graves intoxications, donc en cas de signe de malaise, essayez de quitter la pièce.

Pour la sécurité des piscines avec de l'eau de javel, il vaut mieux éviter. Pour les cours fréquents, sélectionnez des complexes plus fiables équipés de méthodes de nettoyage modernes (ozonation, ionisation, irradiation UV, désinfection par ultrasons) et remplis d'eau thermale.

Contre-indications

La piscine pour femme enceinte est une préparation indispensable avant l'accouchement. Cependant, vous devez refuser de lui rendre visite s'il existe les contre-indications suivantes:

  1. Placenta praevia. Une pathologie rare, lourde de saignements sous un stress accru.
  2. Toxicose. Les nausées interfèrent avec la respiration, altérant la qualité de l'entraînement et un malaise général rend l'exercice difficile. Des nausées fréquentes perturbent l'équilibre potassium-sodium, provoquant des convulsions et une baisse de la pression artérielle.
  3. La présence d'une menace d'interruption de grossesse. Au cours du premier mois, il existe un risque d'hématome rétrochoriel et en fin de grossesse - naissance prématurée.
  4. Maladie aiguë ou chronique. Les maladies du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique, les helminthiases, les infections fongiques, l'épilepsie, la cystite, l'hypertension, la tuberculose, la cystite, le muguet et d'autres pathologies nécessitent un traitement obligatoire.
  5. Grossesse compliquée, y compris saignements, augmentation du tonus utérin et polyhydramnios.

Si vous ressentez des symptômes alarmants (douleurs tiraillantes dans le bas de l'abdomen, céphalalgie, apparition de taches), consultez un médecin et refusez de nager jusqu'à ce qu'un diagnostic soit posé.

Aide à la piscine pour femmes enceintes

Le certificat demandé dans la piscine est un document important qui garantit la santé du visiteur et la sécurité des autres. Les femmes enceintes, contrairement aux autres visiteurs, n'ont pas besoin de l'avis d'un médecin spécialiste des maladies infectieuses. L'aide est fournie par un gynécologue qui détermine les contre-indications possibles et les règles pour visiter la piscine.

Le certificat est mis à jour au moins une fois tous les six mois. Certains établissements soucieux de la sécurité des visiteurs resserrent les exigences et demandent de nouveaux documents chaque trimestre.

Règles générales pour visiter la piscine

Pour pratiquer dans la piscine, les femmes enceintes doivent prendre soin des choses suivantes:

  • chaussons en caoutchouc avec rainures sur les semelles pour protéger contre les infections fongiques et les sols glissants;
  • un maillot de bain une pièce, un bonnet en caoutchouc et des lunettes de natation, évitant les effets nocifs de l'eau de Javel;
  • serviettes de douche individuelles, à l'exclusion de l'infection par des serviettes partagées;
  • une collation légère et de l'eau potable pour refaire le plein d'énergie après l'entraînement.

Il existe 3 options pour pratiquer dans la piscine:

  1. Aquagym. Des séances de groupe avec un entraîneur vous aideront à apprendre la bonne technique de respiration et des étirements en toute sécurité.
  2. Immersion. Retenir sa respiration pendant une courte période pendant la plongée est utile pour les grossesses multiples qui nécessitent plus de force pendant l'accouchement..
  3. Natation traditionnelle. Rampez, surveillez votre respiration et assurez-vous de faire de courtes pauses pour reprendre vos forces.

La durée de la baignade dépend de l'âge gestationnel:

  • au premier trimestre, concentrez-vous sur 20 à 30 minutes et prenez 1 jour de repos après chaque visite à la piscine;
  • au deuxième trimestre, le temps peut être augmenté à 45 minutes, mais il est impératif de se concentrer sur l'état général, en cas de signes avant-coureurs, réduire la fréquence des visites;
  • au troisième trimestre, soyez guidé par les règles du trimestre précédent, mais faites attention au liquide amniotique et au bouchon muqueux et réagissez à tout changement.

Recommandations

N'oubliez pas que si vous vous sentez bien et que vous n'avez aucune contre-indication, vous pouvez nager dans la piscine à n'importe quelle semaine de grossesse. Pour votre sécurité, assurez-vous de respecter les consignes suivantes:

  1. Mangez une heure et demie avant le cours. Un estomac vide est dangereux pour la faiblesse et les vertiges..
  2. Retirez le maquillage avant le cours et assurez-vous de prendre une douche. Les résidus chimiques ou protéiques peuvent réagir avec l'eau de Javel, provoquant des allergies..
  3. Organisez un échauffement. Étirez-vous doucement avant d'entrer dans l'eau, réchauffez les muscles et les ligaments.
  4. Restez à droite. Prenez votre temps sur la piste et donnez aux autres visiteurs la possibilité de doubler. Ne vous reposez pas au milieu du chemin, mais choisissez des endroits dans l'un des coins de la piscine.
  5. Nagez à des températures comprises entre 23 ° et 29 °. À des températures plus basses, des engelures peuvent être provoquées, et à des températures plus élevées, une poussée de pression ou une fausse couche.
  6. Arrêtez de sauter dans l'eau. Extrême pendant la grossesse n'est pas autorisé.
  7. Utilisez la crème après avoir nagé dans l'eau avec de l'eau de javel. Il protège contre les vergetures et la peau sèche.

Piscine pendant la grossesse - avantages ou inconvénients?

Une femme enceinte moderne n'est pas une femme calme et paisible, digne, mais, parfois même passive, qui l'était il y a des décennies. Les futures mamans actuelles sont très actives, déterminées et curieuses. Ils ne peuvent pas rester assis, ils veulent tout voir, tout savoir et ne pas s'oublier eux-mêmes, leur bien-aimée. Aujourd'hui, ils ont la possibilité de choisir des activités à leur goût, sans oublier le corps. La natation est devenue une tendance à cet égard pour les femmes enceintes ces dernières années. Mais est-ce aussi utile que populaire et y a-t-il des restrictions pour faire de l'exercice sur l'eau - nous en parlerons dans l'article.

  1. Les femmes enceintes peuvent-elles aller à la piscine?
  2. Avantages pour les femmes enceintes de nager dans la piscine
  3. Précautions et contre-indications
  4. Piscine de maternité et principales idées fausses
  5. Conclusion

Les femmes enceintes peuvent-elles aller à la piscine?

La grossesse n'est pas une maladie, mais l'une des périodes inoubliables de la vie d'une femme. Oui, la femme enceinte ne se sent pas toujours bien - les changements hormonaux dans le corps affectent, mais ce n'est pas une raison pour passer toute la grossesse allongée sur le canapé. Les activités sportives améliorent non seulement le bien-être physique, mais aussi l'humeur d'une personne. De plus, n'oubliez pas qu'un mode de vie sédentaire peut nuire au déroulement de la grossesse: il existe des risques d'échec de grossesse, les symptômes de toxicose s'intensifient et l'activité de travail se développe mal. Alors pourquoi ne pas consacrer quelques heures à une activité physique réalisable.?

En revanche, les femmes ne doivent pas se déranger en attendant un bébé. Comment être?

Dans ce cas, nager dans la piscine de grossesse est une option idéale pour une activité physique sûre et bénéfique pour la santé. Naturellement, nous ne parlons pas de nage longue distance à grande vitesse. Mais nager pour le plaisir à son rythme individuel ou des activités bien structurées non seulement n'interfèrent pas, mais sont recommandés pour les femmes en position. La baignade pour les femmes enceintes sera utile à tout moment: de la conception même au moment où la prise se détache, ce qui ne peut pas être dit de visiter le solarium dans une position intéressante

Avantages pour les femmes enceintes de nager dans la piscine

L'exercice dans l'eau a un effet bénéfique sur le corps d'une femme qui attend un bébé. Dans une position spéciale avec des charges inhabituelles pour le corps, l'effet devient plus important:

  • dans l'eau, la charge sur le système musculo-squelettique, y compris la colonne vertébrale, diminue;
  • le travail du système cardiovasculaire est activé, ce qui est important pour les problèmes de pression et de varices chez la femme enceinte. Le sauna a le même effet pendant la grossesse;
  • grâce au «massage» à l'eau, le corps de la femme se débarrasse mieux et plus rapidement de l'œdème;
  • divers types d'exercices, y compris la plongée simple, aident à la fois la femme et le bébé à se préparer physiquement à la naissance à venir;
  • une bonne respiration pendant la baignade est également utile au moment de l'accouchement;
  • une piscine pendant la grossesse permettra à une femme de se débarrasser de l'excès de poids gagné au-delà de la norme;
  • en plus de soulager le stress physique, l'eau apaise psychologiquement, soulage le stress et la fatigue.

Pour que les cours dans la piscine permettent à une femme enceinte de profiter exclusivement de sa manifestation maximale, certaines règles doivent être suivies..

Précautions et contre-indications

Malgré le fait que la réponse à la question de savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de nager dans la piscine est sans équivoque positive, n'oubliez pas les mesures de sécurité et certaines règles:

  • lors du choix d'une piscine pour les cours, demandez à l'avance les conditions, les qualifications du formateur, les conditions d'admission des visiteurs à la piscine (certificats, analyses, etc.);
  • la préférence doit être donnée aux piscines avec ozonation ou traitement ultraviolet de l'eau, avec eau courante ou eau de mer;
  • en aucun cas vous ne devez avaler de l'eau chlorée dans la piscine;
  • avant de commencer les cours, vous devriez consulter un médecin de la clinique prénatale;
  • pour de telles activités, une femme n'a pas besoin de savoir nager;
  • vous pouvez commencer des cours même pendant la planification de la grossesse;
  • plonger, sortir et être dans l'eau, il ne faut pas faire de mouvements trop brusques pour ne pas perdre l'équilibre;
  • au premier trimestre, en bonne santé, vous pouvez faire des exercices dans la piscine pour les femmes enceintes pendant une demi-heure tous les deux jours;
  • dans les derniers stades de l'entraînement, un maillot de bain confortable sera nécessaire pour ne pas serrer l'estomac;
  • le principal critère pour continuer / arrêter l'exercice ou l'exercice en général doit être le bien-être de la femme enceinte;
  • ne pas oublier l'hygiène personnelle avant et après les cours dans la piscine.

Malgré tout l'effet bénéfique sur le corps d'une femme enceinte, les exercices dans l'eau, voici une liste de certaines restrictions et contre-indications, à cause desquelles de telles activités devront être abandonnées:

  • la menace d'interruption prématurée de grossesse;
  • d'autres raisons pendant la grossesse, pour lesquelles l'activité physique devrait être limitée ou assignée au repos au lit;
  • saignement utérin ou écoulement vaginal abondant;
  • fortes manifestations de toxicose;
  • allergie au chlore (pour les piscines chlorées);
  • exacerbation des maladies chroniques;
  • détérioration systématique de la santé après l'exercice;
  • écoulement du bouchon muqueux.

Si une femme enceinte est très attirée par l'effet positif de la natation dans la piscine, elle veut nager, mais en même temps elle peut au moins un élément sur la liste des contre-indications, alors c'est un signal clair que cette entreprise devrait être.

Piscine de maternité et principales idées fausses

La popularité de ce type d'activité pour les femmes enceintes s'accompagne tout naturellement de discussions, de disputes sur la possibilité pour les femmes enceintes d'aller à la piscine, et si c'est nécessaire..

Les informations qui peuvent être entendues par les amis et connaissances ne sont pas toujours correctes. C'est ainsi qu'apparaissent des idées fausses, qui se propagent ensuite rapidement chez les femmes enceintes. Les arguments suivants sont le plus souvent entendus à propos de la natation en piscine:.

  1. Dans la piscine, une infection peut pénétrer le bébé. Comme pour la question de la prise de bain pendant la grossesse, cet avis n'est pas vrai, à condition que le bouchon ne se soit pas encore détaché, ce qui protège l'enfant dans l'utérus de diverses infections. La menace ici ne peut être que dans une certaine mesure pour la mère si elle avale de l'eau de la piscine, marche pieds nus dans une douche publique ou choisit une piscine dans laquelle aucun test n'est nécessaire pour se rendre;
  2. Nager dans la piscine est uniquement une préparation à l'accouchement dans l'eau. Les avantages de faire de l'exercice dans l'eau pour une femme enceinte ne sont pas déterminés par le type et la position d'accouchement souhaités. Ces activités ont en elles-mêmes un effet bénéfique sur le corps et le bien-être de toute femme enceinte;
  3. Faire de l'exercice dans l'eau est la garantie d'un travail facile. Personne ne peut prédire exactement quand et comment l'accouchement aura lieu, ni garantir qu'il sera parfait. Dans les cours de la piscine, vous ne pouvez apprendre à écouter, entendre et contrôler votre corps qu'en prévision de la naissance du bébé.

Conclusion

En raison du fait que le corps de la femme subit des changements plutôt drastiques et dramatiques pendant la période de naissance d'un bébé, les femmes enceintes ne se sentent pas toujours aussi bien physiquement qu'elles sont satisfaites de leur position..

Mais au lieu de se coucher et de subir la transformation de son propre corps, une femme peut réduire son inconfort grâce à des activités sécuritaires et bénéfiques dans la piscine. Ce n'est pas un entraînement sportif ou une compétition, mais une occasion de profiter d'une grossesse avec des bienfaits pour la santé et une bonne humeur..

Vous êtes-vous permis de visiter la piscine pendant la grossesse? Quelqu'un a essayé de vous "piquer" avec des craintes et des avertissements sans fondement? Qu'avez-vous ressenti à ce sujet? Nous attendons vos commentaires et liens vers cet article et d'autres articles du site Web Its Kids.

Piscine au 3ème trimestre.

Commentaires des utilisateurs

  • 1
  • 2

Je n'y vais qu'une fois par semaine, et la piscine habituelle est de fitness))

Je marche depuis un mois 2 à 4 fois par semaine, quel plaisir! La meilleure chose à laquelle vous pouvez penser pour une femme enceinte, demandez à n'importe quel médecin, tous les muscles se détendent

J'y suis allé... l'enfant est presque sorti, a fait saillie de toutes les parties du corps... xs l'a-t-il aimé ou pas?!

Étrange, peut-être juste une coïncidence? N'essaye pas de trop forcer quand même, je mets plus l'accent sur mes mains

Je ne me suis pas efforcé... je suis resté plus que nagé, parce que les gens étaient noirs...

Et je vais au salon de spa, le matin ou l'après-midi, et en règle générale j'y nage seul, eh bien, un maximum de 2 personnes de plus, l'eau est chaude, beauté

Nous n'avons pas d'argent pour un salon de spa.

Allez-vous aller à un gratuit? Dans notre spa, une piscine séparée coûte le même prix qu'une simple piscine, surtout avec un abonnement

Je vais payé. Mais le spa est plus cher que la piscine... et notre spa est un spa - massage, masques, etc. Et la piscine est la piscine

La piscine du spa, où il y a des massages et des masques et un hammam)) c'est juste là. J'ai écrit je vais à la piscine du spa.

Il y avait un inconvénient, tout le monde m'a regardé et évité)) en quelque sorte tendu

Pourquoi éviter cela!? Gens stupides.

Eh bien, j'ai compris ça, ils avaient juste peur de blesser))

Aaa) clairement... et j'ai moi-même eu honte du ventre... peut-être 2 fois ce sera plus facile pour moi.

Je suis allé jusqu'à 36 semaines) je me suis détendu dans la piscine parce que je ne sentais pas mon poids) il n'y avait pas de problèmes) enfin, pas à la piscine, encore moins nager, c'est difficile de marcher)

Eh bien, je ne peux rien dire sur le ton =) parce que je ne sais pas ce que c'est =))
et donc, oui, après la piscine je me sens bien =) je marche =) au début je pensais que j'aurais l'air drôle =) je marche le matin, il n'y a pas de monde, je me sens bien =)

Je n'irai pas, car les infections peuvent être détectées

S'il y avait eu une infection, elle aurait été fermée il y a longtemps et il y aurait eu des plaintes.

il y a toujours un risque d'être infecté! Je voulais y aller, mais j'ai lu qu'il vaut mieux que les femmes enceintes s'abstiennent

Si vous pensez que oui, alors il vaut mieux rester à la maison. Bien qu'à la maison, le plafond peut s'effondrer et kapets... cercle vicieux)

oui, bien sûr, je me suis souvenu, cela est écrit en annexe, comme une piscine est recommandée, mais tiave soigneusement, regarde, ne ramasse rien.

Pourquoi un moment où tout est dangereux putain... il me semble que la nourriture est plus dangereuse que la piscine... (((

Qu'est-ce que tu fais? Beaucoup marchent, je pense au contraire, allez-vous détendre votre dos? Et je ne suis jamais arrivé à la basse... ((

J'aimerais aussi aller à la piscine, mais j'ai peur d'une infection qui pourrait être dans les piscines ((((

Je suis allé. Elle vient de venir. Nous avons une bonne piscine, j'y vais depuis de nombreuses années (en dehors de la grossesse)... tout le monde y vérifie, s'il y avait une infection elle serait fermée.

Je n'y suis pas allé, mais de nombreuses connaissances sont allées à la naissance, tout allait bien

J'y suis allé, mais je me suis arrêté. ça a été dur pour moi après ça. J'ai déjà mal entre les jambes tout le temps. Par conséquent, j'ai décidé de refuser, donc j'aime vraiment la piscine

Au fait, j'ai remarqué maintenant que ça fait aussi mal entre les jambes (((

Ça fait mal tous les jours. Et le médecin dit qu'il en sera toujours ainsi. L'échographie est bonne

C'est à cause de la grossesse?

Oui, le bébé appuie sur sa tête

J'ai aussi une pression sur mes urines... Je suis déjà fatiguée. J'ai demandé au médecin, elle parle pas bas... le 11 de l'échographie, je vais demander.

Je marche depuis 34 semaines. J'aime vraiment ça. Je suis allé dans un groupe où il n'y avait que des femmes enceintes. L'instructeur a dit quels exercices faire, ils ont également appris à respirer correctement.

C'est un peu difficile de nager avec un ventre, mais la charge sur la colonne vertébrale diminue dans l'eau et cela devient si facile))

Presque toute la grossesse a eu lieu dans la piscine. À la fin, il y avait une sensation que vous nagiez sur un ballon gonflable et que votre estomac se tendait un peu après la baignade.

Mon mari me dit que c'est impossible, il y a toutes sortes de plaies et de saletés sur les parois de la piscine. Ils le nettoient également une fois tous les cinq ans. Et le chlore n'est pas très utile. Alors je veux, et mon mari a raison. J'ai vraiment envie de nager

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Nager pendant la grossesse - avantages ou inconvénients?

Chaque femme en prévision d'un bébé cherche à passer cette période avec le maximum d'avantages pour elle-même et l'enfant à naître. Pendant la grossesse, il est nécessaire non seulement de garder le corps en forme, mais également de le préparer à l'accouchement..

Dans cet article, nous nous attarderons plus en détail sur la natation pour les femmes enceintes, son effet à différents moments, ainsi que des conseils pratiques utiles..

Est-il possible de nager dans la piscine pendant la grossesse

Selon les experts médicaux, la natation est l'un des types d'activité physique les plus doux, ce qui est important pour le corps d'une femme enceinte. Lors de l'exercice dans l'eau, la charge sur le corps est uniformément répartie, alors que pratiquement tous les groupes musculaires sont impliqués. L'intensité de l'entraînement est ajustée en fonction des capacités individuelles - de la simple nage sur de courtes distances aux complexes d'exercices d'entraînement.

Nager pendant la grossesse - avantages et inconvénients

Comme toute autre activité physique, aller à la piscine pendant la grossesse peut être bénéfique et nuire à la santé de la mère et du bébé. Considérons les principaux arguments à suivre pour décider d'acheter ou non un abonnement.

Les indicateurs suivants plaident en faveur des classes dans la piscine:

  • Renforcer le tonus musculaire et le corps dans son ensemble. Dans le même temps, pendant l'entraînement, le corps reçoit des charges modérées - ce qui est nécessaire pendant la grossesse.
  • Soulagement de la charge sur la colonne vertébrale. Les femmes en position qui souffrent souvent de douleurs au dos et aux épaules ressentiront un soulagement significatif de l'exercice.
  • Renforcer les systèmes cardiovasculaire et nerveux, ainsi que développer les muscles respiratoires pendant la natation, vous permet de vous préparer efficacement à l'accouchement.
  • Améliorer l'immunité générale.
  • Réduire le niveau de tension générale et musculaire grâce à l'effet relaxant et massant de l'eau.
  • Sentiment de satisfaction morale et sursaut d'énergie après l'entraînement.

Parmi les facteurs négatifs figurent les contre-indications individuelles à la baignade pendant la grossesse, le risque de contracter une maladie infectieuse et l'impact négatif des réactifs utilisés dans la purification de l'eau. Avec une approche prudente de la sélection du pool, deux des trois problèmes potentiels peuvent être écartés..

Nager dans une piscine avec de l'eau chlorée

L'opinion des médecins sur la question de savoir si les femmes enceintes peuvent nager dans une piscine avec du chlore est partagée.

D'une part, les médecins sont sans équivoque contre la visite des piscines chlorées pour les femmes enceintes. Le chlore, étant une substance toxique, peut pénétrer dans le corps par la peau. Et aussi une certaine quantité des vapeurs libérées pénètre à l'intérieur par les voies respiratoires. Des études menées par certains scientifiques dans ce domaine ont identifié les risques de manifestation supplémentaire de réactions allergiques et d'asthme chez un enfant..

D'un autre côté, il existe un autre point de vue: la teneur en chlore des piscines publiques n'est pas si élevée qu'elle est nocive pour la santé et les avantages de son utilisation sont disproportionnés. Les baigneurs peuvent être sûrs d'un environnement propre et inoffensif (en termes de bactéries).

Malgré les opinions divergentes des experts, il est toujours conseillé aux femmes enceintes de privilégier les piscines utilisant des systèmes de traitement de l'eau alternatifs. S'il n'y en a pas dans votre ville, avant de commencer les cours, consultez votre médecin pour exclure les contre-indications liées à l'utilisation du chlore dans la piscine..

Contre-indications

Dans certains cas, vous devez refuser de visiter la piscine afin d'éviter les complications de l'évolution de la grossesse. Les principales contre-indications peuvent être:

  • Toxicose prononcée. Être dans l'eau est dangereux car une forte diminution de la pression artérielle et une détérioration de l'état général sont possibles.
  • La présence de maladies inflammatoires. Dans l'eau fraîche, il existe une forte probabilité d'exacerbation des processus inflammatoires latents et légers.
  • Les convulsions pendant la grossesse peuvent s'aggraver avec une exposition prolongée à l'eau.
  • Fausse couche et naissance prématurée dans le passé. Dans ce cas, les médecins ont contre-indiqué la natation parmi de nombreuses activités physiques, afin de ne pas provoquer de changement du tonus de l'utérus..
  • autres violations du cours de la grossesse - saignements, crues, etc..

Si l'un des signes ci-dessus est identifié, il est recommandé de ne visiter la piscine qu'après l'approbation du gynécologue.

Natation au premier, deuxième et troisième trimestre de la grossesse

Au cours des 12 premières semaines, les médecins ne recommandent pas d'aller à la piscine. Cela est dû au fait que le bouchon muqueux, qui empêche la pénétration de microbes pathogènes dans le col de l'utérus, commence tout juste à se former. Pendant cette période, le risque d'exposer le fœtus à des agents pathogènes infectieux est le plus élevé..

À partir du deuxième trimestre, la natation peut se faire en l'absence de contre-indications jusqu'à 36 semaines de grossesse. À la fin du troisième trimestre, le bouchon muqueux commence déjà à s'écailler, rouvrant le canal. Le risque de contamination bactérienne augmente à nouveau.

Exercices pour femmes enceintes dans la piscine

L'exercice dans l'eau pour les femmes enceintes implique trois types de stress:

  • nager;
  • immersion;
  • aérobie.

La natation est un classique dans la piscine. L'une des meilleures techniques de nage pour les femmes en position est le crawl. Les médecins recommandent de surveiller la respiration, elle doit être régulière et calme. Faites de courtes pauses pour vous détendre si nécessaire.

Plonger signifie plonger sous l'eau et retenir sa respiration pendant une courte période. Un tel entraînement renforce de nombreux systèmes corporels et vous permet de vous préparer efficacement à l'accouchement..

Les cours d'aquagym en groupes spécialisés pour femmes enceintes entraînent l'endurance, améliorent le tonus musculaire et l'élasticité. Le complexe comprend également des exercices de respiration. L'ensemble du processus se déroule sous la supervision d'un coach.

Les exercices dans la piscine peuvent être effectués indépendamment. Vous trouverez ci-dessous l'une des options de formation en eau applicables aux deuxième et troisième trimestres:

  1. Position de départ - debout, les épaules redressées. Les sauts vers le haut sont effectués, en même temps la jambe gauche est projetée en avant, la droite - en arrière. Les mains travaillent dans la direction opposée. Les côtés changent après quelques répétitions..
  2. Position de départ - couché sur le dos (il est possible d'utiliser des dispositifs de soutien), les jambes sont étendues le long de la surface de l'eau. L'exercice consiste à plier les genoux et à les écarter sur les côtés jusqu'à ce que les pieds se touchent.
  3. Exercice "vélo" au bord de la piscine.
  4. Exercice de respiration - inspirez au-dessus de l'eau et expirez très longtemps dans l'eau.
  5. Exercice "float" - en serrant les genoux, retenez votre souffle sous l'eau. Expirez lentement dans l'eau.
  6. Balancez vos jambes en vous tenant sur le côté. Mouvements avant-arrière, gauche-droite, circulaire.

L'ensemble d'exercices peut être plus varié et dépend des capacités physiques et du bien-être.

Points à considérer lors de la baignade

En allant à la piscine, les experts recommandent aux femmes enceintes de prendre des précautions supplémentaires:

  • Pensez attentivement au choix des chaussures dans lesquelles vous serez dans la piscine. Pantoufles de bain avec semelles en caoutchouc pour éviter les chutes sur les carreaux glissants.
  • Évitez de visiter la piscine pendant les heures de pointe. Choisissez l'heure du matin pour un cours ou un nombre limité de groupes de maternité.
  • Manger devant la piscine - au plus tard une heure et demie avant les cours. Dans le même temps, nager à jeun affecte également le bien-être général..
  • Vous devez entrer progressivement dans l'eau pour vous habituer à la température de l'eau.
  • Pour éviter la fatigue, ne restez pas trop longtemps dans l'eau. La charge optimale est considérée comme une séance de bain 30 minutes par jour, 2-3 fois par semaine.
  • Après les procédures d'eau, il n'est pas recommandé de rester longtemps dans un maillot de bain mouillé. Séchez bien votre tête avec un sèche-cheveux avant de sortir.
  • Lorsque vous faites des exercices actifs dans l'eau, vous devez choisir une piscine avec des mesures de sécurité supplémentaires. Des mains courantes supplémentaires sur les côtés aideront à faire face à la détérioration de la santé en cas de stress.

Quel que soit le choix des activités lors de la visite de la piscine, l'essentiel est de profiter du processus. Et les recommandations données aideront à rendre les cours sûrs et sains pour la future mère et son bébé..

Nager pendant la grossesse

Contenu:

  • Avantage
  • Caractéristiques des cours à différentes périodes de grossesse
  • Précautions
  • Contre-indications
  • Conclusion

Être en milieu aquatique, combiné à une activité physique, a un effet bénéfique sur le corps de la femme, renforce divers groupes musculaires et améliore le bien-être et l'humeur. La natation est l'activité physique la plus acceptable pendant la grossesse. Cette activité est utile pour presque toutes les femmes enceintes, à quelques exceptions près..

Avant de commencer une visite à la piscine, la femme enceinte doit consulter un médecin et subir un examen afin d'identifier d'éventuelles contre-indications. Si tout est en ordre, vous pouvez acheter en toute sécurité un abonnement pour la natation.

Avantage

La natation en tant qu'activité physique est bénéfique pour presque toutes les personnes en bonne santé et doublement utile pour les femmes enceintes. Les procédures d'eau dans la piscine affectent le corps de la femme et le développement du fœtus comme suit:

  • en nageant, les muscles de diverses parties du corps sont renforcés;
  • l'endurance du corps de la femme augmente, ce qui est important pour se préparer à un futur accouchement;
  • la circulation sanguine s'améliore, la stagnation du sang dans les jambes et la région pelvienne est éliminée, ce qui empêche l'apparition de varices et d'hémorroïdes;
  • tandis que dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est considérablement réduite, ce qui aide à soulager la douleur dans la région lombaire;
  • le système respiratoire est en formation;
  • la natation augmente la probabilité que le bébé prenne la bonne position dans l'abdomen (présentation céphalique).

Caractéristiques des cours à différentes périodes de grossesse

conseils Les médecins et les entraîneurs estiment que vous devriez commencer à vous entraîner dans la piscine le plus tôt possible. L'option idéale est de pratiquer la natation avant la grossesse: dans ce cas, le corps sera suffisamment entraîné.

Si la femme enceinte décide de s'inscrire à la piscine pendant la grossesse, n'hésitez pas, car la natation est utile à tout stade de la grossesse.

Pendant le premier trimestre, vous pouvez nager 20 minutes par jour, tout en visitant la piscine tous les deux jours, c.-à-d trois à quatre fois par semaine. Par la suite, la durée des cours en piscine peut être augmentée à 45 minutes, mais vous devez vous concentrer sur votre bien-être. La baignade ne doit être arrêtée que lorsque la date prévue de l'accouchement approche, en particulier lorsque le bouchon muqueux est déchargé et que des douleurs abdominales apparaissent.

Précautions

Tout type d'activité physique nécessite le respect de certaines règles de sécurité et la natation ne fait pas exception. Lors de l'exercice dans la piscine, il est conseillé aux femmes enceintes de faire attention aux points suivants:

  • Il est préférable de nager dans les piscines, à condition que le personnel respecte les normes sanitaires et hygiéniques en matière de qualité de l'eau. Avant de nager dans des réservoirs ouverts, il est nécessaire d'évaluer le niveau de propreté au moins visuellement, et même mieux - se renseigner sur les résultats de l'enquête à la station sanitaire locale.
  • Évitez les différences de température importantes lorsque vous êtes immergé dans l'eau.
  • Vous devez nager lentement, de préférence dans un style familier. Il vaut mieux éviter de nager sur le dos.
  • Lorsque vous visitez la piscine, vous devez acheter des chaussures en caoutchouc antidérapantes pour vous protéger contre les chutes accidentelles sur une surface humide..

La natation n'est nécessaire que si vous vous sentez bien. En cas d'inconfort ou d'inconfort pendant l'exercice, vous devez sortir de l'eau.

Contre-indications

Une visite à la piscine est contre-indiquée pour les femmes enceintes dans les cas suivants:

  • avec la menace d'interruption de grossesse - en cas de forte probabilité de fausse couche ou de naissance prématurée;
  • si le placenta praevia est détecté;
  • en présence de pertes vaginales dues à une infection ou à un déséquilibre de la microflore;
  • en cas d'allergie aux composés contenant du chlore, utilisés pour la désinfection de l'eau des piscines.

important Avant de commencer les cours, vous devez absolument informer le médecin qui supervise la grossesse de votre intention, car une femme peut ne pas reconnaître elle-même les symptômes, dans lesquels la natation peut être contre-indiquée.

Conclusion

Vous pouvez visiter la piscine pendant toute la grossesse, sauf pour les périodes de détérioration temporaire de l'état de santé ou en cas d'interdiction médicale. Sous réserve du respect des exigences de sécurité nécessaires, les cours de natation sont pratiquement sans danger pour la future mère et le bébé..

Les femmes qui choisissent la natation comme principal type d'activité physique pendant la grossesse sont plus susceptibles d'éviter des douleurs importantes pendant l'accouchement et des troubles tels que des ruptures périnéales, car pendant l'exercice, les groupes musculaires correspondants sont entraînés. Par conséquent, en l'absence de contre-indications et de la disponibilité de l'opportunité et du lieu pour les cours, il ne faut pas renoncer à un sport aussi agréable et utile..

A quoi sert une piscine, nager pour les femmes enceintes?

Les femmes enceintes pendant la grossesse essaient de surveiller attentivement leur santé, de manger des aliments sains et de faire de l'exercice - en général, elles prennent toute une gamme d'activités qui ont un effet bénéfique sur la santé de l'enfant à naître. Si tout est clair avec la nutrition, alors en ce qui concerne l'activité physique, de nombreuses femmes enceintes ont souvent des doutes. Est-il possible de faire du sport sans nuire à l'enfant et sans améliorer sa santé? Notre réponse est que c'est possible et même nécessaire! Et rien de plus que de nager dans la piscine ne vous y aidera. Eh bien, pourquoi les cours dans la piscine sont-ils utiles et y a-t-il des contre-indications pour les femmes enceintes à ce type d'activité physique - nous examinerons dans l'article d'aujourd'hui.

Avantages de nager dans la piscine pour les femmes enceintes

Nous savons tous parfaitement que lorsqu'il est immergé dans l'eau, le corps gagne en légèreté et en apesanteur. Par conséquent, pour les femmes enceintes, en particulier dans les derniers mois de la grossesse, l'immersion dans l'eau aide un peu à soulager la colonne vertébrale et les muscles de la charge, à soulager les douleurs lombaires et à réduire la pression sur les articulations. De plus, avec la résistance du corps à l'eau, il y a un massage léger et agréable des organes externes et internes du petit bassin, ainsi que des muscles de tout le corps de la femme enceinte. De plus, les cours en piscine sont recommandés pour les femmes confrontées au problème de l'œdème. Il est important de noter que les mères qui visitaient régulièrement la piscine pendant la grossesse n'ont pas de problèmes de lactation après l'accouchement, en raison du flux sanguin vers la poitrine et le cœur pendant la baignade. Et bien sûr, grâce à la résistance aux mouvements dans l'eau, la consommation d'énergie augmente, ce qui permet de maintenir un poids optimal et de ne pas prendre de poids..

La plongée apporte un énorme bénéfice au corps de la femme enceinte, car en retenant sa respiration, votre bébé active toutes ses réserves et s'habitue à un manque d'oxygène. Ceci est très utile pendant l'accouchement et le travail, lorsque l'oxygène ne circule pas vers le bébé..

Ce n'est un secret pour personne que nager dans la piscine est une excellente solution pour durcir le corps. Par conséquent, les femmes enceintes qui ont choisi la piscine sont moins susceptibles de tomber malades et de renforcer avec succès leur immunité..

En ce qui concerne la santé mentale, nager dans la piscine favorise également la relaxation, soulage la fatigue et le stress. Restée dans l'eau, une femme enceinte équilibre son état psychologique, se débarrasse des peurs, en un mot, elle médite. Les psychologues recommandent de se souvenir de ces sentiments de légèreté et de paix qui vous visitent dans la piscine et de se souvenir de cet état pendant le travail et l'accouchement..

L'essentiel pour aujourd'hui

Selon le président de la Fédération des migrants de Russie, plus le trafic aérien est rapide, plus les gens s'envoleront, donc.

Pour les Moscovites, le vote électronique débutera le 25 juin à 10h00.

Les passagers de taxi peuvent plonger dans le 19e siècle.

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Piscine pour femme enceinte: les bienfaits de l'exercice dans l'eau et de l'exercice

Les exercices dans l'eau sont très utiles pour les femmes enceintes. Le simple fait d'être dans l'eau - pas de nager ou de faire de l'exercice - présente de nombreux avantages pour une femme enceinte pendant une courte période..

Matériel connexe:

Contenu

  • Nager pendant les premier, deuxième et troisième trimestres de la grossesse
  • Avantages et bienfaits d'une piscine pendant la grossesse?
  • Piscine pour femme enceinte - 8 avantages principaux
  • Précautions
  • Quoi emporter avec vous pour visiter la piscine
  • Piscine pour femmes enceintes - contre-indications
  • Styles de natation recommandés et autres activités pour les femmes enceintes dans la piscine
  • Exercices pour les femmes enceintes dans l'eau
  • Échauffement (seul et avec un partenaire)
  • Exercices de respiration pour les femmes enceintes
  • S'étirer sur le côté
  • Exercices au bord de la piscine
  • Exercices pour la poitrine (avec un partenaire)
  • Exercice avec une planche

Il convient de noter tout de suite que pendant la grossesse, lorsque de nombreuses charges sont contre-indiquées et que l'activité physique doit être choisie avec prudence, la piscine est l'une des rares options pour se déplacer activement avec des avantages pour la santé. Et, comme nous nous en souvenons, le manque de mouvement peut entraîner une menace de fausse couche, une toxicose accrue et une faiblesse du travail.

Important! Nager dans la piscine publique après le retrait du bouchon en raison du risque d'infection.

Nager pendant les premier, deuxième et troisième trimestres de la grossesse

La natation est utile pendant les 9 mois. Vous pouvez commencer quel que soit l'âge gestationnel. Bien sûr, il vaut mieux commencer à nager avant la conception. Mais vous pouvez commencer à aller à la piscine à tout moment. Et arrêter les cours à une date ultérieure en l'absence de contre-indications est complètement facultatif..

Premier trimestre: si vous vous sentez à l'aise, nagez pendant au moins 20 minutes, tous les deux jours.

Deuxième trimestre: il n'est pas nécessaire de raccourcir la fréquence et la durée des cours, même si votre bébé grandit. Vos articulations et ligaments sont moins sollicités dans l'eau que sur terre.

Troisième trimestre: vous pourrez probablement faire de l'exercice comme d'habitude, mais pensez à acheter un maillot de bain pour les femmes enceintes.

Quels sont les bénéfices et bénéfices de la piscine pendant la grossesse? ↑

C'est dans l'eau que le corps ne ressent pas la force d'attraction, donc la femme ne ressent presque pas son propre poids et le poids de l'enfant. Même avec la natation passive - être simplement dans l'eau, bouger doucement les bras et les jambes - le corps est non seulement maintenu en bonne forme, mais aussi détendu. Le bas du dos est soulagé, les muscles du dos et de la poitrine sont doucement renforcés et la circulation sanguine est améliorée. Les varices et l'œdème avec un exercice régulier diminueront, voire disparaîtront complètement.

Plus tôt la femme enceinte commence à faire de l'exercice dans l'eau, meilleure est sa santé. De plus, dans l'eau, vous pouvez faire ce que vous ne pouvez pas sur terre: courir, lever les genoux, balancer les bras et les jambes.

Pour plus d'informations sur les charges affichées et contre-indiquées pour les femmes enceintes, lisez l'article "Fitness pour les femmes enceintes: indications et liste noire".

Piscine pour femme enceinte - 8 avantages principaux ↑

  1. Même ceux qui ne savent pas nager peuvent pratiquer dans l'eau.
  2. La piscine a un effet bénéfique sur la circulation sanguine, les systèmes cardiovasculaire et excréteur. L'eau masse doucement le corps.
  3. La natation a un effet doux sur le corps d'une femme enceinte: il n'y a pas de charge lourde sur les muscles et les articulations, il n'y a pas de secousse du corps, le risque de blessure est réduit.
  4. Pendant la natation, tous les groupes musculaires nécessaires à la grossesse et à l'accouchement sont développés. La préparation à l'accouchement nécessite une bonne forme physique de tout le corps, ce que la natation peut apporter pleinement. Cela augmente l'endurance et facilite le travail futur. Ceci, à son tour, réduit le risque de complications après l'accouchement..
  5. La natation, y compris la natation passive, soulage le stress sur la colonne vertébrale et l'ensemble du système musculo-squelettique. Ceci est particulièrement important en fin de grossesse..
  6. Dans les cours en piscine, une grande attention est portée à la plongée, qui apprend au bébé, même dans l'utérus, au manque d'oxygène, que l'enfant devra éprouver lors de l'accouchement. Cela signifie qu'il sera plus facile pour l'enfant de supporter ce stress oxygène, le premier de sa vie - l'insuffisance qu'il devra éprouver à la naissance..
  7. Pour maman, s'entraîner au travail des poumons et retenir la respiration pendant la plongée aidera avec les tentatives. La durée maximale des contractions est d'une minute à une heure et demie. C'est génial si vous apprenez à retenir votre souffle sous l'eau jusqu'à une minute et demie.
  8. Il est pratique d'effectuer un entraînement de relaxation de tension dans l'eau - une sorte de répétition des douleurs du travail. Si ces compétences sont amenées à l'automatisme chez une femme et que le corps lui-même sait ce qu'il doit faire, cela sera très utile, car il n'y aura pas de temps pour réfléchir et se souvenir pendant l'accouchement..

Important! Une femme enceinte ne fait pas de sport, mais garde simplement son corps en forme. Pendant les cours, vous devez avant tout faire attention à votre bien-être. Si vous vous sentez mal, arrêtez-vous et prévenez l'entraîneur. Vous n'avez pas besoin d'endurer jusqu'à la fin de la leçon. La charge individuelle pendant le cours n'est pas déterminée par l'instructeur, mais principalement par les femmes elles-mêmes, en fonction de leur bien-être.

Les médecins recommandent:

  • Choisissez une piscine avec de l'eau relativement chaude, plus de +22 degrés.
  • Entrez dans l'eau progressivement.
  • Ne nagez pas plus de 30 minutes à la fois.
  • Ne restez pas en maillot de bain mouillé: immédiatement après les cours, rincez-vous sous la douche et changez de vêtements.
  • N'allez pas dans l'eau si vous ne vous sentez pas bien, attendez quelques jours, puis reprenez les cours.

Précautions ↑

Il est important d'éviter d'avaler l'eau chlorée de la piscine. Nager en eau libre pendant la grossesse n'est pas encouragé par tout le monde en raison de la forte probabilité d'infections. Mais les piscines avec une désinfection optimale sont autorisées. Si le chlore vous dérange, cherchez une piscine où l'eau est purifiée par ozonation ou lumière ultraviolette. Ou une piscine à l'eau courante ou à l'eau de mer.

Parfois, les femmes enceintes refusent de nager dans les piscines à cause de la peur du chlore, du danger de son effet sur le corps. Mais généralement, le chlore en quantité modérée dans l'eau ne nuira pas à votre santé et à celle de votre bébé si l'eau chlorée ne pénètre pas à l'intérieur..

Il est important de consulter un médecin avant de commencer une séance en piscine.

Quoi emporter avec vous pour visiter la piscine ↑

Avant de suivre des cours d'aquagym pour femmes enceintes, vous devrez prendre un certificat d'un médecin.

Pour les cours de natation et de gymnastique, vous aurez besoin d'un chapeau, de chaussons en caoutchouc, d'un maillot de bain, de vêtements de rechange, d'un cercle spécial (si vous ne savez pas nager), d'un sèche-cheveux et d'un maillot de bain pour les femmes enceintes.

Les maillots de bain pour femmes enceintes doivent répondre aux exigences suivantes:

  • être cousu à partir d'un tissu dense et en même temps «respirant», par exemple en microfibre;
  • serrez légèrement le ventre pour permettre à la future mère de le «porter» plus facilement;
  • ne pas appuyer ni presser quoi que ce soit.

La couleur peut être n'importe laquelle, bien qu'un grand dessin vous agrandisse visuellement, et vous avez probablement ajouté quelques kilos de toute façon.

Des maillots de bain taille haute sont disponibles. Ensuite, il peut être porté après l'accouchement, en ramassant d'autres maillots de bain.

Ne faites pas de mouvements brusques en vous déplaçant autour de la piscine, en plongeant ou en sortant de l'eau. Un ventre qui grandit peut perturber la coordination et l'équilibre habituels du corps, de sorte que le risque de glisser augmente. Acheter des chaussons de piscine antidérapants.

N'utilisez toujours que vos propres articles d'hygiène, essuyez-les et ne portez que vos pantoufles. Sinon, vous courez le risque de "faire connaissance" avec une sorte de champignon (la piscine est toujours un lieu public, elle n'est pas stérile).

Important! Emportez une collation légère et saine (fruits, yaourts, etc.) et de l'eau potable avec vous à la piscine. Après les cours, un appétit brutal se développera et le jeûne n'est pas pour les femmes enceintes..

Piscine pour femme enceinte - contre-indications ↑

Quant aux contre-indications, elles sont davantage associées à l'état de santé général de la femme enceinte qu'à la natation. Par exemple, si, avec la menace d'une fausse couche, une femme se voit prescrire un repos au lit pendant une certaine période, elle ne pourra naturellement pas non plus nager à ce moment-là..

Il y a très peu de contre-indications pour la piscine et la natation:

  • toxicose très sévère (qui s'accompagne de vomissements indomptables);
  • risque de fausse couche;
  • saignement utérin;
  • crampes systématiques après l'exercice;
  • prééclampsie;
  • éclampsie;
  • tuberculose au stade aigu;
  • maladies systémiques du sang;
  • appendicite chronique;
  • maladies dans la période aiguë;
  • maladies infectieuses.

La question des contre-indications doit être discutée avec un médecin, c'est très individuel.

Styles de natation et autres activités recommandés pour les femmes enceintes dans la piscine ↑

Nager. Dans les directives générales pour les femmes enceintes, les meilleurs styles sont le crawl et la brasse. La natation brasse est également recommandée pour entraîner les muscles du périnée (augmentant leur élasticité), les muscles des jambes. Mais nager sur le dos n'est pas souhaitable pour les femmes enceintes en raison de la pression qu'un enfant peut exercer sur les gros vaisseaux sanguins d'une femme..

Le style de natation le plus sûr pour les femmes enceintes sera de ramper. Respirez librement, nagez lentement et une fois que vous atteignez le côté, faites une pause. La distance maximale pour une baignade est de 150 à 200 mètres. Pour des raisons de sécurité, utilisez des planches de natation.

Ceux qui ne savent pas nager peuvent essayer ce qui suit:

  • croisant vos bras sur votre poitrine, retenez votre souffle pendant un court moment et plongez-vous dans l'eau, asseyez-vous, dès que vous sentez que c'est devenu difficile à manger, émergez à la surface.
  • n mettant un cerceau spécial sous les omoplates, abaissez vos jambes vers le bas; levez vos jambes vers votre poitrine, tout en essayant de garder vos jambes dans cette position pendant 2 à 4 respirations; abaissez lentement vos jambes en arrière.
  • debout sur le côté et soulevez et abaissez alternativement vos jambes.

Si vous aimez et savez plonger, continuez. La capacité de respirer correctement, de retenir la respiration et de réguler sa profondeur, alterner tension et relaxation - des compétences très utiles lors de l'accouchement.

Vous pouvez trouver une vidéo avec des exemples d'exercices à la fin de l'article..

Aquagym. Les exercices sont effectués à de faibles profondeurs. Les cours d'aquagym pour femmes enceintes peuvent inclure: marcher, courir dans l'eau, nager.

Aqua yoga. Exercices de yoga traditionnels réalisés dans l'eau. La pratique de l'aqua yoga entraîne les poumons, renforce le système cardiovasculaire et sature le sang en oxygène, ce qui est bon pour la mère et l'enfant..

Désormais, presque toutes les grandes écoles de préparation à l'accouchement proposent des cours dans l'eau..

Vous pouvez choisir des cours collectifs avec un formateur ou le faire vous-même. Vous pouvez également combiner. Lors du choix d'un instructeur, faites attention à la façon dont il dirige les cours. Si l'instructeur ne donne que des commandes générales, presque sans regarder comment elles sont exécutées, ce n'est pas ce dont vous avez besoin. Un bon instructeur essaiera de trouver un programme individuel pour chaque femme enceinte et suivra avec quelle précision vous effectuez tel ou tel exercice..

Exercices pour les femmes enceintes dans l'eau

Échauffement (seul et avec un partenaire) ↑

Vous devez vous lever pour que l'eau atteigne votre poitrine. En écartant nos genoux sur les côtés et en mettant nos paumes en avant, nous commençons à marcher en avant, en poussant alternativement avec l'un et l'autre pied - du bas puis de l'eau: d'abord nous allons, puis nous nageons.

Tenant les mains d'une autre personne, nous levons les deux genoux et nous nous enfonçons dans l'eau, et là, pour ainsi dire, nous «giflons» nos genoux.

Jetant une jambe sur le bras du même côté et tenant le partenaire, nous nous accroupissons sur l'autre jambe, puis nous faisons un cercle autour de la piscine, en poussant du bas. Changez de jambe et de bras et répétez l'exercice.

Allongé sur le dos et étirant vos jambes, nous les écartons et les rassemblons. Ensuite, dans la même position, pliez les genoux et tirez-les vers la poitrine, puis redressez les jambes.

Exercices de respiration pour les femmes enceintes

Les exercices de respiration sont conçus pour durcir le système respiratoire d'une femme enceinte et faciliter le processus d'accouchement..

Vous devez commencer les cours par l'exercice d'une inhalation active et bruyante au-dessus de l'eau, en expirant brusquement sous l'eau. Après cela, nous passons à l'exercice suivant - inspirez lentement autant d'air que possible et expirez tout aussi lentement lorsque vous êtes immergé sous l'eau.

Ceci est suivi d'un exercice qui simule la respiration pendant les contractions: respiration profonde, retenir l'air dans les poumons pendant 15 secondes et expirer lentement dans l'eau. Cet exercice dans un complexe doit être fait 3 à 4 fois. Après une courte pause, l'exercice peut être répété.

S'étirer sur le côté ↑

Tenez-vous face au côté. Accrochez sur le côté ou la main courante. Pliez les deux jambes au niveau des genoux, redressez les chaussettes et appuyez les genoux contre le mur, en les écartant le plus possible sur les côtés. Connectez les chaussettes. Avec des mouvements élastiques, essayez d'appuyer le bassin sur les orteils.

L'exercice "Flotter" se déroule comme suit: en gardant les mains sur le côté, placez vos pieds sur le mur le plus haut possible, puis pliez et redressez-les alternativement.

Accrochez sur le côté ou la main courante. Pliez vos jambes au niveau des genoux et posez vos pieds contre le mur aussi haut que possible. Redressez vos genoux tout en faisant le "Float". Autour du dos. Puis pliez les genoux en appuyant vos fesses contre le mur et les talons

Tournez le dos sur le côté. Simulez les mouvements de brasse avec le dos sur le côté. Redressez vos jambes devant vous à la surface de l'eau et écartez-les le plus possible. Rassemblez vos jambes, placez-les l'une sur l'autre et essayez de les soulever légèrement au-dessus de la surface de l'eau. Répandez aussi large que possible.

Exercices au bord de la piscine ↑

Debout, le dos sur le côté, agitez vos pieds à la surface de l'eau. Après - debout sur une jambe, redressez l'autre devant vous, pliez et redressez-la plusieurs fois. Faites le même exercice avec l'autre jambe..

Après avoir fait cet exercice 5 à 9 fois sur chaque jambe, vous pouvez passer à l'exercice suivant, appelé le «Livre». Debout avec le dos sur le côté, soulevez vos jambes pliées légèrement au-dessus du niveau de l'eau, écartez-les dans la région pelvienne puis ramenez-les avec force, comme si vous poussiez l'eau..

Tenez-vous debout, le dos sur le côté, tenez-vous dessus avec vos mains et faites le fameux «vélo» avec vos pieds, tandis que vous pouvez tourner le corps vers la gauche ou vers la droite.

Debout avec votre côté gauche sur le côté, prenez votre jambe droite par le genou avec votre main droite et effectuez des mouvements de va-et-vient, puis sur les côtés, puis en cercle. Changez de jambe après l'obtention du diplôme.

Les mêmes exercices peuvent être effectués debout face au côté. De plus, vous pouvez dans cette position, en vous tenant sur le côté, y poser vos pieds connectés et vous balancer de haut en bas. Puis poussez avec vos pieds et essayez de vous détendre sur le dos.

Tenez-vous face au côté. Balancez-vous droit vers l'arrière avec votre jambe droite, sans abaisser votre jambe vers le bas. Redressez votre jambe droite en arrière, puis pliez le genou et balancez le talon avec des mouvements élastiques, en essayant de le presser contre la fesse. En restant dans la même position, saisissez votre orteil droit avec votre main droite et tirez votre jambe pliée vers le haut. Répétez avec l'autre jambe.

Exercices pour la poitrine (avec un partenaire) ↑

Tenez-vous en cercle. En pliant les coudes, rejoignez vos paumes devant vous. Appuyez fermement les paumes l'une contre l'autre en sollicitant les muscles pectoraux.

Connectez vos paumes au-dessus de votre tête et légèrement devant. Essayez avec force de connecter les coudes au niveau du nez.

Simulez les mouvements de crawl vers l'avant et vers l'arrière avec vos mains.

Tenez-vous dos au mur à une distance d'un pas de celui-ci. Sans enlever vos jambes du sol, tournez-vous vers le mur, posez vos paumes contre celui-ci et poussez-vous du mur, en soutenant le corps dans une position tordue. Revenez à la position de départ et effectuez le même mouvement dans un autre

Exercice du conseil d'administration ↑

Allongez-vous sur l'eau sur le ventre, en tenant la main courante. Serrez la planche avec vos genoux. À l'expiration, essayez de vous éloigner du mur sans lâcher vos mains. Tout en inspirant, pliez les bras au niveau des coudes et «montez» contre le mur.

Le complexe d'exercices ci-dessus pour les femmes enceintes est assez efficace. Cela peut être fait individuellement et vous pouvez prendre un partenaire de vie comme partenaire. Cependant, les experts notent les bénéfices psychologiques de la formation en groupe. Ne négligez pas les cours de groupe, en plus, les formateurs de groupes pour femmes enceintes ont l'éducation nécessaire.

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