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Est-il possible de nager dans la piscine pendant la grossesse

La natation est une forme d'activité physique populaire qui engage tous les groupes musculaires et prévient de nombreuses maladies..

Nous déterminerons s'il est sécuritaire pour les femmes enceintes d'aller à la piscine et s'il vaut la peine de changer ses activités habituelles à chaque trimestre..

Nuances de temps

Pendant la grossesse, un bouchon muqueux se forme à la base du canal cervical, ce qui protège le bébé des infections et autres effets néfastes. Le danger existe:

  • aux premiers stades, lorsque le caillot protecteur et le placenta sont au stade de la formation;
  • à 9 mois, quand il ne reste pas plus de 3 semaines avant l'accouchement, ce qui augmente le risque que la fiche se détache.

En l'absence de contre-indications et en accord avec le gynécologue, vous pouvez visiter la piscine à n'importe quel stade de la grossesse, mais le deuxième trimestre est reconnu comme le plus sûr. À la semaine 14, les risques d'infection sont minimisés et le bien-être général s'améliore.

Avantages et inconvénients de la baignade dans la piscine pendant la grossesse

La natation pendant la grossesse est un moyen sûr et sain de rester actif. La répartition uniforme de la charge dans tout le corps élimine la sensation de douleur, réduit le risque de blessure ou de surmenage des muscles et des articulations.

Les principaux avantages de la natation comprennent:

  1. Formation du système respiratoire. Des tactiques respiratoires appropriées et une ventilation de haute qualité des poumons enrichissent le sang en oxygène. Les exercices de plongée prépareront le bébé à un manque temporaire d'oxygène lors du passage du canal génital.
  2. Fonction de protection stimulante. Le principal avantage de la natation est de renforcer le système immunitaire. Les femmes qui visitent la piscine pendant la grossesse sont moins susceptibles de tomber malades.
  3. Renforcer les muscles. Des muscles du dos puissants vous permettent de faire face au poids supplémentaire et aux muscles du bassin et du périnée - avec un accouchement naturel.
  4. Le contrôle du poids. Si vous nagez régulièrement dans la piscine, le corps ne perd pas de tonus musculaire, ce qui est important pendant la grossesse. Le péristaltisme intestinal est également activé, ce qui vous permet de vous débarrasser de la constipation..
  5. Normalisation de l'état psycho-émotionnel. L'activité soulage les tensions et active l'hormone de la joie.
  6. Amélioration de la circulation sanguine. L'augmentation de la circulation sanguine évite les poches, les varices et les hémorroïdes. Avec des visites régulières, la qualité de la lactation augmente, stimulée par le flux sanguin vers les poumons et le cœur.
  7. Correction de la présentation du siège. Avec une présentation anormale du fœtus, enregistrée après 30 semaines, les médecins conseillent de nager dans la piscine. L'enfant prend la présentation finale à 33-34 semaines, alors assurez-vous de surveiller les changements.

Malgré les avantages évidents des classes, la piscine a aussi ses inconvénients:

  1. Infection par des infections. Les piscines publiques sont dangereuses en raison de la dermatomycose, de la giardiase, de la légionellose, de l'hépatite A et d'autres maladies transmises par l'eau ou les surfaces contaminées. Il est important de respecter les règles de sécurité de base pour éviter l'infection..
  2. Manifestation de réactions allergiques. Le principal allergène à l'intérieur de la piscine est le chlore, qui est utilisé pour désinfecter l'eau.

Est-il sécuritaire pour les femmes enceintes de nager dans une piscine avec de l'eau de javel

L'eau de Javel est une méthode de nettoyage traditionnelle et relativement sûre. Le danger se manifeste dans les cas suivants:

  1. Cours fréquents. Avec les visites quotidiennes, la quantité de substances absorbées formées par l'eau chlorée au contact de la peau et des cheveux augmente, ce qui augmente le risque d'allergies.
  2. Augmentation de la teneur en chlore. La concentration de vapeurs peut provoquer de graves intoxications, donc en cas de signe de malaise, essayez de quitter la pièce.

Pour la sécurité des piscines avec de l'eau de javel, il vaut mieux éviter. Pour les cours fréquents, sélectionnez des complexes plus fiables équipés de méthodes de nettoyage modernes (ozonation, ionisation, irradiation UV, désinfection par ultrasons) et remplis d'eau thermale.

Contre-indications

La piscine pour femme enceinte est une préparation indispensable avant l'accouchement. Cependant, vous devez refuser de lui rendre visite s'il existe les contre-indications suivantes:

  1. Placenta praevia. Une pathologie rare, lourde de saignements sous un stress accru.
  2. Toxicose. Les nausées interfèrent avec la respiration, altérant la qualité de l'entraînement et un malaise général rend l'exercice difficile. Des nausées fréquentes perturbent l'équilibre potassium-sodium, provoquant des convulsions et une baisse de la pression artérielle.
  3. La présence d'une menace d'interruption de grossesse. Au cours du premier mois, il existe un risque d'hématome rétrochoriel et en fin de grossesse - naissance prématurée.
  4. Maladie aiguë ou chronique. Les maladies du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique, les helminthiases, les infections fongiques, l'épilepsie, la cystite, l'hypertension, la tuberculose, la cystite, le muguet et d'autres pathologies nécessitent un traitement obligatoire.
  5. Grossesse compliquée, y compris saignements, augmentation du tonus utérin et polyhydramnios.

Si vous ressentez des symptômes alarmants (douleurs tiraillantes dans le bas de l'abdomen, céphalalgie, apparition de taches), consultez un médecin et refusez de nager jusqu'à ce qu'un diagnostic soit posé.

Aide à la piscine pour femmes enceintes

Le certificat demandé dans la piscine est un document important qui garantit la santé du visiteur et la sécurité des autres. Les femmes enceintes, contrairement aux autres visiteurs, n'ont pas besoin de l'avis d'un médecin spécialiste des maladies infectieuses. L'aide est fournie par un gynécologue qui détermine les contre-indications possibles et les règles pour visiter la piscine.

Le certificat est mis à jour au moins une fois tous les six mois. Certains établissements soucieux de la sécurité des visiteurs resserrent les exigences et demandent de nouveaux documents chaque trimestre.

Règles générales pour visiter la piscine

Pour pratiquer dans la piscine, les femmes enceintes doivent prendre soin des choses suivantes:

  • chaussons en caoutchouc avec rainures sur les semelles pour protéger contre les infections fongiques et les sols glissants;
  • un maillot de bain une pièce, un bonnet en caoutchouc et des lunettes de natation, évitant les effets nocifs de l'eau de Javel;
  • serviettes de douche individuelles, à l'exclusion de l'infection par des serviettes partagées;
  • une collation légère et de l'eau potable pour refaire le plein d'énergie après l'entraînement.

Il existe 3 options pour pratiquer dans la piscine:

  1. Aquagym. Des séances de groupe avec un entraîneur vous aideront à apprendre la bonne technique de respiration et des étirements en toute sécurité.
  2. Immersion. Retenir sa respiration pendant une courte période pendant la plongée est utile pour les grossesses multiples qui nécessitent plus de force pendant l'accouchement..
  3. Natation traditionnelle. Rampez, surveillez votre respiration et assurez-vous de faire de courtes pauses pour reprendre vos forces.

La durée de la baignade dépend de l'âge gestationnel:

  • au premier trimestre, concentrez-vous sur 20 à 30 minutes et prenez 1 jour de repos après chaque visite à la piscine;
  • au deuxième trimestre, le temps peut être augmenté à 45 minutes, mais il est impératif de se concentrer sur l'état général, en cas de signes avant-coureurs, réduire la fréquence des visites;
  • au troisième trimestre, soyez guidé par les règles du trimestre précédent, mais faites attention au liquide amniotique et au bouchon muqueux et réagissez à tout changement.

Recommandations

N'oubliez pas que si vous vous sentez bien et que vous n'avez aucune contre-indication, vous pouvez nager dans la piscine à n'importe quelle semaine de grossesse. Pour votre sécurité, assurez-vous de respecter les consignes suivantes:

  1. Mangez une heure et demie avant le cours. Un estomac vide est dangereux pour la faiblesse et les vertiges..
  2. Retirez le maquillage avant le cours et assurez-vous de prendre une douche. Les résidus chimiques ou protéiques peuvent réagir avec l'eau de Javel, provoquant des allergies..
  3. Organisez un échauffement. Étirez-vous doucement avant d'entrer dans l'eau, réchauffez les muscles et les ligaments.
  4. Restez à droite. Prenez votre temps sur la piste et donnez aux autres visiteurs la possibilité de doubler. Ne vous reposez pas au milieu du chemin, mais choisissez des endroits dans l'un des coins de la piscine.
  5. Nagez à des températures comprises entre 23 ° et 29 °. À des températures plus basses, des engelures peuvent être provoquées, et à des températures plus élevées, une poussée de pression ou une fausse couche.
  6. Arrêtez de sauter dans l'eau. Extrême pendant la grossesse n'est pas autorisé.
  7. Utilisez la crème après avoir nagé dans l'eau avec de l'eau de javel. Il protège contre les vergetures et la peau sèche.

A quoi sert une piscine, nager pour les femmes enceintes?

Les femmes enceintes pendant la grossesse essaient de surveiller attentivement leur santé, de manger des aliments sains et de faire de l'exercice - en général, elles prennent toute une gamme d'activités qui ont un effet bénéfique sur la santé de l'enfant à naître. Si tout est clair avec la nutrition, alors en ce qui concerne l'activité physique, de nombreuses femmes enceintes ont souvent des doutes. Est-il possible de faire du sport sans nuire à l'enfant et sans améliorer sa santé? Notre réponse est que c'est possible et même nécessaire! Et rien de plus que de nager dans la piscine ne vous y aidera. Eh bien, pourquoi les cours dans la piscine sont-ils utiles et y a-t-il des contre-indications pour les femmes enceintes à ce type d'activité physique - nous examinerons dans l'article d'aujourd'hui.

Avantages de nager dans la piscine pour les femmes enceintes

Nous savons tous parfaitement que lorsqu'il est immergé dans l'eau, le corps gagne en légèreté et en apesanteur. Par conséquent, pour les femmes enceintes, en particulier dans les derniers mois de la grossesse, l'immersion dans l'eau aide un peu à soulager la colonne vertébrale et les muscles de la charge, à soulager les douleurs lombaires et à réduire la pression sur les articulations. De plus, avec la résistance du corps à l'eau, il y a un massage léger et agréable des organes externes et internes du petit bassin, ainsi que des muscles de tout le corps de la femme enceinte. De plus, les cours en piscine sont recommandés pour les femmes confrontées au problème de l'œdème. Il est important de noter que les mères qui visitaient régulièrement la piscine pendant la grossesse n'ont pas de problèmes de lactation après l'accouchement, en raison du flux sanguin vers la poitrine et le cœur pendant la baignade. Et bien sûr, grâce à la résistance aux mouvements dans l'eau, la consommation d'énergie augmente, ce qui permet de maintenir un poids optimal et de ne pas prendre de poids..

La plongée apporte un énorme bénéfice au corps de la femme enceinte, car en retenant sa respiration, votre bébé active toutes ses réserves et s'habitue à un manque d'oxygène. Ceci est très utile pendant l'accouchement et le travail, lorsque l'oxygène ne circule pas vers le bébé..

Ce n'est un secret pour personne que nager dans la piscine est une excellente solution pour durcir le corps. Par conséquent, les femmes enceintes qui ont choisi la piscine sont moins susceptibles de tomber malades et de renforcer avec succès leur immunité..

En ce qui concerne la santé mentale, nager dans la piscine favorise également la relaxation, soulage la fatigue et le stress. Restée dans l'eau, une femme enceinte équilibre son état psychologique, se débarrasse des peurs, en un mot, elle médite. Les psychologues recommandent de se souvenir de ces sentiments de légèreté et de paix qui vous visitent dans la piscine et de se souvenir de cet état pendant le travail et l'accouchement..

Nager pendant la grossesse: des règles de sécurité souvent oubliées

En été, les procédures d'eau sont non seulement agréables, mais également utiles pour la femme enceinte. Par conséquent, la natation reste l'une des activités physiques les plus douces et les plus agréables, en particulier pendant la grossesse. Cependant, pour qu'une femme enceinte entre hardiment dans l'élément eau, il est nécessaire de prendre en compte certaines règles et nuances.

Elena Kurbatova
Médecin-thérapeute, Voronej

Pourquoi la natation est-elle utile pour les femmes enceintes? L'un des points les plus importants est que dans l'eau, le corps devient plus léger et le poids de la femme enceinte, qui augmente progressivement avec la croissance et le développement du bébé, n'est pratiquement pas ressenti. En effet, la densité de l'eau est supérieure à la densité de l'air (en particulier l'eau salée), de sorte que l'eau expulse les corps moins denses et le corps humain est dans un état de semi-gravité. Cela provoque l'entrée de signaux pas tout à fait familiers dans le cortex cérébral du système musculo-squelettique, du cœur, des poumons et d'autres organes. Par conséquent, les réponses du cerveau changent également: la profondeur de la respiration augmente, le travail du système cardiovasculaire, les biorythmes, le sommeil s'améliore, le métabolisme est activé, etc. Par conséquent, la natation pendant la grossesse est considérée comme le meilleur «médicament» à la fois contre l'insomnie et contre la tension nerveuse excessive.

Une telle activité physique pendant la grossesse ne provoque pas de commotions cérébrales, ce qui peut être dangereux dans une position intéressante. Vous pouvez, par exemple, même courir ou sauter dans l'eau sans nuire au bébé. Il n'y a pas d'effet prononcé sur la colonne vertébrale, les articulations, l'appareil ligamentaire; les muscles se détendent, en particulier les muscles du dos, qui sont très stressants pendant la grossesse.

La résistance de l'eau lors de l'exécution de mouvements joue le rôle de massage, augmentant le flux sanguin dans tous les organes et systèmes, activant les processus métaboliques, la fourniture d'oxygène et de nutriments à la mère et au bébé, en raison de cet effet, le travail des valves veineuses des jambes s'améliore (prévention des varices, des hémorroïdes) et, en conséquence, l'écoulement du sang est normalisé. Tout cela empêche l'apparition d'œdèmes, compagnons fréquents de la grossesse..

Pendant la baignade pendant la grossesse, le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire s'améliore et s'entraîne, car pour inspirer et expirer, il est nécessaire de vaincre la résistance de l'eau, de sorte que les muscles respiratoires sont progressivement renforcés. Cet effet est également sur les muscles du dos et de l'abdomen..

Si vous nagez régulièrement pendant la grossesse, le système nerveux central commence à réguler plus complètement l'activité du cœur: le volume systolique du cœur augmente, le tonus des vaisseaux artériels se normalise, de ce fait, la pression artérielle, si elle a été abaissée, augmente et si elle a été augmentée, elle peut se normaliser.

La natation sur les femmes enceintes a également un excellent effet de durcissement: la résistance du corps aux conditions environnementales défavorables (principalement au froid et aux fortes variations de température) augmente. Ainsi, l'eau a une température inférieure à celle du corps humain, irritant les récepteurs du froid, par conséquent, avec une immersion régulière dans l'eau, la régulation de la chaleur s'améliorera, la résistance au froid, le changement des conditions de température augmentera, réduisant ainsi la sensibilité au rhume, ce qui affectera positivement le bien-être et la santé de la mère et bébé.

Nager pendant la grossesse: attention aux détails

En allant nager, une femme enceinte doit faire attention à certains points:

  • Une femme enceinte ne doit pas nager trop souvent (quotidiennement ou plusieurs fois par jour) et plus de 30 minutes, cela peut entraîner un surmenage de la future mère.
  • Il n'est pas souhaitable de rester longtemps en maillot de bain mouillé après le bain: un environnement chaud et humide, susceptible de contenir des agents pathogènes, contribue à l'exacerbation de la candidose ou de la cystite.
  • Après avoir décidé de nager, vous devez vous rappeler que vous devez entrer dans l'eau progressivement, ce processus devrait prendre environ 5 à 7 minutes, afin de ne pas provoquer d'hypothermie et de convulsions. Il est également indésirable d'aller immédiatement dans l'eau après un long séjour au soleil, il est recommandé de se rafraîchir à l'ombre afin qu'il n'y ait pas de forte baisse de température.
  • Il n'est pas souhaitable pour une femme enceinte de nager dans des réservoirs avec de l'eau stagnante: il existe un risque élevé d'infection de l'urètre avec le développement ou l'exacerbation de la cystite, du muguet et l'apparition d'autres maladies. De plus, il n'est pas souhaitable de visiter la piscine avec un grand nombre de personnes et un nettoyage de très mauvaise qualité. Il peut également entraîner l'apparition ou l'exacerbation de nombreuses maladies urogénitales (muguet, cystite, chlamydia, etc.) et allergies. De plus, avec une grande foule de personnes, la femme enceinte sera mal à l'aise pour nager ou elle peut être accidentellement poussée. Par conséquent, il est préférable de choisir des piscines où les cours sont organisés spécifiquement pour les femmes enceintes ou de visiter les piscines générales le matin, lorsque l'eau est plus propre et qu'il y a moins de visiteurs. Vous devez faire attention à la façon dont l'eau est désinfectée. Il vaut mieux que ce soient des méthodes modernes sans utilisation de chlore (ozonation, ionisation) avec des changements d'eau réguliers.
  • Lors du repos et de la baignade pendant la grossesse dans des réservoirs naturels, il est conseillé de choisir une zone familière (où il n'y a pas de reliefs de fond inconnus et dangereux, de trous, de tourbillons, de pierres, de courants rapides ou froids).
  • Lorsque vous nagez dans la piscine pendant la grossesse, vous devez faire attention à la présence de mains courantes spéciales le long du côté afin qu'il soit confortable à tenir dans l'eau (lorsque vous faites des exercices d'aquagym ou si la femme enceinte est fatiguée). Afin de ne pas glisser, il est conseillé à la future maman d'être dans la piscine dans des chaussons de natation caoutchoutés spéciaux qui tiennent bien sur le pied et ne glissent pas.
  • Vous ne devez pas nager dans l'eau froide. La température de l'eau doit être d'au moins 22 ° С.
  • Avant d'aller nager, surtout avant d'assister à des cours dans la piscine, vous devriez consulter un obstétricien-gynécologue qui surveille la grossesse.
  • De plus, les femmes enceintes ne doivent pas nager si elles ne se sentent pas bien..

Nager pendant la grossesse: attention, convulsions!

Les crampes de grossesse sont des contractions musculaires involontaires et douloureuses. Assez souvent, ils surviennent chez les femmes enceintes et en nageant. Dans la plupart des cas, cela concerne les muscles du mollet. Les sensations douloureuses aiguës dans un muscle contracté par un spasme durent généralement plusieurs minutes, puis la tension diminue, la douleur diminue, devient douloureuse, mais l'inconfort peut persister jusqu'à plusieurs jours. De telles crises, même si elles ne sont pas très prononcées, sont assez dangereuses, car ayant succombé à la panique, la future mère peut perdre le contrôle de son corps et les conséquences peuvent ne pas être les plus favorables..

Premiers secours pour les crampes chez la femme enceinte

  • Tout d'abord, vous devez vous calmer, car la panique peut encore augmenter les spasmes musculaires..
  • Essayez de sortir de l'eau le plus tôt possible, car il est beaucoup plus facile de soulager une crampe sur terre. Appelez quelqu'un pour obtenir de l'aide si vous ne pouvez pas sortir seul.
  • Si un spasme musculaire se produit, par exemple, loin de la côte (cela s'applique aux réservoirs naturels), ne nagez pas fébrilement en arrière. Vous pouvez donc vous fatiguer rapidement et la crampe ne diminuera pas. Il est nécessaire d'essayer de se détendre, de respirer profondément et lentement (car une respiration fréquente et nerveuse peut altérer l'apport d'oxygène au bébé ou entraîner une contraction excessive des muscles de l'utérus, ainsi que nuire à la circulation sanguine dans le muscle spasmodique et rendre difficile la relaxation).
  • Il y a deux façons de se débarrasser d'une crampe dans l'eau: allongez-vous sur le dos, respirez profondément afin de pouvoir rester sur l'eau. Ensuite, en tirant le genou vers la poitrine, en saisissant le pied, vous devez le tirer brusquement vers vous. Il est conseillé de maintenir la jambe dans cette position le plus longtemps possible - si possible jusqu'à ce que les crampes disparaissent, respirez à nouveau profondément et essayez d'étirer le muscle autant que possible (cependant, cela convient mieux aux femmes enceintes dont le ventre n'est pas très gros et la manipulation est facile à faire). La deuxième option convient à presque tout le monde: vous devez prendre une profonde inspiration, plonger votre tête dans l'eau, prendre la position d'un flotteur, saisir le gros orteil du pied fermé avec la main opposée, tirer votre orteil vers vous, en même temps il est souhaitable d'essayer de redresser la jambe au niveau du genou.
  • Sur le rivage, le muscle contracté doit également être étroitement tiré, puis étiré. Pour ce faire, attrapez les orteils, tirez-les brusquement vers vous (tout en éloignant le talon de vous) et, malgré la douleur, essayez de garder le pied dans cette position. Dans le même temps, il est nécessaire de masser fortement le muscle tendu. Alternativement, de la glace peut être appliquée après la libération du spasme pour soulager la douleur (10-15 minutes).
  • Si la jambe n'est pas très serrée ou si la femme enceinte sent qu'elle est sur le point de contracter un muscle et qu'elle peut atteindre librement le bas, alors vous pouvez simplement vous tenir debout sur des jambes droites avec un pied plein..
  • Après avoir fait face à une crampe dans l'eau, il est conseillé de boire de l'eau: cela normalise l'équilibre eau-sel dans le corps et réduit la douleur dans la jambe après une crampe, et empêche également les crises ultérieures (c'est-à-dire la probabilité de crises récurrentes après l'élimination d'une crise existante). Pour éviter l'apparition de crampes musculaires soudaines, il est conseillé de prendre des suppléments de magnésium en association avec de la vitamine B6: cela améliorera les impulsions neuromusculaires dans les muscles et, par conséquent, les normalisera. Cependant, avant de le prendre, il est impératif de consulter le médecin qui observe la femme enceinte..

Pourquoi les femmes enceintes ont-elles des convulsions??

Le plus souvent, les crises chez les femmes enceintes se développent pour les raisons suivantes:

  • fatigue, stress physique prolongé pendant la natation, charge intense ou forte prolongée sur les muscles des jambes pendant la natation (cela est particulièrement vrai pour les muscles non entraînés et mal entraînés, par exemple après une forte poussée des jambes du côté de la piscine ou du fond);
  • déshydratation du corps (par exemple, avec une toxicose précoce, lorsque des vomissements abondants et fréquents entraînent une perte de liquide dans le corps et, avec lui, de potassium, de calcium, de sels de sodium, un déséquilibre de leur équilibre, entraînant une contraction et une relaxation musculaires altérées);
  • blessures antérieures aux muscles et aux ligaments;
  • constriction des vaisseaux sanguins due à une exposition à de basses températures lors de la baignade dans l'eau froide ou lors de l'entrée dans l'eau après une exposition prolongée au soleil (avec un fort refroidissement, un spasme aigu des vaisseaux sanguins se produit). La circulation sanguine dans les muscles des jambes, leur innervation est perturbée et un spasme se produit;
  • plus souvent dans l'eau froide, il réduit les muscles chez les femmes enceintes qui ont des maladies chroniques de la colonne vertébrale, car il existe déjà des facteurs prédisposant à la survenue de crises (en raison de changements dystrophiques dans les vertèbres, de la présence de hernies, de saillies, et ainsi de l'innervation et du flux sanguin dans les muscles des jambes peuvent être perturbés, pour auquel ils répondent, et dans l'eau fraîche cela peut être aggravé);
  • manque dans l'organisme de certains oligo-éléments (en particulier le calcium), qui sont impliqués dans le processus des contractions musculaires normales.

Qui ne sait pas nager?

Vous pouvez nager pour les femmes enceintes à n'importe quel stade de la grossesse, cependant, il existe des contre-indications pour un type d'activité physique aussi doux. Ne nagez pas:

  1. avec une toxicose sévère, lorsque des vomissements fréquents inquiètent, car cette condition peut entraîner un déséquilibre du potassium et du sodium dans le corps et provoquer des crampes dans l'eau ou entraîner une diminution de la pression artérielle dans un réservoir et une détérioration du bien-être général pendant la baignade;
  2. si la femme enceinte a déjà fait des fausses couches ou une naissance prématurée, afin de ne pas provoquer de changements dans le tonus de l'utérus, ce qui peut être dangereux pour le déroulement de la grossesse;
  3. avec exacerbation ou présence de maladies inflammatoires (par exemple, cystite, muguet), système musculo-squelettique, maladies cardiovasculaires (par exemple, hypertension avec augmentation fréquente de la pression artérielle de plus de 140/90 mm Hg, qui peut provoquer une pré- ou une éclampsie ), avec exacerbation de l'ostéochondrose, de l'arthrite, etc.
  4. avec diverses violations de l'évolution de la grossesse: saignements, polyhydramnios, augmentation du tonus de l'utérus (qui peut se manifester par des crampes pendant ou après la baignade, en particulier dans une eau relativement fraîche);
  5. si la femme enceinte s'inquiète des crampes fréquentes dans les muscles des jambes, cela ne vaut pas non plus la peine d'aller longtemps ou profondément dans l'eau, surtout s'il fait frais.

Piscine pendant la grossesse - avantages ou inconvénients?

Une femme enceinte moderne n'est pas une femme calme et paisible, digne, mais, parfois même passive, qui l'était il y a des décennies. Les futures mamans actuelles sont très actives, déterminées et curieuses. Ils ne peuvent pas rester assis, ils veulent tout voir, tout savoir et ne pas s'oublier eux-mêmes, leur bien-aimée. Aujourd'hui, ils ont la possibilité de choisir des activités à leur goût, sans oublier le corps. La natation est devenue une tendance à cet égard pour les femmes enceintes ces dernières années. Mais est-ce aussi utile que populaire et y a-t-il des restrictions pour faire de l'exercice sur l'eau - nous en parlerons dans l'article.

  1. Les femmes enceintes peuvent-elles aller à la piscine?
  2. Avantages pour les femmes enceintes de nager dans la piscine
  3. Précautions et contre-indications
  4. Piscine de maternité et principales idées fausses
  5. Conclusion

Les femmes enceintes peuvent-elles aller à la piscine?

La grossesse n'est pas une maladie, mais l'une des périodes inoubliables de la vie d'une femme. Oui, la femme enceinte ne se sent pas toujours bien - les changements hormonaux dans le corps affectent, mais ce n'est pas une raison pour passer toute la grossesse allongée sur le canapé. Les activités sportives améliorent non seulement le bien-être physique, mais aussi l'humeur d'une personne. De plus, n'oubliez pas qu'un mode de vie sédentaire peut nuire au déroulement de la grossesse: il existe des risques d'échec de grossesse, les symptômes de toxicose s'intensifient et l'activité de travail se développe mal. Alors pourquoi ne pas consacrer quelques heures à une activité physique réalisable.?

En revanche, les femmes ne doivent pas se déranger en attendant un bébé. Comment être?

Dans ce cas, nager dans la piscine de grossesse est une option idéale pour une activité physique sûre et bénéfique pour la santé. Naturellement, nous ne parlons pas de nage longue distance à grande vitesse. Mais nager pour le plaisir à son rythme individuel ou des activités bien structurées non seulement n'interfèrent pas, mais sont recommandés pour les femmes en position. La baignade pour les femmes enceintes sera utile à tout moment: de la conception même au moment où la prise se détache, ce qui ne peut pas être dit de visiter le solarium dans une position intéressante

Avantages pour les femmes enceintes de nager dans la piscine

L'exercice dans l'eau a un effet bénéfique sur le corps d'une femme qui attend un bébé. Dans une position spéciale avec des charges inhabituelles pour le corps, l'effet devient plus important:

  • dans l'eau, la charge sur le système musculo-squelettique, y compris la colonne vertébrale, diminue;
  • le travail du système cardiovasculaire est activé, ce qui est important pour les problèmes de pression et de varices chez la femme enceinte. Le sauna a le même effet pendant la grossesse;
  • grâce au «massage» à l'eau, le corps de la femme se débarrasse mieux et plus rapidement de l'œdème;
  • divers types d'exercices, y compris la plongée simple, aident à la fois la femme et le bébé à se préparer physiquement à la naissance à venir;
  • une bonne respiration pendant la baignade est également utile au moment de l'accouchement;
  • une piscine pendant la grossesse permettra à une femme de se débarrasser de l'excès de poids gagné au-delà de la norme;
  • en plus de soulager le stress physique, l'eau apaise psychologiquement, soulage le stress et la fatigue.

Pour que les cours dans la piscine permettent à une femme enceinte de profiter exclusivement de sa manifestation maximale, certaines règles doivent être suivies..

Précautions et contre-indications

Malgré le fait que la réponse à la question de savoir s'il est possible pour les femmes enceintes de nager dans la piscine est sans équivoque positive, n'oubliez pas les mesures de sécurité et certaines règles:

  • lors du choix d'une piscine pour les cours, demandez à l'avance les conditions, les qualifications du formateur, les conditions d'admission des visiteurs à la piscine (certificats, analyses, etc.);
  • la préférence doit être donnée aux piscines avec ozonation ou traitement ultraviolet de l'eau, avec eau courante ou eau de mer;
  • en aucun cas vous ne devez avaler de l'eau chlorée dans la piscine;
  • avant de commencer les cours, vous devriez consulter un médecin de la clinique prénatale;
  • pour de telles activités, une femme n'a pas besoin de savoir nager;
  • vous pouvez commencer des cours même pendant la planification de la grossesse;
  • plonger, sortir et être dans l'eau, il ne faut pas faire de mouvements trop brusques pour ne pas perdre l'équilibre;
  • au premier trimestre, en bonne santé, vous pouvez faire des exercices dans la piscine pour les femmes enceintes pendant une demi-heure tous les deux jours;
  • dans les derniers stades de l'entraînement, un maillot de bain confortable sera nécessaire pour ne pas serrer l'estomac;
  • le principal critère pour continuer / arrêter l'exercice ou l'exercice en général doit être le bien-être de la femme enceinte;
  • ne pas oublier l'hygiène personnelle avant et après les cours dans la piscine.

Malgré tout l'effet bénéfique sur le corps d'une femme enceinte, les exercices dans l'eau, voici une liste de certaines restrictions et contre-indications, à cause desquelles de telles activités devront être abandonnées:

  • la menace d'interruption prématurée de grossesse;
  • d'autres raisons pendant la grossesse, pour lesquelles l'activité physique devrait être limitée ou assignée au repos au lit;
  • saignement utérin ou écoulement vaginal abondant;
  • fortes manifestations de toxicose;
  • allergie au chlore (pour les piscines chlorées);
  • exacerbation des maladies chroniques;
  • détérioration systématique de la santé après l'exercice;
  • écoulement du bouchon muqueux.

Si une femme enceinte est très attirée par l'effet positif de la natation dans la piscine, elle veut nager, mais en même temps elle peut au moins un élément sur la liste des contre-indications, alors c'est un signal clair que cette entreprise devrait être.

Piscine de maternité et principales idées fausses

La popularité de ce type d'activité pour les femmes enceintes s'accompagne tout naturellement de discussions, de disputes sur la possibilité pour les femmes enceintes d'aller à la piscine, et si c'est nécessaire..

Les informations qui peuvent être entendues par les amis et connaissances ne sont pas toujours correctes. C'est ainsi qu'apparaissent des idées fausses, qui se propagent ensuite rapidement chez les femmes enceintes. Les arguments suivants sont le plus souvent entendus à propos de la natation en piscine:.

  1. Dans la piscine, une infection peut pénétrer le bébé. Comme pour la question de la prise de bain pendant la grossesse, cet avis n'est pas vrai, à condition que le bouchon ne se soit pas encore détaché, ce qui protège l'enfant dans l'utérus de diverses infections. La menace ici ne peut être que dans une certaine mesure pour la mère si elle avale de l'eau de la piscine, marche pieds nus dans une douche publique ou choisit une piscine dans laquelle aucun test n'est nécessaire pour se rendre;
  2. Nager dans la piscine est uniquement une préparation à l'accouchement dans l'eau. Les avantages de faire de l'exercice dans l'eau pour une femme enceinte ne sont pas déterminés par le type et la position d'accouchement souhaités. Ces activités ont en elles-mêmes un effet bénéfique sur le corps et le bien-être de toute femme enceinte;
  3. Faire de l'exercice dans l'eau est la garantie d'un travail facile. Personne ne peut prédire exactement quand et comment l'accouchement aura lieu, ni garantir qu'il sera parfait. Dans les cours de la piscine, vous ne pouvez apprendre à écouter, entendre et contrôler votre corps qu'en prévision de la naissance du bébé.

Conclusion

En raison du fait que le corps de la femme subit des changements plutôt drastiques et dramatiques pendant la période de naissance d'un bébé, les femmes enceintes ne se sentent pas toujours aussi bien physiquement qu'elles sont satisfaites de leur position..

Mais au lieu de se coucher et de subir la transformation de son propre corps, une femme peut réduire son inconfort grâce à des activités sécuritaires et bénéfiques dans la piscine. Ce n'est pas un entraînement sportif ou une compétition, mais une occasion de profiter d'une grossesse avec des bienfaits pour la santé et une bonne humeur..

Vous êtes-vous permis de visiter la piscine pendant la grossesse? Quelqu'un a essayé de vous "piquer" avec des craintes et des avertissements sans fondement? Qu'avez-vous ressenti à ce sujet? Nous attendons vos commentaires et liens vers cet article et d'autres articles du site Web Its Kids.

Piscine pendant la grossesse - un exercice modéré n'est que bénéfique

Tout le monde sait que nos lointains ancêtres vivaient dans l'eau. Et nous nageons aussi dans l'utérus. C'est pourquoi nous sommes presque tous inconsciemment attirés par l'eau, qu'il s'agisse d'un pari ou d'un pool. La question de savoir s'il est possible d'aller à la piscine pendant la grossesse est tout à fait naturelle.

Et la réponse n'est que positive, car les exercices dans l'eau exercent des charges sur tous les groupes musculaires, soulageant la tension de la colonne vertébrale. Il est important de comprendre que la grossesse n'est pas une maladie dangereuse et qu'une petite activité physique modérée ne profitera qu'à la femme enceinte et à son bébé..

Lorsque vous allez à la piscine, il est important de garder à l'esprit qu'il existe encore des contre-indications pour visiter la piscine. En particulier, cela s'applique à la présence de chlore dans la composition de l'eau. Par conséquent, pour dissiper tout doute, il est toujours préférable de consulter d'abord votre médecin..

Les bienfaits de la baignade en maternité

Les avantages incontestables de la piscine pour les femmes enceintes se manifestent comme suit:

  • Les muscles du corps dans son ensemble sont renforcés;
  • Le corps de la femme devient plus résistant, ce qui sera un avantage tangible pour la naissance à venir;
  • Lors des procédures de prise d'eau, la circulation sanguine s'améliore, ce qui élimine la stagnation du sang dans les jambes et le petit bassin. Ce n'est pas seulement la prévention des varices et des hémorroïdes, mais fournit également un accès sans entrave d'oxygène au fœtus;
  • La charge sur la colonne vertébrale est réduite dans l'eau. Cela sera particulièrement ressenti par les femmes qui éprouvent une douleur intense dans la région lombaire;
  • Vous entraînez le système respiratoire;
  • La natation réduit considérablement le risque que le fœtus prenne la mauvaise position.

Quand nager pendant la grossesse peut être nocif

Même si vous vous sentez bien, assurez-vous de consulter un médecin avant de vous rendre à la piscine. Beaucoup de femmes sont déroutées par la présence de chlore dans l'eau, qui sert à la purifier. Est-ce nocif pour l'enfant? En fait, l'eau de la piscine contient tellement de chlore qu'elle ne peut pas nuire aux femmes enceintes et à leur enfant à naître..

La seule exception est le cas lorsqu'il existe une intolérance individuelle à ce réactif. Si vous avez l'occasion de visiter la piscine dans laquelle l'eau est purifiée par ozonation ou traitement aux ultraviolets, alors vous devriez lui donner la préférence.

Les cas suivants sont également des contre-indications à la visite:

  • Toxicose sévère, qui s'accompagne d'une faiblesse excessive causée par des vomissements indomptables;
  • Si le médecin menace une fausse couche;
  • S'il y a des saignements associés à la grossesse. Il est nécessaire de reporter la campagne même s'il y a une menace de leur apparition;
  • Si vous ressentez de la douleur après une activité physique, il est préférable de reporter le bain;
  • S'il y a une augmentation de la pression artérielle.

Il est également important de considérer que l'environnement humide de la piscine, en particulier dans les salles de douche, est un environnement très favorable au développement de bactéries et champignons pathogènes. Par conséquent, il est nécessaire de fournir une protection supplémentaire contre eux..

Quand nager dans la piscine pendant la grossesse

Il est préférable de commencer à visiter la piscine dès les premiers stades de la grossesse, lorsque le corps n'est pas trop faible. La piscine du premier trimestre de la grossesse peut être visitée environ 3 à 4 fois par semaine, en consacrant environ 20 minutes aux cours.

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À l'avenir, les séances de natation peuvent être prolongées jusqu'à 45 minutes. Vous ne devez pas rester longtemps dans l'eau, car des changements soudains de température peuvent nuire au bébé. Dans tous les cas, vous devez vous concentrer sur votre bien-être..

La natation pour les femmes enceintes n'est pas recommandée lorsque la date d'accouchement approche. Cela est particulièrement vrai pour la période de décharge du bouchon muqueux, ainsi que pour l'apparition de douleurs dans l'abdomen.

Les médecins et de nombreux formateurs estiment que les procédures relatives à l'eau devraient être commencées le plus tôt possible. Idéalement, une femme devrait visiter la piscine même lorsqu'elle planifie une grossesse. Cela aidera à préparer le corps à une activité physique supplémentaire..

Se préparer à aller à la piscine est un gage de santé

Pour que les procédures d'eau soient extrêmement bénéfiques, il est important de choisir la bonne piscine et de suivre les précautions de base. Après tout, l'eau ne tolère pas une manipulation imprudente.

Lors du choix d'une piscine, les recommandations suivantes doivent être prises en compte:

  • Il est conseillé de visiter la piscine dans laquelle des séances pour femmes enceintes ont déjà eu lieu;
  • Une excellente option serait de nager en groupe avec des femmes enceintes;
  • Il est conseillé de pratiquer sous la direction d'un instructeur expérimenté qui vous aidera à choisir les exercices nécessaires;
  • Si possible, privilégiez les piscines qui disposent de l'équipement pour un séjour plus sûr: poignées, pentes douces, tapis en caoutchouc, etc..

Précautions de base

Comme pour tout type d'exercice, la natation pendant la grossesse dans la piscine doit être effectuée en tenant compte de certaines règles de sécurité:

  • Avant de naviguer, il est conseillé de s'assurer que l'eau répond aux normes de qualité sanitaire et hygiénique;
  • Évitez les changements de température brusques et importants lorsque vous êtes immergé dans l'eau;
  • Évitez les mouvements brusques lorsque vous nagez. Il est conseillé de nager dans un style familier. Il est interdit de nager sur le dos;
  • Les chaussures utilisées dans la piscine doivent avoir une semelle en caoutchouc pour éviter les chutes sur les surfaces humides.

Lorsque vous décidez de visiter la piscine un jour précis, écoutez vos sentiments. Si vous avez le moindre inconfort ou l'apparition de sensations désagréables, vous devez abandonner les procédures à l'eau. Si vous êtes déjà dans l'eau, vous devez immédiatement en sortir..

Aquagym pour femmes enceintes dans la piscine

Tous les exercices de la piscine pour femmes enceintes peuvent être divisés en gros dans les groupes suivants:

  • Étirer les muscles;
  • Pour la torsion;
  • Pour apprendre à respirer correctement;
  • Relaxation.

Tous les cours doivent être effectués uniquement sous la supervision d'un entraîneur afin d'exclure toute blessure.

S'étirer à droite

Ces exercices sont basiques. Sans eux, il est interdit de commencer d'autres études. Après avoir nagé un peu, sautez dans l'eau en écartant au maximum les jambes. Ensuite, vous pouvez essayer de faire une scission. Marchez dans l'eau, les jambes hautes et les bras tordus. Les squats ne font pas non plus mal. Ces exercices aident à détendre votre colonne vertébrale et à renforcer les muscles du plancher pelvien. Il soulage également le gonflement des jambes et des bras.

Exercices de torsion

Ces exercices sont effectués près du côté et aident à renforcer les muscles du dos. Ceux-ci comprennent les exercices suivants:

  • Tenez-vous devant le côté, en le tenant avec vos mains. Asseyez-vous avec vos pieds sur le mur, puis poussez, en redressant votre torse;
  • En vous tenant sur le côté, effectuez le "vélo". Si c'est trop difficile, faites simplement pivoter vos jambes en les soulevant dans des directions différentes;
  • Allongé sur le ventre et tenant sur le côté, tirez vos jambes vers votre ventre.

Exercices pour retenir la respiration

Ces exercices sont très importants car ils permettront aux femmes enceintes de contrôler plus facilement leur respiration pendant l'accouchement. Ces exercices comprennent l'inhalation et l'expiration dans l'eau. Avec des cours collectifs, vous pouvez mener une danse en rond, puis plonger dans l'eau aux frais.

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Détente après l'exercice

La façon la plus simple de se détendre est de faire un exercice dans lequel la femme se couche sur l'eau, le dos et la tête posée sur un oreiller. L'essentiel ici est de détendre votre corps et de profiter de la paix en écartant les bras sur les côtés. Vous pouvez également vous allonger sur l'eau, le ventre baissé, la tête immergée. Ainsi, l'exécution simultanée d'exercices pour retenir la respiration se produit..

Si vous avez la possibilité de visiter la piscine et qu'il n'y a pas de contre-indications, vous ne devriez pas vous priver d'un tel plaisir. Une piscine pendant la grossesse aidera à éviter les douleurs intenses et à réduire le risque de troubles tels qu'une rupture du périnée, au fur et à mesure que les groupes musculaires correspondants sont entraînés. Assurez-vous que si vous suivez certaines règles de sécurité, nager dans la piscine sera absolument sans danger pour vous et votre bébé..

Nager pendant la grossesse - avantages ou inconvénients?

Chaque femme en prévision d'un bébé cherche à passer cette période avec le maximum d'avantages pour elle-même et l'enfant à naître. Pendant la grossesse, il est nécessaire non seulement de garder le corps en forme, mais également de le préparer à l'accouchement..

Dans cet article, nous nous attarderons plus en détail sur la natation pour les femmes enceintes, son effet à différents moments, ainsi que des conseils pratiques utiles..

Est-il possible de nager dans la piscine pendant la grossesse

Selon les experts médicaux, la natation est l'un des types d'activité physique les plus doux, ce qui est important pour le corps d'une femme enceinte. Lors de l'exercice dans l'eau, la charge sur le corps est uniformément répartie, alors que pratiquement tous les groupes musculaires sont impliqués. L'intensité de l'entraînement est ajustée en fonction des capacités individuelles - de la simple nage sur de courtes distances aux complexes d'exercices d'entraînement.

Nager pendant la grossesse - avantages et inconvénients

Comme toute autre activité physique, aller à la piscine pendant la grossesse peut être bénéfique et nuire à la santé de la mère et du bébé. Considérons les principaux arguments à suivre pour décider d'acheter ou non un abonnement.

Les indicateurs suivants plaident en faveur des classes dans la piscine:

  • Renforcer le tonus musculaire et le corps dans son ensemble. Dans le même temps, pendant l'entraînement, le corps reçoit des charges modérées - ce qui est nécessaire pendant la grossesse.
  • Soulagement de la charge sur la colonne vertébrale. Les femmes en position qui souffrent souvent de douleurs au dos et aux épaules ressentiront un soulagement significatif de l'exercice.
  • Renforcer les systèmes cardiovasculaire et nerveux, ainsi que développer les muscles respiratoires pendant la natation, vous permet de vous préparer efficacement à l'accouchement.
  • Améliorer l'immunité générale.
  • Réduire le niveau de tension générale et musculaire grâce à l'effet relaxant et massant de l'eau.
  • Sentiment de satisfaction morale et sursaut d'énergie après l'entraînement.

Parmi les facteurs négatifs figurent les contre-indications individuelles à la baignade pendant la grossesse, le risque de contracter une maladie infectieuse et l'impact négatif des réactifs utilisés dans la purification de l'eau. Avec une approche prudente de la sélection du pool, deux des trois problèmes potentiels peuvent être écartés..

Nager dans une piscine avec de l'eau chlorée

L'opinion des médecins sur la question de savoir si les femmes enceintes peuvent nager dans une piscine avec du chlore est partagée.

D'une part, les médecins sont sans équivoque contre la visite des piscines chlorées pour les femmes enceintes. Le chlore, étant une substance toxique, peut pénétrer dans le corps par la peau. Et aussi une certaine quantité des vapeurs libérées pénètre à l'intérieur par les voies respiratoires. Des études menées par certains scientifiques dans ce domaine ont identifié les risques de manifestation supplémentaire de réactions allergiques et d'asthme chez un enfant..

D'un autre côté, il existe un autre point de vue: la teneur en chlore des piscines publiques n'est pas si élevée qu'elle est nocive pour la santé et les avantages de son utilisation sont disproportionnés. Les baigneurs peuvent être sûrs d'un environnement propre et inoffensif (en termes de bactéries).

Malgré les opinions divergentes des experts, il est toujours conseillé aux femmes enceintes de privilégier les piscines utilisant des systèmes de traitement de l'eau alternatifs. S'il n'y en a pas dans votre ville, avant de commencer les cours, consultez votre médecin pour exclure les contre-indications liées à l'utilisation du chlore dans la piscine..

Contre-indications

Dans certains cas, vous devez refuser de visiter la piscine afin d'éviter les complications de l'évolution de la grossesse. Les principales contre-indications peuvent être:

  • Toxicose prononcée. Être dans l'eau est dangereux car une forte diminution de la pression artérielle et une détérioration de l'état général sont possibles.
  • La présence de maladies inflammatoires. Dans l'eau fraîche, il existe une forte probabilité d'exacerbation des processus inflammatoires latents et légers.
  • Les convulsions pendant la grossesse peuvent s'aggraver avec une exposition prolongée à l'eau.
  • Fausse couche et naissance prématurée dans le passé. Dans ce cas, les médecins ont contre-indiqué la natation parmi de nombreuses activités physiques, afin de ne pas provoquer de changement du tonus de l'utérus..
  • autres violations du cours de la grossesse - saignements, crues, etc..

Si l'un des signes ci-dessus est identifié, il est recommandé de ne visiter la piscine qu'après l'approbation du gynécologue.

Natation au premier, deuxième et troisième trimestre de la grossesse

Au cours des 12 premières semaines, les médecins ne recommandent pas d'aller à la piscine. Cela est dû au fait que le bouchon muqueux, qui empêche la pénétration de microbes pathogènes dans le col de l'utérus, commence tout juste à se former. Pendant cette période, le risque d'exposer le fœtus à des agents pathogènes infectieux est le plus élevé..

À partir du deuxième trimestre, la natation peut se faire en l'absence de contre-indications jusqu'à 36 semaines de grossesse. À la fin du troisième trimestre, le bouchon muqueux commence déjà à s'écailler, rouvrant le canal. Le risque de contamination bactérienne augmente à nouveau.

Exercices pour femmes enceintes dans la piscine

L'exercice dans l'eau pour les femmes enceintes implique trois types de stress:

  • nager;
  • immersion;
  • aérobie.

La natation est un classique dans la piscine. L'une des meilleures techniques de nage pour les femmes en position est le crawl. Les médecins recommandent de surveiller la respiration, elle doit être régulière et calme. Faites de courtes pauses pour vous détendre si nécessaire.

Plonger signifie plonger sous l'eau et retenir sa respiration pendant une courte période. Un tel entraînement renforce de nombreux systèmes corporels et vous permet de vous préparer efficacement à l'accouchement..

Les cours d'aquagym en groupes spécialisés pour femmes enceintes entraînent l'endurance, améliorent le tonus musculaire et l'élasticité. Le complexe comprend également des exercices de respiration. L'ensemble du processus se déroule sous la supervision d'un coach.

Les exercices dans la piscine peuvent être effectués indépendamment. Vous trouverez ci-dessous l'une des options de formation en eau applicables aux deuxième et troisième trimestres:

  1. Position de départ - debout, les épaules redressées. Les sauts vers le haut sont effectués, en même temps la jambe gauche est projetée en avant, la droite - en arrière. Les mains travaillent dans la direction opposée. Les côtés changent après quelques répétitions..
  2. Position de départ - couché sur le dos (il est possible d'utiliser des dispositifs de soutien), les jambes sont étendues le long de la surface de l'eau. L'exercice consiste à plier les genoux et à les écarter sur les côtés jusqu'à ce que les pieds se touchent.
  3. Exercice "vélo" au bord de la piscine.
  4. Exercice de respiration - inspirez au-dessus de l'eau et expirez très longtemps dans l'eau.
  5. Exercice "float" - en serrant les genoux, retenez votre souffle sous l'eau. Expirez lentement dans l'eau.
  6. Balancez vos jambes en vous tenant sur le côté. Mouvements avant-arrière, gauche-droite, circulaire.

L'ensemble d'exercices peut être plus varié et dépend des capacités physiques et du bien-être.

Points à considérer lors de la baignade

En allant à la piscine, les experts recommandent aux femmes enceintes de prendre des précautions supplémentaires:

  • Pensez attentivement au choix des chaussures dans lesquelles vous serez dans la piscine. Pantoufles de bain avec semelles en caoutchouc pour éviter les chutes sur les carreaux glissants.
  • Évitez de visiter la piscine pendant les heures de pointe. Choisissez l'heure du matin pour un cours ou un nombre limité de groupes de maternité.
  • Manger devant la piscine - au plus tard une heure et demie avant les cours. Dans le même temps, nager à jeun affecte également le bien-être général..
  • Vous devez entrer progressivement dans l'eau pour vous habituer à la température de l'eau.
  • Pour éviter la fatigue, ne restez pas trop longtemps dans l'eau. La charge optimale est considérée comme une séance de bain 30 minutes par jour, 2-3 fois par semaine.
  • Après les procédures d'eau, il n'est pas recommandé de rester longtemps dans un maillot de bain mouillé. Séchez bien votre tête avec un sèche-cheveux avant de sortir.
  • Lorsque vous faites des exercices actifs dans l'eau, vous devez choisir une piscine avec des mesures de sécurité supplémentaires. Des mains courantes supplémentaires sur les côtés aideront à faire face à la détérioration de la santé en cas de stress.

Quel que soit le choix des activités lors de la visite de la piscine, l'essentiel est de profiter du processus. Et les recommandations données aideront à rendre les cours sûrs et sains pour la future mère et son bébé..

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